成功学习

成功而愉快的学习

欢迎你们！

做笔记

信息的浓缩

跟随以下的思路

辅助学习工具

重点 [1, 2, 3] 个人总结间的相关性 [AB] 总结的理由 [A B]

做笔记

信息的浓缩

结构

总结本质的重要思想

揭示出匮乏的信息 / 知识点

简单的复习

笔记

学科日期页码数

陈述

标记

标题

问题

作品 信息

做笔记

Def. 定义

!! 导师强调的重点

!? 我不同意

我 我认为很重要的部分

? 我不理解这个部分

帕拉图原则

帕拉图原则—“ 20/80— 原则”

“ 用 20 % 的努力来成就 80% 的果效”

威尔费兰度 · 帕拉图 意大利的经济学家和社会学家

而这 的时间投入

投入了 的时间

产生了 的果效

却产生了 的果效

帕拉图原则

很多偶然的情况或问题

善用生命

有智慧的面对各样的问题

致学生们：

一个优秀学生所取得的 80% 的成绩都是源于他在用 20% 的时间去做那些最重要的事情。

一直定睛在你的目标上 !

目标

了解目标

在开始就问问题

善用咨询时间

指南

历年试题

课堂

课堂 :

“ 课堂是一个：教师把知识点灌输给学生，却没有经过大脑积极思考的过程。”

RK Rathbun

还记得多少？

相同的时间间隔下记忆的保持量

听 10 %

看 20 %

边听边看 40 - 50 %

积极的参与 80 - 90 %

我对明天的上课有一个超级计划。

我把乒乓球切成两半，每一半的中心都涂上一个黑点

现在，我把每一半都放在我的眼睛上，这样会显得我在很认真的听课了

你不觉得这样会显得我很专心吗？

我不觉得，还有，我这儿，不在那边。

对不起，我的眼睛带了屏保～

专心的思考，聆听和阅读意味着：

S 扫描

A 询问

F 聚焦

E 探

索

积极的思考：

问好问题

C 理解型问题

A 应用性问题

T 类型

主动的思考，聆听意味着：

S 扫描

A 询问

F 聚焦

E 探索

通往成

功之路

图书馆

将知识点联接成网状的学习效果优于单线型的记忆

信息

单向的信息累积会导致一无所获

信息加工

信

息

加工 /反馈的过程

信息的加工

第一次的反馈（通过问题引发）会有助于对信息的理解和保持

信息

加工 /反馈过程

学习的效果

大体而言，一个人可以说：减少信息量的吸收，加强加工反馈的过程

作业

写下你在学习开始时就愿意应用的一点

I- 个表格 可验证的

现在时态

有效的阅读

SARGE- 阅读方法

S概览 A提问

R 阅读

G领会

E 考试

概览

了解本书基本内容，底线

标题，副标题，索引

前言

书中后序

文献清单

作品摘要 /报纸摘录

查验这是否对我很重要

下面是一些提问的例子：

这对我的考试有帮助吗 ? 这对完成我的论文有帮助吗？

这里包含了一些重要的概念或术语吗？ 这里有一些很有适用价值的事例吗？ 我认识这本书中提及的作者吗？

提问

阅读

发现结构

仔细阅读上下文 不要在不明白的地方浪费太多时间

不要细查不重要的内容

阅读

标记 :

课文的结构应被指出

超级重要的概念，部分，定义

在读一些文学作品时使用一些符号

在 重点

? 问题

! 关键的句子，想法等等 .

. 关键的特征 / 人物的重大行为

领会

总结整个材料

写一份摘要

领会

总结这份材料

写一个摘要

在你的书上直接做笔记

考试

积极复述那些重点（积极的思考）

使用 SARGE方法的障碍

时间的压力

对这个方法不切实际的期待

记忆策略

记忆四步

收集必须掌握的材料

理解它

对它进行总结

努力记住它

超短时记忆是对新知识点的第一次过滤

在超短时记忆阶段，新的信息如果没有和已存储在大脑中的其他信息相联，几秒钟后就会遗忘

感知 / 新的知识点

记忆怎样工作

新的信息仅在大脑中拥有与此相似的信息时（相联）才可以被存储记忆下来

感知新的信息

信息联合 /联接 信息被存储

记忆怎样工作

寻找彼此间的关联

相联进入潜意识领域

被动的知识

短时记忆

超短时记忆

感觉器官

不进行回忆

主动的知识回忆

长时间记忆

怎样使新的信息变为主动的知识？

信息刺激

0,5 - 0,7

16

10´000´000

0,05

Informationsmenge in Bit / Sekunde 大量的信息 / 每秒

学习知识的过程不总是那么有效率

Studium: 1 Stunde

遗忘曲线

一小时的学习

DayDay

复述效果优于不断的填充信息量

规律的重复你想学习的材料

Studium30 Minuten

Überprüfen15 Minuten

Überprüfen15 Minuten

Überprüfen15 Minuten

遗忘曲线

学习 30分钟

学习 15 分钟

检验 15 分钟

检验 15 分钟

天天

天天

复述的规则

超短时记忆超 短时记忆

第一次的复述在大约 15 分钟后进行

短时记忆 长时间记忆

第一次的复述在 24小时内进行

在大的时间间隔内至少复述六遍

重要材料需要复述 20 ～ 40遍

记忆卡片汇总

对抗遗忘

有语义的组织

大声复述

视觉化的帮助

对抗遗忘

记忆方法

编故事

联接

掌握信息的基本流程

1. 理解它：应用 SAFE-, CAT- 原则 , SARGE方法 2. 接下来 : 帕拉图原则 过滤其内容到 20% 3. 结构： 联系

4. 联接 : 记忆策略 , 运用图像 , 5. 复述：强化加深 ( 复述 -周期）

6. 扩大：奖赏：庆祝 胜利

最佳状态曲线

读重要的课本时，最好以标准的坐姿来阅读

如果你意识到自己不能抗拒床的魅力，就出去刷刷牙清醒一下吧

先保持两脚搁置在地面上，然后再关闭你的闹钟

试着确保你的床和咖啡机间的距离很短

个人状态曲线

时间

状态

睡 着清醒

晚间睡眠者 / 早起型

早上睡觉的人 /夜猫子型

睡 着清醒

睡 觉清醒

晚间入睡者演讲 & 科研学习 & 整理

社交 , 家务 , 放松

作业

画一份你自己的个人状态曲线

找出你最理想的高效时间

夜猫子型还是早起型？

在一天的哪段时间……

我拥有最多 / 最少的精力？

我的心情是最好的 / 最坏的？

我的注意力高度集中 / 极其分散？

短时间睡眠的技术

睡眠时间 (从打瞌睡开始）

自然睡眠的深度状态

打瞌睡

睡眠深

度

最大值

睡眠小贴士

保持固定的睡—醒周期

不要胡思乱想

卧室：黑暗，安静，有点冷

午睡时间要短，避免影响到晚上的睡眠

晚间不喝能量型的饮料

入睡前 2小时内不做剧烈运动

不要服用安眠药

合宜的工作地点

生命太短暂，不要在找东西上浪费时间

更新的文档

提高效率的方法

提高效率的七个方法

5. 先自己明白，然后也

使别人明白

1.变得积极主动

2. 心存目标而开始

3. 重要的事先做

4. 想想“一定赢”和“做不到”

6. 激发互助合作

7.

生活方式

生活方式平衡健康

7.

生活方式平衡健康

fit

刺激 反应

自我意识

想像 良知

独立的意志

积极主动的模式

作出自由的选择

你相信是星星决定着我们的命运吗？

不相信

我信

真的？

为什么啊？

当一个人不需要为自己所做的事负责任时，生命就会有更多的乐趣了

加尔文，你有什么疑问吗？

是的，我有！

我有什么能保证我在这里接受教育，就可以足以面对21世纪的竞争与挑战？

我是在学习一些必备的，能掌握全球复杂的经济体系的技能吗？当我毕业的时候，我希望有一份高薪的工作！我希望拥有很好的机遇！

如果是这样的话，我建议你多加努力，我亲爱的孩子，你在学校真正学到的东西是在你认真投入后获得的。

我知道了

好了，之后忘掉它吧！

被动——决定论模式

刺激 反应

-遗传决定论

- 心理因素决定论

- 环境决定论

对不起，但这是我的基因在作怪！

一些关于在汽车保险的声明中，人们试图解释发生了什么事的例子

“在回家的路上，我驶入了一间错误的房子并撞倒了 一棵不属于我的树。”

一些关于在汽车保险的声明中，人们试图解释发生了什么事的例子

“马路上到处都是人，在我撞到他之前我已经翻转过无数次方向盘了。”

一些关于在汽车保险的声明中，人们试图解释发生了什么事的例子

“行人们不知道该走哪条路，所以我就追上他了”

3种类型的问题 :

• 直接控制型

• 间接控制型

• 无法控制型

我们该做些什么？

事实上，我们该读些关于水星的书！

我是头儿，你是员工，去，先拿些书过来。

谁想要换搭档啊？！？

我们要从中找出些什么啊？

你什么都不做！你觉得我自己要做全部的工作吗？！？

对未知的祷告

天父，请让我：

- 有勇气去改变可以改变的事实

- 有力量去承受不可改变的事实

-赐予我分辨的智慧

我知道该怎么解决问题 ... ...

消极的语言 积极的语言

我什么也做不了 让我们寻求变通之道

我就是这个样 我会选择一种不同的方法

我们一直都是这样做的 一定有种更好的解决方法

只要如果…… 我会……

提高效率的七个方法

5. 先自己明白，然后使

别人也明白

1.变得积极主动

2. 心存目标而开始

3. 重要的事先做

4. 想想“一定赢”和“做不到”

6. 激发互助合作

7.

生活方式平衡健康

7.

生活方式平衡健康

锁定目标

目标

一份对哈佛男性毕业生 20 年长期的研究报告

依赖经济支持无目标24 %

生存目标 工薪阶级60 %

经济上舒适的生活一般的目标10 %

经济实力雄厚明确清晰的成文目标3 %

Source: Paul Donders: „creative life planning“

德国企业的一份研究报告

平均测量没形成清晰的目标85 %

46 % 以上获利

(平均测量 )

清晰的阐明并设立目标，并且与所有的员工传达沟通

12 %

100 % 以上获利(平均测量 )

清晰的阐明并设立目标—转换为行动计划，并且与所有的员工传达沟通

3 %

Source: Prof. Dr. Arnold Weizmann out of Paul Donders, „creative life planning“

孩子的理想

我想和一个温柔，可爱，

美好和正直的女孩结婚。

我会一直玩儿我的垒高拼装玩具城，并且不断扩大它，直到我死的时候。

这样，我的儿子就能看它了。

我一点儿也不想要小孩子 .

这就是为什么我要消毒。尽管我不是

只猫，但这有什么关系呢？

对于生命的个人陈述

“ 对我个人来说，在情感上很深的满足是我遇见了（现在时）上帝，我的妻子，我的孩子和我所爱的人们。在这种关系中有爱，忠诚和尊重。并且我和他们发

展了很深入的关系。”

对于生命的个人陈述

我想要深入与神与人的关系

我想提升其他人生命的潜能并帮助他们活出这种生命来。

你的个人目标是什么？

你想成为怎样的人？（性格）你喜欢做什么？你想拥有什么？

好的长期目标之特点

1.它可以用时间，结果和成本来衡量

2.它具有现实性和目标性

3. 简短精悍 !

4.它可以被分为一些可执行的步骤 .

5. 这个目标需要用很有动力激情的方式阐明 .

提高效率的七个方法

5. 先自己明白，然后使

别人也明白

1.变得积极主动

2. 心存目标而开始

3. 重要的事先做

4. 想想“一定赢”和“做不到”

6. 激发互助合作

7.生活方式平衡健康

7.生活方式平衡

健康

在这样的时刻我该怎样最有效的使用我的时间？

I II

III IV

urgent

important

不紧急

不重要

紧急

重要

紧急

重要

不紧急

不重要

- 很好的准备考试 - 体育锻炼- 保持社交联系- 写摘要- 整理学习空间

- 上网浏览 - 无意义的电影和脱口秀- 广告- 过期报纸

- 几通电话- 新闻

- 明天的考试-上交学期论文- 需要做的事情

I II

III IV

I II

III IV

紧急

重要

不紧急

不重要

第一优先

第二优先：每天为一长期的目标而工作

拖延至合适的时间，说“不”或委托他人

设立严格的时间界限或避免它

想想自己的情况：

你分别花了百分之多少的时间来做每个象限的工作？

写下那些你愿意花更多时间去做的活动。

有没有一些事情是你将来想要避免的（说“不”），拖延至一个合适的时间，或者要设立严格的时间限制的？

计划

计划 =省时

8 分钟计划

节省 60 分钟

你的时间计划无疑使在座的每个董事都心生羡慕

一星期中的一天

运动见朋友

运动工作见朋友Evening

运动阅读工作聚会16.00

工作阅读工作学习

15.00

工作阅读工作演讲演讲

14.00

学习工作演讲演讲演讲Noon

学习工作演讲演讲演讲演讲11.00

学习工作演讲演讲演讲演讲10.00

学习工作演讲

会议9.00

演讲8.00

周日周六周五周四周三周二周一时间

标准化星期

做事清单

1 报名一个运动课程

2 与罗兰见面

1 归还从图书馆借的书

2 买一个文件夹

1 写一份摘要

计划方法

放入做事清单放入标准化星期

enrole to sport course

bring book back

write summary

Learning Group

Lectures

提高效率的七种方法

5. 先自己明白，然后使

别人也明白

1.变得积极主动

2. 心存目标而开始

3. 重要的是先做

4. 想想“赢不了”和“做不到”

6. 激发互助合作

7.

生活方式平衡健康

7.

生活方式平衡健康

磨快你的锯子

导致死亡的因素

生活方式

生理方面

环境

健康

苏黎世大学社会心理研究院的心理研究所 所做的研究

50% 的学生在第一年的学习生活中会经历到学习或生活上的危机 .

学习使人生病吗？

效率和压力

高效率

中等效率

有限的效率

无压力 有限的压力 极度的压力

从低效到透支阶段一： 精力充沛的 充满乐观的 充满理想的

阶段二： 经历不太充沛 不太乐观的 身体和精神上都不是很舒服没有梦想

阶段三： 完全精疲力竭 身体莫名的不适 脾气暴躁 ,沮丧悲观，过度敏感 内心深处失去了与自己最爱和最看重的同伴的相连。

阶段四： 被自己的问题困扰 失去行动力 冷漠的 逃避工作和人群，不容易亲近也不友善。

健康的生活方式

身体上

精神上

灵性上

社交 / 情感上

健康的生活方式

身体上

四种恢复的方式

恢复冷静 听音乐 去散步 阅读

恢复体力 桑拿 耐力运动 伸展运动

做些常规性的事情 参观 出去吃饭 与人交流

做些让你兴奋的事情 运动 写信

方法

健康指南

喝足够多的水，一天至少 1.5升 少食多餐 多吃多样化的健康食品

享受吃饭的时间，放轻松

适宜的身体锻炼

你需要健康的空气 –

打哈欠的技术

健康的生活方式

精神上

学习就像逆水行舟，不进则退 . (Franklin)

健康的生活方式

灵性上

普朗克 , 物理诺贝尔奖得主 1918:

“ 这是一场持续的永不会止息的，反对怀疑主义、反对教条主义、反对无信仰和迷信的斗争。这是由科学和信仰而引起的斗争。在这场战争中，从开始直到永远的时尚标语都是“指向神”。”

健康的生活方式

社交 / 情感上

通过与其他的学生交往获得社交支持被证明在大体上是一种最重要的健康方式。

大概通过小组学习的方式最有助于社交网的形成

来源：学习让你生病吗？ p. 106 u. 109

作业

你的生活方式健康吗 ?

你把你的锯子磨得多快呢？

身体上

精神上

灵性上

社交 / 情感上

1 = 根本没磨10 = 磨得很快

预备考试

在星期四的时候，我要做一个五分钟的个人陈述

我们需要确定主题，写一些内容，在陈述时需要一些辅助的说明性材料。老师也把它当成一个考试

确实是很大的工作量

毫无疑问！我讨厌我的老师！

她知道我们都需要在前一天晚上来准备，但她让我们在三天前就经历这样的折磨！

Stresskurve

Stress

regelmässiges ArbeitenVorbereitungs-beginn

8 Wochen 4 Wochen Prüfung Zeit

Arbeits-intensität

压力曲线

压力

工作强度

开始准备阶段

日常工作

8 周 4 周 考试 时间

明确考试的特点

收集信息了解考试的特点

考试信息 高年级的学生和助教

之前的考试问卷

寻找学习小组

一起学习 – 小组规模

两个人 : 比较解决方案，彼此检验等等 , 不同的解决方法，讨论问题

一起做练习

三、四或五人的学习小组 收集想法

寻找有创意的解决之道和案例… 讨论主题

日常学习时间的重要性

设立目标 寻找合适的地点 确定学习时间的长度 创建日常学习时间表 一起讨论共同进步 每个人都认真准备

独立完成自己的学习任务 解决问题，不确定的内容和关键点，

写下自己的例子和想法 关于考试的相关问题 ?

预备考试的过程

创建学习时间安排表

明确考试的特点

明确你的小团体

创建学习计划的一些技巧和问题

a) 足够多的时间

b) 我要用多长时间学习 ? 一周中我要用几天来学习 ?

c) 我要怎样根据我的个人状态曲线来安排我的日常学习计划像学习，复述，中途休息，休闲时间等等 ?

建立一个学习计划

学科 3做练习学科 2学科 119:00

学科 2学科 3学科 2学科 116:00

学科 3做练习学科 120:00

做练习学科 2学科 118:00

学科 2做练习学科 2学科 3学科 217:00

学科 1学科 3学科 2学科 3学科 2学科 115:00

学科 1学科 3学科 2学科 3学科 2学科 114:00

13:00

12:00

做练习学科 3学科 1学科 3学科 2学科 111:00

做练习学科 3学科 1学科 3学科 2学科 110:00

做练习学科 3学科 1学科 3学科 2学科 109:00

做练习学科 1学科 3学科 208:00

周六周五周四周三周二周一

锯齿效应

能 力

干扰

时间

锯齿效应

能 力

干扰

时间

休息

大脑休息 (20 - 30 秒 ) 当你进行深呼吸或某个念头闪过的时候，不知不觉地大脑就得到休息。

小憩 (3 - 5 分 )每隔三十分钟，站起来离开你的工作地点休息一下

短暂休息 (约持续 15 分 ) 每隔两小时你必须离开你的工作地点做些别的事

恢复休息 (约持续 1 - 2 小时 ) 每隔 3 – 4小时休息一下，最好和午餐或运动时间联系起来 (奖励 ?! )

创建学习计划表的一些技巧和问题

取决于内容的多少和其难度

取决于这一学科有多难学

取决于学科之间怎样相互联系

考虑到浴缸效应

a) 如果有不同的学科 : 我该多久换一门学科来复习？

浴缸效应

ZeitEn

ergi

eauf

wan

d

1 h 2 h

能 量输

入

时间

Tipps und Fragen für die Erstellung eines Lernplanes:

取决于内容的多少和其难度

取决于这一学科有多难学

取决于学科之间怎样相互联系

考虑到浴缸效应

在更换科目之前先完成这个科目

在早晨复述昨天学习的内容

a) 如果有不同的学科 : 我该多久换一门学科来复习？

创建学习计划表的一些技巧和问题

创建学习计划表的一些技巧和问题

a) 哪几天是规定的复习结束和考试的日期？

注意约定的时间

回答考试问题

笔试程序

阅读所有的问题

成功的计划 : 确定回答问题的顺序

写下每个问题的要点

计算回答问题的时间

仔细阅读 !

口语考试

理解并抓住上下文和问题之间的相关性。

口语考试

理解并抓住上下文和问题之间的相关性

如果你有些问题不明白，可以和主考官谈谈。发展出一种边想边大声说出答案的能力。

主要以陈述你的教授在相关课程中提到的内容为主。

展现出你的热情

把你的答案转向你熟悉的领域

考试焦虑症

要有所准备 !

• 时间管理

• 关于考试信息

• 保持平衡的生活 (睡眠 , 饮食 , 运动 , 休闲… )

积极的思考 !

• 要确定你的身份

•身边的人群

动力

你已经想好了怎么讲你的故事了吗？

没有，我还在等灵感来临

一个人不可能像打开水龙头一样开启创造性，他必须处于积极的情绪状态

是哪一种情绪状态？

紧要关头

还是很紧张

完美的预测 实际的预测

高

在校成绩

低

低 高 低 高

智力

动力是决定因素

外在推动力 ( 来自 外部力量 ) 内在推动力 ( 来自内部力量 )

推动力三原则

1 确立一个主要目标，也设立一些小的目标

犒劳自己 !

咖啡时间 见朋友的休闲时间

2

跟有共同兴趣爱好的人一起 .

3

冒冒险

想想你的动力来源 !

1. 你生命的目标是什么 ?2. 这些目标的内在推动力是什么 ? 3. 这些目标的外在推动力是什么 ?4. 在这一年中为了到达你的目标，你需要做哪些事情？

如果问题出现

没有任何意义

永不放弃

在休息的时间好好放松