«Вообще, я верю, что через пару десятков лет, когда уровень теоретического силового тренинга существенно возрастет, помимо дневника любой культурист будет таскать на тренировки одну крайне важную штуку. Знаете что это? Это – часы!

Редко можно видеть культуриста, сверяющего темп выполнения упражнения по часам. Большинство делает повторения, вообще не думая о темпе! Обычное явление: делать все на глазок.

Это также относится и к отдыху между подходами. Сегодня вы отдохнули 50 сек, а на следующей 80 сек., и вот вам уже кажется, что вы стали чуть сильнее. Подобный самообман нарушает реализацию принципа прогрессии нагрузок, без которого прогресс просто

не возможен.»Денис Борисовизвестный сетевой блогер и методист, автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесуhttp://www.fit4life.ru/bioximiya/skorost-vypolneniya-uprazhneniya.html

Тренировочные цели

Рост силы, набор мышечной массы, поддержание формы, интенсивное жиросжигание, развитие отстающих мышц

и др.

Пример типичной тренировочной программы

Понедельник1. тяга штанги в наклоне2. тяга верх. блока к груди 3. тяга верх. блока прямыми

руками4. подъем штанги на бицепс

молоток…

Среда1. приседания со штангой2. сгибания ног3. жим ногами4. жим груди5. махи с гантелями

в стороны6. махи с гантелями

в наклоне…

Пятница1. жим в положении лежа2. кроссоверы3. разведения гантелей лежа

на наклонной скамье4. жим узким хватом

в положении лежа5. разгибания рук

на верхнем блоке

Программа может сопровождаться общими рекомендациями по режиму выполнения, например: В базовом варианте все упражнения этого комплекса делаются в три захода по 8-10 раз. Однако цифру можно менять в зависимости от основной цели»

НЕДОСТАТОК: ОТСУТСТВИЕ ТОЧНЫХ ИНСТРУКЦИЙ

Большинство тренировочных программ являются всего лишь набором упражнений.

«

1-Пн 2-Пт 3-Вт 1. жим лежа "тяжелая"

85% х 5 х3 60% х 6 х3 70% х 5 х 3

2. тяга до подбородка " тяжелая "85% х 5 х3 60% х 6 х3 70% х 5 х 3

3. шраги " тяжелая "85% х 5 х3 60% х 6 х3 70% х 5 х 3

4. подтягивания 60% х 6 х3 75% х 5 х 3 60% х 6 х3 5. приседания 60% х 6 х3 75% х 5 х 3 60% х 6 х3 6. поднимание на носках 60% х 6 х3 75% х 5 х 3 60% х 6 х3

Пример продвинутойтренировочной программы

С использованием более точных рекомендаций по выполнениюи учетом принципа периодизации интенсивности нагрузки.

В процентах указан вес отягощения по отношению к «одноповторному» максимуму спортсмена в этом упражнении.

НЕДОСТАТКИ: СЛОЖНОСТЬ РАСЧЕТОВ ДЛЯ НОВИЧКОВТРУДНО ЧИТАТЬ И АНАЛИЗИРОВАТЬ ПРОГРАММУ

http://supertrening.narod.ru/Hodokov/tllt-2.htm

НЕОБХОДИМОСТЬ ВЕСТИ ЗАПИСИ СВОИХ ВЕСОВ

Как сделать спортсменасчастливым и нацеленным

на результат?

Автоматизировать все расчетыи контроль выполнения!

AtletIQ — надстройка к тренировочной программе

1. отслеживание прогресса, 2. контроль времени работы и отдыха,3. корректировка рабочих весов по результатам оценки

спортсменом уровня нагрузки.

Добавляет в тренировочный процесс возможности:

Какие данные нужны спортсменуво время тренировки?

1. Последовательность упражнений2. Вес отягощения3. Количество подходов и повторений4. Время отдыха между подходами5. Информация о темпе выполнения

AtletIQ предлагает набор инструментов для воссоздания и отслеживания выполнения практически любого тренинга с учетом этих параметров.

AtletIQ — помощник при планировании тренинга

Возможность предопределять все параметры тренировочного процесса, позволяет контролировать интенсивность нагрузки по каждому упражнениюв течение всего тренировочного цикла.

Опыт каждого тренера и его представление о современных тренировочных принципах отражаются в его программах, построенных с помощью конструктора AtletIQ.com

Спортсмен получает точно установленную автором программы нагрузку в каждый момент времени

выполнения тренировки.

На тренировках спортсмен тратит ровно столько сил, сколько требуется, чтобы выполнить задачи тренера по программе.

В результате:

В этот момент программа из обычного набора упражнений превращается в полноценную тренировочную программу, со своей логикой периодизации нагрузки и вариативности тренировочного режима.

Сервис становится связующим звеном между тренерами и спортсменами, выполняющими все их рекомендации с точностью до секунды, с точностью до граммов.

Спортсмен всегда имеет представление, когда он будет тренироваться на пределе или получит возможность восстановиться.

Мобильный ассистентдля тренировок «AtletIQ»Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.

Мгновенная реакция на оценку выполненной нагрузки, анализ и корректировка рабочего веса для последующих сетов позволяют исключить сверх-нагрузку на организм тогда, когда это не было запланировано.

Такой подход к тренировочному процессу позволяет автоматизировать отслеживание изменений максимальных

показателей по всем упражнениям.

То, что раньше требовало высокой дисциплинированности от спортсмена, теперь прозрачно интегрировано в тренировочный процесс.

Сервис позволяет даже новичкам тренироваться по программам с продвинутыми схемами периодизации нагрузки и не беспокоиться об отслеживании всех параметров вручную.

Спортсмен всегда может точно сказать, на каком уровне находятся его силовые возможности

Возможность визуально оценить свой прогресс сама по себе является хорошим

мотиватором продолжать тренировки.

Данные, получаемые при выполнении тренировок позволяют реализовать принцип геймификации.

За каждое выполненное упражнение спортсмен получает очки.

По итогам тренировки спортсмен получает баллы и переходит с уровня на уровень.

Учет текущих показателей спортсмена позволяет устанавливать персональные цели,

мотивирующие его тренироваться с большей самоотдачей.

Тренер быстро корректирует тренировочные программы, адаптируя их в соответствие с полученной от своих спортсменов обратной связью.

Сервис позволяет контролировать прогресс спортсменов, точечно и вовремя корректировать тренировочную программу, экономя время тренера.

Atletiq выполняет задачи по организации и ведению тренировочного процесса.

У тренера появляется возможностьдля планирования более продвинутых

тренировочных схем для большего числа своих спортсменов с минимальными

затратами времени на создание программ и их дальнейшую адаптацию.

Способы монетизации

Платные подписки с ежемесячной оплатой

Платные авторские программыот тренеров-партнеров

Как зарабатывать вместе с AtletIQ.com?

Партнерская программа для тренеров и сайтов спортивной тематики

Зарабатывайте с Atletiq.com, привлекая новых пользователей в сервис.

1. Оплата за регистрации пользователей2. Оплата за пополнение баланса3. Повышенная ставка за оплаты доступа

к вашей тренировочной программе

Партнерскиеотчисления до 60%

Виды промо-материаловПромо-ссылка

Виды промо-материаловПромо-виджеты

Виды промо-материаловПромо-баннеры

Статистика начислений по партнерскому аккаунту

Дальнейшие планы1. Развитие партнерской программы, привлечение новых

тренеров, расширение каталога программ.2. Разработка приложения для популярных смарт-часов;3. Интеграция сервиса с фитнес-трекером «Google Fit»4. Создание собственного фото и видео-контента,5. Реализация «экспертных» тренировочных режимов

в конструкторе программ: дроп-сеты, режим с негативными повторениями, «отдых-пауза»

6. Расширение функционала для тренеров-консультантов (рейтинги, персональные тренинги, платные тренировочные группы)

Вместо заключенияAtletIQ — универсальная платформа для создания тренировочных программ и их автоматизированного использования.Сервис делает более доступными тренировки по продвинутым программам для спортсменов любого уровня подготовки.