83
เเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเ,เเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเ เเ เเเเ เเเ เเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเ,เเเเเเเเเเเ/ เเเเ/เเเเเเ เเเเ Flow Chart: กกกกกกกกก เเเเเเเ เเเเเเเ เเเเเ เเเเเเเ เเเเเ เเเเเเเ เเเเเเเเเ เเเเเเเ เเเเเเเ เเเเเเเเเ เเเเเเเเเ เเเเเเเเเ เเเเเเเเเ เเเเเเเเเ

แผนการสอนตัวจริง (ปรับปรุง)

  • Upload
    sonsukda

  • View
    29.703

  • Download
    7

Embed Size (px)

Citation preview

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา ( สิงห์� สิงห์เสิน� ) ๔คำ�าอธิบายรายวิชา

กลุ่��มสิาระการเร�ยนร��สิ�ขศึ"กษาแลุ่ะพลุ่ศึ"กษา

เริ่��มต้�น

วิ�เคริ่าะห์�โคริ่งสริ่�างห์ลั�กส�ต้ริ่แลัะโคริ่งสริ่�าง

วิ�เคริ่าะห์�ศึ�กษาค�าอธิ�บายริ่ายวิ�ชา มาต้ริ่ฐานการิ่เริ่!ยนริ่� �,ผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�ง

จุ&ดปริ่ะสงค�การิ่เริ่!ยนริ่� �แลัะเน()อห์าริ่ายวิ�ชาที่!�จุ�ดสอนในแบบ

ก�าห์นดข้�อต้กลังเบ()องต้�นในการิ่เข้!ยนในแบบข้�อต้กลังเบ()องต้�นในการิ่เริ่!ยน

จุ�ดที่�าแผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �ในแบบการิ่เข้!ยนแผนจุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �

แก�ไข้ เห์-นชอบ

ห์ริ่(อไม.

ริ่วิบริ่วิมแลัะบ�นที่�กในแบบริ่ายงานการิ่ส.งแผนจุ�ดการิ่

เสนอริ่องฯกลั&.มบริ่�ห์าริ่งานวิ�ชาการิ่เพื่(�อริ่�บ

เสนอผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนเพื่(�อลังนามอน&

ด�าเน�นการิ่สอนต้ามแผนจุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �

บ�นที่�กผลัการิ่ใช�แผนจุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �,การิ่ปริ่�บปริ่&ง/

สริ่&ป/จุ�ดที่�า

ส�)นส&ด

Flow Chart: การจั'ดิท�าแผนจั'ดิ

ห์�วิห์น�ากลั&.มสา

ห์�วิห์น�าริ่ะด�บวิ�ชา/คริ่�ผ��สอน

ห์�วิห์น�าริ่ะด�บวิ�ชา/คริ่�ผ��สอน

ห์�วิห์น�ากลั&.มสา

คริ่�ผ��สอน

ห์�วิห์น�าริ่ะด�บ

ห์�วิห์น�ากลั&.มสา

ริ่องฯกลั&.มบริ่�ห์าริ่งานวิ�ชาการิ่

คริ่�ผ��สอน

คริ่�ผ��สอน

คริ่�ผ��สอน

รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา รห์'สิวิชา พื่ 33101 ช�วิงช')นท�* 3

ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3จั�านวินห์น�วิยการเร�ยน 2.0 ห์น�วิยกต จั�านวิน 2 คำาบ /

สิ'ปีดิาห์�

ศึ�กษาวิ�เคริ่าะห์�ลั�กษณะข้องวิ�ยผ��ให์ญ่.วิ�ยที่อง วิ�ยส�งอาย& เห์-นค&ณค.าแลัะแนวิที่างในการิ่พื่�ฒนาต้น ให์�เต้�บโต้สมวิ�ย ริ่� �ป5จุจุ�ยที่!�ม!ผลักริ่ะที่บต้.อค&ณค.าช!วิ�ต้แลัะคริ่อบคริ่�วิ ส�งคมแลัะวิ�ฒนธิริ่ริ่ม การิ่เจุริ่�ญ่เต้�บโต้แลัะพื่�ฒนาการิ่ในวิ�ยผ��ให์ญ่.วิ�ยที่องแลัะวิ�ยส�งอาย& การิ่ป6องก�นต้นเองไม.ให์�ต้กอย�.ในสถานการิ่ณ�เส!�ยงต้.อการิ่ม!เพื่ศึส�มพื่�นธิ� ม!ที่�กษะในการิ่เต้(อนเพื่(�อนแลัะผ��ใกลั�ช�ด เข้�าใจุในอาริ่มณ�เพื่ศึแลัะจุ�ดการิ่ก�บอาริ่มณ�เพื่ศึ การิ่ปฏิ�บ�ต้�ต้นเก!�ยวิก�บอนาม�ยเจุริ่�ญ่พื่�นธิ&�ข้องวิ�ยริ่& .น ป5ญ่ห์าแลัะผลักริ่ะที่บที่!�เก�ดจุากการิ่ม!เพื่ศึส�มพื่�นธิ�โดยไม.คาดค�ด ปฏิ�บ�ต้�ที่�กษะการิ่เคลั(�อนไห์วิข้�)นพื่()นฐาน เกมแลัะก!ฬาต้ามสม�ยน�ยม การิ่ลัะเลั.นพื่()นเม(อง การทดิสิอบแลุ่ะสิร�างเสิรมสิมรรถภาพทางกาย ม!ที่�กษะการิ่เลั.นก!ฬา วิ�ธิ!การิ่เลั.น กฎกต้�กาการิ่แข้.งข้�น แลัะควิามปลัอดภั�ย ยอมริ่�บแลัะเห์-นค&ณค.าข้องการิ่ออกก�าลั�งกายแลัะเลั.นก!ฬาเป<นปริ่ะจุ�า ม!น�)าใจุน�กก!ฬา ม!จุ�ต้วิ�ญ่ญ่าณในการิ่แข้.งข้�น วิ�เคริ่าะห์�ป5ญ่ห์าที่!�เก�ดจุากภัาวิะโภัชนาการิ่ แนวิที่างการิ่แก�ป5ญ่ห์าที่างภัาวิะที่&พื่โภัชนาการิ่ ส&ข้ภัาพื่ผ��บริ่�โภัค แนวิที่างการิ่ป6องก�นส�ที่ธิ�ข้องผ��บริ่�โภัค ที่ริ่าบห์น.วิยงานค&�มคริ่องผ��บริ่�โภัค ริ่� �ห์ลั�กวิ�เคริ่าะห์�ปริ่ะเม�นส(�อโฆษณาผลั�ต้ภั�ณฑ์�ส&ข้ภัาพื่ ม!ควิามริ่� �ในเริ่(�องโริ่คไม.ต้�ดต้.อที่!�เป<นป5ญ่ห์าส�าค�ญ่ข้องปริ่ะเที่ศึ การิ่ให์�ควิามส�าค�ญ่ในการิ่ด�แลัปริ่�บปริ่&งส��งแวิดลั�อมในโริ่งเริ่!ยนแลัะช&มชน เข้�าใจุพื่ฤต้�กริ่ริ่มเส!�ยงแลัะการิ่ป6องก�น ควิามปลัอดภั�ยในอ&บ�ต้�เห์ต้& ป5ญ่ห์าแลัะผลักริ่ะที่บการิ่ใช�สาริ่เสพื่ต้�ด ควิามริ่�บผ�ดชอบแลัะการิ่ป6องก�นแก�ไข้ ต้ลัอดจุนที่�กษะการิ่ปฏิ�เสธิ ป5ญ่ห์าแลัะแนวิที่างแก�ไข้ในการิ่ใช�ควิามริ่&นแริ่ง เข้�าใจุห์ลั�กในการิ่ปฐมพื่ยาบาลั

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา ( สิงห์� สิงห์เสิน� ) ๔ตารางการวิเคำราะห์�เน0)อห์า

กลุ่��มสิาระการเร�ยนร��สิ�ขศึ"กษาแลุ่ะพลุ่ศึ"กษารายวิชาส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา รห์'สิวิชา พื่ 33101 ช�วิงช')นท�* 3

ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3

เริ่(�อง / เน()อห์า ริ่ายลัะเอ!ยดข้องเน()อห์า1. การิ่ด�แลัแลัะส.งเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ข้องผ��ให์ญ่. วิ�ยที่องแลัะวิ�ยส�งอาย&

1.1 ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่ที่างริ่.างกายแลัะสมองข้อง

ผ��ให์ญ่.วิ�ยที่องแลัะวิ�ยส�งอาย&1.2 ป5จุจุ�ยที่!�ม!ผลักริ่ะที่บต้.อการิ่เจุริ่�ญ่เต้�บโต้แลัะพื่�ฒนาการิ่ข้องผ��ให์ญ่.วิ�ยที่องแลัะวิ�ยส�งอาย&1.3 ค&ณค.าแลัะแนวิที่างการิ่ปฏิ�บ�ต้�ต้นที่!�เห์มาะสมข้องผ��ให์ญ่.วิ�ยที่องแลัะวิ�ยส�งอาย&

2. ส&ข้อนาม�ย พื่ฤต้�กริ่ริ่ม แลัะส�มพื่�นธิภัาพื่ ที่างเพื่ศึ

2.1 การิ่ปฏิ�บ�ต้�ต้นเก!�ยวิก�บอนาม�ยเจุริ่�ญ่พื่�นธิ&�ข้องวิ�ยริ่& .น

2.2 อาริ่มณ�ที่างเพื่ศึแลัะการิ่จุ�ดการิ่ก�บอาริ่มณ�ที่างเพื่ศึ

2.3 การิ่ปฏิ�บ�ต้�ต้นเพื่(�อห์ลั!กเลั!�ยงการิ่ม!เพื่ศึส�มพื่�นธิ�โดยไม.คาดค�ด2.4 วิ�ธิ!สริ่�างแลัะริ่�กษาส�มพื่�นธิภัาพื่ก�บผ��อ(�น

3. อาห์าริ่แลัะโภัชนาการิ่ 3.1 การิ่วิ�เคริ่าะห์�ป5ญ่ห์าที่!�เก�ดจุากภัาวิะโภัชนาการิ่3.2 แนวิที่างการิ่แก�ป5ญ่ห์า ภัาวิะที่&พื่โภัชนาการิ่

4. การิ่ด�แลัส&ข้ภัาพื่ต้นเองเบ()องต้�น

4.1 แนวิค�ดเก!�ยวิก�บการิ่ด�แลัส&ข้ภัาพื่ต้นเอง4.2 ควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่ด�แลัส&ข้ภัาพื่ต้นเอง4.3 การิ่ด�แลัส&ข้ภัาพื่ต้นเองในภัาวิะปกต้�4.4 การิ่ด�แลัส&ข้ภัาพื่ต้นเองเม(�อเจุ-บป@วิย

5. ส��งแวิดลั�อมเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ 5.1 การิ่ด�แลัริ่�กษาแลัะปริ่�บปริ่&งส��งแวิดลั�อมในโริ่งเริ่!ยน5.2 การิ่ด�แลัริ่�กษาแลัะปริ่�บปริ่&งส��งแวิดลั�อมในช&มชน

เริ่(�อง / เน()อห์า ริ่ายลัะเอ!ยดข้องเน()อห์า6. การิ่ป6องก�นโริ่คไม.ต้�ดต้.อที่!�เป<นป5ญ่ห์า สาธิาริ่ณส&ข้ในป5จุจุ&บ�น

6.1 โริ่คไม.ต้�ดต้.อที่!�เป<นป5ญ่ห์าส�าค�ญ่ข้องปริ่ะเที่ศึไที่ยแลัะแนวิที่างการิ่ป6องก�น

7. ส&ข้ภัาพื่ผ��บริ่�โภัคแลัะการิ่ค&�มคริ่องผ��บริ่�โภัค

7.1 แนวิที่างการิ่ป6องก�นส�ที่ธิ�ข้องผ��บริ่�โภัค7.2 ห์น.วิยงานค&�มคริ่องผ��

บริ่�โภัค7.3 ห์ลั�กการิ่วิ�เคริ่าะห์�แลัะปริ่ะเม�นส(�อโฆษณาผลั�ต้ภั�ณฑ์�ส&ข้ภัาพื่

8. การิ่จุ�ดการิ่ก�บอาริ่มณ�แลัะควิามเคริ่!ยด

8.1 การิ่ปฏิ�บ�ต้�แลัะสริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่กายแลัะส&ข้ภัาพื่จุ�ต้8.2 การิ่ปฏิ�บ�ต้�ต้นให์�พื่�นจุากควิามเคริ่!ยดแลัะแนวิที่างการิ่แก�ไข้ป5ญ่ห์าที่างอาริ่มณ�

9. พื่ฤต้�กริ่ริ่มเส!�ยงที่างส&ข้ภัาพื่แลัะการิ่ป6องก�น

9.1 พื่ฤต้�กริ่ริ่มเส!�ยงที่างส&ข้ภัาพื่แลัะการิ่ป6องก�น 9.2 ป5จุจุ�ยที่!�ส.งผลัต้.อสภัาวิะส&ข้ภัาพื่แลัะป5จุจุ�ยเส!�ยงที่างส&ข้ภัาพื่

10. ควิามปลัอดภั�ยในการิ่ปริ่ะกอบอาช!พื่

10.1 โริ่คแลัะอ�นต้ริ่ายจุากการิ่ปริ่ะกอบวิ�ชาช!พื่ 10.2 ห์ลั�กที่��วิไปในการิ่ปฏิ�บ�ต้�งานด�วิยควิามปลัอดภั�ย10.3 ควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างส&ข้ภัาพื่ก�บการิ่ปริ่ะกอบอาช!พื่10.4 ห์น.วิยงานที่!�เก!�ยวิข้�องก�บการิ่ควิบค&มแลัะป6องก�นโริ่ค

11. สาริ่เสพื่ต้�ด 11.1 ผลักริ่ะที่บข้องป5ญ่ห์าสาริ่เสพื่ต้�ดแลัะควิามริ่�บผ�ดชอบในการิ่ป6องก�นแลัะแก�ไข้ป5ญ่ห์าสาริ่เสพื่ต้�ด11.2 ที่�กษะการิ่ปฏิ�เสธิในการิ่เข้�าไปเก!�ยวิข้�องก�บสาริ่เสพื่ต้�ด

12. อ&บ�ต้�เห์ต้& 12.1 ห์ลั�กควิามปลัอดภั�ยในการิ่ด�าเน�นช!วิ�ต้ 12.2 อ&บ�ต้�เห์ต้&แลัะภั�ยไม.คาดค�ด

13. ควิามริ่&นแริ่ง 13.1 ควิามริ่&นแริ่งในคริ่อบคริ่�วิแลัะช&มชน

เริ่(�อง / เน()อห์า ริ่ายลัะเอ!ยดข้องเน()อห์า14. การิ่ปฐมพื่ยาบาลั 14.1 ห์ลั�กการิ่ให์�การิ่

ปฐมพื่ยาบาลั 14.2 การิ่ปฐมพื่ยาบาลัผ��ได�ริ่�บสาริ่พื่�ษ14.3 การิ่ปฐมพื่ยาบาลัคนเป<นลัม ส�าลั�ก เลั(อดก�าเดา สะอ�ก แลัะเป<นต้ะคริ่�วิ 14.4 ที่�กษะการิ่ปฐมพื่ยาบาลัโดยการิ่พื่�นผ�า

15. การทดิสิอบแลุ่ะสิร�างเสิรมสิมรรถภาพ ทางกาย

15.1 องคำ�ปีระกอบของสิมรรถภาพท�*สิ'มพ'นธิ�ก'บสิ�ขภาพ 15.2 องคำ�ปีระกอบของสิมรรถภาพท�*สิ'มพ'นธิ�ก'บท'กษะ15.3 แบบทดิสิอบสิมรรถภาพทางกายท�*สิ'มพ'นธิ�ก'บสิ�ขภาพ15.4 การเคำลุ่0*อนไห์วิเบ0)องต�น15.5 การเต�นแอโรบคำเบ0)อง

ต�น15.5 การเต�นแอโรบคำปีระกอบจั'งห์วิะดินตร�15.6 การจั'ดิโปีรแกรมเพ0*อผลุ่ทางแอโรบคำ

16. ก�จุกริ่ริ่มการิ่ใช�ก!ฬาเป<นส(�อ 16.2 ที่�กษะก!ฬาวิอลัเลัย�บอลั16.3 ที่�กษะก!ฬาบาสเกต้บอลั

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา ( สิงห์� สิงห์เสิน� ) ๔ ปี,การศึ"กษา 2550

ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'งรายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา รห์'สิวิชา พื่ 33101 จั�านวิน 2 คำาบ/สิ'ปีดิาห์�

1. เห์-นค&ณค.าแลัะควิามส�าค�ญ่ในการิ่อย�.ริ่ .วิมก�บผ��ให์ญ่.วิ�ยที่องแลัะวิ�ยส�งอาย&ได�อย.างม!ควิามส&ข้

2. ต้ริ่ะห์น�ก เห์-นค&ณค.าข้องการิ่ปฏิ�บ�ต้�ต้นให์�ม!ค&ณค.าแลัะริ่�กษาส�มพื่�นธิภัาพื่ที่!�ด!ต้.อผ��อ(�น

3. วิ�เคริ่าะห์�ป5ญ่ห์าส&ข้ภัาพื่ เห์-นควิามส�าค�ญ่ เสนอแนะแนวิที่างแลัะวิ�ธิ!การิ่ป6องก�นต้ลัอดจุนการิ่ด�แลัริ่�กษาส&ข้ภัาพื่

4. อธิ�บายเก!�ยวิก�บส&ข้ภัาพื่ต้นเองแลัะวิ�ธิ!การิ่ริ่�กษาอาการิ่เจุ-บป@วิยที่!�สามาริ่ถริ่�กษาเองได�

5. ปฏิ�บ�ต้�ต้นในการิ่ด�แลัริ่�กษาแลัะปริ่�บปริ่&งส��งแวิดลั�อมในโริ่งเริ่!ยนแลัะช&มชน

6. อธิ�บายเก!�ยวิก�บโริ่คไม.ต้�ดต้.อที่!�เป<นป5ญ่ห์าส�าค�ญ่ข้องปริ่ะเที่ศึ ก�าห์นดวิ�ธิ!การิ่ปฏิ�บ�ต้�ต้นเพื่(�อป6องก�นโริ่คไม.ต้�ดต้.อ

7. เห์-นค&ณค.าแลัะควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่ป6องก�นส�ที่ธิ�ข้องผ��บริ่�โภัคแลัะเลั(อกซื้()อส�นค�าแลัะบริ่�การิ่ได�อย.างม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่

8. ก�าห์นดแนวิที่างแลัะวิ�ธิ!การิ่แก�ป5ญ่ห์าที่างอาริ่มณ�ได�อย.างเห์มาะสม

9. อธิ�บายเก!�ยวิก�บป5จุจุ�ยที่!�ส.งผลัต้.อส&ข้ภัาพื่แลัะป5จุจุ�ยเส!�ยงที่างส&ข้ภัาพื่

10. สามาริ่ถด�แลัต้นเอง แลัะป6องก�นต้นเองจุากโริ่คแลัะอ�นต้ริ่ายจุากการิ่ปริ่ะกอบอาช!พื่ได�

11. ม!ที่�กษะการิ่ปฏิ�เสธิในการิ่ไม.เข้�าไปเก!�ยวิข้�องก�บสาริ่เสพื่ต้�ด

12. อธิ�บายเก!�ยวิก�บห์ลั�กควิามปลัอดภั�ยในการิ่ด�าเน�นช!วิ�ต้การิ่ป6องก�นอ&บ�ต้�เห์ต้&แลัะภั�ยไม.คาดค�ด

13. เห์-นค&ณค.าแลัะควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่เสริ่�มสริ่�างแลัะควิามริ่&นแริ่งในคริ่อบคริ่�วิแลัะช&มชน

14. อธิ�บายเก!�ยวิก�บการิ่ปฐมพื่ยาบาลัแลัะสามาริ่ถปฏิ�บ�ต้�การิ่ปฐมพื่ยาบาลัได�อย.างถ�กวิ�ธิ!

15. ระบ�คำ�ณคำ�า แนวิทาง แลุ่ะคำวิามสิ�าคำ'ญในการทดิสิอบสิมรรถภาพทางกาย

16. อธิ�บายห์ลั�กการิ่ ข้�)นต้อน แลัะวิ�ธิ!ปฏิ�บ�ต้�ก�จุกริ่ริ่มการิ่ออกก�าลั�งกายโดยใช�ก!ฬาเป<นส(�อ

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา ( สิงห์� สิงห์เสิน� ) ๔ตารางวิเคำราะห์�แผนการจั'ดิการเร�ยนร��รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะ

พื่ลัศึ�กษา รห์'สิวิชา พื่ 33101

แผนจุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �

เริ่(�องจุ�านวิ

นคาบ

ผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�ง

มาต้ริ่ฐานการิ่เริ่!ยนริ่� �

ที่!�1 ปฐมน�เที่ศึ 1 -

2 การิ่ด�แลัแลัะส.งเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ข้องผ��ให์ญ่.วิ�ยที่องแลัะวิ�ยส�งอาย&

2 1 พื่ 1.1

ข้�อ 1

3 ส&ข้อนาม�ย พื่ฤต้�กริ่ริ่ม แลัะส�มพื่�นธิภัาพื่ที่างเพื่ศึ

2 2 พื่ 2 .1

ข้�อ 1, 2,3, 4, 5

4 ที่�กษะก!ฬาวิอลัเลัย�บอลั 20 16 พื่ 3 .1

ข้�อ 1, 2,3

5 ที่�กษะก!ฬาบาสเกต้บอลั 20 16 พื่ 3 .1

ข้�อ 1, 2,3

6 การิ่ด�แลัส&ข้ภัาพื่ต้นเองเบ()องต้�น

2 4 พื่ 4.1

ข้�อ 1

7 ส��งแวิดลั�อมเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ 2 5 พื่ 4.1

ข้�อ 18 การิ่ป6องก�นโริ่คไม.ต้�ดต้.อที่!�เป<น

ป5ญ่ห์าสาธิาริ่ณส&ข้ในป5จุจุ&บ�น2 6 พื่ 4.1

ข้�อ 1

9 ส&ข้ภัาพื่ผ��บริ่�โภัคแลัะการิ่ค&�มคริ่องผ��บริ่�โภัค

2 7 พื่ 4.1

ข้�อ 1

10 อาห์าริ่แลัะโภัชนาการิ่ 2 3 พื่ 4.1

ข้�อ 211 การิ่จุ�ดการิ่ก�บอาริ่มณ�แลัะ

ควิามเคริ่!ยด 2

8 พื่ 4.1

ข้�อ 3, 4, 5

12 การสิร�างเสิรมสิมรรถภาพทางกาย การทดิสิอบสิมรรถภาพทางกาย คำร')งท�* 1 การเคำลุ่0*อนไห์วิเบ0)องต�น การเต�นแอโรบคำเบ0)องต�น การเต�นแอโรบคำปีระกอบจั'งห์วิะดินตร� การจั'ดิโปีรแกรมเพ0*อผลุ่ทางแอโรบคำ การทดิสิอบสิมรรถภาพทางกาย คำร')งท�* 2

12(2)(1)(2)(2)(3)(2)

15 พ 4.1

ข�อ 5,6,7

แผนจุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �

เริ่(�องจุ�านวิ

นคาบ

ผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�ง

มาต้ริ่ฐานการิ่เริ่!ยนริ่� �

ที่!�13 พื่ฤต้�กริ่ริ่มเส!�ยงที่างส&ข้ภัาพื่

แลัะการิ่ป6องก�น2 9 พื่ 5.1

ข้�อ 1, 2,3,4

14 ควิามปลัอดภั�ยในการิ่ปริ่ะกอบอาช!พื่

2 10 พื่ 5.1

ข้�อ 2,3

15 สาริ่เสพื่ต้�ด 2 11 พื่ 5.1

ข้�อ 1, 2,3,4

16 อ&บ�ต้�เห์ต้& 2 12 พื่ 5.1

ข้�อ 1,3

17 ควิามริ่&นแริ่ง 2 13 พื่ 5.1

ข้�อ 1, 2,3,4

18 การิ่ปฐมพื่ยาบาลั 2 14 พื่ 5.1

ข้�อ 4

การกรอกคำะแนนลุ่งโปีรแกรมสิ�าห์ร'บคำร�ปีระจั�าวิชา

การิ่กริ่อกคะแนนลังโปริ่แกริ่มส�าห์ริ่�บคริ่�ปริ่ะจุ�าวิ�ชาให์�ด�าเน�นการิ่ด�งน!) 1. อ�ต้ริ่าส.วินการิ่ปริ่ะเม�น ค(อ ม.ต้�น ริ่ะห์วิ.างปB : ปลัายปB ม.ปลัาย ริ่ะห์วิ.างภัาค : ปลัายภัาค 2. เต้ริ่!ยมผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�งแลัะแบ.งส�ดส.วินข้องคะแนนแต้.ลัะข้�อให์�เริ่!ยบริ่�อยโดยที่&กข้�อริ่วิมก�นคะแนนเต้-ม 100

คะแนน

3. การิ่ปริ่ะเม�นผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�งม!การิ่ปริ่ะเม�น ด�านพื่&ที่ธิพื่�ส�ย ด�านที่�กษะพื่�ส�ย ด�านจุ�ต้พื่�ส�ย 4. การิ่ปริ่ะเม�นผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�ง ส�าห์ริ่�บคริ่�ปริ่ะจุ�าวิ�ชาควิริ่ม!การิ่ปริ่ะเม�นอย.างน�อย 2 ด�าน 5. การิ่ลังคะแนนผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�งในโปริ่แกริ่มริ่ะบบบริ่�ห์าริ่ฯให์�คริ่�ปริ่ะจุ�าวิ�ชาลังคะแนน ต้ามที่!�ก�าห์นดด�งน!)

5.1 คะแนนคริ่�)งที่!� 1 , 2 , 3 , 4 เป<นการิ่ลังคะแนนด�านพื่&ที่ธิพื่�ส�ย

5.2 คะแนนคริ่�)งที่!� 5 เป<นการิ่ลังคะแนนการิ่ปริ่ะเม�นผลัก.อนกลัางปB / กลัางภัาคเที่อม 1

5.3 คะแนนคริ่�)งที่!� 6 เป<นการิ่ลังคะแนนการิ่ปริ่ะเม�นผลักลัางปB (เฉพื่าะช.วิงช�)นที่!� 3)

5.4 คะแนนคริ่�)งที่!� 7 เป<นการิ่ลังคะแนนการิ่ปริ่ะเม�นผลัห์ลั�งกลัางปB / กลัางภัาคเที่อม 2

5.5 คะแนนคริ่�)งที่!� 8 เป<นการิ่ลังคะแนนด�านที่�กษะพื่�ส�ย5.6 คะแนนคริ่�)งที่!� 9 เป<นการิ่ลังคะแนนด�านจุ�ต้พื่�ส�ย

(คะแนนค&ณลั�กษณะอ�นพื่�งปริ่ะสงค�) 6. การิ่ลังคะแนน คริ่�)งที่!� 5 , 6 , 7 เป<นคริ่�)งที่!�แจุ�งผ��ปกคริ่องให์�ลังคะแนนที่!�น�กเริ่!ยนที่�าได�จุริ่�งแลัะกริ่ณ!ที่!�น�กเริ่!ยนต้กให์�คริ่�ปริ่ะจุ�าวิ�ชาด�าเน�นการิ่สอบซื้.อมได�แต้.ให์�แก�ไข้คะแนนในโปริ่แกริ่มห์ลั�งจุากที่!�งานวิ�ดผลัที่�าใบแจุ�งคะแนนผ��ปกคริ่องแลั�วิ 7. การิ่ลังคะแนนปลัายภัาค / ปลัายปB ให์�เลั(อกวิ�ดผลั บ�นที่�กคะแนน (ห์ลั�กส�ต้ริ่ให์ม.) ส�)นส&ดการิ่เริ่!ยน ผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�งข้�อที่!�.. ลังคะแนน

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา (สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แบบบ'นท"กคำะแนนผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง

รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา รห์'สิวิชา พื่ 33101 ห์น�วิยการเร�ยน 2.0 ห์น�วิย ปี,การศึ"กษา 2550

อ'ตราสิ�วินคำะแนน ระห์วิ�างเร�ยน : ปีลุ่ายปี, = 80 : 20

คำร�ผ��สิอน นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้

สิอนระดิ'บช')น ม. 3/1 ถ�ง 3/ 8

ผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�ง

คะแนนเต้-ม

คริ่�)งที่!� ปลัายปB 1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 5 52 5 53 5 54 5 55 4 46 4 47 4 48 4 49 4 410 4

411 4 412 4 413 4 414 4 415 20 1

28

16 20 20

ริ่วิม 100 5 5 4 4 10

12

8 20

12

20

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา(สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แผนการจั'ดิการเร�ยนร��ท�* 1

รห์'สิวิชา พื่ 33101 รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3

เร0*อง การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย คริ่�)งที่!� 1

จั�านวิน 2 คาบ สิาระท�* 4 : การิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ สมริ่ริ่ถภัาพื่ แลัะการิ่ป6องก�นโริ่คมาตรฐานการเร�ยนร�� พื่ : 4.1 เห์-นค&ณค.า แลัะม!ที่�กษะในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ การิ่ด�าริ่งส&ข้ภัาพื่ การิ่ป6องก�นโริ่ค แลัะการิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่เพื่(�อส&ข้ภัาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สิาระสิ�าคำ'ญ สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย (Physical Fitness) ห์มายถ�ง สภัาวิะข้องริ่.างกายที่!�อย�.ในสภัาพื่ที่!�ด! เพื่(�อที่!�จุะช.วิยให์�บ&คคลัสามาริ่ถที่�างานได�อย.างม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่ บ&คคลัที่!�ม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายด! ก-จุะสามาริ่ถปฏิ�บ�ต้�ภัาริ่ก�จุต้.าง ๆ ในช!วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�น การิ่ออกก�าลั�งกาย การิ่เลั.นก!ฬาแลัะแก�ไข้สถานการิ่ณ�ต้.าง ๆไ ด�เป<นอย.างด!2. มาตรฐานการเร�ยนร��ช�วิงช')น มาต้ริ่ฐานที่!� 6 ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายห์ริ่(อสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกลัไก ด�วิยวิ�ธิ!ที่!�ถ�กต้�อง

3. ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง น�กเริ่!ยนม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ผ.านเกณฑ์�มาต้ริ่ฐาน4. จั�ดิปีระสิงคำ�การเร�ยนร�� 1. เพื่(�อปริ่ะเม�นควิามเห์มาะสมข้องส�ดส.วินข้องริ่.างกาย (น�)าห์น�กแลัะส.วินส�ง)

2. เพื่(�อที่ดสอบควิามแข้-งแริ่งข้องริ่.างกาย 3. เพื่(�อที่ดสอบควิามอ.อนต้�วิข้องริ่.างกาย 4. เพื่(�อที่ดสอบควิามคลั.องแคลั.วิวิ.องไวิ

5. เพื่(�อที่ดสอบควิามอดที่นข้องริ่ะบบห์ายใจุแลัะริ่ะบบไห์ลัเวิ!ยนโลัห์�ต้5. เน0)อห์าสิาระ

สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายแบ.งออกเป<น 2 ชน�ด ค(อ สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บส&ข้ภัาพื่ (Health-Related Physical

Fitness) แลัะสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย ที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บที่�กษะ (Skill-Related Physical Fitness)

สิมรรถภาพทางกายท�*สิ'มพ'นธิ�ก'บสิ�ขภาพ เป<นสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ช.วิยลัดอ�ต้ริ่าควิามเส!�ยงข้องการิ่เก�ดป5ญ่ห์าที่างด�านส&ข้ภัาพื่ต้.าง ๆ ซื้��งปริ่ะกอบด�วิย 1. ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อ (Muscular

Strength ) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อ ซื้��งที่�าให์�เก�ดควิามต้�งต้�วิข้องกลั�ามเน()อเพื่(�อใช�แริ่งในการิ่ยกห์ริ่(อด�งส��งข้องต้.าง ๆ ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อจุะช.วิยที่�าให์�ริ่.างกายที่ริ่งต้�วิเป<นริ่�ปริ่.างข้�)นมาได� ซื้��งจุะเป<นควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อที่!�ช.วิยให์�ริ่.างกายที่ริ่งต้�วิต้�านก�บแริ่งศึ�นย�ข้องโลักอย�.ได�โดยไม.ลั�ม เป<นควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อที่!�ใช�ในการิ่เคลั(�อนไห์วิข้�)นพื่()นฐาน เช.น การิ่วิ��ง การิ่กริ่ะโดด การิ่เข้ย.ง การิ่กริ่ะโจุน การิ่กริ่ะโดดข้าเด!ยวิ การิ่กริ่ะโดดสลั�บเที่�า เป<นต้�น ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()ออ!กชน�ดห์น��งเริ่!ยกวิ.า ควิามแข้-งแริ่งเพื่(�อเคลั(�อนไห์วิในม&มต้.างๆ เช.น การิ่เคลั(�อนไห์วิแข้น

แลัะข้าในม&มต้.าง ๆ เพื่(�อเลั.นเกมก!ฬา ห์ริ่(อใช�ในการิ่ปา การิ่ข้วิ�าง การิ่เต้ะ การิ่ต้! เป<นต้�น แลัะควิามแข้-งแริ่งชน�ดส&ดที่�ายเริ่!ยกวิ.า ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อในการิ่เกริ่-ง เป<นควิามสามาริ่ถข้องริ่.างกายห์ริ่(อส.วินใดส.วินห์น��งข้องริ่.างกาย ในการิ่ต้�านที่านแริ่งที่!�มากริ่ะที่�าจุากภัายนอกโดยไม.ลั�มห์ริ่(อส�ญ่เส!ยการิ่ที่ริ่งต้�วิไป 2. ควิามอดที่นข้องกลั�ามเน()อ (Muscular

Endurance) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อในการิ่ออกแริ่งที่�าให์�วิ�ต้ถ&เคลั(�อนที่!�ต้�ดต้.อก�นเป<นเวิลัานาน ๆ ห์ริ่(อห์ลัายคริ่�)งต้.อเน(�องก�นได� ควิามอดที่นข้องกลั�ามเน()อสามาริ่ถเพื่��มได�มากข้�)นโดยการิ่เพื่��มจุ�านวินคริ่�)งในการิ่ปฏิ�บ�ต้�ก�จุกริ่ริ่มซื้��งจุะข้�)นอย�.ก�บป5จุจุ�ยห์ลัายอย.าง เช.น อาย& เพื่ศึ ริ่ะด�บสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายข้องเด-ก แลัะชน�ดข้องการิ่ออกก�าลั�งกาย

3. ควิามอดที่นข้องริ่ะบบไห์ลัเวิ!ยนโลัห์�ต้แลัะริ่ะบบห์ายใจุ(Cardiorespiratory Endurance) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องห์�วิใจุ ปอด แลัะห์ลัอดเลั(อดในการิ่ที่!�จุะลั�าเลั!ยงออกซื้�เจุน แลัะสาริ่อาห์าริ่ไปย�งกลั�ามเน()อที่!�ใช�ในการิ่ออกแริ่ง แลัะข้ณะเด!ยวิก�นก-น�าสาริ่ที่!�ไม.ต้�องการิ่ ซื้��งเก�ดข้�)นภัายห์ลั�งการิ่ที่�างานข้องกลั�ามเน()อ ออกจุากกลั�ามเน()อที่!�ใช�ในการิ่ออกแริ่ง ในการิ่พื่�ฒนาห์ริ่(อเสริ่�มสริ่�างน�)นเด-กจุะต้�องม!การิ่เคลั(�อนไห์วิกลั�ามเน()อม�ดให์ญ่. ๆ เช.น การิ่วิ��ง การิ่กริ่ะโดด โดยใช�ริ่ะยะเวิลัาต้�ดต้.อก�นอย.างน�อยคริ่�)งลัะ 10 – 15

นาที่!4. ควิามอ.อนต้�วิ ( Flexibility ) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถ

ในการิ่เคลั(�อนไห์วิข้องส.วินแข้น ส.วินข้า ห์ริ่(อส.วินต้.าง ๆ ข้องริ่.างก.ายให์�เต้-มข้!ดจุ�าก�ดข้องการิ่เคลั(�อนไห์วิน�)น ๆ การิ่พื่�ฒนาที่างด�านควิามอ.อนต้�วิที่�าได�โดยการิ่ย(ดเห์ย!ยดกลั�ามเน()อแลัะเอ-น ห์ริ่(อการิ่ใช�แริ่งต้�านที่านในกลั�ามเน()อแลัะเอ-นต้�องที่�างานมากข้�)น การิ่ย(ดเห์ย!ยดข้องกลั�ามเน()อที่�าได�ที่�)งแบบอย�.ก�บที่!�ห์ริ่(อม!การิ่เคลั(�อนที่!� เพื่(�อให์�เก�ดปริ่ะโยชน�ส�งส&ดควิริ่ใช�การิ่เห์ย!ยดข้องกลั�ามเน()อในลั�กษณะอย�.ก�บที่!�

น��นค(ออวิ�ยวิะส.วินแข้นแลัะข้าห์ริ่(อลั�าต้�วิจุะต้�องเห์ย!ยด จุนกวิ.ากลั�ามเน()อจุะริ่� �ส�กต้�งแลัะจุะต้�องอย�.ในที่.าเห์ย!ยดกลั�ามเน()อในลั�กษณะน!)ปริ่ะมาณ 10 – 15 นาที่!

สิมรรถภาพทางกายท�*สิ'มพ'นธิ�ก'บท'กษะ เป<นสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�จุ�าเป<นจุะต้�องใช�ส�าห์ริ่�บการิ่เลั.นก!ฬา ซื้��งจุะที่�าให์�การิ่เลั.นก!ฬาม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่ที่!�ส&ด โดยจุะปริ่ะกอบด�วิยสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บส&ข้ภัาพื่ควิบค�.ก�บองค�ปริ่ะกอบด�านอ(�น ๆ ด�งน!)

1. ควิามเริ่-วิ (Speed) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถในการิ่เคลั(�อนไห์วิไปส�.เป6าห์มายที่!�ต้�องการิ่โดยใช�ริ่ะยะเวิลัาอ�นส�)นที่!�ส&ด ซื้��งกลั�ามเน()อจุะต้�องออกแริ่งแลัะห์ดต้�วิด�วิยควิามเริ่-วิส�งส&ด

2. ก�าลั�งข้องกลั�ามเน()อ (Muscle Power) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อในการิ่ที่�างานโดยการิ่ออกแริ่งส�งส&ด ในช.วิงริ่ะยะเวิลัาที่!�ส� )นที่!�ส&ด ซื้��งจุะต้�องม!ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อแลัะควิามเริ่-วิเป<นองค�ปริ่ะกอบห์ลั�ก

3. ควิามคลั.องแคลั.วิวิ.องไวิ (Agility) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถในการิ่เปลั!�ยนที่�ศึที่างแลัะต้�าแห์น.งริ่.างกายในข้ณะที่!�ก�าลั�งเคลั(�อนไห์วิโดยใช�ควิามเริ่-วิได�อย.างเต้-มที่!� จุ�ดเป<นสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�จุ�าเป<นในการิ่น�าไปส�.การิ่เคลั(�อนไห์วิข้�)นพื่()นฐานส�าห์ริ่�บที่�กษะในการิ่เลั.นก!ฬาปริ่ะเภัที่ต้.าง ๆ ให์�ม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่

4. การิ่ที่ริ่งต้�วิ (Balance) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถในการิ่ควิบค&มริ่�กษาต้�าแห์น.งแลัะที่.าที่างข้องริ่.างกายให์�อย�.ในลั�กษณะต้ามที่!�ต้�องการิ่ได� ที่�)งข้ณะที่!�อย�.ก�บที่!�ห์ริ่(อในข้ณะที่!�ม!การิ่เคลั(�อนไห์วิ 5. เวิลัาปฏิ�ก�ริ่�ยา (Reaction Time) ห์มายถ�ง ริ่ะยะเวิลัาที่!�เริ่-วิที่!�ส&ดที่!�ริ่ .างกายเริ่��มม!การิ่ต้อบสนองห์ลั�งจุากที่!�ได�ริ่�บการิ่กริ่ะต้&�น ซื้��งเป<นควิามสามาริ่ถข้องริ่ะบบปริ่ะสาที่ เม(�อริ่�บริ่� �การิ่ถ�กกริ่ะต้&�นแลั�วิสามาริ่ถส��งการิ่ให์�อวิ�ยวิะที่!�ที่�าห์น�าที่!�เก!�ยวิข้�องก�บการิ่เคลั(�อนไห์วิให์�ม!การิ่ต้อบสนองอย.างริ่วิดเริ่-วิ

6. การิ่ที่�างานที่!�ปริ่ะสานก�น (Coordination) ห์มายถ�ง ควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างการิ่ที่�างานข้องริ่ะบบปริ่ะสาที่แลัะริ่ะบบกลั�ามเน()อ ในการิ่ที่!�จุะปฏิ�บ�ต้�ก�จุกริ่ริ่มที่างกลัไกที่!�สลั�บซื้�บซื้�อนในเวิลัาเด!ยวิก�น อย.างริ่าบริ่(�นแลัะแม.นย�า

แบบทดิสิอบสิมรรถภาพทางกายท�*สิ'มพ'นธิ�ก'บสิ�ขภาพ สิ�าห์ร'บเดิ6กไทย อาย� 7 – 18 ปี,

รายการทดิสิอบ องคำ�ปีระกอบท�*ต�องการวิ'ดิ1. ด�ชน!มวิลักาย ( Body Mass Index : BMI )

เพื่(�อปริ่ะเม�นควิามเห์มาะสมข้องส�ดส.วินริ่.างกาย (น�)าห์น�กแลัะส.วินส�ง)

2. ลั&ก-น��ง 60 วิ�นาที่! ( Sit-Ups 60 Seconds )

เพื่(�อวิ�ดควิามแข้-งแริ่งแลัะควิามอดที่นข้องกลั�ามเน()อที่�อง

3. ด�นพื่()น 30 วิ�นาที่! ( Push- Ups 30 Seconds)

เพื่(�อวิ�ดควิามแข้-งแริ่งแลัะควิามอดที่นข้องกลั�ามเน()อแข้น แลัะกลั�ามเน()อส.วินบนข้องริ่.างกาย

4. น��งงอต้�วิไปข้�างห์น�า ( Sit and Reach )

เพื่(�อวิ�ดควิามอ.อนต้�วิข้องกลั�ามเน()อห์ลั�ง แลัะต้�นข้าด�านห์ลั�ง

5. วิ��งอ�อมห์ลั�ก ( Zig-Zag Run )

เพื่(�อวิ�ดควิามแคลั.วิคลั.องวิ.องไวิ

6. วิ��งริ่ะยะไกลั ( Distance Run )

เพื่(�อวิ�ดควิามอดที่นข้องริ่ะบบห์ายใจุแลัะริ่ะบบไห์ลัเวิ!ยนโลัห์�ต้

6. กจักรรมการเร�ยนร��ข')นน�า1. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. ส�าริ่วิจุริ่ายช(�อน�กเริ่!ยน

ข')นอธิบายแลุ่ะสิาธิตการฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�อธิ�บายวิ�ต้ถ&ปริ่ะสงค�การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย 2. คริ่�บอกข้�)นต้อนการิ่ที่ดสอบโดยก�าห์นดวิ�นที่ดสอบออกเป<น

2 วิ�น 2.1 วิ�นแริ่ก ที่ดสอบ การิ่ลั&ก-น��ง 60 วิ�นาที่! ด�นพื่()น 30

วิ�นาที่! วิ��งอ�อมห์ลั�ก 2.2 วิ�นที่!�สอง ที่ดสอบน��งงอต้�วิไปด�านห์น�า แลัะวิ��งริ่ะยะ

ไกลัข')นสิอนห์ร0อฝึ8กปีฏิบ'ต

น�กเริ่!ยนที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเป<นฐาน ข')นน�าไปีใช�

1. จุดข้�อม�ลัสถ�ต้การิ่ที่ดสอบ 2. น�กเริ่!ยนน�าผลัจุากการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายมาเที่!ยบเกณฑ์�มาต้ริ่ฐาน 3. บ�นที่�กข้�อม�ลัลังในใบบ�นที่�กสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย คริ่�)งที่!� 1

ข')นสิร�ปีแลุ่ะปีระเมนผลุ่1. ริ่วิมแถวิ2. น�าใบที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย คริ่�)งที่!� 1 มาปริ่ะมวิลั

ผลั3. ส&ข้ปฏิ�บ�ต้�

7. สิ0*อ / แห์ลุ่�งการเร�ยนร�� 1. แบบปริ่ะเม�นการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย 2. อ&ปกริ่ณ�การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย8. การวิ'ดิผลุ่แลุ่ะปีระเมนผลุ่

วิธิ�วิ'ดิผลุ่1. ผลัการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เคำร0*องม0อวิ'ดิผลุ่1. แบบปริ่ะเม�นการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เกณฑ์�การปีระเมนผลุ่แบบฝึFกการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก

9. กจักรรมสิ0บเน0*อง-

ลังช(�อ (นายส&พื่�ฒน� อ�ต้

จุริ่�ต้)

ต้�าแห์น.งคริ่�

…… / ............ / .............

10. ข�อเสินอแนะ ของ รองผ��อ�านวิยการ กลุ่��มบรห์าร วิชาการ แผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� � เริ่(�องการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ ม!เน()อห์าสาริ่ะที่!�เข้�าใจุ ม!การิ่สอนที่!�ถ�กข้�)นต้อน ม!เกณฑ์�มาต้ริ่ฐานส�าห์ริ่�บน�กเริ่!ยนสามาริ่ถเปริ่!ยบเที่!ยบเกณฑ์�ได�ช�ดเจุน ในเริ่(�องส&ข้ภัาพื่ข้องน�กเริ่!ยนควิริ่วิ�เคริ่าะห์�ผ��เริ่!ยนเป<นริ่ายบ&คคลั ควิริ่ต้ริ่วิจุสอบห์ริ่(อสอบถามเก!�ยวิก�บส&ข้ภัาพื่ โริ่คปริ่ะจุ�าต้�วิข้องน�กเริ่!ยน เพื่(�อป6องก�นการิ่เห์ต้& โดยที่�าบ�นที่�กสอบถามผ��ปกคริ่องจุะเป<นการิ่ด! แลัะควิริ่ให์�ควิามเอาใจุใส.ในการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย

ลังช(�อ พื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน (นางพื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน)

ต้�าแห์น.ง ริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

11. ข�อเสินอแนะของผ��อ�านวิยการโรงเร�ยน เห์-นด�วิยต้ามข้�อเสนอแนะริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

ลังช(�อ วิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง (นายวิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง)

ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนบด�นที่ริ่เดชา (ส�งห์� ส�งห์เสน!) ๔

12. บ'นท"กห์ลุ่'งการสิอน ดิ�านผลุ่การเร�ยน น�กเริ่!ยนม!ควิามริ่� � ควิามเข้�าใจุวิ�ธิ!การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย สามาริ่ถปฏิ�บ�ต้�ต้ามฐานต้.าง ๆได�เป<นอย.างด! ดิ�านพฤตกรรม น�กเริ่!ยนม!ควิามต้�)งใจุในการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย ม!ควิามริ่�บผ�ดชอบ ม!น�)าใจุต้.อก�น ที่�างานริ่.วิมก�นเป<นที่!ม ปี<ญห์าแลุ่ะอ�ปีสิรรคำ

เวิลัาที่!�ใช�ในการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายค.อนข้�างน�อย อากาศึริ่�อน อ&ปกริ่ณ�การิ่ที่ดสอบย�งน�อยไม.เพื่!ยงพื่อก�บจุ�านวินน�กเริ่!ยน ข�อเสินอแนะ

-

ลุ่งช0*อ ส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ( นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ) ผ��บ'นท"ก

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา(สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แผนการจั'ดิการเร�ยนร��ท�* 2

รห์'สิวิชา พื่ 33101 รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3เร0*อง การิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น

จั�านวิน 1 คำาบ

สิาระท�* 4 : การิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ สมริ่ริ่ถภัาพื่ แลัะการิ่ป6องก�นโริ่คมาตรฐานการเร�ยนร�� พื่ : 4.1 เห์-นค&ณค.า แลัะม!ที่�กษะในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ การิ่ด�าริ่งส&ข้ภัาพื่ การิ่ป6องก�นโริ่ค แลัะการิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่เพื่(�อส&ข้ภัาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สิาระสิ�าคำ'ญ

การิ่เคลั(�อนไห์วิแลัะออกก�าลั�งกายอย.างสม��าเสมอ แลัะควิามสมบ�ริ่ณ�พื่ริ่�อมที่างกาย (Fitness) ม!ควิามส�าค�ญ่ย��งต้.อส&ข้ภัาพื่แลัะควิามอภั�ริ่มณ�ข้องปริ่ะชาชนที่&กวิ�ย แลัะต้ลัอดช.วิงอาย&ข้�ยควิามสมบ�ริ่ณ�พื่ริ่�อมที่างกาย เป<นผลัลั�พื่ธิ�ที่!�เก�ดข้�)นจุากพื่ฤต้�กริ่ริ่มการิ่เคลั(�อนไห์วิออกก�าลั�งกาย พื่ฤต้�กริ่ริ่มจุะเก�ดข้�)นอย.างสม��าเสมอ จุ�าเป<นต้�องบ�ริ่ณาการิ่การิ่เคลั(�อนไห์วิแลัะออกก�าลั�งกายริ่.วิมเป<นอ�นห์น��งอ�นเด!ยวิก�บวิ�ถ!ช!วิ�ต้

2. มาตรฐานการเร�ยนร��ช�วิงช')น มาต้ริ่ฐานที่!� 6 เห์-นควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่ม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่!�ด!จุากการิ่ออกก�าลั�งกายแลัะเลั.นก!ฬา3. ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง เห์-นควิามส�าค�ญ่ข้องห์ลั�กการิ่เคลั(�อนไปเบ()องต้�น ริ่� �เข้�าใจุ แลัะม!ที่�กษะ สามาริ่ถน�าห์ลั�กการิ่เคลั(�อนไห์วิไปใช�ในช!วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�นได� 4. จั�ดิปีระสิงคำ�การเร�ยนร�� 1. น�กเริ่!ยนริ่� �เข้�าใจุแลัะอธิ�บายควิามส�าค�ญ่ข้องห์ลั�กการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นได�อย.างถ�กต้�อง

2. น�กเริ่!ยนม!ที่�กษะการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นอย.างถ�กต้�อง 3. น�กเริ่!ยนสามาริ่ถน�าไปปฏิ�บ�ต้�ในการิ่น�าไปใช�ในช!วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�นได�

5. เน0)อห์าสิาระ

การิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น 1. การิ่จุ�ดที่.าที่างห์ริ่(อการิ่ย(น ที่.าที่!�ส�าค�ญ่ในการิ่เริ่��มต้�นค(อ ที่.าย(น คนเริ่าเม(�ออาย&มากข้�)นม�กจุะห์ลั�งโกง พื่&งย(�น ห์ลั�งแอ.น ก�นงอน ที่.าย(นที่!�ถ�กต้�องจุะต้�องปริ่ะกอบด�วิย 1.1 ศึ!ริ่ษะต้�)งต้ริ่งไม.ย(�นไปข้�างห์น�า ห์ริ่(อเอ!ยงข้�างใดข้�างห์น��ง 1.2 ห์ลั�งย(ดต้ริ่ง ไห์ลั.ไม.ง& �มห์ริ่(อเอ!ยง 1.3 พื่&งไม.ย(�นไปข้�างห์น�า 1.4 ห์ลั�งบริ่�เวิณเอวิไม.แอ.น 1.5 กริ่ะด�กเช�งกริ่านไม.เอนที่�าม&มมากจุนกริ่ะที่��งก�นย(�นไปข้�างห์ลั�งมากเก�นไป 1.6 มองจุากด�านข้�างเม(�อลัากเส�นต้ริ่งในแนวิด��งเริ่��มต้�นจุากต้��งห์� เส�นน�)นควิริ่จุะผ.านก��งกลัางข้องไห์ลั. จุ&ดก��งกลัางข้องกริ่ะด�กเช�งกริ่าน ด�านห์ลั�งข้องสะบ�าห์�วิเข้.าแลัะต้าต้&.ม 2. การิ่ก�าวิเที่�า เพื่(�อให์�เก�ดการิ่เคลั(�อนที่!� ซื้��งในช!วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�นเริ่าม�กใช�ก�นอย�. 2 ลั�กษณะค(อ การิ่เด�นแลัะการิ่วิ��ง การิ่เคลั(�อนไห์วิที่�)งสองเป<นการิ่เคลั(�อนไห์วิที่!�แต้กต้.างก�นด�วิยควิามเริ่-วิแลัะลั�กษณะการิ่ก�าวิเที่�า การิ่ฝึFกการิ่เต้�นแอโริ่บ�คจุะน�าการิ่ก�าวิเที่�ามาฝึFกห์�ดให์ม.เพื่(�อเพื่��มที่�กษะในการิ่ปริ่ะสานงานแลัะควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อ โดยพื่�ฒนาด�วิยป5จุจุ�ยต้.าง ๆ ค(อ 2.1 ที่�ศึที่าง เช.น การิ่เด�นห์ริ่(อวิ��งต้ริ่ง วิ��งผ.าน ซื้�กแซื้ก โค�งวิงกลัม ก�าวิไปข้�าง ๆ เด�นห์น�า ถอยห์ลั�ง 2.2 ริ่ะด�บ การิ่เด�นห์ริ่(อการิ่วิ��งในริ่ะด�บ ต้.างริ่ะด�บ บนที่างช�น ที่างลัาด 2.3 ริ่ะยะที่าง ใกลั� ไกลั ก�าวิส�)น ก�าวิยาวิ 2.4 การิ่ลังน�)าห์น�ก การิ่ก�าวิลังน�)าห์น�ก การิ่ก�าวิอย.างแผ.วิเบา การิ่ถ.ายน�)าห์น�กจุากซื้�ายไปข้วิา ข้วิาไปซื้�าย 2.5 ควิามเริ่-วิ ก�าวิช�า ก�าวิเริ่-วิ การิ่ห์ย&ด

2.6 จุ�งห์วิะ การิ่ก�าวิเริ่-วิสลั�บช�า ห์น��งจุ�งห์วิะ สองจุ�งห์วิะ สามจุ�งห์วิะ 3. การิ่กริ่ะโดด Jump ห์มายถ�ง การิ่กริ่ะโดดลัอยต้�วิข้�)นจุากพื่()นด�วิยเที่�าที่�)งสองข้�างพื่ริ่�อมก�นแลัะกลั�บลังถ�งพื่()นพื่ริ่�อมก�นที่�)งสอง Hop ห์มายถ�ง การิ่กริ่ะโดดลัอยต้�วิข้�)นจุากพื่()นด�วิยเที่�าข้�างใดข้�างห์น��งเที่�าเด!ยวิแลั�วิกลั�บลังส�.พื่()นด�วิยเที่�าข้�างเด�ม 4. การิ่ห์�นห์ริ่(อการิ่ห์ม&น เป<นการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นที่!�จุะน�าไปส�.การิ่เปลั!�ยนที่�ศึที่างแลัะเปลั!�ยนลั!ลัา การิ่ห์ม&นแบ.งเป<น 3

แบบ ค(อ 1. ห์ม&นแบบปIด 2. ห์ม&นแบบเปIด 3. กริ่ะโดดห์ม&น การิ่ห์ม&นแบบปIดแลัะเปIดต้.างก�นที่!�ที่.าที่างข้องริ่.างกายวิ.าม!ลั�กษณะม�วินห์ริ่(อห์&บเข้�าเป<นลั�กษณะปIด ถ�าม!ลั�กษณะกางห์ริ่(อย(ดออกก-เป<นการิ่แสดงควิามริ่� �ส�กเปIด การิ่ห์�นห์ริ่(อการิ่ห์ม&นม�กจุะเป<นส��งที่!�ยากส�าห์ริ่�บคนห์�ดเต้�นริ่�าเพื่ริ่าะจุะต้�องอาศึ�ยการิ่ที่�างานที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�นข้องกลั�ามเน()อห์ลัายส.วินริ่วิมที่�)งลั!ลัาการิ่ก�าวิเที่�าที่!�ซื้�บซื้�อนข้�)น จุ�งเป<นก�จุกริ่ริ่มที่!�ม!ปริ่ะโยชน�อย.างห์น��งในการิ่ฝึFกห์�ดการิ่ปริ่ะสานงานข้องกลั�ามเน()อแลัะปริ่ะสาที่ การิ่ห์ม&นแบบง.าย ๆ แลัะให์�ปริ่ะโยชน�มาก ค(อ การิ่ห์ม&นบนปลัายเที่�าเพื่!ยงคริ่��งริ่อบ ซื้��งจุะใช�เที่�าเด!ยวิห์ริ่(อสองเที่�าก-ได� จุะที่�าให์�เริ่าเปลั!�ยนที่�ศึที่างได�ง.ายแลัะริ่วิดเริ่-วิโดยไม.ก�าวิเที่�า 5. การิ่โค�งต้�วิ ต้ามควิามห์มายการิ่โค�งต้�วิลังที่างด�านห์น�าเริ่าเริ่!ยกวิ.า การิ่ก�ม แลัะการิ่ม�วิน การิ่โค�งต้�วิไปด�านห์ลั�ง เริ่!ยกวิ.า แอ.นห์ลั�ง โค�งต้�วิไปด�านข้�างเริ่!ยกวิ.า เอ!ยงข้�าง การิ่กริ่ะที่�าเช.นน�)นได�ต้�องอาศึ�ยควิามอ.อนต้�วิข้องกลั�ามเน()อแลัะข้�อต้.อกริ่ะด�กส�น

ห์ลั�งค.อนข้�างมากซื้��งจุะต้�องม!การิ่ฝึFกห์�ดอย.างค.อยเป<นค.อยไป ส��งที่!�ควิริ่จุ�าปริ่ะการิ่ห์น��งค(อ ข้ณะที่!�เริ่าโค�งต้�วิลังด�านข้�าง ข้อให์�เป<นการิ่ต้ะแคงต้�วิลังจุริ่�ง ๆ อย.าบ�ดเอวิห์ริ่(อก�มต้�วิ 6. การิ่ที่ริ่งต้�วิ การิ่ฝึFกห์�ดการิ่ที่ริ่งต้�วิควิริ่จุะกริ่ะที่�าให์�ห์ลัาย ๆ ที่.า ที่�)งที่.าย(น น��ง แลัะนอน ที่�)งน!)เพื่ริ่าะการิ่ที่ริ่งต้�วิจุะต้�องอาศึ�ยที่�)งควิามแข้-งแริ่ง แลัะการิ่ปริ่ะสานงานข้องกลั�ามเน()อ ริ่วิมที่�)งการิ่ที่�างานข้องริ่ะบบปริ่ะสาที่ด�วิย จุ�งควิริ่ฝึFกห์�ดเพื่(�อเพื่��มที่�กษะให์�มาก การิ่ฝึFกห์�ดการิ่ที่ริ่งต้�วิควิริ่ที่�าอย.างช�า ๆ แลัะการิ่ที่ริ่งต้�วิอย�.ในที่.าใดที่.าห์น��งควิริ่ที่�าให์�น��งไวิ�ปริ่ะมาณสองสามวิ�นาที่!เป<นอย.างน�อย 6. กจักรรมการเร�ยนร��

ข')นน�า1. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆลัะ 10 คน2. คริ่�สนที่นาก�บน�กเริ่!ยนเก!�ยวิก�บการิ่ออกก�าลั�งกายในช!วิ�ต้

ปริ่ะจุ�าวิ�น 3. คริ่�กลั.าวิถ�งการิ่น�าแบบฝึFกการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเพื่(�อสริ่�างเสริ่�ม

สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายมาฝึFกปฏิ�บ�ต้�เน(�องจุากน�กเริ่!ยนส.วินให์ญ่.ม!ป5ญ่ห์าในเริ่(�องข้องควิามอดที่นห์ริ่(อควิามที่นที่านข้องริ่ะบบห์ายใจุแลัะริ่ะบบไห์ลัเวิ!ยนโลัห์�ต้ โดยศึ�กษาข้�อม�ลัจุากการิ่ที่!�น�กเริ่!ยนที่�าการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายแลัะน�ามาเปริ่!ยบเที่!ยบก�บเกณฑ์�มาต้ริ่ฐาน

4. คริ่�ช!)แจุงในเริ่(�องห์ลั�กการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นให์�น�กเริ่!ยน5. เปIดโอกาสให์�น�กเริ่!ยนซื้�กถามข')นอธิบายแลุ่ะสิาธิตการฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�อธิ�บายแลัะสาธิ�ต้ที่.าที่างการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น ได�แก.

การิ่ย(น การิ่ก�าวิเที่�า การิ่กริ่ะโดด การิ่ห์�นห์ริ่(อการิ่ห์ม&น การิ่โค�งต้�วิ การิ่ที่ริ่งต้�วิ

2. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้ามเด�มแต้.ข้ยายแถวิริ่ะยะห์.างสองช.วิงแข้น

3. อบอ&.นริ่.างกายด�วิยการิ่เห์ย!ยดกลั�ามเน()อส.วินต้.าง ๆ

4. มอบห์มายให์�น�กเริ่!ยนริ่�บผ�ดชอบการิ่อบอ&.นริ่.างกายห์น�าแถวิ

ข')นสิอนห์ร0อฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�แบ.งน�กเริ่!ยนออกเป<นกลั&.ม ๆ ลัะ 10 คน2. ฝึFกการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นโดยแบ.งออกเป<น 6 ฐาน 3. ใช�เวิลัาในแต้.ลัะฐาน 5 นาที่!4. คริ่�เป<นผ��จุ�บเวิลัาเม(�อคริ่บเวิลัาให์�น�กเริ่!ยนเปลั!�ยนฐานข')นน�าไปีใช�1. น�กเริ่!ยนแต้.ลัะกลั&.มเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. ริ่ะยะห์.างจุากแถวิ 2 ช.วิงแข้น3. แข้.งข้�นการิ่จุ�ดที่.าที่างการิ่ย(น การิ่ก�าวิเที่�า การิ่กริ่ะโดด

การิ่ห์�นห์ริ่(อการิ่ห์ม&น การิ่โค�งต้�วิ การิ่ที่ริ่งต้�วิ

4. กลั.าวิค�าชมเชยในควิามต้�)งใจุข้องน�กเริ่!ยนข')นสิร�ปีแลุ่ะปีระเมนผลุ่1. น�กเริ่!ยนแต้.ลัะกลั&.มเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. คริ่�สริ่&ปเน()อห์าการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นอ!กคริ่�)งห์น��ง3. เปIดโอกาสให์�น�กเริ่!ยนม!ส.วินริ่.วิมในการิ่ซื้�กถาม4. คริ่�อธิ�บายแบบปริ่ะเม�นการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น5. คริ่�อธิ�บายพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

ริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�6. ส&ข้ปฏิ�บ�ต้�7. น�ดห์มายการิ่เริ่!ยนคริ่�)งต้.อไป

7. สิ0*อ / แห์ลุ่�งการเร�ยนร�� 1. แบบปริ่ะเม�นการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นเก!�ยวิก�บการิ่เต้�นแอโริ่บ�ค 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

8. การวิ'ดิผลุ่แลุ่ะปีระเมนผลุ่วิธิ�วิ'ดิผลุ่1. ผลัการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�การิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�เคำร0*องม0อวิ'ดิผลุ่1. แบบปริ่ะเม�นการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เกณฑ์�การปีระเมนผลุ่1. แบบฝึFกการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้� ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก

9. กจักรรมสิ0บเน0*อง-

ลังช(�อ (นายส&พื่�ฒน� อ�ต้

จุริ่�ต้)

ต้�าแห์น.งคริ่�

…… / ............ / .............

10. ข�อเสินอแนะ ของ รองผ��อ�านวิยการ กลุ่��มบรห์าร วิชาการ เป<นแผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�ด! ม!ก�จุกริ่ริ่มการิ่เริ่!ยนการิ่สอน สอดคลั�องก�บผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�ง เน()อห์าวิ�ชาแลัะส(�อการิ่เริ่!ยนการิ่สอน

ลังช(�อ พื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน (นางพื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน)

ต้�าแห์น.ง ริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

11. ข�อเสินอแนะของผ��อ�านวิยการโรงเร�ยน จุ�ดที่�าแผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �ได�สอดคลั�องก�บผลัการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�คาดห์วิ�ง จุ&ดปริ่ะสงค�การิ่เริ่!ยนริ่� � โดยจุ�ดก�จุกริ่ริ่มเน�นผ��เริ่!ยนเป<นส�าค�ญ่

ลังช(�อ วิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง (นายวิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง)

ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนบด�นที่ริ่เดชา (ส�งห์� ส�งห์เสน!) ๔

12. บ'นท"กห์ลุ่'งการสิอน ดิ�านผลุ่การเร�ยน น�กเริ่!ยนเริ่!ยนริ่� �ห์ลั�กการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นได�ด! เพื่ริ่าะใช�ในช�วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�นอย�.แลั�วิ เพื่!ยงแต้.ปริ่�บแก�เลั-กน�อยผลัส�มฤที่ธิ�Gจุ�งออกมาในเกณฑ์� ด!แลัะด!มาก

ดิ�านพฤตกรรม

1. น�กเริ่!ยนม!ป5ญ่ห์าอ&ปสริ่ริ่คอย�.บ�างในห์�องที่�าย ๆ แต้.ส.วินให์ญ่.ต้�)งใจุเริ่!ยน ม!ควิามสนใจุในการิ่เริ่!ยนเป<นอย.างด!

2. ย�งต้�ดการิ่เลั.น มองข้�ามควิามสนใจุ แต้.เป<นก�จุกริ่ริ่มง.ายจุ�งผ.านเกณฑ์�ที่!�ด!

ปี<ญห์าแลุ่ะอ�ปีสิรรคำ สถานที่!�ไม.สะดวิกเที่.าที่!�ควิริ่เพื่ริ่าะต้�องใช�ใต้�ต้�กอาคาริ่ 2

เป<นที่!�เริ่!ยนซื้��งเป<นสถานที่!�ค�บแคบเน(�องจุากที่างโริ่งเริ่!ยนไม.ม!โริ่งฝึFกพื่ลัศึ�กษา ข�อเสินอแนะ การิ่ต้ริ่งต้.อเวิลัาน�กเริ่!ยนย�งต้�องแก�ไข้ การิ่กริ่ะโดดห์ม&นต้�วิย�งต้�องม!การิ่พื่�ฒนา

ลุ่งช0*อ ส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ( นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ) ผ��บ'นท"ก

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา(สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แผนการจั'ดิการเร�ยนร��ท�* 3

รห์'สิวิชา พื่ 33101 รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3

เร0*อง ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น

จั�านวิน 1 คำาบสิาระท�* 4 : การิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ สมริ่ริ่ถภัาพื่ แลัะการิ่ป6องก�นโริ่คมาตรฐานการเร�ยนร�� พื่ : 4.1 เห์-นค&ณค.า แลัะม!ที่�กษะในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ การิ่ด�าริ่งส&ข้ภัาพื่ การิ่ป6องก�นโริ่ค แลัะการิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่เพื่(�อส&ข้ภัาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สิาระสิ�าคำ'ญ

การิ่เต้�นแอโริ่บ�คเป<นการิ่ออกก�าลั�งกายแบบแอโริ่บ�กชน�ดห์น��งที่!�ปริ่ะย&กต้�เอาที่.า กายบริ่�ห์าริ่ต้.างๆ ที่�กษะการิ่เคลั(�อนไห์วิข้องริ่.างกายแลัะที่�กษะการิ่เต้�นริ่�ามาผสมผสานอย.างกลัมกลั(นไปก�บจุ�งห์วิะดนต้ริ่! ได�แก.ที่.า Marching Walk Forward Walk Backward Step Touch Two Touch V-Step L-Step U-Step Grapevine Leg Curl Hop2. มาตรฐานการเร�ยนร��ช�วิงช')น มาต้ริ่ฐานที่!� 6 เห์-นควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่ม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่!�ด!จุากการิ่ออกก�าลั�งกายแลัะเลั.นก!ฬา3. ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง

น�กเริ่!ยนริ่� �เข้�าใจุ ม!ที่�กษะการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น น�าไปใช�เพื่(�อสริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่4. จั�ดิปีระสิงคำ�การเร�ยนร��

1. น�กเริ่!ยนริ่� �เข้�าใจุแลัะอธิ�บายควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นได�อย.างถ�กต้�อง

2. น�กเริ่!ยนม!ที่�กษะการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นด�วิยที่.าที่างต้.าง ๆได�อย.างถ�กต้�อง

3. น�กเริ่!ยนสามาริ่ถน�าไปปฏิ�บ�ต้�ในการิ่น�าไปใช�ในช!วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�นได�

5. เน0)อห์าสิาระ ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น 1. Marching ค(อ การิ่ย��าเที่�าอย�.ก�บที่!� ต้ามจุ�งห์วิะเพื่ลัง 8 จุ�งห์วิะ โดยการิ่ยกข้าซื้�ายข้�)นให์�อย�.เห์น(อพื่()น ลัดข้าซื้�ายลังแลั�วิเปลั!�ยนเป<นยกข้าข้วิาข้�)นที่�าสลั�บก�น 2. Walk Forward ค(อ การิ่ก�าวิห์ริ่(อเด�นไปข้�างห์น�า 4 จุ�งห์วิะ โดยการิ่ก�าวิเที่�าซื้�าย-ข้วิา-ซื้�าย แลัะก�าวิเที่�าข้วิามาช�ดเที่�าซื้�าย 3. Walk Backward ค(อ การิ่ก�าวิห์ริ่(อเด�นถอยห์ลั�ง 4 จุ�งห์วิะโดยการิ่เด�นถอยห์ลั�งโดยเริ่��มจุากถอยเที่�าข้วิา-ซื้�าย-ข้วิา แลัะถอยเที่�าซื้�ายมาช�ดเที่�าข้วิา (ต้.อเน(�องจุากที่.า Walk Forward)

4. Step Touch ค(อ การิ่ก�าวิแต้ะซื้�าย 2 จุ�งห์วิะ แลัะข้วิา 2 จุ�งห์วิะ โดยการิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายออกด�านข้�างแลั�วิก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย จุากน�)นให์�ก�าวิเที่�าข้วิาออกด�านข้�างแลั�วิก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา 5. Two Touch ค(อ การิ่ก�าวิแต้ะซื้�าย 4 จุ�งห์วิะ แลัะข้วิา 4 จุ�งห์วิะ โดยการิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายออกด�านข้�าง ก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย ก�าวิเที่�าซื้�ายออกด�านข้�าง แลัะก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย จุากน�)นก�าวิเที่�าข้วิาออกด�านข้�าง ก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา ก�าวิเที่�าข้วิาออกด�านข้�าง แลั�วิก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา 4 จุ�งห์วิะ

6. กจักรรมการเร�ยนร�� ข')นน�า

1. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆลัะ 10 คน2. คริ่�สนที่นาก�บน�กเริ่!ยนเริ่(�องเก!�ยวิก�บการิ่เริ่!ยนคริ่�)งที่!�ผ.านมา

พื่ริ่�อมที่บที่วินที่.าการิ่ เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น 3. คริ่�แนะน�าแบบฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น

4. แจุกแบบฝึFกให์�แก.น�กเริ่!ยนโดยที่!�คริ่�เป<นผ��อธิ�บายเม(�อน�กเริ่!ยนย�งม!ข้�อสงส�ย

5. เปIดโอกาสให์�น�กเริ่!ยนซื้�กถามข')นอธิบายแลุ่ะสิาธิตการฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�อธิ�บายแลัะสาธิ�ต้ที่.าที่างการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น ได�แก.

ที่.า Marching Walk Forward Walk Backward Step Touch Two Touch

2. น�กเริ่!ยนข้ยายแถวิริ่ะยะห์.างสองช.วิงแข้น3. อบอ&.นริ่.างกายด�วิยการิ่เห์ย!ยดกลั�ามเน()อส.วินต้.าง ๆ ข')นสิอนห์ร0อฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�แบ.งน�กเริ่!ยนออกเป<นกลั&.ม ๆ ลัะ 10 คน 2. ฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นโดยแบ.งออกเป<น 5 ฐาน

โดยใช�แบบฝึFกเข้�าช.วิยในการิ่เริ่!ยนการิ่สอน

3. แบบฝึFกม!จุ�านวิน 5 ที่.า ได�แก. Marching Walk Forward Walk Backward

Step Touch Two Touch 4. คริ่�เป<นผ��จุ�บเวิลัาเม(�อคริ่บเวิลัาให์�น�กเริ่!ยนเปลั!�ยนฐาน ๆ ลัะ 5 นาที่!ข')นน�าไปีใช�1. น�กเริ่!ยนแต้.ลัะกลั&.มเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. ริ่ะยะห์.างจุากแถวิ 2 ช.วิงแข้น

3. ฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น ด�วิยที่.า Marching Walk Forward Walk Backward

Step Touch Two Touch โดยการิ่น�บจุ�งห์วิะที่�าที่.าลัะ 2 คริ่�)ง4. กลั.าวิค�าชมเชยในควิามต้�)งใจุข้องน�กเริ่!ยนข')นสิร�ปีแลุ่ะปีระเมนผลุ่1. น�กเริ่!ยนแต้.ลัะกลั&.มเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. คริ่�สริ่&ปเน()อห์าที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นอ!กคริ่�)งห์น��ง3. เปIดโอกาสให์�น�กเริ่!ยนม!ส.วินริ่.วิมในการิ่ซื้�กถาม4. ให์�น�กเริ่!ยนน�าแบบฝึFกกลั�บไปฝึFกซื้�อมที่!�บ�าน5. ส&ข้ปฏิ�บ�ต้�6. น�ดห์มายการิ่เริ่!ยนคริ่�)งต้.อไป

7. สิ0*อ / แห์ลุ่�งการเร�ยนร�� 1. แบบปริ่ะเม�นที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�8. การวิ'ดิผลุ่แลุ่ะปีระเมนผลุ่

วิธิ�วิ'ดิผลุ่1. ผลัการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�เคำร0*องม0อวิ'ดิผลุ่1. แบบปริ่ะเม�นการิ่ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เกณฑ์�การปีระเมนผลุ่1. แบบฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก9. กจักรรมสิ0บเน0*อง

ฝึFกที่บที่วินการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น ได�แก. การิ่จุ�ดที่.าที่างห์ริ่(อการิ่ย(น การิ่ก�าวิเที่�า การิ่กริ่ะโดด การิ่ห์�นห์ริ่(อการิ่ห์ม&น การิ่โค�งต้�วิ การิ่ที่ริ่งต้�วิ

ลังช(�อ (นายส&พื่�ฒน�

อ�ต้จุริ่�ต้)

ต้�าแห์น.งคริ่�

…… / ............ / .............

10. ข�อเสินอแนะ ของ รองผ��อ�านวิยการ กลุ่��มบรห์าร วิชาการ เป<นแผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�เน�นให์�ผ��เริ่!ยนได�ฝึFกปฏิ�บ�ต้� สามาริ่ถฝึFกปฏิ�บ�ต้�ได�ด�วิยต้นเอง เพื่ริ่าะม!ส(�อการิ่เริ่!ยนการิ่สอนที่!�เป<นแบบฝึFกมาปริ่ะกอบการิ่สอน สามาริ่ถน�ามาใช�เป<นนวิ�ต้กริ่ริ่มการิ่สอนที่!�ม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่ได�

ลังช(�อ พื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน (นางพื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน)

ต้�าแห์น.ง ริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

11. ข�อเสินอแนะของผ��อ�านวิยการโรงเร�ยน

เห์-นด�วิยต้ามข้�อเสนอแนะที่.านริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่ ควิริ่ที่�าเป<นข้�อม�ลัเช�งสถ�ต้�ไวิ�เป<นห์ลั�กฐานเพื่ริ่าะป5จุจุ&บ�นการิ่พื่�ฒนาการิ่เริ่!ยนการิ่สอนต้�องข้�)นอย�.ก�บพื่()นฐานข้องข้�อม�ลั

ลังช(�อ วิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง (นายวิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง)

ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนบด�นที่ริ่เดชา (ส�งห์� ส�งห์เสน!) ๔12. บ'นท"กห์ลุ่'งการสิอน ดิ�านผลุ่การเร�ยน น�กเริ่!ยนสามาริ่ถเข้�าใจุในแบบฝึFก ปฏิ�บ�ต้�ได�เป<นอย.างด! ม!จุ&ดที่!�ย�งต้�องแก�ไข้บางส.วินค(อในเริ่(�องข้องการิ่จุ�ดริ่ะเบ!ยบริ่.างกาย ควิามส�มพื่�นธิ�ในการิ่เต้�นอย.างต้.อเน(�องจุากที่.าห์น��งไปส�.อ!กที่.าห์น��ง ดิ�านพฤตกรรม 1. น�กเริ่!ยนม!ควิามสน&กสนานในการิ่เริ่!ยน เข้�าใจุในการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�ในแต้.ลัะฐาน 2. การิ่แสดงออกข้องน�กเริ่!ยนบางคนย�งข้!)อาย ข้าดการิ่เป<นผ��น�า ปี<ญห์าแลุ่ะอ�ปีสิรรคำ การิ่จุ�ดริ่ะเบ!ยบข้องริ่.างกายย�งต้�องปริ่�บปริ่&งแก�ไข้ ข�อเสินอแนะ การิ่แต้.งกายควิริ่ให์�เห์มาะสม การิ่พื่�ดจุาควิริ่ให์�เก!ยริ่ต้�เพื่(�อนแลัะคริ่� ต้�องฝึFกต้นเป<นผ��ม!จุ�ต้อาสา แลัะควิามต้�)งใจุฝึFกปฏิ�บ�ต้�

ลุ่งช0*อ ส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ( นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ) ผ��บ'นท"ก

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา(สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แผนการจั'ดิการเร�ยนร��ท�* 4

รห์'สิวิชา พื่ 33101 รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3เร0*อง ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น

จั�านวิน 1 คำาบสิาระท�* 4 : การิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ สมริ่ริ่ถภัาพื่ แลัะการิ่ป6องก�นโริ่คมาตรฐานการเร�ยนร�� พื่ : 4.1 เห์-นค&ณค.า แลัะม!ที่�กษะในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ การิ่ด�าริ่งส&ข้ภัาพื่ การิ่ป6องก�นโริ่ค แลัะการิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่เพื่(�อส&ข้ภัาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สิาระสิ�าคำ'ญ การิ่เต้�นแอโริ่บ�คเป<นการิ่ออกก�าลั�งกายแบบแอโริ่บ�กชน�ดห์น��งที่!�ปริ่ะย&กต้�เอาที่.า กายบริ่�ห์าริ่ต้.างๆ ที่�กษะการิ่เคลั(�อนไห์วิข้องริ่.างกายแลัะที่�กษะการิ่เต้�นริ่�ามาผสมผสานอย.างกลัมกลั(นไปก�บจุ�งห์วิะดนต้ริ่! ได�แก. ที่.า Marching Walk Forward Walk Backward Step Touch Two Touch V-Step L-Step U-Step Grapevine Leg Curl Hop2. มาตรฐานการเร�ยนร��ช�วิงช')น มาต้ริ่ฐานที่!� 6 เห์-นควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่ม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่!�ด!จุากการิ่ออกก�าลั�งกายแลัะเลั.นก!ฬา3. ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง

น�กเริ่!ยนริ่� �เข้�าใจุ ม!ที่�กษะการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น น�าไปใช�เพื่(�อสริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่4. จั�ดิปีระสิงคำ�การเร�ยนร�� 1. น�กเริ่!ยนริ่� �เข้�าใจุแลัะอธิ�บายควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นได�อย.างถ�กต้�อง

2. น�กเริ่!ยนม!ที่�กษะการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นด�วิยที่.าที่างต้.าง ๆได�อย.างถ�กต้�อง

3. น�กเริ่!ยนสามาริ่ถน�าไปปฏิ�บ�ต้�ในการิ่น�าไปใช�ในช!วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�นได�5. เน0)อห์าสิาระ ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น 1. V- Step ค(อ การิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายเฉ!ยง 45 องศึา ก�าวิเที่�าข้วิาเฉ!ยง 45 องศึา จุากน�)นถอยเที่�าซื้�าย 45 องศึา ถอยเที่�าข้วิา 45 องศึา กลั�บส�.ที่.าเด�ม ริ่วิม 4 จุ�งห์วิะ 2. L-Step ค(อ การิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายออกด�านข้�าง ก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย บ�ดลั�าต้�วิมาที่างซื้�ายพื่ริ่�อมก�บก�าวิข้วิาไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา ก�าวิเที่�าซื้�ายออกด�านข้�าง ก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย จุากน�)นบ�ดลั�าต้�วิมาที่างข้วิาพื่ริ่�อมก�บก�าวิข้วิาไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา ริ่วิม 8 จุ�งห์วิะ 3. U-Step ค(อ การิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายออกด�านข้�าง ก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย บ�ดลั�าต้�วิมาที่างซื้�ายพื่ริ่�อมก�บก�าวิข้วิาไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา ก�าวิเที่�าซื้�ายออกไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย จุากน�)นบ�ดลั�าต้�วิมาที่างข้วิาพื่ริ่�อมก�บก�าวิข้วิาไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา บ�ดลั�าต้�วิมาที่างข้วิาพื่ริ่�อมก�บก�าวิซื้�ายไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย ก�าวิเที่�าข้วิาออกไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าซื้�ายช�ดเที่�าข้วิา บ�ดลั�าต้�วิมาที่างซื้�ายพื่ริ่�อมก�บก�าวิซื้�ายไปด�านข้�าง ก�าวิเที่�าข้วิาช�ดเที่�าซื้�าย ริ่วิม 10 จุ�งห์วิะ

4. Grapevine ค(อ การิ่ก�าวิเที่�าไข้วิ�ไปด�านห์ลั�ง 4

จุ�งห์วิะ แลัะซื้�าย 4 จุ�งห์วิะ โดยการิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายไปด�านข้�าง ไข้วิ�เที่�าข้วิาไปด�านห์ลั�ง ก�าวิเที่�าซื้�ายไปด�านข้�าง แลัะก�าวิเที่�าข้วิาไปช�ดเที่�าซื้�ายจุ�งห์วิะ 4 จุากน�)นก�าวิเที่�าข้วิาไปด�านข้�าง ไข้วิ�เที่�าซื้�ายไปด�านห์ลั�ง ก�าวิเที่�าข้วิาไปด�านข้�าง แลัะก�าวิเที่�าซื้�ายไปช�ดเที่�าข้วิาจุ�งห์วิะ 4 5. Leg Curl ค(อ การิ่พื่�บข้าไปด�านห์ลั�ง 1 คริ่�)ง สลั�บซื้�าย-ข้วิา โดยการิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายออกด�านข้�าง แลั�วิพื่�บข้าข้วิาไปด�านห์ลั�ง 1 คริ่�)ง จุากน�)นวิางข้าข้วิาลัง แลั�วิพื่�บข้าซื้�ายไปด�านห์ลั�ง 1 คริ่�)ง 6. Hop ค(อ การิ่ก�าวิเที่�าซื้�ายไปด�านข้�าง งอเข้.าซื้�ายกริ่ะโดดลัอยต้�วิข้�)นจุากพื่()นพื่ริ่�อมก�บยกเข้.าข้วิาข้�)นแลั�วิกลั�บลังส�.พื่()นด�วิยเที่�าเด�ม (เที่�าซื้�าย) ก�าวิเที่�าข้วิาไปด�านข้�าง งอเข้.าข้วิากริ่ะโดดลัอยต้�วิข้�)นจุากพื่()นพื่ริ่�อยก�บยกเข้.าซื้�ายข้�)นแลั�วิกลั�บลังส�.พื่()นด�วิยเที่�าเด�ม (เที่�าข้วิา)6. กจักรรมการเร�ยนร�� ข')นน�า 1. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆลัะ 10 คน 2. คริ่�สนที่นาก�บน�กเริ่!ยนเริ่(�องเก!�ยวิก�บการิ่เริ่!ยนคริ่�)งที่!�ผ.านมาพื่ริ่�อมก�บที่บที่วินที่.าการิ่เต้�น 3. แจุกแบบฝึFกให์�แก.น�กเริ่!ยนโดยที่!�คริ่�เป<นผ��อธิ�บายเม(�อน�กเริ่!ยนย�งม!ข้�อสงส�ย 4. เปIดโอกาสให์�น�กเริ่!ยนซื้�กถาม

ข')นอธิบายแลุ่ะสิาธิตการฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�อธิ�บายแลัะสาธิ�ต้ที่.าที่างการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น ได�แก.

ที่.า V- Step L-Step U-Step Grapevine Leg Curl Hop

2. น�กเริ่!ยนข้ยายแถวิริ่ะยะห์.างสองช.วิงแข้น3. อบอ&.นริ่.างกายด�วิยการิ่เห์ย!ยดกลั�ามเน()อส.วินต้.าง ๆ ข')นสิอนห์ร0อฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�แบ.งน�กเริ่!ยนออกเป<นกลั&.ม ๆ ลัะ 8 คน

2. ฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นโดยแบ.งออกเป<น 6 ฐาน 3. แบบฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น จุ�านวิน 6 ที่.า ได�แก.

V-Step L-Step U-Step Grapevine Leg Curl Hop

4. คริ่�เป<นผ��จุ�บเวิลัาเม(�อคริ่บเวิลัาให์�น�กเริ่!ยนเปลั!�ยนฐาน ๆ ลัะ 5 นาที่!ข')นน�าไปีใช�1. น�กเริ่!ยนแต้.ลัะกลั&.มเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. ริ่ะยะห์.างจุากแถวิ 2 ช.วิงแข้น3. ฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น ด�วิยที่.า V-Step L-

Step U-Step Grapevine Leg Curl Hop โดยการิ่น�บจุ�งห์วิะที่�าที่.าลัะ 2 คริ่�)ง

4. กลั.าวิค�าชมเชยในควิามต้�)งใจุข้องน�กเริ่!ยนข')นสิร�ปีแลุ่ะปีระเมนผลุ่1. น�กเริ่!ยนแต้.ลัะกลั&.มเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. คริ่�สริ่&ปเน()อห์าที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�นอ!กคริ่�)งห์น��ง3. เปIดโอกาสให์�น�กเริ่!ยนม!ส.วินริ่.วิมในการิ่ซื้�กถาม4. ให์�น�กเริ่!ยนน�าแบบฝึFกกลั�บไปฝึFกซื้�อมที่!�บ�าน5. ส&ข้ปฏิ�บ�ต้�6. น�ดห์มายการิ่เริ่!ยนคริ่�)งต้.อไป

7. สิ0*อ / แห์ลุ่�งการเร�ยนร�� 1. แบบปริ่ะเม�นที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�8. การวิ'ดิผลุ่แลุ่ะปีระเมนผลุ่

วิธิ�วิ'ดิผลุ่1. ผลัการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�เคำร0*องม0อวิ'ดิผลุ่

1. แบบปริ่ะเม�นการิ่ที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เกณฑ์�การปีระเมนผลุ่1. แบบฝึFกที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้� ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก9. กจักรรมสิ0บเน0*อง

ฝึFกที่บที่วินการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น ที่.า Marching Walk Forward Walk Backward Step Touch Two Touch

ลังช(�อ

(นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้)

ต้�าแห์น.งคริ่�

…… / ............ / .............10. ข�อเสินอแนะ ของ รองผ��อ�านวิยการ กลุ่��มบรห์าร วิชาการ

เป<นแผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�อ.านแลั�วิม!ควิามเข้�าใจุในเน()อห์าการิ่สอน เป<นแผนที่!�เน�นการิ่ฝึFกจุากที่.าง.าย ๆ ไปส�.ที่.าที่!�ยาก ม!ควิามถ�กต้�องต้ามห์ลั�กวิ�ชาการิ่ สามาริ่ถน�าไปใช�ได�จุริ่�ง

ลังช(�อ พื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน (นางพื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน)

ต้�าแห์น.ง ริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

11. ข�อเสินอแนะของผ��อ�านวิยการโรงเร�ยน เห์-นด�วิยต้ามข้�อเสนอ ควิริ่ม!การิ่เผยแพื่ริ่.ผลังานไปส�.โริ่งเริ่!ยนอ(�นเพื่(�อเป<นการิ่พื่�ฒนาผลังานวิ�ชาการิ่ต้.อไป

ลังช(�อ วิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง (นายวิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง)

ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนบด�นที่ริ่เดชา (ส�งห์� ส�งห์เสน!) ๔

12. บ'นท"กห์ลุ่'งการสิอน ดิ�านผลุ่การเร�ยน น�กเริ่!ยนเริ่!ยนริ่� �ห์ลั�กที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คได�อย.างคลั.องแคลั.วิ ส.วินให์ญ่.จุะเป<นการิ่ฝึFกการิ่ใช�ข้าในการิ่เคลั(�อนไห์วิ ต้�ดป5ญ่ห์าอย�.บ�างในการิ่จุ�าช(�อที่.าการิ่เต้�นแบบต้.าง ๆ เช.น Grapevine Leg Curl ย�งส�บสนในเริ่(�องข้องการิ่แยกแยะที่.าที่าง ดิ�านพฤตกรรม

1. น�กเริ่!ยนให์�ควิามสนใจุเป<นอย.างด!ม!การิ่จุ�ดการิ่ที่!�ด!ภัายในกลั&.มที่!�ต้�วิเองอย�. ช.วิยเห์ลั(อ

ม!น�)าใจุให์�ก�นม!ป5ญ่ห์าอ&ปสริ่ริ่คอย�.บ�างในห์�องที่�าย ๆ แต้.ส.วินให์ญ่.ต้�)งใจุเริ่!ยน ม!ควิามสนใจุในการิ่เริ่!ยนเป<นอย.างด! 2. การิ่ข้าดเริ่!ยนย�งเป<นป5ญ่ห์าส�าค�ญ่ข้องการิ่เริ่!ยนเน(�องจุากน�กเริ่!ยนห์�อง ม.3/7 แลัะ ม. 3/8 ข้าดเริ่!ยนค.อนข้�างบ.อยอย�.ห์ลัายคน ปี<ญห์าแลุ่ะอ�ปีสิรรคำ 1. การิ่ฝึFกน�บจุ�งห์วิะก�บที่.าที่างย�งไม.ค.อยส�มพื่�นธิ�ก�นเที่.าที่!�ควิริ่ 2. การิ่จุ�ดริ่ะเบ!ยบข้องริ่.างกายย�งต้�องปริ่�บปริ่&งแก�ไข้ ข�อเสินอแนะ ควิริ่ที่บที่วินแบบฝึFกนอกเวิลัาเริ่!ยน แลัะให์�ควิามส�าค�ญ่ในเริ่(�องที่.าที่างที่!�ถ�กต้�อง

ลุ่งช0*อ ส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ( นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ) ผ��บ'นท"ก

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา(สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แผนการจั'ดิการเร�ยนร��ท�* 5

รห์'สิวิชา พื่ 33101 รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3

เร0*อง การิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบจุ�งห์วิะดนต้ริ่! จั�านวิน 2 คาบ สิาระท�* 4 : การิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ สมริ่ริ่ถภัาพื่ แลัะการิ่ป6องก�นโริ่คมาตรฐานการเร�ยนร�� พื่ : 4.1 เห์-นค&ณค.า แลัะม!ที่�กษะในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ การิ่ด�าริ่งส&ข้ภัาพื่ การิ่ป6องก�นโริ่ค แลัะการิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่เพื่(�อส&ข้ภัาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สิาระสิ�าคำ'ญ การิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบดนต้ริ่!ม!ควิามจุ�าเป<นต้�องริ่� �จุ�งห์วิะดนต้ริ่! การิ่เต้�นแอโริ่บ�คที่�)ง 3 ริ่ะยะ ค(อ ริ่ะยะอ&.นเคริ่(�อง ริ่ะยะแอโริ่บ�ค แลัะริ่ะยะเบาเคริ่(�อง จุ�งห์วิะดนต้ริ่!จุะม!ควิามแต้กต้.างก�นส��งน!)จุะเป<นต้�วิก�าห์นดควิามห์น�กเบาข้องก�จุกริ่ริ่ม

2. มาตรฐานการเร�ยนร��ช�วิงช')น มาต้ริ่ฐานที่!� 6 เห์-นควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่ม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่!�ด!จุากการิ่ออกก�าลั�งกายแลัะเลั.นก!ฬา3. ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง น�กเริ่!ยนม!ควิามริ่� �ควิามเข้�าใจุ การิ่เลั(อกจุ�งห์วิะดนต้ริ่! ต้ลัอดจุนการิ่เต้�นแอโริ่บ�คอย.างถ�กห์ลั�กการิ่น�าไปใช�สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ได� 4. จั�ดิปีระสิงคำ�การเร�ยนร�� 1. น�กเริ่!ยนม!ควิามริ่� � ควิามเข้�าใจุ ในการิ่เลั(อกจุ�งห์วิะดนต้ริ่!ปริ่ะกอบการิ่เต้�นแอโริ่บ�คได� 2. น�กเริ่!ยนฝึFกปฏิ�บ�ต้�การิ่เต้�นแอโริ่บ�คอย.างถ�กห์ลั�กการิ่โดยม!จุ�งห์วิะดนต้ริ่!ปริ่ะกอบ 3. น�กเริ่!ยนสามาริ่ถน�าไปปฏิ�บ�ต้�ในการิ่น�าในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ได�5. เน0)อห์าสิาระ การิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบจุ�งห์วิะดนต้ริ่!ควิริ่เป<นเพื่ลังที่!�ม!ควิามต้.อเน(�อง ม!จุ�งห์วิะแน.น ม!ควิามเริ่-วิเห์มาะสม เป<นเพื่ลังที่!�สน&กสนานเพื่ลังม!จุ�งห์วิะช�าห์ริ่(อเริ่-วิต้.างก�นด�ได�จุากค.าจุ�งห์วิะบ�งค�บในห์น��งนาที่! (Beat Per Minute = BMP) ห์ลั�กการิ่เลั(อกจุ�งห์วิะดนต้ริ่!น�)นข้�)นอย�.ก�บข้�)นต้อนการิ่ฝึFกเช.น ริ่ะยะอ&.นเคริ่(�องควิริ่ม!จุ�งห์วิะริ่ะห์วิ.าง 135-140 BMP ริ่ะยะแอโริ่บ�คควิริ่ม!จุ�งห์วิะริ่ะห์วิ.าง 130-

150 BMP ริ่ะยะเบาเคริ่(�องควิริ่ม!จุ�งห์วิะริ่ะห์วิ.าง 118-125 BMP

6. กจักรรมการเร�ยนร��ข')นน�า1. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. ส�าริ่วิจุริ่ายช(�อน�กเริ่!ยน3. คริ่�แลัะน�กเริ่!ยนที่บที่วินที่.าการิ่เต้�นแอโริ่บ�คเบ()องต้�น 4. ให์�น�กเริ่!ยนฟั5งเพื่ลังที่!�ม!จุ�งห์วิะแต้กต้.างก�นแลัะปริ่บม(อให์�

เข้�าก�บจุ�งห์วิะ

ข')นอธิบายแลุ่ะสิาธิตการฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�อธิ�บายถ�งข้�)นต้อนการิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบจุ�งห์วิะ

ดนต้ริ่!2. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้ามเด�มแต้.ข้ยายแถวิริ่ะยะห์.างสองช.วิง

แข้น3. อบอ&.นริ่.างกายด�วิยการิ่เห์ย!ยดกลั�ามเน()อส.วินต้.าง ๆ ข')นสิอนห์ร0อฝึ8กปีฏิบ'ต1. ห์ลั�งจุากการิ่อบอ&.นริ่.างกาย2. ฝึFกการิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบเพื่ลัง 3. แยกฝึFกเป<นกลั&.มโดยให์�แต้.ลัะกลั&.มฝึFกซื้�อมเข้�าก�บจุ�งห์วิะดนต้ริ่!ข')นน�าไปีใช�1. ให์�แต้.ลัะกลั&.มฝึFกการิ่เต้�นปริ่ะกอบจุ�งห์วิะดนต้ริ่!2. คริ่�ปริ่ะเม�นการิ่เต้�นช!)แจุงข้�อบกพื่ริ่.องแก�ไข้ให์�แต้.ลัะกลั&.ม

ที่ริ่าบ3. ให์�แต้.ลัะกลั&.มช.วิยเห์ลั(อเพื่(�อนที่!�ย�งที่�าไม.ได�ในข้�อบกพื่ริ่.อง

ด�านต้.าง ๆ ข')นสิร�ปีแลุ่ะปีระเมนผลุ่1. ริ่วิมแถวิ2. มอบห์มายการิ่ฝึFกให์�แต้.ลัะกลั&.มไปที่บที่วิน3. ส&ข้ปฏิ�บ�ต้�4. น�ดห์มายการิ่เริ่!ยนคริ่�)งต้.อไป

7. สิ0*อ / แห์ลุ่�งการเร�ยนร�� 1. แบบปริ่ะเม�นการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�นเก!�ยวิก�บการิ่เต้�นแอโริ่บ�ค 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้� 3. CD เพื่ลัง

4. เคริ่(�องเส!ยง8. การวิ'ดิผลุ่แลุ่ะปีระเมนผลุ่

วิธิ�วิ'ดิผลุ่1. ผลัการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�การิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบจุ�งห์วิะดนต้ริ่!2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�เคำร0*องม0อวิ'ดิผลุ่1. แบบปริ่ะเม�นการิ่เคลั(�อนไห์วิเบ()องต้�น

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เกณฑ์�การปีระเมนผลุ่1. แบบฝึFกการิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบจุ�งห์วิะดนต้ริ่!

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้� ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก9. กจักรรมสิ0บเน0*อง

-

ลังช(�อ (นายส&พื่�ฒน� อ�ต้

จุริ่�ต้)

ต้�าแห์น.งคริ่�

…… / ............ / .............

10. ข�อเสินอแนะ ของ รองผ��อ�านวิยการ กลุ่��มบรห์าร วิชาการ แผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �เม(�อน�าไปสอนแลั�วิอาจุจุะเก�ดควิามส�บสนการิ่ฝึFก เม(�อด�จุากเน()อห์าแลั�วิ จุ�าเป<นต้�องใช�ส(�อการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�เป<นแบบฝึFกเข้�ามาช.วิยค.อนข้�างมาก ที่!�ส�าค�ญ่ค(อคริ่�ต้�องให์�ควิามเอาใจุใส.มากในการิ่ให์�การิ่แนะน�า

ลังช(�อ พื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน (นางพื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน)

ต้�าแห์น.ง ริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

11. ข�อเสินอแนะของผ��อ�านวิยการโรงเร�ยน เห์-นด�วิยต้ามข้�อเสนอ ควิริ่ม!การิ่ปริ่�บในเริ่(�องข้องเวิลัา การิ่ใช�ส(�อการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�เป<นแบบฝึFก แลัะการิ่ให์�ค�าแนะน�าแก.น�กเริ่!ยน

ลังช(�อ วิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง (นายวิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง)

ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนบด�นที่ริ่เดชา (ส�งห์� ส�งห์เสน!) ๔12. บ'นท"กห์ลุ่'งการสิอน ดิ�านผลุ่การเร�ยน น�กเริ่!ยนส.วินให์ญ่.เริ่!ยนริ่� �ได�อย�.ในริ่ะด�บพื่อใช� เน(�องจุากการิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบจุ�งห์วิะดนต้ริ่!ม! 3 ข้�)นต้อนที่!�ส�าค�ญ่ ค(อริ่ะยะ

อ&.นเคริ่(�อง ริ่ะยะแอโริ่บ�ค แลัะริ่ะยะเบาเคริ่(�อง ซื้��งม!จุ�งห์วิะการิ่เต้�นที่!�แต้กต้.างก�น อ!กสาเห์ต้&ห์น��งที่!�ถ(อวิ.าม!ควิามย&.งยากพื่อสมควิริ่ค(อในเริ่(�องข้องการิ่ใช�แข้นเพื่(�อให์�ส�มพื่�นธิ�ก�บข้าย�งส�บสน ริ่วิมถ�งการิ่จุ�ดริ่ะเบ!ยบริ่.างกายย�งต้�องม!การิ่ปริ่�บปริ่&ง ดิ�านพฤตกรรม 1. น�กเริ่!ยนม!ควิามสนใจุ ช.วิยเห์ลั(อก�น ม!น�)าใจุให์�ก�นริ่ะด�บพื่อใช� 2. การิ่แบ.งกลั&.มฝึFกปฏิ�บ�ต้�ย�งต้�องม!การิ่อธิ�บายที่�าควิามเข้�าใจุก�บน�กเริ่!ยนอย�.เน(�องจุากควิามส�บสนในแบบฝึFก คริ่�ต้�องแนะน�า แลัะสาธิ�ต้การิ่ฝึFกที่.าการิ่เต้�นมากกวิ.าเด�ม ปี<ญห์าแลุ่ะอ�ปีสิรรคำ 1. เวิลัาค.อนข้�างจุ�าก�ด แลัะข้าดควิามต้.อเน(�อง 2. ควิามส�มพื่�นธิ�ข้องแข้นแลัะข้า ย�งไม.ส�มพื่�นธิ�ก�น 3. แบบฝึFกค.อนข้�างมาก ม!ป5ญ่ห์าในเริ่(�องควิามจุ�า 4. ควิามส�มพื่�นธิ�การิ่เต้�นก�บจุ�งห์วิะเพื่ลังย�งส�บสน ข�อเสินอแนะ เน(�องจุากป5ญ่ห์าในเริ่(�องข้องควิามส�มพื่�นธิ�ข้องข้าแลัะแข้น ควิามส�มพื่�นธิ�การิ่เต้�นก�บจุ�งห์วิะเพื่ลัง การิ่จุดจุ�าที่.าการิ่เต้�นซื้��งค.อนข้�างมาก จุ�าเป<นที่!�จุะต้�องให์�น�กเริ่!ยนกลั�บไปที่บที่วินที่!�บ�านเพื่(�อให์�เก�ดควิามช�านาญ่ น�กเริ่!ยนต้�องให์�ควิามสนใจุในพื่()นฐานการิ่เต้�นก.อนที่!�จุะน�าไปปริ่ะย&กต้�ใช�เพื่(�อให์�เก�ดปริ่ะโยชน�

ลุ่งช0*อ ส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ( นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ) ผ��บ'นท"ก

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา(สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แผนการจั'ดิการเร�ยนร��ท�* 6

รห์'สิวิชา พื่ 33101 รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3

เร0*อง การิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มเพื่(�อผลัที่างแอโริ่บ�ค จั�านวิน 3 คาบ สิาระท�* 4 : การิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ สมริ่ริ่ถภัาพื่ แลัะการิ่ป6องก�นโริ่คมาตรฐานการเร�ยนร�� พื่ : 4.1 เห์-นค&ณค.า แลัะม!ที่�กษะในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ การิ่ด�าริ่งส&ข้ภัาพื่ การิ่ป6องก�นโริ่ค แลัะการิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่เพื่(�อส&ข้ภัาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สิาระสิ�าคำ'ญ การิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFกม!วิ�ต้ถ&ปริ่ะสงค� 6 ปริ่ะการิ่ ค(อ เพื่(�อเพื่��มควิามอ.อนต้�วิ เพื่(�อเพื่��มควิามแข้-งแริ่ง เพื่(�อเพื่��มควิามที่นที่าน เพื่(�อฝึFกห์�ดการิ่ปริ่ะสานงานข้องกลั�ามเน()อแลัะปริ่ะสาที่ เพื่(�อปริ่�บปริ่&งบ&คลั�กภัาพื่แลัะเพื่(�อผ.อนคลัายควิามเคริ่!ยด2. มาตรฐานการเร�ยนร��ช�วิงช')น มาต้ริ่ฐานที่!� 5 วิางแผนแลัะจุ�ดเวิลัาในการิ่ออกก�าลั�งกาย การิ่พื่�กผ.อน การิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายแลัะการิ่เข้�าริ่.วิมก�จุกริ่ริ่มน�นที่นาการิ่ได�อย.างเห์มาะสม3. ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง น�กเริ่!ยนม!ควิามริ่� �ควิามเข้�าใจุ การิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก น�าไปปริ่ะย&กต้�ใช�ในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่

4. จั�ดิปีระสิงคำ�การเร�ยนร�� 1. น�กเริ่!ยนม!ควิามริ่� � ควิามเข้�าใจุ แลัะสามาริ่ถออกแบบที่.าที่างการิ่เต้�นแอโริ่บ�คได� 2. น�กเริ่!ยนฝึFกปฏิ�บ�ต้�การิ่เต้�นแอโริ่บ�คต้ามโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFกอย.างถ�กต้�อง 3. น�กเริ่!ยนสามาริ่ถน�าปริ่ะย&กต้�ใช�ในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ได�5. เน0)อห์าสิาระ การิ่ก�าห์นดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFกอาจุกริ่ะที่�าเพื่(�อให์�บริ่ริ่ลั&วิ�ต้ถ&ปริ่ะสงค�ที่�)ง 6 ปริ่ะการิ่ ค(อ 1. การิ่บริ่�ห์าริ่เพื่(�อเพื่��มควิามอ.อนต้�วิเป<นการิ่ย(ด แลัะผ.อนคลัายกลั�ามเน()อแลัะเอ-นบริ่�เวิณข้�อต้.อ เพื่(�อเพื่��มพื่�ก�ดในการิ่เคลั(�อนไห์วิข้องข้�อต้.อต้.าง ๆ ซื้��งจุะให์�ปริ่ะโยชน�ที่�)งในด�านควิามคลั.องต้�วิ การิ่ป6องก�นข้�อต้�ด อ!กที่�)งสามาริ่ถช.วิยริ่�กษาโริ่คปวิดห์ลั�ง ควิามเคริ่!ยดจุากปริ่ะสาที่ข้องกลั�ามเน()อแลัะเอ-น แลัะอาการิ่ปวิดกลั�ามเน()อได�ด�วิย ส.วินมากจุะปฏิ�บ�ต้�ในริ่ะยะอ&.นเคริ่(�อง แลัะริ่ะยะเบาเคริ่(�อง เพื่ริ่าะจุะต้�องบริ่�ห์าริ่ช�า ๆ โดยออกแริ่งต้�านควิามต้�งต้�วิข้องกลั�ามเน()อแลัะเอ-น 2. การิ่บริ่�ห์าริ่เพื่(�อเพื่��มควิามแข้-งแริ่งอาจุจุะกริ่ะที่�าเพื่(�อควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อโดยที่��วิไปห์ริ่(อจุะเน�นเฉพื่าะส.วินก-ได� กลั�ามเน()อบริ่�เวิณที่!�ค.อนข้�างจุะอ.อนแอแลัะต้�องการิ่ฟัK) นฟั�ในคนที่!�ไม.ค.อยได�ออกก�าลั�งกาย ได�แก. กลั�ามเน()อที่�อง กลั�ามเน()อห์ลั�ง แลัะกลั�ามเน()อต้�นข้า 3. การิ่บริ่�ห์าริ่เพื่(�อเพื่��มควิามที่นที่านม!ควิามห์มายสองปริ่ะการิ่ ปริ่ะการิ่ห์น��ง ค(อ ควิามที่นที่านข้องกลั�ามเน()อที่!�จุะสามาริ่ถที่�างานห์น�กได�เป<นเวิลัานาน อ!กปริ่ะการิ่ห์น��งค(อ ควิามที่นที่านข้องปอด ห์�วิใจุ แลัะริ่ะบบไห์ลัเวิ!ยนโลัห์�ต้ ที่!�จุะที่�างานห์น�กได� ควิามที่นที่านที่�)งสองปริ่ะการิ่น!)ม!ควิามเก!�ยวิข้�องแลัะม!ห์ลัายป5จุจุ�ยห์ลัายปริ่ะการิ่เป<นเคริ่(�องก�าห์นด

4. การิ่ฝึFกห์�ดปริ่ะสานงานข้องกลั�ามเน()อ เป<นการิ่ปฏิ�บ�ต้�เพื่(�อเพื่��มสมริ่ริ่ถภัาพื่ข้องริ่ะบบปริ่ะสาที่ส��งงานแลัะควิามคลั.องต้�วิในการิ่ที่�างานข้องกลั�ามเน()อส.วินต้.าง ๆ ให์�ส�มพื่�นธิ�ก�น เป<นส��งห์น��งที่!�ส�าค�ญ่ไม.เฉพื่าะน�กก!ฬาที่!�จุะต้�องวิ.องไวิในการิ่ต้�ดส�นใจุเคลั(�อนไห์วิเพื่(�อควิามอย�.ริ่อดข้องช!วิ�ต้อย�.เสมอจุ�งน�บวิ.าม!ส.วินส�าค�ญ่มากพื่อ ๆ ก�บควิามแข้-งแริ่งข้องริ่.างกาย 5. การิ่ปริ่�บปริ่&งบ&คลั�กภัาพื่แลัะการิ่แก�ไข้ควิามบกพื่ริ่.องที่างกายสามาริ่ถกริ่ะที่�าได�ด�วิยการิ่บริ่�ห์าริ่ เม(�อควิามบกพื่ริ่.องเห์ลั.าน�)นไม.ได�เก�ดจุากควิามพื่�การิ่ที่!�ต้�องการิ่การิ่ริ่�กษาที่างแพื่ที่ย� ควิามบกพื่ริ่.องที่!�พื่บบ.อย ๆ ที่!�ที่�าให์�เส!ยบ&คลั�กภัาพื่ เช.น ที่.าที่าง ที่!�เก�ดจุากควิามเคยช�น ควิามอ�วิน ควิามอ.อนแอข้องกลั�ามเน()อบางกลั&.ม เป<นต้�น เป<นส��งที่!�แก�ไข้ได�โดยการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่บริ่�ห์าริ่ให์�เห์มาะสมก�บกลั�ามเน()อแลัะอวิ�ยวิะส.วินน�)น ๆ 6. การิ่ผ.อนคลัายควิามเคริ่!ยดในด�านจุ�ต้ใจุเป<นอ!กส��งห์น��งที่!�จุะเริ่!ยกวิ.าเป<นผลัพื่ลัอยได�จุากการิ่บริ่�ห์าริ่แบบแอโริ่บ�คห์ริ่(อจุะถ(อเป<นเป6าห์มายส�าค�ญ่ก-ได� เพื่ริ่าะไม.วิ.าที่างที่ฤษฎ!จุะเป<นเช.นไริ่ ผลัที่!�ได�ในที่างปฏิ�บ�ต้�จุริ่�ง ๆ ค(อ ควิามผ.อนคลัายอาริ่มณ�แลัะจุ�ต้ใจุเป<นควิามจุริ่�งที่!�ที่&กคนปริ่ะสบ การิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มเพื่(�อให์�ได�ผลัที่างด�านแอโริ่บ�คม!ข้�อที่!�พื่�จุาริ่ณาปริ่ะกอบอย�. 8 ปริ่ะการิ่ค(อ ควิามห์น�ก ผลัข้องการิ่ฝึFก (Training effect) ในการิ่ก!ฬาโดยที่��วิไปข้�)นอย�.ก�บปริ่�มาณควิามห์น�กห์ริ่(อควิามเคริ่!ยดที่!�เก�ดข้�)นก�บริ่.างกายในส.วินที่!�ต้�องการิ่ฝึFก ปริ่�มาณควิามห์น�กในการิ่ฝึFกที่!�ให์�ได�ผลัด!ที่!�ส&ดค(อปริ่�มาณ 75 เปอริ่�เซื้-นต้� ข้องควิามสามาริ่ถส�งส&ดที่!�ริ่ .างกายส.วินน�)นจุะที่นได� เช.น ถ�าต้�องการิ่ฝึFกควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อโคนข้าด�านห์น�า ด�วิยการิ่น��งแลัะลั&ก แลัะเริ่าที่ดสอบก.อนการิ่ฝึFกวิ.าผ��ฝึFก

สามาริ่ถที่�าได� 20 คริ่�)ง เริ่าก-ใช� 75 เปอริ่�เซื้-นต้�ข้อง 20 คริ่�)ง ค(อปริ่ะมาณ 15 คริ่�)งเป<นควิามห์น�กที่!�ใช�ฝึFกโดยริ่ะยะแริ่กผ��ที่!�เริ่��มฝึFกให์ม. ๆ อาจุจุะใช� 60 เปอริ่�เซื้-นต้�ข้องอ�ต้ริ่าส�งส&ดเป<นเป6าห์มาย ในการิ่ก�าห์นดควิามห์น�กเบาข้องการิ่เต้�นแอโริ่บ�คควิริ่จุะเป<นควิามเริ่-วิข้องจุ�งห์วิะแลัะควิามแริ่งข้องลั!ลัาการิ่เคลั(�อนไห์วิ แต้.เน(�องจุากควิามเริ่-วิข้องจุ�งห์วิะเป<นส��งที่!�ก�าห์นดได�ง.ายกวิ.าจุ�งข้อแนะน�าให์�ใช�ควิามเริ่-วิช�าข้องจุ�งห์วิะ จุากการิ่วิ�เคริ่าะห์�ควิามเริ่-วิข้องจุ�งห์วิะเพื่ลังที่!�ใช�ในการิ่เต้�นแอโริ่บ�คจุะพื่บวิ.า ควิามเริ่-วิข้องจุ�งห์วิะม!ต้�)งแต้.ปริ่ะมาณ 120 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! ไปจุนถ�งกวิ.า 150 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! ห์ากเริ่าเต้�นด�วิยเพื่ลังที่!�ม!ควิามเริ่-วิ 120 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! เป<นเวิลัา 15

นาที่!แลั�วิเปริ่!ยบเที่!ยบอ�ต้ริ่าช!พื่จุริ่ก�บเม(�อเต้�นด�วิยเพื่ลังที่!�ม!ควิามเริ่-วิ 150 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! เป<นเวิลัา 15 นาที่! จุะพื่บวิ.าอ�ต้ริ่าช!พื่จุริ่ข้�)นส�งไม.เที่.าก�น จุากควิามจุริ่�งในข้�อน!)ที่�าให์�เริ่าน�ามาปริ่ะย&กต้�ได�วิ.า ในการิ่เต้�นแอโริ่บ�คน�)นในริ่ะยะอ&.นเคริ่(�องน�)นเริ่าอาจุใช�เพื่ลังช�า ปริ่ะมาณ 80 –

100 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! เม(�อเริ่��มเข้�าริ่ะยะแอโริ่บ�คให์ม. ๆ ก-เริ่��มจุากเพื่ลังปานกลัาง ปริ่ะมาณ 120 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! แลั�วิค.อยเปลั!�ยนเป<นเพื่ลังเริ่-วิข้�)นจุนถ�งข้�)นส�งส&ดปริ่ะมาณ 140 – 150 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! เพื่ลังที่!�ม!ควิามเริ่-วิกวิ.า 150 จุ�งห์วิะต้.อนาที่! เป<นเพื่ลังที่!�ไม.เห์มาะสมเพื่ริ่าะจุะที่�าให์�ต้�องเคลั(�อนไห์วิเริ่-วิเก�นไปอาจุเป<นอ�นต้ริ่ายต้.อข้�อต้.อต้.าง ๆ ได� จุ�งต้�องริ่ะม�ดริ่ะวิ�งเป<นพื่�เศึษ ริ่ะยะเวิลัา ริ่ะยะเวิลัาการิ่ฝึFกแต้.ลัะคริ่�)งก-ม!ผลัต้.อควิามสามาริ่ถที่างแอโริ่บ�คอย�.ไม.น�อยเพื่ริ่าะเวิลัาเป<นเคริ่(�องก�าห์นดจุ�านวินงานที่!�ได�ในแต้.ลัะคริ่�)ง ย�งเป<นที่!�ถกเถ!ยงก�นอย�.วิ.าจุะใช�เวิลัานานเที่.าไริ่จุะพื่อเห์มาะบางคนพื่บวิ.าการิ่ฝึFก 20 – 30 นาที่! จุะได�ผลัด!กวิ.า 10 นาที่! แต้.บางคนก-พื่บวิ.าริ่ะยะเวิลัาไม.ส�าค�ญ่ ส��งส�าค�ญ่อย�.ที่!�ควิามห์น�กข้องการิ่ฝึFกมากกวิ.า ข้�องสริ่&ปที่!�น.าจุะใกลั�เค!ยงควิามจุริ่�งมากกวิ.าก-ค(อ ปริ่�มาณ

งานที่!�ได�แต้.ลัะคริ่�)งห์ากเที่.าก�นก-ให์�ผลัเห์ม(อนก�นเพื่ริ่าะฉะน�)นจุ�งม!ผ��แนะวิ.าถ�าฝึFกให์�ช!พื่จุริ่ข้�)นส�งถ�ง 180 คริ่�)งต้.อนาที่! ให์�คงไวิ�ปริ่ะมาณ 5

นาที่! ถ�าส�ง 150 คริ่�)งต้.อนาที่!ให์�คงไวิ� 10 นาที่! แต้.ถ�าต้��ากวิ.า 150

คริ่�)งต้.อนาที่! ให์�ฝึFกนาน 15 – 20 นาที่! ควิามบ.อย ป5ญ่ห์าห์น��งที่!�ม!ผ��ถามบ.อย ๆ ก-ค(อ ในส�ปดาห์�ห์น��งเริ่าควิริ่จุะฝึFกก!�คริ่�)ง จุ�งจุะได�ผลัม!การิ่ศึ�กษามากมายที่!�ให์�ผลัย(นย�นวิ.าการิ่ฝึFกส�ปดาห์�ลัะห์น��งคริ่�)งน�)นไม.บ�งเก�ดผลัเลัย อย.างน�อยที่!�ส&ดจุะต้�อง 2

คริ่�)ง ถ�าจุะให์�ผลัด!ควิริ่ฝึFกส�ปดาห์�ลัะ 3 คริ่�)ง เก�นกวิ.า 3 คริ่�)ง ไม.ให์�ผลัด!กวิ.า 3 คริ่�)งมากน�ก แลัะถ�าถ�งส�ปดาห์�ลัะ 5 คริ่�)ง จุะเส!�ยงต้.อการิ่บาดเจุ-บ การิ่ก�าห์นดวิ�น ป5ญ่ห์าที่!�เก!�ยวิเน(�องมาจุากควิามบ.อยก-ค(อ การิ่ก�าห์นดวิ�นฝึFกในแต้.ลัะส�ปดาห์�วิ.าควิริ่เป<นเช.นไริ่ ม!ผ��ศึ�กษาพื่บวิ.าการิ่ฝึFกวิ�นเวิ�นวิ�นห์ริ่(อฝึFก 3 วิ�นต้�ดต้.อก�นแลั�วิห์ย&ด 4 วิ�น จุะให์�ผลัที่างแอโริ่บ�คเที่.าก�น แต้.ในที่�ศึนะข้องผ��ริ่ายงานเห์-นวิ.า การิ่ฝึFกวิ�นเวิ�นวิ�นซื้��งในส�ปดาห์�ห์น��งจุะม!เวิ�น 2 วิ�น 1 คริ่�)ง น.าจุะด!กวิ.าเพื่ริ่าะริ่.างกายจุะม!ควิามต้(�นต้�วิสม��าเสมอต้ลัอดส�ปดาห์� การิ่ฝึFกต้�ดต้.อก�น 3 วิ�น แลั�วิห์ย&ด 4 วิ�นนอกจุากจุะที่�าให์�อ�ต้ริ่าการิ่ใช�พื่ลั�งงานไม.สม��าเสมอแลั�วิ ช.วิงที่!�ห์ย&ดพื่�กนาน ๆ น�)น คนม�กจุะเผอเริ่อต้ามใจุต้นเองต้นเองมากไป

สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเด�มผ��ฝึFก 1. สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายก.อนเริ่��มฝึFกจุะช.วิยให์�การิ่ฝึFกได�ผลัเริ่-วิห์ริ่(อช�าด�วิย คนที่!�ม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายด!อย�.ก.อนแลั�วิจุะฝึFกได�ผลัเริ่-วิข้�)น

2. สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายก.อนเริ่��มฝึFกม!อ�ที่ธิ�พื่ลัต้.อควิามเส!�ยงในการิ่บาดเจุ-บห์ริ่(ออ�นต้ริ่ายจุากการิ่บาดเจุ-บ ผ��ม!อาย&เก�น 40 ปB ที่&กคนควิริ่ได�ริ่�บการิ่ต้ริ่วิจุริ่.างกายจุากแพื่ที่ย�ก.อนเริ่��มการิ่ฝึFกแลัะถ�าเป<นไปได�ควิริ่ได�ริ่�บการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย

อาย& การิ่ฝึFกเพื่(�อเพื่��มควิามที่นที่านที่างแอโริ่บ�คในเด-กก�บผ��ให์ญ่.จุะให์�ผลัต้.างก�น ในเด-กจุะเห์-นผลัน�อยกวิ.าผ��ให์ญ่. อาจุเป<นเพื่ริ่าะย��งอาย&มากข้�)นควิามสามาริ่ถที่างแอโริ่บ�คก-ย��งลัดลัง เม(�อมาริ่�บการิ่ฝึFกจุ�งเห์-นผลัต้.าง ๆได�ช�ดเจุน ส��งที่!�น.าส�งเกต้ก-ค(อ ผลัด!ที่!�เก�ดข้�)นจุากการิ่ฝึFกน!)เก�ดข้�)นได�ในคนส�งอาย&แม�กริ่ะที่��งอาย&ถ�ง 80 ปB

ควิามยาวินานข้องการิ่ฝึFกควิามสามาริ่ถที่างแอโริ่บ�คจุะเพื่��มมากข้�)นในช.วิง 4 – 8 ส�ปดาห์�

แริ่กข้องการิ่ฝึFก แต้.ห์ลั�งจุากน�)นจุะเพื่��มข้�)นน�อยมากห์ริ่(อไม.เพื่��มเลัย นอกจุากเริ่าจุะฝึFกให์�ห์น�กข้�)น แม�กริ่ะน�)นก-ต้ามห์ลั�งจุาก 6 – 8 ส�ปดาห์� แลั�วิก-คงที่!�อ!ก แสดงวิ.าการิ่ฝึFกให์�ได�ผลัจุริ่�ง ๆ ใช�เวิลัาปริ่ะมาณ 8

ส�ปดาห์�ก-เพื่!ยงพื่อแต้.ห์ลั�งจุากน�)นถ�าต้�องการิ่ให์�ริ่.างกายคงสภัาพื่ควิามสมบ�ริ่ณ�อย�.เช.นน�)นก-ควิริ่ฝึFกต้.อไปอย.างสม��าเสมอ6. กจักรรมการเร�ยนร��

ข')นน�า 1. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน 2. ส�าริ่วิจุริ่ายช(�อน�กเริ่!ยน

ข')นอธิบายแลุ่ะสิาธิตการฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�อธิ�บายวิ�ต้ถ&ปริ่ะสงค�การิ่ก�าห์นดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก 2. คริ่�บอกข้�)นต้อนการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก 3. น�กเริ่!ยนจุ�บช!พื่จุริ่การิ่เต้�นใน 1 นาที่!

4. น�กเริ่!ยนค�านวิณควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างอาย&ก�บอ�ต้ริ่าการิ่เต้�นส�งส&ดข้องห์�วิใจุ 5. น�กเริ่!ยนด�ต้าริ่างควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างเปอริ่�เซื้-นต้�การิ่ใช�ออกซื้�เจุนก�บการิ่เต้�นข้องห์�วิใจุ 6. น�กเริ่!ยนด�ต้าริ่างควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างเปอริ่�เซื้-นต้�การิ่ใช�ออกซื้�เจุนก�บริ่ะยะเวิลัาแลัะควิามห์น�กข้องการิ่ออกก�าลั�งกาย 7. อบอ&.นริ่.างกายด�วิยการิ่เห์ย!ยดกลั�ามเน()อส.วินต้.าง ๆ

ข')นสิอนห์ร0อฝึ8กปีฏิบ'ต ห์ลั�งจุากการิ่อบอ&.นริ่.างกายให์�น�กเริ่!ยนฝึFกการิ่เต้�นแอโริ่บ�คปริ่ะกอบเพื่ลังมาข้�)นต้อนการิ่เต้�น 20 นาที่!

ข')นน�าไปีใช� 1. น�กเริ่!ยนด�ต้าริ่างควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างเปอริ่�เซื้-นต้�การิ่ใช�ออกซื้�เจุนก�บการิ่เต้�นข้องห์�วิใจุ แลัะเปริ่!ยบเที่!ยบก�บจุ�บช!พื่จุริ่ข้องต้�วิเอง 2. น�กเริ่!ยนด�ต้าริ่างควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างเปอริ่�เซื้-นต้�การิ่ใช�ออกซื้�เจุนก�บริ่ะยะเวิลัาแลัะ ควิามห์น�กข้องการิ่ออกก�าลั�งกาย

3. คริ่�ช!)แนะแลัะอธิ�บายในส.วินที่!�น�กเริ่!ยนไม.เข้�าใจุให์�ที่ริ่าบอ!กคริ่�)งห์น��ง

ข')นสิร�ปีแลุ่ะปีระเมนผลุ่1. ริ่วิมแถวิ2. มอบห์มายการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFกโดยให์�น�กเริ่!ยนค�ดแบบ

ฝึFกการิ่เต้�นให์�ม!ควิาม สอดคลั�องก�บโปริ่แกริ่มฝึFก โดยมอบห์มายงานเป<นกลั&.มเพื่(�อที่ดสอบการิ่เต้�น

3. ส&ข้ปฏิ�บ�ต้�4. น�ดห์มายการิ่ที่ดสอบ

7. สิ0*อ / แห์ลุ่�งการเร�ยนร�� 1. แบบปริ่ะเม�นการิ่การิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มเพื่(�อผลัที่างแอโริ่บ�ค 2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้� 3. เคริ่(�องเส!ยง พื่ริ่�อม CD เพื่ลัง8. การวิ'ดิผลุ่แลุ่ะปีระเมนผลุ่

วิธิ�วิ'ดิผลุ่1. ผลัการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�การิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เคำร0*องม0อวิ'ดิผลุ่1. แบบปริ่ะเม�นการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เกณฑ์�การปีระเมนผลุ่1. แบบฝึFกการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก

9. กจักรรมสิ0บเน0*อง-

ลังช(�อ (นายส&พื่�ฒน� อ�ต้

จุริ่�ต้)

ต้�าแห์น.งคริ่�

…… / ............ / .............

10. ข�อเสินอแนะ ของ รองผ��อ�านวิยการ กลุ่��มบรห์าร วิชาการ แผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� �ม!เน()อห์าสาริ่ะที่!�ช�ดเจุน ม!ส(�อการิ่เริ่!ยนริ่� �ที่!�ช.วิยอ�านวิยควิามสะดวิกเข้�าใจุ แลัะง.ายต้.อการิ่น�าไปปฏิ�บ�ต้�

ลังช(�อ พื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน (นางพื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน)

ต้�าแห์น.ง ริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

11. ข�อเสินอแนะของผ��อ�านวิยการโรงเร�ยน ควิริ่ต้�ดต้ามควิามค(บห์น�าในเริ่(�องข้องการิ่พื่�ฒนาการิ่ข้องน�กเริ่!ยน ควิริ่จุ�ดเก-บริ่วิบริ่วิม แลัะบ�นที่�กข้�อม�ลัเพื่(�อการิ่พื่�ฒนา

ลังช(�อ วิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง (นายวิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง)

ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนบด�นที่ริ่เดชา (ส�งห์� ส�งห์เสน!) ๔

12. บ'นท"กห์ลุ่'งการสิอน ดิ�านผลุ่การเร�ยน น�กเริ่!ยนม!เวิลัาค.อนข้�างน�อยในการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�ที่�าให์�เก�ดป5ญ่ห์าในเริ่(�องควิามส�มพื่�นธิ�ข้องริ่.างกายก�บจุ�งห์วิะดนต้ริ่! ให์�ควิามส�าค�ญ่ก�บโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFกไม.มากเที่.าที่!�ควิริ่ ส.วินให์ญ่.ให์�ควิามส�าค�ญ่ในเริ่(�องข้องควิามสน&กสนาน การิ่ที่�าก�จุกริ่ริ่มกลั&.ม

ดิ�านพฤตกรรม 1. น�กเริ่!ยนม!ควิามสนใจุ ช.วิยเห์ลั(อก�น ม!น�)าใจุให์�ก�นริ่ะด�บพื่อใช�

2. การิ่ฝึFกที่�าก�จุกริ่ริ่มกลั&.ม บางกลั&.มย�งต้�องก�าช�บในเริ่(�องควิามสนใจุ ควิามริ่�บผ�ดชอบ ปี<ญห์าแลุ่ะอ�ปีสิรรคำ 1. ข้าดควิามต้.อเน(�องในการิ่จุ�ดโปริ่แกมการิ่ฝึFก 2. การิ่ให์�ควิามใส.ใจุในส&ข้ภัาพื่ถ(อวิ.าเป<นเริ่(�องที่!�ย�งมองข้�าม 3. ข้าดควิามเข้�าใจุในโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก ข�อเสินอแนะ น�กเริ่!ยนควิริ่ให์�ควิามส�าค�ญ่ในเริ่(�องข้องโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก การิ่ที่!�น�กเริ่!ยนสามาริ่ถเข้�าใจุ น�าไปปริ่ะย&กต้�ใช� แลัะถ.ายที่อดควิามริ่� �จุะเป<นส��งที่!�ด!เก�ดปริ่ะโยชน�อย.างแที่�จุริ่�ง

ลุ่งช0*อ ส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ( นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ) ผ��บ'นท"ก

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา(สิงห์� สิงห์เสิน�) ๔แผนการจั'ดิการเร�ยนร��ท�* 8

รห์'สิวิชา พื่ 33101 รายวิชา ส&ข้ศึ�กษาแลัะพื่ลัศึ�กษา ช')นม'ธิยมศึ"กษาปี,ท�* 3

เร0*อง การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย คริ่�)งที่!� 2

จั�านวิน 2 คาบ สิาระท�* 4 : การิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ สมริ่ริ่ถภัาพื่ แลัะการิ่ป6องก�นโริ่คมาตรฐานการเร�ยนร�� พื่ : 4.1 เห์-นค&ณค.า แลัะม!ที่�กษะในการิ่สริ่�างเสริ่�มส&ข้ภัาพื่ การิ่ด�าริ่งส&ข้ภัาพื่ การิ่ป6องก�นโริ่ค แลัะการิ่สริ่�างเสริ่�มสมริ่ริ่ถภัาพื่เพื่(�อส&ข้ภัาพื่……………………………………………………………………………………………………….1. สิาระสิ�าคำ'ญ

การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายคริ่�)งที่!� 2 เป<นการิ่เปริ่!ยบเที่!ยบถ�งควิามแต้กต้.างข้องสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายข้องผ��เริ่!ยนห์ลั�งจุากได�ริ่�บการิ่ฝึFกการิ่เต้�นแอโริ่บ�คด�วิยการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFกที่�าให์�น�กเริ่!ยนที่ริ่าบถ�งผลัการิ่พื่�ฒนาข้องริ่.างกายด�านต้.าง ๆ ที่!�ด!ข้�)น2. มาตรฐานการเร�ยนร��ช�วิงช')น มาต้ริ่ฐานที่!� 6 ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายห์ริ่(อสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกลัไก ด�วิยวิ�ธิ!ที่!�ถ�กต้�อง3. ผลุ่การเร�ยนร��ท�*คำาดิห์วิ'ง น�กเริ่!ยนต้ริ่ะห์น�กถ�งควิามส�าค�ญ่ข้องการิ่เสริ่�มสริ่�างสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ที่!�ด!ข้�)น4. จั�ดิปีระสิงคำ�การเร�ยนร�� 1. น�กเริ่!ยนม!ควิามแต้กต้.างข้องผลัการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ที่!�ด!ข้�)น

2. น�กเริ่!ยนม!การิ่พื่�ฒนาในด�านพื่ฤต้�กริ่ริ่มการิ่ที่�างานที่!�ด!ข้�)น 5. เน0)อห์าสิาระ สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย (Physical Fitness) ห์มายถ�ง สภัาวิะข้องริ่.างกายที่!�อย�.ในสภัาพื่ที่!�ด! เพื่(�อที่!�จุะช.วิยให์�บ&คคลั สามาริ่ถที่�างานได�อย.างม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่ บ&คคลัที่!�ม!สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายด! ก-จุะสามาริ่ถปฏิ�บ�ต้�ภัาริ่ก�จุต้.าง ๆ ในช!วิ�ต้ปริ่ะจุ�าวิ�น การิ่ออกก�าลั�งกาย การิ่เลั.นก!ฬาแลัะแก�ไข้สถานการิ่ณ�ต้.าง ๆ ได�เป<นอย.างด!ชน�ดข้องสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย

สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายแบ.งออกเป<น 2 ชน�ด ค(อ สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บส&ข้ภัาพื่ (Health-Related Physical

Fitness) แลัะสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บที่�กษะ (Skill-Related Physical Fitness)

สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บส&ข้ภัาพื่ เป<นสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ช.วิยลัดอ�ต้ริ่าควิามเส!�ยงข้องการิ่เก�ดป5ญ่ห์าที่างด�านส&ข้ภัาพื่ต้.าง ๆ ซื้��งปริ่ะกอบด�วิย 1. ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อ (Muscular

Strength ) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อ ซื้��งที่�าให์�เก�ดควิามต้�งต้�วิข้องกลั�ามเน()อเพื่(�อใช�แริ่งในการิ่ยกห์ริ่(อด�งส��งข้องต้.าง ๆ ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อจุะช.วิยที่�าให์�ริ่.างกายที่ริ่งต้�วิเป<นริ่�ปริ่.างข้�)นมาได� ซื้��งจุะเป<นควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อที่!�ช.วิยให์�ริ่.างกายที่ริ่งต้�วิต้�านก�บแริ่งศึ�นย�ข้องโลักอย�.ได�โดยไม.ลั�ม เป<นควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อที่!�ใช�ในการิ่เคลั(�อนไห์วิข้�)นพื่()นฐาน เช.น การิ่วิ��ง การิ่กริ่ะโดด การิ่เข้ย.ง การิ่กริ่ะโจุน การิ่กริ่ะโดดข้าเด!ยวิ การิ่กริ่ะโดดสลั�บเที่�า เป<นต้�น ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()ออ!กชน�ดห์น��งเริ่!ยกวิ.า ควิามแข้-งแริ่งเพื่(�อเคลั(�อนไห์วิในม&มต้.างๆ เช.น การิ่เคลั(�อนไห์วิแข้นแลัะข้าในม&มต้.าง ๆ เพื่(�อเลั.นเกมก!ฬา ห์ริ่(อใช�ในการิ่ปา การิ่ข้วิ�าง การิ่เต้ะ การิ่ต้! เป<นต้�น แลัะควิามแข้-งแริ่งชน�ดส&ดที่�ายเริ่!ยกวิ.า ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อในการิ่เกริ่-ง เป<นควิามสามาริ่ถข้องริ่.างกายห์ริ่(อ

ส.วินใดส.วินห์น��งข้องริ่.างกาย ในการิ่ต้�านที่านแริ่งที่!�มากริ่ะที่�าจุากภัายนอกโดยไม.ลั�มห์ริ่(อส�ญ่เส!ยการิ่ที่ริ่งต้�วิไป 2. ควิามอดที่นข้องกลั�ามเน()อ (Muscular

Endurance) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อในการิ่ออกแริ่งที่�าให์�วิ�ต้ถ&เคลั(�อนที่!�ต้�ดต้.อก�นเป<นเวิลัานาน ๆ ห์ริ่(อห์ลัายคริ่�)งต้.อเน(�องก�นได� ควิามอดที่นข้องกลั�ามเน()อสามาริ่ถเพื่��มได�มากข้�)นโดยการิ่เพื่��มจุ�านวินคริ่�)งในการิ่ปฏิ�บ�ต้�ก�จุกริ่ริ่มซื้��งจุะข้�)นอย�.ก�บป5จุจุ�ยห์ลัายอย.าง เช.น อาย& เพื่ศึ ริ่ะด�บสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายข้องเด-ก แลัะชน�ดข้องการิ่ออกก�าลั�งกาย

3. ควิามอดที่นข้องริ่ะบบไห์ลัเวิ!ยนโลัห์�ต้แลัะริ่ะบบห์ายใจุ(Cardiorespiratory Endurance) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องห์�วิใจุ ปอด แลัะห์ลัอดเลั(อดในการิ่ที่!�จุะลั�าเลั!ยงออกซื้�เจุน แลัะสาริ่อาห์าริ่ไปย�งกลั�ามเน()อที่!�ใช�ในการิ่ออกแริ่ง แลัะข้ณะเด!ยวิก�นก-น�าสาริ่ที่!�ไม.ต้�องการิ่ซื้��งเก�ดข้�)นภัายห์ลั�ง การิ่ที่�างานข้องกลั�ามเน()อ ออกจุากกลั�ามเน()อที่!�ใช�ในการิ่ออกแริ่ง ในการิ่พื่�ฒนาห์ริ่(อเสริ่�มสริ่�างน�)นเด-กจุะต้�องม!การิ่เคลั(�อนไห์วิกลั�ามเน()อม�ดให์ญ่. ๆ เช.น การิ่วิ��ง การิ่กริ่ะโดด โดยใช�ริ่ะยะเวิลัาต้�ดต้.อก�นอย.างน�อยคริ่�)งลัะ 10 – 15 นาที่!

4. ควิามอ.อนต้�วิ ( Flexibility ) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถในการิ่เคลั(�อนไห์วิข้องส.วินแข้น ส.วินข้า ห์ริ่(อส.วินต้.าง ๆ ข้องริ่.างก.ายให์�เต้-มข้!ดจุ�าก�ดข้องการิ่เคลั(�อนไห์วิน�)น ๆ การิ่พื่�ฒนาที่างด�านควิามอ.อนต้�วิที่�าได�โดยการิ่ย(ดเห์ย!ยดกลั�ามเน()อแลัะเอ-น ห์ริ่(อการิ่ใช�แริ่งต้�านที่านในกลั�ามเน()อแลัะเอ-นต้�องที่�างานมากข้�)น การิ่ย(ดเห์ย!ยดข้องกลั�ามเน()อที่�าได�ที่�)งแบบอย�.ก�บที่!�ห์ริ่(อม!การิ่เคลั(�อนที่!� เพื่(�อให์�เก�ดปริ่ะโยชน�ส�งส&ดควิริ่ใช�การิ่เห์ย!ยดข้องกลั�ามเน()อในลั�กษณะอย�.ก�บที่!� น� �นค(ออวิ�ยวิะส.วินแข้นแลัะข้าห์ริ่(อลั�าต้�วิจุะต้�องเห์ย!ยด จุนกวิ.ากลั�ามเน()อจุะริ่� �ส�กต้�งแลัะจุะต้�องอย�.ในที่.าเห์ย!ยดกลั�ามเน()อในลั�กษณะน!)ปริ่ะมาณ 10 – 15 นาที่!

5. องค�ปริ่ะกอบข้องริ่.างกาย ( Body Composition )

จุะเป<นด�ชน!ปริ่ะมาณค.าที่!�ที่�าให์�ที่ริ่าบถ�งเปอริ่�เซื้-นต้�ข้องน�)าห์น�กที่!�เป<นส.วินข้องไข้ม�นที่!�ม!อย�.ในริ่.างกาย องค�ปริ่ะกอบข้องริ่.างกายปริ่ะกอบด�วิย 2 ส.วิน ค(อ ไข้ม�นในริ่.างกายก�บน�)าห์น�กข้องส.วินต้.าง ๆ ที่!�ปริ่าศึจุากไข้ม�น ได�แก. ส.วินข้องกริ่ะด�กแลัะกลั�ามเน()อ การิ่ริ่�กษาองค�ปริ่ะกอบในริ่.างกายให์�อย�.ในริ่ะด�บที่!�เห์มาะสมจุะช.วิยให์�น�กเริ่!ยนไม.เป<นโริ่คอ�วิน ซื้��งโริ่คอ�วินจุะเป<นจุ&ดเริ่��มต้�นข้องการิ่เป<นโริ่คที่!�เส!�ยงอ�นต้ริ่ายต้.อไปอ!กมาก เช.นโริ่คห์ลัอดเลั(อดห์�วิใจุต้!บ ห์�วิใจุวิาย แลัะโริ่คเบาห์วิาน เป<นต้�น ส�าห์ริ่�บการิ่ห์าองค�ปริ่ะกอบข้องริ่.างกายน�)น จุะที่�าได�โดยการิ่วิ�ดควิามห์นาข้องไข้ม�นใต้�ผ�วิห์น�ง (skinfold thickness )โดยใช�เคริ่(�องม(อที่!�เริ่!ยกวิ.า skinfold caliper

สมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บที่�กษะ เป<นสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�จุ�าเป<นจุะต้�องใช�ส�าห์ริ่�บการิ่เลั.นก!ฬา ซื้��งจุะที่�าให์�การิ่เลั.นก!ฬาม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่ที่!�ส&ด โดยจุะปริ่ะกอบด�วิยสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�ส�มพื่�นธิ�ก�บส&ข้ภัาพื่ควิบค�.ก�บองค�ปริ่ะกอบด�านอ(�น ๆ ด�งน!)

1. ควิามเริ่-วิ (Speed) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถในการิ่เคลั(�อนไห์วิไปส�.เป6าห์มายที่!�ต้�องการิ่โดยใช�ริ่ะยะเวิลัาอ�นส�)นที่!�ส&ด ซื้��งกลั�ามเน()อจุะต้�องออกแริ่งแลัะห์ดต้�วิด�วิยควิามเริ่-วิส�งส&ด

2. ก�าลั�งข้องกลั�ามเน()อ (Muscle Power) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถข้องกลั�ามเน()อในการิ่ที่�างานโดยการิ่ออกแริ่งส�งส&ด ในช.วิงริ่ะยะเวิลัาที่!�ส� )นที่!�ส&ด ซื้��งจุะต้�องม!ควิามแข้-งแริ่งข้องกลั�ามเน()อแลัะควิามเริ่-วิเป<นองค�ปริ่ะกอบห์ลั�ก

3. ควิามคลั.องแคลั.วิวิ.องไวิ (Agility) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถในการิ่เปลั!�ยนที่�ศึที่างแลัะต้�าแห์น.งริ่.างกายในข้ณะที่!�ก�าลั�งเคลั(�อนไห์วิโดยใช�ควิามเริ่-วิได�อย.างเต้-มที่!� จุ�ดเป<นสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายที่!�จุ�าเป<นในการิ่น�าไปส�.การิ่เคลั(�อนไห์วิข้�)นพื่()นฐานส�าห์ริ่�บที่�กษะในการิ่เลั.นก!ฬาปริ่ะเภัที่ต้.าง ๆ ให์�ม!ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่

4. การิ่ที่ริ่งต้�วิ (Balance) ห์มายถ�ง ควิามสามาริ่ถในการิ่ควิบค&มริ่�กษาต้�าแห์น.งแลัะที่.าที่างข้องริ่.างกายให์�อย�.ในลั�กษณะต้ามที่!�ต้�องการิ่ได� ที่�)งข้ณะที่!�อย�.ก�บที่!�ห์ริ่(อในข้ณะที่!�ม!การิ่เคลั(�อนไห์วิ 5. เวิลัาปฏิ�ก�ริ่�ยา (Reaction Time) ห์มายถ�ง ริ่ะยะเวิลัาที่!�เริ่-วิที่!�ส&ดที่!�ริ่ .างกายเริ่��มม!การิ่ต้อบสนองห์ลั�งจุากที่!�ได�ริ่�บการิ่กริ่ะต้&�น ซื้��งเป<นควิามสามาริ่ถข้องริ่ะบบปริ่ะสาที่ เม(�อริ่�บริ่� �การิ่ถ�กกริ่ะต้&�นแลั�วิสามาริ่ถส��งการิ่ให์�อวิ�ยวิะที่!�ที่�าห์น�าที่!�เก!�ยวิข้�องก�บการิ่เคลั(�อนไห์วิให์�ม!การิ่ต้อบสนองอย.างริ่วิดเริ่-วิ

6. การิ่ที่�างานที่!�ปริ่ะสานก�น (Coordination) ห์มายถ�ง ควิามส�มพื่�นธิ�ริ่ะห์วิ.างการิ่ที่�างานข้องริ่ะบบปริ่ะสาที่แลัะริ่ะบบกลั�ามเน()อ ในการิ่ที่!�จุะปฏิ�บ�ต้�ก�จุกริ่ริ่มที่างกลัไกที่!�สลั�บซื้�บซื้�อนในเวิลัาเด!ยวิก�น อย.างริ่าบริ่(�นแลัะแม.นย�า 6. กจักรรมการเร�ยนร��

ข')นน�า1. น�กเริ่!ยนเข้�าแถวิต้อน 5 แถวิ ๆ ลัะ 10 คน2. ส�าริ่วิจุริ่ายช(�อน�กเริ่!ยนข')นอธิบายแลุ่ะสิาธิตการฝึ8กปีฏิบ'ต1. คริ่�อธิ�บายวิ�ต้ถ&ปริ่ะสงค�การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย

คริ่�)งที่!� 2

2. คริ่�บอกข้�)นต้อนการิ่ที่ดสอบโดยก�าห์นดวิ�นที่ดสอบออกเป<น 2 วิ�น

2.1 วิ�นแริ่ก ที่ดสอบ การิ่ลั&ก-น��ง 60 วิ�นาที่! ด�นพื่()น 30

วิ�นาที่! วิ��งอ�อมห์ลั�ก 2.2 วิ�นที่!�สอง ที่ดสอบน��งงอต้�วิไปด�านห์น�าแลัะวิ��งริ่ะยะ

ไกลัข')นสิอนห์ร0อฝึ8กปีฏิบ'ต

น�กเริ่!ยนที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเป<นฐาน

ข')นน�าไปีใช� 1. จุดข้�อม�ลัสถ�ต้การิ่ที่ดสอบ 2. น�กเริ่!ยนน�าผลัจุากการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายมาเที่!ยบเกณฑ์�มาต้ริ่ฐาน 3. บ�นที่�กข้�อม�ลัลังในใบบ�นที่�กสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย คริ่�)งที่!� 2

4. เปริ่!ยบเที่!ยบควิามแต้กต้.างที่�)งสองคริ่�)งข')นสิร�ปีแลุ่ะปีระเมนผลุ่1. ริ่วิมแถวิ2. น�าใบที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย คริ่�)งที่!� 2 มาปริ่ะมวิลั

ผลั3. ส&ข้ปฏิ�บ�ต้�

7. สิ0*อ / แห์ลุ่�งการเร�ยนร�� 1. แบบปริ่ะเม�นการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย 2. อ&ปกริ่ณ�การิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย8. การวิ'ดิผลุ่แลุ่ะปีระเมนผลุ่

วิธิ�วิ'ดิผลุ่1. ผลัการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกาย2. ส�งเกต้พื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�เคำร0*องม0อวิ'ดิผลุ่1. แบบปริ่ะเม�นการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก

2. แบบปริ่ะเม�นพื่ฤต้�กริ่ริ่มริ่ะห์วิ.างเริ่!ยนแลัะการิ่ฝึFกปฏิ�บ�ต้�

เกณฑ์�การปีระเมนผลุ่แบบฝึFกการิ่จุ�ดโปริ่แกริ่มการิ่ฝึFก

ริ่ะด�บ 5 ด!มาก ริ่ะด�บ 4 ด! ริ่ะด�บ 3 ปานกลัาง ริ่ะด�บ 2 ต้��า ริ่ะด�บ 1 ต้��ามาก

9. กจักรรมสิ0บเน0*อง-

ลังช(�อ (นายส&พื่�ฒน� อ�ต้

จุริ่�ต้)

ต้�าแห์น.งคริ่�

…… / ............ / .............10. ข�อเสินอแนะ ของ รองผ��อ�านวิยการ กลุ่��มบรห์าร วิชาการ

แผนการิ่จุ�ดการิ่เริ่!ยนริ่� � เริ่(�องการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ ม!เน()อห์าสาริ่ะ ม!เกณฑ์�มาต้ริ่ฐานที่!�น�กเริ่!ยนสามาริ่ถเปริ่!ยบเที่!ยบได�ช�ดเจุน

ลังช(�อ พื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน (นางพื่�ศึวิาที่ คะลั!ลั�วิน)

ต้�าแห์น.ง ริ่องผ��อ�านวิยการิ่กลั&.มบริ่�ห์าริ่วิ�ชาการิ่

11. ข�อเสินอแนะของผ��อ�านวิยการโรงเร�ยน อน&ม�ต้�ต้ามที่!�เสนอ

ลังช(�อ วิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง (นายวิ�ส�ที่ธิ�G ใจุเถ�ง)

ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยนบด�นที่ริ่เดชา (ส�งห์� ส�งห์เสน!) ๔

12. บ'นท"กห์ลุ่'งการสิอน ดิ�านผลุ่การเร�ยน น�กเริ่!ยนม!ผลัการิ่พื่�ฒนาการิ่ในด�านสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ในที่างที่!�ด!ข้�)น ดิ�านพฤตกรรม น�กเริ่!ยนม!พื่ฤต้�กริ่ริ่มในการิ่ที่�างานในที่างที่!�ด!ข้�)น ปี<ญห์าแลุ่ะอ�ปีสิรรคำ ควิามต้�)งใจุในการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ย�งเห์-นควิามส�าค�ญ่ที่!�ไม.มากเที่.าที่!�ควิริ่ถ�าม!ควิามต้�)งใจุจุะที่�าให์�ผลัการิ่ที่ดสอบพื่�ฒนามากข้�)นกวิ.าน!) ข�อเสินอแนะ ควิริ่ให์�น�กเริ่!ยนเห์-นถ�งควิามส�าค�ญ่ในการิ่ที่ดสอบสมริ่ริ่ถภัาพื่ที่างกายเพื่(�อส&ข้ภัาพื่ ปลั�กฝึ5งในเริ่(�องการิ่ด�แลัส&ข้ภัาพื่ข้องต้นเอง

ลุ่งช0*อ ส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ( นายส&พื่�ฒน� อ�ต้จุริ่�ต้ ) ผ��บ'นท"ก

แบบสิ'งเกตพฤตกรรมการปีฏิบ'ตงานรายบ�คำคำลุ่

ที่!�

พื่ฤต้�กริ่ริ่ม

ช(�อ-สก&ลั

ควิามริ่�บผ�ดชอบ

ควิามสนใจุ

ควิามข้ย�น

อดที่น

ควิามม!น�)าใจุ เส!ย

สลัะ

ควิามค�ดริ่�เริ่��ม

สริ่�างสริ่ริ่ค�

ห์มายเห์ต้&

5432154321543215432154321

เกณฑ์�การวิ'ดิผลุ่ ให์�คะแนนริ่ะด�บค&ณภัาพื่ข้องแต้.ลัะพื่ฤต้�กริ่ริ่มด�งน!) ด!มาก = 5 ด! = 4 ปานกลัาง = 3 ต้��า =

2 ต้��ามาก = 1

ลุ่งช0*อ……………………………….ผ��สิ'งเกต

(……………………………….) …………/…………/………..

แบบสิ'งเกตพฤตกรรมการเข�าร�วิมกจักรรมกลุ่��มกลั&.มที่!�…………..ช�)น………………

ที่!� ช(�อ-สก&ลัสมาช�กกลั&.ม

พื่ฤต้�กริ่ริ่ม

ริ่วิมควิาม

ริ่.วิมม(อ

การิ่แสดง

ควิามค�ดเห์-น

การิ่ริ่�บฟั5งควิามค�ดเห์-น

ควิามต้�)งใจุใน

การิ่ที่�างาน

การิ่ม!ส.วินริ่.วิมในการิ่

อภั�ปริ่าย4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 2

01

2345678910

เกณฑ์�การิ่ให์�คะแนนด!มาก = 4 ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่อย�.ในเกณฑ์� 90-

100% ห์ริ่(อปฏิ�บ�ต้�บ.อยคริ่�)งด! = 3 ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่อย�.ในเกณฑ์�

70-89% ห์ริ่(อปฏิ�บ�ต้�บางคริ่�)งปานกลัาง = 2 ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่อย�.ในเกณฑ์� 50-

69% ห์ริ่(อปฏิ�บ�ต้�คริ่�)งเด!ยวิปริ่�บปริ่&ง = 1 ปริ่ะส�ที่ธิ�ภัาพื่ต้��ากวิ.าเกณฑ์� 50%

ห์ริ่(อไม.ปฏิ�บ�ต้�เลัย

ลุ่งช0*อ………………………………ผ��สิ'งเกต (…………………………….)

………./……………/………

โรงเร�ยนบดินทรเดิชา ( สิงห์� สิงห์เสิน� ) ๔แบบรายงานการสิ�งแผนการจั'ดิการเร�ยนร��ภาคำเร�ยน

ท�*...............ปี,การศึ"กษา....................

กลุ่��มสิาระการเร�ยนร��...................................คำร')งท�*...................วิ'น

ท�*..............เดิ0อน...................... พ.ศึ. .............

ที่!� ช(�อ - สก&ลั ลัายม(อช(�อ ริ่ายวิ�ชาที่!�ส.ง

ห์มายเห์ต้&

12345678910

ผลัการิ่ต้ริ่วิจุ / ข้�อส�งเกต้.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

ลังช(�อ.............................ห์น�ากลั&.มสาริ่ะฯ (...

...................................) .....

./....../.......

เสนอ ผ��อ�านวิยการิ่โริ่งเริ่!ยน เพื่(�อที่ริ่าบ

ลังช(�อ....................................

ลังช(�อ....................................

ลังช(�อ........................................ (................................................) (................................................) ....../....../....... ....../....../.......