毎日に欠かせない栄養今のため

未来のため知って欲しいことが

あります．

マルチビタミン

[ 内容 ]　 12 種類の必須ビタミンビタミン A 、ビタミン D 、ビタミン E 、ビタミン B1 、ビタミン B2 、ビタミン B6 、ナイアシン、葉酸、ビタミン B12 、ビオチン、パントテン酸、ビタミン C[ 効果 ]マルチビタミンにより先天性胎児奇形（口蓋裂・鎖肛・手指など）を予防ビタミン C とビタミン E のみを飲んだ場合は，子癇発作，胎児死亡などの発症率は低下しない．[ 商品 ]・マルチビタミン（葉酸入り）　キョーリン 2520 　 120 粒 500 ｍｇ　　・妊婦と胎児のためのマルチビタミン BV 　 Boston Vitamin 　１２０粒・マルチビタミン＆ミネラル　サントリー（株）　１８０粒・マルチビタミン＆ミネラル　 Nature Made 　・マルチミネラルビタミン　　 NU SCIENCE 　１８０粒

最近ビタミン取れてますか？毎日の食事バランスよく！と思うけど・・・という方へ

　　　　マルチビタミンは・・

　妊娠中はバランスの取れた栄養素をしっかり取ることが何よりも大切になってきます．また，妊娠中は通常よりも必要量が上がる栄養素があり，普段どおり食事をしていても足りなくなる場合があります．体調のバランスをとるため，ビタミンは欠かせませんが，最近の研究では赤ちゃんの先天性奇形の予防に効果があるという結果が出ているものもあります．食事ではまかなえない時，つわりで思うようにバランスのよい食事が取れないとき，適量のビタミンを補っていきませんか？

　　　　葉酸

[ 内容 ]　葉酸 1 日６００ μ ｇ[ 効果 ]神経管開存予防貧血[ 注意事項 ]受精時期の補充で多胎児の増加[ 商品 ]葉酸サプリメント キョーリン 1344 120 粒葉酸＆鉄分（３０日６０日）　ピジョン　３０粒・６０粒生絞り青汁　葉酸＆鉄　パル　９０粒健康フーズ葉酸　健康フーズ　１２０粒　ピジョンサプリメント U411 葉酸プラス　ピジョン　３０粒　葉酸粒　山本漢方製薬　 180 粒

葉酸の力．ご存知ですか？未来につながる力です．

葉酸は・・・　　　ビタミン B 群の仲間で，ビタミン B2 の一種です．体の組織やたんぱく質の合成に欠かせない栄養素で，妊娠中や授乳中に不足しやす

いビタミンです．また，胎児の先天性異常の発生リスク軽減のためにも葉酸摂取は効果があるといくつかの研究では言われています．　妊婦は 1 日 400μ ｇの葉酸摂取が厚生労働省

でも推奨されています．

　　　鉄

[ 内容 ]妊娠前期では 15mg 、後期・授乳期は 1 日 20mg[ 効果 ]妊娠貧血予防（陣痛微弱）[ 注意事項 ]緑茶などに含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げるビタミン C やタンパクと一緒にとると吸収率が上昇する[ 商品 ]ネイチャーメイド　アイアン　ネイチャーメイド　　アクティオ　ヘム鉄（葉酸 300 　ｇ配合）　　　　　　　　　　　　アサヒフードアンドヘルスケア　 90 粒KYORIN Fe 　　杏林製薬　 120 粒ローラテツタブ　明治製菓　ローラ　 180 粒（この他ドリンクやゼリータイプのもの多数発売中）

貧血は大丈夫？

鉄は・・・

　鉄分は，酸素を体の中に運ぶためのヘモグロビン産生に欠かせない材料です．体内に酸素を運ぶという大切な役割を担うといってもいいでしょう．酸素が不足すると，心臓や肺に負担がかかり，疲れやすい・体が冷えやすいといった症状を起こします．　お腹の赤ちゃんにフレッシュな酸素と栄養を送るためにも，鉄分は欠かせません．

カルシウム

[ 内容 ]1 日 1000mg 程度，妊娠 20 週以後，分娩まで，内服．[ 効果 ]母体の骨塩量の低下を予防する．胎児，新生児の骨塩量を上昇させる．[ 商品 ]KYORIN Ca 　杏林製薬　 120 粒ローラカルシウム　明治製菓　ローラ　 180 粒ワダカルシューム　ワダカルシウム製薬　 240 粒（ビーンスタークマム　マタニティ　１５ｇ　ビーンスターク・スノー　 18 本　）（カルシウムウエハース　池田模範堂　 40 枚）

牛乳． 1 日約１ L ・・．あなたは飲めますか？

カルシウム・・・

　　妊娠が判ったら，一番積極的にとっていただきたいのがカルシウム．カルシウムは，骨や歯・血液の成分として赤ちゃんの体作りに重要な栄養素です．それだけでなく，カルシウムは血液や体液・神経などの組織にも含まれており筋肉を動かすためにも必要不可欠です．　カルシウムは血液中で一定に保たれるようになっていて，不足すると骨や歯から補うようになってしまい

ます．ママ自身の骨や歯がもろくなってしまわないよう，しっかり取っていきましょう．

　　マグネシウム

[ 内容 ]250～ 260mg[ 効果 ]便秘予防神経や筋肉の痙攣（けいれん）、ふるえ・ 思考力、集中力の低下・ 疲労感、無気力・神経、精神の疾患・心疾患・ 貧血 の予防[ 注意事項 ]Ca:Mg=２：１で取ることが望ましい[ 商品 ]カルシウム・マグネシウム　井藤漢方製薬　 2g×３０スティック

Ca だけでは物足りない。　　これが必要です。

マグネシウムは・・・

　マグネシウムはカルシウムと同様に神経や筋肉の活動に影響し，カルシウムの代謝を助けるといわれています．最近のサプリメントには，カルシウム２に対しマグネシウム１の分量で配合されたものも多く見られます．マグネシウムが赤ちゃんに与える効果ははっきりとはしていませんが，便秘予防に有効ですし，ママのカルシウム代謝に欠かせない栄養素として，必要量を取るよう心がけてはいかがですか？

ハーブ

[ 効果 ] ラズベリー：子宮や骨盤の筋肉を強くしたり、子宮を収縮させる効果があるので産後のケアにもおすすめ。　　　　　　　　　　　　妊娠中でない方が飲めば生理痛を緩和。　　　ローズヒップ：目の疲れ、便秘解消、風邪予防、がん予防。妊娠中の愛飲はもちろん、授乳中の方が飲めば　　　　　　　　　　　　母乳の量を増やし、その質も高める。 　　　エキナセア：かぜなど感染症の症状を、免疫力の回復により改善する 　　　ダンディライオン（タンポポ）：タンポポの根をよく乾燥させ、煎ったものを抽出すると、コーヒー様色になる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それを「タンポポコーヒー」と呼んでいる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　利尿効果 （ダンディライオンにはカリウムが豊富に含まれている）貧血予防の効果（鉄分が豊富）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　便秘の解消、血液の浄化、母乳の出をよくする作用

[ 注意事項 ]　　　　　　　ラズベリーは子宮や骨盤の筋肉を強くしたり、子宮を収縮させる 効果があるため妊娠１０ヶ月以降が望ましい　

[ 商品 ] 　ラズベリーリーフ　トラディショナルメディシナル社　 24g(1.5g16包 ) 　　　　　ローズヒップティー シェルタイプ 　ヨコヤマコーポレーション　 250g　　　　　ピジョン マタニティハーブティー U472 パッションフラワー (ネトル茶配合 )　ピジョン　 24g(1.5g16袋入 ) 　　　　　ピジョン マタニティハーブティー U471 ラズベリーリーフ　ピジョン　 24g(1.5g16袋入 ) 　　　　　ピジョン マタニティハーブティー U474 エキナセア　 24g(1.5g16袋入 ) 　 24g(1.5g16袋入 ) 　　　　　ピジョン マタニティハーブティー U475 ダンディライオン (ネトル茶配合 )　 24g(1.5g16袋入 )

　　　　　　　　　ホッとするひと時・・。　　　香りの良いハーブティはいかがですか？

ハーブは・・・

　　今回はハーブティとして紹介していますが，ハーブには自律神経の働きえを調節し，体の免疫力を高めるといわれています．日本で身近なしょうがは血行をよくし，体を内から暖めますし，ご紹介したラズベリーは子宮に良いとされています．世間ではリラックス効果を期待し取り入れている方も多いのでは？妊娠中のリラックスタイムに，またコーヒーの代わりとして取り入れてはいかがでしょうか・

　　魚油

[内容 ]魚油補助剤（ｎ－ 3系脂肪酸） 1 日１８０ｍｇDHA[効果 ]・妊娠の後半期に妊婦に与えられた魚油が特発性出産を遅らせたり、　早産の繰り返しを防ぐ・魚油に含まれている小量のｎ－ 3系脂肪酸が早産や赤ちゃんの出生時体重が

　低くなるリスクを減らす ・胎児のⅠ型糖尿病のリスクを軽減・妊婦の高血圧を軽減し産後うつ症状を緩和[ 商品 ]ノルディック・ナチュラル　 DHA 　５００ｍｇ　９０ソフトジェル カントリーライフ・ウルトラオメガ DHA/EPA (500 mg / 200 mg) 120ソフトジェル NSI 　 DHA 　必須脂肪酸　２７５ｍｇ　６０ソフトジェル　２個セットツインラボ　スーパーマックス　 EPA 100ソフトジェル

DHA ．といえばわかりますか？

魚油は・・・

　　「魚油」．この一言ではピンと来ない方が多

いのでは？現在は DHA として，世間では認識されることが多いと思います．近年の研究により，早産の予防に有効・産後うつ状態になりに

くいなど，その有効性が証明されているものもあります．また，赤ちゃんの脳の発達にも影響するのではと言われており，その有効性を証明する研究が待たれています．

　　　水　銀

[ 内容 ]（１）２ヶ月に１回以下（１回６０～８０ g として）：バンドウイルカ（２）１週間に１回以下（１回６０～８０ g として）：　　　ツチクジラ、コビレゴンドウ、マッコウクジラ及びサメ（筋肉）（３）１週間に２回以下（１回６０～８０ g として）：　　　メカジキ及びキンメダイ　「なお、上記の魚種等を除き、現段階では水銀による　　　健康への悪影響が一般に懸念されるようなデータはない。」 [ 副作用 ]　一部の魚介類では食物連鎖により蓄積することにより、人の健康、特に胎児に影響　を及ぼす恐れがあるレベルの水銀を含有している。」と認識[注意事項 ]　　魚の摂取量が少ないほど早産や子宮内発育遅延や低出生体重児が生まれることが　　明らかになっている．

　　「魚」が悪いのではありません・・。　　　　　　　　　　　　　　少し注意がいるのです。

水銀は・・・

　　厚生労働省では，｢一部の魚介類では食物連鎖により蓄積することにより、人の健康、特に胎児に影響を及ぼす恐れがあるレベルの水銀を含有している。」と発表しています．しかし，魚を食べるな！ということではないという点に注意してください。魚は良質のたんぱく質を含み，妊娠中の方にとって大切な栄養素を多く含んでいます．一部の魚に関しては摂取を控えることは必要ですが、全部の魚を避けてしまわないようにしましょう．

カフェイン

[ 内容 ]カフェインを含むコーヒーを１日８杯以上（コーヒー 1 杯 100mg ）　[ 副作用 ]妊婦は、全く飲まない妊婦に比べ、死産（妊娠満２８週以後）の確率が３倍

も高い

ちょっと Break time ・・・コーヒーにしますか？紅茶にしますか？

カフェインは・・・

　　妊娠中のママが摂取したカフェインは，胎盤を通して赤ちゃんに移行します．赤ちゃんはカフェインを分解して，排出する能力がまだ低いため，体内に長時間保持することになります．これが影響するかはっきりしていませんが，ある研究では， 8杯以上のコーヒーを摂取した場合，死産の確率が高くなると発表されました．１日 1～ 2杯のコーヒーの摂取はリラックスの効果も期待できます．あくまで取りすぎには十分注意をしていくことが大切でしょう．

タバコ

[ 内容 ]タバコ内の胎児に影響のある化合物一酸化炭素・ニコチン・シアン化合物・ベンツピレン[ 副作用 ]神経系と認知機能に障害を与える低出生体重児への危険性前置胎盤の発生の危険性前期破水の危険性早産の危険性上位胎盤早期剥離

それでも吸いますか？

タバコは・・・

　近年，喫煙女性の人数は増えています．タバコについては，赤ちゃんの体重への影響や早産など様々な危険性が指摘されています．妊娠中に限らず、それ以外でも健康に対する影響は大きいため、これを機に禁煙にチャレンジしてみませんか？

アルコール

【内容】　　飲酒（量の規定ははっきりせず）【副作用】　　成長遅滞 , 先天奇形 ,脳の形成異常 ,睡眠障害 , 神経学的機能障害 ,認知力低下 ,IQ ・学習能力の低下 ,言語発達遅滞 , 注意欠陥 ,問題行動と多岐にわたる

“祝杯”は大切な時に・・・

アルコールは・・・

　　アルコールは，胎盤を簡単に通過して赤ちゃんの体に侵入します．大人は肝臓の機能が発達していてアルコールを分解できますが，赤ちゃんの肝臓は未発達で，体内に長時間アルコールを保持し酔った状態に陥ります．また，脳に集まりやすいため，赤ちゃんの脳の発達に影響するといわれます．妊娠中のアルコールは出来るだけ避け，健康な赤ちゃんと対面できるよう出来ることを心がけていきましょう．

いかがでしたか？食事は元気の源。

しかし、あまり神経質にならず日々心がけることから始めてみませんか？

今だけでなく今後の皆さんが健康で過ごせますように・・・。

文献

注意：サプリメントについて　　　各内容量には統一性がなく、ものによっては　　　とりすぎになる可能性があります。　　　食事で補えない分を補充するよう心がけ　　　とりすぎには十分注意しましょう。

　　　水銀　　　　　　 厚生労働省ホームページ

カフェイン　　　　　 　 Food and chemical toxicology :40 1271-1310

アルコール　　　　　　　 Obstet gtnecol 106:1059-64 　 Canadian family physician 51:1199-1201 　　　　　　　　　　　　　　　　 American family physician 72:279-285

　　　タバコ　　　　　　周産期医学　 vol 。 28 　 32-37 　　 Alcohol Research ＆ Health 　 2000 ： 24(4)242-249 　 ASNS 　 2003 ： 22 　 1722-1731

マルチビタミン　　　　　 AJMGPC 　１２５ C:12-21 （２００４）　 AJEAA ：１ - ８（２００６）　　APJCN 　１３（３）：２２２ - ２２５（２００４）

　　　　葉酸　　　 Congenital Anomalies 2006:46,55-67 　　 Nutrition Reviews 63 ： 77-80

カルシウム　　　　　　 AJOG 194:937-945,2006 　

　　　魚油　　　　　　　 J Perinatol: 26(6)359-65

マグネシウム　　　　　　 Cochrane Database Syst Rev 　 2001 ： 4 　 CD937 　 The Cochrane Library 1999 ： 1

岡山大学大学院保健学研究科博士前期過程　成育加齢　中塚ゼミ 2006初夏課題「妊婦さんに読んでもらうパンフレットを自分で作ってみる」から　　　　山中祥栄　清家未妃　莎如拉