Healthy way of life

and how to live to 100

Здоровий спосіб життя та як дожити до ста роківПідготували: студенти гуртка іноземної мовиКерівник : Фурман О. М.

Науково – пошукова робота

Ківерці - 2011

Ківерцівський медичний коледж

Спосіб життя людини впливає на її здоров’я. Наше тіло – це наша

фортеця. Ми повинні його берегти. Ми розкажемо про

здоровий спосіб життя та про вплив способу життя студентів

на їх здоров’я.

The way in which we live has a lot to do with our health. Our body is our temple, and we need to take care of it to have a healthy life.In our work we’ll speak about how to live a healthier life and present information about our students’ way of life and its effect on their health.

The aim of our studies

was to investigate students‘ way of life, their bad habits and

the nature of the students’ fatigue. Our objective was also to develop in students

the culture of healthy way of life and taking care of their health. The study used data

questionnaire of 140 students of our college.

Мета роботи – дослідити спосіб життя студентів, їх погані звички

та причини втоми, розвинути у студентів прагнення до

здорового способу життя та потребу турбуватися про

своє здоров я.՛ У ході дослідження було

опитано 140 студентів нашого

коледжу.

Do you know that over 60% of our body ismade up of water? Try to drink between 6-8 glasses of water every day, besides coffee, tea, and soft drinks. Adding more water to your daily regimen will help you feel better and have more energy. According to our study only 38 % of students drink enough water every day.

Чи знаєте ви, що тіло людини на 60% складається з води? Потрібно випивати 6 – 8 стаканів води вдень, крім кави, чаю та інших напоїв. Лише 38% наших студентів випивають достатньо води щодня.

38%

62%

Drink enough wa-ter

Don't drink enough water

You should sleep Between 6-7 hours Every Night. It is important to get the right amount of sleep. Researchers have found that those who sleep more than 8 hours or less than 4 hours a night are not as healthy as those who sleep 6-7 hours a night. Its very important to go to bed and get out of it every day at the same time. Take a nap if you can. Our investigation has shown that 62 % of our students get the right amount of sleep. Потрібно спати 6-7 годин кожної

ночі. Дослідники довели, що для доброго самопочуття потрібно спати не більше як 8 годин та не менше як

4 години кожної ночі. Потрібно лягати спати та прокидатися у той самий час. По можливості можете

подрімати вдень. Наше дослідження показало, що 62% наших студентів

сплять достатню кількість часу.

Exercise Daily.Movement is life. Exercising

daily brings benefits to our health, including lowering of risk of diseases, higher bone density and weight loss. Do morning exercises regularly and attend various sports clubs. If you don’t want to gain weight, to be slim and feel great do

aerobics , go cycling , go in for sports you like. So, 22 % of our students go in for

sports regularly. Other 78 % of students go in for sports only

at the physical training lessons.

Займайтеся спортом щодня.Рух – це здоров’я. Фізичні вправи зменшують ризик захворювань,

підвищують щільність кісток та сприяють втраті ваги. Робіть ранкову зарядку та

відвідуйте спортивні клуби. Якщо ви хочете бути у гарній формі та чудово себе почувати

- катайтеся на велосипеді, займайтеся аеробікою або тим видом спорту, який вам

до вподоби. Отож, 22% студентів регулярно займаються спортом, інші 78 %

займаються спортом лише на заняттях фізкультури.

So, according to our study 72 % of our

students spend enough time in the open air.

Отож, згідно нашого дослідження 72%

студентів проводить достатньо

часу навідкритому повітрі.

Неправильне харчування та некорисна їжа – це найбільша проблема, що впливає на здоров’я студентів. Їжа, яку ви їсте, забезпечує поживними речовинами не тільки м’язи та органи, але й ваш мозок.

Ви завжди повинні пам’ятати :Що ви їсте?Коли ви їсте?Де ви їсте ?Чому ви їсте?Як ви їсте?

Дотримуйтеся збалансованої дієти. Обмежте

вживання солі та цукру. Завжди знаходьте час для сніданку, обіду та вечері. Їжте невеликими порціями

через регулярні проміжки часу. Ніколи не спіть після прийому їжі. Займайтеся спортом через 2 години після їжі. Їжте продукти багаті на

клітковину. Отож, 15% наших студентів харчуються правильно,

тільки 30% студентів снідають, інші 55 % харчуються неправильно.

You must have a balanced diet. Restrict your salt and sugar intake.

Like we have a time for everything, set aside a time for your breakfast, lunch and dinner

too. Instead of eating big meals, have more smaller meals at regular intervals.

Never sleep immediately after your meals. Never eat immediately before any exercises. Exercise only 2 hours after your

meals. Include fibre in your diet. College students often eat large amounts of fast foods, little fruits

and vegetables. So, only 15 % of our students eat adequate food, 30 % of our students have

breakfast and other 55 % of students eat inadequate food.

Some people have very bad habits. Some of those are smoking, drugs, drinks.

Дехто губить своє своє здоров’я шкідливими звичками : курінням, алкоголем, наркотиками.

Smoking is harmful. If you take up smoking it isn’t easy to quit. Smoking can cause cancer and other health problems. Our study investigated that 79 % of our students don’t smoke. Other 21 % of students are smokers.

Куріння – шкідливе. Якщо ви починаєте курити – потім дуже важко відмовитися від цієї звички. Куріння спричиняє захворювання на рак та інші проблеми зі здоров’ям.

Наше дослідження показало, що 79%наших студентів не курять, інші 21% курять.

Any liquid containing alcohol can have serious effects. Alcohol reduces the ability to dinstinguish objects, disturbs the memory and affects the capacity of rational thought and practice. Alcohol is proven to have negative effects on our body and health – impacting the proper functioning of our brain, liver, lungs, and other major organs. In our study it was found that 32 % of our students drink alcohol once a week, 41 % of our students drink alcohol once a month and 25 % of our students don’t drink alcohol at all.

Вживання будь – якого напою, що містить алкоголь може мати серйозні наслідки. Алкоголь зменшує здатність розпізнавати об’єкти, порушує пам’ять та впливає на здатність раціонально думати та діяти. Негативний вплив алкоголю – руйнівна дія на мозок, печінку, легені та інші життєво важливі органи. У нашому дослідженні було виявлено, що 32% наших студентів вживають алкогольні напої один раз в тиждень, 41% студентів – один раз в місяць і 25% наших студентів зовсім не вживають алкогольних напоїв.

Drug abuse is a disease of the brain, when the drugs change brain chemistry, which results in a change in behavior. Narcotics such as heroin can bring on respiratory and circulatory depression, dizziness and psychosis. Overdoses can lead to seizures and death.

Наркотична залежність – це хвороба мозку, коли наркотики змінюють хімічний склад мозку, що проявляється в поведінці людини. Героїн, наприклад, може призвести до уражень дихальної та серцево-судинної систем, головокружіння та психозів. Передозування може призвести до приступів, конвульсій та смерті.

Our study has also revealed that 31 % of students waste time playing games on the computer or watching TV. Instead, they can spend their time playing outdoors, reading a book, helping their family and doing their homework. Also, they can try to make new friends.

Наше дослідження виявило, що 31% студентів витрачають час на комп’ютерні ігри чи перегляд телевізійних програм замість того, щоб побувати на свіжому повітрі, почитати книгу, допомогти по господарству, виконати домашнє завдання або ж завести нове знайомство.

Stress can also affect our health. You can handle stress effectively by :Deep Breathing Exercises / WalkingMusic Therapy / Taking up a hobbyReligious Activities / Social ServiceLaughter Therapy

Стрес також впливає на здоров’я людини. Зі стресовими ситуаціями допоможуть впоратися: глибокі дихальні вправи, прогулянки, музика, хоббі, релігійні переконання, допомога людям та сміх.

In conclusions the basic elements of health are : food, physical activity, sleep and stress handling.

Отож, основними компонентами здорового способу життя є : їжа, фізична активність, сон та вміння подолати стрес.

The results of our study revealed that 46 % of our students consider that they are leading a healthy lifestyle, the other 54% of students believe that they have some bad habits and do not pay enough attention to their health.

Наше дослідження виявило, що 46% наших студентів вважають, що вони ведуть здоровий спосіб життя, інші 54 % студентів визнають, що вони мають погані звички та не дбають про своє здоров’я.

COMPANY NAME

Remember!We have to decide either to be healthy and live to 100 years or to ruin our body and health. It’s our life. We have to take care of ourselves. Improving the quality and the longevity of your life is now in your hands.Best of luck.

Пам’ятайте!Ми повинні вирішити чи ми хочемо бути здоровими і жити до 100 років чи руйнувати своє тіло і здоров’я. Це наше життя. Ми маємо про себе подбати. Наше життя у наших руках. Удачі вам !

Бережіть своє здоров’я !