-
15.7.2015. VitaminiTablicavitaminaSuperenanaB92.net
data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20class%3D%22articleheader%22%20style%3D%22boxsizing%3A%20borderbox%3B%20margin%3A%200px%3
1/4
Komentari 1
VitaminiVitamini su prirodne supstance u hrani, neophodne telu
da bi moglo savreno dafunkcionie. Svaki vitamin ima svoju ulogu u
organizmu. Vitamini su uglavnom aktivni urazvoju nervnog sistema,
vida, brojnih reakcija u organizmu, ali i u mineralizaciji
kostiju.
Tablica vitamina| Super ena | sreda, 7.11.2012. | 14:53
Tweet
Postoje dve grupe vitamina: oni koji se rastvaraju u vodi
(vitamin C i svi vitamini Bkompleksa) i oni koji se rastvaraju u
masnoi (vitamin A,D,E i K). Iako su neophodni zaodravanje ivota,
vitamini se veinom ne proizvode u organizmu, ve se unose, presvega,
putem hrane.
Vitamin A i njegov provitamin KAROTEN
Dnevne potrebe su od jednog do dva mg. U veim koliinama sadri ga
zeleno povre,posebno spana i kelj, argarepa, paradajz, perun,
graak, mleko i punomasni mleniproizvodi, suvo i uljasto voe,
citrusi, banane, breskve, trenje, jaja, digerica, itarice,riblje
ulje. Nedostatak vitamina A izaziva slabljenje vida nou, lomljive
nokte, promenena koi. Uticaj na telo: slui za rast, za izgradnju i
odravanje tkiva, koe i sluzokoe.
-
15.7.2015. VitaminiTablicavitaminaSuperenanaB92.net
data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20class%3D%22articleheader%22%20style%3D%22boxsizing%3A%20borderbox%3B%20margin%3A%200px%3
2/4
Vitamin B1
Dnevne potrebe su oko tri mg. U veim koliinama sadri ga kvasac,
semenje itarica,orasi, lenici, mahunarke, kukuruzno brano, unka,
spana, argarepa, lie repe,grejpfrut. Nedostatak vitamina B1 izaziva
zatvor, slabost miia, smetnje u cirkulaciji inervnu slabost. Uticaj
na telo: utie na nerve, pretvara ugljene hidrate u
telesnuenergiju.
Vitamin B2 (F, G)
Dnevne potrebe su oko dva mg. U veim koliinama sadri ga:
maslinovo ulje, peurke,telee iznutrice, punomasni sir, perun,
argarepa, celer sa liem, zelena paprika,spana, kelj. Nedostatak
vitamina B2 izaziva upalu vezivnog tkiva, pucanje
noktiju,glavobolju, slab vid, oteenje usana, suzenje i peenje oiju.
Uticaj na telo: pretvaramasti u telesnu energiju; vrlo vaan za
odravanje koe i oiju, vai za vitamin lepote.
Vitamin B3
Dnevne potrebe su od devet do 15 mg. U veima koliinama sadri ga
perun, kelj,krompir, pargla, kvasac, digerica, lenici, piletina,
peurke, meso. Nedostatakvitamina B3 izaziva: upalu koe, poremeaje
eluca i creva. Uticaj na telo: odrava crevai eludac zdravim,
pospeuje rast, pretvara belanevine u telesnu energiju.
Vitamin B4
Dnevne potrebe su od 400 do 1.000 mg. U veim koliinama sadri ga:
digerica, kvasac,argarepa, peurke, zeleno povre, raani hleb.
Nedostatak vitamina B4 izazivamalokrvnost i poremeaj u rastu.
Uticaj na telo: pomae pri stvaranju crvenih krvnihzrnaca, pozitivno
utie na rad metabolizma.
Vitamin B5
Dnevne potrebe su oko osam mg. U veim koliinama sadre ga:
grejpfrut, jagode,pomorande, kupus, karfiol, argarepa, penine
klice, kvasac, jaja, peurke, svinjskomeso. Nedostatak vitamina B5
izaziva smetnje u kretanju, glavobolju. Uticaj na telo:vaan za
razmenu materija i odravanje telesne teine; ini telo otpornim,
jedan odvitamina lepote, vaan za kosu.
Vitamin B6
-
15.7.2015. VitaminiTablicavitaminaSuperenanaB92.net
data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20class%3D%22articleheader%22%20style%3D%22boxsizing%3A%20borderbox%3B%20margin%3A%200px%3
3/4
Dnevne potrebe su oko est 6 mg. U veim koliinama sadre ga:
krompir, banane,argarepa, mahunarke, suvi kvasac, spana, penica,
kikiriki, kelj, limun, kruke, losos,jetra, lenici, svinjsko meso.
Nedostatak vitamina B6 izaziva: gubitak u teini, muninu,nesvestice.
Uticaj na telo: zajedno sa vitaminom B3 i hormonima tkiva vaan je
zarazmenu belanevina.
Vitamin PP (nijacin, nikotinska kiselina)
Dnevne potrebe su oko 30 mg. U veim koliinama sadri ga: paprika,
pomoranda,heljda, jaja, peurke, jetra, srce, mozak, riba, morski
rakovi, meso, mahunarke, celoviteitarice, suve ljive. Nedostatak
izaziva poremeaj varenja i nervnog sistema, pelagru.Uticaj na telo:
uestvuje u radu metabolizma, ukljuen je u metabolizam
sumpora,odgovoran za funkcije epitela i nervnog tkiva.
Folna kiselina/PGA (BC, vit. M)
Dnevne potrebe su pet mg. U veim koliinama sadri ga: spana,
jetra, kvasac,pomorande, perun, argarepa, krompir, penica,
kikiriki, krastavci, banane, trenje,limun, prokelj. Nedostatak
izaziva anemiju, prolive i sline probavne probleme. Uticajna telo:
uestvuje u mnogim biohemijskim procesima, vana je za rast i deobu
elija,ima citostatino dejstvo, pospeuje apsorpciju vitamina A.
-
15.7.2015. VitaminiTablicavitaminaSuperenanaB92.net
data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20class%3D%22articleheader%22%20style%3D%22boxsizing%3A%20borderbox%3B%20margin%3A%200px%3
4/4
Vitamin B12
Dnevne potrebe su 3 g. U veim koliinama sadri ga: digerica,
bubrezi, riba, mleko,jaja, miii. Nedostatak izaziva poremeaj pri
ciklusu, bledilo, lomljive nokte. Uticaj natelo: vaan za sazrevanje
crvenih krvnih zrnaca.
Vitamin C
Dnevne potrebe su 100 mg. U veim koliinama sadri ga kupus,
spana, paprika,paradajz, citrusi, ribizla, jagode, karfiol, ipak,
kelj, ren, keleraba, luk, rotkvice, teleeiznutrice, perun, prokelj,
borovnice, artioke, kopriva. Nedostatak izaziva krvarenjedesni,
umor, razdraljivost, nesvestice. Uticaj na telo: jaa odbrambeni
sistem,uestvuje u apsorpciji gvoa.
Vitamin D
Dnevne potrebe su 2,5 10 g. U veim koliinama sadri ga maslinovo
ulje, mleko,riblje ulje, sardine, jegulja, haringa, digerica, jaja,
spana, repa, kupus, argarepa,salate, tunjevina. Nedostatak vitamina
D izaziva nepravilan razvoj nogu, loe zube ideformaciju
skeleta.Uticaj na telo: vaan za metabolizam kalcijuma i fosfora,
telo ga samo proizvodi poddejstvom suneve svetlosti.
Vitamin E
Dnevne potrebe su 12 mg. U veim koliinama sadri ga: mleko,
penine klice, biljnaulja, jaja, orasi, bademi, lenici, zeleno
povre, posebno salata potoarka, digerica.Nedostatak vitamina E
izaziva anemiju kod beba, promene na koi, opte loe stanje.Uticaj na
telo: uva i stabilizuje elije, spreava oksidaciju nezasienih masnih
kiselina.
Vitamin K
Dnevne potrebe su 1,5 mg. U veim koliinama sadri ga: kupus,
spana, paradajz, soja,karfiol, argarepa sa liem, prokelj, celovite
itarice, mleko, narande, kopriva.Nedostatak izaziva: krv se ne
zgruava. Uticaj na telo: utie na zgruavanje krvi i krvnusliku, ima
analgetiko delovanje kod karcinoma.
