1 Avocat Stress

La gestion du stressProfesseur Philippe CortenProfesseur de psychopathologie du travail ULBClinique du stress CHU-Brugmann

Institut de dveloppement personnel de lavocat 2011www.cliniquedustress.be *

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La gestion du stressPhysiologie du stress et dangersQue faire?Supprimer ou diminuer les stress inutilesMettre des limitesLimportance de prserver ses bullesSe faire plaisirTechnique de respiration abdominalewww.cliniquedustress.be *


Il y a Stress et stressLe stress, au sens strict est une raction physiologiqueArchaqueMassiveAutonomeDu cerveau reptilienQui sert assurer lanimal en danger sa survie.

Bien souvent, on appelle stress des ractions des cerveaux suprieurs, comme langoisse ou lanticipation (succs du mot stress)Les 3 cerveaux (Mc Lean):Le cerveau reptilien: assurer les comportements de survie: boire, manger, copulerLe cerveau des mammifres infrieurs:Cerveau de laffectivit et de la mmoire: tre triste, heureux, angoissLe cerveau des mammifres suprieurs:Cortex associatif: associer de manire diffrente ce qui a t mis en mmoire => processus anticipatoire et cratif, imaginaire

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Que se passe-t-il lorsque la survie dun animal est mise en danger?Raction du systme nerveux autonome dit orthosympathiqueRle de lOrthosympathique:Prparer laction: attaquer ou fuirvasculariser les muscles,mydriase, fermer les sphincters,augmenter le rythme cardiaque,Augmenter la tension artrielle Augmenter le rythme respiratoireAlerteOrthowww.cliniquedustress.be *


Que se passe-t-il lorsque lanimal a eu la vie sauve?Raction du systme nerveux autonome dit parasympathiqueRle du Parasympathique:Prparer la dtente et la rcuprationrelcher les musclesRelcher les sphincters,liminer les toxines, ralentir cur et respiration,myosis , rection...AlerteOrthoDtenteParawww.cliniquedustress.be *


Cette raction sappelle la Raction de stressMis en vidence par Selye en 1936: stress= stretchCette raction, nest absolument pas toxique et peut se rpter indfiniment sans aucune consquence sur lorganisme, pour autant qu toute phase dalarme succde assez rapidement une phase de dtente.AlerteAlerteAlerteDtenteDtenteDtentewww.cliniquedustress.be *


Mais que se passe-t-il si la raction dalarme persiste?McLeanOrthoAdaptationOrtho+ParaBreakDownPhase 1: raction orthosympathiqueLaction nest pas possiblePhase 2: le parasympathique fonctionne en mme temps que lorthosympathiqueLorganisme sadapte peu peu la contrainte (diminution des perceptions dsagrables)Phase 3: Effondrement grave: infarctus, hmorragie crbrale, ulcre perfor, accidents, suicides



Autre situation dltre couranteAlerteAlerteAlerteDtenteDtenteDtenteAlerteBreakDownwww.cliniquedustress.be *


Comment lhomme en est-il arriv utiliser ce mcanisme de survie dans sa vie quotidienne?1- lhomme reste un mammifre dont la raison dtre est dagir: ce quil supporte le moins bien cest dtre immobilis (tre immobilis, cest tre en danger de mort)essayez seulement de retenir contre vous un chat qui ne le veut pas!Or dans bien des situations sociales on est oblig de respecter des conventions qui nous empchent dagirOn ne peut pas casser la gueule de son chef, il faut attendre quon vous donne une autorisation, on ne peut claquer la porte du bureau



Comment lhomme en est-il arriv utiliser ce mcanisme de survie dans sa vie quotidienne?2- Lhomme est un mammifre suprieur qui est capable danticipation. Il peut donc anticiper quil ne pourra ni fuir ni agir, ce qui va limmobiliser et le mettre en danger. quil y a une discordance manifeste entre ses capacits, les exigences de la tche et laide dont il peut bnficier.Avez-vous tent de dmnager un piano tout seul?



Comment lhomme en est-il arriv utiliser ce mcanisme de survie dans sa vie quotidienne?3- Nous obissons des messages contraignants issus de notre enfance:Sois parfait Sois gentil, fais plaisir Sois fort Rsiste Fais un effort, essaye Dpche-toi Ne perds pas ton temps Il est le seul animal qui peut, par simple imagination, se stresser lui-mme.



Cela aboutit un tat de stress pathologiqueet qui saccompagne de dysfonctionnements aux niveaux physique, psychique et social.

Etat de tension persistante, peru comme ngatif o lindividu est ou se sent incapable de rpondre adquatement aux exigences de la tche,o cette inadquation peut avoir des consquences significatives



Profil du stress(Hyper)actifMotivPersvrant, obsessionnel Coinc par la situationMet mal ses limitesPlanifie mal son actionSe voit fort (bonne image de soi)Et surtout ne sait pas se retirer



La gestion du stressPhysiologie du stress et dangersQue faire?Supprimer ou diminuer les stress inutilesLimiter lexposition: les bullesMettre des limitesPrserver sa qualit de vieSe faire plaisirTechnique de respiration abdominalewww.cliniquedustress.be *


Principes AlerteBreak-downOrthoOrtho+ParaAlerteOrthoDtenteParaStresswww.cliniquedustress.be *


Supprimer le stress ou les stress inutilesSupprimer la cause du stress?Supprimer les stress inutilesComment se rendre au travail?Organisation des WE pour laisser un maximum de temps soiPlanifier, utilisation de lagenda



La gestion du stressPhysiologie du stress et dangersQue faire?Supprimer ou diminuer les stress inutilesLimiter lexposition: les bullesMettre des limitesPrserver sa qualit de vieSe faire plaisirTechnique de respiration abdominalewww.cliniquedustress.be *


Limiter lexposition et les bullesLimiter lexpositionSe dtendreLes bullesTrs rapidement faire passer que les bulles soi sont indispensables et pas de lgosmeDans un premier temps prescrire 15 minutes soi tous les jours



La gestion du stressPhysiologie du stress et dangersQue faire?Supprimer ou diminuer les stress inutilesLimiter lexposition: les bullesMettre des limites : savoir dire nonPrserver sa qualit de vieSe faire plaisirTechnique de respiration abdominalewww.cliniquedustress.be *


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