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“ La seduta di allenamento tecnico – tattico “
Corso Allenatore di Primo GradoCremona 02 Dicembre 2012
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La capacità di prestazione sportiva rappresenta il grado di formazione di una determinata prestazione motoria sportiva, in funzione della struttura complessa delle condizioni che la caratterizzano. Viene determinata da una molteplicità di fattori specifici.
Attraverso strategie di programmazione ed organizzazione della seduta e/o unità didattiche di allenamento tecnico tattico , la capacità di prestazione, è soggetta ad un perfezionamento finalizzato.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Modello semplificato delle componenti della capacità di prestazione :
Capacità coordinative Abilità motorie
Tecnica
Capacità di prestazione
dell’atleta
Condizione
Forza ; Rapidità ; Resistenza ; Mobilità articolare
Capacitàtecnico cognitive
Capacità sociali
Capacitàpsichiche
Fattori di predisposizione, costituzionali, di salute
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Obiettivi dell’allenamento :- apprendimento psicomotori = da un lato i fattori così
detti condizionanti la prestazione, dall’altro, le capacità ed abilità coordinative.
- apprendimento cognitivo = comprendono nozioni nel settore tecnico-tattico, ma anche conoscenze generali di base su come ottimizzare e rendere efficace l’allenamento.
- apprendimento affettivo = sono rappresentati dalla forza di volontà, dal superamento di se stessi, dall’autocontrollo, dalla capacità di affermazione, ecc.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Contenuti di allenamento :I contenuti dell’allenamento ( sinonimo : esercizi di
allenamento ) rappresentano l’orientamento concreto dell’allenamento verso il suo obiettivo prefissato. (esempio : l’obiettivo dell’allenamento “ resistenza alla forza degli estensori degli arti superiori “ si raggiunge attraverso il contenuto d’allenamento : “ piegamenti degli arti
superiori “ ).Esercitarsi rappresenta la forma basilare di attività per
lo sviluppo della capacità di prestazione sportiva. Al centro della programmazione dei contenuti dell’allenamento troviamo le forme di esercizio (generale ; speciale ; di gara ).
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Tipologie di esercizi :- Esercizi di sviluppo generale = creare una base
ampia per la successiva, crescente, specializzazione.- Esercizi speciali = perfezionano in forma specifica,
componenti parziali della capacità di prestazione sportiva.
- Esercizi di gara = migliorano l’insieme della componenti della prestazione.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Per rendere efficace un processo di allenamento èimportante specificare :
- I principi dell’allenamento ( aspetti e compiti dell’allenamento, contenuti e
metodi, come anche l’organizzazione )- Pianificazione dell’allenamento : “ è un procedimento, diretto al
raggiungimento di un obiettivo di allenamento, tenendo conto dello stato individuale di prestazione, della strutturazione sistematica e, con carattere di previsione, del processo di allenamento ( a lungo termine ). Si basa sulle esperienze ricavate dalla prassi dell’allenamento e sulle nozioni ricavate dalla scienza dello sport “ Starischka ( 1988 ).
Le caratteristiche più importanti della pianificazione sono il suo progressivo adattamento, la sua costruzione per fasi temporali e la periodizzazione del carico.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Il modello di prestazione è composto da molte variabili quali le caratteristiche antropometriche, il livello specifico delle capacità motorie, le capacità tecnico e tattiche, le caratteristiche psicologiche, ecc…
Periodizzazione :- Pianificazione : momento generale della formulazione
della strategia delle grandi variazioni di struttura dell’allenamento riferite ad un ampio arco di tempo e ad obiettivi intermedi.
- Programmazione : momento di stesura del programma di allenamento sulla base di quanto pianificato in precedenza.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La periodizzazione si propone il raggiungimento della massima forma sportiva. La condizione fisica èdeterminata dal livello delle capacità funzionali dell’organismo. La forma sportiva è invece un livello momentaneo raggiungibile solo partendo da una buona condizione fisica e che potremmo definire come “ stato in cui l’atleta riesce a sintetizzare tutte le proprie potenzialità motorie, energetiche e psicologiche e a finalizzarle per uno scopo ben preciso che è quello agonistico, rendendosi disponibile al massimo rendimento sia da un punto di vista fisico che psichico “
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Acquisizione della forma :- Fase di sviluppo : si svolge in due momenti, uno
iniziale diretto alla efficienza generale e uno posteriore in cui si ricercano gli elementi più specifici che portano al raggiungimento della forma vera e propria.
- Fase di mantenimento : dove l’andamento ondulatorio dei carichi di allenamento che si realizza con opportune variazioni della quantità e intensità, influisce sullo stato di forma.
La durata delle fasi è condizionata dall’età dell’atleta, dalle caratteristiche individuali e dalla condizione fisica generale.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Tipologie di allenamento :- Il piano quadro = in esso sono contenuti i principali
compiti di un anno di allenamento.- Il piano di allenamento di gruppo = è una direttiva di
lavoro, ricavata dal piano quadro, in vista della impostazione dell’allenamento di gruppi di atleti che hanno le stesse finalità, viene utilizzato soprattutto nel settore giovanile e nei giochi sportivi. In esso ci sono : i compiti ; gli obiettivi da raggiungere ; gli obiettivi intermedi ; i punti principali della preparazione sportiva ; i mezzi principali di allenamento
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Tipologie di allenamento :- Il piano individuale di allenamento = sono le decisioni
ottimali da prendere affinchè un singolo atleta possa raggiungere prestazioni ottimali. Vengono pianificati obiettivi, contenuti, mezzi, metodi e misure organizzative di allenamento, controlli e gare.
- Il piano pluriennale di allenamento = viene definito anche piano di allenamento graduale. E’ un lavoro pianificato che serve alla impostazione della costruzione a lungo termine dell’allenamento dell’atleta.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Tipologie di allenamento :- Il piano annuale di allenamento = ragguaglia su come
deve essere impostato l’allenamento annuale dell’atleta o del gruppo di atleti, concretizzando così il piano pluriennale per quel determinato anno di allenamento. Esso contiene :
- Quali sono i diversi scopi dell’allenamento ed i punti più importanti nel corso dell’anno ; la pianificazione del carico ; la pianificazione della valutazione della prestazione ; la pianificazione delle gare, comprese quelle di preparazione e di controllo ; il piano di analisi.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Tipologie di allenamento :- Macrociclo : nella periodizzazione sono compresi un
periodo preparatorio ; periodo agonistico ; periodo transitorio .
Periodo preparatorioÈ il periodo che precede quello competitivo e quindi
dedicato alla preparazione, serve anche per raggiungere uno stato di forma atletica , che verrà poi esaltata al massimo nel successivo periodo agonistico. La prima tappa va dedicata alla preparazione fisica, mentre la seconda tappa ( speciale ) va rivolta alla preparazione specifica.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
In una periodizzazione annuale ( adatta ai giovani ) potremmo avere : otto mesi di preparazione generale in cui la prima di cinque mesi è di carattere generale e la seconda di tre mesi ben più specifica. Quattro mesi di preparazione inseriti nel periodo agonistico.
La tappa fondamentale del periodo preparatorio tenderà ad allargare la base delle qualità fisiche ( forza, resistenza, velocità, mobilità articolare e la coordinazione. Ci sarà in questa fase un tipo di lavoro quantitativo.
La tappa speciale invece prevede che venga a prevalere il lavorospecifico su quello generale.
Ci sarà una accentuazione della intensità sulla quantità.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Tipologie di allenamento :- Il piano di allenamento settimanale ( microciclo ) : è
la parte più breve ma abbastanza completa dell’intero processo di allenamento. La sua strutturazione riveste una priorità fondamentale per rendere efficace al massimo il lavoro che si svolge ed è quindi opportuno un approfondito studio degli esercizi, la loro qualità, quantità, successione e pause di recupero. Va data priorità, all’inizio del microciclo, agli esercizi di tecnica e velocità su quelli di potenziamento e resistenza specifica generale che prevarranno nella seconda parte.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
I microcicli si possono distinguere in :- Microciclo di preparazione : presenta un contenuto di
carattere generale- Microciclo pre-gara : si aumenta l’intensità- Microciclo di gara : ridotta la quantità di carico- Microciclo di compensazione : di recuperoLa frequenza di questi microcicli è di 1:3 ; 1:4 nel
periodo preparatorio, 1:1 ; 1:2 nella fase speciale e agonistica per i microcicli di lavoro elevato.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Volume = durata degli allenamenti ; quantità e durata degli esercizi.
Intensità = tempi e modalità di esecuzione degli esercizi; tempi e modalità dei recuperi tra gli esercizi.
Sia nel ciclo annuale che nel macro e microciclo, troviamo una variazione periodica ( ad onde ) del carico di allenamento ( cambiamento nel rapporto tra volume e intensità ).
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Il concetto di unità didattica :- La più piccola unità dell’intero processo di allenamento
è rappresentata dall’unità di allenamento ( Ua ). Essa rappresenta un insieme chiuso. Vengono formate le componenti fisiche della prestazione, le abilitàtecnico-sportive, le abilità tecnico-tattiche. Nella prassi dell’allenamento si suddivide l’Ua in una parte preparatoria, in una principale ed in una conclusiva. A seconda della sua finalità, la parte principale generalmente viene ulteriormente suddivisa.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La parte preparatoria :- Vengono assegnati questi compiti = creazione di una
disponibilità ottimale ad allenarsi ; dirigere la concentrazione sul successivo carico fisico preliminare e sui compiti principali da svolgere ; creare presupposti ottimali di elasticità muscolare, attraverso esercizi di scioltezza e di allungamento ; riscaldamento e carico preliminari. Nella parte generale, ogni programma di preparazione all’unità di allenamento dovrebbe prevedere esercizi leggeri di corsa, uniti ad esercizi di scioltezza , esercizi di irrobustimento della parete addominale e dorsale.
- Durata = circa 15-20 minuti
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La parte principale :- Comprende questi compiti = fase dedicata a
sviluppare ulteriormente od a consolidare la capacitàdi prestazione sportiva. Principalmente, i singoli compiti, consistono in un addestramento tecnico, tattico e condizionale, come anche nella formazione di quelle caratteristiche della personalità che permettono di ottenere una prestazione ottimale.
- Durata = dai 45-60 minuti
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La parte conclusiva :- Serve ad introdurre ai successivi processi di recupero
e ristabilimento. Vengono assegnati questi compiti = riduzione graduale del carico con esercizi di rilassamento e di scioltezza muscolare, alleggerimento del carico psichico attraverso la diminuzione della concentrazione ; ritorno attivo del sistema cardiocircolatorio e del metabolismo, ai valori precedenti al carico ; chiusura piacevole dell’allenamento, per creare un atteggiamento positivo verso la successiva unità di allenamento
- Durata = dai 10 ai 15 minuti .
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La seduta di allenamento :Dentro ogni unità didattica o seduta di allenamento
distinguiamo = una definizione degli obiettivi ; una individuazione degli esercizi da utilizzare ; determinazione di una sequenza o progressione didattica, durata e ripetizioni : determinazione del materiale da utilizzare ; determinazione dei gruppi di lavoro, delle coppie e delle squadre.
Inoltre distinguiamo = un obiettivo permanente ; un obiettivo principale ; un obiettivo secondario.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La seduta di allenamento :- Obiettivo permanente = posto al centro della sequenza
di esercitazioni proposte nella seduta- Obiettivo principale = posto in stretto rapporto
funzionale con l’obiettivo permanente- Obiettivo secondario = orientato a…. Lavoro con gli
specialisti ( alzatori, liberi, ecc…. ) ; lavoro sui recuperi tecnici per ruolo o individuali
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
La seduta di allenamento :All’interno della seduta di allenamento gli obiettivi
primari sono i più importanti e generalmente non superano le due unità, quelli secondari al massimo sono 2/3 non oltre.
Nella fase preparatoria si darà spazio al lavoro di tecnica individuale, con una serie di progressioni didattiche che poi si indirizzeranno verso un richiamo della sensibilità ed una grossa quantità di tocchi di palla.
Nella fase centrale rimane dominante lo sviluppo dell’obiettivo permanente e di quello principale.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Organizzazione del processo di allenamento :- Se dobbiamo pianificare una seduta di allenamento
bisogna tenere presente quante ne abbiamo a disposizione durante una settimana . Se le sedute di allenamento sono due alla settimana, difficilmente riusciremo a sviluppare in toto una programmazione completa. Se le sedute di allenamento sono tre alla settimana allora possiamo pensare di poter sviluppare il gioco e di poter iniziare un percorso tecnico di un certo tipo. Detto questo come premessa in generale, possiamo andare più a fondo nello specifico.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Organizzazione del processo di allenamento :- Se devo sviluppare la tecnica devo dare qualità
applicata alla quantità, quindi lavoro tecnico analitico 2-3 ore a settimana sui fondamentali quali Battuta, muro, difesa, bagher di appoggio, palleggio di alzata. Lavoro tecnico differenziato 2-3 ore a settimana sui fondamentali di Bagher di ricezione, tecnica di alzata rapportata alle zone del campo, spostamenti a muro, difesa di zona. Lavoro tecnico sintetico di applicazione e di collegamento.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Organizzazione del processo di allenamento :- Allenamenti settimanali 3-4- Lavoro differenziato = 30/40 minuti all’inizio
dell’allenamento, in forma analitica, anche come forma di riscaldamento, con obiettivo tecnico in linea con il tema centrale dell’allenamento.
- Lavoro individualizzato = 30/40 ; 40/50 minuti divisione in gruppi di diverso ruolo per iniziare un lavoro qualitativo sui collegamenti semplici, grande attenzione alla tecnica applicata alla situazione
- Inizio lavoro specializzato = 30/40 minuti nella seconda parte esercizi di tipo sintetico monotematici, con stesso tema, per ogni ruolo.
Gli obiettivi dell’allenamento tecnico-tattico
Questo modello è applicabile dove inizio un lavoro con “obiettivi tecnici”, dove inizio un lavoro individuale su aspetti tecnici prioritari ; una prima specializzazione dove valuto i tempi di lavoro destinati ai fondamentali caratterizzanti il ruolo ; un lavoro tecnico analitico ; una taratura dei modelli prestativi di riferimento individuali e di squadra.
Aspetti organizzativi
Importante è l’aspetto che riguarda l’organizzazione del tempo e degli spazi a disposizione. Gli aspetti da considerare sono :
- Avere a disposizione degli spazi complementari
- L’uso della parete ( attrezzature alla parete o comunque
integrate nella struttura )
- Disponibilità di collaboratori tecnici
Gestione e conduzione della seduta di allenamento
L’Allenatore deve assumere, rispetto alla conduzione dell’allenamento, una sua posizione ben precisa :
- La visione d’insieme della seduta- L’intervento specificoAvere la capacità di intervenire, dopo aver osservato,
cercando di definire le modalità corrette di intervento ( se individuo un errore tecnico ), attraverso l’uso di mezzi efficaci e pratici.
Dare autonomie agli atleti/e e non fissarsi solo ed unicamente su un determinato metodo di lavoro ( se
possibile cambiare spesso ), far si che nasca collaborazione tra gli atleti stessi.
Gestione e conduzione della seduta di allenamento
L’allenatore e la gestione di eventuali collaboratori
Conoscenza e condivisione degli obiettivi :- Relazione con il preparatore fisico
- Relazione con il fisioterapista
Da questo punto di vista è importante condividere gli obiettivi di entrambe le figure sopracitate
La squadra nella seduta di allenamento
La differenziazione e l’individualizzazione del lavoroCriteri di raggruppamento dei giocatori :- I ruoli ; gli specialisti ( alzatori e liberi )- Le problematiche tecniche individuali- La possibilità di integrare i lavori individuali in
esercitazioni di sintesi ( tutte le esercitazioni che prevedano un
prima e un dopo )
La squadra nella seduta di allenamento
La valutazione dell’intensità ottimale di lavoro
Le ripetizioni, la loro frequenza nell’esercizio tecnico e la loro ricorrenza nell’esercizio situazionale :
- La ripetizione è il procedimento metodologico per eccellenza nella pallavolo, attraverso l’esercitazione avviene l’apprendimento
La squadra nella seduta di allenamento
La gestione del lavoro specifico del libero nella seduta di allenamento
Valutazione del carico di lavoro complessivo e della continuità del meccanismo allenante :
- Il libero ha bisogno di essere allenato con molti esercizi analitici : in ricezione ( al muro ; lavoro sugli
spostamenti ) ; in difesa ( coppia ; gruppo ; in gioco )