pravi sajvet za dobar san

Sve to ste ikada eljeli znati o kvalitetnom snu ali bili ste suvie pospani da pitate.

101

2Spavanje, veselje, zdravlje, ivot!

Dan poinje i zavrava se u krevetu. Dug ili kratak, radni ili neradni, stresan ili miran: svako vee uitak je lei u posteljinu i utonuti u dubok san, a ujutro ustati svje, odmoran i dobre volje. Ali...?

Ako ste se pronali dok ste itali gornje redove, jer je dobar san neto sasvim prirodno, najmanje 45% ena u BiH i 25% mukaraca vam zavidi na tome. Ova druga, manje sretna polovina, naime pati od kratkotrajne, prolazne ili hronine nesanice to ini njihov ivot oajnim.

Ako ste Vi jedan od njih, doli ste na pravo mjesto. Naime, ovaj jedinstveni prirunik nudi vam pregrt jednostavnih ali efikasnih savjeta koji e Vam pomoi da se konano probudite svjei ujutro.

Savren nain da zaponete dan je oljica jutarnje kafe i kroasan nakon noi koju ste proveli u bezbrinom snu -bez tamnih kolutova oko oiju, angrizanja i loeg raspoloenja.

Lijepo je probuditi se nasmijan- nasmijte se i Vi!

3Opet ste spavali loe?

Veina ljudi se u odreenom trenutku u ivotu susretne sa nekim oblikom poremeaja spavanja. Da li ste i Vi jedan od njih?

Da li nekada:uvee teko zaspite,budite se nou bez posebnog razlogaimate potekoa da ponovo zaspite kada se probudite usred noi,budite se suvie rano ujutru

i slijedee jutro ste razdraljivi, nenaspavani i mrzite samog sebe?

Da li Va drutveni ivot pati zbognesanice? Imate li problema sa pamenjem,produktivnou, glavoboljama i pospanouusred dana? Ovo je znak da je i Vas zarobio tajni neprijatelj dobrog odmora i zdravog ivota: lo san.

U stvari, jako je teko definisati lo i nekvalitetan san, jer ljudi imaju razliite elje i potrebe. Nekom je spavanje poslijednja stvar na svijetu: ima li ita jednostavnije nego lei u krevet uvee, zatvoriti oi, sanjati, plivati u mati, a zatim

otvoriti oi ujutru i uskoiti u novi dan? Vjerovatno da dok neto ne krene po zlu. ta krade Va san?

Nedostatak sna moe biti uzrokovan razliitim ivotnim situacijama:

stres zbog posla, kole, zdravlja, porodice,napetost,depresija,stimulansi ak i u formi propisanihlijekova,promena sredine,dugotrajno uzimanje pilula zaspavanje,bolest ili bolovi,anksioznost uslijed nesanice,neodgovarajua oprema za spavanje,spoljni uticaji (buka, svjetlo)

Postoji najmanje toliko uzroka nesanicekoliko je i ljudi na svijetu, ali svi imaju jednuzajedniku stvar: lo san ima razoran efekatna zdravlje, opte stanje i raspoloenje.

Nesanica -neprijatelj kvalitetnog ivota

4I kako ste spavali prole noi? Dobro, loe, premalo? Koliko je sna uopte dovoljno?

Proitajte vie u nastavku.

Koliko vam je sna zaista potrebno?

Teko je rei koliko sati sna treba svakom pojedincu, jer mnogo zavisi i od linih potreba. Najjednostavnija formula je slijedea: broj sati sna koji Vam je potreban je onaj koji omoguava da ujutru budete oputeni, skoncentrisani i puni energije tokom cijelog dana.

Iako mnogo razliitih faktora utie na kvalitet sna, veina ljudi prijavljuje da spava 7 i po sati na dan i 8 i po sati tokom vikenda. Opta preporuka je da se spava 8 sati nou, ali ova cifra varira. Naime nekim ljudima je potrebno jako malo sna i savreno funkcioniu i sa 5 sati, dok su drugi potpuno pregaeni ako ne odspavaju svojih 9 sati.

Va lini broj sati zavisi od slijedeih faktora:

naslijeene potrebe za snom,1. higijene sna (svakodnevne 2. kontrolisane dnevne aktivnosti, konzumiranja kafe i alkohola, puenja i sportskih aktivnosti).kvalitete sna,3. 24 satnog ritma spavanja.4.

Na primer, puenje, alkohol i vjebe imaju jak uticaj na san, kao i izloenost svjetlu prije odlaska na spavanje (npr. sjedenje ispred monitora do kasno u no). Sve ovo utie na broj sati koji Vam je potreban da biste se naspavali.

Podmukli dug sa visokom kamatom

ovjeku treba odmor da bi normalno funkcionisao kao i veini ivih bia. Ako ne spavamo dovoljno i ne dajemo tijelu dovoljno vremena da se regenerie, moemo brzo dobiti spavaki dug. Kako?

Ako dovoljno spavate Vae tijelo je u ravnotei: potroiete jednako energije koliko dobijete tokom spavanja. Ali ako spavate na primjer 2 sata manje, napravili ste 2 sata spavakog duga koji, prije ili kasnije, morate nadoknaditi popodnevnim spavanjem. Ako ne nadoknadite ta dva sata tokom nedjelje, svom tijelu dugujete jednu no sna! Nakon toga odspavaete due tokom vikenda i malo nadoknadite taj dug, ali kada doe ponedeljak nai ete se u istom zaaranom krugu.

Poslijedice spavakog duga su gore nego to mislite. Ako primjetite da patite od slijedeih simptoma:

problemi sa pamenjem i koncentracijom,pad produktivnosti,pretjerana razdraljivostnapadi pospanosti,

5jutarnje glavobolje,problemi sa raspoloenjem,sklonost nespretnim pokretima

...onda Va dug ima opasnu kamatu koja moe imati dalekosean efekat na Va ivot.

Da li vam se jo i akumuliraju kamate? Uradite slijedei test i provjerite.

Otkrijte va spavaki dug

1. Na kalendaru zabiljeite 1 nedjelju tokom koje neete ii na urke, putovanja ili neke druge vanredne situacije.

2. Te nedelje ostavite alkohol, cigarete i kofein.

3. Odredite vrijeme kada ete odlaziti u krevet svaki dan te nedjelje.

4. Krenite sa testiranjem u nedjelju: idite u krevet u vrijeme koje ste sebi odredili i spavajte bez ometanja 7 8 sati. Alarm Vas mora buditi ujutru uvijek u isto vreme.

5. Nastavite sa testom cijele te nedjelje; nemojte piti alkohol ili kofein, i nemojte puiti. Idite u krevet u isto vrijeme.

6. U petak uvee iskljuite alarm i spavajte koliko elite u subotu ujutru. Da li Vas interesuje koliko dugo e Vas tijelo pustiti da spavate?

Ako budete spavali due nego preko nedjelje, sigurno je da imate neki spavaki dug od prije i moraete ga platiti sa vie sati sna svake noi. Ali ako se probudite u isto vrijeme onda imate razvijenu naviku spavanja. Test svakako nije lak, pomisliete. Ali pokuajte... Jednom kada savladate spavaki dug,

6ujutru ete se buditi svjei i relaksirani i neete biti pospani i umorni tokom dana.

Ponite da itate ta Vam moe pomoi da bolje spavate. Izabrali smo meu savjetima naih baka/nana, popularnim mudrostima, znanjima eksperata i alternativne medicine.

Uskoro moete imati slatku no!

101 pravi savjet za dug san

Ne postoji nita loije od noi pune okretanja u krevetu, kada ne moete da zaspite. Vae misli lutaju, ne moete da se smirite, svaki zvuk Vam smeta. Vjerovatno imate poremeaj spavanja. ta moete da uradite?

Nudimo Vam 101 iznenaujue jednostavan trik da sami pobjedite svog neprijatelja-nesanicu.

Kreirajte svoju oazu sna

Spavaa soba je mjesto gdje provodite najvie svog vremena kada ste kod kue. To je privatno, najintimnije mjesto, koje reflektuje linost jedne osobe. Poto se odmarate poslije napornog dana, neophodno je da soba bude dovoljno udobna da Vam omogui da se svakog jutra probudite savreno regenerisani i podmlaeni.

1. Pobrinite se da spavate na dovoljno velikom krevetu. Krevet za 1 osobu mora biti najmanje 90 cm irok, a za dvoje ljudi 140cm.

2. Redovno mjenjajte svoj duek, ne koristite ga due od 10 godina. Star i koriten duek ne dozvoljava tijelu prirodan poloaj, to uzrokuje lo san i jutarnji bol u leima.

3. Mjenjajte jastuk svake 3 godine, jer ak i materijali najboljeg kvaliteta gube svoje pozitivne karakteristike nakon nekoliko godina stalne upotrebe.

4. Koristite pokrivae od prirodnih materijala, po mogunosti pamuk i lan.

5. Mjenjajte posteljinu shodno godinjim dobima. Ako Vam je hladno neete dugo moi da zaspite, a ako Vam je toplo,

znojaete se i konstantno buditi.

6. Krevet koristite samo za spavanje; ne za itanje, leanje ili igranje na kompjuteru. Jedini izuzetak je seks.

7. U spavaoj sobi drite iskljuivo stvari namjenjene spavanju. Ako imate kompjuter u sobi odvojite ga od kreveta nekom vrstom pregrade.

8. Neka Vam soba bude zamraena. Naime, izlaganje svjetlosti daje vaem tijelu informaciju kada je vrijeme spavanja, a kada vrijeme buenja. Ako ujutru imate tekoe sa koncentracijom, izaite u krau etnju kako bi Vae tijelo apsorbolvalo odreenu koliinu svjetlosti.

9. Ako se i dalje ne moete odrei itanja prije odlaska u krevet, birajte knjige sa umirujuim sadrajem. Napeti trileri Vas mogu drati budnim, kao i svjetlo, iz tog

7razloga bi trebalo da koristite sijalicu od maksimalno 15W.

10. Lagana, spora muzika je jo jedan lijek za nesanicu, jer unapreuje kvalitet sna, sprjeava buenje u sred noi i poveava prijatnost tokom sna.

11. Provjetravajte sobu prije spavanja ak i ako je hladno.

12. Nemojte osvjetljavati svoj stan kao novogodinju jelku svako vee, ve priguite svjetla. Ujutru bi trebalo da bude obrnuta situacija: ukljuite sva svjetla na maksimum.

13. Kada se probudite otkrijte prozore i irom ih otvorite.

14. Izbjegavajte sve predmete koji reflektuju svjetlost kada su ukljueni (monitor, TV, radio). ak i ako je svjetlo neprimjetno tokom dana, nou e obasjati cijelu sobu i ometati Va san. Jo gore je ako svjetlo treperi, zato iskljuite ureaje u toku noi.

15. Kao i ureaji koji svjetle i alarmni digitalni ureaji sa modernim monitorima reflektuju svjetlost, te ih zamjenite starim alarmnim satovima, koji naem zdravlju vie odgovaraju. Prema miljenju nekih ljudi, digitalni satovi emituju jaku radijaciju, to bi bio jo jedan razlog da ih uklonite to dalje od svog uzglavlja.

16. Naite budilnik koji ne pravi veliku buku i ne emituje svjetlost; inae ete pogledati u njega svaki put kada se pomjerite. Digitalni satovi koji ne svjetle u mraku, ali imaju specijalno dugme kojim se pokae vrijeme su veoma dobri.

17. Ako se budite usred noi nemojte gledati u sat jer ete se unervoziti. Ovo je veoma teko, ali budite uporni i okrenite sat

od sebe.

18. Postarajte se da u sobi bude odgovarajua temperatura. Hladnije je uvijek bolje od pretoplog. Ako djelite svoju spavau sobu, a Va partner vie voli hladniju ili topliju prostoriju, najbolje je da imate zasebne prekrivae.

19. Pazite na vlanost. Ako Vam je vazduh u sobi previe suh (obino zimi), on e isuivati sluzokou, zbog ega ete se moda buditi edni u sred noi. Ako je vazduh u sobi suvie vlaan, to moe uzrokovati pojavu otrovne bui i zbog toga je jako bitno da kontroliete vlanost. Vlanost moete poveati i stavljanjem vlanih pekira na radijator ili upotrebom

posuda za vodu, a ukoliko treba da se rijeite suvine vlage upotrebljavajte ureaj koji smanjuje vlanost vazduha.

20. Jo jedan problem, ali vrijedan truda: rjeite se buke, jer moe imati razoran efekat na san. Naime,

sluh je ulo koje moete iskljuiti, tako da ako imate priliku odaberite spavau sobu u tiem dijelu stana ili stavite dobru izolaciju.

21. Drveni podovi mogu da prave veliku buku, to moete rjeiti stavljanjem tepiha. Uradite isto i sa bunim stepenitem.

822. Ako je Vaa soba blizu ulice ili u bunom kraju, zvuna izolacija je veoma dobro rjeenje.

23. Umjesto staromodnih roletni i zavjesa mnogi moderni stanovi imaju venecijanere koji ne zamrauju sobu u tolikoj meri. ak i ako ne volite zavese, stavite tamne zavjese barem u spavau sobu, jer e to obezbjediti savren mrak. Danas postoje brojne vrste materijala i dezena koji e odgovarati Vaem ukusu.

24. Ako ste u glasnom okruenju koje Vas sprjeava da zaspite i ne moete da se iskljuite, koristite epie za ui. Da, moda su u neku ruku neprijatni ali e znaajno umanjiti buku. Ponesite ih sa sobom i kada idete na put.

Idite rano na spavanje...ili barem redovno

Jako je bitno kada idete u krevet i kada se budite. ak i ako spavate 8 sati svakog dana, a vrijeme kada ste otili na spavanje se razlikuje od uobiajenog rasporeda neete imati potpuno kvalitetan san.

25. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, jer morate kreirati ujednaen ritam spavanja da biste obezbijedili dobar san. Najbitnije je da se budite u isto vrijeme svakog dana, pogotovo vikendom. Iako zvui teko treba da pokuate. Otkriete da e tijelo ubrzo kreirati svoj sopstveni ritam i Vi ete se buditi svjei svako jutro.

26. Ako uvee niste pospani nemojte na silu ii u krevet. Idite u krevet tek kada vam se prispava, jer e gledanje u plafon jo vie otjerati san. Kada stvorite sopstveni ritam spavanja biete pospani svaki dan u otprilike isto vrijeme.

27. Ako legnete u krevet i ne zaspite u roku od pola sata, idite u drugu sobu i radite neto dosadno. itajte uputstvo za mainu za sue ili sjedite u mraku dok Vam se ne prispava. Nemojte se izlagati svjetlu, jer je to signal mozgu da je vrijeme buenja.

28. Neposredno prije spavanja nemojte raditi nita, eventualno se opustite uz jedno poglavlje dobre knjige.

29. Ako se budite umorni, a zatim vraate u krevet, oduprite se tom nagonu i ustanite. Ako se pridravate svog rasporeda spavanja tijelo e to zapamtiti.

Pazite, takoe, i na svojstomak

Svi znamo da kafa naruava san. Pored kafe postoji veliki broj stimulansa, meu kojima su i oni koji djeluju suprotno tj. ine da ljepe zaspite. Pogledajte ta naruava, a ta prija dobrom snu.30. Izbegavajte stimulativna pia i grickalice, kao to su kafa, crni aj, i koka-kola

najmanje 4 sata prije odlaska u krevet,jer Vam kofein nee dozvoliti da lako zaspite i budiete se u toku noi. Budite oprezni sa skrivenim izvorima kofeina kao to su okolada, lijekovi za prehladu

931. Nije dobro da idete u krevet gladni.Pojedite neto lagano za veeru, ali nekasnije od 2 sata prije odlaska u krevet.

32. Nemojte da pijete previe tenosti prijeodlaska u krevet, jer e Vas puna beikabuditi usred noi.

33. Izbjegavajte teku i masnu hranu prijeodlaska na spavanje.34. Pokuajte da pojedete neto to sadri triptofan, supstancu koja e Vas uspavati, prije odlaska u krevet. Ima je u mlijeku, puretini i kikiriki puteru. Najbolje je popiti au toplog mlijeka i pojesti tost sa kaiicom kikiriki putera.

35. Alkohol prije odlaska na spavanje nije dobra ideja. Iako u prvi mah djeluje da vas moe uspavati. Istina je da alkohol usporava modane funkcije, ali uzrokuje i poremeaj sna. Hrkanje i diuretini efekat (odlazak u toalet usred noi) su dobro poznate poslijedice pijenja alkohola prethodno vee.

36. Ako imate potekoa da utonete u san probajte da popijete oljicu aja svako vee prije odlaska u krevet. Nakon nekog vremena Vae tijelo e to prepoznati kao znak da je vrijeme za odmor, to e Vas uiniti pospanim.

37. oljica aja od kamilice sat ili dva prije

odlaska na spavanje smiruje digestivni sistem i napetost u miiima, a to e uiniti da lake zaspite.

38. Izbjegavajte slatkie prije odlaska u krevet, jer oni mogu uzrokovati promjenu nivoa eera u krvi. Nekoliko sati nakon to pojedete slatki - eer u krvi e naglo pasti to e poremetiti san ba negde u pola

noi.

39. Nikotin ima stimulacijski efekat na tijelo to ini puenje posebno tetnim za Va san. Prije odlaska u krevet puai mogu osjetiti elju za nikotinom to moe poremetiti san: teko uspavljivanje, none more, esta buenja.

Problemi sa snom su jo jedan razloga da ostavite puenje.

40. Jedite hranu koja sadri dosta magnezijuma, jer je on prirodni sedativ. Nedostatak ovog bitnog elementa uzrokuje probleme sa spavanjem, konstipaciju, greve, anksioznost, nervozu i sindrom nemirnih nogu.

10

Magnezijum se nalazi u leguminozama, zelenom povru, sjemenkama, bademima,mekinjama, pivskom kvascu, melasi i proizvodima od cijelog zrna penice.

41. Premasna i zainjena hrana prije odlaska na spavanje nije najbolje rjeenje jer uzrokuje viak stomane kiseline i samim tim bol u elucu.

42. Hrana koja sadri tiramin (slanina, sir, patlidan, papriice, ribizle, avokado, kotunjavi plodovi, soja sos, crno vino) mogu Vas drati budnim jer tiramin stimulie luenje supstance koja stimulie mozak.

43. Pored magnezijuma, kombinacija kalcijuma i cinka takoe pomae da bolje spavate jer aktiviraju REM fazu i sprjeavaju esta buenja tokom noi.

44.Nemojte jesti u krevetu jer moetezaspati i ispustiti hranu na krevet ili se akzagrcnuti zalogajem. Mrvice i ostaci hranekoji su ostale u krevetu mogu naruiti Vauudobnost tokom spavanja.

Cvijee koje Vampomae da zaspite

Priroda je na saveznik u prevazilaenjuproblema sa snom, jer nam nudibeskonaan broj biljaka koje nam pomauda zaspimo. One su odline za pravljenjeaja, kupki, inhalatora za aromaterapiju.Prije upotrebe bilo kakvog medikamentakonsultujte svog ljekara.

45. U borbi protiv nesanice probajte medikamente koje nudi majka priroda.Sedativi mogu biti rjeenje za povremene probleme sa spavanjem,ali u duem periodu oni mogu da kode jer stvaraju zavisnost. Kada jednom krenete sa redovnom upotrebom sedativa uskoro ete otkriti da bez njih vie ne moete zaspati. Kada vas uhvati nesanica, radije posegnite za onim to Vam nudi majka priroda.

Valerijana ublaava tenziju i nervozu i ima blago uspavljujue dejstvo na ljude koji spavaju dobro, kao i na one koje pate od nesanice.

Kamilica olakava probleme sa nervozom, agresivnou, nesanicom i iscrpljenou.

Hmelj ima umirijui i uspavljujui efekat, redukuje napetost i greve u miiima, i potpomae probavu.

Menta se koristi kao sedativ, u borbi protiv nesanice, anksioznosti i stresa. Umanjuje osjeaj nervoze i smiruje puls.

Ljekoviti nar ima umirujue i blagotvorne efekte, a pored toga oputa miie i pomae da zaspite.

Junoafriki crveni aj ima bogatu mineralnu strukturu koja ima blagotvorno dejstvo na zdravlje, jer nas smiruje, sprjeava pojavu alergija i ima blago sedativno dejstvo.

11

Kantarion djeluje protiv depresije, histerije, melanholije, glavobolje i nesanice.

Nekoliko interesantnih trikova iz svih krajeva svijeta

Neki ljudi koriste tehnike meditacije, brojanja ovaca (ili novca), muziku.da bi se lake uspavali. Sve ovo, i vie od toga pogledajte u nekoliko narednih, moda pomalo neobinih savjeta.

46. Melatonin je lijek poznat po tome da jemnogima pomogao da zaspe, pogotovoljudima sa poremeenim ritmom spavanja(radnici tree smjene, vazduhoplovne posade, ljudima u putovanju.). Melatonin je hormon koji je prirodno prisutan u naem organizmu, ali ljudi sa depresijom, izofrenijom, trudnice i majke koje doje ne bi trebalo da ga uzimaju. Prirodni izvori melatonina su ovas, slatki kukuruz, pirina, umbir, paradajz, banane i jeam.

47. Probajte da radite mentalne vjebe da bi ste bolje spavali. Polako brojte od 100 do 1 i zamiljajte brojeve ispred oiju. Svaki naredni broj treba da bude to udaljeniji.

48. Jednostavne vjebe disanja takoe doprinose boljem snu. Tri sekunde udiite kroz nos (iz stomaka) i izdiite 3 sekunde. ekajte naredne 3 sekunde, a zatim ponovite vjebu. Ponovite ovo 10 puta.

49. Preporuujemo redovne treninge zabolji san, ali potrudite

se da sa vjebanjem zavrite najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet. Najbolje vrijeme za trening je ujutru ili rano poslijepodne.

50. Ako imate ozbiljne probleme sa nesanicom i ljekar Vam je prepisao sedative, budite paljivi sa njihovim konzumiranjem. Ako ih popijete kada krenete u krevet, trebae neko vrijeme dok ne pone njihovo dejstvo, stoga ih uzimajte najmanje 1 sat prije odlaska u krevet.

51. Kada ste jako iscrpljeni i pod stresom, a imate vie vremena za spavanje, uzmite dozu sedativa koju Vam je preporuio ljekar. Sedativi e Vas dovesti do ciklusa dubokog sna i zbog toga ete se probuditi kao novi narednog jutra.

52. Ako imate potekoa da se iskljuite iz spoljanjeg svijeta ili ste prinueni da spavate u bunoj i svjetloj sredini, koristite epove za ui i masku za oi.

53. Poslijepodnevno drijemanje ima brojne pozitivne efekte na zdravlje i opte stanje organizma. Ljudi koji spavaju najmanje pola sata poslijepodne imaju nii krvni pritisak, a rizik da obole od kardiovaskularnih oboljenja opada, a ovo opte uzevi ljude

ini produktivnijim i otpornim na stres.

Stoga ukoliko ne moete da zaspite i to Vas frustrira, pokuajte da odspavate poslijepodne. Uvee ete lako zaspati, jer ete biti oputeni i relaksirani.

54. Prije nego to odete na noni odmor, iskljuite telefone i sve to moe da Vas ometa za vrijeme

12

relaksacije. Ukoliko imate ve mainu ili mainu za pranje posua blizu spavae sobe, nemojte ih ukljuivati nou.

55. Umjesto gledanja televizije prije odlaska u krevet, radite neto umirujue, oputajue. Kukianje, vezenje, pletenje ili slagalice su oputajue veernje aktivnosti. Ukoliko nemate veernji hobi, pronaite neki.

56. Da li ste kao dijete brojali ovce kako biste lake zaspali? A sada kada ste stariji? Metod moda izgleda staromodan i naivan, ali stvarno djeluje. Ideja je da brojanjem ovaca okupiramo um sa neim to je dosadno i to se ponavlja i na taj nain ga odvratimo od razmiljanja o uznemiravajuim stvarima.

57. Uvedite pravilo da razmiljate o oputajuim stvarima. Mislite o gracioznim skokovima ovica, kasnom popodnevu na plai na Karibima, gleerima Aljaske, proljetnjoj etnji kroz anz Elize u Parizu.

58. Nemojte prije odlaska u krevet misliti o poslu, nezavrenim projektima, konfliktima sa kolegama itd. Drite se svojih ovaca i plaa

59. Zamislite da idete beskonanim stepenitem. Fokusirajte svu svoju panju na slijedei korak i sve dalje horizonte.

60. Sat prije odlaska na spavanje pripremitesebi toplu kupku, jer e to podii Vau tjelesnutemperaturu, a hlaenje e Vas prijatno uspavati.

61. Nekim ljudima smeta tiina koja ih okruuje nou i zbog toga ostavljaju upaljen radio ili omiljeni CD. Moda to pomogne i Vama. Preporuujemo da sluate zvuke okeana, cvrkut ptica, aba i cvraka ili zvuke dungle.

62.Problemi sa spavanjem najee potiu od stresa. Mnoge probleme moete rijeiti sami uzimajui u obzir navedene savjete. Ako se i dalje budite bez nade za boljim snom, savjetujemo Vam da posjetite ljekara.

63. Dobar nain za oputanje prije spavanja je kratka veernja etnja. Ukoliko je vrijeme lijepo izaite na svje vazduh bar na 10 minuta.

64. Ukoliko Vam je esto hladno, dobro je

da zagrijavate najhladnije dijelove tijela prije odlaska na spavanje. Stavite topli termofor ili plastinu bocu sa vodom u krevet prije spavanja, a noge potopite u toplu vodu. Uvijek oblaite meke i tople arape zimi, a ako Vam je hladno cijele godine, radite to i ljeti. Kada leite u krevetu, pokrijte nos dlanovima i diite izmeu dlanova. Topli vazduh koji izlazi iz nosa zagrijava ga i ini Vas pospanim.

13

65. Ako Vam je uvijek toplo, odloite dekusa strane i lezite otkriveni dok Vam nepostane hladno. ak i kada je veomavisoka temperatura u sobi, u prvim fazamasna postaje nam hladno. Ovo je momenatkada treba da se uukate, jer topla dekaomoguava prijatan san.

66. Relaksacija je jo jedan nain da smirite svoje haotine misli. Da biste oistili glavu od raznih misli i briga, postepeno oputajte tijelo. Krenite sa prstima na nogama. Mislite o palcu na desnoj nozi. Osjetite ga i opustitetako nastavite. Polako, dok udiete duboko, opustite svih deset prstiju na nogama, pete, lanke.sve dok ne stignete do glave. Veina ljudi zaspi ak i prije nego to uspije da opusti cijeli donji dio tijela.

67. Ukoliko ste nemirni i misli su Vamprepune briga o radnoj nedjelji, pokuajte da kontroliete stres pravilnim disanjem. Diite pravilno, oputeno i duboko. Ovo e Vas opustiti, smiriti i donijeti dobar san.

Moete da pokuate i da brojite svoje udisaje i izdisaje unazad od 100 do 1; dok radite ovo zamislite da ispisujete brojeve na tabli, a zatim ih izbriite sunerom. 68. Topla kupka prije odlaska u krevet Vampomae da se oslobodite uznemirujuihmisli i pripremite svoje tijelo za oputanje.Pripremite kupku sa 2 ake morske soli iuronite na 15 minuta. Ovo e Vas opustiti ipomoi da lijepo zaspite. 69. Ako imate tekoe da zaspite, protrljajtedlanove i njeno uhvatite une resice palcem i kaiprstom i drite ih tri do pet minuta. 70. Masaa stomaka je jo jedna metodarelaksacije sa prijatnim sporednim efektom:gubitkom teine. Jednostavno lezite nalea, savijte koljena i stavite ruku na pupak.Masirajte krunim pokretima u smjerukazaljke na satu; krugovi treba da su malina poetku, a zatim da se postepenopoveavaju. Kada krugovi izau van pupkapostepeno ih smanjujte dok se ne vratite upoetnu poziciju. Zatim krenite ispoetka,

14

ovaj put drugom rukom u suprotnom smjeru. Ako imate problema sa konstipacijom;nemojte mjenjati smer, a ako imate dijareju,masirajte u smjeru suprotnom od smjerakazaljke na satu. 71. Interesantan nain da uhvatite sanje isforsirano zijevanje. Probajte dva triputa da zjevnete na silu na ovaj naintijelo shvata da je vrijeme za spavanje.

76. Najei ljetnji problem koji iznervira i one sa najvrim nervima su komarci. Da li postoji neto gore od zvuka zujanja komarca kad ste ve gotovo zaspali? Sprijeite napade insekata mreama za komarce i elektrinimureajima.

77. Provodite dosta vremena na suncu, upijajte mnogo svjetla, pogotovo u kasno poslepodne. Ovo e pomoi Vaem unutranjem satu.

78. Ako ne moete da prestanete da brinete,zapiite svoje brige u rokovnik ili dnevnik.

79. Napravite svoj dnevnik spavanja. Zapiitekada ste otili u krevet, kada ste zaspali, koliko sati ste spavali i ta ste sanjali. To je najlaki nain da kontroliete higijenu spavanja..

72. Probajte da zamjenite svoju pidamuobinom pamunom majicom, jer inajudobniji elastini pojasevi i pidamesmetaju naoj cirkulaciji i stomaku.Pamuk bolje upija znoj i ne stvara statikielektricitet. Naite majcu bez dugmadi irajferlusa.

73. None kapice su dobra stvar. Starijiih vole jer zadravaju toplotu i oputajumiie.

74. Magnetne linije zemlje teku od sjevernog ka junom polu, zato je bolje spavati sa glavom okrenutom prema sjeveru. 75. Mnogi ljudi diu oteano kada spavaju na leima i zbog toga hru. Specijalno oblikovani jastuci protiv hrkanja e Vas natjerati da se okrenete na stranu i prekinute sa hrkanjem. Ovo e i Vama i Vaem partneru pomoi da bolje spavate.

15

80. Provjerite svoju krv i sadraj eljeza. ene sa niim sadrajem eljeza u krvi pate od nesanice i zato je bitno unositi eljezo kroz hranu.

Kada beba plae usred noi

Nove mame i tate su veoma uzbueni kadavide najmlaeg lana porodice. Mjenjanjepelena, uspavljivanje, hranjenje, prviosmjesi, poljupci i neto manje prijatnastrana - besane noi. Kako roditelji morajuda budu relaksirani i puni energije za svojedijete, savjetujemo Vam kako da proetenajosjetljiviji period Vaeg djeteta sa dovoljno sna.

81. Spavajte kada beba spava. Iskljuite telefon, sakrijte korpu sa prljavim veom, ignoriite posue. Sve to moe da eka Va san ne!

84. Podjelite svoje none dunosti sapartnerom. Ukoliko dojite, dozvolite partneruda donese bebu i promjeni pelene, a ako beba ve pije iz boice hranite je naizmjenino.

85. Odlaite ustajanje nemojte skakati nasvaki pla koji ujete. Saekajte par minutada vidite ta e se desiti. Ako beba nijegladna, mogue je da e se smiriti.

86. Nemojte da Vas bude sramota da traite pomo. Prijatelj, nana/baka, ujak, deda mogu doi i nadgledati bebu nekoliko sati. Iskoristite to vrijeme za sebe i jednostavno zatvorite vrata spavae sobe ak i jedan sat sna moe uiniti uda.

82. Ostavite pravila lijepog ponaanja u drutvu na stranu neko vrijeme. Kada Vam dou u posjetu rodbina i prijatelji, mirno im saoptite da moraju biti tihi ako beba spava, i ne dozvolite im da uu bebinu sobu.

83. Iskljuite ili smanjite zvuk na elektrinojdadilji. Sluanje svakog zvuka koji beba pravi moe imati razarajui efekat na Va san. Podesite zvuk na aparatu na nii nivo tako da moete uti glas, ali samo ako beba plae.

16

Kada je udoban krevet daleko...

Kada putujete esto se desi da ne moemo da zaspimo zbog promjene sredine, vremenskih zona, kreveta i uzbuenja. Zato ponite sa pripremama za put nekoliko dana ranije!

87. Prije nego to krenete na put, dobro se opustite. Luda urka no prije puta, u smislu:spavau u vozu/avionu, uinie da stignete na destinaciju potpuno smodeni.

88. Ako putujete na bitan sastanak ili dogaaj koji zahtjeva od Vas da budete u najboljoj moguoj formi, pokuajte da odete par dana ranije, tako da se Vae tijelo moe prilagoditi destinaciji.

89. Ako putujete na istok, idite u krevet 1 sat ranije nekoliko veeri prije putovanja, i obratno. Vano je da se prilagodite vremenskoj zoni u koju idete.

90. Dok ste na putu, unosite dosta tenosti, da bi ste sprjeili dehidraciju zbog suhog vazduha u kabinama aviona. Izbjegavajte alkohol i kofein jer jo vie stimuliu dehidraciju.

91. Kada putujete van Vae vremenske zone, probajte da se drite ustaljenog ritma spavanja. Ako je mrak kod kue kada putujete, trebalo bi da spavate i obratno. Distancirajte se od bune sredine epiima za ui, slualicama i maskom za oi. Dobro je i ako ponesete svoj jastuk sa sobom. 92. Ako imate vremena putujte sporijim prevoznim sredstvom vozom ili brodom umjesto aviona.

Alternativna medicina u borbi protiv nesanice

Alternativna medicina ima prilino drugaiji pristup tretiranju bolesti, pa i nesanice. Provjerite da li Vam moda neki od metoda odgovara.

93. Aromaterapija

Aromaterapija je jedan od vidova alternativne medicine koji koristi esencijalna ulja u tretmanu, i koja takoe utie na mentalno i fiziko opte stanje organizma. U borbi protiv nesanice koriste se razliita ulja, ali studije pokazuju da su najefikasnija ulja lavande, kamilice, bergamota, sandalovog drveta i mandarine.

Naravno, treba istai da ova ulja nisu sedativi nee Vas uspavati, neete biti pospani odnjih i svakako ne izazivaju zavisnost. Prijatna aroma ovih ulja je veza izmeu Vas i Vaegsna pomau da zaspite na prirodan nain.

LavandaUlje lavande je jedno od najpoznatijih esencijalnih ulja, a samu lavandu moete vrlo lako uzgajati u svojoj bati. Ona ima veoma blagotvorno dejstvo na probavu, depresiju, smiruje nervni sistem, oputa tijelo i stimulie san. Lavanda ima umirujui efekat, olakava bol i obara krvni pritisak. Istraivanja pokazuju da lavanda produava i vodi Vas ka dubljem snu.Lavanda djeluje prilino brzo. Probajte da stavite vreicu lavande pod jastuk ili maramicu na

17

koju ste nakapali dvije kapi ulja u krevet. Ako ulje stavite u kupku, takoe ete postii dobar efekat. Istraivanja pokazuju da lavanda produava i vodi Vas ka dubljem snu.

Lavanda djeluje prilino brzo. Probajteda stavite vreicu lavande pod jastuk ilimaramicu na koju ste nakapali dvije kapi ulja u krevet. Ako ulje stavite u kupku, takoe ete postii dobar efekat.

KamilicaKamilica je skoro magina biljka, jer ima umirujui i uspavljujui efekat. Stavite par kapi u toplu vodu i dozvolite ovom slatkom mirisu da se rairi sobom.

BergamotUlje bergamota oputa tijelo ukoliko je napeto, i odaje prijatnu notu citrusa, koja osvjeava tijelo i um.

SandalovinaSandalovo drvo ima ekstremno prijatnu aromu koja ima umirujui i oputajui efekat, a u isto vrijeme pomae da zaspite. Sandalovina poboljava varenje, pomae kod depresije i anksioznosti.

MandarinaPostoji zeleno i crveno ulje mandarine, alinijedno ne mirie na mandarinu, ve prije na bergamot. Ima savren uspavljujui efekat, a u isto vrijeme je blago, te se moe koristiti i za djecu.

Ako ne volite gore navedene miriseprobajte slijedee:

JasminJasmin ima umirujui efekat, djelujeprotiv depresije i kao sedativ.

NeroliNeroli (Gorka naranda) je veomaoputajua i djeluje protiv anksioznosti,depresije i nervoze.

RuaRua ima oputajui i umirujui efekat ipomae kod glavobolje, depresije, munine i nervoze.

MajoranMajoran je topla i prijatna aroma koja imauspavljujui efekat i smiruje nervni sistem.Koristi se kod nesanice, greva, glavobolje..

Ylang ylangYlang ylang ima umirujui efekat, pomaekod depresije i obara krvni pritisak.Kako bi ste dobili to bolji efekat ovih divniharoma, preporuuje se da ih kombinujete.Stoga Vam preporuujemo mjeavinunajefikasnijih esencijalnih ulja, a istotako moete napraviti i svoju kombinacijunajprijatnijih mirisa.

18

Blagi koktel za mirisnu spavau sobu

Pomjeajte:

10 kapi ulja jojobe (osnova),3 kapi ulja od lavande,3 kapi ulja od kamilice,3 kapi ulja bergamota,

i dobiete prelijepu mjeavinu koja e Vasopustiti. Koristite je u mlakoj vodi ili sipajtenekoliko kapi na platno i stavite ga ispodjastuka. 94. AkupunkturaIstraivanje i tretiranje nesanice je dugobilo u centru panje svih strunjakaakupunkture. Otkrivene su mnoge tehnikekoje stimuliu dug i vrst san. Pored drugihstvari pretpostavlja se takoe da onestimuliu i luenje melatonina, hormonaspavanja. Ako elite da isprobate moakupunkture naite dobrog strunjaka iidite na terapiju najmanje jednom u petnedjelja.

95. AkupresuraAkupresura je mona, ali jednostavnatehnika samolijeenja u razliitim fazama bolesti. Ako patite od nesanice, akupresura Vam moe pomoi vrlo brzo a uz to je ibesplatna.

Akupresura se bazira na tradicionalnom orijentalnom vjerovanju da tijelo sadri ivotnu energiju (i). Ova energija putujekroz nae tijelo kanalima, koji se nazivaju meridijani, a kada ne putuje normalno, dolazi do pojave bolesti. Akupresura je slina akupunkturi, ali Vam nije potreban strunjak ili igle. Dovoljno je izvriti pritisak na odreene dijlove tijela i to pomae u tretmanu bolesti.

Pritiskanjem dvije take koje imamo na rucipomae postizanju balansa, umiruje srce,smanjuje napetost i pomae boljem snu.

Ove take su na unutranjoj strani podlaktice, tako da su lako dostupne:

Pritisnite taku koja se nalazi na sredini unutranje strane nadlaktice, tanije dva prsta i pola irine zgloba ruke od lakta.Druga taka je blizu prve, smjetena na unutranjoj strani zgloba ruke, u istoj liniji sa malim prstom

Ako imate potekoa da zaspite ili se estobudite tokom noi, probajte sa pritiskom najednu od ove dvije take

96. Ayurveda medicinaAyurveda naglaava da su zdravlje iprevencija bolesti povezani sa nainomivota - masaa, meditacija, joga, ishrana,upotreba prirodnih medikamenata... UAyurveda medicini nesanica je povezana saneravnoteom vazdunog elementa vata.

Vata regulie disanje i cirkulaciju i ljudisa neuravnoteenom Vatom su nervozni,povueni i imaju probleme sa spavanjem.Ayurveda tretira ovo stanje nanoenjemulja na glavu i stopala u zavisnosti od tipaorganizma: za Pita - (vatra) tip, preporuuje sekokosovo ulje na sobnoj temperaturi za Vata - (vazduh) tip, preporuuje se toplo ulje susama, za Kappa - (vodu) tip preporuuje se toplo ulje slaice.

97. Feng ShuiFeng shui potie iz kineske filozofije Taoizma i ui nas kako da opremimo stanove, kancelarije i druge prostore tako da pozitivna energija tee kroz njih bez prepreka.

19

Svrha Feng Shui spavae sobe je da budeudobna, prijatna i puna energije. Kako da topostignemo?

1. Odgovarajue osvetljenjeKoristite razliite stepene osvjetljenja u sobi. Ako je mogue, ugradite potenciometar kojim moete regulisati jainu osvetljenja u prostoriji. Savrena svjetlost je svjetlost svijea. Kada kupujete svijee pazite da ne sadre toksine supstance.

2. Voda nije dobrodolaStavite posude koje sadre vodu u drugeprostorije, gde je tempo ivota aktivniji.Voda se smatra smetnjom u partnerskimodnosima, jer gasi vatru. Ako imateakvarijum u spavaoj sobi prekrijte ga tokom noi.

3. Redukujte elektromagnetna strujanja.Uklonite TV, kompjuter i druge ureaje izspavae sobe. Nekada ak i najobinijielektronski sat moe da izazove problemesa snom. Zato ga stavite najmanje na dvametra udaljenosti od kreveta.

4. Uklonite ogledala.Ogledalo u kom se vidi krevet i osoba ukrevetu donosi nesreu. Moe uzrokovatinone more, uticati loe na depresivneljude itd. Ako ne elite da uklonite ogledaloiz sobe, moete ga kao i akvarijum, prekritipreko noi.

5. Koristite blage pastelne boje.Nametaj, tepisi, zavjese i pokrivai zakrevet treba da budu u ovim bojama...

6.Sa panjom birajte slike kojeete staviti na zidove spavae sobe.Slike nose jaku energiju. Buditeposebno oprezni koje slike kaite iznadglave, vodei rauna da ne budu tune ilinegativne. Naime, ti prizori utiu na Vas iVa ivot svake noi. Uinite ih pozitivnim iumirujuim za Va duh.

20

7. Vrata spavae sobe treba da su zatvorena nou. Zatvorite sva vrata - ona koja vode u Vau sobu kao i vrata ormara.

8. Spavaa soba uvijek treba da budeprovjetrena. Postarajte se da je vazduh u sobi uvijek svje. Svje vazduh je dio pozitivne energije. Moete koristiti i jonizator.

9. Spavaa soba treba da bude mjestoodmora. Radna soba i soba za odmor netreba da budu u istom prostoru. Ako nemoete to da rjeite drugaije, odvojiteradni dio od kreveta zavjesom ili nekompregradom.

10. Pozicija kreveta je izuzetno bitna.Noni stoi trebalo bi da bude sa obje strane kreveta.Sa svih strana prolaz do kreveta treba da bude prohodan.Tri strane kreveta moraju biti otvorene.Nemojte spavati sa stopalima okrenutim ka vratima.Kada leite morate videti vrata, tako da Vam je promjena energija uoljiva im neko ueta u sobu.

11. Krevet mora da bude udoban i daomogui optimalan poloaj tijela.

98. HomeopatijaHomeopatija ne lijei nesanicu, ali lijei njene uzroke: napetost, anksioznost i neprijatnost. Homeopate lijee slino slinim - malom dozom supstance koja bi u suprotnom uzrokovala bolest. Potraite pomo homeopate za detaljnije informacije.

99. Kromoterapija: znaaj boja u spavaoj sobi.Kromoterapija ili terapija bojama je metodkoritenja boja za opti boljitak koji tretirarazliita oboljenja. Izbor boja u spavaojsobi moe imati jak efekat na san i zbogtoga predstavljamo znaaj pojedinih boja uVaem domu.

RozaRoza je boja univerzalne ljubavi koju slaveljubitelji lijepog. Tamno roza neutralienesklad i nasilje i donosi brinost, njenost,ljubav i prihvatanje. Izuzetno je mirna isrena boja, to je i razlog zbog kog veinaljudi ne moe da reaguje agresivno uovakvom okruenju. Roza spavaa soba sepreporuuje za agresivnu djecu i nesretneljude.

CrvenaCrvena boja je boja krvi i zbog toga imaizuzetno jak simboliki znaaj za ivot ivitalnost. Ona znai ivot i opstanak, a uisto vrijeme je boja strasti i poude.Crvena je najtoplija boja i stimulie energiju. Ovu boju najee biraju ekstravertniljudi, pogotovo mukarci, iako sa drugestrane ona stimulie nervozu i bjes. Zbogsvega ovoga, ne savjetuje se da crvenopreovladava u sobi gde su osobe sa slabomcirkulacijom, jer utie nepovoljno na ovajproblem, iako je sjajna dekoracija. Ljudi kojiimaju problema sa spavanjem ne bi trebalida boje zidove sobe u crveno, ali se onapreporuuje parovima koji ponovo ele daunesu strast u svoju vezu.

21

NaranastaNaranasta boja predstavlja zadovoljstvo,uzbuenje i seksualni je stimulativ.Naranasta boja je dinamina i jaka, tepoveava vitalnost i radoznalost. Zbog togaona treba ida bude na zidu sobe kod onihljudi koji su kreativni ili ele to da budu, apri tome nemaju problema sa spavanjem.Naranasta ini ljude srenim, ali i gladnim,pa zbog toga previe naranaste boje moeda vas usred noi odvede do friidera.

utauta boja simbolizuje mudrost, sreu iradost. Puna, jarka i sunana uta bojaje boja koju najlake vidimo i jedina kojujasno vide daltonisti. uta boja je punakreativnosti i intelektualne energije a poredovoga je izrazito jak stimulativ. Poto je toboja sunanog dana, ona donosi svjetlost ibudnost;proiava misli i ini Vas aktivnim.Zato je uta boja loa za ljude koji imajuproblema sa snom, a izloenost utoj duevrijeme ima iritirajui efekat na ljude. AkoVam se dopada uta, radije je koristite kaodekoraciju, a ne kao boju koja preovladava.

ZelenaZelena boja se nalazi u sredini spektra izbog toga je najvie od svih - boja balansai mira. Zelena je boja prirode, plodnostii ivota i simbolizuje samopotovanje idobro raspoloenje. Ona znai uenje,rast i harmoniju. Ako ne znate koju bojuda izaberete, izaberite zelenu, jer jenajneutralnija.

PlavaPlava je boja neba, mora i sumraka, a uisto vrijeme je boja inspiracije, otvorenostii spiritualizma. Plava boja je simbolkomunikacije i znanja. esto je birajukonzervativni ljudi. S obzirom na njenoumirujue dejstvo, sjajan je izbor zaspavau sobu, pogotovo za novoroenad.Pored ovoga, plava boja sprjeava nonenapade gladi..

LjubiastaLjubiasta boja je boja kulture, dobrograsuivanja i duhovnog buenja. Ako steokrueni ljubiastom bojom biete smirenii oputeni. U kromoterapiji ljubiasta seesto koristi da umiri unutranje organe,relaksira miie i opusti nervni sistem.Ljubiasta boja e dati sofisticiranost ielegantnu notu Vaoj spavaoj sobi.

BijelaBijela je boja istoe, dobrote i posveene ljubavi. Bijela boja, tehniki gledano, nije boja ve mjeavina boja. Ona ima savrenu energiju i stoga predstavlja cjelovitost. U mnogim kulturama bijela je boja otvorenosti i istine. Bijela boja pomae da proistite misli, stoga je odgovarajua za sobe ljudi koji imaju potekoe da se rijee misli o svakodnevnim problemima.Bijela boja je prisutna u velikom broju domova i ima razliit uticaj na ljude: moe imati pozitivan i umirujui efekat na emocije, a sa druge strane moe dovesti do manjka stimulacije, to svakako nije poeljno u spavaoj sobi. Bijela je dobar izbor u toplim klimama jer stvara osjeaj svjeine i hladnoe.

22

I poslijednji ali ne i manje bitan

Posjetite www.dormeo.ba i unesite mekou i udobnost u svoj ivot, Nagradite sebe dodacima za lijep san!

SivaSiva je boja kajanja, a u kombinaciji sa srebrnom predstavlja veoma aktivan i elegantan izbor. Siva je prava neutralna boja i njena energija predstavlja prazninu, ali i emocije i toplinu, pa zbog toga je veoma umirujua. Ljudi koji biraju sivu boju su obino samotnjaci. U kombinaciji sa ivljim bojama, siva boja ima hladan efekat, a u isto vrijeme naglaava jarke boje.

BraonBraon je boja zemlje i povezana je sa materijalnom stranom ivota. Poto je to mjeavina crvene, plave i ute, moe se kombinovati sa razliitim tonovima, a u isto vrijeme stabilizuje kombinaciju drugih boja. Braon daje osjeaj sigurnosti i stabilnosti, te je esto biraju konvencionalne i starije osobe.

CrnaCrna boja privlai mnogo panje i moe se initi mranom i tekom. Soba obojena u crno se ini manjom. Previe crne boje u sobi moe biti opasno, jer moe pomraiti ljudsku linost i izazvati none more.

Ako kombinujete sve ove boje, moete kreirati nebrojeno mnogo razliitih uticaja na svoje raspoloenje i dobar san. Najbitnije je da birate boje koje Vam se dopadaju i koje e na Vas imati dobar uticaj...

100. Tradicionalna kineska medicinaU tradicionalnoj kineskoj medicini nesanica se smatra poslijedicom nedostatka energijeu bubrezima iako u zapadnjakoj medicini ovo nije nuno povezano. Znaci nedostatka energije u bubrezima su bol u leima, umor i eksplozija energije kasno uvee. Ovi simptomi se naroito javljaju kod ena u menopauzi ili osoba koje uzimaju anti estrogenske lijekove. Hrana koja pomae u ovakvom sluaju je: crno sjeme susama, kesten, paroge, jaja, celer,perun, groe, ljive,jagode, morska so.

101. Sto prvi po redu savjet kae: budite umjereni u svemu. Nemojte preterivati, ali uivajte u ivotu. Odvojite vrijeme za sebe, pazite se i ne zaboravite da je ivot sjajan! Savjeti koje ste upravo proitali Vam moda nee odmah pomoi, moda Vam nee pomoi