14 soluţii să scapi de durerile de spate

  • Published on
    26-Nov-2015

  • View
    17

  • Download
    1

Embed Size (px)

DESCRIPTION

14 soluii s scapi de durerile de spate

Transcript

Exista numeroase cauze ale durerii de spate. Afla care sunt cele 14 greseli care ti pot provoca acest nesuferit chin si cum le poti corecta, asa cum recomanda To dd Sinnet, chiropracticianul si co-autorul cartii "The Truth about Back Pain" (A devarul despre durerile de spate), citat de prevention.com. 1. Esti legata de birou Stiai ca, daca stai jos, pui cu 40% mai multa presiune pe coloana spinarii dect d aca stai n picioare? Cnd ai un deadline la serviciu, singurul lucru la care te gnde sti este sa-ti mentii postura corecta pe scaun. Si nu ai mereu timp de pauze pen tru exercitii de ntindere. Dar daca sari peste acesti pasi, e foarte posibil sa-t i faci rau. Muschii spatelui se atrofiaza daca nu-i folosesti; articulatiile pe care nu le folosesti se flexeaza mai greu si mbtrnesc mai repede. Ce sa faci: aseaza-te la un unghi de 135 de grade, care va reduce presiunea asup ra oaselor spatelui tau, si. din timp n timp, apleaca-te nainte si napoi. Ai grija sa nu ai un scaun cu spatarul rigid. La fiecare o jumatate de ora, fa miscare 23 minute. 2. Conduci mult pna la munca Asa cum se ntmpla la birou, cnd conduci aplecata asupra volanului, ti se ncordeaza m uschii pieptului si umerii ti se ncovoiaza. Daca te cocosezi, pierzi energie si p ari bondoaca, pe lnga problemele pe care ti le provoci la spate si la gt. Ce sa faci: Fii sigura ca esti la 90 de grade fata de volan, ca sa nu fie nevoie sa te ntinzi sau sa te apleci. 3. N-ai mai trecut pe la sala de ceva vreme Fa exercitii, ca sa-ti ameliorezi durererile de muschi si de spate. Noile cercet ari arata ca 40% dintre oameni sunt mai putin activi dupa ce au avut o criza de spate. Acest lucru i face sa se recupereze mai greu. Ce sa faci: Daca te doare spatele, trebuie sa faci mai multe exercitii si plimba ri. Ca sa scapi imediat de o durere, ntinde-ti picioarele si soldurile. 4. Nu faci yoga Cercetatorii de la Universitatea din Washington spun ca yoga reduce durerile de spate mai repede dect exercitiile obisnuite. Apelnd la tehnici de respiratie adnca si de relaxare, stretching (ntinderi), yoga te ajuta sa reduci emotiile negative si durerea fizica . Ce sa faci: Poti sa iei ore de yoga oriunde- la sala sau la studiouri locale. As igura-te ca i spui instructorului despre durerea ta de spate, ca sa modifice anum ite miscari pentru tine. 5. Esti dependenta de abdomene Abdomenele ti pot provoca mai multe dureri de spate dect sa le previna, spune auto rul cartii "The Truth about Back Pain". Abdomenele nu lucreaza si muschii spatelui, nsa pot conduce la o curbare excesiva a coloanei vertebrale, ndoind-o n forma de C. Ce sa faci: Nu trebuie sa renunti sa faci abdomene, dar ar trebui sa le executi n cet si sa ai o pozitie corecta. 6. Nu mannci prea sanatos

Obiceiurile alimentare care sunt bune pentru inima, greutate si pentru mentinere a normala a nivelul de zahar din snge influenteaza si starea spatelui tau, arata o cercetare finlandeza. Este mai probabil ca oamenii care sufera de dureri de spate sa aiba artere bloca te n sira spinarii dect cei sanatosi, observa cercetarea. O circulatie sanatoasa a sngelui aduce nutrienti catre sira spinarii si nlatura substantele nedorite. Daca nu se ntmpla acest lucru, apar inflamatiile, care provoasca durerile de spate. Ce sa faci: O dieta sanatoasa pentru spate este una care reduce inflamatia, potr ivit cartii lui Todd Sinnet. Cartea ne sfatuieste sa evitam cofeina si alimentel e preparate n exces (atentie la uleiurile partial hidrogenate, faina alba mbogatit a) si sa mncam grne, soia, nuci si seminte, proteine (pui,peste), legume si fructe . 7. Toata viata ta este n poseta O geanta suprancarcata cauzeaza rani comparabile cu cele pe care ti le pot provoc a unele sporturi. Cnd cari o geanta grea, e mai bine sa-ti nclini umerii. Cnd cari ceva greu, ti se lasa foarte mult umarul, iar greutatea apasa asupra spatelui. D aca faci asta n fiecare zi, te va durea spatele o perioada mare de timp. Ce sa faci: Mai nti, cumpara-ti o poseta mai mica. Nu are voie sa depaseasca 10% d in greutatea ta, cnd ai lucrurile n ea. Alterneaza umarul pe care ti cari poseta n f iecare zi si chiar mparte greutatea n doua genti, cnd este prea mare. 8. Salteaua ta este din alte vremuri Nu-ti amintesti ultima data cnd ai nlocuit-o? Spatele tau s-ar putea sa fie n peric ol. O saltea buna rezista 9-10 ani, dar e bine sa o schimbi dupa 5 sau 7 ani, da ca nu dormi bine sau te doare spatele. Un studiu de la Universitatea de Stat din Oklahoma a descoperit ca oamenii care si schimba salteaua o data la 5 ani dorm m ult mai bine si au mai putine dureri de spate. Ce sa faci: Cnd ti nlocuiesti salteaua, alege-ti una care sa nu fie prea moale, dar nici prea tare. O saltea prea dura mareste presiunea asupra coloanei si nrautate ste durerile, spun cercetatorii spanioli. Un studiu efectuat pe 313 persoane a aratat ca cei care dorm pe saltele nu foart e tari au mai putine dureri de spate. Daca dormi pe spate, ti poti pune o perna s ub genunchi, daca dormi pe o parte, ntre genunchi, iar daca dormi pe burta, sub t ine. 9. Nu ai bicicleta reglata Daca de fiecare data dupa ce ai mers pe bicicleta te doare spatele, e clar ca tr ebuie sa ti-o aranjezi. ntre 30 si 70% dintre biciclisti sufera de dureri de spate, potrivit unui doctor de la Universitatea de Medicina din Pennsylvania, Jennifer Chu. Nu trebuie sa renunti sa mergi pe bicicleta, ci sa te asiguri ca bicicleta ta e potrivita pentru tine. Ce sa faci: ncearca acest test - cnd stai pe o bicicleta, trebuie sa te asiguri ca ai cadrul la 2,5 sau 5 cm de furca. n ceea ce priveste naltimea scaunului tau, pi ciorul ar trebui sa-ti fie perfect ntins cnd calciul piciorului de pe pedala este p erpendicular. Un alt truc pe care l poti ncerca: nclina saua cu 10-15 grade. Aceasta modificare nl atura presiunea care apasa asupra coloanei vertebrale si bazinului, arata un stu diu.

10. Dependenta de pantofi cu toc ... Sau de pantofii plati. Amndoi duc la instabilitatea piciorului, care ti poate afec ta spatele. Tocurile nalte ti pot forta coloana sa se arcuiasca, oblignd muschii sp atelui sa "munceasca" mai mult. Pantofii plati fac ca greutatea corpului sa se d istribuie inegal cnd mergi si asta ti cauzeaza dureri. Ce sa faci: Nu trebuie sa renunti la pantofii cu toc care ti plac; doar sa nu mer gi distante mari n ei. Pentru un drum lung, ia-ti adidasi sau tenisi cu talpa fle xibila. De asemenea, poti sa pui pernute moi n interiorul pantofilor incomozi. 11. ti ignori durerea Daca nu ti bagi n seama durerea, s-ar putea sa-ti faci mai mult rau, spun cercetat orii de la Universitatea de Medicina si Stiinta Rosalind Franklin. O alta abordare: Canalizeaza-te asupra durerii. ntr-un test standard de durere, p sihologii au avut un grup de 68 de voluntari care sufera de dureri de spate. Ei si-au scufundat minile sau picioarele n apa cu gheata. Cnd voluntarilor li s-a ceru t sa suprime socul apei reci, un muschi al spatelui li s-a ncordat. Dimpotriva, m uschiul nu a reactionat cnd voluntarii doar s-au gndit la soc. n timp, o crestere a ncordarii muschilor intensifica durerea, explica coordonatorul cercetarii, dr. J ohn W. Burns. Ce sa faci: Sa accepti ca te doare este cea mai buna modalitate ameliora problem a pe cale mentala. "Gndeste-te la detaliile senzoriale ale experientei, nu la sen timentele negative. Daca ai un spasm al spatelui, ncearca sa-ti descrii durerea s i gndeste-te ca, n cele din urma, va disparea. ", ne sfatuieste Burns. 12. Esti ranchiunoasa A gresi e omeneste. Iertarea s-ar putea sa-ti amelioreze durerea de spate. Cei care iarta sunt mai putin mniosi, au mai putine resentimente, depresii si dur eri, arata un studiu efectuat pe 58 de femei de cercetatorii de la Duke Universi ty Medical Center ( Universitatea Duke). "Emotiile, tensiunile musculare si felu l n care gndim influenteaza direct puterea semnalelor dureroase.", spune cercetato rul James W. Carson. Ce sa faci: Iertarea presupune sa nlocuiesti constient mnia si resentimentele cu nt elegerea motivelor pentru care omul acela a gresit. 13. Nu lenevesti suficient Nu este totul la tine n cap: stresul acut ti aduce durere. Cnd esti supus presiunil or foarte mari, tot corpul ti se ncordeaza, inclusiv muschii gtului si cei ai spat elui. Muschii care se contracta trebuie sa se relaxeze la un moment dat. Daca es ti mereu stresata, muschii nu se detensioneaza si atunci ai dureri, spune Sinnet . Ce sa faci: Uneori, doar sa constientizezi ca stresul este sursa durerii tale es te suficient, se arata n "Adevarul despre durerile de spate". Apoi, gndeste-te la modalitati n care te poti relaxa n fiecare zi: exercitii, sa rzi cu partenerul sau cu prietenii, sa citesti o carte buna. O terapie eficienta este prin muzica, ara ta cercetarile. Un studiu austriac efectuat pe 65 de persoane aratat ca un tratament care include si muzica ificativ durerile de spate. Toti pacientii au apie, dar la jumatate li s-a pus muzica si au care sufereau de hernie de disc a si imagini relaxante a scazut semn primit medicamente si au facut ter facut exercitii de relaxare n fieca

re zi. Dupa zece zile, cei care au ascultat si muzica n timpul tratamentului au avut dur eri mai mici cnd urcau scarile, se ridicau din pat sau n timpul somnului. Dupa 21 de zile, acest grup a avut cu 40% mai putine dureri dect cei care nu au ascultat muzica deloc. " Muzica reduce stresul hormonal si tensiunea musculara.", spune c ercetatorul Franz Wendter, psiholog la Spitalul General din Salzburg. 14. Te uiti prea mult la televizor Spatele tau nu este prea fericit cnd tu petreci prea multe ore n fata televizorulu i. n primul rand, reduci timpul pe care l-ai putea aloca exercitiilor, care sunt foarte importante pentru spatele tau. Adolescentii care petrec mai mult de 15 or e pe sapamna n fata calculatorului sau televizorului sunt de trei ori mai predispu si sa aiba dureri de spate dect cei care sunt activi, arata un studiu norvegian. Ce sa faci: Limiteaza-ti timpul la televizor pentru emisiunile la care chiar vre i sa te uiti. Iar cnd sunt reclame, fa niste exercitii de ntindere, ca sa-ti pui n miscare muschii spatelui. Daca ai un copil care se plnge ca l doare spatele, punel sa mearga pe jos cel putin un kilometru si jumatate, n fiecare zi.