27
2.Fizicka priprema odbojkasa(odbojkasica) Prof.Dr. Nedzad Osmankac Fakultet za sport I turizam Novi Sad

2.-fizicka priprema odbojkasa

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: 2.-fizicka priprema odbojkasa

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Prof.Dr. Nedzad Osmankac

Fakultet za sport I turizam Novi Sad

Page 2: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗-Trening Snage

∗-Trening Brzine

∗-TreningFleksibilnosti(pokretljivosti)

∗-Trening Koordinacije

∗-Trening Izdrzljivosti

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 3: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ TRENING SNAGE

∗ - Izometricna kontrakcija

∗ - Koncentricna kontrakcija

∗ - Ekscentricna kontrakcija

∗ - Pliometrijska kontrakcija

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 4: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗Obim i intenzitet treninga snage∗ Obim: 1.Trenazno ogranicenje

2.Broj ponavljanja vezbi sa maksimalnim

intenzitetom

3.Broj ponavljanja u jedno setu vezbi

4.Tezina I broj ponavljanja

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 5: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Intenzitet: 1.Odredjivanje 1-RM-a (engleski Repetition

maximum)

2.Brzina kretanja ili pokreta u vezbi

3.Rastojanje koje treba da predje teret u

vezbi ili amplitude u zglobu

4. Ubrzanje tega na pocetku I u celoj fazi

pomeranja tega

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 6: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Metode za treniranje snage:

1.Metod maksimalnog opterecenja(1-RM)

2.Metod submaksimalnog opterecenja ( 90-95%)

3.Metod ponavljanja istog opterecenja

4.Metod menjanja opterecenja

5.Dinamicke metode (doziranje sa doziranom

brzinom kretanja)

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 7: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Planiranje treninga snage

∗ -jedan trening

∗ -dan treninga

∗ -mikrociklus

∗ -mezociklus

∗ -makrociklus

∗ -olimpijski ciklus

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 8: 2.-fizicka priprema odbojkasa

- Planiranje vezbi snage:1.Rade se na pocetku treninga

2.Pravilno menjanje vezbanja I

odmora

3.Pravilan redosled vezbi

4.Menjanje intenziteta

5.Kontrasna opterecenja

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 9: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ PRIMERI: -Pliometrijske vezbe

- vezbe za rameni pojas

- vezbe za podlaktice I sake

- vezbe za jacanje misica grudi

- vezbe za jacanje misica ledja

- vezbe za jacanje bicepsa

- vezbe za jacanje misica trbuha

- vezbe za jacanje tricepsa

- vezbe za jacanje misica nogu

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 10: 2.-fizicka priprema odbojkasa

Trening Brzine

- Brzina nervno-misicne reakcije na nadrazaj

- Startna I ubrzavajica(akcelericna) brzina

- Brzina jednog pokreta

- Brzina jedne akcije

- Frekventna brzina

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 11: 2.-fizicka priprema odbojkasa

- Osnovni faktori za razvoj brzine su:

1.Nivo funkcionalnih mogucnosti CNS-a

2.Stepen razvoja dinamicke sile misica I

pokretljivosti u zglobovima

3.Kontrakcijske sposobnosti misicnog sistema

(bela I crevena misicna vlakna)

4.Kvalitet tehnike (smec,blok) u kojoj se brzina

koristi

5.Primena naucnih informacija u treningu I

6.Razvoj voljnih karakteristika

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 12: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Kontrolni testovi za merenje brzine:

1.Japan test (10x4,5m-16-18m,18-20z)

2.Trcanje 9-3-6-3-9 (7-8m,8-9z)

3.”Jelka” test(22-24m,24-26z)

4.30m-visoki start (4,0-4,5m,4,8-5,3z)

5.30m-leteci start ( 3,8-4,3m,4,3-4,8z)

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 13: 2.-fizicka priprema odbojkasa

Trening fleksibilnosti (pokretljivosti)

A- aktivna

B- pasivna

Faktori od kojih zavisi:-unutrasnji

-spoljni

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 14: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Unutrasnji:-Cvrstina I elasticnost tkiva koje obuhvata

zglob

-Godine starosti

-Stanje CNS-a

Spoljasnji: - Zagrevanje organizam

- Temperatura I doba dana

- Prostorija u kojoj se vezba

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 15: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Metode za razvoj pokretljivosti:

-Metod pasivne pokretljivosti

-Metod aktivne pokretljivosti

-Kombinovana metoda (strecing)

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 16: 2.-fizicka priprema odbojkasa

Trening koordinacionih sposobnosti

-Metodika razvoja koordinacije je usmereno I planiranotreniranje sa ciljem:1.da odbojkas brzo,pravilno I ekonomicno reaguje I pri tom koristi odbojkaskesadrzaje u novonastaloj situaciji u sportskoj borbi ili natreningu 2.da razvija bazicnu I odbojkaskukoordinaciju

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 17: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Prirodne osnove koordinacije su genetskepredispozicije koje se izrazavaju telesnim I fizioloskimpretpostavkama . U prvom redu istice se :

∗ 1.Funkcija CNS-a (snaga,uravnotezenost,dinamicnost I labilnost)

∗ 2.Osetljivost analizatora (vid,sluh,kinestezija ..)

∗ 3.Funkcionisanje drugog signalnog sistema(stvaranje predstava)

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 18: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Koordinacija je sklop od niza s p e c I j a l n I h sposobnosti koje su g e n e t s k I uslovljene I pofunciji samostalne I to : 1.Povezivanje

2.Orijentacija

3.Diferencijacija

4.Ravnoteza

5.Reakciona sposobnost

6.Preobrazaj

7.Sposobnost za ritam

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 19: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Principi u treningu koordinacije:

1.Tehnika vezbe mora biti perfektno izvodjena

2.Maksimizirati zahteve za brzo I tacno I

izvodjenje

3.Uvek vezbati prema konkretnom cilju :dotaci

loptu ,preskociti prepreku…

4.Odabirati vezbe prema uzrastu I stepenu

sportskog majstorstva

5.Uciti nove vezbe a u naucenoj vezbi

promeniti makar jedan element

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 20: 2.-fizicka priprema odbojkasa

Sredstva za trening koordinacije:

- Metoda prakticne vezbe

- Metoda dodatnih vezbi

- Metoda promene spoljasnjih uslova

- Metoda varijacije elemenata pokreta

- Metoda maksimalnog tempa

- Metoda pomaganja

- Metoda iznenadjenja

- Metoda takmicenja

- Metoda specificnih koordinacionih vezbi

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 21: 2.-fizicka priprema odbojkasa

Trening izdrzljivosti

Osnovni pokazatelji odbojkaske izdrzljivosti nautakmicama ili treningu su sledeci:

- ne smanjuje se intenzivnost u izvodjenju tehnickihelemenata

- odlaze se pojava zamora ,tj.organizam se boriprotiv pojave zamra

- misici se duze vreme kontrahuju sa nesmanjenomsilom

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 22: 2.-fizicka priprema odbojkasa

-Opterecenje je bitna karakteristika odbojke.Uobicajenaje podela opterecenja na a) spoljasnje(fizicko) I b unutrasnje(psihicko)

-Spoljasnje : 1. Velicina obima I intenziteta

2.Izvor ( odbojkasko I neodbojkasko) 3.Karakter(aerobni,anaerobni,intelektualni.psihicki…)

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 23: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Intenzitet nervno-misicnih naprezanja u fiziologiji se klasifikuje u cetiri osnovne kategorije:

1.Maksimalan (traje do 20 sec.)

2.Submaksimalan ( traje od 20 sec. do 5 min.)

3.Veliki ( 5-30 minuta)

4.Umeren ( vise od 30 minuta)

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 24: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Nervno-misicni rad je karakteristican za sve sportove I odbojka kao igra ima svoje specificnosti:

1.Aerobni kapacitet(submaksimalni intezitet naduzi vremenski period)

2.Maksimum aerobne snage (4-10 min.)

3.Alaktatna anaerobna snaga ili brzina (do 10 sec)

4.Laktatna izdrzljivost ( 20 sec-2 min.)

5.Izdrzljivost u snazi

6. Odbojkaska izdrzljivost (anaerobni + aerobnikapaciteti)

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 25: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗ Analiza po igrackim funkcijama:

- Tehnicari

- Primaci servisa

- Korektori

- Srednji blokeri

- Libero

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 26: 2.-fizicka priprema odbojkasa

∗Hvala na paznji

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)

Page 27: 2.-fizicka priprema odbojkasa

Prof.Dr. Nedzad Osmankac

Fakultet za sport I turizam Novi Sad

2.Fizicka pripremaodbojkasa(odbojkasica)