102

30 Day Challenge Workbook to a

Embed Size (px)

DESCRIPTION

A personal workbook for self-discovery and exploration that will help you discover WHAT you want, clarify your breakthrough goal and identify the steps needed to achieve it.

Citation preview

Page 1: 30 Day Challenge Workbook to a

c�������������������� ��c���������� ���� �

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� �� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ������������������ ����������

������������������������������� ��������������||

��� | �| ���|�� |������|���|������|���������| |�|������|��|���|���|�����|���|��|�|���|

�����|�����|��|�� ��|����|���|����������|���|����|����|��� ����!|

������|"|�����|���|��� �����|"|����|��|���| ��|����|����|���|��| ��|��#�|��� ������������|

���|����������|����� |���|$���|�������|����#��| ���|���!|��|��|�� �|�����|���|����|��|��|

����� |�%����|���|������� |����|��|�� |���|�����&|'�|���|�#�� |����|��|���|���|��|���|�����|���|

���� �| ��| �����| ����| ����| ��| �� �� | ��| #���| ��| ���| ������!| "�| ���| (���| ��������| ���|

���������|��|���|���������|����| ��|����|�����|��!|���� |����|����|��������)|*À�� �������à���

����� ����������� ���������������������� �������������������������������� ����������������� ��

������� �����*!|��|�| ���|���������|��|���|������|����|���|���|����������|�|���|����������|

���|����|��������� |��| �������!|

���|����|�����|+ ,|�����|����|�� |��| ���|��������| ���| ���| �����|��������� | �| ���|������|��|

��|���|����|�������|�����|���|����|�|���|�� !|����|�����|���|�������-|����|����|����|������!|

"�|��| (���|��������|���|�������� |���!|.������|����|���#� |�#�� |�� |���|��|����|����|���|

��|����|#�� |����|���|�|�����|���| ��|��|���|���|��|���|��|�� �!| |

|

ÿ��c�������������c�������������

|

Page 2: 30 Day Challenge Workbook to a

a��| ���| ��| �� �| ������| ��| ���| ����| �| ��������| ���| ���| �%������!| "�| ���| ��| �| ������| ���|

��������|� ��|������|�| ���|�����|������|������-| �|���|��|�|���|����| ��|�� |������� |���|

���|���������-|�|���|�#��|��|�|����|��� |����|��������|��|�%���|��������!|/���|����|�|���|��|

�����|,��|�����|0|.���|�� |������|��#�|��| �����|1 2|�����|���| ���|������|3����|��|����|��|

����|��������|��|����| ��|����4!|

5�|����|�|����|���|������| ��|�������|������!|'����| ��|����$�|��| ���|����)|

+!| 6��|�|���|�#�� |�� ��|���#� !|������� |�#�� ����| ��|��|������|��|������|�����|

�������|���|��|���������#�|�%������|�|�� ����|�����|�|���|��|�����| ��|���|���|3�����|

��������|��|���|�� ��|����4!|

,!| 6��|���|��������|��|�������|���| ���|������|���|��������|���!|

�!| 7�|���|+��|����|��|���|�����|����|�|��������|����|��| �������|���|���|��%�|��|�� �!|"�|

�������|��#�|��|��|����|0|�|���|��|, �|�����������|��|�#��|8 9|����|����!|:���|����|�|

��������|��������������|����| ��|�%����|��| �������|���|���|��|�� �|������|���|����|

��|����|��|������|��|���|���|��|���|�����!|a���� �|���|���|���| ���|�����|���|���|

���|���� ��|����!|��|���|�����#��| ��|����| ���|���������| �����|���|���|������|����|

����| ���|��| ��| |!|

8!| ����|�����|���|��������|���|���|���|���|�����|��|�� �!|;���|�|�����#��| �����|����|��|

�������|��|����| ���#�|�������!|

6�����ÿ�������c�������������

2������|�|������|���|���|�������|��|�� |����!|������|��|�����|���|������|����|��| ��|����|��|

��|�|���|��|�� �|����|����| ��|����| ���#�|�#��|���|�����|�|���|����|�������|�� ����ü|

�������6������������ �������� ���

:���|���| ���|�� |�����|���|���|�����|�����| �����|����| ���#�|�#��|���|��|�� �|��|���|��������|

�������ü|���|���|��|����|����!|

p| ÿ���|�����|���|����|����|�� |�����|��| ���|����|����|�������<������<�������|=������|

a������|��#��|a��� �|2�������|5������|���!|

p| �� |���|��|��|��|�����!|ÿ��|���|��#�|������|������|������|��|����#�|>|������|���|>|

�������!|ÿ��|���|��#�|�����|������|�� |������|>|������!|ÿ��|���|��#�|������|������|�� |

����|,��|� |�����|���!|ÿ��|���|����|��#�|���� |������|�� |������| ���|���� |���|���|

�����!|;������|�����|���|��|����|��|>|�����|�|���|�����!|ÿ��|���|��#�|����|�����|

���|��������|����<�� !|

p| ����|���|��|���|��|���|������|��|�����| ��|���|���!|��|����| ��|����|���|����| ��|

�������| ���| ��������|���|�����| ���|�%�������|���|��|���|���|��%�|��|�� �!|���� |����|

���|����|�����| ��|���|���|����| �����|���!|ÿ��|��#�|�#�� ����|��|���|���|������|��|

����|����|������|����|�������|���| �������!|

p| ��|�������|��|������|������|��|���|��| ���|�����|���|���|�����| |

���� ��!�"���������������������������#����

p| /��|���|�|�����|��|���|��|�� ��|����|�����|��| ���|c���������� ���� !|"�| ��|��#�|�|

�������|����|���|�����|����|��������|3����|���|����|�����4!|7��������| ��|���|����|�|

������� !|

Page 3: 30 Day Challenge Workbook to a

p| "����� |���|�����| ���#�|��|��|�|���|�����|��|����#�|���|�����!|a��|�%������|�| ��|

��#�|�|������|����|�|��|����|,���|�� ��| ���|����|�|��|�%�����|89|������|��|

/��<:��<a�|���|���|8|�����!|"�| ��|��#�|�|����|��|����|�������| ���|����|�����|��|��|

3�4|�������|���|�|����|3�4|����|����!|

p| a��|���|���|�����|�|����|�������#�|�����!|��|�������|��������|����� |��|����| ��|����|

��|��|���|� |����!|/���|����| ���|�������|�#��| ��|����|��|��| ���|�������|����|���|

���������| ���|�����!|

p| ��|����|��|���|����|��|�����|��|����|�#�� |�� |���|���|������|��� |�����!||

����c����"��������� $�

p| 6������������������ � ����%�"������c���������� ���� |

p| ÿ���|(��|���|����|�� |�|��|��|���|����|����| ��|��#�|�������|�#�� |�� !|2��| ���|

�����|����|�|�|"�� � ��"����|�����| ��|��#�|��|���|�|���|���|����|�#�� |�� |3�| ���|

�������|��| ���|�����|������|�| ���|�����$���|���4!|/���|����| ��|�����|��|���|����|

���|����|�|��|������|����!|:���| ��|����|��|�����|�|���|���|���|���|�����|

����������!|

p| :���|�����|���| ��|������ |�����|����|���� |��|������| ���|��|�� �|��|�|���|����ü|

�|����� �| ���|������|�� |, ��| �����|���| ��������| ����| ���|��|�� |'����|2���!|ÿ��|���|

���� |���|���|�����|�| ���|��|�� |'����|2���|��|"|�����|���|��� |�� �|���|���|�����|,?|�� �|��|

���|���������!|����|���| � �������|�������|�������| ���|����| ���|�����|����|��|�|������|

������|��� |����|����|�#�� ����|�|�����|��������|���� ���������|���|��%�$��| ���|���!|

|

c��������������ÿ�������������

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� �� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ������������ ������ ����������

������������������������������� ��������������|

Page 4: 30 Day Challenge Workbook to a

|

��| �| �| |!|��� |�����| ���| �����|��| �| �� �� | �������| ��| �#�| �| ������| ���| 3������4!|:�|

��#�|���&����'���� ��"� #� "�����"� ��|���| �����| ���| ���| ��������| ����| ����������|

����#�� !|a��|�����|���|���|���|���|����|��|(���|���|���|����|���|���|��|����!|

@���|�����|;6//���..&&&| |

��������ÿ�������������

À�����������������������à�������������������������� ������������������� �à���� ������������ ��������

�������������� ������|

�� ������ �������� ��� ���� ���� � ������ � ������� � ��������� �� ������ ��� ����!� "��� ��� �

�������� �� ������ ��� �������!� � �� ������ � �#����� ���� ������ ��� ���� ���������

�� �������

�� |+| �| ���| ����| �� | ��| ���| ��| �� �| �����!|:��| ���| �����|��| �#�� | (����� �| ���| ��������| ��|

����|�����|��|���|�������!|"���|���|���#����|����|���������|'|��|���������|�|0| ��|��#�|��|

����|����|�����| ��|���|3'4|��|���|��|�����| ��|����|��|��|3�4!|=�����|�� |+|�|�����|������|

����� |��| ���|���|����|���!|�|��|�����|�����|��|����|��������������!||

������$|

Page 5: 30 Day Challenge Workbook to a

"|����|�����|�����|���|���|�����|����|�����!|"�|�|�|�����|����|�#��| ��|�|��������|��|���| �����|

����|3�4|�#�����|�|���|���|3�4|��#����|�����|��| ���|���!|"�|�|��������� |�|�����|�#���|���|

��������|����|���������| ���|��������|���|�����)|�������|�������|���� �|��#��|�������|����������|

�����������|��������|�������|���!|

�����|�|�|������$��|+� �������|���|�����|"|���|���|� |�������|������)||

������$�À��|

a��|�������|������)|��|���|:����|

ÿ��(����

%��"��)�������������ÿ�����*�+��� ,�

7���|��| ���|������|��������|���|�����|��|�|�����|����!|7�|����|����|*/ |���|'����������|

A��� B�|����CD|

+!| '�����| ���|���|��|����|��|���|+�|��������|�����|��|�|�����|��|+ +�|3+|E|�������|+�|E|

������4!|�����|���|����|F�������|��|����|�#��)|

+!| ���� ����-�6����-�%������|0|=��|���| ��|���������|�|���|����ü|'��| ��|

����#��| ���|����ü|

,!| a� � ��-������|0|=��|����|�| ���|�����<������ |����|����ü|=��|����|��|

��|��#�|����|�����ü|=��|����|���| ���|�������|������ü|��| ��|��#�|�� |����#�|

�����|�������ü|

�!| A�����-a�� ���|0|'��| ��|������ ü|"�| ���|���|�� ��|������ ü|��| ��|��#�|

������|�����<����ü|'��| ��|�����|������� ü|'��| ��|�%������|�������� ü|

Page 6: 30 Day Challenge Workbook to a

8!| %����-a�� �������| ��|��#�|�|����|�����|�����ü|a�����|��|����|���|����|����|

���|������|��|��#�|���|���ü|��| ��|��#�|����|����������|���|�����|������ü|

'��| ��|������|���|������ü|

9!| a�����|0|=��|���| ���|�����������|���| ���|���� |�������ü|ÿ���|�����#��ü|

��| ��|����|���|����|����� ü|��| ��|����������|���|����|����� ü|

1!| å�� ��-���� |'��| ��|�����ü|'�������ü|=�#�| ��|�����| ���|���|

�������<����|����ü|"�|���|���|����|��������|����������ü|

2!| å������ |0|'��| ��|��#��|���ü|'��| ��|�������|�|������|���#���|������|

��|����ü|

G!| 6 ������ |0|'��| ��|�#��|����|��|���|����� |���|���|�����ü|

?!| ��� ���.���|0|'��| ��|������ü|'��| ��|����#��| ���|������|��������ü|

'��| ��|����|���|����| ��|���|��ü|

+�!|%"������|0|'��| ��|�����|��| ���|���������|���|���|��#����ü|'��| ��|�|����|

���|���|��#����< ���|�����|����ü|

,!| ����| ���|���|�����|���|���|���|�����!|3"�| ��|��#�|�|�������|����|���|���|�����|3���4|

���|�����|�|���| ���|��������!4|

|

+!| ����|����|���|���|��#����|������|���|����|�������|��|���|�����!|

,!| a���� �|�������|���|�����|���|���|�������!|ÿ��|������|��#�|�|���������|����|���|�|

����|����|����|������|����|�������|���|����� |�����|����|��|���|������|����!|

����//�������� �00�*1+��� ,�

@��|����| ��|��#�| ���|���|�����|�����H|

Page 7: 30 Day Challenge Workbook to a

+!| ������ #� ��������������)|

+!| %��"����������)|=��|����|�|����ü|��|�����|���|����|���|������| �����|

����!|����|���|8|�������|������|����|����|����������|���| �����|����!|

,!| ÿ������!|=��| ���|���|�|��|���|������|�|�����| ���|������|�|���|����|���|

������|��#�|�������| ��!|=��|��| ��|����|�����|�ü|'��| ��|�����|��|����ü|

�������ü|7�|���������ü|:� |��ü|2��|����|���| ���|�������|���|��������|�|

���|��������!|����|�|��|���|��|���|����|��|����!|��|����| ��|�����|���|

������!|

,!| � ����� �� #��������������!|"�|�|���|�|���������|����| ��|��#�|�����|������|

����|���!|"�| ��|���|����|�|���|�����|����������|�|�����|����|,|������|����|��|���|

�����|������|,|������|������| ����|���|��|���|�����|������|���!|3"|����|"|�����4|��|

�����|F������|�|0|�� ü:���|���|���|�|������|�������| ���|���|�����|�����|���|���ü|

�!| r �� #�����������"� ��!|a���|��|���|+�|��������|���������|���|���!|����|������|�� |

����|��� |���|(���|�����|� 8|��������|���|�����|�|� +|�����|0|���|�|�������|����|����|

�� !|:����#��|�������|�|����|��| ���|���|����|�|�������|3��|���|��|����4�|�|����|��| ��|�|

�������|���!|:���|��������|��#�|���|������|������ü|=�#�| ��|����|������|���ü|:� ü|

8!| 6�� #��������������������!|'��| ��|���� |���| ���|���|�����ü|:���|�| ��|

��#�|��|����|���|�����|������|����#��ü|=��|�����| ��|����ü|"�|���|����|����| ��|

����ü|

9!| £ ���� � #��������������!|:���|����| ���|����|���|�����|����|���ü|:���|���|��|���|

������|���|����|�������ü|:����|��|��������|����|�����| ���|����|���|�|�� |,!|

�����|��|����|���|��| ��|����|��|�������|��| ���|�������|������!|�����|����|���|�������!|��|

����| ��|�������|���|����������|���| ��|����|��|��|�����| ��|����|���|������| �����|��|����|��|

�������|�|��#��|�������!||

c���������� �������2��ÿ��/���������3�

à�|�����|�|�������|

À����� ������� %��������������������� � � �������������� ����&��������� ������ ��������������

����������������������������������������� ��������������||

:�| �������|�� | +| ���| ���| �����| ����������!| "�| ���| ��������� | ���$��|������| ���|

���������|���|�����|�������!|/�� |��| ��|���|��������| ������|����| ���|�%�����|����| �|

��������&|��|�%�����|�|�����|��|��#�|����� |��|���| �����|����|�|���|0|���|���| ��|��#�|

Page 8: 30 Day Challenge Workbook to a

�|�����|�������|����|��|��%�$��| ���|����|�������|���|���|�����|3�����|���|��|�� �|�����|

����4!|����|����|��| ���|��|�� �|�����|����|���|����|���| ���|����|�����|�#��!| |

'�| "| ����| ���| ������| ���| ������|��| I������| ����|����������| ���| ����������| "| ����| #�� |

�������|��|�%�������|���|(����� |���| ��!|"|��|#�� |��������|���|���|��������| ��|��#�|

���| �| �������| �#��| �| ������| ���!| ��#����| ����������| ��������| �������| ,| �����| 3��| �#��|

����4| ��| ���| �%�����-|��� | ����������|��#�| ����|�������|�����|����|������|�� | +|�����|

���|(����� �!|

:���| ���| �| ������| �| ��| �� | ����������| ����| ����| ���| ����� | ����| ����| ����!| 6������� | ���|

�����|��!| "���| �����| ���| ���!| ��| ��������| �����| ������| ���| ���| �����| �����| ����| �#��|

����|�������|���| �������|���| ���|���|����|���|���|��|�� �|���|�#��|����|�����|����!|

7�| �������| ����#�| �����| ��| ��#�| �������|��� �'���� ���� ��|���| ���| ������|

������������|����|���|�#��|?��|���|���&|:�|�#��|��#�|�|������|��|�������<���|�����|���|

���������| ��������| ���| �| �������| �| ��|�| ���� | ��#��| ���(���| |!| '| ������| ��| �������|

������|����|��� |�������|�������|��|(��<(���|������|��|��|���|����#�� �|����|�#������� |(�����|

���� |�������|�����|��� |���|���|�� |+J�|����| |!|"�|(���|�|���|������|�����|��|�����|����'����

"�����"� ���:��#�|��|�#��|+����|����������&| |��� ���|���|�����|����|���|�|������|����|

�� �|���|���|#������|��|����|��|�����|���|�����|��|(��|�� �� !|

:�����|�������|����|�����|���|��#�|��|�� |,J�|����!| |

���� ���ÿ��/����������

À�����������������������à������'�������|

()��������� ���� ������������������������������� ����������� ��*�+������� ���� �

(�������� �������� ��������������� � ����������������������� �!� ����������� ���������� ���!�

�������������� ������ ���������������������� ��������������������������� �� ���������!� ������ ���

������,����� ���� ���� ���������� ����� ��������������� ��� ���!�� ��� ����,������ �� ����� �������� ����

���� ���������������������� ��������������������������������� �������������������������� ������������

�����À���������������,���������������� �������������� �*�+�-�������.���������� ����� ��/������

������À�����

|

��| ��| ��������|����| ��|����| �| �����| �� <���ü|:���|�����| ��| ����| �����ü|:���|����|

���|������|�����|���|������ü|:���|����| ���|���������ü||:���|��| ��|����| ��|��|����|

��|����|��ü|:���|��| ��|����|��|����#�ü|

Page 9: 30 Day Challenge Workbook to a

a��|��� |��|���|��������|���|�|���|����|��|�����|����|�����|�����#��|��|����!|:�|����|

����|��|������|��|������|��|#����$�!|:�|�����|��|����#��|��|����!|:�|�����|��|���������|

������| ��| ���������| ���| ��| ���|�����| ����| ��| ����|��|����| ���$ !| :�| �����| ���| ��| ��| ���|

������| ������| �| ���|������|���| ���| ���| �������| ��| ��| �����| ���| ���� | ����|��|�����| �#��|

�����|���|�|���|��� !|:�|�����|����|��|��|���|���������|���|��|�����|��|������|���|��#��|

����|�����!|

���| �������| �����| ���|�� �| ��|��|����| ������| ���| �����| �������!| :�| �����| ��| ����| �|

���������|������|����|���������!|:�|�������|������|�����|����|��|�����|�����|����|����|

��|����|��#�|,��K!|:�|�����|��|�#�|���|�#��|�|��������|�����|��|����|��|�����|���|� |�#�� |

�� !|'�|�|�������|���| ������|���|����| �����|������|�������|��|�|������!|:�| ������|���|��|���� |

���!|:�|������|����|���|���|�����|����|����|��|����|��#�!|"���|���|��|������|����!|

�� |+J�| ����|���| �����| ������| ����� | ���| ����| �����!|�� |,| �| �����|"�����������'� �����'�

���������'����������'�������"�����"���� ��������'����������"���� ��� �����)|

a��|���� ��|�����| �����|��|�������| ���|����|���!|

ÿ��(����

£ ���� �ÿ��/����������

��|���|�%�����|����| �����|�����|���|���|����|��|��| ����������|� |�� ����!|ÿ��|����|���|

F����|�����|���!||

�����|��|�|�����|����|�| ���|������|��������|���|�� |,!|7�|���|��|��|����|*/ |"����|���D|

+!| £ ���� ��������������)�a��|���|��%�|����|3��|����4�|"|����| ��|��|������� |������|���|

F������)|

V���� ������ ���� ��� ��� ���� �� � ������ ����������� V���� ������ ���� ��� ��� ����

����� ������������������� �������� ���������V�������� ����� ������ ������ � ����������

V���������������� �������������� ������������V������������������������V������������������

�� ���������� ���������������� ���� ����������������(�������������������������������*�

,!| ������4������������� #������ �)|

m| ÿ��|����|���| ��|���|�|����|�����#��| ��|��|��|�|�����������|���|����|

�����#��| �����|������� |���|���|����|����| ��|�����|��|���|����ü|���|���|�����|

��|���|����|��|���|5��<������|�����|����| �����|�����|���|�����|�����#��| ��|

����|��|�|���|���������!|:���|��|����|��| ��|����|��-|8|������|1|������|��|

�#��|����|����|+�|�����&&|��|������|��|�|���|�����| �����|�����|+�<+�|���| ���|

���|���|+�<+�|��|����|������� |��| ���|���|�����!|

Page 10: 30 Day Challenge Workbook to a

m| '�|�|�����|�%������|�|� |����|���|����|"�#�|���|����|,��G|3����|������|"|

�������|2.�4�|2.�|�������|������|��|�������|�#�� |�� -|"�#�|� |#�� |���|

�����������|��������-|"|��#�|�����|����|���|�|���|�����������|����|��������|����-|

"|���|�|����|������|������|���|�72.|����|�|� |������|�������-|3����|

>�#��|������|����|> /��4-|"��|��|���|��#��|��|���|����$���|���|

a�����<���<�������|:���<���-|"|�����|��|��������|���|���������|��|������|�|

�����������<�������-|"|��#�|�|��#���|(��|���|����|����!|'��|���|�|���|�|

�������|��|� |����|���!|

m| =��|�����| ��ü|:�����| ����ü|��|�����|��|���������|��|�����|��|���� |���!|��|��|

������|��|�������-|���|����|������|�|��|���|����|���|��#����|���|��|����|��|

����|���|��| ��!|:���|�#�� ����|����|�����|��|���!|.#��|�����|�������|�������|

���|����#���!||

�!| ÿ��� �����������������������#����� ��������������)|

+!| �������|<|������|<|������|0|:���|���| ��|����ü|:���|����#������|���|�������|

��| ��|����|��|������ü|=��|��|�| ���|�������<������ü|3"�| ���#�|�|��������|

���|�|��|�����������ü4|

,!| a�����<:�����|0|=��|����|���� |���| ��|��|������ü|:���|������� |��| ��|

�#�|�ü|:���|�������|����������|���| ��|��#�ü|

�!| =�����<a�����|0|=��|�| ���|������|��#��ü|=��|��| ��|����ü|:���|�| ���|���|

���ü|=��|�| ���|������ü|

8!| �����<a�����|0|=��|�| ���|�����|�����|���ü|:���|���|���|���|��|������| ��|

���|���ü|

9!| a��� |0|:���|���| ��|����|���| ���|���� ü|=��|�����|��| ��|����|����ü|

1!| ;������<��#�|0|3�| �����|�����4|:���|�| ���|����|�������ü|=��|�|��<���|

���ü|:���|��| ��|��#�|�����|��<���ü|��| ��|��#�|���ü|=��|��� ü|=��|���|

��� |���ü|

2!| ;��������|0|:���|��| ��|��|���|���������ü|:���|������|��| ��|����|��|

������ü|

G!| ����������|0|:���|���| ��|��|����|������ ü|=��|���| ��|��|�#��|����|��|

���|�����|<|������|������ü|

?!| 2�������|5�����|0|=��|���| ��|��|�������| ���|��������|������ü|:���|���|

��|��|��������|������ü|

+�!|�������|0|=��|���������|���| ��|��|���|���|�����ü|=��|���| ��|��|�������|

���|�������|��������ü|

Page 11: 30 Day Challenge Workbook to a

'����| ��| ���| �����| ����| ����| ���| ��#��| ����| ��| ��#�| ������!| a��| ���| ����| ��| ���| �� �|

�������| ��|����|�����|����| ��|����| �| ���| ����| ����|���|�����|������!|a��| �| �| �����|���|

���| �����| ����| ����| ��| ���!| '��| ����| �����#��| ��| ����| ��| 0| ���| �| ��| ��| � ������� |

�������|���| ����| ��������| ��|���|����!|:���| "�#�| ���|��| ����| ���| ���|�%������| ����� | ���|��|

�%�����|��|����|�#��|���|����|�����|���|���|�����|�� !|

���������������| ���#�| (���| �������| ���| ����| ���| |�| ���| ���| �| ���| �����| �������| ��#��|

�����!|:����|��|��������|����|��|���|�|���|�����|������|�%������!|

���� ���ÿ��c���������� ���� �

:���| ��#�| ��| �������| ���|�� | ,ü| ��| ����|���| �%��������| ���� !| ;�����| ���| �������| ���|

����������|�| ���|������|��������!|

%����ÿ������ �å�������

�����| ���| �������| ��| ���| ����| ���|�| ���| ��������| |!| � | ������| �| ����� �| �����| ����|

���������| �| ��| �������!| a��| �����| ��| ��| �������| �����| �������| ����| ����| ��| �����| ���|

�������|���|����|�|���|��������|����&|

:���|"��|������|�#�� |�������|���|���� ��|�����|"|����|���|���������|����� |�#��#��|���|��|

��!|:����|���| ����| ��������| �| ���| ���| ��| �������|����|�����!|��| ����| ����| ��|����|����|�������|

���������|���|���� |��|���|�������&|.���������|���|�����|����������|�����!|"�| ��|��#�|����|

��������| ��| �����| �����| �| ����������| ������<��������<F�������| ���� | ���� &| �����| ���| �����|

����� !|=�����|������| �|����|������| �������|���!|��|����|��|������|���|����|��|������|���|

����|��|����!| |

��"���� �a�����c�

"�|����������|���|�� |�J�|�����| �����|����|

+!| '|���������|3���|�������|����|��|��|��|����|'8|������|���|��������4|

,!| '|��%|��|����������|3�������|���|����|����|����|���|���|���������|������|������4|

�!| �������|������|��|�| ���|������|�|������|���|��|������|

"�| ��|�����|��#�|�� |��|���|���#��| ��|���|���|����|��|�� |�������|���������!|"�| ��|�����|��#�|

�|�������|����|�������| � ���|��|���|���|�|����|3 �����|����|��|����|��|����|����|�|�� |�J�|�����|

�����|���� 4!|

"�| �����|��������|����|�%���� |�����|����|���������|������|�|����| |0|*'�|;7�"@|L7"�D|

3���|��|�������4!|

c����������c���6�����ÿ��5��� �����

à�|�����|�|�������|

À����������������������������������� ��������������� ����&������������������������������ ���

��� ������������������������������������������������������������������ ��������������||

Page 12: 30 Day Challenge Workbook to a

ÿ������� | ��|�������| ���|����|���!|"�|���|��|���$��|�%�������|��|"|����| ���|#�����|���|

��������|���| ���|������|�� |,|������|3����|�����|���|�����|���|����4!|"|�����|����|����|���|

�#�� ���| ��| ��|����| ������� | ���������|���| ���| �����| ����| ��| ��| �����| ���| �����| ���|

������!|

��#����|����������|������|����|��� |����|����|����|�� |+|<|,|������|���|����|"|���|����|"|���|

����� �| ������� |���|����� |��#��|� ����!|ÿ��|����|�� ü|�������| �� ��| �|���|��| ���|�� |

����|����|�����| ��|����| �����|���������|���| ���|������|����!|�|�� |�|��|��|���������|���|

���|����|�����|����|����|��| ��|����| ��|��#�|�������|��� |�|���|����!|"�|� |+ +|�������|���|

�������| �|�|���|����|����|����|�����|�����|����|��� |�������|����|�����|����|��� |���|����|

����|�����|����|����|��� |�����|�������|���|��#�|��|���|��%�|��#��|�|����|����#�� |���|������!|

"�| ��|����|��| ��|����|������|��#��|��|�����|����|���|����|�%�������|���| �������|*:� |��|"|

�� ��<������ü| :� | ��| "| �%��������| �����| �����ü| :���| �| ���| ����| "��| ������ü| :� | ��| "|

������|���|�� ü|:���|��|"|�� ��|��|����|� ����üD|�����|��| ���|����|����!|��|����|�| ���#�|

����| ��| ��� | ���| ���| �%������| ���| ����| ��| ������| �����| ���| ����| ����!| ;��������| ���|

��<���|���|�����|�#��| ����|�����!|"�| �|���������|���| ���| ����|����|���| ���|�������|����|

����| ��|����|��#�|��|�|�������|���|�� ����|����!|

´������� ����

��|���� | �|�� |��|���|��|���|������� |��#�|�#��|+����|����������| ���|������| |!|'|��|

�������|��|�����|���| (���| (����&|@��������|���|����|���|��|����|���|�����|������|��|�� |

+J�|����|����|��� !|=�����|���|������|���|��|�����|��|����!|

"�| �����|������|�����|���|���|������|�����|���� !|���� |�����|��|���|��%�|�� !|����|���|����|

���|��������|�������|���|����|���|���|�������|��|��|����!|5��|����|F���|���|�|���|����|��|

�������| ��| ��|���|����|��| �!|;���������|����������|M�<M8|�����|��| ��|���|����|��| ���|

��������|M,|���#� !|

"�|�� |��| ��|���|�����|�� |���������|����| �|���|�������#�|�� ��|��������|���| ���|��|����!|

a��|����������|���|���|��#��|������|��|�����|���|���|��������|���|���� <����|�������|�����|

��|���!|;�������|�����|����|�|���|��������|���|�����|����|���|���|�������!|

ÿ������� |"|���#���|�|����|��|���� ��|����|0|*'�|;7�"@|L7"�D|3��|�������4!|����|��| ��|

��#�|�������� |�������|����| �| �|0|*'�|;7�"@|L7"�D|�|��|�������|���|*������������*�|���|

������|���|����|���|�� |�!|

����c���6���� #�ÿ��5��� �����

À�����������������������à������'�0�%�������|

Page 13: 30 Day Challenge Workbook to a

|

:���| �%���� | �| �|���� � ���ü| L���| �����| �| �| �����| ��| ���| ����| ���| #���| |!| "���|

� ����� | �| ���������|���| �����| ��| ���| ������| ������| ���| #����| ���| ���| ������| |!| ����|

������|����|���|����|�����|����������|����|#������|��� |����������|���|����������|F�����|

��|����|�����!|

7��|����|���� |�|��|������| ���|#���|������|�����|��| ���|����|���|�|�� |,!|

c�r���å��� ��(�A����ÿ��5��� �����

+!| .�� ��������������������#���!|/���|������|���|�����|��|��������|��|��|�������|�|

�� ����|����� �|���|���|�#�� |����|��|����|�����|�|���|��|��|�������|�| ���|���|����!|

'����|����|�| ��|�����|�#��|��#�|�|������|�������|���|���| ��|����#�|���|�|����|���ü|

ÿ���|#���|�����|�| ���|���(�����|��|����|������|������!|

,!| ���������"����������� �����)|:���| ��|���|��#�|������ |����|��|�����|���|������|

�������|���|����|��|������|���|����|������|�|�|�� |����|�����|�����!|a��|�%������|�|

��|�����|��|��#�|�|���|���|�������|������|�����|��|�������|������|���|��������|

������� |������|����|��������|�������|����|�|���������|��|��%�|��|���|�������|��|����|

��!|

�!| å��� ������������������ �����������!|ÿ���|#���|�����|�|��|������|�������|��|

���|������|���| ���|������!|�������|���|������|I,�|(���|������|��| ���|#���|�����|

���|�|���|������|�#�� |�� |���|������|��������|������|������| ���|����|���!|

��"�������������� ����0�

"�#�|��������|��#����|�������|��|� |#���|�����|��|�����|���| ��)|

Page 14: 30 Day Challenge Workbook to a

|

�� ����������à��� ��� ���� ��������������������� ���������� ����� �����à����1���)����À������

��� ����V�����À�����V����"������2��� ����À&����������������������� �������� ������������ �

���������������������������������������� ������������������������������������11�� ��� ���� ����

����������� ���������������� ������������������������������ ����������� �� ����������������

���� �������������� ������������������ ��������������� �������������|

������������2������� ����������������� ����������� �3�� ��"������4������ ���������

�5� ������6�"����� ||

Page 15: 30 Day Challenge Workbook to a

V������ ����à�������à�������������à����������������� �À����������������1���)����À���������

"�������������||

4������� ���� ���������������������������� ������������������������� ��������������������

������������� �������������������������������������� ������ ������������������������� ������� �����

�������������� ��������À������7���������� �� ��À�����à����� ��������� ������������ ������ ��

���������� ��������� ����� ������ �� ��������� ������||

��������� � ������à� �� ��|

Page 16: 30 Day Challenge Workbook to a

|

4��� ������� ���������8���� ��������� ������ ���������������������� ��� ���� ������� ���� ��

����������� ���� ���9����������9���� ���||

5�������������������À"7����À���"�������������� ����#����� ����������� � �����������À�������

�������������:������"�����������:�5� �����������À�������������������������������������

�������;����������������������������������������������� ��������� � ����������������������� �����

�������������������������� ��������� �������������� ��� ������� �� ������ |

Page 17: 30 Day Challenge Workbook to a

|

À�������� �������������� ���������������� ����������������������À��� ������������������ ���� ����

�� ������ �����À������������������������� �������������������������������������������� ���������

������������������������������������� ������ ����� ���� ������� ��������� ��������|

0�� ����� �c������"�����"� ��2����� �����$�

L�� |�����&&| |�����|���|���|��������|��|���|�#��|����|�����������|������!||

Page 18: 30 Day Challenge Workbook to a

À���������à�������������������à�� ��� �������������������������������� ���������à�����||

.�����������-����.������������8��� ���||

����������-���� �����������8��� ���|

Page 19: 30 Day Challenge Workbook to a

|

7���������������-����7����������������8��� ���||

V�����������|

Page 20: 30 Day Challenge Workbook to a

|

� 8��� ������|

@��|����| ���#�|����|�������|�������|���|���|��|������| ���|#�� |���|�����&| |"�| ��|������ |

��#�| �| #���| �����| ��| ����| �����| ����| ���| ������| ��| ������| ���| �����&|ÿ���| #���| �����|

������|�����| ���|������|#���|��|����| �| �����|��|�#�| ���|����| ���!|7��|�����|������|�#��|

���| 3��|��|����#�| ����|��|��|���|�������|������4�| ��| �| ��|�������| �| �| ���|������< ����|

����|�������|���|���|��|�#�| ���|�����|�|�������!|

ÿ��(�����6�����ÿ��5��� �����

�����|��|�|���|����|��| ���|������|:��������|���|����|*/ |L���|�����D|��|���!|5��| ���|

���������|���|����������|���� &|"�| �����|�������|�|����|��� �|�� |2�����|�|����|����|������|

��|5"/2|3���� ������|2�������� ��F��|����|�����4!|

%��"����%��������������#���*1+��� ,�

5��| �����| ���| ���| �������| ����| ���#� �| ���| �����| ���| ������| ��| ���| ���| ���&| "|

���������|5�����| "�����|���|a����!| 7�| �������| �| �����| ���| ����������| �������| ����| ���|

���|�������|��|�����|���|���|����&|

����| ��|��#�|������|��� |�����|�| ���|����|���| ������� �|�|����|��|�����|��|�������|���|

��|����!|.�����| ���|����| ��������|�����|���|��#�����|�����|���|����������|����|�|�������|

�����!|(�"����� ������� #������#������������ ������

p| �����|(���|���|�� |�����-|������|�����|����|����|���#� | ���|�����|���|������!|

p| a����|��|���|��������|������|����|���|�����!|a��|�%�����|�| ��|��#�|�|����|��|��|���|

���|��������|�������|��|������| ��|�����|��|����|���|����|��|��|����|���������|����|

�������|��|������|������!|"�| ��|��#�|�|����|��|��|�|����|������|�������|�������|��|����|

�����| �#�����| ����| ��������| ����| ���| �������| ����| ������| �������| ����| ��| ����|

���������|����|�������|��|�|���|���|�|����!|

p| ��|�������|������|������|������|�������|��|����|�����!|

p| ���|�����|������<�������<������|������|���|�����| ��!|5��|����|�����|���|������|

����|��| ���|�����!|

Page 21: 30 Day Challenge Workbook to a

%��"� ��6������������*1+��� ,�

'����| ��| ���| �����| �������| ���| �������!| "�| �����| �������| ���| �� ����| ������| ����| ���| ���|

������|���| ����|���|�������| ����|��| ���| �����!| "�| �����|�������| ���| �����| �| ����|��� �|

����| ���|�����|���|�����|���|�������!|

ÿ���|����|��������|�����|����|�����������|��|�#�|����|���<������|����������|���|��������|���|

����|�����|��|����!|6��|���|�������|�����|���|�����|�����!|

%��"�c�����"����������$�*+��� ,�

@��|����| ��|���|�����|���|���|�����|��|�|�|�����|�����| �����|���|�#�� |�� &|3���|����|��|

��| ������� |���| ���|���|���4|"�|���|��|�| ���|��������|�|�����|��| ���|����|�����|�| ���|

������|���|�#��|��| ���|��������|�������!|

%��"�1��������������������

.#�� |�� |������| ��|�����| ���|�� �|�����|+ ,|������|��|����|��| ���|#���|�����!|;��������|

���| ���| ������| �����| ����| ��| ���| �����| �����!| :� | ��| ��| ����| �����| �����ü| ;�����| ���|

�������!|

@���| #����$�| �������| ����#��| �����| �����!| =��| ��| ��| ����ü| .������ü| ����ü| '�| �����ü|

�������|���|�����|���|��� | �| �|��| ��|�������|��| ���|��� |�����!|"�| �|� |*����D|���|������|

���|���|����#��|���|�����|����|���|������| ��|��|����#�|����!|

����c���ÿ��c���������� ���� �

;����|��|���|������|������| ��|���|���|�� |�|���|�������|����|���|�%��������|���� !|����|��|

�� |8|���|�������|��|���������|����|���|����|��|�� |�!||

c����������1���6�����ÿ��!���� �%������ ��

à�|�����|�|�������|

À����� ������� <��������������������� � � �������������� ����&��������� ������ ��������������

����������������������������������������� ��������������||

ÿ������� |��|�������|���|#���|������|0|��������|���|#���|��|����| �|�����|��|�#�|���|����|

���|���|�����|����� | |!|/�� |����������|��#�|������|����|���;� �|������&|�����|����|���|

�|�� |�J�|����|���|���|��������!||'�|"|��������|�|�� |�J�|�����|���|#���|�����|�|���|�|���

���|�������|0|���|��|������|�������!|'�|��|������<����|�#��|����|���|�����|���|������|���|

Page 22: 30 Day Challenge Workbook to a

3����|��|����#�|����-|����|���|�������|������4�|��|����|����| ���|�����|������| ���|����|

�������|#���!|

"�| ���#�| ����| ������|I������| �������| ���| ������� | ����� | �| ��������!| :������| �����|

���#�� |����������|�������|��|F���� | �����|����|��|�|����#�|����������|"��| ������| ���|

����� !|'��|��| ���|�������| ��#��|$����|���������|���|�������|�������|� |������| |����|��|

��| ���| ���� ��| ��| ����| �������| ���������| ����| �| �����&| "���| �����| ��| �����| 3����|

*����������D| ������� | �| ���|���| :����4| ���| ���| ��| ��| ���| �����| ���!| �����| ���| ������|

���������)|�� |+|�|�� |,|�|�� |�|

a��| �����| ������| ������| ���| ��� | ������| �����| #�| �����| �����| ���| ����| ���| ���| ������|

#������|�������|����|����|���|����|�������!|�� |�J�|����|���|����|�������|���|���|�����|��|

� |�����|���|�����������|������!|"�#�|����|�������|�� |,J�|���� ��|��|����|�|�����|���| ��|��|

���|���|���|�����|��|�����| ���|����|���!|

��� | �|�� |8|0|'��| ��|���� ü| |"�|�� |+�| ��|��������| ���| ���|���|���| ���|�����!|�� |

,�| ��| ��#�����| ���| ����| ���!|ÿ������� �| ��| �������| ���| #���| ��| ���|���| ���| #���|

�����!|��� �|�����|��|������|��|�������| ���|�����|���������!|

����1���6�����ÿ��!���� �%������ ��

À�����������������������à�����������||

:���|��| ��|�����|��|�#��|���|��| ���|�������ü|

����|��| ��| �����| �| ��| ��| ����| ���| ������| ��| ����#�| ���| ������| ��������| 3�| �����| ������|

2.�| ���| ������� | ���| ����| ���| ��4�| ��| �������| ���| �����#� �| ��| �#�| ����� | ���| ����| ��|

������#���| ��| ��#�|������|������������ �| ��| �#�|��������� | �|�������|���|������|���|��|��!|

����|��|��|��#�|���������|������|����|��|����#�|������� |��|����|��|��|����|������|�������|��|

����|������|�����|��|�����|������|��|����������|��|����|�������|���� �������|��|����|���|�����|

������|��|��#�|���|��#��������|��|����|���|������������|��|����#�|��#��� �|���!|

7�|�|�����������|��#���|���|��|��|������ |��#�|��|������|��|���|��|�#�|���|����|���!|����|���|

���| �����|��|���#����| ��| �| ���| ��� | ����������| ���| ���| ������!|a��| �%������|� |�����|

���������|�|

(À��� ������������������ ���� ������ ������ ���!�À�����������������������������������������������

������������ ������ �����������������������*�

Page 23: 30 Day Challenge Workbook to a

(À������������������������� ������ �� ��������à���� ����!�À�� ������� ���������� �� �������� ��������

������ ��������*�

:���| "|���| ���| �����| ���������| �| ,��1�| "| ���| ����| ������������ | �#��| ����| ��| ����!| "�|

�����#��|�����%�|"|���|��|�������|�|������|��|� |�����#����|"|���|���� �|����#�|��|��|���|����|

"|���|��|3�|����#��|� |������|��������4!|"|���|���� �|������|���|����|�������|���|� ����|��|

����#�| ����!|:���| "|���|���| ������|���|����| �����| "|�����| �� | ��| ����|�����#��| "| ����| ��|

��#�|����|��|�|������|�����!|������|� ||�����|���������|���|����|�|������|��|����� ��|���|

� ����|����|"|���|��|��������|���|������|�|��|������|��|"|�����|��|��������|��|����|�������|

��|���|�����|��|�|���|����|��� |�����|����|�����|������!|

����|�� |��#�|��|����|��|����| ��|����|��|����#�|�| ���|����|����| ��|����|��|����|���|

��| ���| ����| ���| ��#��| �����| �| ����| ���| �| ���������!| "�#�| ������| �%����#�� | ��| ���| ��|

����#��| �����| �������<�����| �| ���|=��| �| ����#��|ÿ���| ;���| 2������|�����| 3ÿ��| ���|

����|��������|���|�����|#�����| ���| ����|�|���|������|������!|��� ��|����| �| ��|����� |����|

����������| ���| �� �����$�| ���| �����!| a��| �����| ���| ��#�| ������ | �������| ���| �����|

���������|���#���� �|���|�|�|�����|������|��|��#��|���|���������|���|������|�!|

(���(����

�������a� �� #�ÿ����"���

(������ ������������ ����������������� ���������� �� �����=�À����� ������ ���à������������ ���

�� � ���� ����� à�� ���������� À����� ������ ���� ����� ��� ��� � �,��� ��� ��� ���� ��������� ������� ���� ���

������� �����*�0�&��������� ���

()���� ����� ��� ������������ ����� ������ �� ��� �� ����� ���� ����� ���������� ����� ��������� ��� ���*� 0�

������

|

�����|��|�|���|����|�| ���|������|��������!|7�|����|����|*/ |���|2������D|

+!| ;���|1|����|��|�������|������|"����� ��|ÿ���|2������|��| ��|����|����|��|����|

���|��| ��|���| ���|�������<�����!|

,!| ;���|=��|�|����#��|ÿ���|;���|2������|�|��|/�����!|a�����|����|I|+|�|���|������|

��|���| ���|�������!|

�!| 2� |������|��������|��|*���/�"�� ��(�� #��(�6��*!|����|���|�����|��|����|

������|F�������|"|����#�|��������|���|�������|�%�����|����| ��|���|���� |

���������|����|����|���|�%�����|���!|

8!| '����| ��|���| ���|�������|�������|����|������|����|I|,|�|���|������|��|�����| ���|

�����|���������!|

Page 24: 30 Day Challenge Workbook to a

:���| ��|���|�#��|�|�� | ���| ���| ����|3��|����|��|������4�|�����| ���|������| ���| ����| ����|

�������| ���| #���| �����|���|������| ���|�����|���������|���|���|������|����������| ��|��|

������| �#��| ����| ���| ��| ��| �������| ��| ��| ����| ���| �#��#�!| ������| �| ����� | �| �����-| �|

������|����| ��|���| ��| ������|�����| �����| ������| �����|����| ��| ������� |�����|��|��|�|

�������|�� !|"�|�|�|��������|���| ��|��|���� |���������|�������|����| ��|�� |��#�|����|��|2.�|

������|��|���� ����|������|���|��#��|����� |������|����!|

�����| ����| ����������| �| ��| �����| ����| ��| ���| ��| ������!| ���� | ���| ���| ��| ���| ���| ��| �����|

������|�����|����| ��|����|��|���|��| ���|�����|���������|�|���!|������|��|����|���<������|

����|����|�|���|�|������|�� �!|��| �|�����|��|��|�|F������| ��|����|�#��|��|��|������|

����!|"���|�|�������|����|���|��� |����|�����|�����|��|����!|

����|����������| ����|�| ������|���|��|�����| ����|�����|���������|���|�����|��|������|���|

�����| �� ��| ����| ���| ����|����| �����F����� | �������| ����| ������| ����!|�����| ��| ����!| "���|

��� |��|��#�|�|�����|���|����|����|����������|��|����!|"���|��� |��|����|��|�����|�� ��|�����|�|

��������-| ��� ���| ���| ������ | ���������!| "�| �����| ����| ��| ���| ����������| ���| ���| �������| ��|

���#���|�� ��|�����|��|��� |����|��|���|�����|�����!|5�����|����|�|�����-|���|���� ���������|

���|�����|�|���|������|���|�$��!|

���� ���� #� #�ÿ��!���� �(������

:��|���|�������|�����|���������| ��|��������|

+!| ������������� ����!|2��|�|��|���|���|��| ���|�����|��| ��|���|�|�������� !|

,!| ��������������� �����#�����������!|.#�� |�� |��| ��|�����| ���|�� �|��#��|

���|�����|���������!|;�������|�� | �����|����|���|����| �����|����|��|��!|a���||

����|����|����� | ��|���|����| ��|����|�������|���|���������!|'��| �������|����| ��|

���|��|���� |��|�#�|������|��| ���|���������|���� |���|��#��|�������!|

�!| ������ ����# �� ��������������� !|6��| ���|�����|���������|��| ���|���������|

����|���|�#�� ����| ��|����!|'��| �������|�|����| �����|����|���|�����| ��|��|�#�|

����|��| ���|����������|��|�|�����|���|������|������|�����| ��|���|��!|:��|�#�� |�������|

�����|��|���|����|�|���|������|��|���|��|�#�|�������|��| ���|�����!|��|�|��������|

�����|�������� |�| �����|����|++�K|����|��|�!|;���|�#��|�|'�������|���|ÿ���|

2������|

|

Page 25: 30 Day Challenge Workbook to a

8!| ������������� !|=�#�|�|�������|�<1<+,|�����|��#��|��| ���|�����|���������!|

����|�|��������|���| ��|++�K|���ü|"�|����|���|�|���|���|��|�����<�������|���|

���������!|

����1���ÿ��c���������� ���� �

;����|��|���|������|������| ��|���|���|�� |8|���|�������|����|���|�%��������|���� !|

2��������| N�����| �������| ��|�| �����| �������|��| ���| ��| �� | �����| || ����| �| �����| ��| ���|

�����ü| ������|��| ����������| ���| ���| �| ����| ��| ������| ��| ������|��| ���| ��ü|/ | ������| �)| "�|

�������|��|���|��������|���|����|��|���|���|��������|���|����|�|�|����#��|���|����!|"�|���|

���������|�����$�|���|����|��|�-|����|���|�|�������|�������|�� |��|����|������|�!|��|����|��|

�����|���|2��|a���|����|a���|��|�����$��| ���|�����!|

%����ÿ��!���� �%������ �$�

:�����| ���|�����|���������| ��|��#�|�������ü|:���| �| ���| ���������| ����|���| ������| ��| ��|

�#�| ���|���|��|���|�������ü|�����|���|������&|"�| ��|����|�� |����|�|�������| ���|����������|��|

��|��#�|�|�����|#������|��|�����|���!|"���|���� |���|����|���|����|"|���!|:����|���|����|��|������|

����|�����|�����!||

c����������+����������ÿ��5������

à�|�����|�|�������|

À����� ������� '��������������������� � � �������������� ����&��������� ������ �������� ��� ����

����� ��� ��� ��� ������� ��� ������ ������ ���������������������������� ��� ���� ������ � ��������

�����||

ÿ������� �|��|������|��|����#����|���|������|���|�����|���������!|/�� |��| ��|���| ���|

#�� | ���| ����������|���| ���| ���| ���| ���| ����| ���!| ����| ��| ��| �������| ���| ������| ��|

����������| ��|���|����|���|����!|����|��| ��|��������|����|���|���|�������|����|��|����!|����|��|

��|�����|���������|���|���������|����|����|�!|

;����������|������|���|�����|����| ��|�� |��#�|�%��������|�|�� �|+ 8|�����|���������|�����|

����|����|���|�%������|���#���� !|�����|����|�������|� |����-|�������|����������|����|���|�� |

��� ���| �����!|����|������<�����|��#�|����| �����|���| �����!|;�����|��|����| ����| ����| ����|

����|��|����|����|��������!|"�| ��|���|����������|����|���|�� |��� ���|������| ��|���|����|

����|�������|����|���|����� |���|�����|�#��|����!|

Page 26: 30 Day Challenge Workbook to a

����#�| �| ��| ����| �����| ���| ����| ���| ����������|(����| �#��| ���� �|�������| ���| �� | +|���|

������|����|�����!| |:���|�����|��|�� |9|����|����|����|��|��|����|��| ���|�����|����|�� |

+ 8�| ��#��| ����| ���| �����| ����| �������!| "�#�| �������| �|������| �#��#��| ����|����| ����| ���|

�����|��|����|���|�����������|�����|���|���!|�������|��|����| ���|��������|��|���#���|�� ��|

�����|���!|����|���|���|��������|�|�� �|+<,<�|�����|�#��|���� |���|"��|����|������<���� ��|

��|����!|

��������|���|����c������"���-�������������������|����|���|���������|�|�#���|��|����|���|

��| ���|��������� |���| ���| ���|���|������� | ���������|���| ����| ���|����| ���|���������| �|

����|��!|'�| ��|���#�| ���|��������<��������|�����| ���|��������|����� |���|������|���|�����|

����������|�#�� |�� |�|���|���������| ��|���|����|���#��| ���|���|����|���������� |�|���|

��|��#�����|��|�#�|�|������|���|��|���|���|��|���|��|�� �!|

7�|�����|������|�������|�����| "| (���| �����|���|������| �| ��������|��|5����|a����|=�����||

���������| 3/�������4�| ������| ��| ������| M�| ���| ���| �| �| ������� | �������| �����!| "���|

��������|���|����|�����|��|��|���|�#�� ���|�����|����&| |

��� | �|�� |9|0|���| ��|���� ü| |ÿ������� �| ��|���| ���|�����|����������|���|����|�����|

��|��|��|�����|��|����| ��|����|��|����|���|��| ���|���!|"���|���|�������|���|�����|��|��#�|�!|

��| ��%�| ����|���| �| ��| ����� |����| ��|�����| ����| ��|�|������!|��� �|�����| ��|������|��|

������| ���|#�����!|

����+���/�� ����� #�ÿ��5������

À�����������������������à����� ������||

��| ��|����|����| ���|#�����|���ü|

L�����|���|���|F������|��|����|����|��������|��|��!|a��|�%������|������ �|���������� |���|

������ |���|#�����|��|����|������!|�������|�|�|�������|#����|��|'���|�������!|���������|

�|������ | �|#����| ���|/�����|������!|�������|���|�%��������|���| #�����|��|����#���| ���|���|

5����|���|���#�|O���!|

� |������| ���|�����| ����������| �| ����| �|�����| ���|�������| ��| �#�| ���| ���| ��|���| �������!|

ÿ���|#�����|���|���|F������| ��|����|��|������|��| ��|������|���|����|������| ��|���|�#��|��!|

a��|�%������|�| ���|#�����|���|������ �|������ |���|��#��|�|�����| ���|����|����|�|�������|�|

���� |������|��|����|���|�������|����|��| ������ |3��#��| � ���|������|������|�����|���4|���|��#�|

3������| ���������| �| �#�� ����| ��| ��-| ��������| ���������| ���| (� 4!| "�| ���| #�����| ���|

���������� �|�������� |���|�������������| ���|����|����|�|�������|���|�|���� |�����������|�|

��������|���|��<���|�������<������|���|����|������|������|����!|

Page 27: 30 Day Challenge Workbook to a

.#�� ���|���|�|���|��|#�����|����|������������ |�����|���|�|�����|�#�� �� |���|0|���|�|������|

��|�������| ��|����|����|��|���!|��|������|�� |��|����|�����| ���|#�����|�|��|����|�����|

���| ����| ����!|:���|����| �|����| ��|��| ���|����|������| ��|���| ��ü|�������|���| ������ ü|

��������� ü| a����� ü| ��������ü| ������������ü| 7��������ü| ����������ü| N��ü|

"����������ü|N������������ü|2�����ü|�����ü|��������ü|.%�������ü|:���|F������|��| ��|����|

��|����� ü|:���|��| ��|����|��|���������|�|���|�����ü|

"�| ����#��|ÿ���| L�����| ������| �|��| 2�������| .%��������| �����| "| �����| �%����#�� | �����|

#�����|���|����|��� |���!|�����|�|��|�%�����|��|���|������!|

�������| ���|#�����|���������|������|��������|��| ���|��� |���|����|���|�����|����| �����|����|

����� |����|��|���|�%�����|��|�#�� ����|����!|"�����|�|������|�����|��|��|���|��|������ |�|

���!|�����| ���|#����|��|��������!|'�|����� ��|���|�����|����| �|�%���|�����| (���| ��|���| ���|

����|����|����!|����|���|#�����|��|�������|���|���������!|'|������|���|�����|����|�#�� |

�� |��|��<���|���� |���|�#�|�|���������|���|��������!|����|���|#�����|��|��#�|���|�����|

�|��� !|

/ |���|#�����|���|3+4|.%��������|3,4|2�����|3�4|�������|384|����|394|'�������� !|

+!| £������ ��!|.%��������|�|����� |���|����|��|���|"|��|���|����|"|��!|��|�|�� |���|����|

�|������|��|2�������|.%��������|����!|'��|��|��|��#�|����|�������|�������|

���������|���|���|���|����� |��|�#�|������|��|���|��|���|��!|�|��|�� ����|����|�|��|

����|������#��|�����-|��|��� |������#��|��|���|����|��������!|

,!| ����� !|2�����|����������|,|�����|��|��!|a���|�|���|�����|"|��#�!|�#���|�������|

������|������|�����|����|���|�������|����������|����|��#�!|"|����#�|���|�|�����|

����|�����| ��|��#��|���|�����| ��|�����|����#�|�!|a�����| �������|��|��|�����| ��|

�����|���|�|(���|����������|���|���� !|(������ �|�|��#�|�����!|@��|(���|�������|

��#��|���|���������|���|�����������|��#�!|�����|���|�������|����|�����|����|�����|

������|����|���|����|������|��������|��#��|���� |��#��|��#����|��#��|������|������|��#��|

�������|������ �|������ !|"|����|���|����|���|��$$ |����|�����#��|"|������|��|

�%�������|�%��������|��|��#�!| |

�!| 6��#�!|�|����|�� ����|���|�#�� ����|����|�����|� |�� �|����������|��|����|�|�!|

��|����������|������|�������|�������|��|����|�|��|�#��|��|�����|��� !|=���#���|����|

����������|�|����|��|��|����|�|��������|��|�������|���|�������!|=�����|� |�����|���|

�����|��|������� |����!|�������|�|�������|��|����|������|������| ��|������|�������|

��� �|�#��|�|��|�� |��|�������!|:���|"|������|���|����|��|��������|"|����|"��|

������|�������� !|

8!| (���!|"|����#�|����|��|���|(����� |��|���|�|��|����#��|���|�����|������|���|�����!|"|�����|

����|� ����|���|�� |���������|������|��|�������-|������|"|�����|��|����|�����|� ����|

���|����#����|�����|���|� ����|��|"|���|�!|�|��|�|���|���|�����|��������| ��-|��|

���|���|��� | �������|��|������|������| ��|�|��|���|���|���������| �������!|7�� |� |

��������|�����|���|��|��|���� |����!|

9!| ����� ������!|5����� !|����|�������|���|������|�| ���|����������|���|������!|

����|������|���|�������|�| ���|�����������|���|�����|������!|����|���| ��|���|���|

���|����|�� ����|����|������!|

Page 28: 30 Day Challenge Workbook to a

����|9|���|���|����|#�����|"|���|��|���|�����������|��|�#��|� |����|���|���|"|���#�|��|�#�|����|

��| ���| ��| ����| �#�� | �� !| ����| �| ������| �����| ���| �������| ���!| I+|.%��������| �| ���| ����|

��������|���|��|���|9|#������|��������|� |�������|���!|

ÿ��(����

�������/�� �����ÿ��5������*1���� ,�

+!| �����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|�����|*/ |L�����D|

,!| 5��������� ���� #!||:���|"|����|���|� |+ +|�������|��|����|��|���|��|����|���|

��|��|�����|,� ��!|����|����������|�����|�����|�#��|9�&|�����|���|�|������|�����)|

+!| ��������������������!|:��|�|���|����| ��ü|:���|����|�|����|��|��| ���|

������|�����|���|����| ��|�|���|�����ü|:���|���|���|�����| ��|����|��|����� ü|

:���|��|��� |��|�������!|��|����| ��|���|�����|���|������!|

,!| !�� ������ �� ��!|:���|����|���|��������|����| ��|����|���� ��|�|

���|����|�����ü|:� |����| ��|���� ��ü|

�| "��������|����| ��|����|���� ��<�������<�����|���<���� |���|����|

���|#�����|����|#������!|�� |��#�|��|������|���| ��|��|����|��������� |

��������!|a��|���|�|�� ���|����|��|#�����|� |9|����|#������|"|�����|

����|���|���|����!|

�| a��|�%������|"|����|� ��������|������|�������|��� |#�����|� |I9|����|

#����|��|��������� !|"|����|����|�|����|������|�� |��|��#�|���|��$�|����|

��|�|#������|� |#����|��|�%��������!|

�| a��| ���|���������|����|����|���|#�����|����|����|#������|����|������|

��|��|����|����|�� ü|

�!| !�� �������""� ���!|:���|�����|�� |�������|�|���|����|�����|�����| ��|

����|�%������ |���� <�%����<�����|��| �������ü|:� ü|:���|���|�|�����|���|

�������|����|����| ��|����|���|�� ü|

�!| ����������"���!|7���| ��|���|�����|���|���|���|+�|����|��������|#�����|���|��|���|���!|

ÿ�����|���|����|#�����|���|�����|��|������!|"�|���|(���|�����|����|��������|���|���|��|

��(���#�|����|����|����������|���|���!|

8!| 6���������"�+!|@���|���|���|9|����|��������!|:���|���|��|��|���|��#�|�|���|��|

F������|��|#����|��|���������|���|����|��������|�|��|����|���|���|9|#�����!|�����|

�������|���|�����|#�����|���|������ |�����������|�|����|�� |� |���|���|9|#�����!|ÿ��|

���|�����|��� #�����|�����|�����|9!|7���|��|�#�|����|��|�����|9|#������|�����|�|����|

�#��|����|��|���|�����|F������|��|����|����!|�� |���|���|���|��|�����|����|����|

�#�� ����!|

9!| å� ������+��������� ��������+!|��|�����|�|�����|��| ��|����|�|���|I+|#����| ��|

����|��|����� �|��������|� |I,�|���|��|��!|��������������-| ��|��#�|�����| ���|9|����|

#�����| |!|����|���| ���|9|����|#�����|����|���|����| ��|��|���|������| ��|�|���|

�����!|

1!| ���� ��������������!|.���|����|#����|���|��#�|��|���|�������������|���|������!|

:���|����|����|����|����|#�����|���������|��| ��!|.���|����|#����|���|����|��|��|

��������|��|�����|��� #������|��|����|����|��|����|���|��� #�����|�����|����!|3;����|��|

���|#�����|���|�����|��|����|"|����4|

Page 29: 30 Day Challenge Workbook to a

����+�5�����3�

:���|���|��|��|���|��#�|�|���|��|F������|��|#����|��|���������|���|����|��������|�|��|����|

���|���|9|#�����!|�����|�������|���|�����|#�����|���|������ |�����������|�|����|�� |� |���|���|

9|#�����!|7���|��| �#�|����|��|�����|9|#������|�����| �| ����| �#��|����|��|���|�����|F������|��|

����|����!|�� |���|���|���|��|�����|����|����|�#�� ����!|

� ��| ��| ��������| +��| +9| #�����| �����| �| �| (������| �������!| O���| �����| ��| ���| 9| ����|

��������|#�����!|.#��| �#��| (���|�| �����|������| ��|����|������ |�������| �|�������|�������| �|

���|F���� |��|���!|

"|���|�����|9|#�����|��|9|�����|��|�|����|���|0|����|��������|��|����| ��|�����|���!|'�|���|���|����|

������|����|�����|��| ��|��|������| |!|

���� ��/ ��#��� #�5������� ��ÿ�������* ���� ,�

+!| �������������� ����������)|7�|�|�����|��|+ +��|���|���| ��|����|�|����|#����|

�������� ü|:� ü|=��|���| ��|����� |�#�� |���|��| ���|#����|+��K|�������|���ü|

,!| a� ��� �����������������������������!|ÿ���|#�����|���| ���|��| ��|������|��|����|

��|����� |��������|����|��|������|�����| ��|���!|7��|����|"|��|���|���|���|����|

������|��|����|#����|��|������|�|9 ������|����� �!|.2�'|���|.%���������|2������|�����|

��������|'�������� !|��|����� ��|�����|�������|����|�� |�����|���|���|��� |��|

��������!|'����|�����|"|�����|���|�|��|���|���% |��|������|� |#�����!|

�!| ��������������������!|'�| ��|�����| ���|�� �|�����| ���|#�����!|��|�|����������|���|

�� |��|�����|���| ��|���|��������| ���|#�����|� |�����!|:���|"|����|�������|"|�����|

�����|� |#�����|����|�#�� |����!|���|"���|������|����|����|#����|������|���|��|���|

�������|"��|�#��|��|�|+�+K|���|���|"|����� |�|�#��|����!|��� �|� |#�����|���|�|

�������|����|��|���|"|��|���|"|����|����|���|� |�����|��|�������|��|����|���|��|��|�����|

����|�� ����!|

8!| ��������������������!|2�����| �������|����� ��|�����|9|#�����|+��K|���|���|���!|

'�|�������|���|�������|�����|9|#������|����|���| ��|��ü|=��|���| ��|����#�ü|

:���|���| ��|�� ü|:���|���| ��|��|��|����|� ����|�#��|����|��|� |#�����ü|��|����|��|

����!|

9!| ���������������������"���!|:����#��| ��|���|�|�|�%�|���| ���|#�����|��| ���|����|

��|����|��|��!|:���|�|���|������|����|�|����|������|��| ���|#�����ü|:���|�����|

������| ��|����|����|����|�������| ���|#�����ü|

1!| ������������� ����!|@��|����| ���#�|�������| ���|#������|���|�|��| ���|#���|

������|�����| ���|�����|���������!|ÿ��|���|����|���|���|�������|����|���������|�����|

9|#�����|��|���|��|���|�����| |!|�����|���|���������|N�����|#�����|���|�����)|

Page 30: 30 Day Challenge Workbook to a

|

2!| ����������������#�����!|7���|�#�� |�|������|���|��|�����!|�����|��|������|�����|

#�����|���������|���|����|������| ��|����|��|��!|

����+���ÿ��c���������� ���� �

;����| ��|���|������|������| ��|���|���|�� |9|���|�������|����|���|�%��������|���� !|=��|

���| ���|��������|����|�� �|+ 8|����ü|"�|�����|�� ����|������|������|�����ü|���| ��|���|�� |

��|����|�|�����|���� ü|=��|���| ��|���������| ���|�������|����|����|����| ��|���|���|����|

����ü|����|���|���|�������|����|����|���|������|��|�������|���|���|��|�� |�������|����|�� |

��#�|����|��|����|���|���#���|���||

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

Page 31: 30 Day Challenge Workbook to a

c����������7�����������ÿ�������.���3�

à�|�����|�|�������|

À����� ������� >��������������������� � � �������������� ����&��������� ������ ��������������

����������������������������������������� ��������������||

"�| ���| ����| ���| �� ��| "�#�| ����| ����#��| �| ���| ��| ���������| ��������| ��| ������| ����|

����������!|"�#�|����|����|������|���|������|(�������|� |����������|3�����|����|���|�| ��|

��#����4!|/�� |��#�|����|��|���|(���|����|���|�����|����|���|����|���|�� �|��#�|������ |����|

����|����| �������|��������|���������|����|�������|���|����|������#�|�����|���!|�� |������ |

����| ���#����| �����| ������| �����| ��| �����| #�!| ���#���� !| "���| ���$��| (���| ��������| ���|

������|�����|����|�������!|

"| ��#�| ���| ��| ��#�| ��| ��� | �#����| �����������| ��| ����| ��| ������| ��| ���������| ������|

�������������|��������|�������|���|�������|��|�#��|�|����|1��!|@�|������|���|��|�����|��|����|

��|���|���� �| �#�|�| �������|������| ���| ������| ����| ���| ������| ���� |����| �|�����| ��|����|0|��|

���� �|��|��#��|�������|���|���������|����|��|��#�!|

������|�|���|���|��|�� �|��|���������|0|���|�����|��|�����|���|����� |��������������|����|���|

����| ��|#����|�#�� |���| ��|��|�!|"|�������|������|�|�|�� |����|���|����|�|���������|��|

���|��|���|��|������|���|��|���|��|�����|��|���!|��|��������|���|��������|���|��#�����|���|

�������| �|������|��| �#�|������| �#��!|��������|��|���|���|���������|�����|"��|�������|��|

�������| �| ������| ������| ��������| �����| ���| ����������| ���| ���| ���| �� ��| ������| �����|

�����������|���|���������|����������|����#������|����|���|�������|����|���| ��|��|��|����|�|

���|���|���|���|�����!|��� |�����|���|�!|

"�|�� |,�|��|���|���|����|�#��!|:���|��|�����|������#��|*V���������������������� � �����������

������V�������������������������� ��������������������������� ��������D|/�� |��|��|����#����|

������|����|��|��#��|����|��|����|��|������|��|���|���|��� |��|����|����|�|���!|/�� |��|

��|����|�������|����������|����|��|����#����|���|������!|����|��|��|����|��#��|���|�����|

�����| ���| ������| ������| ���| �����������| ���|���| ����| ���#��!| 5����| ����ü|ÿ���| ������|

��#�| ����| ����| ���| ���| �����| ���| �����!|ÿ��| ��#�| ���| �����| ��| ��| �����#��| ��| �����| ��|

����#�|�����#��| ��|����!|"�|������|���|����|���������|����|���|���|���|����!|��� �|�����|��|

������|���|���|�����!|

����7���ÿ�������.����

Page 32: 30 Day Challenge Workbook to a

|

(� ����������� ��������������� ����������� ���������� ���������������������������*�0�� ����4��

3�������

(À��� ����à�������� ������� ��������� ��� ����� ������ ���� �� ����� ������� � ������ ����� � ����

������� �� �����������*�0����������� �������5����� ����� ��/������������À�����

��|���������|�������|������|���|�����|���|����|�����|���|������|���|��������!|"�#�|������|

������|��|���|���������|��|�����|���|�� |��|������|���|����!|3;���|1|"��������|;������|:� |

ÿ��|������|���|5����!|�����|�|�|�����|�%�����!4|

.��� ����� #|�| ���| ����| ����| �������| �#��| ���| ����| ���!| "�| �����| ���| ����| ����| �������|

�������!|"�|�|����|���| ���|���| ���|����|�����|����!|:�����|���|�����|���|�����|�����|��|����|

����#�����|������|����|�����!|

:���| ��|���|������| ��!!|

+!| .���������� ����� ������ )|"�|�����| ��|�� �����$�|���|���������|���|������|

�������|�| ���|���!|"�|�������|����| ��|���|���������| ���|����|����� |���|�������|

���|�����|����|����� |������|��| ��!|"�|�����| ��|�#�|����|��������� !|

,!| ������� �����������!|ÿ���|�����|���|�|�������������|��| ���|����|������-|

������|����|���#���| ��|�|���!|��|����|����| ��|���|�����|�����|���|���|�����|

����| ��|���|����|���������|���| ���|������|��|���#����!|"�|�|����| ���|���#����|

�|��|��|����!|=�#��|�����|��| ���|���|���#�|��|��������|��������|��| ���|���#������|

�������!|�� |���|���|����|����|��#�| ��|�������|���|����| ��|����|����|���|����|

����|�����!|

�!| A�������������!|5����|�#�| ��|�|�����|�����|����|��|�����| ���|��������|�!|:������|

���|�������|�#��| ��|�|������|���������|�����|��|��#�| ���|���|��|�����|�#��| ��|

�����|�����|��|����|�%���� |��|�����| ���|���|���|����� |��!|���|��| ���|����|����� |

���|�������|��|�����|���|�������|��|���|������!|'|����|����|��| ���|������|����|�����|

���|��������|�����|�����|������#�� |���| ���|������|������!|

8!| ���������� �����!|=�#��|�����|�����| ��|�����������!|;�����|����|(���|������|

�����|����| ��|����|���|���|���|���|���|��|�� ����|��������|�����|�����| ��|���|���|

��������|��|����|�����!|������|�|������|����|�#��| ��|����� |��|�������| ��|���|

�#��|��|������|����| ��|��������| �������|��|��|����| ��|����|���| ���|����!|

9!| ����������������� ���!|5����|����| ��|����#�| ���|������|��������!|:�����|������|

��|���(���| �������|��|���|��������|�������|���|��|������|����|����| ��|����|����|���|

�����������|�#�� |�� !|���|���|������� |�|���|������|��|������!|"�|���#����| ��|����|

������!|"�|����|���|������| ��|��|������|���|����|������| ��|���|��!|"�|�����| ��|����|

������|���|���|����|��������|����|��| ��!|

Page 33: 30 Day Challenge Workbook to a

1!| .����������������������!|5����|���|������|��������|���|��������|������|��|���|

��%�$��|���|������|���|�%��������|�����|���|���|����!|=�#��|������|

��������|����������| ���|�����|���|������| ��|���|���|����|���|��| ���|�������!|

����|��|���|����|���� !|:���|�|�ü|��� �|��|���|����|��|��|���|��������|��|���|������!|��� �|

�����|����|��|�����|����|��|����|���|������#��|���|���|������|�����!|

ÿ��(����

�������������� #�ÿ������ ��* ���� ,�

������|��|���|������|����| �����|��#�|�|��������|��|���| ���|���| �|���!|�����|��|�|���|����|��|

���|������|��������!||7�|����|����|*/ |2������|����|��|PPPPPPPPPPPD|3�����|���|�����|�|

���� ��|����4|

+!| 7�|�� |+�|��|��|���|���|�����|��|������| ���|�������|#�|������|�|��|�|�����|��|+

+�<+�!|@���|"��|���| ��|��|�������|���| ���|���|�|�|���|+�|���������|��| ���|���!|

3�����|��|���|�����4|

,!| ��|��|�������|��|�������|���|��#��|�#�� |������� !|

�!| =��|��| ��|����|�����|����|������� ü|:���|�| ��|���|��|�����|���|���|����#��ü|:��|

��|����|����ü|

@��|���| ���|�������|��������|���|���|��|��#���| ���|������!|

���� ����������ÿ����##���������.���3�*1���� ,�

�����|��|�|���|����|��| ���|��������!|7�|����|����|*/ |���|5����D|

+!| %�����������#���!|:���|��| ��|����|��|��|�| ���|���ü|

m| ����|��| ���|����|���!|:���|���| ���|������|�����|���|������ü|"�| ��|���|��#��|

����|����|�����| ��|��ü|�� �����$�| ���|������|���|�����!|

m| ����|��| ���|�����|���������!|:���|����|�|����|��|�#�|���|������|��| ���|

�����ü|:���|���|���|�����| ��|������|��|������ü|

m| :���|�| ��|����|��|�#�|����#��ü|:���|�����| ��|����|��|�� ü||:���|�����| ��|

����|��|��ü|:���|�����| ��|����|��|����#�ü|

,!| !�# �������#���$|��|�|���|���|�������|����|����|������|����|��|� |+ +|�������|

�|���|����!|/���� | ���|������|�����|� |,%�|�%|��|�#��|����|��������|��|���|���|

��|���|�������| �������!|=��|���| ��|����|�| ��|����#�|�����|�����|������ü|:��| ��|

����|�#��|������ü|.������ü|���|���|����������ü|�������ü|/��|�������ü|

"�����������ü|:���|���|��| ��|������|0|,%�|�%|��|+�%|��| ���|������|�����|��|���|

������|����ü|"�|���|���|�������|���|�����|������|�����|��| ���|�����|������ü|:� |��|

��|����|��|����| �������|�����|���ü|5�|���|��|����|��| ��|���|0|�����|���|��|����|��|

����| ��|���|����#�&|

�!| �������"��������������� &|;��������|���|����|������| ��|����|���|������!|���|��|�|

��|�������|�|���������|0|ÿ��|�����|��|���|������ �|�| ��|�����|���|���|�������!|

������ �| ��|�����|���|��| ���|����|�| �����|���|�����|��|�|��|����|���!|'��| �������|

����|�%���� | ��|�����|����|��|����|�����!|N���|�����|����|���|#�� |�����|���|##�!|

.%�����)|

Page 34: 30 Day Challenge Workbook to a

m| *"|����|��|��|#�� |���D|���|��|0|*"|����|��|����|Q,��|����#�|�����|�|������|

���|Q,���|��#���|�|� |����|�������D|

m| *"|����|��|��|�|����������|�����D|���|��|0|*"|����|��|��|���|I+|��������|�����|�|

���|�����|���|9|����|�������|��|������ |���|;������|@�#���|�|@��|ÿ���|���|

���|�������|:���D|

m| *"|����|��|��#�|�|���� |���� D|���|��|0|*"|����|��|������|��|�|�����|����|,|

����|���|�� |���|���|����|�#��|�|'��������D|

8!| .�����| ���|�����|��#��|���|+�|�� |���������|��| ���|���|�����|

;���|���|+�|��������|��|����|������|��|������| ���|�����|���|�|���|���|���|��������!|

����c��������� �� ��+'�c'���ÿ���.����

'����| ��|���|�����|��������|���|���|�����|���������|���|����|�|���!|��|�|�|��������|��|���|

�| ���|9�|��|+| ���|�����!|

+!| +�����#���!|a��|�|���|+��|������|���| ���|9| ���|�����|����|���#�!|:��| ���|����|

������|�|���|���#��|����|��| ��|����|��|����#�|�|9| ����ü|"�|���|������|�|���|

������|3������� |���&4�|����|���|��|��� |�����|��| ��|����!|

,!| ������� �� ��c�����#���!|a���| ���|9| ���|������|��|�|�����|����|���|����� |

����| ��|����|��|����#�|�|�| ����|��|����|����|������!|

�!| ������� �� ��������#���!|@���|�����|����|����|�������!|���| ���|+| ���|�����!|

'�| ��|���| �|���|�|��������| ��|������|���|�|����������| ����| ���|+| ����|�| ���|���|9| ���|

�����!|ÿ��|���|����|����|���|����|������|���|�������|�| ��|����|��|�������$�|���|�����|���|���|

+�|���������|��| ��|���|������ |���|���|����|����|����������|�|���|+ � 9| ���|���|�����!|

��������|�����|������|����|��|���|+| ���|�����|���|����#��|����!| |

����7���ÿ��c���������� ���� �

;����|��|���|������|������| ��|���|���|�� |1|���|���| ���|�����|���|����|���� | |!|���|�|

��|���|�����|����|�����|���|�� |2�|G�|?�|���|+�|���|����|����|��� ���|��|�����|���!||

|

|

|

|

|

|

£�� �����������������

|���������������� ������������������������������������������� ���� ���������������

���������������������������� ���!���"��#�$���������������������������������������������������������$���������������������� ���!���"|

Page 35: 30 Day Challenge Workbook to a

|o�À���������à��������à��������������� |Q,G9|a����|5��� |��#��|*��F��D|;��|3/� |,�++4|Q,��|������|��|���|5���|3O��|,�++4|Q���|'��|�����|����|3a��</��|��|O�� |,�++|0|�������|��|�����4|Q229|���|�����|�|�������|��|��|���������|,�++!||%������������|0|��|2��|���������|,�+�!|"|��#�|R.;7|��#���!||3����������)|"|��|��#�|Q2��|�|� |��#���|��������|���|���|�|���������|�������� |=�����|"��������|.%����|������|�|����|��|������|�������� |����|� |����|��#���|���|��|���|������|0|���|���|���|��|�������|�|����|���� |��|���������|,�++4!||/�����%�����|0|��|����|���������|,�++|

p| "|��#�|Q+���|�|� |5������|��#���|'������!|p| "|��#�|Q229|�|� |������|��#���|'������!|p| "|��#�|���������|� |a����|5��� |;��!|p| "|��#�|����|������|���|� |���������!|p| "|��#�|�����|����|'��|�������!|p| "|��|������|���|a������|5����|���|���|��������|+,|�������|�������|�������|���#��|

���|� |����������|��������|���|���������|��������|��#���|�|�����|��|�������|� |���!|

||/��� �����������������.�����������|"|�������� |��#�|��|��#���|���|��#�|���|�����|#�� |����|����|��|� |�������|���� ����|��|����!||"�|�����|��|����#�|��#����|��|� |������|���|������|"|����|��|��#�|����|��#����|���|����|����|��|��#�|����|��#������|��#���|�����!||'�|�|�����|������|���|�|�������� |������|����|�������|���|����|�������|�� ������|"|����|��|������|"|��|����|��|����|����|�������|����������|������|� |*�����D|��|��������|�|�� �� !||"|�����|��#����|����|����|��|��|��|����|������|� |�����|��|��|������|��|�����|����|� |���|���������|�|���|��%�|+,|�������|��|����|��|��#�|�|����|��!||��|��������|��|���|;���|'��|����|S|������|���|���|���|����|��|� |�������|���|�����|���|���|���|����|�����|�������|����#��|�����|�����!||��� ������.���������� ����������/�|

p| =�#�|�|�����|�����|��|����������|���|����#�����!|p| =�#�|��#���|��|����|����|��|�|� |��������!|p| "|��|������|� |���|���|��� !|p| / |���������|����|����|�����|���|�����|���� �#��|������|����� |���|����|�%�������|

���|��(� ����!||��|���#��|���|���|��|����|���|���|��|���|�������|�������|��#������!|p| / |�����|���|����#��|��������� |���|� |����|��|����|�|������|�����|�|������!||"|

��#�|�������|����|�����|������ |����|���|��|����� |�|� |����|���|���|����|��|������|���|���� !|

p| "|����|��������|����|������|a������|5����|���|��|����#��|���|��|�%����|�����|������|� ����|�����|����|���|�������|��|�#��|����|���|���|��������| ���!|

p| "|��|�%������ |�����|��|� ����|���|��|������|�������|��|�|#�� |�����|������|������|����|"|���|��|�� ����|"|���|� |���|��!|

|||

Page 36: 30 Day Challenge Workbook to a

�8����(������9:"���� �a� � �����a����;||%��"���<���������������������"������9:"���� �a� � �����a����;�||

+!| ��|���|�����|���|Q,9<����|�� ����|����|���|�|�������� |�����|���|� |5������|��#���|'������!||��|�����|���|������|� |����|��|Q+���|�|�����������|�|���|�������|� |���|���������|,�++|���|����!|

,!| ���������|�|�������|������|�������� |��|5���|������|��#���|'������|����|� |�������|�#�� �� |�������!|

�!| "|���|��� |�������|�����|����|���|�������|��|��#��|���|��������|�������|�����������)|

�!| Q,��|���|������|��|3���|�|��|��#��|�����|���|�����|�� |�����|���������|�����|���!4|

�!| Q���|���|'��|�����|����|�!| Q,G9|���|���|��������|��|���|a����|5��� |��#��|*��F��D|;��!|

||

)�%����#���||

r��2����%�������|"|����#�|���|�� |��|�������|�|�������|���|����|�|��|���|���|��������|���������|��|� |��#���|���������|���������|�����|�����|������|��|� |�������|�%��������|���|����|���������|���|@7|76�="@5|=.|�'L"@5�|'��76@�!||������ ���!�� 2���������.���� ����������#�����.���|

p| ������|��������|�����|����|������|� |�����|���|��������|��������|���|��#���|��������!|

p| ������|����|���|�����|�|�����|���|���������� !|p| ��������|���|������ <������|�������|���|���� |���|��#���|��������!|

||

���������:��������| %��%���� �|

||||||:�����|��|��������|��������|���||||������|���|�������|||||||||||*�����#��|���������D|���!|

�|||||||||����|||��#���|��������|���|��� |��|��������|||||||||||#�|�������|��������|��|� |�������|��������|�����||||||||||���|�����|����|�������|��|������!|

|||||||||7#���������|�|� |�������||||||||||||'������|���|������|��|��||||||*||||�������D|� |������|��|����|||||||||||�����|��#���|��������!|

p| N�����|�������|��|����|0|��#�|�����|��|;���|'��|�����|���|S|������|���|�|��������|#��!||2���|�|����|���|�����|�|� |������|����|�����!|

p| /���|��|�������|���������|�����|����|������ |�������|���|0|���|������|����|��|*�����#��D!||

p| '#��|���|*�����|������D|����|�������� |����|��|��|�#�� �������!|3�������|������|����|��|����|*��|���|���D�|��������|��|�����|�����������|"|�����|������4|

p| ;���|�����<�����<�������|��|�#��|����������� �|�������|�����|S|�#����|���������� |�������!|

Page 37: 30 Day Challenge Workbook to a

��|"|6��%������|�����|�%������|����|"|���||������|������|��|�� |�������� |���||� ||�������|�������!|

�|�||||"�|�|�|���� |��|�%�����|����|��F����|�������|�� �����|"|���||||���|���|�� �����|���|����|������� �|���|��|�������|���������|����||| |||||�������|�������|��|���|��#���|�������|��||||������|���|�����|���||||

�|||||||������|�|����!|

||

/ �� ����!�������|

p| a�����|���|�� |"|��������|������|��|�������|�|I+!|

|

£��� ���!�������|

p| N�����|����|� |���������|���|���|��|�%�������|�|������|��#������!|

|

c)���� |%"�������(�����|

+!| 7���|*5����|������|��#���|'������D|,!| ���|�����|��������|����|�������|�������|��|5��'|��|Q1�<��������|���������|,+��|

���������|,�+�!|�!| �������|��|���#�|�����|����� |���� �����|�|5������|��#���|'������!|8!| '�|���|��|����|������|��������|��������|��|������|���������|��#�|����|��������|���|

�������|�|��|�|������|��!|

|

1)�£������|

p| ��� �|2��|���������|,�+��|"|����|���|��F����|��|����|���|���|��#���|�������!||"�|������|��|����|���|���#�|����|���|����!|

|

+)�����|

p| '�|���|��|����|������|��������|��������!|p| '�|���|��|+,|�������|5���|���|��#�|����|�������|0|������!|

|

|

|

|

|

|

|

Page 38: 30 Day Challenge Workbook to a

c����������&���6�����ÿ�� �-&��(��������

à�|�����|�|�������|

À����� ������� ?��������������������� � � �������������� ����&��������� ������ ��������������

����������������������������������������� ��������������||

ÿ������� |���|�����|�������|���|�����|�����|��|����#�|���|�����!|����|��| ��|��#�|������|

�������| ���| �����| �����| ���| ��#�| ��������� | ������| ����| �| ���| ��������!| ����|#�� |

�%����| ���(����| ���| �����| ����| ��|2��(���|=��|���| 3�������|a�����| 0| ���| ����| ��#�| �| ��� |

�����| �ü| |4�|2��(���)|�����|��|'�����|3'�� �| ��|����|��| ����|����|� |7��|�+�4�|2��(���|1?|

3����|��|���|��|��|����|�����|��|1?��4�|2��(���|a7N|3N���|a�����4���|����!|����|��|����|���|

�������|���|������|���� &|

����| ��| ��| ����| ��#�| �����| ���| �������| �������| �| �����!|'| ������| ��| ��| ����| ��| ��|

�����|����|���|��|�������|���|���|����!|���� |����|�� |2J�|����|�|(���|�����|�������|�|����|

��| ��|���|����#�| ���|�����|������|���!|��| ��|����|��|�����|����|���|�#�� |����ü|@��|��|���!|"�|

���|����|�|�|�����|����|����|���|��|����#��|(���|� |���� |�����|, �|�������|����|�������|��|

����|��|����!|a��|�%�����|����|"|��#�|�����|�����| ���|�%�����|>|����|�|����|��|��|����|>|

������|��|����|�����|�|�����|"|(���|����|�����!|��|����|�������|�����|�����|����� ���|����|

�������|���|�������|��|�������!|����|�����|����������� |���|����#��|� |��������| ���|��� |

�������|���|�%�����|���������|����|�������!|

=���#��|�|���|�|��|����|���|�� �|����|"|����|������|�|���� ���|#��������|��|����|"|����|F��|

� |(��|���|���|������|��|���|��|���|��|�|�����|���|��������|��#��������|��������|����| ���|

�|�|#�� |��������|��|��#�|��|�����|����!|ÿ���|����|�|���|�|����|����| ��|���|������|��| ��|

����#�| ���|�����|��| ��|����| �����|���|�����!|

��| ����| ��| �������| �| ��| �������| ��| ���| ������| ��| ��| ������| ������| ���!| "�| ���������|

�����#���| ���|����| ��|�����| ��|��|�� ����|���|����!|'�|����|��| ���#�|�������|������|��|

����|�����|���|��#�|����� |��|������|������|����|������|��������!|���|������|���|���|�������|����|

��|���|����|��(���| ���|����|����|���� ��!|'����|�������|�|��������|��|��|��|������|�������|

���| #�!| �| ��� ���| ����!| "�#�| ����$��| ����| ����| ������| ��<������| � | ��������| ��#��������|

�������| ����| ,| ����| ���!| .#�� | �����| "��| ��������� | ��(�����<�������<�����| ���|

���������| ��| � | ����| 0| ���| ��| �����| � | �������| ��| �| �#��#��!| ;��������| ���| ����| �|

��������|��|��| ���|����|�����!|

Page 39: 30 Day Challenge Workbook to a

a� �� #�(����

"|���|������|��|��������|������|��|�������!|��|����|��#����|����|�� |�|�|M�������|,|����|�|

��|���|����!|����|����������|��#�|����|��|����|��� |���|��� ��|����� ��|��|���|�����!|"�#�|���|

���|�����|����|����| ��� |������|����|�����|+!9|����|��%���|,|���| ��|��������|3���| ���|���|"|

����|���|���|�%������|���|� �����|���|������|���4!|=��#����|�|�����|��� |���|�����|�������|

����|�#��|�� �|3����|��|���|����|��|�����|���������|���|���|�����4!|

����|���|����| ��|������|���|���|���|������|��|�#��|����|���|���������ü|@��|���|��|���!|"�|���|����|

�| �����| ������| ����| �%������| ���| ���| ����| �| �����| �| ����| ��| ��#�| ����| ���������| ���|

M�������|,|����|����|������|������ !|���|�����|���#�|����| �|�|����� |���|���|����| ��|���|

����| ���| ����| �����| �����| �����| ���|�����| ����������| ���| #������|����| ��| ����| �|

����| ���|�����|�����|��|����| ���|������|��|���!|2�����|����|���|��� |�����|����| �����|���|

��| ����| �| ���| ����| ������| ��| ���| ���| �����|����| �| �� | +�| �����| ��� | ����������| ����|

���������|�#��|���� ���|����|��� |���| ���|������!|a��|�����|���|���|������|��������|����|

���|�����|�#�� |�� |0|�������|��|��|��|���| �����|���| ���|�������|���|������|����|�����|#�� |

����!|

��� ��|����|���|��|�����|���|��|������| ���|���|������|���|��|�����|���|�|���|����|������!|

:����|��|��������|���|�� ��|����!|

����&���ÿ��(��������

|

'��|��|��|��#�|���|���|��� |�� ��|�����|����|�����|������|��������|���������#�|�����!|.#�� |

�� �|��|��#�|�|���|������|��|����� �|����|���|���������|���|���|������|����|����|����������|

���|������!|

����| ���| �� ��| ����| ��������|����|��|����|���| ���| ��������|��| ��#�| ������#�| �� ��| ����!|

6����������� �| ���| ������ | �� ��| ���| 3�����| ��| ���| �#�� ����| ��| ����| ��| ��4| ����| #�� |

��������|�������)|

p| :�|������������ |�����|���|����|��#��|��|���������|��|�#�� |����|�#��|������|�|�� |

���|��|���|����!|

p| :�|����|��|�����|���|��|�����|��|�������|������|��|��|�����|F���� |����|����|���!|a��|

�%�����|���|���|��� |������|�������<���� ��|�����|�������|���|� |��������|

��F������|���|���������#�|�����|���|������|������|���|�����!|

Page 40: 30 Day Challenge Workbook to a

p| �� ������|��� �����|���(����|�����|���|������|��|���|��%�|�� �|���|���|��%��|���|���|

��%��|��� |���|���������|����|��� |��������� |��#�|��|��|����!|a��|���|���(����|������|�|

������|��������|��� |���|���� ��|������ !|

������� �|������ |�� ��|����|�����|���|��|�|#�� |��������|�������|0|������"���������������!|

�������|���|�����|���|����|��|������|������|��� |���|�������|���|������� |���!|���|�|�#��|��|

���|�������|���|�����|�����|����|��� |���|��|���������|������!|���|�����|�����|�#�|��|��������|

���� ����|�������!|

:���|���|���|�����|����|�#�|��|���� ����|�������|����ü|� |���|G�<,�|�����|,�K|��|���|�����|����|

��| G�K|��| ���|�������!|��| ������| ��| �#�� ����| ������|���| �������| ���| �����| ��| ���| �� ��|

����!|"�| ��|���|���| ���|������| �����|���|��� |�����|,�K|��| ���|�����|���������|��|G�K|��| ���|

#����|������!|"|����|�����|���|,�K|��� #����|������|����|���|M�������|,|!|"|�����|��|���|�����|G�K|

�����|����|����|�����|��� |,�K|#����|��|G�K|���|#����|�����!|

=�����| �|�����| ���|����| �����| ��| �#���|���|����� | ���|,�K|���| #����| �����| ��|����| 3+4|��|

�#���|���|����� |�|�����|����|���|����|��������|3,4|��|���|����|#����|���|����|�������|������|

����|�����|��|����|����� |��|G�K| ��� #����|�����|���| �����|#����|3�4|��|��%�$�|���|���!|

,�K|���| #����| �����|���| ��������| �����| ���|����� ��|��| ���|�����| ����������|������|

�������| 3���| #�����4�| ������| ���| 9<�<+ ���| ���| ������| �������| ���� ����| ������| ������|

�����������|���| ��#��|�����|��|����|���|���|#�� |�����|����|������|����| ��|������|��!|

G�K| ���| #����| �����| ���| ���| �����| ���| �����| ���| �%����#�| ����������<�����| ����| ������|

������|���|�������|���|��������|���������#�|���#����||���|���|���!|

"�|���|������ ����|�������|���|��|���|,�K|���|#����|������|�#��|�|(���|�|���|�����|�|�� �|���|

����|��|����|�������!|��|���|����| ��|�#���|�|������|�����|���|3��|�� |M,|�����4�|���|��|�|

����|�� | ��|�������| ���| ���| ���| ���|������!|7�|���|�����|�����| �������| ����| ���| ������� |

�������|��� ��|/���|:���<a���#���<����|F����������<���|��|a�������|3�|������ |G�K|���|

#����|����4|����|����|��|����|�������|�|���|������ ����!|

=��|��| ��|����|�������|��������|�|�|,�K|���|#����|����|��|���ü|'|����|�� |�|��|���|���|

F������)|V���� ��������������� ������������� ���� ������ �>��� ����������������������������� �'�

�������"�| ��������| ������| ����| �����| ����| �����| �#��| �| ����| ��| �����| ����| ������ | ���|

�%������ |��������!|"�|��������|������|�|�����|��#��|�����|����|������|���|�����|�|����� ���|

������|���|���|����|��|��|���|��������!|

:���|���|�|�|#�� |�����|��������|"|���|�|���� |��������|�|������|����� |��|���|� |�� |�|

����|���|���|"��|�������|�����|��|�|���� ��#��!|:���|"|���|���|���|�� |����|,�K|������|

"|���|�|������ |����|���|��|�|���|�������|���|��� �|�����|�������|���|�� !|"�|"��|�����|���|����|

���|�|G�K|������|"���|���|�|F���|����|��|�|������|����|���|�|����|� |�� |����|�������!|

����|������|����|�� |*=� �|����|����|,�K|��|� |�����|���|���|#����|�����D!|��|����|��|���|

,�<G�K|����|�������| �|�|�����#��|���|���|���������|�������!|���|�����|�#��| �| ���|�������|

�����|������ |����|���|#�����|�����|���|��|,�K|��|�����|�����|����|����|���|���#�����|���#�|

���| �� ���| �����| �����| ��| ���| ���!| ��| �� | �| ��| ����| �����$��| ���| ,�K�|����| ��������|

�����!| "�| ���| �����| ���| ������ | �����| ����| ��| ���| �����| ���#����| ����| ���������| �������!|

.#������� | �����|��|����|���|���|����|���������|�������|������| ���|�����|����| ��|��|����!|

��� �|�����|������|���|�� ��|���|���|���|���|G�<,�|����|���|�����!|

ÿ��(����

�������6�����ÿ�� �-&��(��������

Page 41: 30 Day Challenge Workbook to a

������������������������������������ ����� �����������)����� ���������������������������������

������������������|

+!| 7�|�|���|����|��| ���|������|���������|����|����|���| ���|�����| ���#�|��|��|���� �|

����|�������|������|����|a��������|����|������|������|��������|����|���#����|

���!|

,!| ����|�|�����|���|,|�������!|

+!| ����|������|�|�������|*,�K|����D|

,!| ;���|������|�|�������|*G�K|����D!|

�!| ������ | ���|�����|���|�����|�������!|

m| 2��|���|,�K|�����|�������|����|���|���|�����|�����|,�K|�����!|

m| 2��|G�K|��|���|�����|����|����|�|,�K|#����|�����|���|G�K|�����!|

���� ��/�"������ �

"����#��|��| ���|�� ��|���|

+!| =��|���| ��|������<���|����|,�K|�����ü|a��|�%�����)|

m| :�����|��| ���|���|����|�����|����|

m| '� |��|���|������|�����| ��|�� |��|������|�����|<|��| ��|����|��|��#��|

m| ÿ���|M�������|,|�����|

,!| =��|���| ��|������|<|������| ���|G�K|���|������ü|

m| ��������|0|'��|�������|����|��|��|����|

m| 2��|���|0|��������� |������������|��|����|

m| �� ��%|0|'�������|�|�����|������|��|���|���|�����|G�K|�����|���|����|����|

���|��|���|��|

m| ����|����|0|����|����|���|��|���|�����!|"�|���|���#���|���|������ |���|

#�����| ��|�����|����|����|� |���|����|����!|

����c������ �

@���|��|��| ���|�� �� �� |���#���|���|������|�����|��| ���|,�K|�����!|�����|���|���������|

� |���|G�K|���|#����|�����!|a��|�� |����|����������|�����|����|���|�|�����|���|�� �|������|�|

*:��|��D|������|���|����|����|�����!|����|����|���|��|���|���|��|���|�� !|

����1�������

'�|���|���|��|���|�� �|������|���| ���|�� |���|����|#�!| ���|�����|�� �!|=��|�|����|����|��|����|

�������#�ü|=��|����| ���|��| ��|�����| �| ���|,�K|���| #����| �����|���|G�K| ���|#����|

�����ü|:���|��#�| ��|�������ü|=��|���| ��|����|�|����|�������#�|��������ü|

:���|����| ���|����������|�|�� |G|��| ���|������|��������!||

|

|

|

|

Page 42: 30 Day Challenge Workbook to a

|

|

|

|

|

|

|

c�����������=������.���ÿ��c������� �:���

à�|�����|�|�������|

À����� ������� @��������������������� � � �������������� ����&��������� ������ �������� ��� ����

����� ������ �������������������������o������� �À������������������ ����� ����������� ���||

a��|�� |? �� |++�|"��|������|����|��|����� ��|�� �|���|�#�� ���|���|�|����|���|�|����| ��!|

:���|�����|���|�|�����|��| ��|���|���|����|�����|��|���|������|������|�|������|��| ��|��#�|

����|��|����| �����|�����|���!|����|���|����|�����|�|�� |8J�|/����|���������|3������|F���|

�|������| ��#�| ����#��| �������������| �| ���|����| ���|�� ��|����| ����|��#�|���| �| ����| ���|

�������|��|�����|�� ��|�����|��|���|���|������4!|����|���|����|������|�����|�� |1J�|���|�����|

���|����| ��� |����| ��| ��!| ����| ���|������| ��|�� |2J�|'����|2���!| ����|��| ��| ����| ���|

���� | 3����| � ��| ��#���| ����| ��������| ���4| ��| ���| ���� | ����������| ���| ���| ��| ����| + ,|

�� �|���!|

"�|"|����|��|����|��|������ �|���|����|G|�� �|����| ���|��|����|���|��|�|������|����!|����|���|

����� |����|���|���|����|��|���|�������|���|����!|����|���|������|���|���$ |�����|���|����|���|

��������|���| ����| ���|����!|����|���|������|�������|���|�������|��| ���|����|���|����|����|

�%���|������!|����|����|��|(���|��|���|����|���|����|���|��� |���|���|���|�����|��|����� ��!|

:���|"|���|�������|��|���|������|�|���|����|���� | ���|�#�� |�� �|"|����|���| ��|��|�|�����|

����������| �| ������� | �������| ���| ���| �����| ��| �����| ���| �������| ���| ���| ��������| �����|

�������|���|��#�|�����|��������|3��|����|��|��|���4�|#�!|���������|�|����|�� ��|����|��|��|

Page 43: 30 Day Challenge Workbook to a

����� ����|���|�� |��|�����|��|�#��| ���|�������| ������!|��|����|���� |��|�� |++�|"��|������|

����|��|�|*5��|������|�|7����D|�� ��|�����| ��|����|���|������|��|����� ��|��|���|������|

�����!|a��|�����|���|�������|����|�|���|���������|3�����|���|����|���|����������|�#��|���� 4�| ��|

���|����|���|������|��|�����|��|F���� !|

6��|����|�� ��|�������|�����|��|���|����!|"�| �����|�����|�|�|���������|�� |�|�� |�� �|����|

�����|���|����| �����|�����!|��#�����|��|���|���������|����|0|��|���|���|����|���������|��|����!|

�����|�� |��|��������|� | �������|0|ÿ�����|���|�����!|"�|�����|����|����������|��#�|�����|�|���|

��| ������| ���| ����| ����| ������| ���| ����������| ���| ��������!| ����| ����������| ��#�|

��#������|��|���|���������|����|�������|�����|�����|���|����|����|��|������|����|���|�����|3���|

�� |24!|"�| �����|����|���|���|�� �|�����| ���|�������|���|�������|���|������|����|��|������|���|

���������|�|���| ��!|2�����|������| ���|��������|���|������|�|���|����|�� ��|����|���|�������|

���#������!|

7��|��������|����|�|����|���|�����|���|��������|��|��|������|�����|��|���| ��|������|�����|

����!|��|���|����| ��|���|��|���|�����|���|�����|���| ��|����| ���|��������|��|��|���|�����|�����!|

�� |���|�����|��|��|F�������| ��|����|�#��|��|��|������|����!|������|�|�|������|���|���|

���|����!|'����| ��|���|����|���|�����|�|��������|��|����!|����|��|���|����������|���|�������|

��|���#���|�� ��| �����|��| ��� |���|������|��|���| �����|�� �!|5�����| ����|�| �����-| ���|����

���������|���|�����|�|���|������|���|�$��!|

a��| ���| ���|����������|���|���|�����|��| ���| ������|�����|���| ���|���������|�����|���������|

�����| ��| ����| �����| ���| ������!| ����| ��| ��| ���| �������| ����� | ���������| ��#��| ���|

���������| ��|�������| ���| "| �����| ��| ���| ���|����������!|5��| ��|����|���|�����|����������!|

/�� | ����������| ��#�| ����| ������| ����| ���| �����| ���| ����| �����| �����| ���| �#�� ���| ���|

������| ����| ��#��| �������| ����| ����| ��| ����| �����<�����| ���| �������| ��������<�������!|

'����| ��|���|����|����|�|����| ���#�|����|���|���|���#���|G|�� ��|���|�����|��|����!|'��|

��| ��| ���| #���| �����|���| ���| �����| ���������| <| #�����| <| ���| ���| �����!|ÿ��| ���| ����|

�������|��|����|�����|�����|���| ���|�����|����� |�����!|

ÿ��a��������6������

��������|���|������|���|���������|���|���|����|G|�� �|���|������| ���|��������|���|�#��|

��| �| ���| ��| ������| ��| ���| ��| ����| ������| ��| �#��| ������| �%�������!| ����| ���| ������ |

�������|�����|�|"���|��|������|�|����|�|���|�������|���|���|������|�|������� | ��!|�|����|

������|�|������|�%�������|��#��|��������|"|����| ���|��������)|

+!| 7�|�#������|���|����|���|���|����|����|�����| ��ü|

,!| "�| �����|����|��|��|������|�����|����|�|�ü|

�!| :� |���| ��|��|���|����ü|3!�!|"�|�����|�� ����|�������| ��|�����|�ü4|

8!| :���|�|���|�������|����|���|�� ü|

9!| :���|�|���|����|����������|����|���|�� ü|

�����=������ÿ��c���������� ���� �

;����|��|���|������|������| ��|���|���|�� �|? ++|���|���|���|�����|���|����|���� | |!|

���� ���c������

2���|+|��|������|���|���|�� |�����|��|���|���|����������|��|���|���|�)|���|:�����|"����|����|

L���|������|/����|����������|L������|���|5�����|'����|2���!|2���|,|��|������|���|��|�|

Page 44: 30 Day Challenge Workbook to a

�����| ��| ����| �����| �����| ����| ���| ����| �����| �����| ���| ��| ���| ����| ���| ��#�| ��| ���|

�������!|ÿ��|�����|����|��|����|���|���#���|�����|��|��|�����!|�������|��|��|�� |+,!|

"�| ��|��#�|F�������|��������|�� |�� ��|�����|������|�����|����|����|0|"������� ���������� ��

���2�� "��!| a���| ����| ��| �����| �� | ��������| <| �����| <| F�������| ��| �#�����| ������| ����!|

�����&| ||

c����������� ������������ÿ��%"����

à�|�����|�|�������|

À�������������%���������������������� ��������������� ����&������������������������������

����� ������ �������������������������o������� �À������������������ ����� ����������� ���||

:������| ��| �� | +,| ��| ��| �� �| �| �#�| �| ������| ���&| |"�| �����| ����| ���| ���|

������ÿ£�A$$$| |:��| ���| �����| ��|�� | +,| ���| ���| ���| ��%�| +G| �� ��|�����| ���|������| ��|

������|����������|�����|����|���������|��|�#��|�|������|���!|.���|�� ��|����|���|�����|�|��|

����#�|�������|���|���|������|���|����|��|�����|���|���|�� �|�����!|'��|�����|�����|����� |

����|���|���������| ��������| �| ������|���������| ���| ��������|�����!|� | ���|���|��| ���|

������|�����|���|�|�������|���|���|������|����|������|����|���������|���|�#��|�|������|���|

����|������!|

"�|�����|��� |��| ��|������ |����|����|�� |�|���|�� �|���|���|����������|����|�|�����&|��|�� �|

�����|���|�������|����|��|����|��|������|�|�������|������|�������| ��!|"�| ��|��#�|���|���������|

���|������|�����-| ���|��� |0|��|�����|���|���|���������|��|����|�����!|O���|��|�����|�������|

�����|��| ��|����|��|���|���#���|����|��|� |��!|����|���|�%��������|���| ��������|�����|

���|��|�|���|��#��|��|���!|.#��|�| �����|���|����|��|��|���|�� ��|�����| ��|���|����|��|���|��%�|

�� ��!|������|��|����|��|���|���| ��|����|���|������| ��|���|��|���|��%�!|

"�| ���|����| ���|�� ��| "�#�| ����|�������| �|������|#�����|,| ����|���| �#��| ������|����| ���|

�����!|"���|��|������|��|��|�������|���� �������|������|��������|����|���|������|����#��|

�%�������| �%������| �����| ��| ����| ���| ����| ��| �� ��| �����| �����| ���| ���| �� ��| ����������|

�%�������|����������|���|�#�� |�� ��|����!|"���|�����|����|��|���|���|��|���|�����!|

��|�|���|�|#�� |�%����|�%�������| |:�����|�������|����|�����|��#�|��|�� |+,|��|������|

����|��� |��| ��|��#�|����|�����|����|����|�H|

Page 45: 30 Day Challenge Workbook to a

����� ������������ #�

|

(4���� ���� �� � ������������� ����� ������� ��� � ����������������������� ������������*��

V�������5������

=��|��� |��|��|����|�����|����|��|����� |�#��|���ü|=��|��� |��|��|��#�|�����|� ��|������|

����|���|�����|��|�����|���|���|��|����|�������ü|

����#�|�|��|����| ���|��#�������|���|�|�����������|�����|��| ��|0| ���|������| ���|��#��|��|

�������#� �| ���|�����|��|��������|���|����!|'�|"|�����|������)|

)���� � ���� �� �� � �� ���� ����� � � � ����� ���� � ���������� ��������� � ������� ������ � ����������

��� � ������������������������ ��� ��������������� ��������������9�����������������7�������� ��

�������������������9��������������������������������������� ��� ��������������� �����������

������� ��� ���� �� ��� ���� �� ���������� ����� ��� ������ �� �������� ��#������ ��������������� )����

4����� �?�"��������������

:��| �| ������| �� | ���| �����$��| ��#��������| ��| ����| ������| �� | ���| �����$��| ����|����|

�����|��|��������|������!|=���#���|����| ��|��#�|��|���� |�����|����|���|��������|�|�����| ��|

����|�����|���# |���|���������!|��|�|�� |����|������|����|��|����|����|��|������|�������|����|

�����|�|���|������#�|���|����|����!|ÿ���|�����<��#�������|�������|(���|�����|��| ���|�� ����|

���������!| "�| �������| ���| ��������| ����| ���%�| ���������| �����| ������| �����| �����|

��������|���|�����|�����|�| ���|�����!|

.#�� ����|�|����|��|��|����� !|:���|��|����|���|������|��|���|������|���|����� !|"�|���|�|

���������|������| �| ���| �����!| "�����|�|�������|� ����!| "�| �����|���| �����|�������|��| ���|

������| �����| ���| ����| ��| ���| �����!|.#��| ������|���| �����|����| ��| ����| ���| ���| ����| ��� |

�����|�������|�������|�|������|����!|=�����|�������|�������|���|����|����|(���|�� �����|��������|

�������|0|���|����|����� ��|���| ���|���������|������|���|�������|��������!|"|����|�����#��|

"|�����|�������|�|� |����<���������|�|�����|�|���|����� |���|����!|

=�����| ���� | �|����| ��|��|���������|�� !|:����|����| ��| �����|���|���|�����| ���| �����| ������|

����|���������|<|�������|��|���|������|��|����|����|������|�����|���|�����|���|���!|

ÿ��(��������������ÿ��%"����

ÿ���| ����| �| ��| ���������| ��|����| ��| ��| ���| ���� | �| ���| �����!|:��| �#�� ����| ��| ����|

�������|���| �������|*"�|���|��������ü|��|"|����|���üD|"�|����|�����|�|��� !|"�| ���|���|�|��� |

������� !|�����|���|����|������|��|�����)|

Page 46: 30 Day Challenge Workbook to a

+!| ����!|'��|�����|����| ��|����|���|�����|#��ü|a����|����| ��|�����|����ü|

3;�������|���|G�<,�|����|0|/���|���� | ��|��� |���|,�K|��| ���|���������|G�K|��|

���|���4|������|���������| ��|�����|#��!|7����$�|���|���������|��|���|��� |��|

������|����!|

,!| £����)�"�| ���|���%|�����|��|���������|���|�����ü|�����|���|���|�����!|;��� |��|�����|

���#�|����|������|���|��!|6���������|����|�����������|����| ��|�����|�#��|����!|�����|

���|(���|��������!|a��| ���|������|�����$�|����|���|�������|���|������|��|���|��� |��|

���|����!|"�| ��|������ |���|�������|3��|������|�|5���4�|������|�|���|�����$����|

� ����|���|����|������| ��!|"����#��|��|�!|���|�| ��|���|�����$�| ���|�������|����|

������!|| ��|�������� |��������|���|����|���| ���|�������|����|��|���|��� |��|�����|����!|

"�| ��|���|����|����|+|����|��������|���| �������|�|����|�������|���#��|�|��F��|

�������!|"�|����|���|�����|� ������$��|�#�� ����|��|+|�������|���|������|���|����ü|

�!| 6�"���!|�����|���|���������| ��|��#����|����|����!|7����$�| ���|����|���|������!|

���������|���|����|��| ���|�������!|������| ���|��������!|.��� | ���|��� ���|��!|

6�������|����������| ��|����� |�#��|���!|

8!| %��������������� ��|3a��������|������|��������|�������|6����|���4!|a��|

a��������|���� |��|������|��������!|�����| ���|����|��|����|��#����<���������|

��������!|;���#�| �������|����|�����#���|�#���|�#���!|�����|�����<����������|�����|

��|���|����|��������!|a��|��������|�� |��| ���|���������!|a��|�����|�����|����|

���������|� ������$�|����|��|���|�����<��������|37����|����| ��|��|����-|���<ÿ����|

��$$</%%|���|��|��������|#�|+| ����|�������4!|

9!| !�����"� �!|�����|���|����������|��������|�| ���|���%<����|�������!|6�������|

����������| ��|�����|���!|� |��| ���|���������!|������|����<����|����| ��|��#�|

��|���|���|�� ����!|

1!| ����)|�����|��� |�� |�����!|;���#�|����| ��|�����|���|�� ����!|�����| ���|�����|���!|

7����$�| ���|����|������!|"�|�����|���|�����|����| ��|����|���|���|�����|��#�|��|

�������|����|����|�����|����|�|���|������|��|��������!|

2!| å�)����|�����!|

G!| �����!|5��|��|��|�������| ��|�����|����|�� ����!|5��|��|��|�������|����| ��|������|

����|���|���|��|������|��������|���| ���|����!||������|����|��|���|���#����|��� !|

?!| :�������� ��������!|���������| ���|�#��|�����|�������|���������|���|����|��|�|

���!|����|���|���|�����| ��|����� |���!|N���|���|��������!|7����$�|����|������� !|

��������� #�(�"�������������%"����

+!| %��������������������!|�����|���|���|�|����������|�����|����|��| ���|�����!|���|��|

����|�����!|

,!| �����������������!|'��| ��|����|������|���|��%������<�����<���������|"���|����|

��|����|���|��|���|��|����������|���|����|��|��|�#����|���|���|��|������|�|����|

�����|��|�����!|@��|��� |��|��� |���|���#�|�|��������|��� |����|����|��|����|�����!|����|

��� |���|����������|�����������|������|�� ��|���|3������| ���|�#�|����|��� |��|�������|

���|����|����|����4|

�!| ���������2�� ��#� #��� ������!|/�� |��|��|����|��|����|�����|������|����|

�����|����|����|�|���|������|0|���|����|��|���|���|��|�����|�#��|����|���|����!|'��|

Page 47: 30 Day Challenge Workbook to a

�������|T'�|"|����|��|����|���|�|���|�����������|������ü�|"�|���|������|�|���| ��|���|

������� |�����|�|��� !|'|���|��|�������|�����|����|������|�����|����| ��|����| �����|

����|���|��#��|��|�|���|���!|

8!| � 2�����"�����������������"� #!|

m| "�| �����|������|�|���|��|�����|����|���|�����|�|F������|��|���| �������|�|

�������| �����|�������|��|���|��|��|������|�����|����| ���|����!|/������|����|

���|����|���|���� �|�����|���|��|�|���|�����|0| ��|�����|����|�|���|��|

�� ����|����|��|�����| ��|��|����!|

m| "�|���|��|� |������|�����������|��������|"|�����|��� |� |���|������|��������|

����|"|���|����|���|�|����!|"|����$��|����|"|����|�� ��|"|�����|�����|��|����|

���|����� ��|�����|"|��#��|��|��|�|���|����|+�| ����|��|������|����!|"�|���|

����|"|����$��|����|�����|����|�|� |������|���|"|�����|����|���|�� ����|����|��|

�����|��|��|����!|"|���|������|���|���|����|��|�������|����|����|��#�|����|

���#�����|���|�����|����|�������|� |���!|'��|����|"|����� |�����|����|

��� �|"|����|�|�����������|����|��|��|���|���|������|��|��|���|����|����|����� |

�����|����!|;�����|����|����|��|��|���|�����|"|���|����|��|������|���|"|������|

��|��!|"�|���|��������� |��������!|

9!| ������ ���������� #�"����!|'�| ��|�����| ���|��������| �����|���|����| ��|����|������|

���|��������|�������|���|������!|"�| ��|����|���������|���|�������|���������|���|

�������|�� �|���|�������|����|������!|'��| �������|����| �����|������|��|��|� |

������|���!|'��| �������|����| �����|���#�����|��|���|�| ���|���|����| ��|����|���!|

���|�����|�| �����|�����|��|�����|������|���|��!|��|�������|�|���|������|���|

�%�������|���|�������|����|����|�!|

1!| 6��� ���������"���!|'����| ��|���|����|������������|����|���|���|��|�����|���|�����|

������| ��!|;����|�|���|���|����� |���|���|�����| ��|(���|�������!|���������������|

���|�|���|�����|��|���|�����|�������| ���|���| |!|

'�| ��|�����| ���|��������| �����|���|����| ��|����|������|���|��������|�������|���|������!|;����|

�|���|���|����� |���|���|�����| ��|(���|�������!||

c�����������c���.���a��������a��:�����

à�|�����|�|�������|

À������������������������������������ ��������������� ����&������������������������������

����� ��� ��� ��� ������� ��� ������ ������ ���������������������������� ��� ���� ������ � ��������

�����|

���������������� �� ������������������������� �����������������������������������������������

���������������������������� �5������������������� ����� �������6�

Page 48: 30 Day Challenge Workbook to a

|

(�������������������������������� ��*�0�.� ��� ������

=�#�| ��| �#��| �����| ��| ���| ����| *��� �� �"��*ü| "�| �������| ������| �| ����| ����| �| ���|

����������| ��| ���| #����| ���| ��| �����| ��������������| ��| ���| �����!| "�| ��������|

��#��������| ������|����|�����|���|�������|��|������#��|��|������| ���� |��������|��!|��|���|

�����| ��|�|�����|��������|��|��������| �����|0|���|������|#������|�������| ��� ��������|������|

��������|���������|��� ��������|���!|3�%�����|����|����|�����|�|2�������|5�����4|

'�|����|��|��|�� |��|����#�|������#���|�����|���|���� �|��|�����|��|���|����|��!|����|�����|

�� | ��| ������� | ��#���| ��|�������| ���|��| �����| ����| ����| �������|��| ���| ��� | ���| �����|

����| ���| ��������#�!|6�����| ��| ���| ���| ��������| ����| �������|��|���| ���� �| ��| �����| ��| �|

������|�������|��|������|���|�|������|�� |��|����|�����!|

=�����| �| ���| ������| (����� �| ���| ��������| ��| ���| ��������| ����| ������!| @��| (���| ��� ���|

���������| ���|���������| ��������!| "| �������| ��������|�| #���| ���������|��|�������|����| �|

�� |"|�����|���|���| ���|��������!|:��|�#�� |+ +|�������|������|"|�����|���|���|��������|��|

����������|���|���|������|����|����|����|����|��|#���|����|����|���|�� |�����|��� |����|

���|���|�|�����|��|������!|@�|������|���|��� |����|"|���|���|��������|3�������|���|����| ��|

�������| ��|� | �������| ������4�| "| ���� �| ���| ��������| ���| ����| ���| �%������!| @��|

��������� �| �| �| ����|���| ��������|�����|"| �����|���|����|���|�����F����� |����|���|����!|"|

���� �|���|����|��������|���������|�������|�|���#���|��|���|�|���|��������#�!|��|����|

��������|��|����|���|����|�������������|��|�������|���|���|������|��|���|��!|

��� �| ���|����|���|��|��|���|��������|����|������| |

Page 49: 30 Day Challenge Workbook to a

ÿ��(�����.���a��������a��:�����

7���| ��| �| ���| ����| ��| ���| ������| ��������!| ÿ�����| ��| ����| ���| ��������| ��| ���|

��������|���|����������|���!| |

%��"����.�������a��������

+!| /�� ��������������c�"�"�����#��������������)|

m| a��|���|����|��|����������|������|��| ���|�� ������!|a��|������|���|�� |��| ���|

3����4|������!|'��|��|��!|

m| ��|������|������|��|�������|���|������|� ���'��8������|��������|���|

�������|�����|����!|2��|�������|���|�|�������#�|�| ��|����|��|���|������|

������!|

m| ��|�%�����|�|�����|������|��������|����|�������|3��|�%������|��������#�4�|��|

��|���|���|��#���|��|���������<���������|�����|������#��!|=�����| ��|�����|

��#�|��|����|���|������|����|������|��|��#�|��|��#�|�|������|��#��|��|�����|��|��|

���!|������� |�#�� ���|���|�����|���|�������|���| ��|���|��#�|��|

����<��������|��| ���|���|����|�����|��� |���|�����|��������|��|����|

��������!|��|�� |�|��|����������|����|��� |����|��|��|����#��|��|��� |

����|�����|��|�������!|

m| "�|������| ��|������|��#�|��|�����|�|������|��|���|��������|����!|"�| �����|����|��|

����|�|����|�������|�#��|������|0|���������|���|�����|���|������&|

,!| ��������#� ���)|

m| '�������|����|������|���|(���|���|����|����| �����|����|�|��������|���#� |����|

�����|�����|+9|������!|���|����| ��|����|����|��|���#��|����|������|��������|

���|���|��� |��|�#�|�����#�|��������!|:����#��|��� |�� |�|��������|���|���|

����| ��|��|����!|

m| "�|�������|��#�|��|��|����|���� �� ����|0|�|���|��|��|���|������|�|�����|��|�#��|�|

����!|

m| "�| ��|����|�� |����|��|���������|�����|��������|����|�������|����|��|����������|

�!|:���|�|���|����ü|:� |���| ��|��#��|���������ü|:���|�������|�!|

Page 50: 30 Day Challenge Workbook to a

�!| ��������������)�:��|���|����������|����|���|����|������|���|��������|���|��|

F�������)|

+!| =��|��|"|��| ���|A����Cü|

,!| :���|���|����|�����|"|���|����#�|��ü|������ �à��� ���� ������������������������

����� ���������������� ������������������� �������������������� ���������� ���� ��

������ ���������� ���������9��������������� �������à������à�������À��������

�������������� ������� �������� �|

�!| "�|�����|�� ����| ����|���|��|��|����|����ü|:���|�|�ü|:� ü|

8!| "�|�����|�� ����|"|��|������|����|���| ��|����|��|��|�������|��ü|:���|�|�ü|

:� ü|

9!| =�#�|"|�#��|����|�� ����|����|����| ��|������ ü|"�|���|����|�|�ü|=��|��| ��|

����|"|�����|��#�|�������|�|������ü|

| ���)�a��|����|F�������|�����|��|����|��| ��|���|��| ��|���|���|����|�������!|

m| /���|������|���|�#�|������� ��#��|�������|����| ��|����|���|�����|����|���|

���|���|��� ��|��|���� $��|���|������|���| ��|������|����#�|����|������!|

"���| ���|����|��|����|����|��|����| ��!|6��|������|�����|F�������|��|���|���|

����|�������|���|��|����!|'��|���|����|F������|�|��������|�� �!|5#�|����|

���|��|����|���|�������!|

m| ��|�%�����|�|���|�����|����� �������|���|�����|����|�|������| ��!|/�� |����|

����|��� |���|�� |�������|������| ��|����|��|����|���|���|����|�| ��|���|����|

����|���|�����|��|��|�#��|������|�������|��� |���|������ |�#�|����|����|����|

�����|�|��|��|������|��|���!|

m| a��|����|����|��� |�����|���|����|��|���������<�%����!|��|����|��|���|

�%�����|�|��|����#��|����|�����!|��|����|�������| ��|����|���|������!|

| ������� ������ ����!|a���|����|��|���|�������|����� ��|F�������|�| ��|����!|��|9|

F�������|���#�|������|��|���|�����|���!|

ÿ��|���|������|���|�%�����|���|3+4|�����|�����|3,4|�����|������|�|���|����|�����!|��|���$��|

����|�|���|����|������| ��|����| �����|���|��������|�������|���|�|�����| ��|��|�����!|

%��"� ����� ��������a��������

Page 51: 30 Day Challenge Workbook to a

������ ������ ����)��������|���|�������|���|�������|��|����|��|���|���!|

+!| "�|�����|�� ����| ��|�������|����|����|�������ü|"�| ���|����|��#�| ��|�������ü|

,!| :���|���|�� |�����|��|����#�|��ü|

�!| :���|���| ��|��|��������� |�����|���ü|

:���|���|�%�����|�� |����|����������|�|���|��������|�����|�|�����|����|�|�������|����� |

���| 0| ���| ���| ��| (���|����| �| ����| ��| �#�� �����| ��������| ���| ����|����| ��� ���| �������|

�������| �#�� ���| ���| ��<���| ���| ��F��| ��������#�!| |@����� �| "| ����| �| �| ����| ��| ���|

��������|����|�#�� |���|������|"|����|���|���|�#�� |���|���#� |"|��!|��|����|��������|"|

����|���|�������|�������|"|���|����|���������|��|��������|��������#��&|

'�|���|���|��| ���|�� �|���|���| ��������|��|�|���������#�|������|��|����#�| ��������|���|�����|

����| �������|�|�!|a����|��|����| ���|����|����|3�� |94!|'�����|��������| ��|����|���|���|����|

����|���|#���|���|����|��|����!|a��|���|����|����|���|���|����#����|���|����|����!|"���|���|�����|

�� ��| ��|����|�#�� �����| �%���������-| ���|�����|����|�| ������| ��!|a�������| �| ���|�����| ��|

����| ��|��|����!||

|

c�����������1���å������� #� �ÿ�������

à�|�����|�|�������|

À�������������<���������������������� ��������������� ����&������������������������������

����� ��� ��� ��� ������� ��� ������ ������ ���������������������������� ��� ���� ������ � ��������

�����||

Page 52: 30 Day Challenge Workbook to a

ÿ������� �| ��|���|��������|����|�����|������!|=��|���| ���|�%�������|������|��������|����|

������ü|/�� |��| ��| ����#��| ���| ������|�����| ��������|����#����| ����| �����|���| ������|

����|��������|�����|���|��|��|�|������| ��!|����|��| ��|����|��#�|�%��������| ���������|

���|���|�%������|���|����� |����|���|����|�������|�� �� �|���|����|����|���|����$��|����|���|

���������|���|���������!|����|��| ��|����|�����|��|������|���|���|�����|���|����|���������!|

'����|���|��������|����|(���|�����|��| ������� |0|�������|��|����#�|���|�������|��������|��|

��|�������|��|��|�����|�����!|

"|��������|���|����|���|����|"|������#�� |�����|���|���������|"|����|���������!|.#��|��|"|�����|

���|F������|3���|��������4�|"|����|�������!|'����|���|�����|���#�|� |������|���|�������|�����|

���| ���| ������| ��| ����| ���| �����| ����| ���| ������ !| "| ��������| ����| � | ��| ���| �� ��| ��|

�������|����|���|����|�������|���|��������|���|�����|������|���|F������!|:���|"|�������|

�����| �|�������| �|���| ��������!|���| ��������| ���|������|���|��|���|�������|��|���|"|���|

�����|���|��|���|�����|���|�����!|��|��� |���������|���|�������|"|����|�|��|����|�|����|����|

�|���|���� |�|��������|�������|� |��������|������!|;��������|��|� |������|���|"|���|�����|

��|����|�|������|�������|�����#�� |��|��!|'��|����|"| ������|����|���|��| �|���|��|�������|

�����|����|���#�����|��|����|������!|

��|���������|"|���|����|���|"|���|���|���������|�������|���|��������|"|����#�� |����|��|�|

���|������|�|���� �|��������!|������|��|����|��������|����|�������|��|���|��� |�����|���|�|

����|��� |����!|=�����|�|����|����|������ |�|�|��������|����|����������!|'����|"|����|���|����|

���#�|����|��|���|���������|���|�������|���|���������!|'����|�����|"|���|���|�|������|�F�����!|

"|����| �| �|����| ��|���| ���|��������|��|����|��| "|���|3�������| ���|������|"|����| ���| ���| ����|

����| �������| �������| ���4�| �#��| ���� !| .���| ���| "| ��| �����| "| ���� �| �����| ��������| ���!|

;��������| �#�� | ��������| ��| ����#��| �������| ����#�| ��| �����#��| �| #�������| �| ����| �|

������|��!|"�|����|������|���|��������|�|����!|

:���| ������| ��| ��|���| ���| ��������| ������ü| ��| ��|�������| ���| ��������ü|��| ��| �����|

�����| ��|�����|���ü|:���|���|���|��| ��|����|���|���ü|/ |���� |�|��|�����|��|���|����|����|

��|����|��|��!|3"�|������|��|�|���|���| ���|#�����|���|�� |94!|'�����|��������| ��|����|���|

���|����|����|���|#���|���|����|��|����!|6��|�������|��������|��|���������#�|�#�����|��|��|�|

������|������!|"���|���|�����|�� ��|��|����|�#�� �����|�%���������-|���|�����|����|�|������| ��!|

ÿ��|���|���|���|���|������|����|�����|�|������| ��|��|����|��| ��|����|���|����|��| ��|����|

��������| ��|����|��|����|�!|'�|���|���|��|���|�� �|��������|�|��|�����|��|����| ��|����#��|��|

"|��������| ������� !|

:�����| �������| ����| �����| ���|��#�| ���� ��| ����!|=�#��| ������| ��������| ����|�������| ���� |

��|���|���|��������|����| �������!|��� |�|�|�� |��|����������|���|�������!|

�����1���å������� #� �ÿ�������

Page 53: 30 Day Challenge Workbook to a

|

(�� ������ �������� ��� ���� ���� � ������ � ������� � ��������� �� ������ ��� ����!� ���� ��� �

�������� ������������������!�� �����������#����� ���������������������������*�0��� ��������

��� |�|�� |+8|��|�������|���|�| ���#�|������|���|���|���|����|�#�� |����|��|���|3��|��| ���|

�� |�����4�| ��|����� |������|�#�| �������|�|����|���|��|���|����| |

:����|������|��| �|�� ����|��|������|����|���| ���| ����|��| ���������|+8|�� ��| ��| �� | ���|

�����!|:��| �#�� |�� ������| "| ���� �| ���| ��| ��| ����| ���������!| "�| �����| "| ���| ��| �������| ���|

����| �����| ���!| "�| 2.�| ����| �#�����| ��| �����| "| �����| ����|����| �&| |��|�����| ����| �|

������� |�|�������#�|��|� |��������|����������|��|����|���|��|���|��|�|������|�������|��|����|��|

���|�#�|���|����|���!|

�� ���| (���| �����| �����| ��| �����| ���| �| ����| ��| ������| ����| ��������| ���| ���������| ��| ���|

�������!|��|��|����|�%���� |�����|��|��#�|������!|�����|������� |����|�����|����|���� |0|

����������|���|�����|���|���|���#�|����|�|���!|

��� ��|����|�� |����|���|���|�|���������|��|�� |+J�|���|:����!|"�|�|�� |�|��|���|�|����� |

����!|7�|�� |+�|��|���������|�����|�����|��|�����|����|����|�|���|+�|�����|��|���|���!|��� �|

�����|����|����|����|����!|��� �|�����|���������|��|���|�����|���|����|�����|����!|

(���2��(�����å������� �ÿ�������

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������|���|�� |+8!|7�|���|����|����|����|*/ |���|

;���������D!| :���| ����| ���| ���| �����| ����!| :���| �����| ����| ��| ����| ���| �| ���|

����������|��|���|PPP| ���|���| ��!|

å������� ������ �������ÿ�����(����

�����|�|���|������|������|�����|���| ���|���|���|����|���|���|����|PPP| ����|��| ���|����|

���|�����| ��|���|���� !|

+!| 7�|�|�����|��|+ +��|���|�������|���| ��|���|�����| ��|���|���� |�|���ü|

,!| :���|���|���|������|���������| ��|���|����|�����|��|�|���|����|,��|���|8��|9��|1�|��|

�#��|2�| ����|��| ���|���ü|

m| :���|��|��� |��| ��|����-|"�|��������|����| ��|����|����� |�����|�����|��|����|

�|������|��|��|����!|

Page 54: 30 Day Challenge Workbook to a

m| :���|"|���|����|���|�%�����|���� �|����|��|���|�� |�����|����|����|��|����|

������|��|�72.|3� |��������|�%��������|�������|���|������|�������4�|

�������|� |������|��|����|������|����|���|���|����|,| �����|������|��|2.�|���|

�����|�|��|����|�|�|���� �|����|��#����|� |#�����|����|�������|��|"|���|�|��|

��|���������|��|� |����|���|����|"��|����!|"��|��|�����|��|2.�|���|��|���|

��| ��|����|"|���|(���|����|��|�|�����|(���|������|�����|�!|"��|��|���� |����|2.�|

���|�������|��|��|����|���|��| ���|��|�������|���|���|��| ��|��|����|��|

��������|��#���|���|"��|(���|����� �|����� |�%����|��|������|�|�����|��%�!|

m| =��|�����| ��ü|:���|���|���|�����| ��|���|�����|��|��#�|����<��|�#��#��|

�<�%��������<�������|�|���|�����ü|

�!| :���|���|���|��������|�#����|����|��#�|������| ��|��|������|���| ��|���|���� ü|

m| ���|����|����| �����|�|�����|���|��|����| ��|�������|��� �������|���|�������|

����|����| ���|������������|����| ��|�������| ���|���|���� |3�|���������4�|

���|����|����| ��|����|��(��|���|��������|����| ��|���|��(��|���|

����$�����|H|��|�����| ��|���|���� !|

m| ���������|������|��|��|���������|��| ��!|"�|���|��������|����|�������|�|

������|�����|��| ��|3���| ���|���4�|����|���|�|��������|�#���!|a��|�%������|"|

����#�|���|��|���|��������|�����|����|������|��|��|��|���|"|��|���� |���|� |

����� |������|��������!|'�|�����|��|�|����|���|1| ����|��|����|���������|�|�|

� ����|����|�%������|��|�%���������|������|� |��������|���|�%����|������|���|

����������|�������|���|���|�����|������|� |��������|���|����� |�����|���| ���|���|

���|���������|���|���|"|��|���� �|�������|���|�����|����|�|����|���|

��������|����!|'�|"|����|�����|"��|��������|��|�|���|�������|��|���|����#�|

#�����!|

8!| :���|���|���|����$�����| ��|���|�|����|�#���|����|������| ��|������|���| ��|���ü|

m| N�����|�����|����$�����|����| ��|��|���|���������|��|����|������| ���|����|

�������!|� |����|������| ��|���|����|���|���|���������|��|������|�|������|���|

�����!|

9!| :���|���|���|������|�����| ���#�|�������|�����| ��������|������|����|�|���|����|>|

����ü|

a��å������� ���ÿ��a�����

+!| /�#��|��������|����|���|���|���|���������| ��|����|��|������|��|����|���| ���|����|

���|�#��ü|:���|�|���|���|������| ��|���|����|��|������|���| �������ü|

,!| :���|���|���|�|������|�����| ��|���|����|��|��|3��������� |#�!|���|����4|��|���|�����ü|

'�| ��| ��| �����| F��������| ��|�� | #�� |����| ���| ���| ������|����|���| ����| ��| �������| ��|

���#���|�� ��|����|3��������� |���|�� |1|��|���|5����|���|�� |2|���|'����|2���4!|"�|���|����|

����|��|��|����|���|������|����!|

�����1���ÿ��c���������� ���� �

;����|��|���|������|������| ��|���|���|�� |+8|���|���|���|�����|���|����|���� | |!|

%����ÿ��å������� ��

Page 55: 30 Day Challenge Workbook to a

:���| ����������| ��| ��| ����| ��| ���� ü|:���| ���| ���| ������| ����#������| <|���������| ����|

�����|����|�����|��ü|:���|���|���|�#����|����|��#�|������| ��|��|���| ��|���ü|:���|���|���|

������| �����| ��| ��#�| �������ü| '��| ����| �| ���| ���| ������| ��| ���| ����| ��| ������| ���|

�������ü|�����|���|�#�� ���|����&| |

|

c�����������+�����������.��������

à�|�����|�|�������|

À�������������'���������������������� ��������������� ����&������������������������������

����������������������������������������������� ��������������||

ÿ������� |��|���������|��|���|���!|:�|���������|��|����|���#�|����|�|���|����|,��|���|8��|9�|��|

�#��| 1�| ����|���#�| ����| �#��!| :�| ���������| �����| ���| ����#������|�����| ����| �����| ���|

�����|���#�|����|��|����|���|����|���#�|�������!|'��|����|������|��|����|���|���������|��|

���|����|��|���(���|�|������|������|���|������#��-|���|����|�����|��|�����|���|�����|�����|��|�#��|

���|��|���|�������!|/�� |��| ��|�������� |������| ���|����������|�|���|��������| ������� �|���|

"|�����| ��|���|����|��!|

a��|����|��| ���| ���|��������|�#����| ����|������| ��|��|�|������|����|��#�|����|�����#�!|

/�� |������|�������|��|�����|���|�����|����|��������|��������� |(�����|�������!|'����|

����| �| ��������| �| �| ���|���|����|��|�%�����| ����| (���|��|�|�������|��|�|T���|��|�%��������|

������!|���|����|���|������ |���|��|���|���|����|��|�%�����|�|������|���|������|��|���|�����|

� ������|���|�����|������|��!|"���|����|��|��|��|��|����|��|����|��|����|���|��|�!|��|��|����|

��|#���$�|���|���|�#��|����|��������ü|7�|��|��|����|��|����|��������|����#�|���|��|���|

�%�������|���|���|���|��������|��|������|�|������|������ü|��|��������|������|������|���|��� |

���|�������|��� |����|����|����|�����|������!|�� |��#�|���|����|��|���|�����|�����|������|

��| ����| 3��| �%�����|�����| ��|7����4�| ���| ���| ����| �����| ����| ��� | ����| ���| ������| ������|

������!| "���| ����| �����| �%��������| ����| ��� || ������| ��������| ���| ����| ����| ���| �| ������|

������|���|�������!|

� |�����|���������|�#��|����|������|��|���#���� �|��|����|������|��������|��|����|����|

��|���|��| ���| ���� !| "���| ����| �����|��| ����| ���| ��������| �����| ��|�������|��|����| ��|

�������| ��| ��� | �| ���|�������| ��|��|����| ��| ����| ��������| �����| ���| ������| ���| �����| ��!|

ÿ���#�|�#��|���|���|�����|��| ���|����-|���|�|���|���|��|������|���|�����|���| ���|������!|��|

Page 56: 30 Day Challenge Workbook to a

�|����|�|�����|��|����|��������|�����|�#��| ���|���!|'�|���|���|��|���|�� �|�#����|���|�#�����|

�������|��� |���|����#�|��|�����#�|���|����|��|����|���|��|�!|:���|��| ��|����|��|����|���|

��| ���|����ü|��| ��|����|��|�#�|�����|��|�������|��|��| ��|����|��|�������|�|��|�|������|��|

�����ü|a���|�����|����|������|��| ��|����|��|������|���| �������ü|

:���|"|���|����|� |����������| ������� �|�|�������|��|��|���|��� |�����|��|��|��������|���|

�|� |���!|������|����|��|���|����|����|��|����$�|���|����|���|�-|���|���|��|��|���|�������!|

:�|���| �������| ���| �������| ��| �����| ������| ���| ����| �������| ���| �����������| ������| ���|

��������| ��| ����| ���| ������| ���| ��| ���| ���� !| a���| ������| �� ��| �����| �����| ��| ���|

������| ��|���|�������|�����������|�������|���| ����������|�����|��|���|������|��!|'�| ���|�����|

������|��|���|�����|�|�����|��|�����|���|������|��|����!|"���|������� |���|�����|����|������|

����|���|����|��| ���|��#����|3��|"|�����|�|�� |,J�|"����|���4!|:���| ������|��| ��|����| ��|

����| ���| �������ü|=��|��| ��| ����|�����|���| ������| ��|�����|���|���������|���| ����|�%����|

���| ����| ��| ���| ���| �����| ��| �7| �%�������| ���| ��������| ����| ��| (���| ����|

���|������� �|���|���� �|��|���|���|��|���|�����|�#�� |�� ü|:���|�|���|������|�| ����|���| ���|

����������ü|:���|�|���|���|�| ���|������|���|���|�|������|��| ��|������|���|�������|���|���|

�����|���|�����|��|���|�ü|=��|���| ��|�����|��#��| �������|�������|���|������|���� ü|

ÿ������� ��| �%�����| ����| ��| ����$�| ����| "��| ���� �| ����| ������| � | ���| �������| ��������|

#�����|���|����|����|���|��������������|�����|������|�� |���|��������|��|������|���|����|����|

���| ��| ����| �����| ����| ���| "| ��| ���| 0| �������| "| ��#�| ���������| ��| � | ������| ��������!|

=����|��������| �|�������!|:����#��|��|���|�����#�|�|���|����|���|����|��������| �|+��|

�����|+����|�����|+������|����|����|��������|����|�����|��|���|�����|��|���� !|"���|���|(���|

�����|����#��|�����|�����|�����|0|���|�����|����|��|���|����|��|�%���������|#������|�������|

�������|������|����|"��| �#��|���|������| ��|� |�������|��|����|���|��|��|� |������|����!|��|

������� �| "|����| ����| ��|� |���| �����|���| �����| �|�����| ���| �����| ��| �����| ��| ���| ��| � |

�������| ���|�����!||"|������|�������|� |9| ���|�����|��|�| �����|���|�| ���|�����|��|+| ���!|� |

���|���|"|���|�����|"|����|��|������� |�������|��|����|"|���|���� |��|�����|���|�����&&| |"|

����� |�����|���|��|���|������|��|��%�-|��|���|����|���|"��|(���|��|�������|��|��|�#��|�|���|

�������|��|��|�������|���|������|�#�� |�������|�#�� |������|�#�� |�� |0|���|���|��| ��!|"���|

���|�������|�����|"��|++�K|��|����|���|� |��������|����|���� |�����|�#��|�%����!|

:���| ��|��|���|���������|�%������|����|��| ��|����|��#�|����|����|��|�����<���|��|��| ���|

���| �����| 3�� | 14| ���| ���| ������!| '�| "| ��������| �������| �����| ���| ���| �����| ���| ������|

�����|��|��#��|0| ��|�����|(���|���|����|����|����|����|���|����|���|���|����|��| ���|���!|

��2�����������'�������������$$�

ÿ������� �| "| ����#��|�| ����|����#�| ����|0|:��#�| �����| ���|+�����|���������|����&| "�| ���|

�������|������|+�����|���������|����|�|�|������|�������|���������|�������|����|�����| ���|

����| �| ���| ���� | ��| ���|���!|L�� | ���| �����| �#��| �����| ���| �$�| �| ����| ��������| ���| �����|

��������| ��#��������| �����| 3�����| ���| ��� | �| �����| �������| ��| ����| ���| ��#�| �#��| +��|

����������4!| @��| ��� | �����| �����| ����| ���| ���| ��| ���| ���| 8�����| �������| �| ���|����| � |

������|3'��%�4|3(���|����|����|,|�����|����|��|����|��|8,����4!|:�����|������|2.�|�|������|

� |�����|���|������!|"��|����� |�������|�����|���!|��|�����|���|����|��|��� |����|���|���|

�#��|����|�%����|�����|��|����!|"�|�����|������|�������|����|�����|���|���������|�����|(���|

����|8 ����|��|9 �����|����|�|���|����� |��� ����|��|���|�������|�$�|+| ���|���!|

'��| ��|����|����ü|'��|��|�����|��|"|��|�����|���|�������|"|���|��������� |������|�������|

��|���|����|(���|� |����#�����!|"���| ����-|���|����!|:���|"|����|�������|2.��|�|���|��|�|����|

Page 57: 30 Day Challenge Workbook to a

��|�����|� |����|��������|��#��������|��������!|"�|�|�� |�|����| ��|���|���|���|�������|��|�|

�����|���|��#��!|��� �|"��|�������|��|���|2.�|����|��|� |���|�����|���|��|���|����!|�������|

������| ���| ������| �| ���| ���| ����| �| �#��| ����| �#����!|:����| ���| ��| ����| ����| ��| ����|

��������|�|�%���������|��|���#�|��|��|���|����|���#��|���|�#�|���|����|�#��!|:�����|���|��| ���|

2.�| ���| ���| �%��!| :�����| ��| ������| ���| ����| �� | �| ���| ���| 3�#��| �| ��| �| �����|

������<����4�| ����|��#�|��|�������|��|������!|:�����| ���|������|2.�|��| ���|�������| ���� �|

����|���|��|�����|�|�|���� !|�������|��|���|��| ���|2.�|�%���!|'��|��| ��|��� ��|�|#���|����|�|

��#��| 2.�| ��| ��| �#��| +�����| ���������| �����| ���| ���| ����| "| �����| ��| ����� !| /�#��|

��������|"|���|2.�|��|����|��|�|������� �|#�!|��|�|��������|����| �|���|����!|"|����|����|

����|��|���|�|�|��������|����|�����|������|�|�#���|��|�|������|���������� |����|���|���|�����|

���|��|��|����|��|����|��|�%����|��%�!|

7�|�����|����#�|�����|��|�����|���|+�,��|����������|����|���|������|�|���|����|���|�� �|0|

�����|�|�|�����|�����|��|+�,�,|����������|���|������&| |����|���|������ |���|�� ����|��|

�������| "�#�| ������� | ������| ���| ��� ���!| =���#���| ����| �������| ����| ��| �����| (��!| 5�|

�����|���|(��|�|�| �����|���&|���� |�����|���|�� |�|0|2������-|��|���|����|���| ��|���|��|

�����|������|�����|�|��������|���|(��|��|�|���|��������|����!|

�����+���.��������

|

(V������ ������������� ���������������� �����������������������������������*�+�� �����7;����

��� ��| �����| ��| �| �������| ����������| ����| ������� ��| ���������| �%������| �|

������""������ !|.�������!|5#��| ������| ��|����|��|��#�!|'�| "|��������|���#��|����| "|

���|�����|� |����������| ������� �|"|����|��|��������!|5�������|���|���|���|�����|����|"�#�|����|

������!| 5�������| ���| ���| ������| "�#�| ����| ��| ����!| 5�������| ���| ���| �#����<��������| ����| "|

�%��������!|5�������| ���| ���| ������| "�#�| �����!|5�������| ���|� | ���| ���|���| "�#�| ������!|

5�������|���|���|2.�|���|�#��#��|�|���|����|,| ����!|5�������|��|� |������!|5�������|��|� |

�������| ���| ��#��| ��!| 5�������| ��| � | ��������| ���| ����| ��� �#�| ������| ��!| 5�������| ��| � |

�������|3������|���|�������4�|���|�������|� |���|�|����|���|������|�� !|5�������|��|� ����|

���|������|� ����|����|���� !|5�������|���|� |9|������!|5�������|���|��#��|����|���|�����|���|

����|����|��|����|���|����!|5�������| ���|� |������!|5�������| ���| ��#�!|5�������| ���|���������|

���|�������!|5�������| ���| ���|�����|���| ���|��#����!|5�������| ���|���|��| ���| ���|�������|� |

Page 58: 30 Day Challenge Workbook to a

����|���|�����|��|�#�|����|��|� |��������|���|������|��|�#�|����|��|���|"|���|��!|�������|

������| ���|�����|��������|��|��!|��|��� |�������|��|��������|����|��|�� ���|���|�����|�����!|

5�������|�|��������|�������|�|������|��|���|�����|�|���|����|���|��������|��|���|���|����|

��| ����| ��#�| �#��������!| '����| ������| ������| �������| ������| ���| ��������| ���| ��| ��| ��|

�����| ��| ���| �����|��| ��| ��#��| ���| �����| ����| ������| ������| ���| �������| ���| �%��������| ���|

�����|����|����|��|���|��|���!|7��|��|� | ��#����|F�����| �| � |/���|����|����|�� ��|

*��|�����|�������|���| ��|�� ����!|"�|���|����|����!D!|"�����|0|���|#�� |����|����|�����|��#��|

���|��|���| ���|�%�������|��|�#��|���|���|��������| �| �| �����|�|���| ��|��|�������| �!|'��|��|��|

��#�|����|�������|���|����|���|��|�����|����|�|���|���|��|����|���|����|���#�|����|�#��|���|

���#�����|���|���|��|��|��|��|����|���|����|���|��|�!|

��� �|��|�����|�������|���|�� |��|�#��|������|��|�#�� ����|�����|��������|���|�|���|���!|��|

��|������|������|��|������|������|��|�#����!|������|����������|���|���������|�����|�����|���|

��#�|���|���|�����!|

(���2��(����

�����������������ÿ�2��.�������a�

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|*����|"��|5�������|a��|"�|/ |

���D!|��|����|����|�|��|����|����| �����|��������|���|�|���!|�����|���|������|�����)|

+!| ����|����|��|����| ��|�����|���| ������� ��|���������|�%�����!|����|��|���| ��|���|

���|���|���| ���#�|����!|

+!| :��|�����| ��|���|��|�#�|������|��ü|

,!| :���|�����| ��|���|��|�#�|������|��ü|

,!| :���|���| ��|��������|���|���� ü|

m| 2�����)|���|�����| ���|���� �| ���|�������|�����������|��F���������!|.���|��|

����|��� |�|������|����|�| ���|���!|:���|���| ��|��������|��|����|��|����|���ü|

m| ����)|:���|��| ��|��#�|�| ���|���ü|:���|���| ��|��������|�����ü|

m| 2����)|:����|��| ��|��� ü|:���|���| ��|��������|�����|�ü|

m| .%��������)|:���|��#�| ��|�%��������|�| ���|���ü|:���|���| ��|��������|

�����|����|��|����ü|

| "�����|�| ��|���|��|����|�����|���|�|������|������|��|���|������|���!|:���|�����|

��|���ü|:���|�����| ��|����|����ü|����|���|���|�����|����|������|��| ��!|

| '�| ��|��#�|�������|���� �|����|��|�#�� ����|���|�|�����|��|���|���|������!|"�����|

�|���|�|���|�| ���|���!|=��|�����| ��|����ü|"�|���|��������| �����|��������|��|��#�ü|

:���|����|��|��� |�����|��| ��|����|�#��|�| �|�� |����|�����!|@�����|�|���|�����|��|�#�|

��������|��!|

����|��| ��|�� |��#�|�������| ���|���|��������| (�������| �|���|�����|�����| ��|����|����|

����| �����|��������|���!|ÿ��|���|����|��|���|�%�����|���|���|����&|5�������|���|��|���������!|

������|���������|��|����|��|�����!|

���� ������:�����r ��ÿ��.��������

��|,��|����|��| ���| �%�����| �| ��| ���|������| ����|�����| ���| ��������!|/�� | ����|��|�����|

�%�����|������|�#���� �|�������� |��|������|����|���|�����|��|���|�������|��|����|����|��� |������|

Page 59: 30 Day Challenge Workbook to a

����| �| ����#�� !|ÿ��|��|�������|�������|������|��| ���| ����|����|���|��| ����� | �����| ��� |

�����|����!|

+!| ���|����|��|�����|�|������| ��|����|��|�#�|������|��!|

,!| ���|�����|����| �����|��������|��|����|�����!|a���|���|�����|�����|��� |��|���| ��|

��� �|��|������|��������!|

�!| :���|�|�����| ��|����|<|����|<|����|��|����|��|����!|7�|��|����)|

+!| ����|��<���|���|�� | �����|�� ��|������|

,!| =��|����| ��|���������|��<���|

�!| :���|��<���|�����|��| ��|

8!| ����|���|����|���|��|��<���!|�����|��|������|��<���|����|�!|

ÿ��|���|��|���|�|�������|������|����|������|�� |���|�|�������|��|��|��!|=�#��|�|����|��|

�����|<|����|�|����|�|���|�� |���|���|�����|���� |��|��#�|�����������!|

5#��|��������|����|(���|�|������|+|�� |�#���!|"���|��|�#�� �� |���#� !|��|����|��|����|�|

���� | ���|������| �| ��|���| ��| ���|�������|��| ����| �| ��| ��|���| �������| ��|��| �|��#��|

�������!|

�����+���ÿ��c���������� ���� �

;����|��|���|������|������| ��|���|���|�� |+9|���|���|���|�����|���|����|���� | |!||

c�����������+�����������.��������

à�|�����|�|�������|

À�������������'���������������������� ��������������� ����&������������������������������

����������������������������������������������� ��������������||

ÿ������� |��|���������|��|���|���!|:�|���������|��|����|���#�|����|�|���|����|,��|���|8��|9�|��|

�#��| 1�| ����|���#�| ����| �#��!| :�| ���������| �����| ���| ����#������|�����| ����| �����| ���|

�����|���#�|����|��|����|���|����|���#�|�������!|'��|����|������|��|����|���|���������|��|

���|����|��|���(���|�|������|������|���|������#��-|���|����|�����|��|�����|���|�����|�����|��|�#��|

Page 60: 30 Day Challenge Workbook to a

���|��|���|�������!|/�� |��| ��|�������� |������| ���|����������|�|���|��������| ������� �|���|

"|�����| ��|���|����|��!|

a��|����|��| ���| ���|��������|�#����| ����|������| ��|��|�|������|����|��#�|����|�����#�!|

/�� |������|�������|��|�����|���|�����|����|��������|��������� |(�����|�������!|'����|

����| �| ��������| �| �| ���|���|����|��|�%�����| ����| (���|��|�|�������|��|�|T���|��|�%��������|

������!|���|����|���|������ |���|��|���|���|����|��|�%�����|�|������|���|������|��|���|�����|

� ������|���|�����|������|��!|"���|����|��|��|��|��|����|��|����|��|����|���|��|�!|��|��|����|

��|#���$�|���|���|�#��|����|��������ü|7�|��|��|����|��|����|��������|����#�|���|��|���|

�%�������|���|���|���|��������|��|������|�|������|������ü|��|��������|������|������|���|��� |

���|�������|��� |����|����|����|�����|������!|�� |��#�|���|����|��|���|�����|�����|������|

��| ����| 3��| �%�����|�����| ��|7����4�| ���| ���| ����| �����| ����| ��� | ����| ���| ������| ������|

������!| "���| ����| �����| �%��������| ����| ��� || ������| ��������| ���| ����| ����| ���| �| ������|

������|���|�������!|

� |�����|���������|�#��|����|������|��|���#���� �|��|����|������|��������|��|����|����|

��|���|��| ���| ���� !| "���| ����| �����|��| ����| ���| ��������| �����| ��|�������|��|����| ��|

�������| ��| ��� | �| ���|�������| ��|��|����| ��| ����| ��������| �����| ���| ������| ���| �����| ��!|

ÿ���#�|�#��|���|���|�����|��| ���|����-|���|�|���|���|��|������|���|�����|���| ���|������!|��|

�|����|�|�����|��|����|��������|�����|�#��| ���|���!|'�|���|���|��|���|�� �|�#����|���|�#�����|

�������|��� |���|����#�|��|�����#�|���|����|��|����|���|��|�!|:���|��| ��|����|��|����|���|

��| ���|����ü|��| ��|����|��|�#�|�����|��|�������|��|��| ��|����|��|�������|�|��|�|������|��|

�����ü|a���|�����|����|������|��| ��|����|��|������|���| �������ü|

:���|"|���|����|� |����������| ������� �|�|�������|��|��|���|��� |�����|��|��|��������|���|

�|� |���!|������|����|��|���|����|����|��|����$�|���|����|���|�-|���|���|��|��|���|�������!|

:�|���| �������| ���| �������| ��| �����| ������| ���| ����| �������| ���| �����������| ������| ���|

��������| ��| ����| ���| ������| ���| ��| ���| ���� !| a���| ������| �� ��| �����| �����| ��| ���|

������| ��|���|�������|�����������|�������|���| ����������|�����|��|���|������|��!|'�| ���|�����|

������|��|���|�����|�|�����|��|�����|���|������|��|����!|"���|������� |���|�����|����|������|

����|���|����|��| ���|��#����|3��|"|�����|�|�� |,J�|"����|���4!|:���| ������|��| ��|����| ��|

����| ���| �������ü|=��|��| ��| ����|�����|���| ������| ��|�����|���|���������|���| ����|�%����|

���| ����| ��| ���| ���| �����| ��| �7| �%�������| ���| ��������| ����| ��| (���| ����|

���|������� �|���|���� �|��|���|���|��|���|�����|�#�� |�� ü|:���|�|���|������|�| ����|���| ���|

����������ü|:���|�|���|���|�| ���|������|���|���|�|������|��| ��|������|���|�������|���|���|

�����|���|�����|��|���|�ü|=��|���| ��|�����|��#��| �������|�������|���|������|���� ü|

ÿ������� ��| �%�����| ����| ��| ����$�| ����| "��| ���� �| ����| ������| � | ���| �������| ��������|

#�����|���|����|����|���|��������������|�����|������|�� |���|��������|��|������|���|����|����|

���| ��| ����| �����| ����| ���| "| ��| ���| 0| �������| "| ��#�| ���������| ��| � | ������| ��������!|

=����|��������| �|�������!|:����#��|��|���|�����#�|�|���|����|���|����|��������| �|+��|

�����|+����|�����|+������|����|����|��������|����|�����|��|���|�����|��|���� !|"���|���|(���|

�����|����#��|�����|�����|�����|0|���|�����|����|��|���|����|��|�%���������|#������|�������|

�������|������|����|"��| �#��|���|������| ��|� |�������|��|����|���|��|��|� |������|����!|��|

������� �| "|����| ����| ��|� |���| �����|���| �����| �|�����| ���| �����| ��| �����| ��| ���| ��| � |

�������| ���|�����!||"|������|�������|� |9| ���|�����|��|�| �����|���|�| ���|�����|��|+| ���!|� |

���|���|"|���|�����|"|����|��|������� |�������|��|����|"|���|���� |��|�����|���|�����&&| |"|

����� |�����|���|��|���|������|��|��%�-|��|���|����|���|"��|(���|��|�������|��|��|�#��|�|���|

Page 61: 30 Day Challenge Workbook to a

�������|��|��|�������|���|������|�#�� |�������|�#�� |������|�#�� |�� |0|���|���|��| ��!|"���|

���|�������|�����|"��|++�K|��|����|���|� |��������|����|���� |�����|�#��|�%����!|

:���| ��|��|���|���������|�%������|����|��| ��|����|��#�|����|����|��|�����<���|��|��| ���|

���| �����| 3�� | 14| ���| ���| ������!| '�| "| ��������| �������| �����| ���| ���| �����| ���| ������|

�����|��|��#��|0| ��|�����|(���|���|����|����|����|����|���|����|���|���|����|��| ���|���!|

��2�����������'�������������$$�

ÿ������� �| "| ����#��|�| ����|����#�| ����|0|:��#�| �����| ���|+�����|���������|����&| "�| ���|

�������|������|+�����|���������|����|�|�|������|�������|���������|�������|����|�����| ���|

����| �| ���| ���� | ��| ���|���!|L�� | ���| �����| �#��| �����| ���| �$�| �| ����| ��������| ���| �����|

��������| ��#��������| �����| 3�����| ���| ��� | �| �����| �������| ��| ����| ���| ��#�| �#��| +��|

����������4!| @��| ��� | �����| �����| ����| ���| ���| ��| ���| ���| 8�����| �������| �| ���|����| � |

������|3'��%�4|3(���|����|����|,|�����|����|��|����|��|8,����4!|:�����|������|2.�|�|������|

� |�����|���|������!|"��|����� |�������|�����|���!|��|�����|���|����|��|��� |����|���|���|

�#��|����|�%����|�����|��|����!|"�|�����|������|�������|����|�����|���|���������|�����|(���|

����|8 ����|��|9 �����|����|�|���|����� |��� ����|��|���|�������|�$�|+| ���|���!|

'��| ��|����|����ü|'��|��|�����|��|"|��|�����|���|�������|"|���|��������� |������|�������|

��|���|����|(���|� |����#�����!|"���| ����-|���|����!|:���|"|����|�������|2.��|�|���|��|�|����|

��|�����|� |����|��������|��#��������|��������!|"�|�|�� |�|����| ��|���|���|���|�������|��|�|

�����|���|��#��!|��� �|"��|�������|��|���|2.�|����|��|� |���|�����|���|��|���|����!|�������|

������| ���| ������| �| ���| ���| ����| �| �#��| ����| �#����!|:����| ���| ��| ����| ����| ��| ����|

��������|�|�%���������|��|���#�|��|��|���|����|���#��|���|�#�|���|����|�#��!|:�����|���|��| ���|

2.�| ���| ���| �%��!| :�����| ��| ������| ���| ����| �� | �| ���| ���| 3�#��| �| ��| �| �����|

������<����4�| ����|��#�|��|�������|��|������!|:�����| ���|������|2.�|��| ���|�������| ���� �|

����|���|��|�����|�|�|���� !|�������|��|���|��| ���|2.�|�%���!|'��|��| ��|��� ��|�|#���|����|�|

��#��| 2.�| ��| ��| �#��| +�����| ���������| �����| ���| ���| ����| "| �����| ��| ����� !| /�#��|

��������|"|���|2.�|��|����|��|�|������� �|#�!|��|�|��������|����| �|���|����!|"|����|����|

����|��|���|�|�|��������|����|�����|������|�|�#���|��|�|������|���������� |����|���|���|�����|

���|��|��|����|��|����|��|�%����|��%�!|

7�|�����|����#�|�����|��|�����|���|+�,��|����������|����|���|������|�|���|����|���|�� �|0|

�����|�|�|�����|�����|��|+�,�,|����������|���|������&| |����|���|������ |���|�� ����|��|

�������| "�#�| ������� | ������| ���| ��� ���!| =���#���| ����| �������| ����| ��| �����| (��!| 5�|

�����|���|(��|�|�| �����|���&|���� |�����|���|�� |�|0|2������-|��|���|����|���| ��|���|��|

�����|������|�����|�|��������|���|(��|��|�|���|��������|����!|

�����+���.��������

Page 62: 30 Day Challenge Workbook to a

|

(V������ ������������� ���������������� �����������������������������������*�+�� �����7;����

��� ��| �����| ��| �| �������| ����������| ����| ������� ��| ���������| �%������| �|

������""������ !|.�������!|5#��| ������| ��|����|��|��#�!|'�| "|��������|���#��|����| "|

���|�����|� |����������| ������� �|"|����|��|��������!|5�������|���|���|���|�����|����|"�#�|����|

������!| 5�������| ���| ���| ������| "�#�| ����| ��| ����!| 5�������| ���| ���| �#����<��������| ����| "|

�%��������!|5�������| ���| ���| ������| "�#�| �����!|5�������| ���|� | ���| ���|���| "�#�| ������!|

5�������|���|���|2.�|���|�#��#��|�|���|����|,| ����!|5�������|��|� |������!|5�������|��|� |

�������| ���| ��#��| ��!| 5�������| ��| � | ��������| ���| ����| ��� �#�| ������| ��!| 5�������| ��| � |

�������|3������|���|�������4�|���|�������|� |���|�|����|���|������|�� !|5�������|��|� ����|

���|������|� ����|����|���� !|5�������|���|� |9|������!|5�������|���|��#��|����|���|�����|���|

����|����|��|����|���|����!|5�������| ���|� |������!|5�������| ���| ��#�!|5�������| ���|���������|

���|�������!|5�������| ���| ���|�����|���| ���|��#����!|5�������| ���|���|��| ���| ���|�������|� |

����|���|�����|��|�#�|����|��|� |��������|���|������|��|�#�|����|��|���|"|���|��!|�������|

������| ���|�����|��������|��|��!|��|��� |�������|��|��������|����|��|�� ���|���|�����|�����!|

5�������|�|��������|�������|�|������|��|���|�����|�|���|����|���|��������|��|���|���|����|

��| ����| ��#�| �#��������!| '����| ������| ������| �������| ������| ���| ��������| ���| ��| ��| ��|

�����| ��| ���| �����|��| ��| ��#��| ���| �����| ����| ������| ������| ���| �������| ���| �%��������| ���|

�����|����|����|��|���|��|���!|7��|��|� | ��#����|F�����| �| � |/���|����|����|�� ��|

*��|�����|�������|���| ��|�� ����!|"�|���|����|����!D!|"�����|0|���|#�� |����|����|�����|��#��|

���|��|���| ���|�%�������|��|�#��|���|���|��������| �| �| �����|�|���| ��|��|�������| �!|'��|��|��|

��#�|����|�������|���|����|���|��|�����|����|�|���|���|��|����|���|����|���#�|����|�#��|���|

���#�����|���|���|��|��|��|��|����|���|����|���|��|�!|

��� �|��|�����|�������|���|�� |��|�#��|������|��|�#�� ����|�����|��������|���|�|���|���!|��|

��|������|������|��|������|������|��|�#����!|������|����������|���|���������|�����|�����|���|

��#�|���|���|�����!|

(���2��(����

�����������������ÿ�2��.�������a�

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|*����|"��|5�������|a��|"�|/ |

���D!|��|����|����|�|��|����|����| �����|��������|���|�|���!|�����|���|������|�����)|

Page 63: 30 Day Challenge Workbook to a

+!| ����|����|��|����| ��|�����|���| ������� ��|���������|�%�����!|����|��|���| ��|���|

���|���|���| ���#�|����!|

+!| :��|�����| ��|���|��|�#�|������|��ü|

,!| :���|�����| ��|���|��|�#�|������|��ü|

,!| :���|���| ��|��������|���|���� ü|

m| 2�����)|���|�����| ���|���� �| ���|�������|�����������|��F���������!|.���|��|

����|��� |�|������|����|�| ���|���!|:���|���| ��|��������|��|����|��|����|���ü|

m| ����)|:���|��| ��|��#�|�| ���|���ü|:���|���| ��|��������|�����ü|

m| 2����)|:����|��| ��|��� ü|:���|���| ��|��������|�����|�ü|

m| .%��������)|:���|��#�| ��|�%��������|�| ���|���ü|:���|���| ��|��������|

�����|����|��|����ü|

| "�����|�| ��|���|��|����|�����|���|�|������|������|��|���|������|���!|:���|�����|

��|���ü|:���|�����| ��|����|����ü|����|���|���|�����|����|������|��| ��!|

| '�| ��|��#�|�������|���� �|����|��|�#�� ����|���|�|�����|��|���|���|������!|"�����|

�|���|�|���|�| ���|���!|=��|�����| ��|����ü|"�|���|��������| �����|��������|��|��#�ü|

:���|����|��|��� |�����|��| ��|����|�#��|�| �|�� |����|�����!|@�����|�|���|�����|��|�#�|

��������|��!|

����|��| ��|�� |��#�|�������| ���|���|��������| (�������| �|���|�����|�����| ��|����|����|

����| �����|��������|���!|ÿ��|���|����|��|���|�%�����|���|���|����&|5�������|���|��|���������!|

������|���������|��|����|��|�����!|

���� ������:�����r ��ÿ��.��������

��|,��|����|��| ���| �%�����| �| ��| ���|������| ����|�����| ���| ��������!|/�� | ����|��|�����|

�%�����|������|�#���� �|�������� |��|������|����|���|�����|��|���|�������|��|����|����|��� |������|

����| �| ����#�� !|ÿ��|��|�������|�������|������|��| ���| ����|����|���|��| ����� | �����| ��� |

�����|����!|

+!| ���|����|��|�����|�|������| ��|����|��|�#�|������|��!|

,!| ���|�����|����| �����|��������|��|����|�����!|a���|���|�����|�����|��� |��|���| ��|

��� �|��|������|��������!|

�!| :���|�|�����| ��|����|<|����|<|����|��|����|��|����!|7�|��|����)|

+!| ����|��<���|���|�� | �����|�� ��|������|

,!| =��|����| ��|���������|��<���|

�!| :���|��<���|�����|��| ��|

8!| ����|���|����|���|��|��<���!|�����|��|������|��<���|����|�!|

ÿ��|���|��|���|�|�������|������|����|������|�� |���|�|�������|��|��|��!|=�#��|�|����|��|

�����|<|����|�|����|�|���|�� |���|���|�����|���� |��|��#�|�����������!|

5#��|��������|����|(���|�|������|+|�� |�#���!|"���|��|�#�� �� |���#� !|��|����|��|����|�|

���� | ���|������| �| ��|���| ��| ���|�������|��| ����| �| ��| ��|���| �������| ��|��| �|��#��|

�������!|

�����+���ÿ��c���������� ���� �

;����|��|���|������|������| ��|���|���|�� |+9|���|���|���|�����|���|����|���� | |!|

Page 64: 30 Day Challenge Workbook to a

%���������ÿ������

:���| ���| ��| �#��| ������| ��| ���� ü| :���| ���| ��| ��������| ���| �| ���| ���ü| :��| ��| ��|

������|��|�#�|������|���|���|��||

|

c�����������7���6�����ÿ�������A� ����

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� �>� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

��������������&| |��� |�|�� |+1�|���|�����|����|���|�� �� |����|��|������| |!|a���|

����| ���| ��| ��#�| �| �%����| ��| �����| ����| �#��#�| ����� ��| ���#���| 3�%������| ������| ���|

�����4�| ���| ���������#�|���#���| 3�������| ����������| �����������|���#���|����| ���#�|

����|����|�|���|+��|����4!|:������| �����|(���|�������|���|���������|��| ���#�|����|���|��|���|

������| ����| ���| �� | �����| �| ���| ��������| ����| |!|��| ����������| ��#�| ����| ��#��| #�� |

���������|�%�������|�|���|��������!|

"�|���|+��|����|��|�������|���#�|����#����|�|�����|����|�����|���|��|���|���|����|��|����|��|

��!|7��|�����| ����������|#������|���| ������|�����| ��������| ���������<������| ��| �#�| �| ������|

����|���!|��|���������| �|#�� |��������|0| (���| ����|��|���|����$�����| ��|����| ���|�������|

��|�����|���|��������| ��|���|����| ��|����|���������|���|�!|��|���������|�|������|���|

���|������!|���|������|������|����|����|��|�|�����|�����| �����|���� �|������|�#�� |�� �|

���|�#������� | (���| ����!|������|���|��|��|��������� �����|�%�������|�����| ��| ����|���|

��|�����|���|��|�� ��|����|�� |������|����|�����| ��������|����|����|���|�#���| ����| (���|��|�|

���| ����� | 0| ������| �����| ������| ����!| �����| ����| ����| ��� | ���| �| ������| ����� | 0| �|

�������|1|�������|+| ���|����|���!|

:���|��|��|��|����ü|��|��| ���| �����|��������| ��������| ��������|���|��� ü|7�|������|���&|

:�|����|����|��|����|��|��|���|����|���� |����|�|���|���|��|���|���|����|���|��| �!|��|���� �|

"��|����|��|�����|��|���|"|�������|�| ����|����|����|������|���|��|��|���|��|���|����|��������|

��������|���|� |������!|"���|���|���|��|��#��|�|���|��������!|

�����7��������A� ����

Page 65: 30 Day Challenge Workbook to a

|

:���|�%���� |�|�|���|��������ü|

���|��������|�|�|����|"|�������|0|��������|��|�|��������|��������|������| ���|����|���|���!|

����� �������%�� ��� ���� ��� �������� ��� ����� �� ���� ����� �� ��� �� � ���� �� � �� �������� ��

������� �� � � ���� �� ����� ������ ����� ����� ����� ��������� �������� ����� ���� � ���� �� ������� �������

��������������������������������� ������������ ���� ������������������2���� ��������� ����������� ��

�� ����������� ������ ��������������� �������������� ����������������� �������2��������������

��������������������������������������� ��� ������������������� ����������������� ������������

���������������� �����������������������

������| ��| ��������| ����| ���| ������| "| �����| �| ,��?| ��| ���| ���������| ��| �� | ��������| �� |

�������| ��|������|��#�|���|���|��|������| ����)|������|ÿ���|���|=�������!|

:���| �����| �����| ��| ���| ��#�| ��| ��| ���| ��%�| ������!|ÿ�����| ����| ��| ������| ���| ���|

��������|���� | |!|

ÿ��(����

3"����������|�����|���|����|���|������|���|��������|������!4|

6���� #�ÿ�������A� ����

+!| ��������������� ��������������"����)|

m| '�|"|��������|�|���|��������|�������|"|���������|����|��� |�������|���|��� |

��|���!|/��|�|����|��� |.%���|���������!|"�|���|��� |��������|�������|������ |

����|�����|�|�|������|�����!|

m| "�| ��|����|����|��� �|���|����|���&|5�|�������|���|�|���|����|����|���������|

���| ��|��|���|�������| |

,!| a����� ������ ���|

m| �����|���| ���|�����|����������|���|��|����|�����!|;����|��|�������|��|����|��|

���!|

m| ����|���| ���|���|��������|�����|������|������|�|���|���|�#���������|���|

���|������|��|���������|��|���!|�����|���� |�����|�|0|(���|��|�|��|� |��!|"���|

���|�����|��|��|������|�|���|�� -|�|����|���|�����|��|��|�����|�|���|�������|

���|�����|���!|��|�����#��| ��|���|���� �|����|�������|��|��������!|,|�����|

������|��|�|����|������|���|��|���|��|���|����|����|��|���|����!|

Page 66: 30 Day Challenge Workbook to a

�!| ���������$|

m| ÿ���|��������|�|���|�����| ���|��|��������$�|�|���|����|�|��������|��| ��|

m| / |��������|�|��|�%���|��������|���|��� |��������|�������|�������!|�� |

����|��|�|������!|"|��#�|�|#���|�����|�����|�����|"|�������|���|���|�������|��|

�����|"|����!|��|�|���|���|����|��� |��|� |����|���|#���|������|���|����|

�������| |!|

�����6���� #�ÿ�������A� ����

+!| ��� ��� ��� �� ���� ����� � � #� ����� ��� ����� ��� ���)|:��| ���|

��������| �| ������| ��#����| ���| ����| ��| �����|���| ���| �� | � | ������| �!| �����|���|���|

���|��������| ���|#������| ���|�������| ���|���� ����|�����|����| ���|����� ����|�����!|

ÿ��| ���| ���| ����| (���| �������| �| ���| ������| ������| ��| �| �#�� | �� | ���| �#�| ��|

������|�����|���|����� |����|���|����|��|�������|�������|�|���|���� ���!|

,!| ��� �� ��� ���#�� ���� ���� �� ��� �� ������� �� ����� ��� �� �!| "| ��#�| � | ���|

��������|����|�|� |��������|���|���|����|��|���|������|������|��|�����|��|�|���|������|

�������|����|�|�|�� !|"�| ����|�|�|����|��� �|���� |���|�|�����#��| ��|��!|/ |������|

���� |����|���������|�#�� �����|��� |��!|

�!| �"����� ��� � ��� ���!| 6��| ���| ��| ���| �������| �������� | ���| �#�� | �����| ����| ��|

���������| #�������| ��| ��!|:����#��| ��| ����| ������| ��������| ����| �|���������|

���| ��������� �| ���| ����| ���| ���| ����!| :����#��| ��| ��#�| �| ���| �����| ������| �|

����!|:����#��| ��|���|��| T'='&��| ��#������|��|������ �|����| �| �| ���| ����|��| �|

���|���|���|����!|:���| ��|����|��#�|��|�����| �������|��|��|����|�|���|��������|�|

��| ���| ����| ��| ������ ������!| ;��������| ���| ��������| �| �| ���� � ��������|

��������!|"����|��#��|��|���������|�|���|������|�����|��|���|�����|�������| ���|���|�|�|

(����� |��|��|����#����|�#�� |�� !|ÿ���|��������|�|��|�#��#��|����| ��|����| ��|��|

�#�| ���|����|���!|

8!| ����� ����"��#�����!| "�| ��| ��#�|�| ����|��� |���������| ��������| ��|����| �|��|��| ���|

�����|��|�#�� |�����!|:�|�����|����|��|����|�|�������|��|��������|�������|���|����|���&|

��������������|0|����|���� |��������| ���|��������|���|��| ���|�����|�����| ���|������|

��|�#�| ���|����|���| |!||

c�����������>���������� �£����å����

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� �A� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������|

Page 67: 30 Day Challenge Workbook to a

|

ÿ������� |���|��|��|���|�������|��|�������|���|������|���|���������| |!|/�� |��| ��|������|

��������|����|��|�����|��|���|��|��|���|���|��������|��|����|�|�����!|����|��| ��|���������|

������|����������|��|������|���|���������|����|��|7����|���|/�������|7��@���!|7��| ���|"|

��#�|�|��|���|���|����#������| �!|�������|��#��|��|������|��#��|��| ���|���|��|���|���|��|

�#�� | ���| 3��������| ���| ���| �� | ��������| ���| ����������4| ���| ���| ����| ��� | �| ���|

��������!|:��|����| ����| �����|��#�|�|���|��#��|��|���|����|���|�|���!|�� ���|������|�|���|

����������|�����|���|����|���|��|�������|����|����� |��|��|���|�����|�����|�����|����|�|���|���|�|

��| ������| �| ������| ������!|.#�� ����|��|��| �| ����| �������| �������| ���| ���| ���������| �| ��|

������|��|��|�#�|���|����|���!|

��||�������|��|���|���|���������|�|���|��|�������|�|�����|���|�����|��|���|�#��!|7��|�����|

��|���|���|����|�����|��|���|��|����|����|���|�����|�|�|���|������|����|�����|�����|��|���|

����|��|����|��|���|���|����|��|������|��!|��|���� ���������|�����|��|�����|����� �| �����|

���|�����!|@��|����|�����|���� |��|����|���|���|������|���|��%�|����|�|�����|�������|���|�|

����|�����!|��� �|�����|����|��|�������|��|��|���� |�����| |!|

�����>������� #��"�£����

|

"|�����|���|��|��|��|���� |����!|"�|�����|"|����|��|��|�|����|����|0|#�� |����|����!|

Page 68: 30 Day Challenge Workbook to a

� ������������������� ����� ������������������B���C�À���� �������������������������������������� ���

���������������� ������������������ ��� ������������� ���� ������������������������������ �����

������������ ������������������������������������������ ��������������������������������� ������à�

��� ������� �������� �� ������ ������������ ��� � � ������ B���C����� �� ��������� ��� �������� ��

���������������������� ��%������%����

�� ������ ����������������������� ������ ���������������������V���������������������������������

������ ����������������������������� ��� �� ������ ��������� ����������� �� ���������� �������

����������������������������������������������������������� ������������� �������������������

���� ��� ���������� �� ��� ��� ������ ������ � � ������ ������ ��� ��� 8���� ���� ���� ��� ����� ������� ��� �

����������������� ��� ����� �������� ������ � ��#��� ���� ��� ��������� ��� ������� ������� ������ ��

�������������������#�����������V�����V����D���������

���|����|�����|�|�����|�����|�������!|"|������|���������|�|����|��|���� |����|�������|"|���|

������|��|����|�����|�����|�����|�!|:���|"|�����|��#�|(���|�������|���|����|"|��������|��������|

�� ����| ���|����|����|"|�%���������| �|� ����!| "|�������|��|���� |����| ����| ����| ����| ��������|

���|2.�|��������|����| ��|���|����|�����|�|,G|�� |���|�|:���|6�|.��� !|

'����|��������|�%������������|"|���|���� |��|����|���|���������|����|�����|��|���� |���|

������|3����|���4!|"�#�|������|� |���� |��|�������|����|�|����|����|��|��|���� |����|���|���|�� |

�������|"�#�|�%��������)|:� |"|:���|6�|.��� |3'��|?|;������|ÿ��|������|��|��|��43;���|

���|������|����|������|��#��|��|���|��%�|������4|

'��| ��|��|���� |����ü|:������| ���#�|����|�� ��|��|����|��|���� |������|��������|��| �����|�|

��� ���� | �����| ��| �����| �| �������| ����| �����| "| �#��| ��| ��| (��| ��| �| �����| ��| ���� �|

�������|��������!|a���|��������|��������|�����|����|��|����|��|���� |���������|���|���|��%�|

,|�����|��|���|���|��|������!|���|���|��|�|��������|�%�������!|"�| ��|�� |�|���| ��|���|��|

����| ��#�|�����|��������| ���| ����| ���| ����| |!| "�| ��| �� | �| ���|,| ����|�����|���| ����| �|

�������|����|���| ���| ��|���|����|��� |����|���|�%�������|������|����|���|���| ���|���|��|

���!|@�����|��|����|���|�#�� ����|��|���| |!|'��| ��|��|���|�ü|

�����>���������� �£����å����

�������������"����������

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|����|*�������|��|.��� |;���D!|

+!| ���| ���|������|���|��|����|��|���������|����� |������|1)����!|

+!| 9��|�|�|#�� |���|���|��|�����|���|�� |���|��| ���|��������|���#���!|:���|"|

����|��|��|9���|"|���|��|��|���|�����|����<�����|����|��������|��|�����|��|

�%������|���|��#�|����������|����|����|������|���|����|�|���!|� |���|���|

������|���|���|"��|������ |��|��|�����|�����|���|���|�� !|"���|�|�����|���� ����|

������|��|���| ��|��#��|�������!|

,!| a���|������|���| ���|������|���|��|�����|�������|�����|��|���|�����|�����|��|�����| ��|

����!|

m| =��|��� |�����|��| ��|����|��|��|����|������ü|���| ���|�����|��| ��|��|����!|

m| a���|� |�%��������|��� |������|�����|�|���|������|����|��� |����|��� |����!|"|

�����|���|�|�������|������ |����|�%������|��������|���|���#���|��|�����| ���|

������|��������|���|�������|��|��|���� �������|�����$��|���|����|��|��|���|(���|

9 1|�����|��|�����!|:���|"|�����|��|�� |��|����|���|"|(���|���|��|� |��� |

���#����|��� |�� �|"|���|��|�������|���|G�|?�|��|��������|�#��|+,|�����|3��|

�������� |����|��4!|���|����|"|�����|����|����|3����������|

Page 69: 30 Day Challenge Workbook to a

���<�%�����<��������<���|�����|���#���|��|�����|������|�������4�|"|������� |

����|�|���|������|�����|��|����|�F���� |�����$��<������|�|���|����!|"���|���|�����|

�����|����#�����|���|�����|���| ��|��|�!|'�|"�#�|������|�|���|������|��F�����|

��|���|��|��|����|"���|����|�|����|����|����|��|���|����|�����|�������|��� |

�����!|

| 2���|���| ���|���#���|���� |��|������| ��|���|���|��|���|� | ���|������|���|������!|

m| =�#�|������|������|���|�������|����|���#���|

m| �����|����|���|����|����|���#���|����| ��|����| ��|��#�|��|�����|� |>|���|

| L�� |��������|����)|2���|���| ���|��������|��������|��|����!|

m| ÿ���|��������|������|�#�| ��|�|����|���|��|���| ��|����|��������|��|���|����|

����|����| ��|����|���|��|���|���|��|���|�� !|

m| :� |�|�|��������ü|/���|������|���|��|�����|���� |�������|��� |�����|��#�|�|

������|��|��|��!|�� |����|��|��|����|���|����|��� |��|����|��|�����|����|�����|

�������|��� |�������|*�������|������|���|��|��|��D&|:���| ��|��#�|�|��������|

���|����|�������|�|�����|������|��|����|��|��|���!|��|����|��������|���|����3�4|

��|��#�|��|��|3����|�����| ��|����|��4�|���|����|����������| �����|��!|

| ;���|,+|��|�|:���|6�|.��� |���|���� |���|����#���|���|��|����|���|�|�������!|

| a�����|�������|��| ���|����|���|�����|��| ���|���������|����!|

m| "�|���#���|�#������|����������|����!|��|����|��������!|

m| ��|�|������!|/�� |������|�����|����|����|����|�������#��|����|��� |�����|

����|��|��|����|����|���|(���|�����|�������|���� |���|������|������|�����!|

�����|���!|"���|���|����|������|�������|#�����|����|��|������|� ���� !|ÿ��|

�����|���� �| ��|����|��|���� !|

| :���|��|���� |���|��%�|�� |���|���| ���|�� |��|�|������|���|�����|�����| |

m| "�| ��|�����|����|�|�������|����| �����|���|��|��|����������� |������|��|

�������!| |

m| �����| ���|�%�������|�����|��|��|���|���|#�!| ���|������|�����|���!|

���� ��6 �� �����������"������������������c������

+!| a��|���|��%�|,|������|�������|��|����|��|���� !|a�����|���|����|�����|���#�|�#�� |�� |

��|���|���|����|�|�����!|

,!| .%�������|���|�|�����|��|��|��|���� |����!|@���|����| ���|�����#�����|�| ���|

������|��������!|

�!| ���|��|���|���|��|�������| ��|���|�����|���| �������|�������|�|���|������|��|����|��|

���� |��|����|���|������|�������|��|����|���|����|��|���� |����!| |

c�����������&���6�����ÿ��/ �"���� ���å��

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� �?� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������|

Page 70: 30 Day Challenge Workbook to a

|

ÿ������� �|��| ��������| ��| ��| ���� | �����| ���| ���� !|=��|��� | ��| ��| ����������� |����| ��|

���� ü|=��|��� |��| ��|����|��|�����|����| ��|������ü|"�| ��|����|��|���� �|��������������&|

6��| ���|���� | �����|��| ���|�� | ��| �����| �| ���| ����� |��| ���|������-| ���|F�������|���| �����|

������| ������|��| ���|������| ����$�!|����|��| ��|��������| ��|�%�����<���<(��|��|����|��|

���|���� |������|�������|����|�|��������!|"|��|���|����|��|"|��������|�|� |���� |����|����!|

"���|��|���$��|������|������|������|���|���|�|���|���|��������|���|���|���|��| ��|��|��!|

"�| ��|�������|��|����|��|���� |���|�����|���|��|��|���|�����|���� !|���� |����������|�� |����|

��������!|:���| ��|���|����|��|����|��ü|"�|�|�������| ��|�����|����ü|:���| ��|����|�����|��|

���|���| ���|���|�����ü|6���������|���|�������| ����|����|��| �!|7����|����|"|���|��|�%������|

� |������|�������|"��|������|��|���|����|"��|����!|:���|����|��������|"| ����|�����|���|

��%�|�� �|���|��� |�����|����|"|��#�|��������|���|���|��� |���|��� |����|��|������|�|"|���|��|

���!|"|����|����|�|�|����|��|�����|��|��������|��|�|������|���#� �|��|���|�������|������|��|����|

�!|/�� |���|�����|���� |��|�|����|�����||�������|��|����|�%��������|��|���|����|����|��|��|���|

���|�|�������|��#�|��|��!|"���|���� |�|������|��|�����|���� |���|!|"���|����|�����!|

��� |�|�� |+G|��|�������|���|���|����|�������|��|���������!|��|��������|�����|����|��|

��|����|��(��|����!|:����|����|��|���������|���|�����|���|����������|��#���!|

�����&���/��ÿ��å��/ �"�� #3�

Page 71: 30 Day Challenge Workbook to a

|

������$|

=��| ��| ��| ����| ����| �����| �| �| ����ü| =��� ü| ����ü| ;��������ü| ��������ü| /��� ü|

@���������ü|�����ü|7�|��| ��|(���|����|������ü|

ÿ���|����|��� �|�|��|����|�|���| ��|����!|"�| �����|�|�|�����#��|������|��� ���| �����|����|

��| ���|����| �����#�| ����| ����| �����!| "�| �����| �| �| ������| ����| ����|���| ������| ���| (���| �|

����� | ����|�����|����| ���� | ����| �| ����| (��| ���| ��� | ������������| �������| ���| �����| ����|

������|�����|���� !|"�| ��|����|�����| ���|�������|��������|�����|��|����|3�������|��������|<|

����| <| ������ | <| ��| ������| <| �%����| <| ����������4�| �������| ���| ���| ����| �| ���������| ���|

����|��| ��!|

��|�|�� |5�����|�#�����|��|����|�|�������|�|����|�����|�� ���|0|���|������|��|��|�������|

��F����| ����� ���| ��| ���#���| ���| ���| ����| �����| ��| ��#�������| ����| ��������| �����#� | �|

��������!|�� |��#�|������� |��#�|�|�����|�|��� ������|�����|�������|��|������|�����|����|���|

�����| �| ���| ����| 3ü&4�| ���������| ���| ��� | ��� | ����&| �����| ���)5�����| 7����| 2������!|

@�������|��|�� �|��#��|����|�|�����#�|��#�������|������|��|������|���|����!|

=�����|"|����|�|���|��|����|�|���|� |����|�����!|"���|���|� |����������|��#��-|�|�����|�����|

��|� |�����!|"���|�����|"|�����|�|����|�����|��|� |���|0|���| (���|��������|���|����|������|

����| ����| "|����| ����|� |����|3�%����|����| "��| �������<���������|����������|��|��#��|

�������|��������|���4!|a��|�%������|"|����|� |����|�����|�|� |����!|/ |�������|���|� |

�����������|������|���|����|���������|�|� |����!|"|��|�|���|��|� |�������|�����������|���|

���������|����!|.#��|��|"��|�����|���� ��|������|�����|"��|����|�|��|� |����|�����|�|� |

����!|'| ���|��| ���| ����|���|��������| ��|���|��|2.�|����|�������|����|"|���| �|� |����!|

=�����|���|�#��|����|���������|����|"|���|� ����|�|���|����|�����|��|��������|���|����|����!|

7��|����|�|���|��������|������|���|��|������|����|����|�|�����|�|���|���!|:���|"��|��|���|

�����|����|��|���|��|������|����������|��|���|��#��������|�����|��|���|���|�|������|��|���|

��|����|���|��#���������|����|���|����#�|�������|�����|�|��|���|��|����|������#�|����|���|

��#�������| �| ������| ���| ����#�| ����| ����| ���| �#���| �����| ��| ���| �����!| :���| �����|

����������| � | ���| �������| �����| ����| ���| ����|����|��| ��������� | ���| �����| ����|��| ��#�|

�#�� |���|�����|��|�����| �|����|��| �|���| �����|��| ����|���|���� |��������|��|���|���| ����|

����!|

Page 72: 30 Day Challenge Workbook to a

����| ���| �| ���|��| �����| "| ��#�| �|� | ����|����| "| ��#�!| "| ��#�| ������|��|��|���|� | ����|

�������|��| �|���|�� |�#����|��|� | ���|3����������| �|� |����|����������|���������|�������|

���4�|� |������ ��|���|���������|���|�#��|���|�����|��|� |���������|��|"|���|����|�����#��|"|���|

� | �������!| "| ���| ��| ��| ���| �������| �#�� | ���| ������| ���| ���| �������| ��| ������| �#����!| "|

��������|���|������|����| �������|���| ����| �������!|"|��#�|� |����| ���|#���|�����|�����|� |

���!|7�|� |�����| "| ��#�| �|����| ������|����| "| ���| ���|� | �����������<������| �������!| "|

��#�|�������|���|������|����|��������|����� ��|�|� |���|�����!|��|�����|�����|��|� |����|

���|� |���|�������|���|� |���|���|��|� |+�|��|9| ���|���|������|��|"|���|����|�#�� |���|"��|��|

� |����!|"�#�|� |��#����|������ |����|����|������|���|���|������|� |�����!|7�|� |����|�|�|

��|�����|�����| �| �����|��|���|����|������|��|��| ���|�����|���|������|���|��| ���|������|"|

����| ��|#��!| "|���|���| �����| �������|��| ���|��������| ����| "�#�| #����|��|�|����!|�����|� |

��������| �|���|�����|�����|�������|�� ����|�����|������|��|����|�����#��|"��|������|3���|

�������|� |���|����|����|���|����!|"|��#�|����|�|���|����|�����|���|�#��|���|�����|��|���|���|

"��|�������|�����|�|����� |����|�����#��|"|����|�!| |"|���|(���|��|��|���|���|���| ��|���|���|

���!|

3�|���|����|�������|��|� |�����|������|��|���|�����|��|���|������)|����|ÿ���|;���|"�����|

ÿ��ü!|��|�������|���|����|,��G|���|� |����|����|�����|���|����4|

� |��#��|��|������|�����|�| ������|��|(���|����|�|�!|O���|�����|����|�����|��|����� �|

����� |���� | | | | |!|@�������|��|�� �|���| ���|����#�|����� |�����|��| �����|���|�����|

��|�������|3�#��|����|����|"|��4�|�������#��|���|����!|

7�|�������|�������|��|������|����|�|��������|����|�����|�������|�������!|/ |����|������|

�������|�#������-|�|���|����|, �|������|�|���|�����!|"|�������|����|����|�|#���!|"|�������|

���| ���| "���| ���������| ���| ���������| ���| ����| ������| <| ������| ��| � | #���| ��| "| ��#��|

�����!| "| ��| ����| ������| ����������| ��| ���| ��������| �|� | ����| 3���|� |���| ���| ���������|

����4�|��|�|�����|��|����|�������!|"|����|���|���|������|�|���|��|�����|���|���|��#����|����|

��|�����|����|���|���|��������|3������|�����|����������|���4|��|�����|�����|����|���|���������|

<|��������$���|����|����|��|���|���|�������|��%��|���|�����|�|���|�������!|/�� |����|���|

�����|"|�������|�����|��#�|����|"|������| �|���|���������|�����<�����<�����|��|"��| (���|����|

�������| ��������| ������!| "�|���| �����| ����|����| ���| �������!|���| ���| ���| ������|���| ������ |

�����| �!| "�|���|���|���| �| ������!|:���|"��|����|"|�����| ����|�����|���|����| �| �����|���| ���|

����� |���|���|��#�|����|����|���|�!|

�|���|��| ���|����|����|<| �����|���#�|��|����|�|����|����!|'��|���� �|�����|����|��|����|���|

����|����|��|������| ���|������|����| |!|

|

c�����������=���6 ���������ÿ��a�� ���

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� �@� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������|

Page 73: 30 Day Challenge Workbook to a

|

ÿ������� �|��|�������|�������|���|����������|��#���!| |����|��| ��|������|�������|��| ���|

����<�����| ����| ���| ��������| ���$��!| �����| ���| ���������| N�����|���$��| �����|

��������|��������| ����|���| ��������|��#�� | �����&| '�| ��| �������| ��| ����| ��| ���|

����������| ������| �����|�������|���|�� |+?J�| ����!|��� ��| ����| �|�����|�|�����|��|������|

�����|��|���|������!|"���|���|������!|

�����=���a�� ���

("�������������������������� ������������������������������������������� �����������������

��� �*�

(V�� ����������������������� ������������������������������������� ���������������� �������

������� ��������������*�

=�#�| ��|�#��|�������|���|���|���|��|���|������|������ü|a��|�����|����|������� |��|��������|

����|���|��|����|�!|"�����|�|���|��|��������|������|�������|��|�����|���|(� |��|�#��|���!|

"�����| ��#��| ��| ���| ��| ���������| �����| #������| ���| ����#������!| "�����| ���| ��#��|

�������|��|������| �|�����|���|����|����|�����|����|���|���!|"�����| �#��| ����|�� | ��|

�� |����|������|�� |����������|���|���|�%������|�����!|

"| �������| � ����| �| ��#����| ����������| ���| ����#�����| ������!| / | ��������| �����| �| #�� |

��������|��|��!|=�#��|F����|�����|���|�|��������|"|#����|�|���!|"|��#�|����|����|"��|(���|

Page 74: 30 Day Challenge Workbook to a

� | � �����| ���������| ���| ������!| ���| ����| ������| ���| ��������| ��| ��!| �� ���| � |

���������| �| �����| (����� �| �������| ��| ��| ����������| ����| �����| � �����| ��| �����| ���| ��|

������|�|������|������!|�� |����|���|�#��|����|���|����|�| �!|'��|�#��|������|��|�� |���|

�������|����|�����|��|�|��� |�����|��|����|����|�����|���� �|��|�����|��|�������|����|������|��|

������|����|�������!|

'�|��|�������|�|���|�����|(����� �|��|���|������|��|�|���|�������!|:�|������|��� |���|���|

��� |����|����������|���|�����|�������|���|�����|���|������!|'�|����|��|��� |�|�����|���|

���| �������| ���| �| ������| ������| �| ����| ���| �������| �| ���� ��| �#�� | ����| �| �| ����!| ���|

���������|��|���|����|����|�|���|����|��|�����|*������D|�������!|

"�|� |������| ����������| ������| �| �|M�������| ,|���#� �| ���| ����| ����#����| ���| �������|

���|���|����!|@�|������|���|��� |"|���|"|���� �|����|�|�|����|��|�����$�|�����|������|���|

� |������|��������� �|���|��|���|����|���|���|��#���|���� ���|���|� |�������|������!|����|

���| ���|����| ��������|������| ��|��| 3�������|���|��| ��4�|���| ��� |��� | ��| ��������| ����| �|

������|� |(����� |�|���!|@�|������|���|��� |"|���|"|���� �|���|����|���|��|����|�|�������|

���|�����#��|��� |����|��!|

��| �|�� | ���� ��| ����| �| ���| �����| ���| ������!|=��| �����| ����| �� | �����| ����| ��| ��#����|

������|���|��|���|��|���|������� ü|"�|�|���|���|�|����� ��|��|���� ��ü|7��|������|���|��������|

���|��|�������|�����|���|�|������!|"|���|��|���|���|������|��|����|�����|����|��|����|����|�����|

�|���|�����| (����� !|�� |����|��|��|����|���|����|���|��|������#��|���|���|��|��|��|��|�������|

���|������|���|����������!|��� �|�����|����|��|�������|���|���|������!| |

ÿ��(����

�������6������a�� ��-�!�����"�

��|����|����|��|���|����|�#��#��|���������|���|�|�����|��|�|���������|��#��!|

2��|�|�����| ����|���|��|�������|<|���������|���� !|"�|���|��|�|����|�����| ���#�|���|������|��|

���|�|�|�����|��|����|�����|����| ���#�|������|�����|��|�|�������|�����| ����|���|��|����|

������!|

����|���|�����|�|����!|:���|��<���|����|��|������|���|������|"��|����|��<���|���|��|����|��|

���| ���|����&|���|���|������|��|����� ��&|�����|��|���| ���|���|����| ���| ���|��<����|����|

��<���|���|����|��� |����|���|������|����|����|��!|

'�|��<���|������|��|�������!|.�(� |���|���#�������|��| �!|'�|���|����|����|����������|0|�����|

�����| �������|���!|a����|��|�|����� �� ������|��������|�����������!|

���| �| ��| ���| �����| ��������| ���| �����| ���| �����| �����| ���| ���#�������!|'��| F�������|

����| ��|������� |�����|���!|5��|��|����|��<���|��|�|�����|���| ��#��!|@�|������|���|�����|

��|���|���|��������|�����|�|���� �|����|��|��������|���|��������!|

'�|���|���|��|���|���#��������|���|�| ��|����|��|��������|�|���� ��|���|����|��| ���|��|�|���

��������|���|�����|������|3�| ��|��#�|������|������4!|

���� ������:���(�:����a�� ���

'����| ���������| ���| ���| ������| �������| ��| ��| �������<���������| ���| �����| ������| ���!|

.����| ��%�| �����|����| ����!|�����|��|���|��� ���|����|���|��������|���� ���|���|����!|"�|

��|��#�|��#����|������| �������|�����|�|�����|���� ��|�#��&|�����|�|�����|�� |��|���|��� |

������|��������|���|����� ��|��|�|�����!|

��|�|�|�����|��������� |��|�� ��������|���������|���|*����D|������|����|���|����!|����|����|

���|��|a�������&|@����� �|������|�#�� ���|����|a�!|������|a��|"�#�|�����������|���|F���|

Page 75: 30 Day Challenge Workbook to a

�|������|��|����|������|�|���|����|���| ����|3�#��|����|2���� |�������|����|���#�|����|�����|

����������&4�|���|���|�����|��|���|�#�� ���|����|�������|����|���!|

�c���������� ����!������6���a�� ��

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %�� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

ÿ������� |���|�����|3��4���������|���|������!|=��|���|���|�%�������|������| ���|�����3�4|

���| �����������|���| ������|����| ��| ��#�| ������| ��� | ����ü| "���������� �| � �������� |

�����|��|��|��|�����|�����|���|����|��| ��|�������|����|�|�|���|�� �|������|<|����|������|���|

����|���|������!| |�������|�����������|���|������|���|���|��������|��|���|������|������|

��|����|��|���|���|�����!|��������|���� ���|���|����|���|�����|F���� |���|��������!|

��|���|�������|"|������|�|������|��| ������!|"���|�����|������|����|#����|�����|�|�����|���|

�����|��|����|����|�����|���|����|�����|���|����!|�����|�������|"���|��|������|���|��|� |����|

������!| "| ��������|����| ���| ������� |��| ���|���| ���|��| ���| ������ �| ���| ���� | �����| ����!|���|

�������|����|"��|�������|��|����|���|��|����|��|�|�������| |!|"��|������ | ������|�������|��|

����� ��|���| ����| ���|����| ��| ��������|���|��%�|���� ��|�����!| "�#�| �| ���| ��������|���� ���|

���������|���|����|���|��%�|����|���|"��|������|�������|��|����|���!|

@��|��|�����|�����������|���|���|�������|�����|���|�������|��|���� ��|����!|��� ��|����|�|����|

�����|������|0|�����|���|������| |

���� ����!������6���a�� ��

Page 76: 30 Day Challenge Workbook to a

|

"�#�|��� |�����|������|����|"��|#�� |��������|��|��#�|���|�|� |���!|����|������|��#�|����|

�����| ���| ��| �| ������| ���| �| �����| ���������| ��| �| � | �����#���!| "| ���������| ����|

�����������|���|���|���������|��|�����!|"|����|��������|����|����|��|����|���������|0|���|

�| �������| ��|��|��|���|"|���| ����#��|���|��| �|������|������!|���|��������|��������|���|

�������� |�����|� | �����| ���| �����| �����| ��|� | ����!|���| ���������| �����|���| ���| ���|

���������|���|����|���|�����|�|������|�����!|

a��|����|��|���|�������|�����|���|����|�|����|����|��|(���|���|��|����|����|�����!|:������|�|

���|����| �| �������|����|��| ����|���|����|�����| �|���|������ �<���������<�������|����!|7�|��|

�����| ����| ��| ����| ����| ���������| ��| ����| �����!| 7�| �| �| ���������| ����| ��| ����| �| ���|

������ | ��| ������| ������!|7�| �#��| �| ��| �����| ����| ����<������|����|��|����| ��������|

��#������|�������|�|���� �� !|a��|�#�� |������|�����|�����|��|���|����|���|����|��|���|

����|������|���|���|����|���������|����|��|����� |���|��|����|���|��������|������#��!|'��|�|"|

�����|����|��|����|���|�#�� |���|��|�����|����|����������|���|�� |������|"��|��#��|��#�|�����|

����|��|����|����|������|���� �|����|���|��������|�����|��#�|�#��#��|���|�� |�|���|���|����|

����|��#�|������|����|���������|�%��������|���|����������| ���������|���|��� �|��� |����|

��|����!|

��|����|��|��|���������|��|�����|��#��|��#�|�����|���|�����|��������|��|�����|��#�|���|

�������!|"���|���� �|��|�������|����|��|���|���|���|���������|�#��#�!|=�����|���|��������|

����| ��| ����| ������#��| ��| ��| ���| �������| ��| ����| ����| ���| ������| �| ���| (����� | ��| ���!|

�������| ��|��#��|����|�������| ��|����| (���|��|������|�������|�����|��|���$���| �|���|

�����| ����| ���| ������| ��| ����!| ÿ��| ��#��| ����| �| ����| ��������| ������| ��| �| ������� | �|

������|��������!|������|��|� |����|�������|��� |����|����|��������|�����|��|� |���!|����|

����| �������| ����| ����| � | ���#���| ����������| ����| ����| �����| �����| ����| ����| ������!|

.���|����|�����|���|��|������|�����|��|����|����|�����|��|�����|�|��<���|���|�|��������|�����|

�����|��|���|3�| ����|"|�����|�%���� | ���|����|����|��| ����|���&4!|.���|����| �|���|�������|

������|�����|���| �#����|�����|��|��#�����| ����|��|������|���|����|������|��|���|���� !|

ÿ��|(���|��#�|��|����|����|����|��|���|���!|

��� �|���|����|�|��|����|�|���|�����| |

ÿ��(����

!������6���a�� ��

Page 77: 30 Day Challenge Workbook to a

����|��| ��|����|��|������|*/���|�|���|�����ü&ü|:����|��|"|�������|��|��|����|�|���|

�����üüüD|

�����|����&|ÿ��|���|����| ���|���|�����|���$��!|����|������| ��!|2�����|���|�#�� �����&|

ÿ���|���������H| ���|������H|����| �����|���|�%������<(�����H| ���|�������|������H|

������| ��| ���F����H|�����| ��| #��H|�����|���������H|���!|ÿ��| (���| ��#�| ��| ����|���|

����!|

����|��| ���|����| ������|������|�����| "�#�|����| ������| ������|+4| ���|�����|��| ���|������ |

�����|�����|"|������|��|�|���#�������|���|���|����|"|���|�� ��|���|� |����!|'�|����|���|"|

���|���������|�|������|�����|��|"|(���|�������|������|��|���|�����|�!|"|�������|���|���|�|������|

������|�����|3���|������4|����|���|���| ����!|"��������!|,4|��|���|������|�����|"|���|������|

���|�|������|�����|��|���|��������!|:�|�����|��|�������|���|������|8|�����|�����|�����|�����|"|

�������|����|�����|��|����|"|����|�����|�|�������|������|�������|��|���� �|�����������|��|

���|���������|���|������!|�4|";�|��������|�����|"|(���|����|��|��|�|�������|�������|��|���|����|

��|�������|���|���|���|�������|��������!|"|�����|��|������|���|������|� |����|�����|��|+�|

����|�����!|

"�#�| ����| ����| ���| ������| ����| � | ����������| ���| ����������| ���| ���������| ��| ��|

a�������|���������|���|����|�����|���F������|2.�<���������|��|a�!|��|����|"��|��������|

�|�����������|��|������|,|���������|��|���<����� �|���| ���|��%�|����|"|��#�|�������|, �� |

�����������|���|"��|������|�������|��|������|����|��|�����|������|�����!|

��|����|��| ��|���|������ |��|�����|���|������|�������|�#�����| ��|���F�����|�������|���|

����| ��|���| ���|���|��|��|�������|����| �����|�� ��|����<������ �|����| �����|��|�������|

��| ���|����������|����| �����|���|�����|�����|����|��|2.�<�������|���!|'��|�| �����|��|

���|��| ��|���|�#��|(��|���|���������|���!|�����|���|�����|������|��|����|���|������|3����|

� |������|��|�����|���|������4|

p| â� �������"�#�"�!|/�����!���|�|�|�����|�����|���������|���!|����|���|��� |

�������|�������|����|��|������|���|��������������|������|��������|#���������|���������|

��#����|� ����|�����������|���!|2��|���| ���|��������|���|(��|�����|������!|/��� ���|

���|������ |������ �|��������|��|���|�����|�����!|5����|�� |��|����|�|���|��|���|������|

F���� !|

p| ���� ������"�-�����!|����|���#�|��|�������|�#�����|����|������|��� �����|

������!|"|����|��|�|��������|��#��������|��������|����| ����|���|�����|"|���|���|��� |

�����|��#������|����|��|����|"|������|����|������|���!|

p| 5�� ���!|5����|�� |��|���|,|����|���|���|�����|0|���|��� |��| ��|���|��|������|

�������|���|�������| ��|����|������������|������|���|�|�����!|

p| .���"�����!|2�����|����|��|������ |�������|��������<���| ���<����������|�������|

�������������|�������<�#�����|���!|2������ |�|�����|�����| �����|����|�|���|F����� |

��|���|������|���|���|��������� |F���� !|5���|�� |��|����|����|������|�����������!|

p| 5���������� �������!|/�� |������|#��|����|��|����|����|�������|���|"|�����|

���������|����|��|���|������| ��|����|����|���|������� |����|� � �|� ���|������|����|

���|� ��|I,|���|� ��|I�|������!|"���|����|��|(���|#��|����|�|������|��|����|���|���|���|

��� ���|���|������| ��|����| ���|(�������!|

p| : �� ������ �����!|"�������|�|�|�����|�� |��|����|���|������!|����|��|� |����|

���������|�������|�����!|"|���|���|��|� |����|�������|N�|����|��|";�|�������|+�| ����|

Page 78: 30 Day Challenge Workbook to a

���!|����|���|��|�����|,|�����|����|������|����|"|����|���|�����|���|�����|����|����|

���|�����!|:��#�|����|���|��|��������|����|���|������|�����|������!|.#��|���� �|"|

��#�|��������|�����|���������|���|������|"�#�|��#��|���|3�����|��������|��#��������|

���������|� |�������4!|O���|�������|��|��#�|���|���|3 ��4|����|���|����|��|�����|��|

�����|������!@����� ��|�����|������|���|���|�������|��������|�����|���������|

������!|�����|���|�����|������|��| ���|�������|�����!|2��������|���������#�� |���|���|

#����|��|���|���������!|�����| �����|���|��|����|����|������|��|������!|

5��|���| �����|���|����|�| ���| �����| ���� | |!|���| �| ��|���| �����| ��������| ���| ����| ���|

���������!|"�| ��|���|�������� |�� |���|����|����|����|����|� |���|��|������|���|��|����|���|

������!|"���|�|�������|���� ��|��|�|������|F������|��|���|��|�#������|�� ����|���|����|���|

������!|

����|����|���|�����|���|��|��|���|�|����|�����| ��|���|����| |!|:��|���|�����|���|��|����|

��| ���| �������| �|������| 3�#��4|����| ���|������| ����|��| ������� | ���| �| ���| �������| ������|

����|���������|�����������!|'�|��������|����|"��|���|��|���|�|����| ���|���|�����|��#��|�|

����#�|F����� |��|���������|���|���|����|��|��|���|�����|��#��|���|F���� |�����������|���|

�#��| ����| ������| 0| �������| �� �| �������| ��#��| �| ���| ��| ��������| ��#��| ���������| ���|

���������|�����������|��|���|��#�| |!|

|

c���������� ����� �������r� � ����

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %�� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

��� |�|�� |,+�|���| �����|����|,<��|��|������|���|���|�����|��|���������| |!|"���|��� |+�|

�� �|������|���������|�����|��|�|�����!|:���|���| ��|����|��|��|�|���|����|+�|�� �|��|����|

���|�����| ���|����|����������|�������|���|�������#�|�����| ��ü|:���|���| ��|��|��|����|

���| ���|����|�����|�#��ü|+�|�� �|�|�|����|�������|��|���|���|�����|���|����| ��|���|��|�|���|

�����|��|���!|"���|��|��| ��|��|���|��|����|����|���������!|

"�| ��|��#����|����|������|���|���������|����|�������|��#�|��������|����|��� ��|��#�|��|��#�|

�|�� |��|����|����|�|�����|���|����|�����|����|���|������!|7��|��|� | ����|�|��|�����|��|�|

�����!|"�#�|�������|��|��|�|���|��#�|����|�����|���|���|������|��|��|��!|@��|�����|���|���|

Page 79: 30 Day Challenge Workbook to a

�| �����| ��������� | ��| ���| �| �������!|=��| �����| ��| �� �| 0| ����| ��| ��| ����ü| :��| ��| ��|

���������| �|��#��|�| �����|�#��|����ü|:��| �|��|������| ���| ���|���|���| ��|��| ���������|�|

�����|����ü|���|��|����| �|���|��������|����!|��������|��|���| ���������|"|����| ������|�|

�����|����|�����|������!|

,|�� �|����|��|������|��|���������|���|���| �������|���| ���| ����|��|���| �����������|���|

������|����|��|��#�|������| ����!|ÿ������� �|��|���|�������|�|�����|���|�������|������|

������#��|��|���|������|�|���|���!|��� |�|�����|��������|���������|���|��#�!|

���� ����� �������r� � ����

|

(V����������������������� �� ������������� �������� ������������ � ����*�0�"� ����

(À������� ���� � ������������ ��������������� ��������� ��������� �� �� �������� ����� � �� ����� � �

�� ������������ ������ ���� ���������������� ���� ��������������������� �������� ����� ��� ��� ��� �����

���� ��*�0��������������

(���� ������������� �������������������� ����������������*�0�������

'|���|�� �|����|"|���|������|�����|���|�������|��|=���|N���|3"|���|�����|��|�����|��|�|�������|

����������|���|����|���|���|���|����|���� �����4!|"�|���|���|(���|������|������� |� |� �����|

���|��|������|��|����|��|��|��|�����|��|#��!|'�|"|���������|"|������|�������|�����#��|���|�� |

���|���|��� |������|������|� |��|����|��%�|����!|"�|���|���|��|��|�����#��|��|���|����|���|

������!|

/� �� | �����| ���| ��������| "| ������| ����| ��| ��| ���| ����| �����| ������ | � | ���| ����| ��| ���|

��#�����!|=�|���|�|�����|��������|�|�����|��|���|���|�|���|����|���������|����!|=�|�����|

����|�������|���|����|��|����|���|�����|�����|���|��|� ��|����|��|���|������!|=�|(���|���|

����| ���| F���� | � | �������| ���| ��#���| ���| �������| �| ����!| "�| �����| ����| ����| ��| ���| �|

������!|

"| ����|�|��#�|��|�������|����|�#��|��!|"|�������| �|� |������|���|�����#��|��|���|�|����|9|

������!|.#�� ���|���|��� |������|����|���|���|��|���|�������|��|�����|�� |���� |��|�� |

�� |��������|��|���|���|���!|"�|�����|����|���|���|�|����|���|�|����|����|��|���|�� !|"|�������|

���|� |������|���|����|���|�|���|�����|��|����|����|Q,|6���|������|�#��|���|�������|����|

���|���|�����|��������|�|�����|��|���|���|���!|

"�|���|����|������|��|����|���| �����|��|��������|������|��������|���|��������|�������|������|

���|���|�����|����!|=�|������|��|��|���|���|����|�� ��|*����| ��| ����|��� &D|�|���������|

�#��| ���| �#��| �����| ����| �����| �| �����!| =�| #���| ���| ���| ����| �| ��| � ��| ����| ����|

Page 80: 30 Day Challenge Workbook to a

��������!|"|F���� |�����|���|���|*ÿ�����|�������D�|����|������|��� �|����|����|������|��|

��������|�����|��|������|�����|��!|���|�����|"|������|�|�������|��� �|"|������|����|��|����|

����|��|���|����|���|�����|������|������|���!|

:���|�|�����|��|��� |�#���|����|��|��|���|������ |��� |���|���|�� ��|�����|������|��|��|���|

��%�| �����| ���| ��%�| ���(����| ������| ���| �#��| �| �����!|ÿ��| ����| ���| ��| ��| �| �| ����|�����| ��|

��������|��|�����|���|��|������|������|���|���|����|�|����|�����| ���|������| ��|�����|���| ��|��|

����!|"�|� |�����|�#��|������|"|���|(���|�������|��|����|����|Q,|6��|��|���|���|����|��|���|

��������|�� ���|�����!|���|�������|��|�������|�����|���|�����|��|��|���|��|��������|���|

��������|�����|���|�����|��|��!|����|�|��#��|��|���|��|�������|����|�|���|������|��#��|��|���|

��|�������|����|�|���������!|ÿ��|��#��|����|����|����| ��|��|���|���|�����|��|�����|�������|

������!|:��|������|�����|�|�|�����|������|����|���|�����|��|��|�������|���|� | ��!|

:�����| ���| ����| ���| ��|����| ���| ��| ��| ��������| ���| ���|������ü| ��� ��| ����| �| ���| �����|

�������|0|��������� |����|����|��|�������|��|�����|������!|

ÿ��(������ �������r� � ������c���"���

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|*/ |'���|��|N������D!|

��� �| ��|���|��|�%����|��|���|��|�������|��|�|������!|ÿ��|���|��|�� ����| ��|�����|��|��|

�����|0|����|��������|����|�|�|���|��|����|����|���|�����!|ÿ��|���������|��|����|���|�����|

���| �%��������| ��| �� ����| ��| ������!| ��| ������| ���| ��| �� ���)| ���| ���� �| ���| ����|

�����3�4�| ���|���������3�4�|�����#�3�4�|�������|��������3�4�|�����3�4�|��|�#��|�|��������!|

����|�%������|��|�����|����|��|�������)|

p| 5#��|�|���������|3�����| ��|����|�4|

p| ������|�|������|����|�����| ��|���|��|��|����|

p| �������|�|�������<����<����|��|�����|���|��<���|�|����|

p| ������|�|����|��|�����|��������|���|��<���|

p| :����|�|�����| ��|����<����<����|3��|�#��|�|�����|���4|��|����| ���|����������|���|

��������|

p| ������|�|�������|���|

p| 5#��|�|�����|�|��<���|�|������|���|��|���� |

p| 5#��|�|���|��|�����| ���|��#�|

a���|����|��|��|��|���|��|�������|��|����|����|�|������|�| ��|���&|����|������|��|��|���|��|

���|�������|��|���|�����|���|������!|N�������|���������|���|��#�|���|��������|0|���|����|

��|�#��|���|����|�����|��#�|�|���|�����!| |

|

|

c���������� ����������a��ÿ��a�����%����

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %%� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������|

Page 81: 30 Day Challenge Workbook to a

|

ÿ������� ��|������|���|��|�%������|��|���|��|�������|��|9|��������|������!|:��|���|���|9|

������| ��| �����ü| :���| ���| ���| ���| ��| �������| ��| ��| ��| ����| ������ü| "�| ���| �| ��������|

�%�������|������|���|����|��| ��|�%������|�������|���|������|��|�������|����!|;��������|

��|���|��|�������|�|�#��|���|�����!|.#�� |�������|��|���|����|������|�������|������|�������|

�#�|�|������|���!|

'| �����| �������| ��| ��| ��#�| ����| ��| ����| ��| ��| ���| ����#�| + ,| ��| ������| �����!| "��|

���������|��|���|����������|���|"�#�|����|������|���|��|���|������|������|��|�|����|��|���|��|

���|��������)|3+4|��|����������|���|����| �������|��|����!|�����|�������| ���|(���|���|���|

���|����������|A| ��| C| ������������!���| ��|������| ����|���| �����������|���| ����| �������!| 3� | ���|

�� �| ����| �| �| ���� |����| ����| ���| ������| ����������| 0| ���| ���| ����������| ��| �����| ������|

������|�!4|3,4|ÿ���|�����%|���|����|��|����|����|���|����������|���|����|����|����|������|

���|����������|��|������!|���� |#��|���|������|7#��#��|����|���|���|�����|��|����!|"���|����|

�����| ��| ���| ���| ����| �� �� ����| ������| ����| ���| �����| �������| ��| ��| �������| �#��| �����|

�������|���|����|���!|

U�����|��|��� ������|�������|������V|

7�| �| ��� ������| �����| ���� | ���| ��������| ��| �| ���������| ����| ���| ��!| "| ���| ������| ��|

2� ���| �����| ����#��| �| �������| ����| �| ���| ������| 3�| ���|�������|�������| �������| �| ������|

�����| ���| �����| ���| ���| ��| ��| ��4!| "�| ������| ����| ��������| ���| ���| �������| ��| �| 2� ���|

�������| '������!| "�| ���| ������ �| "| �����| ����| ���| ���| ��������| ���| "��| ���| �����| ��| ����|

��������| ��| ��| �%����!| :���| "��| ������| �����| �| ����| ��� | �����| ��#�| �#��| ��| �����| ����|

�������|������|����|����|���|����|������|�����|���|������|����|��� �|�������� | ����|"�#�|

���� �|�������|���|���|���|�����|��|� |����|���� !|

@��|����|"��|�������|� |2� ���|�������|���|����|��������|��������|���|��|F����|���|��������|

���#��|������|���|��������|���|��#����|����|�|���|�����|*2� ���|����|���|���|��|��|�������|

���| ��| �� ����D!| ������� | ����#���| ������������ !| ��| ������| ����| ��| "��| ���| �������| ��|

������|��|�������|���|2� ����|�#��!|@��|��� |���|"|���|��|�� ����|�����������|3����|�������|

� | �����| ��| ���|������| ����| ���| ���| �����������| ��|2.��|�������| ������| ��������| �����|

�����| �� ������| ���| ���| ���������| ��| 2� ���-| ����| "| ���| 22| ��| ����| �� �����| ��|

��������<���#���|"|���4�|"|�����|����|���|�� ����|"�#�|������|�|���|�������|3����|�|�|�$����|

����|�������|���|� |�������|����|��|2�������|.%��������|�����|+ +|��������|���!|"|��#����|

Page 82: 30 Day Challenge Workbook to a

������| ���| ����| "| �������| ���| �������| ��| ���| �%������| ����| ������| ��#������4!| "�| �����| ����|

2� ���|�����|��|*��#��D|� |�������|���|���|��%�|1|�������|���|��� |���|��� |������|� |���� |

�|�|������|���|��#��|3�����#��|���|��#��|�������|��|�|�������|�|� ���� 4!|1|������|�����|�|

����� |���|���|�|/����|,�++!|

"�#�| ����| �#��|���|� | ��#���| ���| ���|����| ����| ���|����| "��|���| ������| ���|�� |���##��|

�����|��|���|�������|"|���|������� |������|�������|��|����� |�����|����|����|���� |����|� |

����|����|"|��������|���|�������|��|��|����|#������!|6����������� |������|���|����|��|�������|

���|������ |"��|���|���|����|�|"��|����|��|���|� |���� |����|�����!|"�#�|����|������|������|

����| �% 2� ���| �����| ���| �����| ������| �������| ����$�<�������| ������| ���| "��| ��������|

��������|��|������|����|"|�� |��#��|���|���|���� |����!|

"�#�|��|���|����|���|�� |��� ���|��������|���|���|�|�����|��|����| ���|"��|����|������|��|

��|������| |!| |

"��|������|� |�%�������|���#�|��| ��|���|�������| �����| ����|���% !|ÿ��|������|������� |

���|����| �������|��| ���|�� |��������| �| �����|����|�| �������|�������!|���#�|��������| ��|

�����| ��������| �������| ��| ����� <��� �����| �������| ��������!| ������� �| ����| ���| ���| 22|

�������|�������� !|

2�������� �|"|�������|�|�|������|�������|�|"|�����|���|���|���� |����!|;���|���|"��|(���|����|

��|�����|��|��#��|�����|���|������|�����|��|���|������|����!|/ |�������|+ +|�������|���|

�����|�� ����|�����������|���|���|����|��| ���|�������|��|��������| �|��|�|���������!| "�|�� |��|

��|���|�� |��������|������������|���|������|��������������|���|3+4|�������|����|��������|

3,4| �����| ����| ����������|������| ���| ��| ����!| "��| ������������� �������|��| �| �� ����|

��������|�������|0|�������|�|���|���|��������|� |���#���|���|. O�����|��|"|����|����|��|���|�|

��������|�������!|

�"����� 1�%�"�2����L�� |���� |����|0|2� ���| (���|���� |��������|� |�������&| | | |!|a���|

���� |����!|�����|��|����|���|���| ���|���|���������|�������|���|������|��|����&|ÿ��|���|���|

����&|

U<.��|��|��� ������|�������|������V|

��� |�|�� |,,|��|�������|���|���� |�����|����|��|��|��|���������|�%�����|0|���|��|� |

��#������| �| ����!|��� �|���|��|��|���|����| ��|����|���| ������| ���#���|���|�����|����| ��|���|

��#��|����|��<���!|

���� ���ÿ��a�����%����

Page 83: 30 Day Challenge Workbook to a

|

�����|� | ���|�������|�������|���|�������|"| ���|��|����|��|��������|�%������|��|����|� |

������|����|��|��|��������|��������#��|���|����#�|���|����$�����!|7��|����|���|��������|��|

��������|���| ����|��| ���|�����!|'��| ���|�������|��|����| �| ���| ���| ����|��|���| ���������!|

:��|���|����|F�������|���|��������|���|��|��|���|���|����|������������|��|���|��%�|��#��!|

7��|��|� |��#����|���#���|�|���|������|����|�%�����!||"�|���|�%������| ��|�����| ���|������|

����| ���| ���#����| ����| �| ���| ��| �����| ��| ������� �� | ��!|ÿ��| ����| �F�����| ���| ������|

����������| ���| �����| ���������| ���| ���� ����| ��| ��#��| ��!| :���| ���| ��| ����| ������|

����ü|:���|���| ��|����| ����|�����| ��|��|�������ü|���| �| ��|�| ���� | ����#�����| ��|������|

�����|��|���|����|��|�#�| ���|����|���!|

'����| "| �������| ���|�%������| "|�����|���| �|��|� ����!|.#�� | ���|���| �����| "��| �����|a�����|

�����|���#����|����|+|������|�|�������|1|�������|+| ���|����|��|���|�������|�������|��|����|�|

��������|����#�����|�|� |���!|"��|���|��#��|����|���|��|���|"|���|��|�|������|���|���|"|���|

��|����|"��|����|�������|���|�#�|� |����|���|�#��!|"�|����|�������|�|����#�|����|�|� |������!|

5��|���� |0|�|���|��%�|89|������|��|��|�����| �����|����|��|���|���|����|��#��|��|���|��|�#�|

���|����|���|�#��!|ÿ�����|����|��|���|��#��|����| ��|����|���|������!|

ÿ��(������������ÿ���������ÿ��a�����%����

a��|��|�|���|����|�| ���|������|��������!|7�|����|����|*/ |'�#��|����|/ |a�����|����D!|

:���|����|���� ��|����!|

%��"����5������?��ÿ��a�����%����*����� ,�

5��|���|�|����|���|F���|�����|�����| ��|��������|��|��������!|

p| "�����| ���|a�����|����|�������|������| ���|�������|�����|�|����|���������|����!|=�<���|

(���|���#����|����|���|������|��|�#�| ��|��������|��#��!|

p| L����$�| ���|a�����|����|��|##�� |��|��������|����|��������|����� ���|����|����|��|

�����|�%��������!|=��|�|���<��|���ü|=��|����|��<���|����ü|:���|#���|��| ��|���|

����|��<���ü|

%��"� ��(������ÿ��a�����%����*c+��� ,�

ÿ���| ������| ����| ���| ���| ���������| ��| ���| �����| ���| ����| ��| ���| ���| �| ���| ������| ���| ��!|

=�<���|���|���|������|����| ��|����|��|����!|

�����|������|��|��<���|��|���|��#��|��| ���|������!|6���|���|F�������|�����|��|�|����)|

Page 84: 30 Day Challenge Workbook to a

+!| '� |��������| ��|����| ���|a�����|������|��#��|��ü|

,!| =��|�|���|������|���|���| ���|a�����|����ü|=�#�| ��|����|����|��|����#�| ���|9| ���|

�����ü|:� |��|:� |���ü|

�!| :���|���|���|�����|����|���|��������|���| ��|������|�������|����|���ü|

8!| "�|�����|�� ����| ��|����|��|��|��������� ü|'� |����#����|�������|��������ü|

9!| "�|�����|�� ����| ���|a�����|����|�����| ��|��|�����|���|��ü|

'�| ��| ������| ���| F��������| ����| ���|2������|ÿ��| ����| �| ���| ������| ������| ������| ���| ���|

�������|����|���|���|a�����|ÿ��!|:��|����|��#��| ��|�#��|��|����������|����|������!|� |

���|���| �����|�����| ��|������|����|��|������|����|��| ��|���|�%���|����|��#������|���|���|

����|���������|���|������������!|������|������|����|���������|����|��| ��|����|�%����|���|

���|�����|�������| ��!|

%��"�1��������: ��

:���| �����|�����|�����| ���|a�����|����!|"�����|����|���#��|������|���|����|�����!|������|

�|���|��| ����| ����|�������| ���|�����|����!|:���|������|�����|������| (���|���|ÿ��|����!|ÿ��|���|

������|��������|� |���|������|��|���|�������|0| ��|���|���!|

��|�%�����|���|��|#�� |������������|�����!|'�| �����|����|����| ��|����|����#�|������|

���|������!|ÿ��|����|����| �������|������|�|�|���|��|����|����!|"�|�|��������|���|�|�������|

��|��| ��|��| ���|�%�����!|

|

|

c���������� c�����������ÿ��/ ������#��3�

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %�� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

ÿ������� |��|���|�|#��|����|���|������|����|���|���|��#��|����|��<���!|=��|���| ���|������|

����| ���|�|������ü|:���|��#��|��| ��|���|����|a�����|ÿ��ü|��| ���|2������|����|���|����|

����� |��|����|��|��|��%�ü|��| ��|����#�|����������|���������|��#��ü|��| ��|����|����|

��|����|��|��|���|��| ��|��#�|�������ü|

Page 85: 30 Day Challenge Workbook to a

'|������|��|�� �|����|"|���|�����|���|��| ��|�������| �����|��|���������|�|��#��|�|�����|����|

�������|�����| ��|���|����|�����| ��� �����|������|���| ��#�|�|������|�����| ��|������|

���| (����� | �| ��������| �%��������!| ����| ��| ��| ��#�| ������| ���| ���������| ���| ��| ���| ���|

��������|�|����#�!|"|����|��#�|��|����|����|����|��| ���|��|�| ��|��#����|������|��������|���|

�����| ����| ��| �����| �|���� ��| ��������|��| ���| ����| ��| �!| :��| ��| ��| ���������| �| �ü|

:� <:� |���ü| "�| ���| �| �����|�� | ����������|��| ��������| ��|����| ��| ���| �| ���| ���| �����ü|

ÿ���|���������|���|��|�|����|�� |�|������|��|��|���|������!|

��� | �| ��| �%������ | ��������| �%�����| �| ���| (����� | ������| �����|������������!| ��� |

�����|����|��|���|���������|��|���|����|�������!|

|

���� c��ÿ��/ ������#���

|

(V����� ����� ��������!� ����� ����� �������

V����� ����� �����!� ����� ����� ����� ���

V����� ����� ����� �!� ����� ����� ������

V����� ����� ����!� ����� ����� �����������

V����� ����� ���������!� ��� ������ ����� ����� ��*�

E����À;��

:���|�|���|����|�������ü|7��|����|��������|��|���� �����|������|��|���|���#�������| ��|��#�|

���| �������!|ÿ���|��������!|ÿ���|������|�������!|:�����|������|����| ���|����|���|�����|

���!|

a��|�%������| �� | �����| �����|���| �|�������!| "�| (���|�| ����|��|��|��������|���| �����|�� |��|

����|�������| ���|���)|*7�|������|���|����!|:� |��|"|���� �|�����|���üD|*�����|�����|����!|

:���|���|"|��|��|�%|���| ����üD|*"|������| �|a����|>|���|����|��|���|���!|/� ��|��|���!|

/� ��|��|�����|�������|����|���|��� !D|*"|�����|��#�|�#����|���| �|"|��|>|���|ÿ!|���!D|*"|

����|���|����|��|�����!|�����|��|���|��������!D|

ÿ���| ���� ����| �| ���| ���| *������D| ���| *���#�����D| ��| ��| ���| ��������| ����| ���| ����|

�������| ���| ��| ��| ������| �����| ������| ��| ����| �����| ��| ����| �| ������!|ÿ���| ���� ����|

�����|��| ���|����|����� !|"�#�|��������|�|���|����|����| ���|�%������|����� |�|��|�%������|

��| ���|����|����� !|:�����|�#��|�%������| ���|���� ����| ���| ��|���|�����|������|����|��|

���|����|(���|� |������|���|�| ���|���!|"�| �����|���|���|�����|������|��|����|�����|���|��|

���| ���| �������| �����| ������| ���| ������| ��| ������� | ��#�| ���� ����| ����| ����| ������| ���|

Page 86: 30 Day Challenge Workbook to a

������|����!|"�| ��|����|��|���| ���|��������|���| ��|����|�����|��|���|���|�����|�������|

���| ���� ����| �| ������� | ���| ������| ��| ����| /�</�| ;���!| "�| ��| ���| ���| �������|

���������| ���| ��| ���| �������| ����| �� | ��| �� �| �� ��| ���| ���� ����| �| ���| ������#�| ��|

�������|���������|��|����|���!|

����|��|��|�� |����|����|���|���� ����|�|���|����#�!|:���|�|������� |����|��|���|�����!|���|

����|��|����|����|���|������|��������| �|���|����|�����|������� | ���|����|����#�|'@�|

�����#�| ���� ����!|���� �������| ��������!|��������!|=���!|:�����!|:��� !|a���!|7�����!|

�����!|O�������!|���� ������!|��#�!|���������!|'��| �����%��|���|���|�������!|"���|����|

���|����|��|��#�|1�����|��|G����|��������|�|�� �|���|����|"|�����|����|���|����|�|����|��|���|

���|������|�|���#���|���|����#�� |��|��|��#�|�|����|������|��|��������|������|�������|���|

�����|�#�� |�� !|"���|��������|��������|��|�� ����� |�������|���|�����|��������|3#�|� ���|��|

�����4�| ���� |�������|���|����| �|��|����| ������!|����|��������|���|��������|���|�#�����|

���|��|����|���|�������#�|������������!|37�|���|����|�����| ��|���|����� | ���|������������|

��#��| �������|�����#��| ���| ���� ����!4|ÿ��|���|��#�|�| ���| ��#��|��| �����#�| ���� ����|���|��|

�#��|�����| ��#��|��|����#�|���� �����|����|���| ����|��|��|�#�����|����#�|���� ����!|ÿ��|���|

��#�|�����#�|���� ����|���|������ |����#�|���� �����|����|�����|��|��|�#�����|�����|#��|��|

���|���|��|���������!|

"| ���| ��| ����| ����| "��| ����#�| ��| ���| �����!| ÿ���| ����| "| �%����| � | ��������| �| ����|

������������| "| ���| ���� �| ���| ����| ����#�| '@�| �����#�| ��������!/���| ��| ��| ���| ������ |

��������|��|���|����#�| ���������|���|���|���|�����#�|����!|� |����|��������|��| ����| ���|

����#�|���|�����#�|���������|���|���������|���|�����#�|�����|�|�����|��#�|��|�������|���|

��| �#��| ������!|.%������|� | 3�����������4| �����#�| ��������| ������|��| ��| �����| �| ���| �����|

� �����| ���| ����������|�� | "| ����#�| ������|�� | �| ��������!|'��������| �| ���| ����| ����| ��|

�������|��������|� |��������������|3��������|���|��������|��| ����4�|����|������|�����| ��|

���|����|����|���|������|������|��|�������|�!|

;�����|����|���� ����|���������|����|���|����#�|�������|�������|��|���� ����|���������|���|

������� |����|��|������|����|����#�!|:���|�������|������|�|����|���|����#� |����|����|��|

���|��|���|�������|���� ����|0|�����|�����|���|����|����#�|���|�����#�|��������!|����|����|����|

���|�����#�|��������|�����|������|��ü|�� |��|������� |0|�|�|�����������|�� !|�������|��� ���|

���������| ��| �����| �#��| ����| ���| ������| ��� | ��#�| ��| ���| �������| ���| ������!| ���� |

������| ���| �������| ��������|| ���| ���| �������| ����� | ��������| �����#�| ���� �����!| �� |

�����|�����|����|��� |���|����#����|���|���������!|

7�|�������| ��|���| ���|��%���|��������| �| ���|������| ���| ��|����#�| ���|��%���|���|��|

���| ����| ��| ����| ��| ����#��| �����| �����#�| ���� �����| ���| ������| ����!| ��� �| �����| ��|

�������| �|��|���|����|���#�������!|:����|����|��|���|���|������|������� |����|��| �|���|

���|���|���|���!|

ÿ��(����

%��"��������� � #�� � ����� ��� ������ �

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|*/ |���� ���D!|��|��(���#�|��|

���|+��|�%�����|�|���|���������|��| ���|����|���#�������!|:����#��| �����|����|��|�| ���|

��� |����|����|�#�����|�|����|��|�| ���|���ü|"|����|��|������|��|����|�!|

"�����| ���| ����| �| ���| �| ���������| ��%�| ���| ����| ���| ��|����| ��| �����| ����| �����| ���|

� ���� |����|��|����|���|��%!|��|�|�|���� �%�������� |�%�����|����|���|������|������ !|

Page 87: 30 Day Challenge Workbook to a

+!| ���|�|�����|3����|�����|��������� 4|���|����|���|�!|����|��| �������|������|����|��|

��!|�����|�|��|���|���#�������|������|����|��|�| ���|���!|

,!| :���|���| ��|������|���ü|:���|����| ���|��������!|ÿ���|��������|���|��|�����|

�� �����|����|��|������|����|��������|������|���� �|��������|�����|�������|��������|

�����|�|������|�������|��������|�����| ��������|��������|�����|��������|�|���|�������|

���!|:���|����| ���|���������|������|�|���������!|

�!| '�| ��|����|����|���|�������|��������|�|���|���|���|����|��!|:���|����|���!|N���|

����|����|����|���|����!|

8!| �����| ���|���������|����|I+�|I,�|H!|���|��|��!|��|����|��������| ��|�����|���|������|

��|�����| ���|����������������|���|������!|/���|��������|�����| �����|����|������|

���|2��������|��%�|�����| �����|����#����|����|� ������|���|������!|

9!| 5��|��|�����|,9|��������!|"�|�� |����|���|�|����|���|���|���!|"���|F���|��� |��|���|,9|

��������|����| ��|���|����!|

1!| "�| ��|����|��|�������|��|���|����|����|,9�|������|�#��|������!|;�������|���|����| ��|

�����|���|������| ��|�����|���| ���|����������������|���|����|������������| ��|���!|

7���| �����|�����|������| ���|���� ����!|

%��"� ������������� �����#����

7�|���|����|���|��| ���|��������|����|�|������!|;���|���|������|����|�������!|a��|�|����#�|

�������| ����|�������| ��| ��|����#�| ���|������|����|��|��|�����!|a��|�|�����#�| �������| ����|

�����| ��|��� <�����|����|�|����|�����!|a��|�������|���������|���|�|����|3!�!|��|������4!|

:���| �����|����|��������|���| ���|���������|�����|���|������|��|��|�������|����|������|���|

������| ��|��#�!|:���|���|�������|�����!|

%��"�c��£������� �

+!| :���|��| ��|��#�|���|����)|6�|�������|����|������|��|������ü|

,!| =��|�����| ��|�������| ���|���� ����|�����|��|����| �����|������<�����ü|

�!| ����|��| ���|�����#�|���|�������|���� �����|3�| ��|��#�|�� 4!|a��|����|����|���| �������|

���|��������|��|����|���|���|���|����| ��|�#�|�|������|���|���|����#�| ���|�����!|

'��|�| ��|�����|���|�|����|������|��|�������|��|���|�����#�<�������|��������|���|�|

���|���|��|������| ���|���� ����|����!|

8!| ����|��|���|�|����#�|���� �����|���|����|�����#�|���� ����|���|�������|���� ����!|a��|���|

����#�|�����|���|�| ��|���|����|����|�#��|����|����#�!|

|

|

c���������� +���!������� �

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %'� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������|

Page 88: 30 Day Challenge Workbook to a

|

��� |�|�� |,9|��|������!|"�| ���#�|������|���|����|���|��#�|����|�#�� |�� ��|����|���|���|

�������|3���|��� |�|�����|����|���� �|��|����|��| ��|�������� |��|����4�|���|��|������������|

��!|"���|���|��� |��|���|���| ���|0| �|��#���� |�����|����| �����|������|�����| ���|������|��|

����|�����|���|������ �������!|

5�����| �| ���| ��������| ��| ��| ��� !| "�| �����| �������| ��| ����| ��| ������| ����������!| "�| �����|

��������|��|����|�������|�#��|�|����|��|�����!|"�|�����|������|���|��#�|���|����|���|������|��|

�������!|ÿ��|����|���|��� |��|���%| �������|���|������|�����|��|�������|���|�� �� |�������|

�������| ������| (���| ���| ������| �� | ���!| ��������| ���| ���| ������| ��| ���| #�� | �������|

���������| ��| ����| 0| ��� | ���| ����������| � | ���| �%���������| ����| ���������| ����| #�� |

�%������!|�� |�����|�������|��|���#���|������|����������|����|����|����#����|���|�%�����!|

"�| �����| �| ��������| ���| ��| ������| ����������| ��|����| �������| ��| ���| ������| ���������| ��|

����|�������|���|�������|����| ��|����|�����|��|������|+|���!|

:��| 9| �� �| ����| ���| ���| ���| ��| I�������|��| ���| �����| �������| ���| ��| ���|�������| ��| ���|

�����|���|���| (����� !|:�|�������|���|��|���|������|��| ��#�����|�����| ��|����|�|����#�|

������|�|���|�#��!|"��|���|��|����#�|�����|��|���|�����|��|���|����|����|���|��� |���|�����|

��|����!|

��|���| �|�������|���#�|��#����| ��������|�����| ���|���������|�������| ���| ���|���������|

�����| ���� �| �������| ��| ����������| ��#��������| ��������| ���| ����!| ��� | �����| ��|

������|��|��������!|

!������� �

Page 89: 30 Day Challenge Workbook to a

|

(5�������� ���� �������������� ���� ��������� � ����� �������� �������������� ������ ������������

�à8����������� ��� ��� ������������� �� �������� ���� ������� �� �� ����*�0�"�����"��� � ���

(À��� �������� ��� ���� ������ ����� ��� � � ��������� ��� ��� ������ ���� ��������� ��� ��������� �*� 0�

5��������

"�#�|������|�|���|������ |��|� |�%�������|���|���������|���|"|���|�������|���|���|�������|��|

���������|����|"|�#��| ��|��|����|����|����)|+�|;������|ÿ��|������|/������|

:������| ��|�������|��������|�| ���|��� |������|��| ��|��� |��|�|���������� �|��������|

�����| ��| ��������| ����� | ���| ������������| ����| �������!| 2�����| ���| �������| �������� |

�%�������|�|����|����|��|��������|��������|��|�����|���|�����!|

��� |�����|����|��|����|�|��������|�������|��������!|

ÿ��(�����!��������

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|*/ |/�������D!|

+!| �����| ���|���|������| ��|�����!|���|�|���|�����|����|�������!|

,!| a�����|���|9|�����|�������|�|=��|�|/������|"�|9|.�� |�����!|

�!| /������|���|��|����|��| ��|�����|���| ��|����|���������|�������|���������|���|����|��|

��!|"|���������|��|������|��|�����|���!|"�| ��|����|��|�������|�������|������|�#��|

������!|3����|����|"|����|���|���|L�������|��������|"|���������|������|+��|�����|��|

������|���������|���|���������|�|���|��|������|�������|���|��������|"|�����|����|

����|�����4|

7����#�|���|���|��������|3 ���|����|�������4|����|�������| ��|�������!|�����|������|�|���|

��������-|(���|��|���|�����#��|��|��|�%������|�����#��|��|����� |�����!||

|

|

|

|

Page 90: 30 Day Challenge Workbook to a

|

c���������� 7���6�����ÿ��������������

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %>� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

��� | �|�� | ,1| ��| ������!|:�| ��#�| ��� | 8| �� �| ����| ������| ���| ���������| �| �#��| ���| ���|

�����| �����| ��| �| �����!| =����| �#�� ���| ����| ���| ���| �����ü| �������| "���| ��| ��| �| , �� |

ÿ����|/�������|'��|,�+�|�����������|�����| �������|��������|���������| ����|����|��| ���|

���|��������|���|������!|"���|��|�������|��|����� |��|*=��|�|����|�|��|����D�|��|����|

��|���������|��|���|�����|���|���|�#����!|

.�����| ���| ����|"|���|����#����|� |�@@|��|���|����|����|��|�����| ������|��|���|������|

�����|����|��� |���|���|���|��� |������|��|�#��|���|����|���!|'|���|�����|����|"|���|�#���|��|

������|�|+ �����|#���|���|�����|@�%��|����|���|��|�#�|��|+|7������!|��|����|"|�����|�����|

���|������|����|��|����|0|���|��|����| ���|���|��|�#�| ���|����|���!|

��� ��|����|�|�����|������|����!|

���� 7����������������

À�����������������������à����<'��� �����||

(�������� ������0�1����������� ��������������*�+�V�������-����

(À���� ������������������������������������������������*�+�������D � �� �

:���|�����| ��|��|�|���� |�| ���|����|�� |��#�ü|

Page 91: 30 Day Challenge Workbook to a

�����|���|������|����|���|������| ���|�������!|"���|�| ���|��|���|���|�����| ��|����|��|��|������|

��|��!|a���|������| ��|����| ��|#���| �����| ��|����| ��|����|�����| ��|����| ��|�%��������|

�#����| ��|����|��|�������|������| ��|����|��|�����|���|����| |!|

����| ���| "| ����|�����|� |������| ���|��|�#��|+��| �����|���|����| ����| "�#�| ����|�������| ���|

����| ���| ���| ���| ���| �����| ���| ����| ��| "| ��| �����!| .#��| ����| "| �����| ���| ����| "�#�|

�����������| ����| ��| ���| �����| �������| ������| � | ������| ���|� | �������| ������| ��| � |

������<������| ��������| ����| ��������|��| �����|�����| ����| ��������|��| �����������|�����|

�������|��|�������|����������|3���|��|����|��%�|����4�|���|�����|���!|/ |�����|����|��|���|

���|����|"| ����|��|��|�|���| ������|������|����|��|�|��� ��|��������|������|� |����|�����|

#����|���|���#��|�|2����|������|� |����|�����|�|�������|���|��������|���|����!|

'�|"|��������|�|� |������|������|��|������|�����|���|��(���#�|��|�������|�|������|���|����|��|

�����| ����| ���| ��| �| ����| ������| ���| ��| ��| ������| �#�����| �������| �����!| "| �����| ���| ���|

�%������|��|��|�����|��|(���|���|�� ����| ����|��|�����|0|"|���|���|�� ����| �������| �|���|�|

�����| �����| ��| ���| �����| �%������|����| �����| ������| ��| �����| ������| ��| ���!|��|�����|

����| ��| �| ������| ���| �| ��| ��%�$�| �#�� | ������| ��| ���| �%������| ���| �#�| ���| ���| ��| ���|

�������!|"���|�|�������|��|���| ���|�����|��|����| ��|����#�| �|���|���|�����|��|����| ������|��|

��������|���|���|�|��������|���#����|��|���|�������|�|���� |������|����|�������|��|��!|

"�| ��|�����|��#�|�|������|����|"|���� |���������| ��|��|������|���!|=��|����|����|�|����ü|

2������ |��|������|��|��|�����|��|����|�| ��|���|����� |������|��|�|���|�����| |!|:���|��|

��| ���ü| ��������| ����� | ���| �����| ��| ����| ��| ����| ����| ���| ���!| "���| ��| �#�������|

�%������!| |

"�| ��|��#�|������ |������| ���|������|���|�������|����|���|��������� |��|��#��|�!|���|�|�����|

���| ���| ����| ��| ����| ��| ��� ��!| "�| ���| ���| ����| �!| �����| �| ���| ���| ����| �����| ���| ����|

����#���!|"�|����|����#�|����!|

"�| ��|���|�������|�����|���|� |������|���|������| ��|�����|���| |

ÿ��(����

�������6�����ÿ��������������

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|*/ |������|���D!|

@��|���| �������)|*V������������������� ������� �������������������D|�����|�����|��� !|

'�������|F�������| ��|���|���|3�%�������|����|+�+|����|�|��|������|ÿ��|��4)|

p| :���|�| ��|����|��|��|��������ü|:���|�����| ��|���| ��|�����|��|������| ��|��ü|

p| :���|��#�| ��|���� �|������|��|��|���|��#�|���|����| ��ü|

p| :���|���| ��|��|�| ��|��#�|�������|����|���� |���|���������ü|

p| '� |���������|������|��|��������| ��|����|��|#��ü|

p| :���|���| ���|������|�����|���|������ü|

p| :���|��| ��|����|��|���|�|������ü|

p| :���|����#������|��| ��|����|��|��#�ü|

p| :���|�%��������|��| ��|����|��|��#�|<|����ü|

p| '��|�����|�� |������|�������| ��|����|��|������ü|

p| :���|���#���|��|�����|��| ��|����|��|�����|��|�� |���ü|

p| :���|���|���|����|��������|�����| ��|���|�#��|��ü|

Page 92: 30 Day Challenge Workbook to a

p| :���|�����| ��|���|��|�� <��|��������|���|�����|������ü|2�����| ��|��#�ü|a��� ü|

a�����ü|

p| '��|�����|�� |������|������| ��|����|��|����|�|������ü|

p| :���|��| ��|����|��|����#�|�|���|��������|�����)|������|��#��|a��� �|�������|

a������|=�����|3ÿ���|������|a�����|��#��4�|�������ü|

p| :���|��| ��|����|��|��|��|����|�|���|��|���|��������|������ü|

����|��|���| ��|��� | ����| ��| ��| ���!|��| ����| ������| ��| �����| ��| ��#�| ���| ����| ��!|

�����|����|����| ��|����|�����|��|�����|+�+|�����&|"�| ��|���| �������|������|�������|���| ��|

���|������� |�����<����������| �������!|;������|�����|��������|0|��| �|�| ���|��|�#�� ����|

��|����|��|����#��|���|����|����|���|�%�������|�| ���|���!|

%��"� ��������������� ����������� ����

/���|�|��� |��| ���|������|���|���|���|�|�| ���|���|���������|��| ��|���|�����|��|�|�#�� |�� !|

%��"�c��(�������� � �c�/�����

������|��|�����|�|����|��|���|���|����| ��|����|����|��|����#�|���!|

=��|���| ��|����|�����|��|����#�|����|�������|���� ü|�����|����|���|�����|���|�������|

���|���|�����|�����!|��������|����|�| ���|��������|��| ��|���|����|���|���|����!||

c���������� >�������� #�.�

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %A� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

��� |�|�� |,2�|���|��|��#�|�|�� �|����|������|���|���|��|������!|'|���|�� �|����|"|�����|���|

���| ��������| ��| ��#��| ������| ����| ��| 2.�!|/�� | ��| ��|����| �%����| �����| ���| ���| ��|

��#��|�|������|�����|��|������|�����| ���|���|���|������|���|�����|��� �����|������!|��|

��| "| |!|'����| ������| �������| ���| ���������| "| �������| ���| ��|����| ��������| �| "| ���| ��| �|

�����!| "�| �����| ���������| �����| ������| ���| ��| ���| ������| ��| �������| ���| ��� �����|

������| �| ���|��������|������| (����� �| ��� | �����| ���| ���| �������|����|���| ��|��| �| �| ���|

�� ��| ���&| "���| ��| �����| �| ��|��|2�������|.%��������|a�����| |!|'�|���|���| ����������|

�������|���� �|�|�������|�����|����|���|���|���|�����|������|���|"|�%����|�|��|��|���|����|

Page 93: 30 Day Challenge Workbook to a

����!|ÿ���| ����������|���| ��| ������| ��| ���| ������|��| ���| ������� !| "�| ���| ��| �����|� |

#���| ���| ���| ������| �| ��|��|�| �����|��������|������|������� �| � ��� ����| ���|�%��������|

���|�����|��|���|�� ��|�����|��|����|�%�������|������|���|�#�|�%�������|�#��!|

"�|���|����|,1|�� ��|��|��#�|����|�|���|��|����|�|���|��������|������!|:�|������|��|����|���|

�������|����� |3����#����|���|����|���#��4|���|���|�%������|����� |3�������|���|��#�������|

��|�������|���|����|���#��4!|����|�������|��|��|�#�|���|����|�#��!|'�|��|��#�|�������|���|����|

����|��|����|��|��|����|��|���|���� �|��������� �|������� �|�� ����� |���|�������� �|��|����#�|

�|���|���|�#��!|��� �|�����|��|�%�����|�����|����|���|���|���#��|��|���|������|����|��|��|

��|���|�����|�#��|���|����|�#��!|

���� >�������� #�.�

|

��| ��|����|����|�#�� ����|�| ���|���|���|�|���#�����| ��|����|�#��#��|��| ���|��%�|�����|

��|������ü|

"���| ����!|.#�� ����| ��|���| �| ���| ����|��| �| ���|��� | �������| ���|������| ���|�����| ���|

�������| ���|�����|#���| ���|������������| ���|��������| ���|������������| ���|������������|

���|��#��������| ���|�������|���������|���|����|��#�|���|���#��| ��|���|�������| ��|��|�����|

��| ���| ���� !| :���| ��� | ��#�| �������| ��| ���| ���| �������| ����| ���� �| ��� | ���| ������� |

���#�����| ��|����|��#��|��|��| ���|��%�|�����|��|������!|

��| �����| ��| �| ���| (����� | ��| �������| ������| �| ���| ��� | ��������!|:�|���#�| �| ���| ���| ��|

��������| ���| ��������| ���| ���| ���!| :�| ����| ���| ������| ���| ����| ��� | ���������| ����| ��|

������| �������| ��!|:�| ���| ��|��| ������| ������| ���| ����| ��| ���������| ����!|:�| ������| ���|

�������|��������|���|�������|���|����|����|�������|��|�|���|���|�����|��|���!|'��|����|����|���|

������|�����| ���|�����|� ���|��������|�����|��|��|��#�| ��|���|��%�| ��#��| �|������!| "�|��#��|

�����!|�����|�� |��� |�� |������|�|�|(����� �|�������|���|�|��������|���|���|��|���|����!|�|

��|����|��|����|�������� �|���#�|��|��|���� |��|���|��|��|������|������|��!|:����#��|��|����|

�%����|��|��������|��|�|������|������|��|���|����� �|�|��������|��������|������|������|��|�����|

��������|��|���|��!|

O���|���|�|�����|�������|����|�����|����|�|���|��������|�|�|�����|��%�|��|����|��|���|��|��|�����|

����| ���| �����| ��| �|��|����| ��| �#�| ������| �#��!| O���| ���| �| ����������| �����| �������| ���| �|

Page 94: 30 Day Challenge Workbook to a

�������� |�|�|������|�|��|�������|��|����|��|�������|������#��|��|�����|������|�����|�!|O���|

���|�| �����| ��� |�����|����| �| ���|���| ����|��| ��������| ��|�����| ����|��| ����| ��| ���|��|��|

������ |������|��|��������|��|��|���|�#��#�|���|���|������|���#��!|

:���|"| ����|�������|� | (����� |��|���|��|� |��������|��#��������|��������| �����|����|��� |

�����|"|��������� | ���|��!|��|����|����|���|� |���������|(��!|"�|���|��#���| �|"|������|��|

�������|� |�������|+��K�|�����|���|��|�� |"|������|��� ��|��| �|�| (��|����|�����|��������|

���|� |����!|��|������|����|���|� |������!|:���|�|���|���|���|"|���|���|�� |������������|

���|���F���� |��|�������|���|������!|"�|���|��������|��|����|��|��|���|���������|���|���|����|��|

��|�������|��|����|������ |������|����|�#�����|���|�����!|��|��#�|��|����|��|����|�����|

��� �����|������|���|���������| �|� |���| (����� !|��|����|����|���|�������|�����|���|

�%���������| ��| ���| ���| ��| (��| ���| ������| ����| ���| ������| ����| ��!| ������| ��| �| �������| �|

������ |�������|����|�|�����|�����%�|�������|��|����|�#��#��!|7�|���|�����|�����|����|���|�|

�����|�����������|���|�|����|�� |��|�����|�|����|��|���|������|��������!|

����| ����| (���| �| ��| ���| ��� | �����| ����| "| ���| ��!| ����| ����| �����| �����| ����| ����| ��|

�����������| ������� ����| �������| ���������| �������| ������������| �%����������| ���| ��| ��!|

������|�����|�|"|���|�����|��|��|�� |���|��|�����|������|�|�����|��#��|��#�|���|��|��|�����|"|

��|���� �|���|�����|"��|�����|��|��|��!|'��|�����|�����|����|�����|��!|�� |����|������|

��|����|����|�#��|� |�����|���|�����!|"�|���|������� |����|"|���|����|���|����|"|���|����|��|

��#�|��|��|������|�|������|���!|

�������|�| ��|���|��|����|��| ���|���|�����|����|�� |1|0|�������|���|����������|������|������|

������|������|������|�������|�����|���|��|���|����|��| ��|����|���|������|����#��|�����|�����|

���|��|���ü|:���|���|��|�������|���|��<���|��#�ü|:���|���|��<���|��������|��������|��|���ü|

:���| ���| ��| ������| ���| ��<���| ��#�ü| :��| ���| ��<���| ����| ���| ���ü| =��| ���| ��<���| ��|

�������|��<���|���ü|:���|�����|���|��<���|�����ü|:���|���|��<���| ����� ��|��|���ü|:���|

���|��|�����|���|��<���|��|�#��|�ü|:���|���|��|(��|���|��<���|��|������|�ü|

'�| ��|�������|����|��| ���|����|���|��������|�|����| ����|����|����| ���|�������|����|���� ü|"�|

�����|�� ����|�| ���|���|����| ��|������|���|���|��|����| ��|���|�����| �#��|����|��| ���|����|

���ü|

��� |�|�|�� |��|������|���|��|��������|���|����|��|��|���|�������|���|���|����|�����!|

ÿ��(���������� #�.�

�����|��|�| ���|����|��| ���|������|��������!|7�| ����|����| *����| "��|������|5�|a���|

��� D|

+!| ����|��|���|���|�����|����| ��|���|��|�� |1�|��|����|��| ���|#���|�����!|

,!| ���|�����|���|a�����|ÿ��|���|���|��|����#��|�����|�����|�|>| ����|3������ |>|�|

���|� | ��4|

m| =��|���|��<���|��|���ü|.�#���|��<���|��|������ |��|�������!|

m| ���|�����|��<���|��������� �|����� ���|�������|������|���������|��������|���|

������|��<���|���|��|����|���|������|��<���|���|��#��|���|����������|��<���|

���|��|��|���|����!|

�!| @���|����|����|��| ���|�������|����!|"�|�����|�� ����|�����|���|�������| ��|���| ���|���|

������|���#�����| ��|����|�������| ���|����|����|����|��� ü|:���|���|��|����|����!|

Page 95: 30 Day Challenge Workbook to a

8!| ����|��|����| ��|�����|���|I�!|'��| ��|���� |��|�����|������|��|��|�����|�����|��| ��|

������| ���|����|����ü|

|

c���������� &������������������ÿ��a�����%����

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %?� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

ÿ������� | ���| �����| ������| ��!| ������| ��| ��| �� ����| ����| �� | ��| ������| ��| ����| ����|

����#��|���|���|������|��|�|���|��� |��������|���|������|���|�����|���|�������|���|�����|#���|

���|������������|���|��������|���|������������|���|������������|���|��#��������|���|�������|

���������|���|����!|

��� |�|�� |,G�|���|�����|���|��� |,|�� �|����|������|������|�����|��|�|�����!|"�| ���#�|����|

������|�����|� |�| ���|������| ����|���|������|���|��|�����|��|���|���|�����|��|���|��|��|���|

���|��|������|���������|��|���|����|����!|��|������|�|������� |���|���|���|��|��|�|���|

���| ����������| �����| ��| ��� | �����| |!| ��� | "��| ������| ��| � | �����������| ���| ÿ����|

/�������| '��| ����������| ��������!| '����| ����������| �����������| "���| ��| ������$��| ���|

������|�|���|���|���|�����||��|2.��|��|�|�����|���|�����|����|��|����| |!|

'|���|�� �|����|��|���|�|#��|����|���|������|�����|���|�������|��|��#��|��|���|��|�#�|���|���|

��|���|�������!|��� �|�����|��|���#�����|���|���|������|����|����!|��|����|�����|��|�����|

��|���|������|����!|

���� &�����������(�ÿ��a�����%����

Page 96: 30 Day Challenge Workbook to a

|

3.%�����|����|������)|:����|�|������|�|ÿ���|a�����|����4|

:����|�|������|��| ���|������|����|�|��|�%�����|����|"|�������|��|����|�|,��1!|"�|���|������|

����|����| "|�������|����| ���|ÿ����&|��|�������|���(���!|.�������� �| ���| �| �����| ��|���|

�������|��|�| ���|��������|�����| ��|����|�|��������|����|��| ���|������|�����|����| �|���|��� |

����|�|��|�|������|������|�|���!|����|���|��|����������|��|���|���|�������|�����|0|�|���|

��|+| ���|������|�| ����|������|9| ����|������|+�| ����|������|��|�#��|,�| ����|�����&|

����| ���|�%�����| ���| ��|�| ����� | ��������| �%�������!| O���| �����|�����|�| ������| ��| ���|

������|����|9| ����|����|����|����|������|�|��|����|�%���|������|9| ����|����|���|����|��|���|

���| ����| ��| �| ���������| ���| ��!| "�| �| �| ������| ������������ | ����| ��| ��| ����| �|����|

����#������| �������|����| ��|����| ���| ������| ��| ���| ������| �����| �| �����| �� �����$�| �%���� |

���| ��|��������| �������|��|������|��|����|������|������|����|���|����!|'�| ��|����|���|

������| �|���| �������| ��|���|������|���|��� |�����|�����|��|3��|���4|#�!| ���|�%���������| �|

���| ����| ���| ����| �����| �� | ������| ���| ����!| 7����| �����| ���| �����| ��| ���| ���| ���| ����|

����#�����|�������|���|���(�����|��|�| ���|��|�������|�����|���|�� �|���|��|#�� ��|����������|

�����������|������������|���|�������|�������!|��|������|�#��| ��|�|����� #��|��| ���|

����|#���|���|����| ��|������$�|���| ���|�������|#���|������|����|���|����!|

"�|������|��|�����|��|���|#�� |������| ��|���|�����|���|�������| ���|������������|�|��������|

���|������|����|�����|�|�����|�����!|:���| ��|����|���|������|�|���|�������| ��|��| ���|������|

����|����| ��|�������|���| ��|����| ��|��| �| ���|����|���|�������|���|���| ��|���|�������� !|

��|����| ��|���|�|������ |���|����|�����|��#�|�������|����|����|0|���|���|���|��|�|����� |

�������|�%�������!|"���| ���������|��|(���|���|���|����| ��|��#�|�����<�������|����| ��|

�����|���|������| |

a��|���� ��|�������| �����|��|�����|�|������|��| ���|������|����!|

ÿ��(������������������(�ÿ��a�����%����

�����|��|�|���|����|��| ���|������|��������!|7�|����|����|*/ |������|�|/ |a�����|����D!|

a��|���|�����| ��|���|�����|����| ���|������|�| ���|������|��������|���|����|���|������|���!|

ÿ��|���|�� |������|�����|������|���|�| ��|����| |

ÿ��|���|����| �� |��|@������|��|a�����/�!����|��|�����| ���|�������| ���#��| ����| ������|���|

�����| ���������|��|�|�������|����|�������|�� |���| �|���| ������| ��|����� !|2�������� | "|

������|��|��#�|�|��� |� |� |���!|

Page 97: 30 Day Challenge Workbook to a

+!| ����|��|���� ��|����!|@��|�����| ��|�����|��| ��������|�%���� |+| ���|����|���!|

:���|��| ��|����|��|�� |��| ���|������|����ü|

m| ÿ��|���|�����|��<���|���|�������| ��|�|#��|���|������|���|#�������|��#���|

���|�� �|���|

m| =��|��| ��|����| ���|������|����|��|��|���|+| ���|�|���|������ü|

m| :���|���|���|��������|������|���|�����| ��|�����|����|��|��|����$��|� |����ü|

m| :���|�| ���|������|������|��|���|�����|��| ���|���|�����|��|����|���ü|

������<�������<������ü|a������ü|a��� ü|a�����ü|��#�ü|=�����ü|�������� ü|

;��������ü|2�������|������ü|����������ü|

,!| 7���| �����|�����|���|���| ���|����|���|���� ��|����!|

�!| ��������| ���|������!|

m| 2��|���|������|�|��|��#�����!|����|�!|

m| 7�|���|��#���|����|*�|Aÿ���|@���C!|�|��|������|��|A����C*!|;������|Aÿ���|

@���C|���| ���|�����|���|A����C|���|����|������|+| ���|����|���!|

m| ���|�| ���|��������|��|����| ���|������|+| ���|����|���!|

m| 2��|���|��#�����|�|�|����|�����|�����|��|���|���|������|��|�!|

8!| �#�| ���|���|���| ���#�|��#��|�#��|�|������|�|���|��%�|+| ���!|7���|���|������|+| ���|

�����|���|�����|�|���������|��#�|���|(� |��| ��|����|���|������|����| �������|+| ���|���!|

c���������� =���(����(�������:���

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� %@� �������� � ������ ����� � � ��� ����� ������ ����&���� ������ �������� ������

���������������������������������������� ��������������||

��� |�|���|,?��|�� |��|������!|��������|������|���|����|��|�|�����!|"�|�����|��|�|�|���|

(���| ������� | ����| "| ����| ������| ���|���������| ������������|��!| "�| �����| ��| �| �| ���| (���|

������� |����|��|�����|+���|,���|9���|G���|+�����|���|����� |+�,��|����������|����!|"�|�����|

��|�|�|���|(���| ������� |����|��|��������|���|�#��|���|���|���|������|����|��|���|����|��|

������|���|#���|������|����|��|������|����|��|���|�#�������|��|�%���������������|��|�������|

����|��|�������|���|����������|�����|���|����|��|���|�|#��|����|���|������|����!|

Page 98: 30 Day Challenge Workbook to a

/�� |��| ��| ����|��| ����| ���#�|�����| ����������� | ����|������!|ÿ���#�|����| ��|�|���|

��#��| ��| ���� ���������!|ÿ���#�| ��������| �������| ����| �����| ������!|ÿ���#�| ����| �����|

����| ��|��#��|�������| ��|�����|��!|ÿ�����|���|���� |��|����|��������|�����|�| ���|���!|"�|

�������|���|����|������!|"�|�������|����|����|����| ��|���������|�|�������| �����|��|������|

����|��|��|�� ����|��|�#�|�|������|���!|@��|���|��|���!|����|�%������|������|�����|��|��|��� ���|

�%������-|��� |���|�������|�%�������|����|���|��|��|����|�������� |��|����|��|�#��|���|����|���!|

'��| ���| �| �� | "��| ������| ��| �| ��������| ��������| ���| ������| ����| ��| ��| ��������|

�������| �|7������!|��|������|��������|���|��|��������|���| ����|��|�����|��|����| ��|

�#�|�|������|����|�������|�%�����|���������|��|����| ��|�������|����|�%������|���������|����|

���| ��| ��| ����| ���| ����������| ���| ��� | ���# | ����#������| �����| ���| ���| ��������| "�#�|

���������|��| ���|������|���!| "����| ��| ���| #�������| �����| ���|�������| ��|��#�| �������| ��| ���|

��%�|�����| �| ���| ���|�����#��| ��|����| ��!|ÿ��|���|��|���|��|�����| ���|���|����|�|�� �|���|

����|�#�� |,|�� ��|��|�#��|����|�|����|���|�����|���|����|��|�����#�|��#�����|���|����!|��|

��������| ���| ��| ���| #���| ����| ��| �#�| �| ������| ���!| "���| �����| ����| ��| �| ��| "| ����| ���|

���������|�|7������!|

a���|�������|��� |��| ��| ���| ���| ��������� | ��|����| �����| ��� �����| ������!|=�#��| �|

������|�����|�����|�#�� ���|���|�|���������|�|��������|������|���|������|���|�������|����|

�����| �| ���| (����� |��|������| �|���|��| ���|����| ��������|��������|��|���|�#��|��#�| �|���|

������!|'�| �����| "| ������ | ��������| ��| ��|��|2�������|.%��������|a�����|32.a4| |!| "���|

(���|�|F���|�������|��|"|�%����|�|��|��|�����|�|���|�������!|"���|��|���������|������� |����|

������!|:������| �����|��|���#��|�����|��|��� ���������|��|�������|"|�#��| ��|��|����|��|

�� |�|��|���|�����������|������|���|����|��� &|"�#�|����|�������|�|������|�������|�����|���|

��| ��|���| ����| ��|������|�����|������|��|�#��| ���� | �����| ���| ���|���| �����|��|������&|

'����|���|������|�|�#���|"���|��|������|���|��������|��|���|������|�����|��|���|����!|

:��|���|�������������|���|��|���|�� �|�����|���|���|��|�� |,?!| |�� |,?�|����|,��|����|����|

��|���|����������|�|��|��������|��|���|���|����!|"���|��|�����|�|�� |���|���| �������!|

���� =���(����������:���a�ÿ������

|

"���| ����| ,G| �� ��| ���| F���| �| (����� | ���| ��| ��|����#�| ����| ������� | ��������| �������| ���|

���������!| "���| ���| ��� | ������| �����| ���| "| �������| ��!| "| �������| ��| ���| ���| ��������| ��|

��#�| �������| ���| �������| ���| ���| ���������| �������| �������| ���| ���| ����|���| ��| ���!|

Page 99: 30 Day Challenge Workbook to a

.#��|������|����|��|���|�� ��|�����|����|F���|���|���������|3��|���|�������4�| ���#�|���| �|

���|����|���|����|����!|'��|���|�����| ���#�|�����|���| ���|��������|���|�����|���|��|�|����|

�� |�| ���|������|(����� |�����!|

"�|���|(����� |��|�������| �|���|����|��|���|��� �����| ���|��� |��|����|����|��|���|����|��|��|

�%����|��|����|��|����|��|����#�|���|������|�����|������#��!|ÿ���|���| ��|��|��|����|��|����#�|

���| �����| ���| �#�| ���| ���| ��| ���| ��������| ��| ��#�| ��| ����| ��| ��| ���| ��������| �����| �| ���|

������|���|���� ����!|"�| �����|���|�|��|���|��������| �����|���|����|��|��|����|��|���|����|

����!|O���|���|�|���|����|���|��|����|������|����| ��|�� ������|�|��� |���|����|����|�|���|����|

������|������|����| ��|���������|�� ����!|

'����|8|�����|��|���������|���|��������|������| ���� |�|���|���|��|����|�|������|��|�|�� |��|

���������|���|������| �������|���|�#�� ����| ���#�|����|���|�����������|���|���|�����!|ÿ���|

����|���� |�|��|(���|����%|���|��|�����#��| ��|����!|�|��|����|���|��#�|���!|�|����|���|�� |���|

���|�����|���|�����|�| ���|������!|

��|���� |����|��|���|������� |����|"��|�����|���|��� |����|�����|����|"|���|� |����|����|

���| ���| ���| ������| �����!|:���| "| ����|������| �� ���| ���| ����| ��| �%��������| "| ����� | ���|

����|����|�#��|����|"|�����|�|���|��|���!|"����|���|�����!|������|��|��������|��| ��#�|���|

���|�����|���|�|�����|����|���|������!|7�|���|�����|�����|����|"|���|�|����|�����|"��|���|���|���|

���� | ��| ��!| "��| �������| ���| ��| ����!| @��| ����| (���| ����| ��������|����| "����������|��|

�%������!|"�|�����|(���|,|�����|����|"|���|�|��(��|� ��|����|"|���|�������|����|���|��|��|

����| �������|� | 9| ���| �����| ��| �| ����| ���| ���| �|�����| ���| ���� | ��| ������| �����|����| "|

�������|��|����#��|����|"|���| ������!|

��� �| ���|(��|�|��|����|���|�� |���|���|����%!| |

ÿ��(�����(��������������$�

���|���|�� |���&|5�|����%|���|��#�|���!|=���|���|����|����)|

p| �����|���|���|��������|���|����|�|�����|����|�|���� |

p| 5�|��#�|�|������|�|���|����!|7����#�|���|������|���|������� �|���|��������|���|����|�� �|���|

�����������!|����|�|���|����� |��|�#�� ����!|

p| :����| ���|��#����|�����|

p| 5�|����|�|���|��#�|

p| �����|��| ���|��#����|�����|

p| =�#�|���|�� ��|�|��|������|�|���|������&|

p| ����|���| ���|������|

p| 5�|����|���|

p| 5�|���|���|��#�|���|

p| �������|

p| �����|

p| /������|�|�����|���|F���|

p| ��| ���|��#����|������|

p| ����| ���|��#����|����|

p| ��|������&|

p| '� ����|����|�����| ��|���� |���|����%&||

Page 100: 30 Day Challenge Workbook to a

|

|

|

c������a� ���������6�����ÿ����� �������

à�|�����|�|�������|

À����� ��� ���� ����������������������������� � ��������������� ����&���������� ��������������

����������������������������������������� ��������������||

��� |�|�� |���|���|�����|����� |�����|�|���|����|�� |��|������!|

"|�����|���|��|������������| ��|���|������� |�����| ��|���|����|�|����|��|���|(����� �|���|��|

���|���|�#�� ���|��|��!|:������| ��|��#�|����|����������|�|���#�� |��|����#�� �| ���|��#�|

���|����|����|����� |���|���� !|;�������|�|�������|���|����!|��|����������|���#�|����|���|

�#�| ��| ����#��!| ��| ����$�����|���#�| �������| ���| ��| ������| ��!|'��| ���| �������| ����|��|

2�������| .%��������| a������| ����| ���| ���| ��| ���| ������| �����| �����| ��� �����|

��#�����|���|����|���|�������|����|�����|�|���|(����� |��|������!|"���|����|����� |+|�� |���|

��|���|��|������ |��#�|�71�"����� �c7��������|���|8�|���|�������|���������&|O��|�|�| ��|

��#����| ���| �� | �����| ��| �#�� ���| �| ���|�����������| �����&|����� | ���| #���| �����|���|

����|�|���|:���|��|������!|

:���| ���� | �| ���| ����| �����| ���| ���| ���| ���| ��!|��������| "���| ��| ��#��| �| �����|��| ��| ���|

���������|���|�����|���|���| ���|��������|0|����|���| ���|��#����|�����|����|����| ��|���|

���|����|���������|����|����| ��|��(� ��|����|�����|���|����������|����| ��|����|���|��|�#��|

�������| ���!|��� | �����| ��������!|'����| �������| ���|������|������|��������|��| "|��������|

������� !| "���| ��| �������| ��| ��������| #�����| ��| ������| ���| ���| ���������| �����| ��| ���|

��������|��|������|+��|���!|��� |�����|���|����|�|7������!|

�����|���|���|��|�� |��|��|�������|���|���|����|����|��|���|���������!|

����c����ÿ��â� ���������

À�����������������������à����� ������|

Page 101: 30 Day Challenge Workbook to a

|

"���|����|F���|���|�����| |!|:�|�������|���|���|���|���|������|��������!|a���|�� �|+ +��|

��|��������|���|�#��|��|���|���|�����!|:�|������|����|���|����| ���|�����|��!|:�|�������|

���| #���| �����!|'����| �����|��| ���|���|�����| ���������!|:�|����#����| ���| #������| ���| ���|

����|��|���|��|�������|����!|:�|���|���|���|�����|���|�������|�����|�����!|����|��|��������|

���|�� ��|���|���|�������|���|,�<G�|����!|

�� �|++ ,��|��|�����������|���|�����!|:�|���|��������|����|������!|:�|���������|��|���|�#��|

�����|����!|:�|�%�������|��������|���|�����|��|��#�!|:�|�������|���|���|��������|��|�� |+1!|

:�|��#�|���� |����|�|����!|:�|�������|���|����������|����!|�� |+?�|��|���������|���|���|

������!|:�|����|�|���|�����|�����|����!|

���|�|���|����|+�|�� ��|��|��|����|��|�������!|:�|����#��|��#��|����|���|������|����!|:�|

�������| ���|���|����|�������!|:�|����#����|���| �����|������!|:�|��������!|:�|�������|

���|������|����!|:�|���|��|��|������|������|��|����!|,|�� �|����|��|�����|�|������|��|���|������|

����!|:�|����|�|�� |���|���|������#��!|'��|���� �|�����|��|���|����|�� |��|���|���������!|

"�|�����|��|�� ��|���#�|������#����|������#��|��|�|���|��#��!|����|�������|����|�%��������!|

:�|��������|�|����|��|��| ����|��|�����|����|���| �����| ������!|'|���| ��#��|��|���������|��|

�������!|����|����|��#�|����|����!|��|����|���|���|��!|5����|����|������#����!|@��|#����|

��#�|����|�������!|:����|���|��������|����|��|�� �|���!|����|���|��#��|��|���|����|����!|

"�|�����|��|�� ��|�����|��#�|����|��� |��������|�����|�������|���|����$�����|�������!|����|

���|������| ��������|����|��|����|��|�������|��|��|��#�|��|�����!|��� �|�����|��|��#����|

���|���������|��|���|����|��|�� �!|:����|��|����������|���|���|���|���|���|������|���|#�� |����|

����|����|�����|���| ���|������| (����� !|'��| ����|���|���| ������|�����| ���|���|�����|���|������|

���|����|���|���|��%�|�����|������|��|��|���|�������|��|������|��� �|��� |����|����#�|������|

���|�������!|��|���(����� |��|���|����|���|����|�������|���|��������|����|��|����|��|���|�|

�#��|���|���|��|����|��|�#�| |!|

ÿ��(�����6�����ÿ����� �������

a��| ����| ��| �| ���|����| ��| ���| ������!|:���| ����| ���� ��| ����!|7�| ����|����| */ |2���|

'����D!|

���|�#��|���|��������|F��������|���|����|����|���|�������|����|�����!|

������������� ���"����c�������

Page 102: 30 Day Challenge Workbook to a

+!| :���|��#�| ��|�����|�|���|����|��|�� �ü|

+!| =�#�| ��|����|��|�� |����$�����|�����| �������ü|"�|���|����|���|��� ü|

,!| :���|��#�| ��|�������|���| �������ü|'� ����| ��|�������|�����| �������ü|

,!| ;�������| ���|���|��|���|���|�����|����|�� |+!|5#�| �������|�|�����|���|����|��|���|+�|

���������!|

+!| :���|������|��| ��|�#�ü|:� |��| ��|�#�|�����|������ü|

,!| �������|���|������|���|������| ��|��#�| �������|��|�� |+!|'��|���|������|

�����ü|7�|�����ü|:� ü|

�!| "�|�����|�� ����| ���#�|�������|����|���|���|�����|����������ü|

���� ����� � #�������a�����

+!| :���|��| ��|����|��|���������|���|���|��%�|�|������|���| ��|��|����|����|���|��������|

�����|��|���|����|�|������|��| ���|���|�#��ü|

m| ;����|��| ���|���|5����|3�� |14|

,!| :���|�| ���|�� |����|��#��|�������|��|����#�|�����|�����ü|3'����|2����|�� |24|

+!| :���|�� |�����|���| ��|����|��|����ü|

,!| :���|���| ��|����|��|��|��������� |��|����|���|�|�������ü|

�!| =��|���| ��|���� |���|��������|����|M������|+ü|

|