APOTEKS

Nytt1 2019

APTEEKKI

Nyt4 2019

MUKANA RISTIKKO

PAREMPI UNI ▶ LEMPEÄT KEINOT UNETTOMUUDEN HOITOON▶ 5 FAKTAA UNEN LAADUSTA▶ KOKEILE HALLITTUA VALVOMISTA

BARRE JA MUUT UUDET SUOSIKKILAJIT

POTENSSIVAIKEUDET, KUUMAT AALLOT, UMMETUS – HELPOTUSTA KIUSALLISIIN VAIVOIHIN

TYTTÄRET INNOSTIVAT

ÄIDINKIN VEGAANIKSI

”Koko perheen suhde ruokaan

muuttui

Teema:SEERUMI ON

AIKUISEN IHON LUOTTOTUOTE

Tanssi on nyt kehonhuoltoa

”

6/20

19

Orion onsuomalainenavainlippuyritys.

itsehoitoapteekki.fiLisätietoja puh. 010 439 8250 ark. klo 8–22.

Kipugeeli ihollevenähdysten ja nyrjähdysten paikallishoitoon.

Buranagel 50 mg/g  iholle levitettävä ibuprofeenigeeli paikallisen kivun oireenmukaiseen hoitoon hyvänlaatuisissa vam-moissa, kuten ylä- tai alaraajojen venähdykset, nyrjähdykset ja ruhjeet. Aikuisille ja yli 14-vuotiaille. Levitetään 4–10 cm geeliä kipualueelle, 3 kertaa päivässä, enintään 5 vuorokauden ajan. Ei raskauden viimeisellä kolmanneksella eikä rikkoutuneelle iholle. Varo geelin joutumista silmiin tai limakalvoille. Haittavaikutukset yleensä iho-oireita, lopeta käyttö, jos ilmenee ihoreaktioita. Neuvottele käytöstä lääkärin kanssa, jos oireet pitkittyvät, jos olet yliherkkä jollekin särkylääkkeelle, sairastat maha- tai pohju-

kaissuolihaavaa tai sinulla on verenvuototaipumus. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkauskoot: 50 g ja 100 g.burana.fi

4 ApteekkiNyt

SISÄLLYS

46

2335

4143

44

. . . Ajan­kohtaista

. . . 6 uutuus­tuotetta

. . . Ristikko

. . . Ristikon vastaus

. . . Lemmikit

. . . Elokuun tarjous­tuotteet

. . . Syyskuun tarjous­tuotteet

Julkaisija Apteekkikustannus Oy, www.apteekkikustannus.fi. Vastaava päätoimittaja ja ilmoitusmyynti Samuli Takanen, puh. 0400 472 929, samuli.takanen@ apteekkikustannus.fiToimituspäällikkö Anu Kylvén,anu.kylven@ apteekkikustannus.fiKustantaja ApteekkikustannusIlmoitusaineistot ilmoitukset@apteekkikustannus.fiAD Kati Kinnunen/GraaGraafikkoSuvi HakolaRepro Lasse SeppäläPainopaikka Forssa Print Kannen kuvaShutterstock

8

12

14

21222426

30

36

Vakiot

ApteekkiNyt 4/2019

Kuusi kertaa vuodessa ilmestyvä, luotettavaa tietoa terveydestä tarjoava apteekin asiakaslehti. Lehti tekee yhteistyötä potilasjärjestöjen kanssa. Viides vuosi kerta. Tilaushinta 49 euroa/vuosi.

. . . Kuumia aaltoja, potenssiongelmia ja muuta kremppaaNäin helpotat kurjia aikuisten vaivoja.

. . . Seerumia ja selkeitä rutiinejaPoimi hyvät vinkit ikääntyvän ihon hoitoon.

. . . Parempi uniLempeät keinot ja uudet ajatusmallit auttavat unettomia.

. . . Kiva arkiKiinnitä huomio hyvään.

. . . ÄijäpalstaRytmistä kiinni ja takaisin ruotuun loman jälkeen.

. . . Kaunis oloListasimme herkän ihon meikkivinkit.

. . . Tanssin uudet kuviotKehonhuolto ja yhteisöllisyys ujuttautuivat tanssilajeihin.

. . . Vegaani perheessäni Teinien kasvissyönti- innostus pani koko perheen ruokavalion uusiksi.

. . . Elämää kivun kanssaMikä kipulääke tepsii milloinkin?

26

SELEENI

1. Seleeni on soluille tärkeä hivenaine.

Suomessa on jo pitkään

lisätty seleeniä lannoitteisiin ja näin varmistettu

riittävä saanti väestötasolla. Seleeni myös

tukee ihon ja hius-ten hyvinvointia.

2. Jos ei syö kovin monipuolisesti,

seleenilisä purkista voi olla paikallaan.

Myös vegaanit tarvitsevat seleeni-lisää, sillä seleenin lähteitä ovat muun muassa liha, maito ja maitovalmisteet.

3. Ole tarkkana: liian suuri seleeniannos

voi olla jopa myrkyllinen.

Lähde: apteekkari.fi

”Koskettaminen on osa kokonaisvaltaista

kommunikaatiota. Koskettamalla osoitetaan

ystävällisyyttä ja yhteisymmärrystä.”

Kielitieteilijä Kaarina Mononen tutki kosketusta hoitokodin arjessa. helsinki.fi

Kauhean pientä pränttiä!

◆ Ikänäkö ilmenee vähitellen lisääntyvänä vaikeutena lukea pientä tekstiä läheltä.

◆ Se ilmaantuu yleensä 40–45 ikävuo-den jälkeen niille, jotka aiemmin eivät ole tarvinneet silmälaseja.

◆ Likinäköiset eli myoopit, jotka tarvitsevat kauas katsomiseen miinuslaseja, pärjäävät usein pidempään ilman lukulaseja.

◆ Kaukonäköiset eli hyperoopit, jotka tarvitsevat pluslaseja kauas katsomiseen, saattavat tarvita lukulasit jo aiemmin.

◆ Kun on ensimmäisten lasien aika, käy ehdottomasti optikolla tai silmälääkärillä – etenkin, jos aiempia silmätutkimuksia ei ole tehty. Näin mahdollisten näköä uhkaavien sairauksien jäljille ajoissa.

D on toimivinKun syksy etenee, valo vähenee. Han-kithan jo D-vitamiinit talven varalle? Lähes kaikki suomalaiset tarvitsevat suun kautta otettavaa D-vitamiinilisää pimeinä talvikuukausina, kun D-vita-miinia ei saa riittävästi auringosta.

Täitä näkyvissä?Älä alistu kohta-loon – täitartun-taa voi ehkäis-tä ennalta. Kysy apteekista sopivia valmisteita, esi-merkiksi hiuksiin suihkaistavaa suihketta.

8

Pamolhot-C® 750 mg/300 mg -porejauhe. Vaikuttavat aineet: Parasetamoli, askorbiinihappo (C-vitamiini). Lyhytaikaiseen flunssan, influenssan ja ylähen-gitystietulehdusten aiheuttamien kuume- ja särkytilojen hoitoon aikuisille ja yli 16-vuotiaille (> 50 kg). Parasetamolin enimmäisannos vuorokaudessa (24 h) on aikuisille 3000 mg (4 annospussia). Raskaana olevat saavat käyttää korkeintaan 3 annospussia/vrk. Noudata pakkauksessa olevia annostusohjeita ja tutustu pakkausselosteeseen. Lisätietoja: Takeda Oy, www.takeda.fi.

FI/PV

C/06

19/0

005

PAMOLHOT-C® on tehokas musta-herukanmakuinen

flunssajuoma kuumeen ja säryn hoitoon. Sisältää

C-vitamiinia.

VAHVA

APU FLUNSSAAN

3107_Takeda_Pamolhot_C_ApteekkiNYT_70x275_.indd 1 12/06/2019 12.09

Lähde: Duodecim

6 ApteekkiNyt

Apteekissa on tunnetusti paljon hyviä tuotteita avuksi monenlaiseen vaivaan sekä tueksi terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Myyntiin on tullut tai syksyn aikana tulossa hyödyllisiä uusia tuotteita, joista muutamia esittelemme tällä palstalla. Kysy uutuuksia apteekista!

WONDERM® ANTISEPTI 100 mlWonderm AntiSepti on antiseptinen liuos pienten haavojen ja iho-vammojen desinfiointiin. Ei kirvele. Tuote on pakattu kätevään 100 ml suihkepulloon. Wonderm AntiSepti on CE-merkitty lääkinnällinen laite ja se on valmistettu Suomessa. Mark-kinoija Verman. ⬣

ELIMISTÖN HYVINVOINTIIN

6 ApteekkiNyt

SÄTEILEVÄ SÄVY

JA AKTIVOIVA

KOFEI INI

PLANTUR 39 Vaalea Sävyt-tävä -fytokofeiinishampoo 250 mlPlantur 39 Vaalea Sävyttävä -fytokofeiinishampoo auttaa ehkäisemään ennenaikaista hiustenlähtöä ja saa hiuksesi näyttämään luonnollisen kau-niilta. Hiuksesi saavat lämpi-män ja kirkkaan vaalean sävyn sekä lisää kiiltoa jokaisel-la käyttökerralla, kun väripig-mentti kiinnittyvät hiukseen ja peittävät epämieluisat ensim-mäiset harmaat hiukset. Saat entistä intensiivisemmän lop-putuloksen käyttämällä lisäk-si Plantur 39 Sävyttävä -hoito-ainetta. Jos haluat hiuksillesi viileää hopeista kiiltoa, tutus-tu uusiin Plantur 39 Hopea Sävyttävä -sarjan tuotteisiin. Markkinoija Sirowa Helsinki.

SYMBIOSYS®-mikrobiyhdistelmätPienillä asioilla voi olla suuri vaikutus. Meissä jo-kaisessa on miljoonia mikro-organismeja, joiden tasapainoinen toiminta on olennainen osa koko elimistömme hyvinvointia. Kun suolistomme mik-robitasapaino on kunnossa, voimme itsekin pa-remmin.Uudet tieteellisen tarkat SYMBIOSYS®-mikrobiyhdistelmät vain apteekista. Ravintolisä. Ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Markkinoija Biocodex.

Vain apteekista!

KÄTEVÄSSÄ

SUIHKEPULLOSSA

Kirvele-mätön

Luonnolli-sen kauniit

hiukset

POSIVIL FLUZINK SITRUUNA-LAKRITSI 40 tabl.Imeskelytabletti auttaa flunssan ensioi-reisiin ja lieventää oireita sekä lyhentää oireiden kestoa. Sinkki muodostaa suojaa-van kalvon suun ja nielun alueelle, kun se imeskellään noin joka toinen tunti. Suuta ei kannata heti imeskelyn jälkeen huuh-toa vedellä, jotta sinkki ehtii suojata suun ja nielun pin-taa. Tuttujen veriappelsiinin ja aniksen lisäksi markki-noille on nyt tullut sitruuna-lakritsin makuinen imeske-lytabletti. Pakkauksessa on noin viiden päivän annos eli 40 kpl. Tuote sopii ai-kuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille. Varmista valmis-teen sopivuus itsellesi ap-teekissa. Markkinoija Ori-on Pharma.

Markkinoille elokuun lopussa

FLUNSSAN ENSIOIREISI IN

LEN: IDUN Mineralsin sävytetty päi-vävoide LEN kosteuttaa ihoa ja tasoittaa sen väriä. Samalla se antaa luonnollista hehkua kas-voille. Löydä oma sävysi kuu-desta eri vaihtoehdosta.

IDUN MINERAALIMEIKIT

Kasvoille ja huulille

LAADUKASTA

APTEEKKIKOSMETIIKKAA

Lip Crayons:Voidemaisen huulipunan ja pitkä-kestoisen huultenrajauskynän par-haat ominaisuudet yhdistyvät IDUN Mineralsin Lip Crayon -uutuudessa. Seitsemän eri sävyvaihtoehtoa, puolimatta lopputulos. Saatavilla syyskuussa. IDUN Mineralsin mark-kinoija Oriola.

UUTTA

6 � UUTUUS

8

Joitakin iän mukanaan tuomia vaivoja ei oikein kehtaisi ottaa

puheeksi lääkärin kanssa. Ei hätää, me kokosimme tähän neuvot muutaman kiusallisen vaivan hoitoon. Usein on kuitenkin fiksua käväistä lääkärissä:

esimerkiksi potenssivaikeuksia ja vaihdevuosioireita voidaan

helpottaa.

T ämä on totuus: jo 25 ikävuoden jälkeen ihmisen elimistö alkaa pikku hiljaa rap­peutua. Sairauksien todennäköisyys kasvaa ikävuosi ikävuodelta, ja viimeis­tään viisikymppisenä rappeutuminen al­

kaa usein näkyä erilaisina pieninä vaivoina ja kremp­poina.

Onneksi lähes kaikkia vaivoja voi siirtää tuonnem­maksi liikunnalla ja terveellisillä elämäntavoilla. Pie­netkin ryhtiliikkeet kannattavat, eikä koko elämää tarvitse panna uusiksi.

Krempat on hyvä hoitaa saman tien pois päiväjär­jestyksestä ja varmistaa samalla, ettei kyse ole mis­tään vakavammasta.

Parhaat vuodet ovat ehkä vielä

edessä!

ApteekkiNyt 9

�

teksti: Susanna Viljanen kuvat: Shutter­stock

LIRAHDUKSET KURIINVirtsankarkailu on tyypillinen keski-iässä ilmaan-tuva harmi, josta kärsii kolmannes yli 50-vuotiais-ta naisista ja varsin moni saman ikäluokan mies. Iän myötä lantion alueen tukikudosten ja lihas-ten toiminta heikkenee. Samalla heikkenee rakon kyky säädellä virtsan virtausta – kaari ei ole yhtä komea kuin ennen.

Miehillä tiputtelu voi liittyä eturauhasen liika-kasvuun. Kun rakolle jää vähemmän tilaa, virtsaa-mistarve tihenee ja vessassa pitää käydä yölläkin.

Eturauhasen liikakasvu on yleensä hyvänlaatuis-ta, mutta se kannattaa varmistaa lääkärikäynnillä, kun virtsaamisvaivat alkavat.

Lääkärissä kannattaa käydä myös siksi, että kiusallinen vaiva voidaan hoitaa. Lihaksia vah-vistavat lantionpohjan jumppa ja sähköstimu-laatio, ja lääkehoidolla voidaan vaikuttaa rakon sulkijalihaksen ja tyhjenemisen säätelyyn sekä eturauhasen liikakasvuun. Naisella lantionpoh-jan elimet voidaan kohottaa parempaan ryhtiin myös leikkauksella.

Älä anna kremppojen pilata elämää VIPINÄÄ VÄLLYIHINKun keski-ikäinen mies tulee lääkärin vastaan-otolle, varsin usein käynnin lopulla käy ilmi, että sitten olisi vielä yksi asia. Potenssi ei ole ennallaan.

Hyvä verenkierto on normaalin erektion edel-lytys, joten potenssiongelmat voivat olla ensim-mäinen merkki valtimoverenkierron ahtaumista. Erektiohäiriöitä voidaankin hoitaa sekä suoraan potenssiin vaikuttavilla lääkkeillä että hoitamal-la ongelman perussyy eli verenkierron häiriö. Hyviä uutisia: terveelliset elämäntavat, laihdut-taminen, liikunnan lisääminen ja eritoten tupa-koinnin lopettaminen tuovat helpotusta tähän-kin vaivaan.

Asiantuntijat:yleislääke­tieteen erikois­lääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta ja naisten­tautien ja synnytysten erikoislääkäri Annakaija Lappalainen Lääkärikeskus Aavasta

vaivatonta vanhenemista

Yli 50-vuotiaan kannattaa mittauttaa

verenpaineensa vähintään vuosittain.

KARPALOA TULEHDUKSEENIän myötä ilmaantuva virtsankarkai-lu lisää virtsatietulehduksen riskiä. Tulehduksen oireita ovat tihenty-nyt tarve käydä vessassa ja kirvely pissatessa. Koska naisilla on lyhy-empi virtsaputki, pissatulehdukset ovat ensisijaisesti naisten ongelma. Vaihdevuosien aikaan limakalvot ohene-vat ja kuivuvat, jolloin tulehdusalttius kas-vaa. Tavallinen altistava tekijä on myös seksi: alapesu ennen ja jälkeen yhdynnän pienentää tulehdusriskiä.

Virtsatietulehduksia voi ehkäistä emätti-meen annosteltavalla estrogeenivoiteella, joka hoitaa limakalvoja paikallisesti. Oikein ajoitettu eli heti oireiden alkaessa juotu kar-palomehukuuri tai karpalovalmisteet saat-tavat myös pysäyttää tulehduksen. Itse tu-lehduksen hoito on aina antibiootti.

VAUHTIA VATSALLEIän myötä aineenvaihdunta hidastuu ja kiloja alkaa kertyä. Myös vatsan toiminta saattaa hidastua. Liikunta, kuitupitoinen ruoka ja ve-den juominen auttavat, ja apteekista saa mo-nenlaisia laksatiivivalmisteita, jotka auttavat pahimman yli.

Miehillä myös eturauhasen suurentumi-nen voi aiheuttaa ulostusvaikeuksia. Joskus vatsan toiminnan muutokset voivat olla oire vakavammasta suolistosairaudesta. Jos um-metus tai muu vatsavaiva jatkuu kuukausia, sen syy kannattaa selvittää.

Vinkki

JALAT YLÖSIstuva elämäntyyli altistaa säärien ja nilkkojen turpoamiselle. Taustalla on tavallisimmin hei-kentynyt laskimoverenkier-to, mikä on pitkälti perin-nöllinen vaiva.

Turvotusta, laskimovaivo-ja ja suonikohjuja voi ehkäis-tä säännöllisellä liikunnalla, istumista tauottamalla ja nostamalla jalat välillä ylös.

Kun istumista ei voi vält-tää, kannattaa käyttää tu-kisukkia. Tukisukka painaa jalan kudoksia ja samalla kudosnesteen tihku-minen verisuonista solujen välitilaan vähenee ja verenkierto vauhdittuu. Jalat eivät turpoa yhtä herkästi kuin muuten.

Lääkehoitoa jalkojen turvotukseen ei ole. Jos turvotus ja kohjut ovat hankalia tai kivuli-aita, voidaan tehdä laskimoiden vaahtoruis-kutus- tai laserhoito.

ETURAUHASEN LIIKAKASVU ON USEIN

VAARATONTA.

LIIKETTÄ NIKAMIINMonelle ensimmäinen todis-te siitä, että kilometrejä on jo takana paljon, ovat niska-har-tia- tai selkäkivut. Kipuilevat jumitukset syntyvät liikku-mattomasta elämäntavasta tai vääristä työasennoista. Teetkö kenties istumatyötä? Tai yksitoikkoisesti tai epäta-saisesti kuormittavaa fyysis-tä työtä?

Lääkkeillä ja hieronnalla saadaan akuutti tilanne lau-keamaan, mutta varsinainen hoito on liikunnan lisäämi-nen. Selän, niskan ja hartioi-den kannalta tehokkainta on monipuolinen kuntosalihar-joittelu tai muu lihaskunto-jumppa. Myös hiihto ja uinti käyvät hoidoksi.

VERI KIERTÄMÄÄNEnsimmäinen muistutus omasta kuolevaisuudesta voi tulla sydän- ja verenkiertoeli-mistön ongelmien muodossa. Esimerkiksi verenpaineen nou-su on tavallinen vaiva, joka pi-tää ehdottomasti hoitaa, sillä se lisää verenkiertohäiriöiden riskiä merkittävästi. Kohon-nutta verenpainetta hoidetaan lääkkeillä.

Sydämen ja muun veren-kiertoelimistön kotihoitokons-tit ovat tutut: kestävyysliikun-taa kolmena päivänä viikossa ja lisäksi pari kertaa viikossa li-haskuntoharjoittelua. Ei tupak-kaa, alkoholia vain vähän jos ollenkaan, terveellistä ruokaa ja paino laskusuuntaan, jos on kertynyt ylimääräistä.

AALLOT AISOIHINMonelle naiselle keski-ikä merkitsee kuumia aaltoja, yöhikoilua, palelemista, sydämentyky-tyksiä, mielialan vaihteluita ja kuivuudesta joh-tuvaa kirvelyä alapäässä. Liikunta ja terveet elä-mäntavat helpottavat myös vaihdevuosioireita, ja kuivat limakalvot saa kuntoon paikallisella estrogeenihoidolla eli respetivapailla emätin-puikoilla, -voiteilla tai -tableteilla. Apteekista saa myös hormonitonta emätingeeliä.

Jos fyysiset ja mielialaoireet häiritsevät vielä liikunnan lisäämisen ja ruokavalion tarkistuk-sen jälkeenkin, kannattaa keskustella lääkärin kanssa hormonikorvaushoidosta. ⬣

Venyy, venyy! Liikunta on

parasta hoitoa jumeihin.

Kuumat aallot voivat saada

ihon hehkumaan vähän liikaakin.

Eikö glukosamiini yksin auta?Arthro Caps ja Arthro Nivelvoide

Arthro Caps – monipuolinen rustovalmiste niveltesi hyvinvointiinGlukosamiini · Kondroitiini · Hyaluronihappo · Polysakkaridit · Kollageeni · C-Vitamiini Ravintolisä. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Suositeltava vuorokausiannos 3 kaps/vrk.

Arthro Nivelvoide – ainutlaatuinen viilentävä voide lievittämään nivelkivun tunnetta ja turvotusta nivelten alueella Mentoli · Glukosamiini · Kondroitiini · MSM

Fysioline Oy, puh 03 2330 300, Myynti: Apteekit

Nyt sisältää myös

C-vitamiinia!

CE-merkitty lääkinnällinen laite

Arthro_Caps_Nivelvoide_Fysioline_FI.indd 1 11.6.2019 11.04.06

12

Aikuisen naisen ihonhoito voi hetkittäin tuntua kimurantilta palapeliltä. Toisaalla kiristää, toisaalla kasvot punoittavat – ja tuolla vilahtaa maksaläiskä! Ihon vaatimuksia kannattaa kuunnella.

S yntymäpäivä synty-mäpäivältä ihon vaati-mukset tuntuvat kas-vavan. Vain muutama tovi sitten peilin edes-

sä riitti pikainen hiusten harjaus ja huulikiillon sipaisu. Iän myötä pei-likuva saattaa paljastaa uurteen sil-mäkulmassa, epätasaista ihonväriä, laajentuneita huokosia tai yllättäen näkyviä pigmenttimuutoksia. Ele-tyn elämän merkit näkyvät iholla, halusimmepa sitä tai emme.

Kun kasvojen ihoa hoitaa huolel-lisesti ja oman ihon yksilöllistä vaa-timustasoa huomioiden, saa hipiän voimaan hyvin. Oheneva, aikuinen iho voi yhtä lailla puhjeta yllättä-vään talineritykseen, kaivata lisää kosteutusta, tuntua kiristävältä tai oireilla esimerkiksi vaihdevuosien aiheuttamien hormonitason muu-tosten tähden.

Tärkeää on tuntea oma ihonsa. Ongelmaihoisen on toki syytä sel-

vittää lääkärin kanssa, mikä vaivan aiheuttaa. Johtuuko punotus cou-perosasta tai kenties ruusufinnistä eli rosaceasta? Voiko kyseessä olla jokin tulehdus?

Aurinkosuojaa ympäri vuodenKoulutuspäällikkö Annukka Tär-kin mukaan keskeisintä aikuisen naisen ihonhoidossa ovat huolelli-set ja toistuvat hoitorutiinit.

Suomen Pierre Fabren koulutus-päällikkö suosittelee tarkastamaan, onhan käytössä riittävän lempeät puhdistustuotteet. Turhan tehok-kaat puhdistajat tai liiallinen lot-raus veden kanssa voivat herkistää ohenevaa ihoa.

– Jos haluaa ihonhoitorutiineil-taan hyviä tuloksia, pitää yli viisi-kymppisenä tehdä jo vähän töitä-kin niiden eteen, Annukka Tärkki naurahtaa.

– Kasvot saattavat olla kuin pa-lapeli: yksi kohta punoittaa, toinen

kiristää. Siksi myös ihonhoito voi tuntua palapelin kokoamiselta.

Niin uskomattomalta kuin Suo-men harmaassa säässä välillä voi tuntuakin, kannattaa kasvoja suo-jata auringonsäteiden vaikutukselta ympäri vuoden. Aurinkosuojan – merkinnälllä spf – sisältäviä tuot-teita löytyy runsas valikoima. Valol-ta voi suojautua niin päivävoiteen, meikkivoiteen, peitepuikon kuin

VIISI–KUUSI­KYMPPISEN

IHONHOITO ON KUIN HYVÄNTUOKSUISEN

PALAPELIN KOKOAMISTA.

Stressi pois, ihonhoito on

hauskaa.

AIKUINEN IHO heittäytyy vaativaksiteksti: Tiiu Pohjolainen kuva: BigStock

erillisen aurinkosuojatuotteen avulla.

Ikääntyessä iho paljastaa myös auringonvalon aiemmin aikaansaa-mat merkit. Pigmenttimuutokset, kansankielessä maksaläiskät, nou-sevat herkästi esiin. Yli viisikymp-pisen ihon unelmatuote onkin An-nukka Tärkin mukaan hoitovoide, joka sisältää väriä ja aurinkosuojan. Helpolla pääsee, kun yhdellä voi-teella hoitaa, suojaa ja tasaa ihon väriä. Värillisen hoitovoiteen alle kannattaa sipaista oman ihotyypin mukaista seerumia.

Vaihdevuosien lähestyessä kannattaa viimeistään luopua tuotteista, jotka lupaavat toimia vuorokauden ympäri. Iho kiittää, kun sitä päiväsaikaan hoitaa ja suojaa aurinkosuojan sisältävällä päivävoiteella. Yön aikana iho taas lepää ja uudistuu. Siksi erilliseltä yövoiteelta kannattaa vaatia täy-teläisyyttä ja ravitsevuutta.

SIPAISE TEHOJA SEERUMISTA

Tehotiivisteeseen eli seerumiin on pakattu ihoa hoi-tavat aineet hyvin imeytyvään muo-toon. Seerumi on monen ihonhoito-sarjan tehokkain tuote.

▶ Seerumi on helppokäyttöinen ja nopea. Pieni määrä sipaistuna riittää.

▶ Seerumi levite-tään aina puhtaalle iholle. Se imeytyy hyvin. Päälle voi heti lisätä toisen tuotteen.

▶ Seerumia ei suositella käytettä-väksi yksinään. Tii-vistetty teho kaipaa lisäksi päivä- tai yövoiteen suoman kosteuden. Voiteen alla seerumi vaikut-taa kuin unelma!

▶ Seerumia voi käyttää päivittäin. Tai kokeile tehotii-vistettä kuuriluon-toisesti. Syksyllä yhden pullon kestoi-nen kuuri, keväällä toinen. Huomaatko vaikutuksen? ⬣

ONHAN KÄYTÖSSÄSI JUURI SINUN IHOLLESI SOPIVAT…

▶ Puhdistusaineet. Kuuluhan hoitorutiineihisi kas-vovesi?

▶ Auringolta suojaavat tuotteet. Aikuinen iho hyötyy suojakertoimesta ympäri vuoden, jopa Suomessa.

▶ Erilliset hoitavat voiteet päiväksi ja yöksi.▶ Luottotuote silmänympärysalueen iholle.▶ Seerumi.

Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle. Sen pitoi-suudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Korkealaatuinen ubikinonivalmiste Bio-Qinon Q10, joka sisältää B2-vitamiinia voi palauttaa ubikinonitasoja, elinvoimaa ja nuorekkuutta.

ENERGIAA -luonnollisesti

Aito ja luonnollinen, tutkitusti dokumentoitu ubikinoni imeytyy hyvin. Bio-Qinon Q10 sisältää ubikinonia ja B2-vita-miinia, joka

• edistää energia-aineenvaihduntaa• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta• suojaa soluja hapettumisstressiltä

Tilaa uutiskirje osoitteessa www.pharmanord.fi

FI_Q

10_A

d_A

ptee

kkiN

yt4_

105x

275_

0619

Rajatorpantie 41 C • 01640 Vantaapuh. (09) 8520 2215 • www.pharmanord.fi

Unettomuudesta kehkeytyy helposti häpeän ja pelkojen varjostama noidankehä, josta on vaikea löytää rauhaisa polku höyhensaarille. Mistä siis apua unettomuuden selättämiseksi?

ApteekkiNyt 15

�

teksti: Essi Kähkönenkuvat: Shutterstock

kun uni ei tule

14

Lempeä asenne auttaa unettomuuden omahoidossa U nettoman yö on usein täynnä pelkoa ja

huolta. Hän kammoaa seuraavaa päivää ja pelkää, miten pärjää: huomaavatko muut väsymyksen, tai johtaako pitkäai-kainen unen puute johonkin sairauteen?

Ajatuksista rakentuu noidankehä, joka pitää unetonta otteessaan yöstä toiseen.

Unihoitaja Anna-Mari Aronen Helsingin Unikli-nikalta tapaa työssään ihmisiä, jotka pelkäävät vuo-teeseen menoa.

– Moni uneton vaatii itseltään paljon, ja jos uni ei tule, tästä vaativuudesta kumpuaa syvä häpeä. Haital-listen ajatusmallien ja unettomuuden toinen toistaan ruokkivaa kierrettä on kuitenkin mahdollista rikkoa.

Aronen suosittelee kirjoittamaan huolet ja ratkai-semattomat asiat paperille ennen vuoteeseen menoa.

– Mieti samalla, mitä voisit näille asioille tehdä, ja kirjaa ratkaisuehdotukset ylös. On mahdollista, että jokailtainen huolihetki pari tuntia ennen nukkumaan menoa rauhoittaa mieltäsi, ja saat unen päästä parem-min kiinni.

Irti katastrofiajatuksistaUnetonta vaivaavat usein suoranaiset katastrofiaja-

tukset. ”En taaskaan saa ensi yönä unta, seuraavaa päivää en kyllä jaksa!” on yksi tyypillisimmistä. Kun tällaiset ajatukset kiusaavat, kannattaa siir-

Unen tehtävät▶ Unen aikana aivojen

hermosoluissa ja niiden välisissä yhteyksissä ta-pahtuu muutoksia. Uni ”siivoaa” aivojamme.

▶ Unen aikana emme opi uutta, mutta unessa ai-vot järjestelevät hereil-lä oppimaamme tietoa ja siirtävät sitä muis-tin eri lokeroihin. Aivo-solujen uusiutuminen näyttää yöaikaan olevan vilkkainta juuri niissä ai-vojen osissa, jotka liitty-vät oppimiseen ja muis-tamiseen.

▶ Aivot ovat muuntuva elin ja niiden kehitysvai-heessa, eli lapsuudessa ja nuoruudessa, riittävä yöuni on hyvin tärkeää.

Lähde: Aivoliitto

tyä pois itsestään – ikään kuin ulkopuolisen tarkkai-lijan rooliin.

Tarkkailijana sanot itsellesi, että katastrofiajatuksesi ovat pelkkiä oletuksia ja luuloja, eivät vankkoja tosiasi-oita. Vaikka nyt tuntuukin kurjalta, et voi tietää, miltä sinusta huomenna tuntuu – voit pärjätä ihan hyvin.

Unettomalle aamuyön sudenhetket ovat niitä pa-himpia. Ahdistavat ajatukset saavat helposti ylivallan ja pitävät hereillä pitkään. Silloin kannattaa lohduttaa itseään silkalla faktalla:

– Unen rakenteeseen kuuluu osittaisia havahtumi-sia puolentoista tunnin välein, se on jäänne ihmisen kehityshistoriasta. Havahtumispiikkejä on 4–5 kertaa yössä. Herääminen siis kuuluu asiaan – ja heräämi-sen jälkeen anna itsellesi lupa nukahtaa uudestaan, Aronen sanoo.

Rentoutta voi harjoitellaUnettoman on syytä opetella rentou-tumaan. Konsteja on lukuisia, ja jos yksi kikka ei toimi, kannattaa kokeil-la toista.

– Testaa vaikkapa harjoitusta, jossa jännität ensin yhtä lihasryh-mää, kuten pohkeitasi, ja sen jälkeen rentoutat. Käy lihakset läpi kehon-osa kerrallaan. Voit myös kokeilla

ApteekkiNyt 17

Jutun lähteet:Pihl ja Aronen: Unen taidot (Duodecim), Partinen ja Huovinen: Unikoulu aikuisille (WSOY), Kajaste ja Markkula: Hyvää yötä – apua univaikeuksiin (Kirjapaja) sekä Stenberg: Hyvää yötä – kohti parempaa unta, (Edita)

HAITALLISET AJATUSMALLIT EDULLISEMMAT AJATUSMALLIT

Minun pitää pystyä nukkumaan yhtä hyvin kuin normaali ihminen.

Monet ihmiset nukkuvat huonosti. Minäkin pystyn nukkumaan paremmin, jos harjoittelen.

Sama juttu joka ilta – taas saan kärsiä unetto-muudesta.

Kaikki yöt eivät ole samanlaisia. Tämä yö voi olla edellistä parempi.

Jos en nyt nuku, en pysty pitämään huomisia lupauksiani ja joudun naurunalaiseksi. En kos-kaan pysty nukkumaan!

Pystyn pitämään lupaamani, vaikka olisinkin väsynyt. Lepään nyt ja rentoudun, vaikka en nukkuisikaan.

En koskaan pysty nukkumaan! En hallitse tätä tilannetta!

Unettomuuttani voidaan hoitaa. Jos lopetan mu-rehtimisen, pystyn voittamaan unettomuuteni.

Taas kestää ainakin tunnin, ennen kuin olen unessa.

En tiedä miten kauan uneen pääseminen vie. Jos rauhoitun, voin nukahtaa nopeammin.

viljanjyviä sisältävää lämpötyynyä, jota käytät minuutin verran mikrossa ja jonka sijoitat vuoteessa hartioillesi tai vatsasi päälle. Lämpö ja viljantuoksu auttavat ren-toutumaan ja nukahtamaan. Lämpötyynyjä saa muun muassa apteekeista.

Yksi tapa rentoutua on kuunnella yöpuulle mennessä luonnonääniä, kuten veden liplatusta tai metsän hu-minaa. Ääniin yhdistyy kuin huomaamatta mielikuvia rauhoittavasta maisemasta, ja unensaanti voi helpot-tua. Luonnonääniä sisältäviä levyjä on tehty paljon, ja tallenteita löytyy tietysti myös netistä.

Valvo suunnitelmallisestiSiinä missä ennen vanhaan laskettiin lampaita unen saannin helpottamiseksi, nykyään nukkumattia hou-kutellaan hengitys- ja keskittymistekniikoiden avulla.

– Kokeile esimerkiksi tällaista suunnitelmallisen 30 minuutin valvomisen harjoitusta. Ensimmäiset viisi minuuttia lasket aikaa taaksepäin: minuutti mennyt, pitää vielä valvoa neljä minuuttia, sitten kolme, kaksi ja yksi, unihoitaja Anna-Mari Aronen neuvoo.

– Seuraavien viiden minuutin ajaksi sen sijaan otat makuuhuoneesta katseesi kohteeksi suorakaiteen, kuten ikkunan tai taulun, ja alat hengitellä sen kans-sa: pitkällä sivulla hengität sisään, lyhyellä sivulla pi-dät tauon, toisella pitkällä sivulla hengität ulos ja taas lyhyellä sivulla pidät tauon. Näitä kahta harjoitusta

LÄMMIN VILJATYYNY VOI AUTTAA RENTOUTUMAAN. TYYNY LÄMPIÄÄ HELPOSTI MIKROSSA TAI UUNISSA MATALASSA LÄMPÖTILASSA.

Lopeta so-mettaminen hyvissä ajoin ennen vuotee-seen menoa. Jos havahdut aamuyöstä, yritä pitää näpit erossa älylaitteista.

�

Ajattele uni uusiksiMELATONIINI ORION

1 mg spray 20 ml

Suihkeena suoraan suuhun

Nukahtamisaikaa lyhentävä ja aika-eron yksilöllisiä vaikutuksia lievittävä,

piparmintunmakuinen valmiste käteväs-ti suihkeena. Tarkka suihke on helppo

kohdentaa suoraan suuhun. Annostel-laan 1 suihkaus suuhun (1 mg) lähellä

nukkumaanmenoaikaa. Pullossa on 150 annosta. Ei alle 18-vuotiaille. Ei

suositella raskaana oleville eikä imettäville äideille. Markkinoi-

ja Orion Pharma.

KOLMIVAIKUTTEINEN NOVANIGHT®

Hyvä yö, virkeä päiväNOVANIGHT® auttaa nukahtamaan ja

nukkumaan rauhallisemmin läpi yön. Kolmi-vaikutteisen NOVANIGHT®-

ravintolisän melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa, sitruunamelis-san ja tuliunikon kasviuutteet vä-

hentävät yöllisiä heräämisiä ja rohtopassion kasviuute rau-

hoittaa. Markkinoija Sanofi Oy.

MELAREST EXTRA VAHVA 1,9 mg 60 tabl.

Suomessa valmistettu melatoniini

Melatoniini on etenkin aivojen käpyrauhasesta erit-tyvä hormoni, joka osallistuu uni-valverytmin säätelyyn.

Melatoniinin eritys lisääntyy pimeässä ja sillä on unettava vaikutus. Siksi se helpottaa nukahtamista. Melatoniinia voidaan nauttia myös ravintolisänä, joka auttaa lyhentämään nukah-

tamisaikaa ja lievittämään aikaeron vaikutuksia. Sen vai-kutus on nopea etenkin tyhjään mahaan nautittuna. Salmiakki-lakritsin tai mansikan ma-kuiset Melarest-tabletit voi imeskellä tai niellä. Mark-kinoija Verman.

Apu apteekista

NICORETTE® on lääke avuksi vieroitusoireisiin kun lopetat tupakoinnin. Sisältää nikotiinia. Lue pakkausseloste. Ei lasten ulottuville. Kun aloitat hoidon, lopeta tupakointi kokonaan. Jos sinulla on krooninen ihosairaus (koskee vain laastareita), sydän- tai verisuonitauti, olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärisi kanssa. Ei alle 18-vuotiaille. Markkinoija McNeil, a division of Janssen-Cilag Oy FI/NI/19-1807 06/2019 © McNeil 2019

Helpottaa tupakanhimoa

jo 30 sekunnissa(2 x 1 mg -annos)

MITTAA OMA UNENTARPEESI

▶ Valitse rauhallinen elämänti-lanne, jolloin voit nukkua va-paasti. Loma on hyvä.

▶Jätä pois vireystilaan vaikutta-vat aineet: kahvi, kolajuomat, tupakka, alkoholi ja unilääk-keet.

▶Mene illalla nukkumaan, kun nukuttaa ja herää aamulla il-man herätyskelloa.

▶Tee näin niin kauan, että nukut kolmena yönä pe-räkkäin yhtä kauan.

TULOS: Oma, luonnollinen unentarpeesi on löytynyt!

vuorottelemalla valvot puoli tun-tia – ja on mah-dollista, että uni harjoituksen lo-puttua tulee pa-remmin.

Unilelu kainaloonVäkisin ei kan-nata vuotees-

sa piehtaroida. Nouse jalkeille tai vaihda petipaikka sohvalle, jos unen saanti pitkittyy. Varmista myös, että klassiset unenhuoltokeinot ovat käytössäsi.

MELATONIINISTA APUA NUKAHTAMISEEN

▶ Melatoniini ei ole varsinainen unilääke, vaan aivojen käpyrauhasen tuottama pi-meähormoni. Sitä saa apteekista ilman reseptiä.

▶ Käytetään yleisimmin silloin, kun vuo-rokausirytmiä pitää siirtää esimerkiksi

ulkomaanmatkan takia. Myös vuoro-työtä tekevien suosiossa.

▶ Sopii myös iäkkäille, joiden oma melatoniinin tuotanto on vähenty-nyt.

▶ Ei lamaa keskushermostoa eikä aiheuta riippuvuutta.

▶ Kannattaa ottaa joka ilta samaan aikaan.

▶ Isoja annoksia ja varmuu-den vuoksi käyttämistä ei suo-sitella.

Testi:

– Nuku viileässä, pimeässä ja tuuletetussa makuu-huoneessa sekä puhtaissa ja raikkaissa petivaatteissa. Pidä kuitenkin jalat lämpimänä. Mene nukkumaan mieluiten vatsa vain kevyesti täynnä ja vältä alkoholia sekä iltakahveja. Liikuntaharrastukset on hyvä ajoittaa alkuiltaan. Sulje läppäri ja lopeta somettaminen hyvissä ajoin ennen vuoteeseen menoa.

Entä muistatko lapsuutesi rakkaimman unilelun, jota ilman et suostunut menemään nukkumaan? Se antoi sinulle turvaa ja rauhoitti mielesi.

– Mitäpä jos hankkisit itsellesi mieleisesi pehmo-lelun, jonka ympärille kiedot kätesi ja jota halit vuo-teeseen mentyäsi? Unilelun avulla annat itsellesi sitä myötätuntoa, jota uneton minäsi juuri sillä hetkellä kaipaa.

�

LOHTUA FAKTOISTA: UNEN

RAKENTEESEEN KUULUU OSITTAISIA

HAVAHTUMISIA.

Asiantuntijana unisairaan hoitajaAnna-Mari Aronen, tutkimus keskus Vitalmed, Helsingin Uniklinikka

SUPER MAGNESIUM

ERINOMAISES:TI IMEYTYVA VATSAYSTAVALLINEN NOPEAVAI KUTT El N EN

VEGAANINEN

G=lMM@I

SUPER MAGNESIUM

Mistä motivaatiota arkeen, jos lomalta paluu uuvuttaa ja ahdistaa? Psykologi vinkkaa.

Teksti: Essi Kähkönen l Kuvat: Shutterstock

takaisin arkeen

L oma loppuu ja arki koittaa. Mutta miksi niin monen mielestä arkeen paluu tuntuu lähinnä masentavalta? Psykologi, psyko-terapeutti Tanja Hirvonen Joensuun Ter-veystalosta kertoo monen haluavan pitää

kiinni menneistä. Uuden aloittaminen ahdistaa.– Silloin on hyvä kohdistaa huomio tulevaisuuden

suunnitteluun ja kysyä itseltään, mitä minä arjeltani haluan ja mikä on elämässäni tärkeää.

Omaa asennettaan voi muokata ja aitoa motivaatiota hakea itselle tärkeiden asioiden avulla. Jos esimerkiksi lomalla tuli syötyä ja juotua miten sattuu, on arkeen palatessa syytä miettiä, miksi sinä ja mahdollinen per-heesi hyötyisitte paluusta terveelliseen ruokailuun.

– Sen jälkeen tehdään päätös: alkoholi sekä suolai-set ja rasvaiset herkut jätetään juhlapäiviin. Perustelut

voivat mennä esimerkiksi tähän tapaan: ”Toimimme näin, sillä tiedän niiden heikentävän yöunta ja vaikut-tavan negatiivisella tavalla mielialaan. Koska arvostan itseäni ja perheemme hyvinvointia, haluan meidän elä-vän terveellisesti.”

Ota sopivan kokoinen tavoiteKun arki uuvuttaa, kysyy kanttia pysyä päätöksissään. Vaikka ei millään jaksaisi raahautua viikoittaiselle jumppatunnille, sinne kannattaa silti lähteä.

– Väsyneenäkin on hyvä muistuttaa itseään siitä, mistä liikkumisessa on kyse: oman hyvinvoinnin ja ter-veyden ylläpitämisestä. Kun tavoite on henkilökohtai-sesti arvokas ja sopivan kokoinen, se on ylipäänsä mah-dollista saavuttaa.

Tanja Hirvonen kehottaa lomalta palaa-jaa antamaan esimerkiksi arjen liikuntahar-rastukselle sen tarkoitusperiä kuvaavan nimen.

– Projekti ”Äidille virtaa arkipäi-vään” on muistutus itselle sekä muul-le perheelle siitä, että olipa tilanne mikä hyvänsä, äiti lähtee jump-paan – jotta äiti jaksaisi.

Syksy tuo uutta kivaaJaksamista arjessa tukevat myös hy-vät yöunet. Arkeen palatessa koko per-heen unitottumukset on syytä säätää mallilleen. Päiväkodin ja koulun alkaessa koko perheen olisi hyvä käydä keskustelu sii-tä, miten toimitaan, jotta jokainen perheenjäsen saisi riittävästi unta.

Ja jos lasta harmittaa loman loppuminen, häntä voi muistuttaa kaikista kivoista jutuista, joita syksy tuo tul-lessaan. Uusi harrastus voi antaa virtaa, jos se on lapsel-le itselleen mieleinen ja motivoi jatkamaan. Löytyisikö teidän perheen kukkarolle sopiva harrastusryhmä, jo-

hon mahtuu vielä mukaan? ⬣

1. Milloin ihminen on uneton?Unettomuuden oireita ovat nukah-tamisvaikeus, yölliset heräämiset, liian varhainen aamuherääminen ja virkistämätön uni. Mitä useampaa näistä oireista ihminen potee, sitä hankalampia univaikeuksia hänel-lä on – etenkin, jos oireita ilmenee vähintään kolmena vuorokautena viikossa, ainakin kuukauden ajan. Unettomuuteen lasketaan iltaöis-ten univaikeuksien lisäksi päivävä-symys, päiväaikainen päänsärky tai keskittymisvaikeudet.

Unettomuuden raja on veteen piirretty viiva, joten lääkäriin kan-nattaa lähteä, jos huolestuu omasta nukkumisestaan: unenlaatu tuntuu viikosta toiseen pysyvän heikkona, päiväaikainen toimintakyky laskee tai hereillä väsyttää jatkuvasti.

2. Nukun yleensä kahdeksan tuntia ja silti aina väsyttää – mistä se voi kertoa?Virkistämätön uni on usein merk-ki unettomuudesta – uni esimer-kiksi katkeilee yöllä liikaa. Joskus taustalla on uniapnea eli saira-us, jonka seurauksena nukkuja potee unenaikaisia hengityskat-koksia. Olipa virkistämättömän unen syy mikä tahansa, se täytyy selvittää. Apua kannattaa hakea omasta terveyskeskuksesta, työ-terveyshuollosta tai yksityisiltä uniklinikoilta.

3. Liittyykö unettomuus joihinkin sairauksiin?Moniin sairauksiin liittyy unihäiriöi-tä. Tyypillisimpiä ovat perusfluns-sat sekä tuki- ja liikuntaelinten sairaudet sekä krooniset kiputilat, mutta unettomuus voi liittyä myös masennukseen sekä moneen neu-rologiseen sairauteen, kuten Par-kinsonin tautiin.

4. Mistä tietää, että uni on ollut palauttavaa?Palauttavan eli riittävän ja normaa-lin unen määrä on kovin yksilölli-nen. Tiedät nukkuneesi hyvin, kun heräät virkistyneenä etkä pode päi-väväsymystä. Keskimäärin ihminen tarvitsee unta noin kahdeksan tun-tia yössä. Toisaalta myös unen ra-kenne ratkaisee: ihminen tarvitsee tietyn määrän syvää, hidasaaltoista unta sekä REM-unta, jonka aikana nähdään unia.

5. Missä vaiheessa univaikeudet alkavat haitata terveyttä? Useiden kroonisten sairauksien ku-ten sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen riski kasvaa, mitä pi-dempään unettomuus jatkuu. Toi-saalta etenkin pikkulapsivaihees-sa vanhemmat saattavat nukkua huonosti jopa vuosia eivätkä kui-tenkaan sairastu. Tarkkaa tietoa asi-asta ei siis ole. ⬣

Uni ei virkistä, se katkeilee tai nukkumatti ei tahdo illalla tulla. Monelle tuttuja ko-kemuksia, mutta milloin omasta unen-laadusta on syytä huolestua? Professori Paula Salo Turun yliopistosta vastaa.

5 kysymystä unettomuudesta

ApteekkiNyt 21

Uusi harrastus antaa virtaa. Sopikaa kotona,

että jokainen jättää nukkumaan mennessään

keittiön pöydälle puhelimensa, tablettinsa sekä kannettavansa.

Kun sängyssä somettelu loppuu, myös unenlaatu useimmiten kohentuu.

Vinkki:

UUTUUS MONTA HUOLTA VÄHEMMÄN

0620

19 |

5439

8766

HYVÄN ELÄMÄN MIKROBIT

Pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus. Meissä jokaisessa on miljoonia mikro-organismeja, joiden tasapainoinen toiminta on olennainen osa koko elimistömme hyvinvointia. Kun suolistomme

mikrobitasapaino on kunnossa, voimme itsekin paremmin.

Uudet tieteellisen tarkat SYMBIOSYS® -mikrobiyhdistelmät vain apteekista. Ravintolisä. Ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

www.SYMBIOSYS.com

ApteekkiNyt_ 210mm x 91,7mm_12062019.indd 1 10.6.2019 14.48.40

ApteekkiNyt 23

ibuxin rapid 400 mg kalvopäällysteiset tabletit. Tehokas lääke migreenikohtausten hoitoon sekä kivun ja kuumeen lievitykseen. Vai-kuttava aine ibuprofeeni. Sopii aikuisille ja yli 20 kg painaville, vä-hintään 6-vuotiaille lapsille. Neuvottele lääkärin kanssa, jos sairastat maha- tai pohjukaissuolihaavaa tai olet raskaana. Vain lyhytaikaiseen käyttöön. Pakkauskoot 10 ja 30 tabl. Tutustu huolella pakkausselos-teeseen. Perustuu 22.1.2018 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Lisä-tiedot: www.laakeohje.fi , info@ratiopharm.fi . FI/POTC/19/0001/1/19

Apteekistasi.Markkinoija: ratiopharm Oy

AAAARRRGHSe nopeavaikutteinen särkylääke.

Myös migreeniin.

”Sosiaalinen elämä näytti parhaita puoliaan.”

ÄIJÄcorner

Äijäpalstaa isännöi Tapani, 55, ”tavalliseksi suomalaiseksi mieheksi” itseään kuvaava työssä käyvä perheenisä. Palstallamme Tapsa pohtii hyvinvointia äijävinkkelistä.

RYTMISTÄ KIINNI JA ÄIJÄ RUOTUUN

K ylläpä kului nopeasti jälleen tämänkin vuo-den ansaitulta tuntunut ja kieltämättä tar-peeseen tullut kesäloma. Ja paljon sitä eh-tikin sattua ja tapahtua. Sosiaalinen elämä

näytti parhaita puoliaan, kun ehdin tapaamaan laajalti ystäväpiiriäni milloin missäkin toreilla ja turuilla.

Kasvokkain tapahtuvat tapaamiset hakkaavat men-nen tullen sosiaalisen median tykkäykset ja höpö-hö-pö-päivitykset päivän ruokavalioista tai säästä. Oma-kohtaista kokemusta minulla niistä tosin on varsin kapeasti, mutta sen verran sitä on joutunut sivusta seuraamaan, että olen ymmärtänyt pysyä somemaa-ilmasta visusti poissa.

Osa tuttavista-ni näytti käyttävän vuosittaisen va-paa-aikansa lähin-nä ohjelmoimalla päänsisäisen tie-tokoneensa alko-rytmiin. Paluu sii-tä touhusta ensi vuoden loman kerryttämiseen vaikuttaa sivusta-

seuraavallekin siinä määrin työläältä puuhalta, että kaverin tukea saatetaan tarvita vielä pidemmän aikaa.

Itse olen samaan aikaan etsinyt vimmatusti vuo-rokausirytmiä, jolla uuteen päivään heräisi oikeasti levänneenä ja virkeänä. Vielä loppukesästä ja alkusyk-systä valo varmaankin valvottaa iltaisin, eikä nukku-maan meinaa millään malttaa mennä ajoissa. Olen huomannut, että sopivasti kuormittava liikunta alku-illasta auttaa jonkin verran asiaa. Kummasti tullutkin lisää motivaatiota arki-iltojen hölkkälenkkeihin.

Pitänee hommata vielä kunnolliset pimennysver-hot, jotta makuuhuoneen saa pilkkopimeäksi ja näin huijattua aivojaan asettumaan yöasetuksille. Pääsen-pä samalla testaamaan rinta kaa-rella, miten uusi testivoittajaisku-porakoneeni harrastelijan käsissä pelittää.

Kyllä se arki taas siitä lähtee, äijät! ⬣

Ristisanatehtävä tarjoaa aivojumppaa ja ajanvietettä.

Ratkaisu löytyy

sivulta 35.

RISTIKKO

24 ApteekkiNyt

P unakka, kutiava, kiristävä. Lehahteleva ja ärtyvä. Jokainen herkkäihoinen

tunnistaa oireet: tällainen iho on, kun on taas tullut kokeiltua itselle täysin sopimatonta tuotetta. Lisäksi herkkä iho voi elää ihan omaa elämäänsä, eli välillä tietty tuote sopii ja välillä taas iholle nousee kipeitä näppyjä tai posket lehahtavat kirkuvan punaiseksi.

Itse herkkäihoisena olen huo­mannut, että paras tapa pitää iho tasaisena ja rauhallisena on välttää voimakkaita tuotteita, kosteuttaa ihoa riittävästi ja antaa sille lem­peää hoitoa päivittäin laadukkailla tuotteilla.K

uvat

: Big

Stoc

k

24 ApteekkiNyt

KAUNIS OLOKosmetologi Suvi Hakola kokoaa palstalle parhaat hyvän olon tärpit juuri sinua varten.

Valitse testatut tuotteet ja maitomaiset putsarit. Ja muista, että myös hellävaraiset meikkituotteet pitää puhdistaa huolellisesti iholta.

Herkkäihoisen kylppärikaapissa majailevien puhdistustuotteiden tulee olla hellävaraisia. Jos ihosi on kuiva suosi erityisesti maitomaisia tuotteita, jotka kosteuttavat ihoasi jo puhdistusvaiheessa.

Puhdistuksen voi viimeistel­lä kosteuttavalla ja rauhoittavalla kasvovedellä. Kosteusvoiteen pitää olla myös riittävän kosteuttava ja rauhoittava. Monissa herkän ihon kosteusvoiteissa on punaisuutta vähentäviä sekä ihoa vahvistavia ominaisuuksia.

Kun aikaa on vähän enemmän, voit täydentää hoitoa rauhoittavil­la naamioilla, öljyillä tai kasvosuih­keilla.

HOIDA HELLIEN HERKKÄÄ IHOA

3 MEIKKIVINKKIÄ HERKKÄIHOISELLE

3. MUISTA HYGIENIAAina ei vielä riitä, että tuotteet ovat laadukkaita. Nyt tarkkana – on tärkeää, että pitää myös meikkivälineet, siveltimet ja puuterivipat puhtaina. Meikki­välineisiin pesiytyneet bakteerit voivat joskus aiheuttaa ärsytys­reaktioita. Vaihda kasvopyyhe riittävän usein puhtaaseen. Käy­tä purkeissa olevien tuotteiden annosteluun erillistä spaattelia tai vaikkapa pienen lusikan kär­keä, jotta purkkeihin ei pääse käsistäsi bakteereja.

2. PUHDISTA KUNNOLLAKun meikkaat, suosi herkille silmille tarkoitettuja ripsivärejä sekä rajauskyniä ja muista puh­distaa silmämeikki huolellises­ti päivittäin. Hellävarainenkin tuote saattaa ärsyttää silmiä, jos se puhdistetaan huolimat­tomasti. Parhaita huulimeikke­jä herkkäihoiselle ovat kevyet kiillot ja kosteuttavat huulipu­nat tai sävyttävät huulirasvat.

1. VALITSE TÄSMÄTUOTTEETHerkkäihoisen kannattaa suo­sia meikkejä, jotka on tarkoi­tettu ja testattu herkkäihoi­selle sopiviksi. Meikkivoiteen kannattaa olla ohut ja hoitava sekä sellainen, jota voi tarvit­taessa jatkaa kasvovoiteella tai vaikkapa kevyellä kasvoöljyllä.

Jos iho on kovin kuiva, liian paksu ja peittävä meikkivoide saattaa vain korostaa ihon kuivia kohtia. Se voi näyttää paakkuiselta iholla. Kokeile useampia, niin löydät itsel lesi parhaan mahdollisen meik ki­voiteen.

REMESCAR EYE BAGS & DARK CIRCLES 8 ml

Remescar Eye Bags & Dark Circles ­voide kaunistaa silmänympärysaluee­si ihoa jo ensimmäisellä käyttökerralla. Pikakaunistaja peit­

tää väsymyksen merkkejä häivyttämällä silmäpusseja ja tummia silmänalusia vain muutamassa minuutissa, tehokkai­den savimineraaliainesosien avulla. Teho kestää kasvojen pesuun asti. Voit kokeilla tuotetta huoletta, sillä Remescar­tuotteil­la on täysi 30 päivän tyytyväisyystakuu. Tutustu tuotteisiin ja palautusehtoihin tarkemmin osoitteessa: remescar.fi. Tu­tustu tuotteen käyttöohjeisiin huolelli­sesti ennen käyttöä. ⬣

KUIVAT KUTRIT TAKAISIN RUOTUUN

Paljon aurinkoa ja ehkä säännöllisesti merivettäkin. Kesä voi olla hiuksille rankkaa aikaa. Auringon UV­säteily ja kuumuus kuivattavat kuontaloa, ja etenkin käsitellyissä hiuksissa kesän vaikutukset näkyvät. Hiuksista voi tulla kuivat ja hamppumaiset.

Kuivuus ei silti ole lopullinen tuomio. Syksyn ai­kana ainakin minä aion hemmotella omia hiuksia­ni ekstrakosteutuksella. Hiusnaamiot ja tehohoidot kerryttävät kadonnutta kosteutta takaisin kutreihin. Apteekistakin löytyy hyviä tuotteita. Vahingoittuneil­le hiuksille tarkoitetut tuotteet eivät kuitenkaan vält­tämättä auta kuivia hiuksia, joten kannattaa kysyä vinkkejä apteekin henkilökunnalta.

Kun hiusten kosteuspitoisuus kasvaa, hiuksia on helpompi käsitellä. Sovitaan, että tänä syksynä meillä kaikilla on vain hyviä hiuspäiviä!

Kosteutushoi­to on myös super­suositun curly girl ­metodin ydin.

Ethän käytä liian kuumaa föö­niä? Kannattaa kokeilla hiuksiin laitettavaa muotoi­luainetta, jossa on lämpösuojaa. Kun sitä levittää ennen föönausta, hiukset eivät ota föönin kuumuudesta niin pahasti itseensä.

JÄRVIVESI HELLII HIUKSIA, MUTTA MERIVESI EI SOVELLU

HIUSTENPESUUN. MERIVEDEN SUOLA

HAURASTUTTAA HIUSTA.

PS.

PpS.

LUOT ▪ TO ▪ TUOT ▪ TEET

Tanssi- ja liikunta-keskusten uusissa yhdistelmälajeissa kehonhuolto ja lihaskunnon hoitaminen sujuvat tanssien. Mutkikkaat askelkuviot ja kilpa-tanssin kurinalaisuus ovat jääneet taka-alalle.

K aikkialla maailmassa tanssiminen on ollut ihmiselle luonteva tapa ilmaista tuntei-ta ja juhlistaa tärkeitä

hetkiä. Välillä tanssista tuli länsi-maisessa kulttuurissa esittävää tai-detta ja huippuosaajien keskinäistä kilpailua vaativine koreografioi-neen, mutta suunta on taas muut-tumassa. Nyt tanssin harrastajat ha-kevat kokonaisvaltaista terveyttä.

Siitä kertoo tanssia ja kehon-huoltoa limittävien lajien suosio. Muun muassa barre, tanssiliikete-rapia, hengelliset tanssit ja yhteisö-tanssit kiinnostavat. Lavatanssista inspiraation naoannut lavis on ol-lut jumppasalien suosikki jo mon-ta vuotta.

– Kehonhuollon yhdistäminen tanssiin on luontevaa, sillä tanssi on jo itsessään hyvää kehonhuoltoa. Tanssiessa ponnistus alkaa päkiästä ja päättyy pikkurillin ojennukseen, jolloin koko vartalo varpaista sor-menpäihin saa liikettä, tanssi-liike-terapeutti Asta Lehtimäki sanoo.

– Monipuolisella tanssitunnilla ei käytetä samaa lihasryhmää ko-vin pitkään. Erilaiset kierrot, veny-tykset ja taivutukset kuuluvat kuvi-oihin. Keho saa lisää liikkuvuutta ja tasapainoa samalla, kun aerobinen kunto ja lihaskunto kasvavat.

Simppelit askeletSuosittuja ovat nyt fuusiotunnit, joissa tanssiin yhdistetään tavallis-ta enemmän lihashuoltoa, joogaa

tai pilatesta. Hankalat koreografiat ja rankat hyppysarjat on korvattu yksinkertaistetuilla askelkuvioilla ja rullaavilla venytyksillä. Kehon-huoltoa korostaville tunneille onkin helppo uskaltautua mukaan.

Tarjolla on myös lattiatekniikka-tunteja, joissa keskitytään laskeutu-maan, heittäytymään, liukumaan, matelemaan, rullaamaan ja kierty-mään. Nykytanssista – ja pikkulap-silta – tuttuja liikkumisen tapoja!

– Lattiatason tanssiliikkeet hie-rovat, venyttävät ja hoitavat lihas-kudosta. Ne myös rauhoittavat her-mostoa ja kasvattavat oman kehon tuntemista ja tasapainoa. Turval-lista tasapainoilua on esimerkiksi heijata selällään polvet koukussa puolelta toiselle niin pitkälle kuin

ApteekkiNyt 27 26

MUSIIKKILIIKUNNAN KIRJO ON NYT MONI-

PUOLISEMPI KUIN KOSKAAN, JA JOKAI-

SELLE LÖYTYY SOPIVA TANSSIHARRASTUS.

LiikkeelleSarjassa kerromme liikunnan vaikutuksista terveyteen.

kyljelleen kaatumatta pystyy. Sa-malla lapa ja yläselkä saavat hie-rontaa, Asta Lehtimäki sanoo.

Parhaimmillaan tanssitunti toi-mii kuin liikkeellinen päiväuni: tanssiessa voi rentoutua ja rauhoit-tua tai toisaalta saada alavireiseen päivään uutta puhtia. Tanssiminen vaatii myös täydellistä keskittymis-tä hetkeen. Se on tietoista läsnäoloa puhtaimmillaan.

– Minusta meneillään on erittäin hyvä trendi. Usein yliarvioimme sitä, miten paljon kaipaamme fyy-sistä haastetta työn vastapainoksi. Istumatyötä tekevä tarvitsee paljon

KEHONHUOLTOA MUSIIKIN TAHDISSA

liikuntaa kunnon ylläpitämiseen, mutta ei ole hyödyllistä liikkua har-tiat korvissa, otsa rypyssä suoritta-malla, Lehtimäki muistuttaa.

Ei suoritus vaan tunneAsta Lehtimäki aloitti kymmenen vuotta sitten Gospel-lattaritTM-nimiset tunnit eli helpon tanssi-treenin, jossa soi kristillinen latina-lainen musiikki. Gospel-lattareissa ei keskitytä askelkuvioihin vaan mu-siikista ja liikkeestä nauttimiseen, koko kehon käyttämiseen ja ryhtiin.

– Lajissa toteutuu moni tans-siterapian ja kehonhuollon piirre. Tärkeintä on pyrkiä olemaan suo-rittamatta tanssia ja tehdä omalla tavalla. Kun ei tähdätä esiintymi-seen tai siihen, miltä tanssiminen näyttää, voi keskittyä hahmotta-maan kehon lihasketjuja ja koko rangan ergonomista käyttämistä.

Tanssin liikekieli avaa myös väy-län tunteille. Lajeja löytyy kaiken-laisiin tunnetiloihin: paso doble, flamenco tai reggaeton voivat pur-kaa aggressiota tai jämäköittää itse-tuntoa, salsalla iloitaan, rumbassa

Sujuu kuin tanssi!

⬘ Tanssi-liiketerapeutti Asta Lehtimäki ohjaa ryhmien lisäksi yksilöit, joille tavalliset tanssi- tai ryhmäliikuntatunit ovat syystä tai toisesta liian haastavia. Kuva: Mari Hyttinen

Tanssiin olennaisena osana kuuluvat venytykset ja kurotukset hoi-tavat kehoa.

TANSSIA MYÖS AIVOILLE

▶ Kaikki liikunta tekee hyvää aivoille, mutta tanssi, jossa liikuntaan yhdistyy musiikkia, rytmiä ja uusien askelkuvioiden oppimista, treenaa aivoja aivan erityisesti.

▶ Kaikista liikuntamuodoista tanssi ehkäisee tehokkaimmin dementiaa, koska tanssija joutuu käyttämään aivojaan hyvin moni-puolisesti.

▶ Aivotutkimusten perusteella tiedetään, että musiikin kuuntelu aktivoi oikeaa isoaivoloh-koa. Vasen puoli hahmottaa musiikin rytmit ja matemaattisen rakenteen. Tasapainon hal-litseminen ja liikekoordinaatio tapahtuu pik-kuaivoissa ja aivorungossa. Kaikkien alueiden yhtäaikainen aktivoiminen edistää aivojen joustavuutta ja torjuu niiden vanhenemista.

teksti ja kuvat: Susanna Viljanen

⬘

Tanssi on myös muo-dikasta mindfulnessia. Parketilla pyöriessä muu maailma unohtuu.

�

Pitkät plié-sarjat polttavat reisiä ja suoran jalan nos-tot eteen-sivulle-taakse

järkyttävät istumatyöläisen ole-mattomia lonkkalihaksia. Jos keskivartalon tuki vielä barrella eli tangon vieressä jotenkuten pitääkin, seuraavaksi tehtävät lankut ja burpeet muistuttavat, että korsetinkin kunnossa on pa-rantamisen varaa.

New Yorkin suihkuseurapiiri-en kuntoiluksi kehitetty barre va-kiinnuttaa vauhdilla paikkaansa jokamiehen kehonhuoltolajina. Sanotaan, että barrella saa tans-sijan kropan ilman tanssimista: hyvässä ryhdissä tehdyt pitkät lii-kesarjat rakentavat vahvaa kes-kivartaloa ja solakoita lihaksia.

– Ryhtini ja tasapainoni ovat barressa kehittyneet huomat-tavasti. Minulla on selässä ku-lumia, mutta kun selkälihakset ovat barren ansiosta hyvässä kunnossa, kulumat eivät häirit-se elämää, kaksi kertaa viikossa barretunneilla käyvä Kalle Kont-tinen kertoo.

– Jalkoihinkin on tullut lisää voimaa. Harrastan myös pai-nonnostoa kuten maastavetoja ja penkkipunnerrusta, ja barre-treenit ovat tuottaneet silläkin puolella yllättävän paljon tulosta.

56-vuotias painnonnostaja ei ole koskaan harrastanut mitään tanssia, joten barren periaat-teessa yksinkertaiset askelkuvi-ot olivat hänelle aluksi hankalia. Barrea voi onneksi jokainen tree-nata omalla tasollaan, ja pikku-

hiljaa alkaa pysyä menossa mu-kana.

Arjessa harvoin tarvittavien li-hasten treenaaminen helpottaa monenlaisia vaivoja. Yksi barre-harrastaja kertoo löytäneensä lajista avun lonkkaleikkauksen jälkeisiin kipuihin, kun alueen lihakset ovat pääseet töihin. Toi-nen kertoo, että edes polvivaivat eivät estä barreharjoittelua, sillä jalan kierrot lähtevät lonkasta, ei-vät polvesta. Kolmas mainitsee, että pissan pidättäminen hypyis-säkin käy treenaamisen edetessä aina vain helpommaksi!

Barre-treenejä ohjaava per-sonal trainer Anne-Mari Mikkilä suositteleekin lajia kehonhuol-loksi kaikenikäisille ja etenkin is-tumatyötä tekeville. Barrella saa ryhtiä selkään ja keskivartalon syviin lihaksiin sekä voimaa lon-kankoukistajiin, jotka istumatyö-läisellä ovat usein heikot ja jäykät.

– Treenatessa haetaan koko ajan selän neutraalia pidennys-tä eli itselle luontevaa hyvää ryhtiä. Tunnilta se toivottavasti siirtyy myös arkeen eli muistaa muuallakin kannatella itsensä ryhdikkäästi.

⬗ Mu-siikki, rytmi ja kehon liike va-pauttavat tunteita ja mielihyvähor-moneja. Keho ja mieli virkistyvät samalla kertaa.

⬘ – Jos askelet mene-vät sekaisin, hymyile!

Sillä saa kaikki virheet anteeksi, turkulai-

sessa Tanssikeskus Centrossa opettava Mikko Ahti neuvoo.

⬗ Mutkikkai-den askelku-vioiden opet-telu ei sovi kaikille, mutta jos haastetta ei ole liikaa, uuden oppiminen palkitsee ja hoitaa aivoja.

Turun Elixia Jokivarressa käyvät bar-reharrastajat kertovat, että barretreeneissä on aina rento ja iloinen ilmapiiri. Kun keskity-tään oman kehon huoltoon, sillä ei ole väliä,

kuinka korke-alle vieruska-

verin jalka nousee.

EI PELKILLE BALLERIINOILLE

28 ApteekkiNyt

kaivataan, vauhdikas merengue tuo yhteen ja virkistää.

Aina oppii uuttaVaikka tanssikoreografioita on ryh-mäliikunnassa yksinkertaistettu, askelkuviot ovat toki olennainen osa tanssia. Erityisesti aivojen kan-nalta koreografioiden opettelemi-nen on edelleen erittäin hyödyllistä.

– Uuden koreografian oppimi-nen on palkitsevaa. On todettu, että ihminen oppii uutta yli satavuotiaa-nakin, eli kenenkään ei kannata jää-dä pois tanssitunnilta siinä pelossa, että olisi liian vanha oppimaan uu-sia askelkuvioita, tanssija ja tans-sinopettaja Mikko Ahti vakuuttaa.

Yhdessä omien kykyjen mukai-seksi suunniteltu koreografia voi olla hyvinkin terapeuttinen ja yh-

teen hitsaava elämys. Niin sa-notussa yhteisötanssissa ryhmä luo yhdessä tavoitteensa ja jokai-

nen osallistuja voi vaikuttaa siihen mitä tapahtuu ja miten prosessissa edetään. ⬣

Klassinen baletti on liian vaativa laji noustakseen kovin suurten joukkojen suosioon. Huipputrendikkäässä barressa baletin pliét ja ronde jambet on muokattu kaikille sopivaksi kehonhuolto- ja lihaskuntojumpaksi.

”HARRASTAN MYÖS PAINONNOSTOA, JA BARRETREENIT

OVAT TUOTTANEET SILLÄKIN PUOLELLA YLLÄTTÄVÄN PALJON

TULOSTA.”

⬘ Tans-sijan

sulava-linjaiset lihakset

ja upea ryhti on

mahdollista saada myös

tanssimatta. Barre-treenissä koko kehon lihakset tekevät töitä ja notkis-tuvat.

Klassisesta baletista tutut grand pliét pis-tävät reidet ja pakarat töihin.

⬘

⬘

MAGNECITNyt 120 tablettia 100 tabletin hinnalla!

MagneCit on tehokas, suosittu ja hyvin imeytyvä magnesiumsitraattivalmiste. Se soveltuu lihasten, sydämen ja hermoston hyvinvointiin, suonenvedoista ja krampeista kärsiville sekä kaikille urheilijoille ja kuntoilijoille. Saatavana sekä purtava että nieltävä tabletti.

30

Kun läheinen ilmoittaa ryhtyneensä vegaaniksi tai kasvissyöjäksi, siitä kannattaa iloita. Tuiki tavallinen sekasyöjäkin hyötyy, kun ruokavalio runsastuu kasvikunnan tuotteiden avulla.

E nsimmäiset merkit olivat ilmassa jo var-hain. Marianne Ilolan päättäväinen Lotta-tytär ilmoitti viisivuotiaana, ettei kuolleen eläimen lihaa tulisi syödä.

Ilolan nelihenkinen perhe eleli kuitenkin vuosikausia perinteistä sekasyöjän elämää. Ruokava-liossa painottui kala, mökkireissuilla paistuivat lihat ja makkarat. Sittemmin perheen kaksostytöt Lotta ja Aino vaihtoivat ensimmäisenä maitotuotteet kaura-maitopohjaisiin. Pikkuhiljaa perheen naisten ruoka-valiosta jäi punainen liha kokonaan pois.

Nykyään Marianne Ilola noudattaa vegaanista ruo-kavaliota. Pysyvän muutoksen ruokavalioon saivat ai-kaan nyt lukioikäiset lapset. Tyypilliseen sukupolven-sa tapaan Lotta ja Aino kantavat huolta maailmasta ja etenkin ilmastosta. Tyttöjen valinta oli ryhtyä ensi alkuun kasvissyöjiksi.

Vegaaninen ruokavalio, jossa käytetään ainoastaan kasvikunnan tuotteita, saapui Ilolan perheeseen tämän vuoden alussa, ensin leikkimielisesti vegaanihaasteen myötä. Vegaanisista valinnoista tuli heti perheen nais-ten yhteinen juttu, eikä sekasyöjäisää velvoitettu mu-kaan.

Maistuvia muutoksiaPerhe tekee ruokaa paljon itse. Uu-nissa kypsyy usein pataruoka tai kasvislasagnen tyyppinen vuoka. Arkena syödään runsaasti erilaisia pastoja tai aasialaisittain maustet-tuja wokkeja. Marianne Ilola pal-jastaa oitis oman vegaanikeittiön-sä salaisuudet.

– Kun on hyvät tomaattimurs-kat, yrtit ja valkosipulit, saa helposti maistuvia ruokia.

Koko perheen suhde ruokaan on muuttunut. Marianne Ilola an-

taa kokonaisvaltaisesta muutoksesta kunnian 16-vuo-tiaille tyttärilleen. Aino ja Lotta antavat muitakin hyviä ideoita arjen ekologisempiin valintoihin.

– Lajittelemme ja kierrätämme entistä enemmän ja olemme vähentäneet yksityisautoilua. Toki on myön-nettävä, että tytöt ovat dynaamisempia, me vanhemmat ehkä hieman laiskempia.

Asiantuntijan tuki antaa varmuudenÄitiä ei huolettanut tyttöjen päätös ryhtyä ensin kas-vissyöjiksi, sittemmin vegaaneiksi. Kaksoset syntyivät keskosina, ja pikkulapsiaikana perhe tottui toistuviin painokontrolleihin. Oli siis luontevaa, että äiti lähetti tytöt koululääkärin pakeille ennen lopullista päätöstä. Lääkärikään ei ollut huolissaan muutoksesta tai nähnyt esteitä kasvissyönnille. Äiti on iloinen, että muutoksel-la on myös terveydenhuollon ammattilaisen näkemys.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen rohkaisee muitakin kääntymään ammattilaisen puo-leen.

”HALUAN OLLA ITSELLENI

ARMOLLINEN JA OPETTAA SAMAA

ARMOLLISUUTTA LAPSIL-LENI. IHAN KAIKESSA EI TARVITSE OLLA TIUKKA.”

Kuvat vasem-masta yläkul-masta myötä-päivään:1. Porkkana sopii lasagneen, wokkeihin ja melkein mihin vain.2. Yrttejä ei voi koskaan olla liikaa.3. Aino (vas.) ja Lotta ajattelevat ilmastoa.4. Kypsennys-vuorossa Aino.5. Pate-koiralle maistuu pork-kana.

ApteekkiNyt 31

�

Meille tulee VEGAANI!

Teksti: Tiiu Pohjolainen Kuvat: Rose-marie Särkkä

Tuoreet yrtit ja laadukas tomaattimurska ovat Ilolan per-heessä hyvän ruuan perusta.

32 ApteekkiNyt

– On todella fiksua, että ruokavaliota muutettaessa asiasta keskustellaan asiantuntijan kanssa, terveystie-teiden maisteri ja ravitsemusterapeutti toteaa.

Putkonen puhuu sekä laillistetun ravitsemustera-peutin että aikoinaan vääränlaiseen ruokavalioon siir-tyneen kasvissyöjän ominaisuudessa.

– Kasvissyöjälle tai vegaanille ei todellakaan riitä, että syö pelkkää tomaatti-kurkku-salaattia. Pitää syö-dä riittävästi, ja ruokavalion tulee olla monipuolinen ja vaihteleva, Putkonen toteaa omista nuoruuden er-heistään viisastuneena.

Putkosen vastaanotolle saapuu usein asiakkaita, joilla on käynnissä ruokavalion muuttaminen vegetaristiseksi tai vegaaniseksi. Usein oven takana pääsyä vastaanotolle odottavat vanhempi ja tämän kasvisruokailijaksi ryhty-nyt lapsi. Tai koko perhe on siirtymässä kasvisruokaan.

– Asiantuntijan avulla muutos menee kerralla nap-piin, mikä on todella hyvä pysyvyyttä ajatellen.

Ravitsemusterapeutti käy asiakkaan kanssa läpi arjen rutiinit, ruokailutottumukset, harrastukset ja liikun-

nan määrä. Joskus asiakkaalle annetaan jopa ruoka-reseptejä, toisinaan taas pyritään varmistamaan, että runsaasti liikuntaa harrastava nuori saa ravinnostaan riittävästi proteiineja.

Värikästä ja vaihtelevaaSuomalainen lautasmalli on Leena Putkosen mielestä käyttökelpoinen ohje vegaanillekin. Kolme kolmasosaa on hyvä jako: kun lautasella on säännöllisesti kolman-nes täysjyväviljaa, kolmannes kasviksia ja kolmannes proteiininlähdettä, asiat ovat melko mallillaan.

Kasvisruokailija varmistaa proteiininsaantinsa käyt-tämällä runsaasti pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja – ne ovat oivallisia aminohappojen lähteitä. B12-vita-miinia täysin vegaanisesta ruuasta ei saa, joten vegaa-nin kannattaa käyttää B12-ravintolisää.

Minimisuositus eli puoli kiloa kasviksia päivässä on toinen mainio ohjenuora. Putkonen kuitenkin allevii-vaa, että kasvisvalikoiman tulee olla monipuolinen. Hän vinkkaa syömään vaihtelevasti juureksia, marjoja ja he-

MITÄ TARKOITTAA, kun saapuva vieras ilmoittaa olevansa…

…VEGAANI?Hän ei käytä lain-kaan eläinperäisiä tuotteita. Vegaaninen ruokavalio koostuu täysin kasvikunnan tuotteista.

…FENNOVEGAANI? Vieraasi syö vain Suo-messa tuotettuja kas-vikunnan tuotteita.

… LAKTO­VEGETARISTI? Kasvissyöjävieraasi ruokavalio sallii mai-totaloustuotteet.

…PESCO­LAKTO­OVO­VEGETARISTI? Vieraasi syö kasvisten lisäksi meren antimia (pesco), kuten kalaa ja äyriäisiä, maitota-loustuotteita (lakto) ja kananmunia (ovo).

…SEKAANI? Hän on sekasyöjä, joka syö kaikkea.

…FLEXITARISTI? Jos vieraasi ilmoittaa olevansa flexaaja, hän suosii kasvisruokaa mutta syö toisinaan myös lihaa.

…SIPSIKALJA ­VEGAANI? Hän on vegaani, joka viis veisaa ruuan terveellisyydestä. En-nemminkin hän nau-tiskelee epäterveel-lisistä vegaanisista ruuista ja juomista ja välttelee kaikenlaista terveysintoilua.

Mitä tehdä, kun jälkikasvu ilmoittaa muuttavansa ruokavaliotaan?”Laittakaa ruokaa yhdessä. Kun lasten kanssa touhuaa keittiössä, tukee samalla heidän osaamistaan. Lapselle kertyy kuin huomaamatta taitoja ja keinoja, jotka auttavat siinä vaiheessa, kun hän itsenäistyy ja muuttaa pois kotoa.”

laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen

LAUTASMALLI ON KELPO OHJENUORA

VEGAANILLEKIN: KOLMANNES

TÄYSJYVÄVILJAA, KOLMANNES

MUITA KASVIKSIA JA KOLMANNES PROTEIINIA.

�

Herkkupizzassa on soijaa ja ve-gaanijuustoa.

delmiä sekä hyödyntämään satokauden parhaimmistoa.Kasvisruuasta Putkosella ei ole moitteen sanaa sanot-

tavanaan. Päinvastoin, se tekee jokaiselle hyvää. Kun per-heessä on kasvisruokailija tai -ruokailijoita, sekasyöjän eli sekaanin kannattaa joustaa. Hän itsekin hyötyy siitä, että aterialle on valittu värikkäitä, laadukkaita raaka-aineita.

Pala maitosuklaataIlolan perheessä ruokaa valmistetaan usein yhdessä. Tyttäret ovat idearikkaita kokeilijoita. Sekaani-isälle eivät aivan kaikki tofupohjaiset ruuat maistu, mutta hän pyöräyttää usein perheelle herkullisen sienipas-tan. Monenlaisia vegaanisia valmisruokia on kokeiltu.

Mitä Marianne Ilola kaipaa ajoilta, jolloin oli kaik-kiruokainen?

– Juustoa. Aiemmin olin melkoinen juustohiiri. Ve-gaaniset juuston korvikkeet eivät aivan korvaa juusto-tarjottimen valikoimaa.

Toinen Ilolan perheen vegaanista trioa kaihertava asia on ollut maitosuklaasta luopuminen.

– Toisinaan tekee mieli maitosuklaata. Olemmekin tyttöjen kanssa puhuneet siitä, miten maailma tai ta-voittelemamme ideaali ei kaadu siihen, jos joskus tulee nautittua pala suklaata.

Vegaanius on valinta, joka herkästi säteilee myös ympäristöön. Ilolan suvussa mummi ja mummu oli-vat alkuun häkeltyneitä muutoksista. Ensimmäisellä yhteisellä mökkireissulla kasvissyöntiin siirtymisen jälkeen kuului kummastelua, kun grillausta varten ei hankittukaan kanaa tai lihaa. Nyt isovanhemmat ovat jo kehitelleet vegaanisia ruokalajeja yhteisille aterioille.

– Eteen voi varmasti tulla vaikeita hetkiä vierailuilla tai ulkomaanmatkoilla, Marianne tuumii.

Tyttöjen kanssa on jo sovittu, ettei kylässä tai juhlissa kieltäydytä kaikesta.

– Ensinnäkään ei-vegaanisen herkun maistaminen ei ole maailmanloppu. Toisekseen haluan olla itselleni armollinen ja opettaa samaa armollisuutta Lotalle ja Ainolle. Ei ihan kaikessa tarvitse olla tiukka. Maito-suklaan voi korvata tummalla suklaalla. Hienointahan tässä on kuitenkin ollut huomata, että nykylapset ovat todella fiksuja ja tiedostavia. ⬣

Omega-3-rasvahappojaNe jäävät helposti liian vähälle, jos olet kala-allergikko tai jätät kalan ruokavaliosta pois.

Kasvissyöjä – saathan riittävästi myös

JodiaJodia saa maitotuotteista. Jos et käytä maitoa, riittääkö vähänatriuminen jodioitu mineraalisuola kattamaan jodintarpeesi? Kasvispohjaista ruokaa syövän kannattaa käyttää jodilisää.

D-vitamiiniaD3-vitamiini on hyvin imeytyvä. Apteekeissa on runsas valikoima vegaanipohjaisia valmisteita.

B12-vitamiiniaSekasyöjä saa vitamiinia eläinkunnan tuotteista. Mistä sinä?

RISTIKON RATKAISUSIVULTA 23

Kurkkukipuun3-tehoinen Bafucin!DESINFIOI - PUUDUTTAA LIEVITTÄÄ KURKUN ÄRSYTYSTÄ

Bafucin® ja Bafucin® Mint. Suun ja nielun desinfiointiin. Yli 5-vuotiaille. Makeutusaine sorbitoli, jolla on lievästi laksatiivinen vaikutus. Jos kurkkukipuun liittyy korkea kuume, päänsärkyä, pahoinvointia tai kurkkukipu pitkittyy, ota yhteys lääkäriin, koska kyseessä voi olla streptokokkibakteerin aiheuttama angiina. Tutustu pakkausse-losteeseen. Apteekista. FI/BAF/19-1806 06/2019 ©McNeil, a division of Janssen-Cilag Oy

36

Kipu on aivojen tuottama häly-tyssignaali.

Pistää, viiltää, kuumottaa tai kivistää. Jatkuva kipu on viheliäinen juttu – silti sen kanssa olisi tultava toimeen. Mutta miten?

teksti: Essi Kähkönen l kuvat: BigStock

K uvittele, ettet lainkaan tuntisi kipua. Kroppasi ei olisi oppinut varomaan tu-likuumaa liettä tai teräväsärmäistä kiveä. Teloisit itsesi jatkuvasti haavoille ja mus-telmille.

Kipu on aivojen tuottama hälytyssignaali siitä, että kehoa on kohdannut kudosvaurio tai sen uhka. Kivun tunteeseen vaikuttavat muun muassa ne kipukokemuk-set, joita meillä on aiemmin ollut. Se, miten voimak-kaaksi kukin kipunsa tuntee, on siksi aina yksilöllistä.

Jos kipu jatkuu yhtämittaisena kolmesta kuukaudes-ta puoleen vuoteen, voidaan puhua kroonistuneesta kivusta.

– Vaikka krooninenkin kipu voi välillä loiventua, sii-tä tulee usein seuralainen, joka ei jätä rauhaan. Silloin sen kanssa olisi jollain konstilla opittava elämään, ker-too kivunhoitoon perehtynyt lääkäri, LT, työterveyden dosentti Helena Miranda Allevianda Oy.stä.

Suuntaa ajatukset pois kivustaJatkuvan ja jäytävän kivun kanssa elämä ei aina tunnu mielekkäältä. Siksi kivuliaan ihmisen kannattaa käydä läpi kipuun liittyviä tunteitaan.

– Moni kipupotilas ajattelee, että ”taistelen tänään-kin kipua vastaan”, mutta sen sijaan kivun kanssa olisi parempi tehdä rauha. Se, että hyväksyy kivun osaksi arkeaan, ei tarkoita sitä, että olisi luovuttanut, Miran-da muistuttaa.

Kipupotilas tarvitsee erilaisia työkaluja kivun eri vaiheisiin.

– Pahenemisvaiheissa työkalupakista voisi löytyä esimerkiksi jokin tuhdimpi kipulääke, lepoa, sairaus-loman haku tai rentoutumiskeinoja, kuten musiikin kuuntelua.

LUOVU TAISTELUSTA JA YRITÄ TEHDÄ KIVUN

KANSSA RAUHA.

Kivun kanssa voi elää

ApteekkiNyt 37

�

Mieliala- tai hengitysharjoitteiden avulla kipupotilas voi opetella suuntaamaan ajatukset ja huomion pois kivusta.

– Jokainen, joka on kokenut pidempiaikaista kipua, tietää, että jos vaikkapa lähtee ystävien kanssa ulos tai nauraa makeasti hyvälle vitsille, kipu väistyy hetkeksi hauskempien asioiden tieltä. Voit tietoisesti opetella havainnoimaan kehosi viestejä, kipuakin, ilman nega-tiivista tunnereaktiota. Tässä auttaa esimerkiksi mind-fulness-tekniikka.

Kylmä hoitaa, lämpö helpottaaLiikunta on tehokas tapa syödä pois kehon kiputuntemuk-sia. Unohda kuitenkin hampaat irvessä liikkuminen ja liiku niin kuin parhaalta tuntuu. Hyvä fiilis on tärkein.

Moni kivulias pakottaa itsensä liikkeelle mielessään ne perinteiset liikuntasuositukset.

– Sen sijaan, että tähtäisit kymmeneentuhanteen askeleeseen päivässä, on parempi lähteä liikkeelle hel-pommin: liiku ensin vaikkapa kolme minuuttia kerral-laan, kolme kertaa viikossa, kolmen kuukauden ajan. Ja

katso, mitä tapahtuu: saatat itsekin yllättyä siitä, että sinähän jaksat ja pystyt!

Kipu rauhoittuu yksilöllisesti myös kylmästä, läm-pimästä, akupunktiosta ja sähköstä. Jälkimmäisessä on yleensä kyse niin sanotusta TENS-hoidosta, jossa säh-köärsytys lämpöön yhdistettynä kohdistetaan kehon kivuliaaseen kohtaan.

– Kaikille näistä konsteista ei ole apua, mutta jos oma kipu tuntuu tällaisista hoitokeinoista lievittyvän, niitä kannattaa toki jatkaa.

Milloin kivun kanssa on sitten syytä suunnata lääkä-rin vastaanotolle? Helena Mirandalla ei ole antaa yk-siselitteisiä ohjeita.

– Useimmissa kiputiloissa, etenkin tuki- ja liikun-taelinkivuissa, oikeampi osoite on lääkäriä useammin fysioterapeutti. Myös julkisessa terveydenhuollossa ollaan menossa kohti fysioterapeuttien suoravastaan-ottoja, jonne ei tarvitse hakeutua lääkärin lähetteellä, vaan sanamukaisesti suoraan. Kysy asiasta lisää omasta terveyskeskuksestasi tai työterveyshuollosta.

MILLOIN LÄÄKETTÄ KIPUUN?

1. Ensin pitää selvittää, mistä kipu johtuu. Ki-

puja on syntymekanismeil-taan erityyppisiä: on ku-dosvaurio- ja hermokipua sekä kipuja, joiden syitä ei tiedetä.

2. Kudosvauriokipuun sopivat särkylää-

ke parasetamoli ja tavalli-set tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, pirok-sikaami tai diklofenaakki. Pitkäaikaisessa käytössä vatsaystävällinen parase-tamoli on suositeltavampi vaihtoehto, sillä tulehduski-pulääkkeillä on haittavaiku-tuksia etenkin suolistoon ja verenkiertoon.

3. Jos parasetamoli ja tulehduskipulääk-

keet eivät tehoa riittävästi, lääkärin harkinnan mukaan on mahdollista siirtyä mor-fiinin sukulaisiin, opioidei-hin. Niiden ongelmia ovat riippuvuus, tehon vähittäi-nen hiipuminen ja haitalliset yhteisvaikutukset useiden muiden lääkkeiden kanssa.

4. Hermovaur iok i -puun eivät varsi-

naiset kipulääkkeet auta. Tätä kiputyyppiä hoidetaan masennus- ja epilepsialääk-keillä pienin annoksin.

5. Tuntemattomaan kivun syyhyn lääke

löytyy vain kokeilemalla.

6. Aina kipulääkkeen ei tarvitse olla tablet-

ti. Kovan kivun hoitoon on saatavilla myös laastareita, joista useimmat annostele-vat kehoon keskivahvoja tai voimakkaita opioideja.

NÄIN KIPUA MITATAAN

▶ Kipu on yksilöllinen kokemus, eikä sen mittaamiseen ole täysin objektiivista ja tarkkaa mittaria. Siksi kivun voimak-kuutta arvioidaan kysymällä siitä kipua potevalta ihmiseltä itseltään.

▶ Kipuun on useita mittarei-ta. Numeerinen kipuasteikko NRS mittaa kipua ykkösestä kymppiin, verbaalinen mittari VRS käyttää sanoja ja VAS-mit-tari kipujanaa kivun voimak-kuuden arvioimiseen. Esimer-kiksi VAS-mittarilla kipupotilas merkitsee kipujanalla sen koh-dan, johon hän arvioi oman kipunsa sijoittuvan.

▶ Edellä mainitut kipumittarit sopivat hyvin monenlaisen ki-vun arviointiin. Mittareita käy-tetään muun muassa leikka-uksen jälkeisen kivun, tuki- ja liikuntaelinkivun sekä syöpäki-vun arvioinnissa.

38 ApteekkiNyt

Apu apteekistaPERSKINDOL

Lihaksille ja nivelilleKaksivaikutteinen kylmä-lämpögeeli lihaksille ja ni-

velille. Viilentää välittömästi, lämmittää ja rauhoittaa nopeasti. Hyvin imeytyvä geeli ei tahraa ja sopii käytettäväksi liikuntasuorituksen aika-na ja jälkeen tai muun fyysisen rasituksen jälkeen. Käytä Perskindol geeliä selkään, niskaan, hartioihin, käsivarsiin, kyynär-päihin, käsiin, reisiin, sääriin ja polviin. Saatavana myös helppokäyttöisenä ja käsiä tahraamattomana suihkee-na. Sopii yli 4-vuotiaille lapsille. Markkinoija Harmonia Life Oy.

IBUXIN 400 mg jauhe 10 ja 20 annospussia

Kätevästi ilman nestettäLievän tai kohtalaisen kivun ja kuumeen ly-

hytaikaiseen, oireenmukaiseen hoitoon. Vaikut-tava aine ibuprofeeni. Sopii aikuisille ja yli 12-vuoti-

aille ja yli 40 kg painoisille nuorille. Neuvottele lääkärin kanssa, jos sairastat maha- tai pohjukaissuolihaavaa tai

olet raskaana. Itsehoitolääke. Tutus-tu huolella pakkausselosteeseen. Perustuu 15.2.2018 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Lisätiedot: www.laakeohje.fi, info@ratiopharm.fi. Markkinoija ratiopharm Oy.

PANADOL FORTE 1 g tabletti

15 kalvopäällysteistä tablettia

Panadol Forte 1 g on aikuisille tar-koitettu särky- ja kuumelääke, joka lie-vittää kipua ja alentaa kuumetta. Table-tit on pakattu läpipainopakkaukseen (15 tablettia/pakkaus). Panadol Forte on hel-posti nieltävä, koska tabletti on kalvo-päällystetty sekä kooltaan markkinoi-den pienin 1 g parasetamolitabletti. Ilman reseptiä. Tutustu pakkaus-selosteeseen. Markkinoija GSK Consumer Healthcare Finland Oy. Lisätietoja: panadol.fi.

Tiesitkö tämän nivel­reumasta?Nivelreuma voi olla työ- ja toimintakykyä suuresti haittaava sairaus, mutta nykyhoidoilla yhä useammat pääsevät eroon kivuliaista oireistaan jo taudin varhaisessa vaiheessa.

N ivelreuma, lääketieteelliseltä nimeltään reumatoidi artriitti, on yleisin kaikis-ta tulehduksellisista nivelsairauksista. Usein puhutaan vain ”reumasta”, mutta eri reumasairauksia on monta muuta-

kin. Nivelreumaan sairastuu vuosittain noin 1 700 suo-malaista, eniten 60–70-vuotiaita naisia. Harvinaisinta nivelreuma on nuorilla miehillä. Joskus tulehdukselli-

Asiantuntijana LKT, professo-

ri, sisätautien ja reumatologian erikoislääkäri Tom Pettersson, Hel-singin yliopistolli-sesta sairaalasta

VinkkiKylmä ei varsinaisesti

hoida nivelreuman taustalla olevaa tulehdusta, mutta voi hetkeksi helpottaa

nivelkipua. Omahoidossa siitä ei siksi ole haittaa.

Nivelreuma voi alkaa aamuisin tuntuvana sor-mien arkuutena.

�

nen nivelsairaus puhkeaa jo lapsuudessa, silloin puhu-taan lastenreumasta.

Syy yhä piilossaNivelreuman perimmäistä syntysyytä ei tiedetä, eikä sairastumista voi itse varsinaisesti estää. Nivelreuma luetaan autoimmuunitauteihin, ja termi tarkoittaa sitä, että potilaan elimistön immunologinen puolustus al-kaa kohdistaa haitallisia hyökkäyksiä kehon omia ku-doksia kohtaan.

Tärkein nivelreumalle altistava ulkoinen syy on tu-pakointi, ja varsinkin naisilla ylipaino lisää sairastumis-riskiä. Myös elämän mittaan sairastetut infektiot sekä nivelten vammat vaikuttavat joskus sairastumiseen.

Näin se oirehtiiNivelreuma alkaa tavallisesti nivelkipuna ja aamuisin tuntuvana päkiöiden tai sormien arkuutena sekä jäyk-kyytenä. Näkyvin oire on nivelten turvotus. Jos tuleh-dus on voimakas, nivel lisäksi punoittaa ja sitä kuumot-taa. Potilaan yleiskunto laskee.

Joskus elimistön vastustuskyky voittaa taudin jo al-kuvaiheessa, jolloin nivelreuma rauhoittuu joko py-syvästi tai vuosiksi. Useim-miten nivelreuma jää kuitenkin oirehtimaan. Nivelreuma syövyttää rustoja sekä luuta, ja syöpyminen al-kaa jo muutamassa kuukaudessa – ellei lääkehoitoa aloiteta ajoissa ja tarpeeksi tehokkailla lääkkeillä. Siksi nivelreumaan sairas-tunut kuuluu aina reumatologian eri-koislääkärin hoitoon.

Hoidot nykyisin tehokkaitaNivelreumaa hoidetaan heti alkuvaiheessa useiden lääkkeiden yhdistelmällä. Tällaisia lääkkeitä ovat metotreksaatti, sulfasalatsiini ja hydroksiklorokiini. Useimmiten mukaan liitetään vielä kortisoni. Lääke-hoidolla tauti pyritään rauhoittamaan oireettomaksi puolessa vuodessa.

Joskus nivelreuma on jo alkujaan niin ärhäkkää laa-tua, että tarvitaan uudempia, biologisia lääkkeitä tai niin sanottuja januskinaasin estäjä -lääkkeitä. Useim-mat potilaat tarvitsevat hoidon tueksi kipulääkitystä nivelsärkyihin.

Nivelreumaan sairastunut hyötyy myös fysioterapi-asta, jossa hän oppii pitämään yllä nivelten toiminta-kykyä kotioloissa sekä kuntosalilla. Toimintaterapiassa taas opetellaan niveliä säästäviä työtapoja.

Nauti liikkumisesta ja aktiivisesta elämästä!Voltaren Forte on täsmähoito, joka lievittää lihas- ja nivelki-pua sekä nivelrikosta johtuvaa kipua. Se sisäl tää tulehdusta hoitavaa lääkeainetta, joka varastoituu ihoon ja vapautuu sieltä tasaisesti ihon alaisiin kudoksiin – vaikuttaen jopa 12 tunnin ajan. Näin sinulla on jälleen yksi syy vähemmän jäädä paikoillesi. Liikkumisen iloa!

Voltaren Forte 23,2 mg/g geeli Vaikuttava aine: diklofenaakkidi etyyliamiini. Yli 14-vuotiaille nyrjähdyksistä, venähdyksistä, urheiluvammoista tai liika rasi-tuksesta johtuvan lihas ja nivelkivun ja yli 18-vuotiaille nivelrikosta joh tuvan kivun lyhyt aikaiseen paikallis hoitoon. Voltaren Fortea hierotaan kipey ty neelle alueelle 2 kertaa päivässä 12 tunnin välein (mieluiten aamulla ja illal la). Vain terveelle iholle. Geelin joutumista silmiin tai limakalvoille tulee välttää. Jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille tai jollekin val-misteen apuaineelle, älä käytä Voltaren Fortea. Ei alle 14-vuotiaille. Ei saa käyt-tää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Käyttö kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana sekä imetys aikana vain lääkärin määräyksestä. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä antokohdan ihoreaktioita. Hyvin harvoin voi esiintyä allergisia reaktioita. Jollei kipu tila parane tai se pahenee viikon käytön jälkeen, käänny lääkärin puoleen. Lue huolella pakkausseloste. Valmisteyhteenvetolyhennelmä 5.10.2018. Perustuu 6.9.2018 päivät tyyn valmiste yhteenvetoon. Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consu-mer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 77 40 80, s-posti: scanda.consumer-relations @gsk.com. Tavara merkit ovat GSK-konser-nin omistamia tai sille lisensoituja. ©2019 GSK-konserni tai lisenssinhaltija. 11/2018, CHFIN/CHVOLT/0080/18 *IQVIA tukkumyynti MAT 3/2019

KOKO päivä jumppaa?!Tuo geeli, grrrr! Eihän tässä vauhdissa pysy mukana.

S airastan polvien nivelrikkoa, ja molemmissa polvissani on tätä nykyä tekonivelet. Polvia al-koi särkeä, kun olin nelikymppinen. Kivut olivat

niin kovat, että koko elämäni muuttui: uni häiriintyi, ja kävelystä tuli vaikeaa. Särky oli jomottavaa, jatkuvaa ki-pua, eikä rauhallisempia aikoja oikein ollut.

Yöksi jouduin lääkitsemään itseni kunnolla, jotta pystyin edes jotenkuten nukkumaan. Lääkkeistä tuli kokeiltua parasetamolit, miedot opioidit, kortisonipis-tokset ja kukonhelttauutteet.

Henkisesti jatkuva kipu otti koville. Harmitti, kun en päässyt enää metsälle ja lenkille. Ennen sairastumistani harrastin liikkumista kavereideni kanssa, ja juoksu sujui mukavasti siinä sivussa, kun vaihdettiin ajatuksia. Tästä henkirei’ästä jouduin luopumaan. Vaivojen ilmaantu-essa kuitenkin päätin, että mielialaani en anna kipujen vaikuttaa: kun polvisäryt alkoivat, tiesin heti mistä on kyse. Osasin varautua harmituksiin.

Liikuntaa en silti voinut kuvitellakaan jättäväni pol-vivaivojen takia. Fysioterapeutilta sain hyvät ohjeet kuntosaliharjoitteluun. Treenaan yhä reisilihaksia ja teen harjoitteita, jotka tukevat polviani. Nykyisin har-rastan paljon myös vesijuoksua, uimista ja hiihtoa, ne ovat pitäneet lihakseni kunnossa ja auttaneet painon-hallinnassa. Syön terveellisesti.

Olin leikkauksessa noin viisi vuotta sitten. Tekoni-velten ansiosta minulla ei ole ollut kipuja enää pitkiin aikoihin. Tunnen olevani onnekas, sillä pääsin leikka-ukseen vielä, kun olin nuori. Tiedän, että moni odottaa leikkausta vuosia. ⬣

”Jatkuva kipu otti henkisesti koville”Marko Fast, 53, päätti, ettei anna polvisärkyjen latistaa mielialaa. Lopulta kävi hyvin: tekonivelet veivät kivut.

– Kipulääkkeistä olen nyt päässyt eroon. Olen kaikin puolin tyytyväinen elä-määni, Marko Fast sanoo.

”

”

teksti: Anu Kylvén l kuva: BigStockLemmikin

SILMISSÄ HÄIKKÄÄ?Koirien yleisimpiä periytyviä silmäsairauksia ovat harmaa-kaihi, verkkokalvon synnynnäinen kehityshäiriö RD ja silmän valoa aistivia soluja tuhoava verkkokalvon rappeuma PRA.

PRA▶ Useimmissa PRA:n muodoissa

koira muuttuu ensin hämärässä epävarmaksi ja pelokkaaksi. Se johtuu hämäränäössä tärkeiden verkkokalvon sauva-solujen surkastumisesta. Myöhemmin koira sokeutuu, kun myös tappisolut surkastuvat.

▶ PRA:han ei ole hoitoa, mutta sokea koira voi tutussa ympäristössä pärjätä hyvin.

3 faktaa koiran kaihista

1. Kaihi voi olla perinnöllinen tai ei-perinnöllinen, synnyn-näinen tai hankittu. Ns. hankittu kaihi voi liittyä sokeritautiin, ja se kehittyy usein hyvin nopeasti täydelliseksi kaihiksi.

2. Perinnöllinen har-maakaihi samentaa silmän linssin osittain tai kokonaan. Se on yleensä molemmin-puolinen ja johtaa sokeuteen, jos lins-sien samentuminen on täydellinen. Jos kaihisamentuma jää hyvin pieneksi, sillä ei ole vaikutusta koiran näkökykyyn. Edennyt kaihi aiheuttaa silmän sisäistä suonikalvon-tulehdusta ja voi siten aiheuttaa kipua.

3. Koiralle voi keh-keytyä myös van-huuden kaihia. Kaihi voidaan poistaa leik-kauksella. Lähde: Kennelliitto ⬣

Varmista ennen matkaa eläinlääkäriltä, että kaikki tarvittavat lääkkeet ja roko-tukset ovat kunnossa. Mat-kustavien kissojen ja koirien pitää olla tunnistusmerkit-tyjä eli mikrosirutettuja, ja eläimillä tulee olla passi. Passin saa eläinlääkäriltä.

Euroopassa reissaavan lemmikin pitää olla roko-tettu raivotautia vastaan. Muista puutiaiskarkotteet, ja joskus erillinen kirppu-häätö on paikallaan. Rokot-tamalla voi suojata koiran monien tautien varalta, esi-merkiksi kuumetauti leptos-piroosi tarttuu helposti, jos lemmikki on rokottamaton.

+ KOTIINPALUUKoira on yleensä matolää-kittävä ekinokokkoosia vas-taan 1–5 vuorokautta ennen Suomeen paluuta. Tarkista maakohtaiset ohjeet hyvissä ajoin ennen matkaa.

Suunta ulkomaille!

RD▶ Lievimmillään

yksittäisiä poimuja verkkokalvolla.

▶ Geograafisessa RD:ssä (gRD) muutos on laajempi ja yleensä melko keskellä silmän-pohjaa, jolloin se voi heikentää näkökykyä. Samalla verkkokalvo ohenee paikallisesti.

SAATKO SINÄ RIITTÄVÄSTI KALSIUMIA

JOKA PÄIVÄ?

5-6 DESILITRAA NESTEMÄISIÄ MAITOVALMISTEITA JA 2-3 VIIPALETTA JUUSTOA PÄIVÄSSÄ KATTAA

ELIMISTÖN KALSIUMIN TARPEEN.*

MIKÄLI ET SAA RIITTÄVÄSTI KALSIUMIA RAVINNOSTA, VOIT TUKEA KALSIUMINSAANTIASI ESIMERKIKSI

KALCIPOS-D FORTE -VALMISTEELLA.

KALSIUM JA D-VITAMIINI YHDESSÄ TABLETISSA

Kalcipos-D forte 500 mg/20 mikrog tabletit ja purutabletit on tarkoi tettu iäkkäiden kal-siumin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon annoksella 1 tabletti tai purutabletti päivässä. Ei lapsille tai nuorille. Vaikuttavat ai-neet: Kalsium 500 mg ja D3-vitamiini 20 mikro-grammaa. Tabletti voidaan niellä kokonaisena, jaettuna tai murskattuna. Purutabletti pureskel-laan tai annetaan hitaasti liueta suussa. Tutustu huolella pak kausselosteeseen. Apteekista. Pakkaus ja hinta (06/2019): ilman resep tiä: 60 tabl. 13,59 €. Markkinoija Mylan Finland Oy. Lisätiedot: www.kalcipos.fi

*) Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014. Valtion ravitsemusneuvottelukunta.

SEN NIMI NYT VAAN ON KALCIPOS-D FORTE

Kalcipos_Mylan_105x275.indd 1 04/06/2019 10.18

TEHOKKAAT RATKAISUT täitä ja niidenmunia vastaan

SUO

MEN

MYYDYIN TÄIVA

LMISTE

1N°Tam

ro Bright ulosmyynti MAT 0

4/20

19

www.paranix.fi Apteekista. Paranix on valikoima terveydenhuollon tarvikkeita. Lue pakkausseloste huolellisesti ennen käyttöä. Perrigo Suomi Oy. paranix.fi

PAR

1905

22FI

3

PROTECTIONPesee ja suojaa

Helppo-käyttöinen shampoo

SHAMPOOTehokas hoito

Riittoisa ja helppo-

käyttöinen

SENSITIVEHellävarainen hoito, sopii

pitkille hiuksilleYksi käsittely

riittää

45822_Perrigo_Paranix_Apteekkikustannus_210x91,7.indd 1 10/06/2019 10.01

hyvinvointi

Herkkäihoinen – joko olet kokeillut kauraa?

ILMOITUS

Dermokosmetiikkasarja A-Derma kokosi tammikuussa 2019 testiryhmän, jossa 30 herkkäihoista tai erilaisista iho-ongelmista kärsivää pääsi kokeilemaan kaurapohjaisia tuotteita. Sarjasta löytyy tuotteita monille eri ihotyypeille: atooppiselle, herkälle, ärtyneelle ja vaurioituneelle iholle.

Kasvipohjaisen A-Derma-tuotesarjan raaka-aineista jopa 99 % tulee luonnosta.

Katri toimii esimiehenä hotelli- ja ravintola-alalla Tampereella. Hän on lapsesta asti kärsinyt kuivasta ja kutisevasta atooppisesta ihosta.

Kuivalle iholle suunnattujen Exomega Control -tuotteiden kokeilu oli Katrille käännekohta.

– Ihosta tuli pehmeä ja ravittu alle viikossa. Olen voinut uida ja saunoa mielin määrin ihon kuivumisesta huolimatta, Katri kertoo.

Täyteläinen Balm-voide kosteutti ihoa tehokkaasti. Saippuaton puhdistusöljy vähensi rasvaamisen tarvetta ja lumosi Katrin miellyttävän miedolla tuoksullaan.

– Puhdistusöljy on täysin biohajoava, joten olen voinut peseytyä sillä järvessäkin, Katri kehuu.

KATRI LEON

– Tuotteiden teho perustuu proteiinittomaan Rhealba®-kauranversouutteeseen, joka rauhoittaa

ja hoitaa ihoa, kertoo sarjan tuotepäällikkö Kerttuli Fisk.

– Rhealba®-kaura on valittu 20 vuoden tutkimustyön tuloksena yli 80 kauralajikkeen

joukosta. Se viljellään 100 % luonnonmukaisesti ja tuotetaan hiilijalanjälki minimoiden.

Herkkäihoinen – joko olet kokeillut kauraa?

Espoolainen Leon on 10-vuotias aktiivinen jalkapalloharrastaja, joka ei voi pelin tiimellyksessä pieniltä haavereilta välttyä. Pojan perhe sai kokeiltavakseen Dermalibour+-tuot-teet, jotka puhdistavat ja hoitavat ärtynyttä, punoittavaa ja rohtunutta ihoa.

Antimikrobinen puhdistusgeeli ja korjaava hoitovoide ovat nyt per-heellä aktiivisessa käytössä kentällä ja kotona. Kosteuttava puhdistus-geeli hoitaa haavat hellävaraisesti. Hoitovoiteella on korjaava vaikutus, jolla on todistettu teho jo neljässä päivässä.*

– Yllätyin siitä, miten nopeasti tuotteet auttoivat, sanoo perheen äiti Linda.

– Kasvipohjaisuudesta ja monipuoli-suudesta annan ison plussan. Tuotteet sopivat kaikille ärtyneille ihovaurioille kasvojen, varta-lon ja limakalvojen alueella.

KAURAN HOITAVAA VOIMAA IHOLLESI

*Clinical study conducted in diaper rash in 18 infants: repairing effect for 72% of subjects after 4 days of use, evaluated by investigating dermatologists and paediatricians /95% of parents satisfied.