Actividad Física

Lic. Alejandra Carranza Arcaya

Actividad Física

Actividad Física

Cualquier movimiento corporal producido por

los músculos esqueléticos que exija

gasto de energía

Actividad Física

Determinante clave del gasto energético , y es por tanto fundamental

para el equilibrio calórico y el control del

peso.

Actividad Física: consiste en…

• Paseos caminando o en bicicletaActividades recreativas o de

ocio, desplazamientos

• Actividad laboral

Actividades ocupacionales

• Tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias

Además

Recomendaciones Mundialessobre la Actividad Física para la salud18 a 64 años

Mínimo 150 minutos por semana intensidad moderada (30min x5d). Hasta 300 min.Mínimo 75 minutos por semana intensidad vigorosa (25min x 3d). Hasta 150 min.

Sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.

Actividad Física: Intensidad

Refleja la velocidad a la que se realiza la

actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido

para realizar un ejercicio o actividad.

Actividad Física Moderada

Caminar a paso rápido bailar

jardinería tareas domésticas

Participación activa en juegos y

deportes con niños y paseos con animales domésticos;

Desplazamiento de cargas

moderadas (< 20 kg).

Actividad Física Intensa

Trotar Subir escaleras Manejar bicicleta

Aeróbicos Natación

Deportes y juegos

competitivos (fútbol, voleibol,

baloncesto);

Trabajo intenso domestico

Desplazamiento de cargas

pesadas (> 20 kg)

Actividad Física: Mejora

Funciones cardiorrespiratorias

Funciones musculares

Salud ósea

Reducir el riesgo de enfermedades no transmitibles

Reducir la depresión

Ejercicio

Es una variedad de actividad física planificada, estructurada,

repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la

mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la

aptitud física

Pagina web: Organización Mundial de la Salud

http://www.who.int/en/

Gracias