Embed Size (px)
Citation preview
ACTIVITATS DIRIGIDES DE DILLUNS A DIUMENGE
ACTIVITATS:ACTIVITATS MUSCULARSTenen com a principal objectiu treballar la massa muscular per tonificar-la i incrementar-la. Faciliten l’entrenament de la força i la resistència, i permeten un treball molt efectiu, amb la seguretat d’un baix risc de lesió.
CIRCUIT FIT NOVETAT!
Activitat de resistència muscular combinada amb exerci-cis cardiovasculars en forma de circuit, per a una millora de la força i la capacitat aeròbica.
ENTRENAMENT FUNCIONALS’entén com entrenament funcional aquell que busca un òptim rendiment muscular mitjançant la creació i repro-ducció d’exercicis basats en gestos de la vida quotidiana i la pràctica esportiva. El seu objectiu és augmentar les possibilitats d’actuació de la persona en el medi físic, social i laboral que el rodeja.
FIT-TRAINNING (POWER)Activitats que tenen com a objectiu el millorar el to muscular en general. Es realitzen al ritme de la música per tal d’afavorir la concentració i el ritme d’exercici.
GACSessió destinada a treballar específicament les zones més conflictives: glutis, abdomen i cames. La sessió es complementa amb treball intens d’estiraments.
HIITEl hiit (Higt Intensity Interval Training) o entrenament a intervals és una de les maneres mes efectives que hi ha per millorar la resistència i cremar greixos. Es un treball que alterna treball d’alta intensitat (80-90%) amb treball de baixa intensitat (50-60%). Això fa d’aquesta modalitat d’entrenament un activitat molt amena i efectiva. El temps de treball és de 25 minuts.
MANTENIMENTClasse de tonificació i recuperació muscular d’intensitat suau en què s’utilitzen diferents mètodes i materials i que treballa tots els grups musculars del cos.
TBC (TOTAL BODY CONDITIONING)Sessió d’entrenament global (total body conditioning) en les que l’entrenament muscular intens s’alterna amb treball aeròbic mitjançant coreografies al ritme de la música amb i sense step.
TONIFICACIÓClasse de tonificació muscular d’alta intensitat, en la que s’utilitzen diferents mètodes i materials per treballar la totalitat del cos.
CIRCUIT XTREMÉs una activitat on es combinen exercicis de resistència aeròbica i anaeròbica, musculars i cardiovasculars. Són exercicis de poca durada i s’arriba a un ritme cardíac elevat, aconseguint un alt rendiment físic. Sempre es treballa en circuit. És una activitat que es fa tant dins com fora de l’aigua.
ACTIVITATS CARDIOVASCULARSAquest tipus d’activitats són excel·lents per desen-volupar la capacitat aeròbica, la coordinació i per reduir el percentatge de greix corporal, així com per a millorar el nivell físic. Acostumen a incorporar coreografies, que les fa més divertides.
AERÒBICCoreografies fluïdes, rítmiques, basades en moviments d’alt i baix impacte i que suposen un major repte perso-nal i físic. Es realitza un esforç físic constant, amb despla-çaments per tota la sala i amb moviments de braços que augmenten la dificultat dels exercicis.
AEROGACCompta amb els mateixos components de l’aeròbic, però combinats amb exercicis específics de tonificació muscular localitzada, amb especial dedicació a les zones més “conflictives”: glutis, abdomen i cames.
BALLS EN LÍNIA Els balls en línia són balls individuals que utilitzen la mateixa tècnica que els balls de saló, per tant, a més a més de les coreogra es, aquest ball ens ensenya equilibri, coneixement del propi cos i coordinació. Tots això fa que millorem l’agilitat i la exibilitat i aconseguirem una postura més elegant i esvelta.
CARDIOBOXMoviments de boxa realitzats al ritme de la música. És una activitat cardiovascular on es treballa tot el cos de manera molt amena.
CARDIOSTEPCoreografies amb step realitzades al ritme de la música. Aquest exercici es pot adaptar al nivell de forma física de cada participant, ja que es pot ajustar l’altura del step. Re-sulta ideal per entrenar la musculatura de cames i glutis.
CARDIO FIT NOVETAT!
Activitat cardiovascular on es combinen exercicis de dife-rents intensitats en forma de circuit o series intervàliques, per una millora de la capacitat i resistència aeròbica.
CIRCUIT BOX Classe d’alta intensitat en format de circuit. Es realitzen exercicis amb material i moviments que s’utilitzen en entrenaments de boxa. Classe amb un gran component cardiovascular i molt dinàmica.
STEPMANIASessió basada en moviments aeròbics realitzats amb step. Són coreografies al ritme de la música, que permeten adaptar l’exercici al nivell de cada participant, doncs es pot regular l’alçada del step. Resulta ideal per treballar la musculatura de les cames i els glutis.
SPINCLUBSessió d’alta intensitat cardiovascular, planificada per que l’entrenament sigui divertit, fàcil i a l’abast de tothom. Es realitza en bicicleta estàtica al ritme de la música amb simulacions de pedalades reals.
SPINVIRTUAL Sessió d’SpinClub amb monitor virtual.
ZUMBA®Fussió gimnàstica aeròbica amb el ball mitjançant coreo-grafies de fàcil execució. És una combinació de diferents ritmes de ball. El ZUMBA® reuneix tota la alegria dels
ritmes com el reggaeton, cumbia, salsa, merengue...
ACTIVITATS DOLCES Les activitats anomenades com a “dolces” ajuden a mantenir un equilibri integral entre cos i ment. Milloren l’autocontrol, la relació amb els altres, el coneixement del propi cos i l’harmonia corporal. També ajuden a prevenir lesions, pel que són molt recomanables per tots aquells que realitzen activi-tats intenses.
BODY MINDSessió destinada a millorar la flexibilitat mitjançant exer-cicis suaus i sèries d’estiraments. Tanmateix, incorporar exercicis de relaxació per aconseguir treballar cos i ment.
ENTRENAMENT PLANARL’entrenament planar és un treball basat en el moviment i que ens prepara per poder realitzar perfectament qualsevol esport o activitat quotidiana. Es caracteritza per treballar tots els plans del moviment.
IOGAPràctica senzilla i progressiva per aprendre a dominar el cos mitjançant la pràctica de determinades postures (conegudes com asanes) i de diferents tècniques de relaxació. Les assanes ajuden a controlar les corrents vitals a través de la respiració. Afavoreix la flexibilitat, la tonificació muscular i dels òrgans interns i externs, així com l’equilibri total entre cos i ment.
REEDUCACIÓ POSTURALPermet corregir i reeducar les males postures corporals que a la llarga poden provocar molèsties i fins i tot patologies cròniques. Es ealitzen exercicis i moviments amb el propi cos.
TAI-TXÍTècnica oriental mil·lenària que es realitza mitjançant moviments lents i suaus, combinats amb el control de la respiració. Ajuda a mantenir un equilibri integral, millora l’autocontrol i el coneixement de cada part del cos. Afa-voreix la coordinació, l’equilibri i la concentració.
TONOCLUB Activitat mixta on es realitzen exercicis suaus de tonifi-cació i exercicis d’estiraments per aconseguir reforçar la musculatura i una mobilitat articular adequada.
TXI-KUNGCombinació de moviments suaus del cos amb el control de la respiració i la concentració mental a fi de regular el flux d’energia corporal. El Txi-Kung o Qi-Gong forma part de la medicina tradicional xinesa segons la qual la malaltia sorgeix d’un desequilibri entre el yin i el yang, o sigui, del flux de l’energia vital en l’home.
PREUS:abonamentactivitats dirigides
8,45 €mensuals
entrada puntual: 3,95€
HORARIS: ACTIVITATS DIRIGIDES ABONAMENT 2019 - 2020
CENTRE CAN LLONGHORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES
07:00 - 07:50 T.B.C. S1 SPINCLUB S2 * T.B.C. S1 SPINCLUB S2 * T.B.C. S1
09:30 - 10:20
T.B.C. S1 AERÒBIC S1 TONIFICACIÓ S1 ZUMBA® S1 G.A.C. S1
SPINCLUB S2 * • • • SPINCLUB S2 * • • • SPINCLUB S2 *
BALLS EN LÍNIA S3 IOGA Hatha S3 • • • IOGA Hatha S3 • • •
10:30 - 11:20ZUMBA® S1 T.B.C. S1 ZUMBA® S1 FIT-TRAINING S1 HIIT S1 (30 minuts)
• • • IOGA Hatha S3 BODY MIND S3 IOGA Hatha S3 BALLS EN LÍNIA S3
14:30 - 15:20 HIIT S1 (30 minuts) • • • T.B.C. S1 • • • • • •
15:30 - 16:20• • • ZUMBA® S1 • • • T.B.C. S1 • • •
SPINCLUB S2 * BODY MIND S3 SPINCLUB S2 * BODY MIND S3 SPINCLUB S2 *
16:30 - 17:20 FUNCIONAL S1 T.B.C. S1 FUNCIONAL S1 ZUMBA® S1 TONIFICACIÓ S1
17:30 - 18:20ZUMBA® S1 G.A.C. S1 CIRCUIT BOX S1 MANTENIMENT S1 G.A.C. S1
• • • IOGA Hatha S3 BODY MIND S3 • • • • • •
18:00 - 18:50 • • • • • • • • • • • • HIIT S1 (30 minuts)
18:30 - 19:20
T.B.C. S1 ZUMBA® S1 T.B.C. S1 FUNCIONAL S1 FIT-TRAINING S1
SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * • • •
• • • T.B.C. S3 STEPMANIA S3 BALLS EN LÍNIA S3 BODY MIND S3
19:00 - 19:50 BALLS EN LÍNIA S3 • • • • • • • • • • • •
19:30 - 20:20
CIRCUIT BOX S1 FIT-TRAINING S1 ZUMBA® S1 CARDIOSTEP S1 T.B.C. S1
SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 *
CIRCUIT XTREM E CARDIO FIT S3 CIRCUIT XTREM S3 BODYMIND S3 • • •
20:00 - 20:50 TXI KUNG S3 • • • • • • • • • • • •
20:30 - 21:20
T.B.C. S1 ZUMBA® S1 CIRCUIT BOX S1 ZUMBA® S1 • • •
SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * SPINCLUB S2 * • • •
• • • IOGA Hatha S3 • • • IOGA Hatha S3 • • •
21:00 - 21:50 IOGA Hatha S3 • • • IOGA Hatha S3 • • • • • •
S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • S4 = sala 4 • P = piscina • E = exterior - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
CENTRE GRAN VIAHORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES
07:00 - 07:50 CIRCUIT FIT S1 FIT-TRAINING S1 G.A.C. S1 BODY MIND S1 T.B.C. S1
09:30 - 10:20G.A.C. S1 MANTENIMENT S1 T.B.C. S1 MANTENIMENT S1 CIRCUIT-FIT S1
• • • SPINCLUB SP* • • • SPINCLUB SP* • • •
10:30 - 11:20 ZUMBA® S1 BALLS EN LÍNIA S1 IOGA Hatha S1 ZUMBA® S1 REEDUCACIÓ POSTURAL S1
15:30 - 16:20TONIFICACIÓ S1 IOGA Hatha S1 FIT-TRAINING S1 IOGA Hatha S1 IOGA Hatha S1
TONOCLUB S3 SPINCLUB SP* TONOCLUB S3 SPINCLUB SP* • • •
16:30 - 17:20 ZUMBA® S1 BALLS EN LÍNIA S1 ZUMBA® S1 TAI-TXÍ S1 TONIFICACIÓ S1
17:30 - 18:20FUNCIONAL S1 T.B.C. S1 G.A.C. S1 T.B.C. S1 ZUMBA® S1
TXI-KUNG S3 • • • TXI-KUNG S3 • • • • • •
18:30 - 19:20MANTENIMENT S1 ZUMBA® S1 REEDUCACIÓ POSTURAL S1 IOGA Hatha S1 • • •
SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP*
19:30 - 20:20
ZUMBA® S1 T.B.C. S1 AEROGAC S1 ZUMBA® S1 BODY MIND S1
SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* • • •
MANTENIMENT S3 • • • BODY MIND S3 • • • • • •
20:30 - 21:20T.B.C. S1 • • • T.B.C. S1 FIT-TRAINING S1 • • •
SPINCLUB SP* • • • SPINCLUB SP* SPINCLUB SP* • • •
S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • SP = nova sala Spinclub - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
Vols provar-ho?
Demana una invita
ció
per a una classe a re
cepció
o al gim
nàs.
ABONAMENT 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES CAP DE SETMANASPINCLUB, TBC, IOGA, BODY MIND, ZUMBA®, REEDUCACIÓ POSTURAL I ENTTRENAMENT FUNCIONAL
HORARIS: CENTRE GRAN VIA
HORARI DISSABTE DIUMENGE
09:30 - 10:20 IOGA Hatha S1 REEDUCACIÓ POSTURAL S1
10:30 - 11:20IOGA Hatha S1 • • •
SPINCLUB SP* SPINCLUB SP*
11:30 - 12:20T.B.C. S1 SPINCLUB SP*
SPINCLUB SP* • • •
12:30 - 13:20 • • • T.B.C. S1
*necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
CENTRE CAN LLONG
HORARI DISSABTE DIUMENGE
09:30 - 10:20 FUNCIONAL S1 • • •
10:30 - 11:20 SPINCLUB S2* ZUMBA® S1
11:30 - 12:20 ZUMBA® S1 T.B.C. S1
12:30 - 13:20 T.B.C. S1 SPINCLUB S2*
*necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
ACTIVITATS:ENTRENAMENT FUNCIONALS’entén com entrenament funcional aquell que busca un òptim rendiment muscular mitjançant la creació i reproducció d’exercicis basats en gestos de la vida quotidiana i la pràc-tica esportiva. El seu objectiu és augmentar les possibilitats d’actuació de la persona en el medi físic, social i laboral que el rodeja.
IOGAPràctica senzilla i progressiva per aprendre
a dominar el cos mitjançant determinades
postures (conegudes com asanes) i diferents
tècniques de relaxació. Afavoreix la flexibilitat, la tonifi-
cació muscular i dels òrgans interns i externs, així com
l’equilibri total entre cos i ment.
REEDUCACIÓ POSTURALPermet corregir i reeducar les males postures corporals
que a la llarga poden provocar molèsties i fins i tot
patologies cròniques. Es ealitzen exercicis i moviments
amb el propi cos.
SPINCLUBSessió d’alta intensitat cardiovascular, planificada per
que l’entrenament sigui divertit, fàcil i a l’abast de tot-
hom. Es realitza en bicicleta estàtica al ritme de la música
amb simulacions de pedalades reals.
SPINVIRTUAL Sessió d’SpinClub amb monitor virtual.
TBC (TOTAL BODY CONDITIONING)
Sessions d’entrenament global (total body conditioning)
en les que l’entrenament muscular intens s’alterna amb
treball aeròbic mitjançant coreografies al ritme de la
música amb i sense step.
ZUMBA®Coreografies fluïdes, rítmiques, basades en moviments
d’alt i baix impacte i que suposen un major repte perso-
nal i físic. Activitat de ball amb música llatina i diferents
coreografies per a cada tema musical.
PREUS: SI VOLS VENIR NOMÉS ELS CAPS DE SETMANA A PRACTICAR ACTIVITATSARA PER NOMÉS 4,20€
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS
El Club Natació Sabadell ofereix EL NOU SISTEMA
DE CLASSES DE CICLISME INDOOR! Amb l’Spin Virtual
podràs practicar spinning a qualsevol hora que
no hi hagi monitor presencial.SpinVirtual
HORARIS: CENTRE GRAN VIA
CENTRE CAN LLONG
abonament
3,20 €mensuals
*necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS
mat pilatesActivitat de sala especial per esquena. Els exercicis de Pilates ensenyen a
ser conscients de la respiració i l’alineació de la columna i enforteixen els
músculs interns del tors que són importants per evitar dolors d’esquena.
GRAN VIA horari
dimarts i divendres 7:30 • 12:00 • 13:00
dilluns i dimecres 18:30
dimarts i dijous 19:00 • 20:00
can llong (sala 5) horari
dimarts i dijous 10:30 • 18:00 • 19:00 • 20:00
Un programa on podràs gaudir d’un equipament
especial que intensifica l’efectivitat dels exercicis
realitzats, augmentant la resistència i l’estirament.
L’equipament utilitzat ens serveix d’assistència,
centrant-nos únicament en els músculs que
volem treballar i ajudant a desenvolupar més la
musculatura necessària. Tots els tipus de sessió
tenen abonaments de 4, 8 i 12 sessions a preus
molt interessants (informa’t a les àrees de salut o
a recepció).
estudi pilates
cadillac
Té dimensions semblants al Re-former però sense el rail mòbil. Te molles i barres distribuïdes en 2 laterals del marc.
reformer
Té forma rectangular, inspirat en un llit. S’aixeca 30 cm del terra i fa 2 m de llarg. Sobre el marc hi ha un llit tou per estirar-s’hi. Aquest llit encaixa en un rail que fa possible que es desplaci per tot el marc amb ajuda de molles.
cadira
Amb aquest aparell amplies les opcions de programació d’exercicis de Pilates. Ideal per a persones que han d’estar assegudes o d’en peus molta estona. Ajuda a rectificar la musculatura de tot el cos.
spinecorrector
Aquests equipaments son esencials per alinear i mobilitzar la columna vertebral, millorant així la postura i desenvolupar l’equilibri i el control.
Tenim dues modalitats per fer estudi pilates:
• individual (1 persona 1 monitor)
• duets (2 persones 1 monitor)
*preu per persona i sessió
tipus sessió preu*
sessió individual 43,00 €
sessió duo 32,25 €
pilates
45,60 €mensuals
A L'INSCRIURE'T ET REGALEM L'ABONAMENT
D'ACTIVITATS DIRIGIDES DE TEMPORADA
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS
escola d’esquenaAlguna vegada hem patit dolors a nivell de la columna vertebral que ens limita el nostre ritme de vida. L’escola
d’esquena et permet aprendre actituds amb una correcta higiene postural i reforçar els músculs que, un cop
potenciats, disminuiran aquestes dolències. 1 sessió setmanal.
GRAN VIA(sala 3)
horari
dimarts 17:00 • 18:00
dijous 18:00
divendres 18:00
escola d’esquena
19,60 €mensuals
hipopressiusACTIVITAT DE SETEMBRE A JULIOL
Els exercicis hipopressius són un conjunt de tècniques posturals i respiratòries que
provoquen un descens de la pressió intraabdominal, toràcica i pèlvica, i una activació
dels músculs del sòl pèlvic i la faixa abdominal.
La seva pràctica continuada fa que augmenti el to en aquests músculs i que es redueixi
de forma significativa el perímetre abdominal i el descens dels òrgans.
hipopressius
45 €mensuals
A L'INSCRIURE'T ET REGALEM L'ABONAMENT
D'ACTIVITATS DIRIGIDES DE TEMPORADAgran via horari
dilluns i dimecres (sala 2) 17:15
dimarts i dijous (sala 2) 19:15
can llong horari
dimecres i divendres (sala 5) 6:30 • 9:30
dimarts i dijous (sala 6) 20:30
El Club Natació Sabadell ofereix el SERVEI
d’Entrenadors Personals Club (EP), amb els
quals podràs aconseguir els teus objectius rà-
pidament. Amb el teu EP aprendràs a executar
correctament cada exercici, podràs muscular
i definir el teu cos i perdràs els quilos que et
sobren. Milloraràs progressivament i cons-
tantment i podràs entrenar-te per practicar
un esport concret. Si es tracta de recuperar-se
d’una lesió, o de persones amb patologies
específiques, l’entrenador personal garanteix
un nivell d’atenció i dedicació superior a qual-
sevol altre tipus d’entrenament.
Finalment, en el cas d’esportistes d’alt nivell,
l’entrenador personal pot planificar-ne el
treball a curt, mitjà i llarg termini per assegurar
que tinguin la màxima forma física quan ho
requereixin.
Tots els tipus de sessió tenen abonaments de
6 i 10 sessions a preus molt interessants (infor-
ma’t a les sales de fitness o a recepció).
tipus sessió
sessió individual
sessió duo
sessió grup (màx. 4 persones)
Prova les sessions individuals d’EP EXPRESS:
30 minuts per optimitzar el temps sense
deixar de cuidar-nos:
tipus sessió
sessió individual EP EXPRESS
entrenador personal
a partir de
21,55 €sessió
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS
balls de saló
15,50 €mensuals
balls de saló i salsaACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY (INICI DE L’ACTIVITAT DISSABTE 5 D’OCTUBRE)
Conjunt de diferents balls que es ballen en parella, de manera coordinada
i seguint el ritme de la música. El ball és una de les millors apostes que es
poden fer per a tenir cura d’un mateix, exercitar el cos i mimar l’ànima.
Comptem amb uns magnífics professors, la Isabel i el Sergio, que us
ensenyaran el pasodoble, cha-cha-cha, tango argentí, vals vienès, rock &
roll, salsa, rueda cubana, bachata, merengue...)
centre can llong (sala 1) horari
dissabte17:30 (iniciació)
18:30 (perfeccionament)
servei d’entreteniment d’infants - 17:15 a 20:00 per 13€/mes
karateACTIVITAT DE D’OCTUBRE A JUNY (INICI DE L’ACTIVITAT: CENTRE GRAN VIA DILLUNS 2 DE SETEMBRE I
CENTRE CAN LLONG DIMARTS 1 D’OCTUBRE)
Activitat dirigida per a infants. joves i adults.
El karate és un dels esports més complets física i mentalment als quals
pots apuntar als teus fills.
Els nens i les nenes es diverteixen mentre aprenen disciplina, tolerància i
respecte i fomenten el seu desenvolupament ossi i muscular.
gran via horari
dilluns i dimecres
de 4 a 7 anys 18:15 (sala 2)
de 8 a 14 anys 19:15 (sala 2)
adults 20:15 (sala 2)
can llong horari
dimarts i dijous a partir de 4 anys 19:30 (sala 6 tatami)
karate
23,50 €mensuals
NOVETAT!
NOVETAT!
ACTIVITATS:AEROGACCompta amb els mateixos components de l’aeròbic, però combinats amb exercicis específics de tonificació muscular localitza-da, amb especial dedicació a les zones més “conflictives”: glutis, abdomen i cames.
BALLS EN LÍNIA Els balls en línia són balls individuals que utilitzen la mateixa tècnica que els balls de saló, per tant, a més a més de les coreogra es, aquest ball ens ensenya equilibri, co-neixement del propi cos i coordinació. Tots això fa que millorem l’agilitat i la exibilitat i aconseguirem una postura més elegant i esvelta.
BODY MINDSessió destinada a millorar la flexibilitat mit-jançant exercicis suaus i sèries d’estiraments. Tanmateix, incorporar exercicis de relaxació per aconseguir treballar cos i ment.
CARDIOBOXMoviments de boxa realitzats al ritme de la música. És una activitat cardiovascular on es treballa tot el cos de manera molt amena.
ENTRENAMENT FUNCIONALS’entén com entrenament funcional aquell que busca un òptim rendiment muscular mitjançant la creació i reproducció d’execicis
basats en gestos de la vida quotidiana i la pràctica esportiva. El seu objectiu és augmentar les possibili-tats d’actuació de la persona en el medi físic, social i laboral que el rodeja.
ENTRENAMENT PLANARL’entrenament planar és un treball basat en el movi-ment i que ens prepara per poder realitzar perfec-tament qualsevol esport o activitat quotidiana. Es caracteritza per treballar tots els plans del moviment
GAC Sessió destinada a treballar específicament les zones més conflictives: glutis, abdomen i cames. La sessió es complementa amb treball intens d’estiraments.
MANTENIMENTClasse de tonificació i recuperació muscular d’intensi-tat suau en què s’utilitzen diferents mètodes i materi-als i que treballa tots els grups musculars del cos.
REEDUCACIÓ POSTURALPermet corregir i reeducar les males postures corporals
que a la llarga poden provocar molèsties i fins i tot
patologies cròniques. Es ealitzen exercicis i moviments
amb el propi cos.
SPINCLUBSessió d’alta intensitat cardiovascular, planificada per que l’entrenament sigui divertit, fàcil i a l’abast de tothom. Es realitza en bicicleta estàtica al ritme de la
música amb simulacions de pedalades reals.
SPINVIRTUAL Sessió d’SpinClub amb monitor virtual.
STEPMANIASessió basada en moviments aeròbics realitzats amb step. Són coreografies al ritme de la música, que per-meten adaptar l’exercici al nivell de cada participant, doncs es pot regular l’alçada del step. Resulta ideal per treballar la musculatura de les cames i els glutis.
TAI-TXÍTècnica oriental mil·lenària que es realitza mitjançant moviments lents i suaus, combinats amb el control de la respiració. Ajuda a mantenir un equilibri integral, millora l’autocontrol i el coneixement de cada part del cos. Afavoreix la coordinació, l’equilibri i la concentració.
TXI-KUNGCombinació de moviments suaus del cos amb el control de la respiració i la concentració mental a fi de regular el flux d’energia corporal. El Txi-Kung o Qi-Gong forma part de la medicina tradicional xinesa segons la qual la malaltia sorgeix d’un desequilibri entre el yin i el yang, o sigui, del flux de l’energia vital en l’home.
TONIFICACIÓClasse de tonificació muscular d’alta intensitat, en la que s’utilitzen diferents mètodes i materials per treballar la totalitat del cos.
ZUMBA®Fussió gimnàstica aeròbica amb el ball mitjançant coreografies de fàcil execució. És una combinació de diferents ritmes de ball. El ZUMBA® reuneix tota la alegria dels ritmes com el reggaeton, cumbia, salsa, merengue, calipso.
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES JOVES ABONAMENT PER A NOIS/ES DE 12 A 16 ANYS
PREUS:
abonamentactivitats dirigides per a joves
5,30€mensuals HORARIS:
HORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES
16:30 - 17:20 ZUMBA® S1 BALLS EN LÍNIA S1 ZUMBA® S1 TAI - TXÍ S1 TONIFICACIÓ S1
17:30 - 18:20FUNCIONAL S1 • • • CARDIOBOX S1 • • • ZUMBA® S1
TXÍ- KUNG S3 • • • TXÍ- KUNG S3 • • • • • •
18:30 - 19:20SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP SPINCLUB SP
MANTENIMENT S1 ZUMBA® S1 REEDUCACIÓ POSTURAL S1 IOGA Hatha S1 • • •
19:30 - 20:20ZUMBA® S1 • • • AEROGAC S1 ZUMBA® S1 BODY MIND S1
• • • • • • PLANAR S3 • • • • • •
S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • SP = nova sala pilates - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
CEN
TRE
GR
AN
VIA
HORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES
16:30 - 17:20 FUNCIONAL S1 • • • FUNCIONAL S1 ZUMBA® S1 TONIFICACIÓ S1
17:30 - 18:20ZUMBA® S1 G.A.C. S1 • • • MANTENIMENT S1 G.A.C. S1
• • • IOGA Hatha S3 BODY MIND S3 • • • • • •
18:30 - 19:20
• • • ZUMBA® S1 • • • FUNCIONAL S1 • • •
SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* SPINCLUB S2* • • •
• • • • • • STEPMANIA S3 BALLS EN LÍNIA S3 BODY MIND S3
19:00 - 19:50 BALLS EN LÍNIA S3 • • • • • • • • • • • •
19:30 - 20:20• • • CARDIO FIT S3 ZUMBA® S1 CARDIOSTEP S1 • • •
• • • • • • • • • BODY MIND S3 • • •
S1 = sala 1 • S2 = sala 2 • S3 = sala 3 • S4 = sala 4 • P = piscina E = exterior - *necessari reservar. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
CEN
TRE
CAN
LLO
NG
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES JOVESZUMBA® kidsACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY (INICI DE L’ACTIVITAT DIJOUS 4 D’OCTUBRE)
Ideal per a nois i noies d’entre 6 i 12 anys. Amb aquesta classe, el mes joves tenen la
oportunitat de mantenir-se actius i ballar al ritme de la seva música preferida.
Les classes de ZUMBA® Kids ofereixen rutines pensades per a nens i nenes sobre la base
de les coreografies originals de ZUMBA®. Els passos s’aprenen a poc a poc i agreguen jocs,
activitats i elements d’exploració cultural a l’estructura de la classe.
Aquestes classes ajuden als nois i noies a desenvolupar un estil de vida saludable i
incorporen el condicionament físic com a part natural de la vida dels nois i noies a través
d’un entrenament divertit. Les classes incorporen valors claus per el desenvolupament dels
nois i noies tals com el lideratge, respecte, treball en equip, confiança, autoestima, memòria,
creativitat coordinació i consciència cultural.
judoACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY (SEGONS CALENDARI ESCOLAR) (INICI DE L’ACTIVITAT DIMARTS 1 D’OCTUBRE)
El judo és un esport olímpic de contacte individual practicat col·lectivament. El seu objectiu és el
desenvolupament integral de la persona a partir del treball de les habilitats socials i les capacitats físiques.
can llong (sala 6 - tatami)
horari
dimarts i dijousde 5 a 7 anys 17:30
a partir de 8 anys 18:30
karateACTIVITAT D’OCTUBRE A JUNY (INICI DE L’ACTIVITAT: CENTRE GRAN VIA DILLUNS 2 DE SETEMBRE I CENTRE CAN LLONG DIMARTS 1 D’OCTUBRE)
Activitat dirigida per a infants. joves i adults.
El karate és un dels esports més complets física i mentalment als quals pots apuntar als teus fills.
Els nens i les nenes es diverteixen mentre aprenen disciplina, tolerància i respecte i fomenten el seu
desenvolupament ossi i muscular.
gran via (sala 2)
horari
dilluns i dimecres
de 4 a 7 anys 18:15
de 8 a 14 anys 19:15
adults 20:15
judo
23,50 €mensuals
karate
23,50 €mensuals
can llong (sala 3) horari preu
dilluns i dijous 17:30 23,50 €
ZUMBA® kids
23,50 €mensuals
can llong (sala 6 tatami)
horari
dimarts i dijous a partir de 4 anys 19:30
NOVETAT!
DOS DIES
NOVETAT!
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS. NOVETATS
crossclubUn sistema d’entrenament de força i condicionament basat en exercicis
funcionals constantment variats realitzats a una alta intensitat. Es disposa d’una
gran quantitat d’exercicis i disciplines esportives com la gimnàstica, l’halterofília,
la carrera, la natació… d’entre les quals es van seleccionant tècniques o
moviments aplicables a la vida diària.
Va dirigit qualsevol persona amb motivació, independentment de la seva edat,
sexe, capacitats o experiència prèvia. Un mateix entrenament pot ser realitzat
simultàniament per una persona gran amb problemes cardiovasculars o de
mobilitat reduïda i una persona en un estat de forma òptima. La clau es troba en
treballar en nivells d’intensitat relativa a cada individu.
cossos de seguretatNOVA ACTIVITAT DIRIGIDA
Amb aquest curs podràs preparar-te físicament per totes les
proves de cossos de seguretat tals com, bombers, mossos, agents
rurals i guàrdia urbana.
horari centre can llong (sala crossclub)
dilluns a dijous 7.00
dimarts 20.20
dimecres i dijous 19.30
A L’INSCRIURE’T ET REGALEM L’ABONAMENT
D’ACTIVITATS DIRIGIDES DE TEMPORADA30 €mensuals amb accés il·limitat
a partir de
25 €mensuals
preu 1 dia/setmana
12 €
accés il·limitat
30 €
i per 10€ més tindràs l’abonament de FightClub!
Consulta els horaris a recepció
i per 10€ més tindràs l’abonament de CrossClub o de FightClub!
NOVETAT!
NOVETAT!
TEMPORADA 2019 - 2020 ACTIVITATS DIRIGIDES ADULTS. NOVETATS
abonament fightclub
25 €mensuals
HORARIS: HORARI DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE
9:30 - 10:30 BOXA / THAI BJJ BOXA / THAI BJJ BOXA / THAI • • •
10:30 - 12:00 • • • • • • • • • • • • • • • OPEN MAT
17:30 - 18:30 MMA BJJ KIDS MMA BJJ KIDS MMA • • •
18:30 - 19:30 BJJ BJJ BJJ BJJ BJJ • • •
19:30 - 20:30 BOXA KICK BOXING BOXA KICK BOXING BOXA • • •
20:30 - 21:30 MUAY THAI K1 MUAY THAI K1 MUAY THAI • • •
Sala Crossclub. El Club es reserva el dret de modificar els horaris sense avís previ.
CEN
TRE
CAN
LLO
NG
i per 10€ més tindràs l’abonament de CrossClub!
fightclubA B O N A M E N T
BJJ o Brazilian Jiu-Jitsu, MMA, Muay Thai, K1,
Grappling, Kick-Boxing. Totes aquestes activitats
es caracteritzen per ser activitats amb un alt
component cardiovascular. Són esports molt
complerts a on es guanya força, es tonifica
tot el cos i a on la millora de la concentració i
coordinació són evidents, però a on destaquen
per sobre les altres és en el seu paper com a
desestresant.
Classes impartides pel professor: Dafnis García
NOVETAT!
ACTIVITATS:BJJ O BRAZILIAN JIU-JITSUÉs una art marcial, esport de contacte i mètode de defensa personal brasiler però d’origen japonès. Està enfocat principalment en la lliuta cos a cos al terra. Fa servir tècni-ques per tirar al terra, luxacions articulars, submissions, alguns cops i estrangulacions.
MMASon les conegudes com arts marcials mixtes. Es un esport de contacte que utilitza varies tècni-ques de lluita i estils dins del mateix combat.
MUAY THAITambé és coneix com a boxa tailandesa o art marcial de les 8 extremitats. Es una art marcial i esport de contacte que combina tècniques i cops amb cames, braços, pues, genolls i colzes. També fa servir subjecci-ons i escombrades.
K1És un esport japonès que cada dia té més adeptes. Va néixer del Kickboxing però ha afegit tècniques d’altres arts marcials occidentals i orientals com la Boxa, Muay Thai, Karate, Savate i Taekwondo per crear la seva pròpia tècnica. Combina cops de cames amb braós, peus i genolls.
GRAPPLINGEs una modalitat de lluita que busca controlar al ad-versari sense efectuar cap cop. Es basa en tècniques per agafar, estrangulacions i luxacions. Es utilitzada en diferents arts marcials tals com el judo, lluita lliure, Jiu-jitsu, etc.
KICK-BOXING Esport d’origen japonès que utilitza tècniques de boxa i tècniques de patades d’algunes arts marcials tals com el Muay Thai o el karate.
