Aktiv bin !

Civatek, ku endamê wî her tim bi tevger, herdem bê huzûr dijîn.Bê huzûri kapîtal peyda dibe, û ew jî bi tenê konsum derdixe holê.Bi zêdebûna konsumê, bê huzurî jî zêde dibe.Mirov her daîm pir tiştan dixwaze û tim û tim daxwaz dike ku xwedî tiştên nû bibe .

Aktivbin!

Bifikirin!

Pêşilêbigrin!

Pêşîlêgirtina penceşîrê û tevger

• Emnîyeta aborî?

• Xwarin û vexwarin

• Tendûristî û Sipor

• Serketina meslegî?

• Spor û demên seyranê

Qalîta jîyanê çawa dipîvîn?

• Malbat?

• Stîla jîyana me bi pir awayî tişta xwedî dike, da ku em jîyaneka bi tendûristî birêva bibin.

• Kesê ku bi rîsk dijî, tendurîstîya xwe dixe rîskê.

• Jîyana xwe ya rojane bighorînin, jîyaneka bi cure cure rêvabibin.


Tendûristî û Însîyatîva bi serê xwe

Bi awayekî dinê jîyanê mêzebikin!


• Cixare mekşînin • UV-Parastin• Xwarineka bi tendûristî• Kêmtirîn alkol vexwarin• Laşeka ne bi pir kîlo (normal)• Têra xwe tevgerek = Lıvin• Teşhîsa zûtirîn ya penceşîrê

• Prävention

Tendûristî û Însîyatîva bi serê xwe

• Li cem kesên temene mezin û zarokan, pir caran qelewbûn û xwesteka rûnê derdikevin holê. Berpirsîyarê vê rewşê, stîla jîyanê bi xwe ye. • Qelewbûn û tevgera laş, tesîreka mezin li ser pêştaçûyîna şaneyan dike, her weha hin awayên xwarinê jî. • Kesên ku bi laş tevgerê dikin, li cem wan rîzikoya hîn nexweşîya penceşîrê kêm dibe: Ji bo penceşîra rûvîyan, sedî 40 heta sedî 50 Ji bo penceşîra çiçikan, sedî 30 heta sedî 40


Tendûristî û tevger



Her kes dikare rîzîkoya xwe ya penceşîrê, kêmtir bike: bi awayeke tevgerî, bi xwarineke bi qîmet ûlaşeka ne bi pir kîlo (laşeka normal)

Cûreyên penceşîrêû tiştên ku dibin sebeba penceşîrê

Organ Risiko kêmdikin Risiko zêdedikin

Rovî (Rectum)

Fêkî (meywe)Hêşinati (Sebze)MasîŞîr û Berhemên şîrKarbonhydrate

Goştê sorXwarina goşt(Sucuk)Alkol

Çerm

SîKincên ji bo UVKremê ji bo parastina tavê

Tîrêjên UV

Hêlik Dema hêlik li jor e

Prävention von Krebs



QirikFêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin

Cixare kişandinAlkolGazên ku zerar didin saxîyê (Arsen,Asbest, Nickel, Chrom, Benzpyrene)

Kezeb

AlkolHepatitAsîta kifkîyê(Aflatoxin)




Pışîk -Kezeba spî

Fêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin

Cixare kişandinMaddeyên kimyewî (Chromat, Arsen, Pestizide)Tozên kimyewî (Asbest, Nickel, Siliziumdioxid)




MadeFêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin

Cixare kişandinAlkolEnfektsîyona helicobacter pyloriXwarina bi pir xwo

Dev û qirik

Fêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)Cixare mekşînin

Cixare ûAlkol




GurçikFêkî (Meywe)Hêşinati (Sebze)

AlkolQelewbûn (zêde kîlo) Dermanên êşNexwaşîya gurçikê Kêmbûna xebata gurçikê

Prostat Tevger-Lıvin Şîr, berhemên şir, testosteron



Tevger = Lıvin

Xwarina goşt Rûnê cemidî Alkol

Pir kîlo

kêm rîsîko: îqnazêde rîsîko : êhtimal, îqna

Mînak penceşîra çiçikan

Li ser rîzîkoya nexweşîyê

Çi tesîr dike?


Xwarina fêkîyan (meywe) Xwarina Hêşinati (sebze) Xwarina masîyan Şir / berhemên şîr Maddeyên kêrnehatî Tevger = Lıvin

Xwarina goşt Xwarinên ji goşt (bûmbar) Alkol Qelewbûn

Risikoyê kêmtir dike: êhtimal e, çêdibe, bi bawerî rîzîkoBilind dibe, êhtimal e, çêdibe, îqna

Mînak: penceşîra rovîyan

Çi li ser rîzîkoya nexweşîyê tesîr dike?


Mînak: Penceşîra malzarokêTevger = Lıvin Qelewbûn

Mînak: Penceşîra Prostatê

Tevger = Lıvin Şîr / berhemên şîr

Kêmkirina rîzîkoyê: mumkun eZêdekirina rîzîkoyê: êhtimal, îqna

Çi li ser rîzîkoya nexweşîyê tesîr dike?

Nexwaşîyên ji malbatê tê


Ji bo hîn cureyên penceşîrê, rîzîko ji nexwaşîyên ji malbatê tê. Wek mînak:

• Penceşîra pankreasê• Penceşîra çiçikan• Penceşîra rovîyan• Penceşîra hêlikan • Penceşîra madê• Penceşîra Prostatê• Penceşîra guatir

Kesên ku di bin xeterê da nin, divê berîya programa zûtir teşhîskirina penceşîrê, ji bo teşhîskirinê program hene.

• Bi têra xwe tevger û laşeka bi kêm kîlo, dikarin rîzîkoya penceşîrê kêmtir bikin.•Kesê ku ji ber karên xwe an jî şexsî li ser lingan pir disekinin, bi wî awayî beşek ji fîtnes bicîh tînin.

• Jîyana rojane, bi piranî mecal dide Mîrovan, da ku jîyaneka “bi tevger” derkeve holê. • Ji bo xwe pir enerjî vermegrin, qasî ku hûn bikartînin. • Dev ji zêde kîloyan berdin. Ger kîloya we pir be, hêdî hêdi wan kîloyan bidin.

Mêjîyeke tendûrîstî

di laşeka bi tendûrîstî da


Rojane û bi awayekî nizamî tevgerê bikin


• Di heftê da pênc rojan kêmtirin 30 deqîqe

• Pê bihesin, ku çi û çiqas ji bo we baş e.

• Kêm an jî pir daxwaz mekin

• Tecruba xwe gav bi gav zêde bikin.

• Berîya destpêkê, ji bo muayeneyê biçin cem doktorek

• Ger hewce bibe, ji bo xwe cîheke fîtnesê bibinin• Hedefa herî jor: Divê hûn ji wî karî, kêfê bibînin!


Wek mînak tevgeraka normal• Bi lez bimeşin• Bisîqlet bajon• Tanz bikin

Wek mînak• Bi demeke dirêj ajnê bikin• Bimeşin• Tenîs bileyîzin

Bi awayeki bi dûzen

tevgerê bikin

• Sibehî, ji bo nan kirînê, bi bisîqlet an ji bi lingan biçin. • Bi asansorê hilmekişin, baştirîn ji pêlekanan bimeşin.• Nîvro bimeşin, xewê mekin• Ger mumkin be, trombêla xwe di cîh da bihelin, baştir ew e, ku bi bisîqlet biçin.• Hemû mecalan bikar bînin, daku tevgerê bikin. Her deqîqe tên jimartinê!

Guhartinên piçûk jî,

di jîyana we da

tevgerekî derdixe holê


• Divê her zarok hewl bidin ku tevgerê bikin, lê belê di navberê da wehes jî bidin.• Zarok divê bi daîmi sporê bikin.• Bala xwe bidin ser, ku zarokê we di dibistanê da sporê çêbike.• Zarokan bi trombêl nebin; divê ew bi bisîqlet biçin, an ji bimeşin.• Zarok divê xwarinên hazir mexwin (Fastfood). Baştir ew e, ku xwarinên natural bixwin. Baştir e tevgerê bikin, an jî bazdin.

Ji bo malbatê, pêşniyar

Pêşêlêgirtina penceşîrê û tevger

• Her roj Fêkî (Meywe) û Hêşinati (sebze) taze bixwun. • Ji curê xwarinên dinê, baştirin ew e, ku meyve û sebzeyan bixwin, ne ku ekstra wana bixwin.• “Pir alîkarîya pir dike”, divê bibe şîara we. • Baştirîn ew e, ku berhemên werze (sezon) bixwin• Xwarina Fêkî, Hêşinati û salatayê, û vexwarina ava fêkiyan, di demên rojê da belav bikin û

Pêşniyara me:Fêkî û Hêşinati (sebze)

taze bixwin


• Kêm goşt buxwin; di nav heftê da du an jî sê caran, bi awayekî hindik.• Xwe ji xwarina sosîs u sicûq biparêzin. Baştir ew e, ku yên kêmdon bixwin. (Yên mirîşkan û hwd.)• Nan bi awayekî stûr jêbikin.• Baştir e, ku kêmtir goşt buxwun.• Goşt hazir bikin: zêde neqewrînin, kebab mekin, baştirîn bi bux bipêjînin. • Di hefteyê da carek an jî du caran masîyan bixwin


Pêşniyara me:Goşt û berhemêm goşt

kêm buxwin

• Rûnên berhemên lawiran kêm buxwin.• Berhemên şîr ya kêmrûn hilbijêrin.

• Rûnên ji gîhan bikar bînin

(wek minak: rûnê zeytê, rûnê kolzê)

• Bala xwe bidin li ser rûnên veşartî”. Wek minak:

di nav paste, çîkolate, tiştên hazir da.

• Di heftê da carek an jî du caran masîyan buxwin


Pêşniyara me:Xwarinên kêmrûn

buxwin

• Xwarinên ku hezmên wan rehet in, pir verbigrin: bi rîya Hêşinati (sebze), Fêki (meywe), berhemên bi qalik• Ji bo destpêka rojê, muslî gaveke bi tendûristî ye.• Li şûna nanên bi genimên spî, berhemên bi qalik bi cîh bikin.• Bi têra xwe av vexwin, kêmtirîn rojê 1,5 litir• Kêm û ne herroj alkol vexwin: Di rojê da, zilam pirtirîn 20 g, jin 10 g alkol (10 g alkol dike 125 ml şerab an jî 250 ml bîra)


Pêşnîyarên me: Polysaccarid-Karbonhydrat

(Zexire,Fêki,Hêşinati,Hevêc) pir buxwin

• Kişandina titûnê, bi 4.000 pirtir maddeyen kîmyewi ra pêwendîyên xwe heye.

• Kêmtirîn 43 heb ji wan, dibe nexweşîya penceşîrê

• Sebeba 140.000 mirinê, kişandina cixarê ye.(Elm)

• Di dema vexwarina alkolê da, cixare kişandin, bi taybetî bi zerar e.


Pêşnîyarê me:Cixare mekşînin

Laşê we, ji bo fikrandina we, feyde dibîne. Rîzîkoya

nexweşîya penceşîrê, kêmtir dibe.


• BMI (body mass index) Hemberi 18,5 u 24,9• BMI: Kilo (kg)

Direjti (m2)

Ger penceşîr

bi zûtirîn bê teşhîskirinê,

jê ra çareserî heye


• Divê laşê xwe nasbikin. • Bala xwe bidin guhartina laş.• Guh lê bidin.• Ger tiştek bala we kişand, biçin cem bijîşkên xwe!• Lê belê: Teşqele mekin, bi awayekîi sakin bimînin. Piranîya guhartinan bê zerar in.

• Di dema muayeneyê ya ku zûtirîn

teşhîskirina penceşîrê pêk tê, bawerîya xwe bi

bijîşkên xwe bînin.

• Li wî demê penceşîr çareser dibe, ger ew bu

zûtirîn bê teşhîskirinê.

Ger penceşîr

bi zûtirîn bê teşxîskirinê,

jê ra çare heye



Nexwaşîya penceşîrê

li Elmanya

Hêjmare Mîrowen mîrine:

3 - WEKOK

Tiziano TerzaniRojnamevan-Nivîskar

Nûçevanê Kovara Der Spiegel = The TimesLi Komboçya, Tibet, Nepal, Çîn,

Laos û Vietnamê kar kirîye.

Rojnamewane der Spiegel

Christoph SchlingensiefRejîsorê Operayê

Di Burkina Faso da proje pêktîne

Prof.Dr.med.David ShervanSchreiberUlimdar

Tumora mêjîyê

Çîroka her sê zilaman bi awayekî baş nîşanê me dide, ku teşhîs û tedavî gava herî pêşîn e; lê di jîyana pêşerojê ya bi vê nexwaşîyê da, faktorên dinê jî hene. Ew faktorana, tesîr li ser kalîta jîyana me dikin.

Li cem Terziani, jîyaneke bi serê xwe di nav tabîatê da.Li cem Schlingensief, bi zêdetir karkirin ji bo bicihanîna projeyên xwe. Li cem Schreiber, mijûlîya bi zêdetir xwarin û vexwarin.

Divê her kes ji bo xwe rêyek bibîne.

Jîyan bi tenê ne konsum e: jîyaneka xweş bi pir

dostayetî, bi pir pêwendîyên heval û hogirtî, tabîî û bê

strês hîn jî pêşta diçe.

Spasdariya xwe Ji bo balkêşîya we dikim!!

Die … sind ganz und gar dem pragmatischen Konzept der praktischen Relevanz verhaftet. Sie glauben nicht an einen Himmel Über uns, an eine Hölle unter uns oder irgendeine abstrakte Sache, für die zu sterben sich lohnt. Damit verschaffen sie uns die Gelegenheit, darüber nachzudenken, wie ein Leben ohne absolute Werte, ohne Rechtschaffenheit, Heiligkeit und Sünde aussehen könnte. Es ist ein reizvolle Vision. Es ist möglich, ein Leben ohne die Krücken von Religion und Wahrheit zu führen? Die ….machen es uns vor. Natürlich teilen sie manche unserer Sorgen, denn viele davon entstammen unserer Biologie und sind heimsuchen. von der Kultur unabhängig . Zum größten Teil führen sie ihr Leben aber jenseits solcher Bedenken, weil sie unabhängig davon entdeckt haben, wie nützlich es ist, von einem Tag zum anderen zu leben. Die …. Stellen schlicht und einfach das Unmittelbare in den Mittelpunkt ihrer Aufmerksamkeit, und damit beseitigen sie mit einem Schlag gewaltige Ursachen von Besorgnis, Angst undVerzweiflung, die so viele Menschen in den westlichen GesellschaftenManchmal ist Wasser flüssig. Manchmal steinhart – Eis. Manchmal ist es weich – Schnee. Manchmal sichtbar, aber federleicht – Wolken. Und manchmal ganz unsichtbar – Dampf.Wenn man an einem Anker hängt, es ist dann so verdammt schwer, zu fliegen.Wenn ich mich damit bei Ihnen wieder ein bisschen beliebt machen kann.Jetzt weiß ich auch, von wem Ross ihr gutes Aussehen hat.Sie wollen mich wohl um den Finger wickeln.

Documents

Aktiv bin !