北

少

林

功

夫

KUNG FU ndash WU SHU

Shaolin do Norte

Apostila Baacutesica

INSTRUTOR

Robson Carlos Tonello

Academia Accedilatildeo e Aacutegua

Rua Oliacutevia de Castro Almeida 105 Bairro Cleacutelia Bernardes

Viccedilosa-MG

shaolinvicosayahoocombr

1

ldquoO verdadeiro Gong Fu vem com o conhecimento do baacutesico

Uma base soacutelida eacute o caminho para o domiacutenio da arterdquo

2

Sumaacuterio Introduccedilatildeo 3 Histoacuteria 4

O Templo Shaolin 4 Shaolin do Norte 5

Mestres 7 O Sistema 10

Tao Lu 10 Armas 13 Outros Estilos 14

Sistema Externo 14 Sistema Interno 15

Outras Atividades Relacionadas 16 Qin Na 擒拿 16 Qi Gong 氣 功 16 SanshouSanda 散打 16 Shuai Jiao 摔角 17 Tai Chi Chuan 太極拳 17 Wu shu Moderno 17

O Treino 18 Vocabulaacuterio 18 Cumprimento ndash Bao Quan Li 20 Tabuleta Memorial ndash Pai Wei 20

Filosofia 22 Atitudes do Aluno 22

Eacutetica Marcial - Wude 24 Regulamentos 24

Alongamento e Flexibilidade 26 Graduaccedilatildeo 27

Divisatildeo Teacutecnica 27 Questionaacuterio 31

3

Introduccedilatildeo

Diversas formas de artes marciais muitas vezes satildeo confundidas entre si Kung Fu eacute o termo mais conhecido para designar todas as formas de artes marciais desenvolvidas e praticadas na China berccedilo das artes marciais

O Kung Fu eacute uma luta marcial chinesa que surgiu haacute mais de 4000 anos com iniacutecio no Templo de Shaolin no Estado de Henan (norte da China) onde os monges devido a sua dedicaccedilatildeo e devoccedilatildeo obtinham resultados excepcionais atraveacutes do domiacutenio teacutecnico fiacutesico e mental

A principal caracteriacutestica satildeo os movimentos (ataque e defesa) baseados nos animais (dragatildeo tigre leopardo serpente macaco aacuteguia louva-a-deus garccedila etc) os elementos da natureza (aacutegua madeira fogo terra e metal) e os princiacutepios que regem o universo (Yin e Yang) que combinados com os movimentos criados pelos mestres deram origem aos diversos estilos de matildeos livres bem como uma grande variedade de armas

O Tao Lu ou Kati eacute uma sucessatildeo de golpes de ataque e defesa disposta de maneira loacutegica e que determina as caracteriacutesticas do estilo Normalmente obedece a uma sequecircncia ordenada para aprendizado de acordo com o estaacutegio de evoluccedilatildeo complexidade dos golpes e teacutecnicas de luta

O estilo Shaolin do Norte eacute composto de dez Tao Lursquos fazendo parte dos treinamentos o uso de vaacuterios tipos de armas tais como bastatildeo facatildeo espada punhais e vaacuterios tipos de lanccedilas

O Tigre nos ensina a forccedila

O Leopardo nos ensina o poder

A Serpente nos ensina a flexibilidade e resistecircncia riacutetmica

A Garccedila nos ensina a graccedila e harmonia fluiacutedica

O Macaco nos ensina a agilidade e astuacutecia natural

A Aacuteguia nos ensina a garra

O Louva-a-deus nos ensina a leveza e

O Dragatildeo nos ensina a cavalgar o vento

4

Histoacuteria

O Templo Shaolin

Figura O Templo Shaolin de Henan

O imperador Xiaowen (da uacuteltima dinastia Wei do Norte) foi o responsaacutevel pela construccedilatildeo do templo situado entre as montanhas Songshan na proviacutencia de Henan Fundado no seacuteculo V em 495 aC (a primeira

escola de budismo da China) foi erguido no meio da floresta (Lin - 林) ao sopeacute do monte Shaoshi (Shao Shi

Shan - 少 室 山) recebendo o nome de Shao Lin

Com o patrociacutenio de Xiaowen Batuo o primeiro abade estabeleceu o Templo Shaolin como um grande centro religioso educacional responsaacutevel pela transmissatildeo dos ensinamentos budistas e traduccedilotildees de escrituras no sacircnscrito para o chinecircs

Anos depois por volta de 520-525 dC apoacutes viajar pelas perigosas montanhas do Himalaia um monge de nome Bodhidharma (Damo) chega a China

Muitos afirmam que Damo foi o responsaacutevel pela criaccedilatildeo e desenvolvimento das artes marciais dentro do mosteiro de Shaolin mas infelizmente natildeo existe nenhuma evidecircncia concreta a respeito sendo esta a mais conhecida e oficialmente aceita

Damo foi o 28ordm patriarca do budismo Mahayana e trouxe para o mosteiro os seus ensinamentos mais

tarde tornando-se o primeiro patriarca do budismo Chacutean (禪 - tambeacutem conhecido como Zen no Japatildeo)

Junto com os seus ensinamentos budistas dizem que deixou alguns exerciacutecios para melhorar a sauacutede dos monges como o Yi Jin Jing (Tratado da Renovaccedilatildeo dos Tecidos e Tendotildees) e o Xi Sui Jing (Tratado da Medula) Poreacutem natildeo foi aceito de imediato ficou 9 anos meditando em ldquoloacutetusrdquo (pernas cruzadas) em uma caverna em frente ao mosteiro ateacute aceitarem-no dentro do Templo

Diz a histoacuteria que Bodhidharma percebeu que seus disciacutepulos embora fossem estudantes seacuterios de seus ensinamentos natildeo suportavam os longos periacuteodos de meditaccedilatildeo Por isso apresentou aos monges 18 exerciacutecios conhecidos como ldquoShi Ba Luo Han Shourdquo ou as 18 matildeos de Luo Han Tais movimentos satildeo creditados como o embriatildeo do ldquoboxe de Shaolinrdquo (Shaolin Quan)

5

Figura Ta Mo ou Bodhidharma

Anos mais tarde um jovem rico (Chue Yuan) se converteu em monge Shaolin Chue Yuan jaacute era adepto de uma forma rudimentar de Kung Fu e ao assistir os 18 movimentos de Shaolin combinou-os com seu conhecimento e produziu 72 teacutecnicas Essas foram expandidas para 170 pelos mestres Chue Yuan Li Cheng e Pai Yu Fen ficando a teacutecnica conhecida como Shaolin Kung Fu Mais tarde tambeacutem divididos em 5 grupos de animais Dragatildeo Tigre Leopardo Grou e Serpente

Apesar do Shaolin Kung Fu ter suas bases nos 18 movimentos eacute errocircneo a afirmaccedilatildeo de que Da Mo seja o ldquopairdquo da arte marcial no templo Historiadores acreditam que o constante intercacircmbio de monges com militares e mestres de vilas convidados a ir ao templo puderam compilar diversos estilos antigos surgidos fora do templo culminando no que passou a ser chamado kung fu de Shaolin

O estilo era reservado apenas para alguns monges e alguns residentes convidados mas com o tempo foi aceito alguns disciacutepulos no treinamento marcial para combater e proteger as propriedades do Templo

O templo foi destruiacutedo quase que totalmente em 1928 pelo general Shi Yousan restando apenas 10 das construccedilotildees milenares e os manuscritos de sua histoacuteria tanto religiosa poliacutetica e marcial Alguns dos estilos ensinados no mosteiro existem ateacute hoje graccedilas agrave dispersatildeo de monges e a transmissatildeo feita para fora dos portotildees de Shaolin

Na deacutecada de 1980 o governo chinecircs comeccedilou a restauraccedilatildeo de suas construccedilotildees revivendo as artes marciais do lugar

Apesar de haver outros templos envolvidos ou relacionados com artes marciais natildeo haacute comprovaccedilatildeo de que eles fossem ldquofiliaisrdquo de Shaolin nem mesmo o de Fujian cada qual tendo o seu desenvolvimento proacuteprio muitas vezes paralelamente na histoacuteria

Shaolin do Norte

Um dos estilos mais famosos e conhecidos o Shaolin do Norte foi criado a partir de teacutecnicas desenvolvidas dentro do Mosteiro Budista de Shaolin

Depois de anos e anos de histoacuteria os monges de Shaolin aprenderam teacutecnicas de combate corporal e de armas e desenvolveram teacutecnicas proacuteprias que os tornaram conhecidos e temidos Os ensinamentos eram reservados aos monges mas em 1650 o entatildeo abade Chiu Jin permitiu que leigos aprendessem alguns estilos Um dos primeiros foi Kan Fon Hsi que mais tarde tornou-se um heroacutei na histoacuteria da China pela luta contra a opressatildeo dos Qing

O legado marcial de Gan Fenchi passou por quatro geraccedilotildees ateacute chegar a Ku Yu Cheong que aprendeu as teacutecnicas oriundas de Shaolin com um amigo de seu pai Ku Yu Cheong tornou-se famoso pela sua teacutecnica de palma-de-ferro e ingressou como instrutor na Academia Central de Nanking em 1928 Laacute aprendeu Tai Ji Quan Pa Ki e espada Wudang com Li Kin Lam e Ba Gua e Xing Yi com Sun Lu Tang

1

ldquoO verdadeiro Gong Fu vem com o conhecimento do baacutesico

Uma base soacutelida eacute o caminho para o domiacutenio da arterdquo

2

Sumaacuterio Introduccedilatildeo 3 Histoacuteria 4

O Templo Shaolin 4 Shaolin do Norte 5

Mestres 7 O Sistema 10

Tao Lu 10 Armas 13 Outros Estilos 14

Sistema Externo 14 Sistema Interno 15

Outras Atividades Relacionadas 16 Qin Na 擒拿 16 Qi Gong 氣 功 16 SanshouSanda 散打 16 Shuai Jiao 摔角 17 Tai Chi Chuan 太極拳 17 Wu shu Moderno 17

O Treino 18 Vocabulaacuterio 18 Cumprimento ndash Bao Quan Li 20 Tabuleta Memorial ndash Pai Wei 20

Filosofia 22 Atitudes do Aluno 22

Eacutetica Marcial - Wude 24 Regulamentos 24

Alongamento e Flexibilidade 26 Graduaccedilatildeo 27

Divisatildeo Teacutecnica 27 Questionaacuterio 31

3

Introduccedilatildeo

Diversas formas de artes marciais muitas vezes satildeo confundidas entre si Kung Fu eacute o termo mais conhecido para designar todas as formas de artes marciais desenvolvidas e praticadas na China berccedilo das artes marciais

O Kung Fu eacute uma luta marcial chinesa que surgiu haacute mais de 4000 anos com iniacutecio no Templo de Shaolin no Estado de Henan (norte da China) onde os monges devido a sua dedicaccedilatildeo e devoccedilatildeo obtinham resultados excepcionais atraveacutes do domiacutenio teacutecnico fiacutesico e mental

A principal caracteriacutestica satildeo os movimentos (ataque e defesa) baseados nos animais (dragatildeo tigre leopardo serpente macaco aacuteguia louva-a-deus garccedila etc) os elementos da natureza (aacutegua madeira fogo terra e metal) e os princiacutepios que regem o universo (Yin e Yang) que combinados com os movimentos criados pelos mestres deram origem aos diversos estilos de matildeos livres bem como uma grande variedade de armas

O Tao Lu ou Kati eacute uma sucessatildeo de golpes de ataque e defesa disposta de maneira loacutegica e que determina as caracteriacutesticas do estilo Normalmente obedece a uma sequecircncia ordenada para aprendizado de acordo com o estaacutegio de evoluccedilatildeo complexidade dos golpes e teacutecnicas de luta

O estilo Shaolin do Norte eacute composto de dez Tao Lursquos fazendo parte dos treinamentos o uso de vaacuterios tipos de armas tais como bastatildeo facatildeo espada punhais e vaacuterios tipos de lanccedilas

O Tigre nos ensina a forccedila

O Leopardo nos ensina o poder

A Serpente nos ensina a flexibilidade e resistecircncia riacutetmica

A Garccedila nos ensina a graccedila e harmonia fluiacutedica

O Macaco nos ensina a agilidade e astuacutecia natural

A Aacuteguia nos ensina a garra

O Louva-a-deus nos ensina a leveza e

O Dragatildeo nos ensina a cavalgar o vento

4

Histoacuteria

O Templo Shaolin

Figura O Templo Shaolin de Henan

O imperador Xiaowen (da uacuteltima dinastia Wei do Norte) foi o responsaacutevel pela construccedilatildeo do templo situado entre as montanhas Songshan na proviacutencia de Henan Fundado no seacuteculo V em 495 aC (a primeira

escola de budismo da China) foi erguido no meio da floresta (Lin - 林) ao sopeacute do monte Shaoshi (Shao Shi

Shan - 少 室 山) recebendo o nome de Shao Lin

Com o patrociacutenio de Xiaowen Batuo o primeiro abade estabeleceu o Templo Shaolin como um grande centro religioso educacional responsaacutevel pela transmissatildeo dos ensinamentos budistas e traduccedilotildees de escrituras no sacircnscrito para o chinecircs

Anos depois por volta de 520-525 dC apoacutes viajar pelas perigosas montanhas do Himalaia um monge de nome Bodhidharma (Damo) chega a China

Muitos afirmam que Damo foi o responsaacutevel pela criaccedilatildeo e desenvolvimento das artes marciais dentro do mosteiro de Shaolin mas infelizmente natildeo existe nenhuma evidecircncia concreta a respeito sendo esta a mais conhecida e oficialmente aceita

Damo foi o 28ordm patriarca do budismo Mahayana e trouxe para o mosteiro os seus ensinamentos mais

tarde tornando-se o primeiro patriarca do budismo Chacutean (禪 - tambeacutem conhecido como Zen no Japatildeo)

Junto com os seus ensinamentos budistas dizem que deixou alguns exerciacutecios para melhorar a sauacutede dos monges como o Yi Jin Jing (Tratado da Renovaccedilatildeo dos Tecidos e Tendotildees) e o Xi Sui Jing (Tratado da Medula) Poreacutem natildeo foi aceito de imediato ficou 9 anos meditando em ldquoloacutetusrdquo (pernas cruzadas) em uma caverna em frente ao mosteiro ateacute aceitarem-no dentro do Templo

Diz a histoacuteria que Bodhidharma percebeu que seus disciacutepulos embora fossem estudantes seacuterios de seus ensinamentos natildeo suportavam os longos periacuteodos de meditaccedilatildeo Por isso apresentou aos monges 18 exerciacutecios conhecidos como ldquoShi Ba Luo Han Shourdquo ou as 18 matildeos de Luo Han Tais movimentos satildeo creditados como o embriatildeo do ldquoboxe de Shaolinrdquo (Shaolin Quan)

5

Figura Ta Mo ou Bodhidharma

Anos mais tarde um jovem rico (Chue Yuan) se converteu em monge Shaolin Chue Yuan jaacute era adepto de uma forma rudimentar de Kung Fu e ao assistir os 18 movimentos de Shaolin combinou-os com seu conhecimento e produziu 72 teacutecnicas Essas foram expandidas para 170 pelos mestres Chue Yuan Li Cheng e Pai Yu Fen ficando a teacutecnica conhecida como Shaolin Kung Fu Mais tarde tambeacutem divididos em 5 grupos de animais Dragatildeo Tigre Leopardo Grou e Serpente

Apesar do Shaolin Kung Fu ter suas bases nos 18 movimentos eacute errocircneo a afirmaccedilatildeo de que Da Mo seja o ldquopairdquo da arte marcial no templo Historiadores acreditam que o constante intercacircmbio de monges com militares e mestres de vilas convidados a ir ao templo puderam compilar diversos estilos antigos surgidos fora do templo culminando no que passou a ser chamado kung fu de Shaolin

O estilo era reservado apenas para alguns monges e alguns residentes convidados mas com o tempo foi aceito alguns disciacutepulos no treinamento marcial para combater e proteger as propriedades do Templo

O templo foi destruiacutedo quase que totalmente em 1928 pelo general Shi Yousan restando apenas 10 das construccedilotildees milenares e os manuscritos de sua histoacuteria tanto religiosa poliacutetica e marcial Alguns dos estilos ensinados no mosteiro existem ateacute hoje graccedilas agrave dispersatildeo de monges e a transmissatildeo feita para fora dos portotildees de Shaolin

Na deacutecada de 1980 o governo chinecircs comeccedilou a restauraccedilatildeo de suas construccedilotildees revivendo as artes marciais do lugar

Apesar de haver outros templos envolvidos ou relacionados com artes marciais natildeo haacute comprovaccedilatildeo de que eles fossem ldquofiliaisrdquo de Shaolin nem mesmo o de Fujian cada qual tendo o seu desenvolvimento proacuteprio muitas vezes paralelamente na histoacuteria

Shaolin do Norte

Um dos estilos mais famosos e conhecidos o Shaolin do Norte foi criado a partir de teacutecnicas desenvolvidas dentro do Mosteiro Budista de Shaolin

Depois de anos e anos de histoacuteria os monges de Shaolin aprenderam teacutecnicas de combate corporal e de armas e desenvolveram teacutecnicas proacuteprias que os tornaram conhecidos e temidos Os ensinamentos eram reservados aos monges mas em 1650 o entatildeo abade Chiu Jin permitiu que leigos aprendessem alguns estilos Um dos primeiros foi Kan Fon Hsi que mais tarde tornou-se um heroacutei na histoacuteria da China pela luta contra a opressatildeo dos Qing

O legado marcial de Gan Fenchi passou por quatro geraccedilotildees ateacute chegar a Ku Yu Cheong que aprendeu as teacutecnicas oriundas de Shaolin com um amigo de seu pai Ku Yu Cheong tornou-se famoso pela sua teacutecnica de palma-de-ferro e ingressou como instrutor na Academia Central de Nanking em 1928 Laacute aprendeu Tai Ji Quan Pa Ki e espada Wudang com Li Kin Lam e Ba Gua e Xing Yi com Sun Lu Tang

2

Sumaacuterio Introduccedilatildeo 3 Histoacuteria 4

O Templo Shaolin 4 Shaolin do Norte 5

Mestres 7 O Sistema 10

Tao Lu 10 Armas 13 Outros Estilos 14

Sistema Externo 14 Sistema Interno 15

Outras Atividades Relacionadas 16 Qin Na 擒拿 16 Qi Gong 氣 功 16 SanshouSanda 散打 16 Shuai Jiao 摔角 17 Tai Chi Chuan 太極拳 17 Wu shu Moderno 17

O Treino 18 Vocabulaacuterio 18 Cumprimento ndash Bao Quan Li 20 Tabuleta Memorial ndash Pai Wei 20

Filosofia 22 Atitudes do Aluno 22

Eacutetica Marcial - Wude 24 Regulamentos 24

Alongamento e Flexibilidade 26 Graduaccedilatildeo 27

Divisatildeo Teacutecnica 27 Questionaacuterio 31

3

Introduccedilatildeo

Diversas formas de artes marciais muitas vezes satildeo confundidas entre si Kung Fu eacute o termo mais conhecido para designar todas as formas de artes marciais desenvolvidas e praticadas na China berccedilo das artes marciais

O Kung Fu eacute uma luta marcial chinesa que surgiu haacute mais de 4000 anos com iniacutecio no Templo de Shaolin no Estado de Henan (norte da China) onde os monges devido a sua dedicaccedilatildeo e devoccedilatildeo obtinham resultados excepcionais atraveacutes do domiacutenio teacutecnico fiacutesico e mental

A principal caracteriacutestica satildeo os movimentos (ataque e defesa) baseados nos animais (dragatildeo tigre leopardo serpente macaco aacuteguia louva-a-deus garccedila etc) os elementos da natureza (aacutegua madeira fogo terra e metal) e os princiacutepios que regem o universo (Yin e Yang) que combinados com os movimentos criados pelos mestres deram origem aos diversos estilos de matildeos livres bem como uma grande variedade de armas

O Tao Lu ou Kati eacute uma sucessatildeo de golpes de ataque e defesa disposta de maneira loacutegica e que determina as caracteriacutesticas do estilo Normalmente obedece a uma sequecircncia ordenada para aprendizado de acordo com o estaacutegio de evoluccedilatildeo complexidade dos golpes e teacutecnicas de luta

O estilo Shaolin do Norte eacute composto de dez Tao Lursquos fazendo parte dos treinamentos o uso de vaacuterios tipos de armas tais como bastatildeo facatildeo espada punhais e vaacuterios tipos de lanccedilas

O Tigre nos ensina a forccedila

O Leopardo nos ensina o poder

A Serpente nos ensina a flexibilidade e resistecircncia riacutetmica

A Garccedila nos ensina a graccedila e harmonia fluiacutedica

O Macaco nos ensina a agilidade e astuacutecia natural

A Aacuteguia nos ensina a garra

O Louva-a-deus nos ensina a leveza e

O Dragatildeo nos ensina a cavalgar o vento

4

Histoacuteria

O Templo Shaolin

Figura O Templo Shaolin de Henan

O imperador Xiaowen (da uacuteltima dinastia Wei do Norte) foi o responsaacutevel pela construccedilatildeo do templo situado entre as montanhas Songshan na proviacutencia de Henan Fundado no seacuteculo V em 495 aC (a primeira

escola de budismo da China) foi erguido no meio da floresta (Lin - 林) ao sopeacute do monte Shaoshi (Shao Shi

Shan - 少 室 山) recebendo o nome de Shao Lin

Com o patrociacutenio de Xiaowen Batuo o primeiro abade estabeleceu o Templo Shaolin como um grande centro religioso educacional responsaacutevel pela transmissatildeo dos ensinamentos budistas e traduccedilotildees de escrituras no sacircnscrito para o chinecircs

Anos depois por volta de 520-525 dC apoacutes viajar pelas perigosas montanhas do Himalaia um monge de nome Bodhidharma (Damo) chega a China

Muitos afirmam que Damo foi o responsaacutevel pela criaccedilatildeo e desenvolvimento das artes marciais dentro do mosteiro de Shaolin mas infelizmente natildeo existe nenhuma evidecircncia concreta a respeito sendo esta a mais conhecida e oficialmente aceita

Damo foi o 28ordm patriarca do budismo Mahayana e trouxe para o mosteiro os seus ensinamentos mais

tarde tornando-se o primeiro patriarca do budismo Chacutean (禪 - tambeacutem conhecido como Zen no Japatildeo)

Junto com os seus ensinamentos budistas dizem que deixou alguns exerciacutecios para melhorar a sauacutede dos monges como o Yi Jin Jing (Tratado da Renovaccedilatildeo dos Tecidos e Tendotildees) e o Xi Sui Jing (Tratado da Medula) Poreacutem natildeo foi aceito de imediato ficou 9 anos meditando em ldquoloacutetusrdquo (pernas cruzadas) em uma caverna em frente ao mosteiro ateacute aceitarem-no dentro do Templo

Diz a histoacuteria que Bodhidharma percebeu que seus disciacutepulos embora fossem estudantes seacuterios de seus ensinamentos natildeo suportavam os longos periacuteodos de meditaccedilatildeo Por isso apresentou aos monges 18 exerciacutecios conhecidos como ldquoShi Ba Luo Han Shourdquo ou as 18 matildeos de Luo Han Tais movimentos satildeo creditados como o embriatildeo do ldquoboxe de Shaolinrdquo (Shaolin Quan)

5

Figura Ta Mo ou Bodhidharma

Anos mais tarde um jovem rico (Chue Yuan) se converteu em monge Shaolin Chue Yuan jaacute era adepto de uma forma rudimentar de Kung Fu e ao assistir os 18 movimentos de Shaolin combinou-os com seu conhecimento e produziu 72 teacutecnicas Essas foram expandidas para 170 pelos mestres Chue Yuan Li Cheng e Pai Yu Fen ficando a teacutecnica conhecida como Shaolin Kung Fu Mais tarde tambeacutem divididos em 5 grupos de animais Dragatildeo Tigre Leopardo Grou e Serpente

Apesar do Shaolin Kung Fu ter suas bases nos 18 movimentos eacute errocircneo a afirmaccedilatildeo de que Da Mo seja o ldquopairdquo da arte marcial no templo Historiadores acreditam que o constante intercacircmbio de monges com militares e mestres de vilas convidados a ir ao templo puderam compilar diversos estilos antigos surgidos fora do templo culminando no que passou a ser chamado kung fu de Shaolin

O estilo era reservado apenas para alguns monges e alguns residentes convidados mas com o tempo foi aceito alguns disciacutepulos no treinamento marcial para combater e proteger as propriedades do Templo

O templo foi destruiacutedo quase que totalmente em 1928 pelo general Shi Yousan restando apenas 10 das construccedilotildees milenares e os manuscritos de sua histoacuteria tanto religiosa poliacutetica e marcial Alguns dos estilos ensinados no mosteiro existem ateacute hoje graccedilas agrave dispersatildeo de monges e a transmissatildeo feita para fora dos portotildees de Shaolin

Na deacutecada de 1980 o governo chinecircs comeccedilou a restauraccedilatildeo de suas construccedilotildees revivendo as artes marciais do lugar

Apesar de haver outros templos envolvidos ou relacionados com artes marciais natildeo haacute comprovaccedilatildeo de que eles fossem ldquofiliaisrdquo de Shaolin nem mesmo o de Fujian cada qual tendo o seu desenvolvimento proacuteprio muitas vezes paralelamente na histoacuteria

Shaolin do Norte

Um dos estilos mais famosos e conhecidos o Shaolin do Norte foi criado a partir de teacutecnicas desenvolvidas dentro do Mosteiro Budista de Shaolin

Depois de anos e anos de histoacuteria os monges de Shaolin aprenderam teacutecnicas de combate corporal e de armas e desenvolveram teacutecnicas proacuteprias que os tornaram conhecidos e temidos Os ensinamentos eram reservados aos monges mas em 1650 o entatildeo abade Chiu Jin permitiu que leigos aprendessem alguns estilos Um dos primeiros foi Kan Fon Hsi que mais tarde tornou-se um heroacutei na histoacuteria da China pela luta contra a opressatildeo dos Qing

O legado marcial de Gan Fenchi passou por quatro geraccedilotildees ateacute chegar a Ku Yu Cheong que aprendeu as teacutecnicas oriundas de Shaolin com um amigo de seu pai Ku Yu Cheong tornou-se famoso pela sua teacutecnica de palma-de-ferro e ingressou como instrutor na Academia Central de Nanking em 1928 Laacute aprendeu Tai Ji Quan Pa Ki e espada Wudang com Li Kin Lam e Ba Gua e Xing Yi com Sun Lu Tang

3

Introduccedilatildeo

Diversas formas de artes marciais muitas vezes satildeo confundidas entre si Kung Fu eacute o termo mais conhecido para designar todas as formas de artes marciais desenvolvidas e praticadas na China berccedilo das artes marciais

O Kung Fu eacute uma luta marcial chinesa que surgiu haacute mais de 4000 anos com iniacutecio no Templo de Shaolin no Estado de Henan (norte da China) onde os monges devido a sua dedicaccedilatildeo e devoccedilatildeo obtinham resultados excepcionais atraveacutes do domiacutenio teacutecnico fiacutesico e mental

A principal caracteriacutestica satildeo os movimentos (ataque e defesa) baseados nos animais (dragatildeo tigre leopardo serpente macaco aacuteguia louva-a-deus garccedila etc) os elementos da natureza (aacutegua madeira fogo terra e metal) e os princiacutepios que regem o universo (Yin e Yang) que combinados com os movimentos criados pelos mestres deram origem aos diversos estilos de matildeos livres bem como uma grande variedade de armas

O Tao Lu ou Kati eacute uma sucessatildeo de golpes de ataque e defesa disposta de maneira loacutegica e que determina as caracteriacutesticas do estilo Normalmente obedece a uma sequecircncia ordenada para aprendizado de acordo com o estaacutegio de evoluccedilatildeo complexidade dos golpes e teacutecnicas de luta

O estilo Shaolin do Norte eacute composto de dez Tao Lursquos fazendo parte dos treinamentos o uso de vaacuterios tipos de armas tais como bastatildeo facatildeo espada punhais e vaacuterios tipos de lanccedilas

O Tigre nos ensina a forccedila

O Leopardo nos ensina o poder

A Serpente nos ensina a flexibilidade e resistecircncia riacutetmica

A Garccedila nos ensina a graccedila e harmonia fluiacutedica

O Macaco nos ensina a agilidade e astuacutecia natural

A Aacuteguia nos ensina a garra

O Louva-a-deus nos ensina a leveza e

O Dragatildeo nos ensina a cavalgar o vento

4

Histoacuteria

O Templo Shaolin

Figura O Templo Shaolin de Henan

O imperador Xiaowen (da uacuteltima dinastia Wei do Norte) foi o responsaacutevel pela construccedilatildeo do templo situado entre as montanhas Songshan na proviacutencia de Henan Fundado no seacuteculo V em 495 aC (a primeira

escola de budismo da China) foi erguido no meio da floresta (Lin - 林) ao sopeacute do monte Shaoshi (Shao Shi

Shan - 少 室 山) recebendo o nome de Shao Lin

Com o patrociacutenio de Xiaowen Batuo o primeiro abade estabeleceu o Templo Shaolin como um grande centro religioso educacional responsaacutevel pela transmissatildeo dos ensinamentos budistas e traduccedilotildees de escrituras no sacircnscrito para o chinecircs

Anos depois por volta de 520-525 dC apoacutes viajar pelas perigosas montanhas do Himalaia um monge de nome Bodhidharma (Damo) chega a China

Muitos afirmam que Damo foi o responsaacutevel pela criaccedilatildeo e desenvolvimento das artes marciais dentro do mosteiro de Shaolin mas infelizmente natildeo existe nenhuma evidecircncia concreta a respeito sendo esta a mais conhecida e oficialmente aceita

Damo foi o 28ordm patriarca do budismo Mahayana e trouxe para o mosteiro os seus ensinamentos mais

tarde tornando-se o primeiro patriarca do budismo Chacutean (禪 - tambeacutem conhecido como Zen no Japatildeo)

Junto com os seus ensinamentos budistas dizem que deixou alguns exerciacutecios para melhorar a sauacutede dos monges como o Yi Jin Jing (Tratado da Renovaccedilatildeo dos Tecidos e Tendotildees) e o Xi Sui Jing (Tratado da Medula) Poreacutem natildeo foi aceito de imediato ficou 9 anos meditando em ldquoloacutetusrdquo (pernas cruzadas) em uma caverna em frente ao mosteiro ateacute aceitarem-no dentro do Templo

Diz a histoacuteria que Bodhidharma percebeu que seus disciacutepulos embora fossem estudantes seacuterios de seus ensinamentos natildeo suportavam os longos periacuteodos de meditaccedilatildeo Por isso apresentou aos monges 18 exerciacutecios conhecidos como ldquoShi Ba Luo Han Shourdquo ou as 18 matildeos de Luo Han Tais movimentos satildeo creditados como o embriatildeo do ldquoboxe de Shaolinrdquo (Shaolin Quan)

5

Figura Ta Mo ou Bodhidharma

Anos mais tarde um jovem rico (Chue Yuan) se converteu em monge Shaolin Chue Yuan jaacute era adepto de uma forma rudimentar de Kung Fu e ao assistir os 18 movimentos de Shaolin combinou-os com seu conhecimento e produziu 72 teacutecnicas Essas foram expandidas para 170 pelos mestres Chue Yuan Li Cheng e Pai Yu Fen ficando a teacutecnica conhecida como Shaolin Kung Fu Mais tarde tambeacutem divididos em 5 grupos de animais Dragatildeo Tigre Leopardo Grou e Serpente

Apesar do Shaolin Kung Fu ter suas bases nos 18 movimentos eacute errocircneo a afirmaccedilatildeo de que Da Mo seja o ldquopairdquo da arte marcial no templo Historiadores acreditam que o constante intercacircmbio de monges com militares e mestres de vilas convidados a ir ao templo puderam compilar diversos estilos antigos surgidos fora do templo culminando no que passou a ser chamado kung fu de Shaolin

O estilo era reservado apenas para alguns monges e alguns residentes convidados mas com o tempo foi aceito alguns disciacutepulos no treinamento marcial para combater e proteger as propriedades do Templo

O templo foi destruiacutedo quase que totalmente em 1928 pelo general Shi Yousan restando apenas 10 das construccedilotildees milenares e os manuscritos de sua histoacuteria tanto religiosa poliacutetica e marcial Alguns dos estilos ensinados no mosteiro existem ateacute hoje graccedilas agrave dispersatildeo de monges e a transmissatildeo feita para fora dos portotildees de Shaolin

Na deacutecada de 1980 o governo chinecircs comeccedilou a restauraccedilatildeo de suas construccedilotildees revivendo as artes marciais do lugar

Apesar de haver outros templos envolvidos ou relacionados com artes marciais natildeo haacute comprovaccedilatildeo de que eles fossem ldquofiliaisrdquo de Shaolin nem mesmo o de Fujian cada qual tendo o seu desenvolvimento proacuteprio muitas vezes paralelamente na histoacuteria

Shaolin do Norte

Um dos estilos mais famosos e conhecidos o Shaolin do Norte foi criado a partir de teacutecnicas desenvolvidas dentro do Mosteiro Budista de Shaolin

Depois de anos e anos de histoacuteria os monges de Shaolin aprenderam teacutecnicas de combate corporal e de armas e desenvolveram teacutecnicas proacuteprias que os tornaram conhecidos e temidos Os ensinamentos eram reservados aos monges mas em 1650 o entatildeo abade Chiu Jin permitiu que leigos aprendessem alguns estilos Um dos primeiros foi Kan Fon Hsi que mais tarde tornou-se um heroacutei na histoacuteria da China pela luta contra a opressatildeo dos Qing

O legado marcial de Gan Fenchi passou por quatro geraccedilotildees ateacute chegar a Ku Yu Cheong que aprendeu as teacutecnicas oriundas de Shaolin com um amigo de seu pai Ku Yu Cheong tornou-se famoso pela sua teacutecnica de palma-de-ferro e ingressou como instrutor na Academia Central de Nanking em 1928 Laacute aprendeu Tai Ji Quan Pa Ki e espada Wudang com Li Kin Lam e Ba Gua e Xing Yi com Sun Lu Tang

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Histoacuteria

O Templo Shaolin

Figura O Templo Shaolin de Henan

O imperador Xiaowen (da uacuteltima dinastia Wei do Norte) foi o responsaacutevel pela construccedilatildeo do templo situado entre as montanhas Songshan na proviacutencia de Henan Fundado no seacuteculo V em 495 aC (a primeira

escola de budismo da China) foi erguido no meio da floresta (Lin - 林) ao sopeacute do monte Shaoshi (Shao Shi

Shan - 少 室 山) recebendo o nome de Shao Lin

Com o patrociacutenio de Xiaowen Batuo o primeiro abade estabeleceu o Templo Shaolin como um grande centro religioso educacional responsaacutevel pela transmissatildeo dos ensinamentos budistas e traduccedilotildees de escrituras no sacircnscrito para o chinecircs

Anos depois por volta de 520-525 dC apoacutes viajar pelas perigosas montanhas do Himalaia um monge de nome Bodhidharma (Damo) chega a China

Muitos afirmam que Damo foi o responsaacutevel pela criaccedilatildeo e desenvolvimento das artes marciais dentro do mosteiro de Shaolin mas infelizmente natildeo existe nenhuma evidecircncia concreta a respeito sendo esta a mais conhecida e oficialmente aceita

Damo foi o 28ordm patriarca do budismo Mahayana e trouxe para o mosteiro os seus ensinamentos mais

tarde tornando-se o primeiro patriarca do budismo Chacutean (禪 - tambeacutem conhecido como Zen no Japatildeo)

Junto com os seus ensinamentos budistas dizem que deixou alguns exerciacutecios para melhorar a sauacutede dos monges como o Yi Jin Jing (Tratado da Renovaccedilatildeo dos Tecidos e Tendotildees) e o Xi Sui Jing (Tratado da Medula) Poreacutem natildeo foi aceito de imediato ficou 9 anos meditando em ldquoloacutetusrdquo (pernas cruzadas) em uma caverna em frente ao mosteiro ateacute aceitarem-no dentro do Templo

Diz a histoacuteria que Bodhidharma percebeu que seus disciacutepulos embora fossem estudantes seacuterios de seus ensinamentos natildeo suportavam os longos periacuteodos de meditaccedilatildeo Por isso apresentou aos monges 18 exerciacutecios conhecidos como ldquoShi Ba Luo Han Shourdquo ou as 18 matildeos de Luo Han Tais movimentos satildeo creditados como o embriatildeo do ldquoboxe de Shaolinrdquo (Shaolin Quan)

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Figura Ta Mo ou Bodhidharma

Anos mais tarde um jovem rico (Chue Yuan) se converteu em monge Shaolin Chue Yuan jaacute era adepto de uma forma rudimentar de Kung Fu e ao assistir os 18 movimentos de Shaolin combinou-os com seu conhecimento e produziu 72 teacutecnicas Essas foram expandidas para 170 pelos mestres Chue Yuan Li Cheng e Pai Yu Fen ficando a teacutecnica conhecida como Shaolin Kung Fu Mais tarde tambeacutem divididos em 5 grupos de animais Dragatildeo Tigre Leopardo Grou e Serpente

Apesar do Shaolin Kung Fu ter suas bases nos 18 movimentos eacute errocircneo a afirmaccedilatildeo de que Da Mo seja o ldquopairdquo da arte marcial no templo Historiadores acreditam que o constante intercacircmbio de monges com militares e mestres de vilas convidados a ir ao templo puderam compilar diversos estilos antigos surgidos fora do templo culminando no que passou a ser chamado kung fu de Shaolin

O estilo era reservado apenas para alguns monges e alguns residentes convidados mas com o tempo foi aceito alguns disciacutepulos no treinamento marcial para combater e proteger as propriedades do Templo

O templo foi destruiacutedo quase que totalmente em 1928 pelo general Shi Yousan restando apenas 10 das construccedilotildees milenares e os manuscritos de sua histoacuteria tanto religiosa poliacutetica e marcial Alguns dos estilos ensinados no mosteiro existem ateacute hoje graccedilas agrave dispersatildeo de monges e a transmissatildeo feita para fora dos portotildees de Shaolin

Na deacutecada de 1980 o governo chinecircs comeccedilou a restauraccedilatildeo de suas construccedilotildees revivendo as artes marciais do lugar

Apesar de haver outros templos envolvidos ou relacionados com artes marciais natildeo haacute comprovaccedilatildeo de que eles fossem ldquofiliaisrdquo de Shaolin nem mesmo o de Fujian cada qual tendo o seu desenvolvimento proacuteprio muitas vezes paralelamente na histoacuteria

Shaolin do Norte

Um dos estilos mais famosos e conhecidos o Shaolin do Norte foi criado a partir de teacutecnicas desenvolvidas dentro do Mosteiro Budista de Shaolin

Depois de anos e anos de histoacuteria os monges de Shaolin aprenderam teacutecnicas de combate corporal e de armas e desenvolveram teacutecnicas proacuteprias que os tornaram conhecidos e temidos Os ensinamentos eram reservados aos monges mas em 1650 o entatildeo abade Chiu Jin permitiu que leigos aprendessem alguns estilos Um dos primeiros foi Kan Fon Hsi que mais tarde tornou-se um heroacutei na histoacuteria da China pela luta contra a opressatildeo dos Qing

O legado marcial de Gan Fenchi passou por quatro geraccedilotildees ateacute chegar a Ku Yu Cheong que aprendeu as teacutecnicas oriundas de Shaolin com um amigo de seu pai Ku Yu Cheong tornou-se famoso pela sua teacutecnica de palma-de-ferro e ingressou como instrutor na Academia Central de Nanking em 1928 Laacute aprendeu Tai Ji Quan Pa Ki e espada Wudang com Li Kin Lam e Ba Gua e Xing Yi com Sun Lu Tang

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Figura Ta Mo ou Bodhidharma

Anos mais tarde um jovem rico (Chue Yuan) se converteu em monge Shaolin Chue Yuan jaacute era adepto de uma forma rudimentar de Kung Fu e ao assistir os 18 movimentos de Shaolin combinou-os com seu conhecimento e produziu 72 teacutecnicas Essas foram expandidas para 170 pelos mestres Chue Yuan Li Cheng e Pai Yu Fen ficando a teacutecnica conhecida como Shaolin Kung Fu Mais tarde tambeacutem divididos em 5 grupos de animais Dragatildeo Tigre Leopardo Grou e Serpente

Apesar do Shaolin Kung Fu ter suas bases nos 18 movimentos eacute errocircneo a afirmaccedilatildeo de que Da Mo seja o ldquopairdquo da arte marcial no templo Historiadores acreditam que o constante intercacircmbio de monges com militares e mestres de vilas convidados a ir ao templo puderam compilar diversos estilos antigos surgidos fora do templo culminando no que passou a ser chamado kung fu de Shaolin

O estilo era reservado apenas para alguns monges e alguns residentes convidados mas com o tempo foi aceito alguns disciacutepulos no treinamento marcial para combater e proteger as propriedades do Templo

O templo foi destruiacutedo quase que totalmente em 1928 pelo general Shi Yousan restando apenas 10 das construccedilotildees milenares e os manuscritos de sua histoacuteria tanto religiosa poliacutetica e marcial Alguns dos estilos ensinados no mosteiro existem ateacute hoje graccedilas agrave dispersatildeo de monges e a transmissatildeo feita para fora dos portotildees de Shaolin

Na deacutecada de 1980 o governo chinecircs comeccedilou a restauraccedilatildeo de suas construccedilotildees revivendo as artes marciais do lugar

Apesar de haver outros templos envolvidos ou relacionados com artes marciais natildeo haacute comprovaccedilatildeo de que eles fossem ldquofiliaisrdquo de Shaolin nem mesmo o de Fujian cada qual tendo o seu desenvolvimento proacuteprio muitas vezes paralelamente na histoacuteria

Shaolin do Norte

Um dos estilos mais famosos e conhecidos o Shaolin do Norte foi criado a partir de teacutecnicas desenvolvidas dentro do Mosteiro Budista de Shaolin

Depois de anos e anos de histoacuteria os monges de Shaolin aprenderam teacutecnicas de combate corporal e de armas e desenvolveram teacutecnicas proacuteprias que os tornaram conhecidos e temidos Os ensinamentos eram reservados aos monges mas em 1650 o entatildeo abade Chiu Jin permitiu que leigos aprendessem alguns estilos Um dos primeiros foi Kan Fon Hsi que mais tarde tornou-se um heroacutei na histoacuteria da China pela luta contra a opressatildeo dos Qing

O legado marcial de Gan Fenchi passou por quatro geraccedilotildees ateacute chegar a Ku Yu Cheong que aprendeu as teacutecnicas oriundas de Shaolin com um amigo de seu pai Ku Yu Cheong tornou-se famoso pela sua teacutecnica de palma-de-ferro e ingressou como instrutor na Academia Central de Nanking em 1928 Laacute aprendeu Tai Ji Quan Pa Ki e espada Wudang com Li Kin Lam e Ba Gua e Xing Yi com Sun Lu Tang

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Figura Afresco de monges em combate sem armas encontrado no

templo shaolin de Henan

Mais tarde Ku Yu Cheong foi convidado a representar a Academia Central em Cantatildeo juntamente com outros mestres famosos Anos depois abriu a sua proacutepria escola e nomeando-a de Shaolin do Norte agraves teacutecnicas que ensinava a explicaccedilatildeo para o nome era porque o estilo reunia somente os melhores estilos do norte da China como As dez rotinas de Shaolin Tai Ji Quan Ba Gua Xing Yi Tan Tui Zha Quan as armas e o Qi Gong Pequeno sino de ouro

Ku Yu Cheong teve diversos alunos dentre os quais Yim Sheung Mo se destacou consideravelmente e pode aprender Liu He e Chi Yi Mun com Mong Lai Sin Yim Sheung Mo residiu ateacute o final da sua vida em Hong Kong onde ensinou a muitos alunos Dentre os melhores estava Chan Kowk Wai hoje representante do Shaolin do Norte

O estilo principal As Dez Rotinas de Shaolin se divide em formas de matildeos e armas perfazendo um total de dez de matildeos livres e mais de vinte e cinco armas diferentes cada uma com uma ou duas formas aproximadamente Suas caracteriacutesticas marcantes satildeo ataques longos e curtos de matildeos e principalmente de peacutes cotovelos rasteiras e quedas

Breve Genealogia do Shaolin do Norte

Abade Zhao Yuan 朝元

Gan Feng Chi 甘風池

Wan Bang Cai 萬邦才

Yan De Gong 嚴德公

Yan San Sheng 嚴三省

Yan Ji Wen 嚴繼瘟

Gu Ru Zhang 顧汝章 (1894-1952)

Yan Shang Wu 嚴尚武 (1892-1971)

Chan Kowk Wai 陳國偉 [Chen Guo Wei]

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Figura Ku Yu Cheong e a famosa palma de ferro

Mestres

Gratildeo-mestre Ku Yu Cheong

(Tai Shi Zhang Gu Ru Zhang)

Nascido em 1894 na proviacutencia de Kiansu (Chiang Su) Ku Yu Cheong cresceu em Nanking e teve contato com a arte marcial desde crianccedila Seu pai Ku Lei Chi era mestre de Zha Quan e Tan Tui e proprietaacuterio de uma notaacutevel companhia de seguranccedila que oferecia escolta e proteccedilatildeo para caravanas que viajavam por toda a China

Ku Yu Cheong treinou com o seu pai ateacute os catorze anos quando este foi acometido de uma doenccedila incuraacutevel e acabou por falecer Em seu leito de morte Ku Lei Chi aconselhou o filho que se quisesse dar prosseguimento ao seu aprendizado marcial deveria procurar pelo mestre Yin Kai Yun herdeiro de um dos muitos estilos do mosteiro de Shaolin

Yin Kai Yun e Ku Lei Chi tornaram-se amigos durante um sangrento confronto quando suas caravanas foram atacadas por bandidos Yin Kai Yun havia perdido a maioria dos seus homens quando Ku Lei Chi interveio e salvou a sua vida ndash Ku Lei Chi era famoso pelas suas teacutecnicas de chutes que arremessavam os adversaacuterios agrave grandes distacircncias Deste encontro nasceu uma grande amizade entre os dois grandes mestres

Ku Yu Cheong dirigiu-se ateacute a proviacutencia de Shantung com uma carta de seu pai e Yin Kai Yun imediatamente o aceitou como aluno e disciacutepulo Ku Yu Cheong permaneceu com Yin Kai Yun por mais de dez anos e tornou-se herdeiro de seu conhecimento Os Dez Caminhos de Shaolin - um dos muitos estilos originaacuterios do mosteiro de Honan um vasto arsenal de armas tradicionais a teacutecnica de cultivo de energia vital (Chi) O Pequeno Sino de Ouro e a famosa Palma de Ferro

Ao saber do falecimento de sua matildee Ku Yu Cheong retornou a Nanking em iniacutecios de 1925 trabalhou como funcionaacuterio no ministeacuterio de financcedilas de Kwangtung e posteriormente contratado como instrutor chefe do instituto militar do governo Laacute Ku Yu Cheong conheceu grandes mestres como general Li Kin Lam (Tai Ji Quan Pa Ki e Espada Wudang) Sun Lu Tang (Ba Gua) Yang Cheng Fu (Tai Ji Quan) Wong Lai Shen (Liu He) e muitos outros

Por volta de 1928 Ku Yu Cheong juntamente com outros mestres famosos foi requisitado pelo

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Figura Ku Yu Cheong e a famosa palma de ferro

Mestres

Gratildeo-mestre Ku Yu Cheong

(Tai Shi Zhang Gu Ru Zhang)

Nascido em 1894 na proviacutencia de Kiansu (Chiang Su) Ku Yu Cheong cresceu em Nanking e teve contato com a arte marcial desde crianccedila Seu pai Ku Lei Chi era mestre de Zha Quan e Tan Tui e proprietaacuterio de uma notaacutevel companhia de seguranccedila que oferecia escolta e proteccedilatildeo para caravanas que viajavam por toda a China

Ku Yu Cheong treinou com o seu pai ateacute os catorze anos quando este foi acometido de uma doenccedila incuraacutevel e acabou por falecer Em seu leito de morte Ku Lei Chi aconselhou o filho que se quisesse dar prosseguimento ao seu aprendizado marcial deveria procurar pelo mestre Yin Kai Yun herdeiro de um dos muitos estilos do mosteiro de Shaolin

Yin Kai Yun e Ku Lei Chi tornaram-se amigos durante um sangrento confronto quando suas caravanas foram atacadas por bandidos Yin Kai Yun havia perdido a maioria dos seus homens quando Ku Lei Chi interveio e salvou a sua vida ndash Ku Lei Chi era famoso pelas suas teacutecnicas de chutes que arremessavam os adversaacuterios agrave grandes distacircncias Deste encontro nasceu uma grande amizade entre os dois grandes mestres

Ku Yu Cheong dirigiu-se ateacute a proviacutencia de Shantung com uma carta de seu pai e Yin Kai Yun imediatamente o aceitou como aluno e disciacutepulo Ku Yu Cheong permaneceu com Yin Kai Yun por mais de dez anos e tornou-se herdeiro de seu conhecimento Os Dez Caminhos de Shaolin - um dos muitos estilos originaacuterios do mosteiro de Honan um vasto arsenal de armas tradicionais a teacutecnica de cultivo de energia vital (Chi) O Pequeno Sino de Ouro e a famosa Palma de Ferro

Ao saber do falecimento de sua matildee Ku Yu Cheong retornou a Nanking em iniacutecios de 1925 trabalhou como funcionaacuterio no ministeacuterio de financcedilas de Kwangtung e posteriormente contratado como instrutor chefe do instituto militar do governo Laacute Ku Yu Cheong conheceu grandes mestres como general Li Kin Lam (Tai Ji Quan Pa Ki e Espada Wudang) Sun Lu Tang (Ba Gua) Yang Cheng Fu (Tai Ji Quan) Wong Lai Shen (Liu He) e muitos outros

Por volta de 1928 Ku Yu Cheong juntamente com outros mestres famosos foi requisitado pelo

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governo para integrar o quadro de professores da famosa Academia Central de Nanking um dos centros mais importantes para o ensino das artes marciais em todo o territoacuterio chinecircs Alguns anos depois foi convidado para representar a Academia Central em Gonshao Cantatildeo junto com outros quatro mestres que ficaram conhecidos como Os Cinco Tigres do Norte com o objetivo de irem ao sul divulgar as artes marciais do norte

Ku Yu Cheong foi de protagonista de muitas histoacuterias como a utilizaccedilatildeo da sua energia vital para tratar enfermos quebrar uma pilha de doze tijolos refrataacuterios com um uacutenico toque e a lenda natildeo concreta quando matou um cavalo gigante que pertencia a um circo russo itinerante - o dono do circo oferecia dinheiro a quem resistisse a um coice do animal que jaacute havia matado muitas pessoas Ku Yu Cheong aceitou o desafio e ao final de trecircs coices encontrava-se ileso pediu para ver o cavalo de perto e desferiu um ataque com a sua palma no dorso do animal O cavalo empinou relinchou e morreu Apesar de natildeo haver dano aparente ao fazerem a autoacutepsia constataram que todos os oacutergatildeos internos haviam se dissolvido

Aos 59 anos Ku Yu Cheong faleceu em 1952

Gratildeo-mestre Yim Sheung Mo

(Tai Shi Zhang Yan Shang Wu)

Nascido em 1882 na cidade de Linxi proviacutencia de Guanzhou aos 35 anos de idade Yim Sheung Mo jaacute era um respeitado e conhecido mestre de Hung Gar mas nesta mesma eacutepoca os destinos de dois mestres se cruzaram numa situaccedilatildeo inusitada

Quando sabido que o famoso mestre que matou um cavalo com a palma da matildeo estava em Kuangchou ele pediu permissatildeo do seu entatildeo mestre Wan Li Sheng (um dos ldquocinco tigres do norterdquo) para poder aprender com Ku Yu Cheung Como Wan Li Sheng era muito amigo daquele escreveu uma carta de apresentaccedilatildeo

Tornando-se um dos trecircs herdeiros do conhecimento de Ku Yu Cheong Yim Sheung Mo teve a oportunidade de aprender outros estilos graccedilas a reputaccedilatildeo do seu professor aprendeu Cai Li Fo Bak Sing com Tam Sam Liu He e Chi Yi Mun com Mong Lai Sin

A conselho de Ku Yu Cheong Yim Sheung Mo mudou-se para Hong Kong em 1952 devido a instabilidade poliacutetica da China e laacute recebeu a acolhida da famiacutelia Chan em cuja casa passou a ministrar aulas Sua reputaccedilatildeo cresceu rapidamente e logo tornou-se um conhecido mestre em Hong Kong

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Figura Yim Sheung Mo em apresentaccedilatildeo

Famoso por suas habilidades marciais Yim Sheung Mo tambeacutem foi personagem de muitas histoacuterias curiosas num restaurante Yim Sheung Mo perfurou uma xiacutecara de porcelana com o dedo meacutedio sem movecirc-la do lugar Seu apelido era Yim Cabeccedila-de-ferro numa vez visitando antigos colegas de Hung Gar Yim Sheung Mo fora apresentado a alunos mais novos de forma jocosa como o mestre de Hung Gar que havia virado aluno de Shaolin do Norte apoacutes terminar a sua visita despediu-se dos presentes e abriu um buraco na parede com a sua cabeccedila e foi embora

Yim Sheung Mo teve muitos alunos em Hong Kong e deixou alguns representantes dos seus ensinamentos em todo o mundo Chan Ning Ling Choy Ning Au Wing I Wong Chia Man Kwok Wing Lam e muitos outros mas o que mais se destacou e tornou-se herdeiro de todo o seu conhecimento foi Mestre Chan Kowk Wai

Yim Sheung Mo deu aulas ateacute seu uacuteltimo dia de vida vindo a falecer aos 84 anos em 1971 em Hong Kong

Gratildeo-mestre Chan Kowk Wai

(Shi Zhang Chen Guo Wei)

Nascido em 1936 na cidade de Taishan proviacutencia de Cantatildeo Chan Kowk Wai iniciou seu treinamento aos quatro anos de idade Ao assistir escondido agraves aulas de Cai Li Fo ministradas pelo Mestre Chan Cheok Sing aos aldeotildees foi pego por um dos alunos mais velhos e levado a presenccedila do mestre que ao inveacutes de repreendecirc-lo o aceitou como aluno devido a sua dedicaccedilatildeo Mestre Chan treinou somente o estilo Cai Li Fo ateacute os quatorze anos de idade

No ano de 1949 ano da proclamaccedilatildeo da Repuacuteblica Popular da China Mestre Chan mudou-se com a sua famiacutelia para Hong Kong e laacute continuou o seu aprendizado com o seu tio Ma Kim Fong mestre de Luo Han (um dos muitos estilos criados dentro do Mosteiro de Shaolin)

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Figura Mestre Chan Kowk Wai Serpente espada de

Wudang e Macaco

O Gratildeo-mestre Yim Sheung Mo mudou-se para Hong Kong pelos mesmos motivos e se hospedou na casa da famiacutelia de Chan Kowk Wai e ali estabeleceu a sua escola assim o jovem Chan teve a oportunidade de aprender o Shaolin do Norte Sua dedicaccedilatildeo foi intensa treinando e aprendendo dia e noite com o Mestre Yim Sheung Mo e assim tornou-se herdeiro do estilo das teacutecnicas de Qi Gong marcial e massagem curativa

Tambeacutem tornou-se mestre e herdeiro em outros estilos que aprendeu com mestres apresentados pelo seu mestre Yim Sheung Mo como Louva-a-deus Sete Estrelas com o Mestre Won Hong Fan Garra de Aacuteguia com o Mestre Ching Jim Man e Hung Sing Cai Li Fo com o mestre e conceituado meacutedico Yim You Chin Todo o conhecimento adquirido em uma deacutecada exigiu grande dedicaccedilatildeo e tornou o Gratildeo-mestre Chan Kowk Wai um dos mestres mais respeitados dentro e fora da China

Chegando em 1960 no Brasil Gratildeo-mestre Chan participou da formaccedilatildeo do Centro Social Chinecircs onde ministrou aulas de Kung Fu por doze anos Tambeacutem ministrou aulas na USP durante sete anos

Em 1970 fundou a Academia Sino-Brasileira de Kung Fu e desde entatildeo formou vaacuterios professores que perpetuam os conhecimentos por todo o Brasil e em outros paiacuteses como Espanha Estados Unidos Argentina e Chile

Gratildeo-mestre Chan Kowk Wai leciona diversos estilos de Kung Fu na matriz da Academia Sino-Brasileira dentre os quais estatildeo Cai Li Fo Shaolin do Norte Tan Tui Zha Quan Liu He Luo Han Tang Lang Ying Zhao Xing Yi Ba Gua Tai Ji Quan Pa Ki e Palma de Ferro

O Sistema

Tao Lu

O Shaolin do Norte eacute um dos mais proeminentes estilos tradicionais das artes marciais chinesas Seu patriarca Gu Ru Zhang sistematizou e organizou todo seu conhecimento em uma forma de ensinamento poreacutem onde lecionava eram famosos outros estilos de Shaolin por isto sua escolaestilo ficou conhecida como Shaolin do Norte

Generalizando o estilo este enfatiza uma longa escala de teacutecnicas avanccedilos e recuos raacutepidos posturas largas teacutecnicas de chutes e saltos como tambeacutem acrobaacuteticas golpes com cotovelo rasteiras quedas bloqueios circulares rapidez agilidade e agressividade nos ataques

O sistema ensina teacutecnicas de matildeos e armas (conhecido como as ldquo18 armasrdquo) atraveacutes de combinaccedilotildees predeterminadas (rotinastaolukati) e dui lian (toe chao lutas combinadas) O estudante aprende os princiacutepios baacutesicos do estilo e a fluidez dos movimentos combinados com a aplicabilidade das teacutecnicas

Eacute composto por 3 fundamentos as formastaolu (aqui no Brasil eacute mais conhecido por kati) a palma de ferro e o Qi Gong

O Qi Gong praticado no estilo eacute o Sino de Ouro (xiao jin zhong) composto por 17 teacutecnicas que juntamente com a palma de ferro torna-se uma das teacutecnicas mais impressionantes do Gong Fu

No conjunto das formas o Shaolin do Norte tem como pilar central as ldquo10 formas de Shaolinrdquo divididas em 5 curtas e 5 longas e a forma Lian Bu Quan herdada da eacutepoca do Instituto Central de Guoshu Tambeacutem

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conta com o manejo das principais armas tradicionais bastatildeo (29) facatildeo (3) espada (10) lanccedila (27) punhal (1) guan dao (5) corrente (18) san jie gun (31) ganchos(30) paacute (24) e outras (vide imagem paacutegina 14)

Punhos do Norte (Shaolin)

1ordm Tao Lu ndash 練步拳 Lian Bu Quan ndash Rotina Treina PassosPassos de Treino

Cinco Formas Curtas de Shaolin

2ordm Tao Lu - 短打拳 Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta

3ordm Tao Lu - 梅花拳 Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa

4ordm Tao Lu - 穿心拳 Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo

5ordm Tao Lu - 武藝拳 Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial

6ordm Tao Lu - 拔步拳 Ba Bu Quan ndash Puxa Passos

Cinco Formas Longas de Shaolin

7ordm Tao Lu - 坐馬拳 Zuo Ma Quan ndash Montar a Cavalo

8ordm Tao Lu - 領路拳 Ling Lu Quan ndash Mostrar o Caminho

9ordm Tao Lu - 開門拳 Kai Men Quan ndash Abrindo Portotildees

10ordm Tao Lu - 連環拳 Lian Huan Quan ndash Ciacuterculo ContiacutenuoAtaque Contiacutenuo

11ordm Tao Lu - 法式拳 Fa Shi Quan ndash RitualTeacutecnicas Habilidosas

Formas Tradicionais de Armas

Bastatildeo Pequena Flor ndash 小花棍 Xiao Hua Gun

Bastatildeo Acima da Sobrancelha ndash齊眉棍 Qi Mei Gun

Nunchaku ndash 雙節棍 Shuang Jie Gun

Facatildeo Pi Gua - 劈挂刀 Pi Gua Dao

Facatildeo Seis Harmonias ndash六合刀 Liu He Dao

Leque

Espada Forma de Dragatildeo ndash 龍形劍 Long Xing Jian

Lanccedila Levantar Bloqueio ndash 提攔槍 Ti Lan Qiang

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Punhal Espeta Tigre ndash 刺虎匕 Ci Hu Bi Shou

Punhal Duplo ndash 地堂雙匕首 Ditang Shuang Bishou

Facatildeo Duplo ndash 雙手刀 Ditang Shuang Dao

Facatildeo PrimaveraOutono (Guan Dao) ndash春秋大刀 Chun Qiu Da Dao

Paacute Lua Crescente ndash月牙鏟 Yue Ya Chan

Bastatildeo Trecircs Seccedilotildees de Solo (Rabo de Tigre) ndash 地堂(虎尾)三節棍 Ditang (Hu Wei) San Jie Gun

Corrente Nove Elos ndash 地堂九節鞭 Ditang Jiu Jie Bian

Ganchos Cabeccedila de Tigre ndash 虎頭雙鉤 Hutou Shuang Gou

Combinado Bastotildees de Shaolin -少林棍對拆 Shaolin Gun Duichai

Combinado Facatildeo contra Lanccedila -單刀進槍 Dandao Jin Qiang

Outros Estilos

Tang Lang (louva a Deus) ndash 十八叟 Shi Ba Sou ndash 18 Anciotildees

Tang Lang (louva a Deus) ndash 崩步拳 Beng Bu ndash Passo Esmagador

Tang Lang (Louva a Deus) - 大翻車拳 Da Fanche Quan ndash A Grande Roda

Tang Lang (Louva a Deus) - 接蹦步 Jie Bengbu ndash Combinado Passos Esmagadores

Ying Zhao (garra de aacuteguia) ndash 靠身拳 Kao Shen Quan ndash Encostar Corpo

Ying Zhao (garra de aacuteguia) ndash 蓮花跳澗拳 Lian Hua Tiao Jian Quan ndash Flor de Loacutetus Cruza o Riacho

Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Luo Han

Shi Lu Tan Tui 十路彈腿 - Tan Tui de 10 Formas (Tan Tui ndash Pernas de Mola)

Shi Er Lu Tan Tui 十二路彈腿 ndash Tan Tui de 12 Formas (Tan Tui ndash Pernas de Mola)

Cai Li Fo (tigre) - 霸王拳 Bawang Quan ndash Punho do Tirano

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Armas

- Bastatildeo (Gun-29) Conhecido como o ldquoPairdquo de todas as armas o bastatildeo eacute indispensaacutevel no treinamento com armas Eacute agrave base das armas longas e quase sempre a primeira que o praticante aprende Existem vaacuterios Tao Luacutes para esta arma cujos efeitos satildeo mortais

- Facatildeo (Dan Dao-3) Conhecido como ldquoMarechalrdquo de todas as armas o facatildeo eacute uma das 4 armas baacutesicas dos estilos do Norte juntamente com o bastatildeo a lanccedila e a espada reta Presente em quase todos os estilos de Gong Fu geralmente as teacutecnicas se caracterizam simples poreacutem extremamente eficientes na conclusatildeo dos golpes

- Espada (Dan Jian-10) Conhecida como o ldquoCavalheirordquo ou ldquoDamardquo das armas espadas retas satildeo frequentemente carregadas por escolares e pela nobreza Trata-se de uma arma muito sutil Enquanto superficialmente os movimentos possam parecer simples conteacutem uma complexidade oculta Seu uso exige grande habilidade pois se trata de uma arma leve que nunca deve chocar-se direto com a arma adversaacuteria Sendo duplamente cortante requisita do aluno reflexos raacutepidos ldquoatenccedilatildeordquo e estabilidade na movimentaccedilatildeo

- Lanccedila (Qiang ndash 27) A lanccedila eacute chamada de o ldquoreirdquo ou ldquoRainhardquo das armas Em muitas das sequencias de luta combinada deste sistema a lanccedila eacute uma das armas mais difiacutecil de ser sobrepujaacutevel Eacute dito que a ponta da lanccedila pode atacar rapidamente como a liacutengua de uma serpente Esta arma desenvolve sua habilidade de projetar sua energia para a ponta mais distante raacutepida e eficientemente

- Punhais (Bi Shou-1) Eram utilizados nas lutas corporais Eacute perigoso ateacute para quem o usa podendo se natildeo houver o devido cuidado acarretar em ferimentos decorrentes de sua utilizaccedilatildeo Hoje faz parte dos treinos por se tratar de uma arma tradicional

- Armas Longas (Qiang) Lanccedila de Duas Pontas-8 Machadatildeo-21 Guan Dao-22 (Da Dao) Tridente-20 Lanccedila Serpente-28 Pu Dao-25 eram habitualmente usados a cavalo Satildeo capazes de desenvolver a coordenaccedilatildeo de um praticante entre os braccedilos e o restante do corpo

- Bastatildeo de Trecircs Seccedilotildees (San Jie Gun-31) Considerado como a mais difiacutecil de manejar entre as armas longas Possui ao mesmo tempo as caracteriacutesticas de bastatildeo e corrente sendo ensinados apenas para alunos mais experientes

- Ganchos (Hu Tou Shuang Gou-30) Conhecido como o rei das armas possui corte e pontas em toda a sua extremidade exceto o lugar por onde eacute segurado Eacute capaz de fazer frente em combate a qualquer arma Seus movimentos satildeo adaptados para desarmar o adversaacuterio

- Corrente (Jiu Jie Bian-18) Uma das armas mais difiacuteceis de ser manejada muito uacutetil eficaz e exige anos de praacutetica para um bom e total aperfeiccediloamento

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Figura Armas de Shaolin

Outros Estilos

Sistema Externo

Satildeo geralmente raacutepidos e explosivos com foco na forccedila fiacutesica e agilidade Escolas externas descobriram ao longo dos anos que um ataque realizado em linha reta aumenta a sua forccedila e que o impulso para desferir um golpe aumenta se o corpo inteiro seguir o movimento de forma linear

Tigre 蔡李佛 (Choy Li Fut) ndash Originaacuterio do sul da China este estilo eacute composto por movimentos

combinados de chutes e socos raacutepidos fortes e curtos e alguns ateacute simultacircneos a caracteriacutestica singular do Cai Li Fo satildeo as bases baixas e teacutecnicas de ataques e defesas de muita eficiecircncia e objetividade Aleacutem dos socos usa as matildeos em posiccedilatildeo de guarda imitando a pata de um tigre

Louva a Deus 螳螂 (Ton Lon) ndash Utiliza a matildeo em forma de pinccedilas o que possibilita golpes de

pinccedilamento e a possibilidade de atingir pontos precisos de maior vulnerabilidade bem como bastante eficiente para chaves de braccedilos e a decorrente imobilizaccedilatildeo do oponente Haacute vaacuterios estilos dentro os mais famosos sendo o sete estrelas nome este referente agraves sete partes do corpo que devem ser utilizadas em harmonia cabeccedila ombros braccedilos matildeos quadris joelhos e peacutes

Garra de Aacuteguia 鷹爪翻子 (Ying Zhao) ndash O estilo Garra de Aacuteguia tem o seu nome como muitos outros

estilos que fazem referencias a animais diante da diversidade do treinamento de teacutecnicas de Qin Na (imobilizaccedilotildees e torccedilotildees) que sugerem a agilidade forccedila e precisatildeo da aacuteguia

Luo Han 羅漢 ndash Advindo de dentro do templo o estilo eacute composto por teacutecnicas corporais com

movimentos de ataque e defesa raacutepidos objetivos e precisos As teacutecnicas exigem flexibilidade e forccedila para a sua

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execuccedilatildeo A data da sua criaccedilatildeo eacute totalmente imprecisa jaacute que as suas teacutecnicas se misturam com algumas formas de outros estilos oriundos do proacuteprio mosteiro Acredita-se que foi criado para apenas monges selecionados a defenderem o mosteiro tivessem o seu domiacutenio

Luo Hap 六合拳 (Seis Harmonias ou Seis Uniotildees) ndash Criado dentro do mosteiro acredita-se que o nome

tenha relaccedilatildeo agraves trecircs harmonias externas ndash entre ombros e quadril cotovelos e joelhos matildeos e peacutes e as trecircs harmonias internas ndash coraccedilatildeo com intenccedilatildeo intenccedilatildeo com o qi e qi com a forccedila Caracteriza-se pelo uso de movimentos fortes dentre os quais haacute a alternacircncia de teacutecnicas de chutes e socos com ampla gama de movimentos de ataque e contra-ataque

Tam Tui 彈腿 (Pernas que saltam) ndash Estilo proacuteprio e posteriormente incorporado ao Shaolin Norte o

Tantui consiste em uma seacuterie de exerciacutecios de condicionamento fiacutesico no qual suas formas satildeo pequenos moacutedulos geralmente repetidos por 3 vezes Baseado principalmente em movimentos de pernas o Tantui tambeacutem faz grande uso da respiraccedilatildeo e de movimentos de braccedilos

Tcha Chuan 查拳 ndash proveniente do Norte da China eacute considerado uma das grandes influecircncias do

Wushu Moderno Seus movimentos satildeo graciosos contiacutenuos e riacutetmicos Acentua o uso de ambas as matildeos e peacutes ao mesmo tempo e diferentes teacutecnicas satildeo usadas para facilitar o uso de ataques contiacutenuos

Sistema Interno

Caracterizado pelos movimentos circulares e suaves sem a aparente utilizaccedilatildeo da forccedila fiacutesica e sim dos fluxos e canais energeacuteticos (Chi) Mestres das escolas internas constataram que a maneira mais eficaz de se defender e atacar eacute mover os membros e o corpo inteiro em movimentos circulares

Tai Ji Quan 楊式太極拳 (Suprema Cumeeira ou Princiacutepio Supremo) ndash Satildeo movimentos lentos e

circulares envolvendo as matildeos os braccedilos o ombro a cintura e as pernas o corpo todo em sincronizaccedilatildeo sem limites Visa combater a instabilidade gerada pela forccedila bruta e atingir um equiliacutebrio fiacutesico e mental Hoje eacute praticado como terapia devido aos seus benefiacutecios a sauacutede

Ba Gua 八卦掌 (Oito Trigramas ou Oito Mutaccedilotildees) ndash Ao contrario do Tai Ji este estilo possui passos

raacutepidos e posiccedilotildees que facilitam a mobilidade os golpes satildeo executados com as matildeos em forma de pata Eacute feito em ciacuterculo com passos determinados geralmente em nuacutemero de 8 e eacute baseado nos diagramas do I Ching

Xing Yi 形意拳 (Punho da Forma e da Intenccedilatildeo ou Punho do Corpo e da Mente) ndash Eacute um estilo que se

baseia tanto nas formas internas como externas Sua defesa eacute executada desviando a forccedila do oponente fazendo-o desequilibrar-se e completando a sequumlecircncia com golpes de matildeos fechadas ou chutes Diferente dos outros dois eacute bastante agressivo e com ecircnfase do punho relaxado ateacute o instante do impacto quando eacute subitamente cerrado e a energia explode no oponente Sua movimentaccedilatildeo eacute predominantemente linear coordenando o corpo como um conjunto uacutenico

O aluno deve seguir o estilo principal que eacute o Shaolin do Norte e conhecer vaacuterios outros estilos atraveacutes de Tao Lursquos tanto de matildeos como de armas Cada estilo possui vaacuterios tipos de armas que podem variar de um simples bastatildeo a complicada corrente todas servindo como prolongamento dos braccedilos e dos movimentos e aleacutem disso satildeo essenciais no desenvolvimento motor principalmente da coordenaccedilatildeo Sua praacutetica constante caracteriza-se por ser um excelente exerciacutecio de modelaccedilatildeo do corpo constituindo oacutetimos resultados na formaccedilatildeo e na melhoria das capacidades baacutesicas deste

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Figura Aplicaccedilatildeo de queda

Figura Mestre Chan

praticando a palma de ferro

Figura Aplicaccedilatildeo ilustrativa

de Qin Na

Outras Atividades Relacionadas

Qin Na 擒拿

Chin Na (Qin Na em Pinyin) pode ser traduzido como ldquocapturar e controlarrdquo

As teacutecnicas de apresamento controlam e travam as articulaccedilotildees ou muacutesculostendotildees para que o oponente natildeo possa mover-se assim neutralizando sua capacidade de lutar Jaacute as de teacutecnicas de pressatildeo focadas em terminaccedilotildees nervosas satildeo utilizadas para causar dor e inconsciecircncia Por fim as teacutecnicas de impacto satildeo aplicadas a pontos vitais podendo ser mortais Todas possuem o propoacutesito de interceptar uma accedilatildeo agressiva com o objetivo final de neutralizar o oponente temporaacuteria ou definitivamente

Apesar das teacutecnicas de Chin Na serem diferentes de um estilo de Kung Fu para outro as teorias e princiacutepios de aplicaccedilatildeo permanecem os mesmos fatores estes quais satildeo a base de todas as teacutecnicas

Qi Gong 氣 功

ldquoO Pequeno Sino de Ourordquo Siu Cant Son eacute um meacutetodo de Chi Kung Marcial utilizado para o cultivo e desenvolvimento da energia vital para o combate Eacute constituiacutedo por um conjunto de 17 respiraccedilotildees Por ser um Chi Kung marcial visa aleacutem do fortalecimento do corpo e dos oacutergatildeos internos desenvolver a capacidade em absorver golpes e suportar pesos enormes sem sofrer danos

Eacute base para treinamento de quebramentos ldquoPalma de Ferrordquo (铁掌功) e a

lendaacuteria ldquoCamisa de Ferrordquo

SanshouSanda 散打

O Sanshou (literalmente punhos livres) eacute a forma desportiva de combate dentro do Kung-Fu Sem perder potencial marcial ele difere do combate tradicional por natildeo empregar teacutecnicas excessivamente perigosas como torccedilotildees localizadas e golpes contra pontos criacuteticos ou vitais como olhos garganta joelhos e genitais

O termo Sanda eacute mais antigo e de uso mais comum quando o governo chinecircs formalizou e padronizou as artes marciais usou oficialmente o termo Sanshou para designar este aspecto posteriormente voltando a usar o termo Sanda Desenvolvido na mesma eacutepoca do wushu moderno (oliacutempico) utiliza chutes socos e projeccedilotildees (quedas) e todas as suas variaccedilotildees

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Figura Posturas de moderno

Figura Posiccedilatildeo claacutessica no Tai

Chi Chuan

Figura Gratildeo Mestre Chang

Dong Sheng

Shuai Jiao 摔角

O termo Shuaijiao significa Shuai = derrubar e Jiao = chifres ou seja chifres que derrubam

Considerado como a teacutecnica de luta desarmada mais antiga da China obteve grande desenvolvimento no norte da China durante o periacuteodo entre as dinastias Ming e Qing Seus estilos mais conhecidos satildeo o Baoding Taijin Beijing e o Bokh (Mongol) cada um possuindo suas caracteriacutesticas especiacuteficas poreacutem sempre enfatizando as teacutecnicas de projeccedilotildees chaves e torccedilotildees quais satildeo a base da arte

Tai Chi Chuan 太極拳

Tai Chi Chuan pode ser traduzido por boxe do uacuteltimo supremo O Tai Chi transformou-se ao longo dos seacuteculos num sistema bastante

aprimorado de exerciacutecios e desenvolvimento pessoal Ele eacute absorvente mas natildeo exaustivo ou desgastante Consiste em uma seacuterie de exerciacutecios com movimentos lentos e contiacutenuos destinados a relaxar e desenvolver todo corpo Um dos seus grandes atrativos eacute que qualquer pessoa independentemente da idade pode treinaacute-lo

O objetivo desta sequecircncia de movimentos cuidadosamente estruturada eacute desenvolver a forccedila interna a flexibilidade e o vigor Essa antiga arte tem sido utilizada cada vez mais por suas propriedades terapecircuticas Uma vez aprendida eacute um tesouro que permanece para toda a vida

Wu shu Moderno

O wushu moderno eacute a siacutentese do tradicional wushu da China

Desenvolvido nos anos 50 pela Comissatildeo de Cultura Fiacutesica e Esportes da China a pedido de Mao Zedong com o objetivo de se tornar um esporte de alto niacutevel com reconhecimento mundial A modalidade consiste em formas seja de matildeos livres ou com armas seja individual grupo ou combinados dentro dos estilos norte sul e taijiquan Como um esporte e de alto rendimento a preocupaccedilatildeo baseia-se na esteacutetica beleza e perfeiccedilatildeo dos movimentos

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O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Punhal Espeta Tigre ndash 刺虎匕 Ci Hu Bi Shou

Punhal Duplo ndash 地堂雙匕首 Ditang Shuang Bishou

Facatildeo Duplo ndash 雙手刀 Ditang Shuang Dao

Facatildeo PrimaveraOutono (Guan Dao) ndash春秋大刀 Chun Qiu Da Dao

Paacute Lua Crescente ndash月牙鏟 Yue Ya Chan

Bastatildeo Trecircs Seccedilotildees de Solo (Rabo de Tigre) ndash 地堂(虎尾)三節棍 Ditang (Hu Wei) San Jie Gun

Corrente Nove Elos ndash 地堂九節鞭 Ditang Jiu Jie Bian

Ganchos Cabeccedila de Tigre ndash 虎頭雙鉤 Hutou Shuang Gou

Combinado Bastotildees de Shaolin -少林棍對拆 Shaolin Gun Duichai

Combinado Facatildeo contra Lanccedila -單刀進槍 Dandao Jin Qiang

Outros Estilos

Tang Lang (louva a Deus) ndash 十八叟 Shi Ba Sou ndash 18 Anciotildees

Tang Lang (louva a Deus) ndash 崩步拳 Beng Bu ndash Passo Esmagador

Tang Lang (Louva a Deus) - 大翻車拳 Da Fanche Quan ndash A Grande Roda

Tang Lang (Louva a Deus) - 接蹦步 Jie Bengbu ndash Combinado Passos Esmagadores

Ying Zhao (garra de aacuteguia) ndash 靠身拳 Kao Shen Quan ndash Encostar Corpo

Ying Zhao (garra de aacuteguia) ndash 蓮花跳澗拳 Lian Hua Tiao Jian Quan ndash Flor de Loacutetus Cruza o Riacho

Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Luo Han

Shi Lu Tan Tui 十路彈腿 - Tan Tui de 10 Formas (Tan Tui ndash Pernas de Mola)

Shi Er Lu Tan Tui 十二路彈腿 ndash Tan Tui de 12 Formas (Tan Tui ndash Pernas de Mola)

Cai Li Fo (tigre) - 霸王拳 Bawang Quan ndash Punho do Tirano

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Armas

- Bastatildeo (Gun-29) Conhecido como o ldquoPairdquo de todas as armas o bastatildeo eacute indispensaacutevel no treinamento com armas Eacute agrave base das armas longas e quase sempre a primeira que o praticante aprende Existem vaacuterios Tao Luacutes para esta arma cujos efeitos satildeo mortais

- Facatildeo (Dan Dao-3) Conhecido como ldquoMarechalrdquo de todas as armas o facatildeo eacute uma das 4 armas baacutesicas dos estilos do Norte juntamente com o bastatildeo a lanccedila e a espada reta Presente em quase todos os estilos de Gong Fu geralmente as teacutecnicas se caracterizam simples poreacutem extremamente eficientes na conclusatildeo dos golpes

- Espada (Dan Jian-10) Conhecida como o ldquoCavalheirordquo ou ldquoDamardquo das armas espadas retas satildeo frequentemente carregadas por escolares e pela nobreza Trata-se de uma arma muito sutil Enquanto superficialmente os movimentos possam parecer simples conteacutem uma complexidade oculta Seu uso exige grande habilidade pois se trata de uma arma leve que nunca deve chocar-se direto com a arma adversaacuteria Sendo duplamente cortante requisita do aluno reflexos raacutepidos ldquoatenccedilatildeordquo e estabilidade na movimentaccedilatildeo

- Lanccedila (Qiang ndash 27) A lanccedila eacute chamada de o ldquoreirdquo ou ldquoRainhardquo das armas Em muitas das sequencias de luta combinada deste sistema a lanccedila eacute uma das armas mais difiacutecil de ser sobrepujaacutevel Eacute dito que a ponta da lanccedila pode atacar rapidamente como a liacutengua de uma serpente Esta arma desenvolve sua habilidade de projetar sua energia para a ponta mais distante raacutepida e eficientemente

- Punhais (Bi Shou-1) Eram utilizados nas lutas corporais Eacute perigoso ateacute para quem o usa podendo se natildeo houver o devido cuidado acarretar em ferimentos decorrentes de sua utilizaccedilatildeo Hoje faz parte dos treinos por se tratar de uma arma tradicional

- Armas Longas (Qiang) Lanccedila de Duas Pontas-8 Machadatildeo-21 Guan Dao-22 (Da Dao) Tridente-20 Lanccedila Serpente-28 Pu Dao-25 eram habitualmente usados a cavalo Satildeo capazes de desenvolver a coordenaccedilatildeo de um praticante entre os braccedilos e o restante do corpo

- Bastatildeo de Trecircs Seccedilotildees (San Jie Gun-31) Considerado como a mais difiacutecil de manejar entre as armas longas Possui ao mesmo tempo as caracteriacutesticas de bastatildeo e corrente sendo ensinados apenas para alunos mais experientes

- Ganchos (Hu Tou Shuang Gou-30) Conhecido como o rei das armas possui corte e pontas em toda a sua extremidade exceto o lugar por onde eacute segurado Eacute capaz de fazer frente em combate a qualquer arma Seus movimentos satildeo adaptados para desarmar o adversaacuterio

- Corrente (Jiu Jie Bian-18) Uma das armas mais difiacuteceis de ser manejada muito uacutetil eficaz e exige anos de praacutetica para um bom e total aperfeiccediloamento

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Figura Armas de Shaolin

Outros Estilos

Sistema Externo

Satildeo geralmente raacutepidos e explosivos com foco na forccedila fiacutesica e agilidade Escolas externas descobriram ao longo dos anos que um ataque realizado em linha reta aumenta a sua forccedila e que o impulso para desferir um golpe aumenta se o corpo inteiro seguir o movimento de forma linear

Tigre 蔡李佛 (Choy Li Fut) ndash Originaacuterio do sul da China este estilo eacute composto por movimentos

combinados de chutes e socos raacutepidos fortes e curtos e alguns ateacute simultacircneos a caracteriacutestica singular do Cai Li Fo satildeo as bases baixas e teacutecnicas de ataques e defesas de muita eficiecircncia e objetividade Aleacutem dos socos usa as matildeos em posiccedilatildeo de guarda imitando a pata de um tigre

Louva a Deus 螳螂 (Ton Lon) ndash Utiliza a matildeo em forma de pinccedilas o que possibilita golpes de

pinccedilamento e a possibilidade de atingir pontos precisos de maior vulnerabilidade bem como bastante eficiente para chaves de braccedilos e a decorrente imobilizaccedilatildeo do oponente Haacute vaacuterios estilos dentro os mais famosos sendo o sete estrelas nome este referente agraves sete partes do corpo que devem ser utilizadas em harmonia cabeccedila ombros braccedilos matildeos quadris joelhos e peacutes

Garra de Aacuteguia 鷹爪翻子 (Ying Zhao) ndash O estilo Garra de Aacuteguia tem o seu nome como muitos outros

estilos que fazem referencias a animais diante da diversidade do treinamento de teacutecnicas de Qin Na (imobilizaccedilotildees e torccedilotildees) que sugerem a agilidade forccedila e precisatildeo da aacuteguia

Luo Han 羅漢 ndash Advindo de dentro do templo o estilo eacute composto por teacutecnicas corporais com

movimentos de ataque e defesa raacutepidos objetivos e precisos As teacutecnicas exigem flexibilidade e forccedila para a sua

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execuccedilatildeo A data da sua criaccedilatildeo eacute totalmente imprecisa jaacute que as suas teacutecnicas se misturam com algumas formas de outros estilos oriundos do proacuteprio mosteiro Acredita-se que foi criado para apenas monges selecionados a defenderem o mosteiro tivessem o seu domiacutenio

Luo Hap 六合拳 (Seis Harmonias ou Seis Uniotildees) ndash Criado dentro do mosteiro acredita-se que o nome

tenha relaccedilatildeo agraves trecircs harmonias externas ndash entre ombros e quadril cotovelos e joelhos matildeos e peacutes e as trecircs harmonias internas ndash coraccedilatildeo com intenccedilatildeo intenccedilatildeo com o qi e qi com a forccedila Caracteriza-se pelo uso de movimentos fortes dentre os quais haacute a alternacircncia de teacutecnicas de chutes e socos com ampla gama de movimentos de ataque e contra-ataque

Tam Tui 彈腿 (Pernas que saltam) ndash Estilo proacuteprio e posteriormente incorporado ao Shaolin Norte o

Tantui consiste em uma seacuterie de exerciacutecios de condicionamento fiacutesico no qual suas formas satildeo pequenos moacutedulos geralmente repetidos por 3 vezes Baseado principalmente em movimentos de pernas o Tantui tambeacutem faz grande uso da respiraccedilatildeo e de movimentos de braccedilos

Tcha Chuan 查拳 ndash proveniente do Norte da China eacute considerado uma das grandes influecircncias do

Wushu Moderno Seus movimentos satildeo graciosos contiacutenuos e riacutetmicos Acentua o uso de ambas as matildeos e peacutes ao mesmo tempo e diferentes teacutecnicas satildeo usadas para facilitar o uso de ataques contiacutenuos

Sistema Interno

Caracterizado pelos movimentos circulares e suaves sem a aparente utilizaccedilatildeo da forccedila fiacutesica e sim dos fluxos e canais energeacuteticos (Chi) Mestres das escolas internas constataram que a maneira mais eficaz de se defender e atacar eacute mover os membros e o corpo inteiro em movimentos circulares

Tai Ji Quan 楊式太極拳 (Suprema Cumeeira ou Princiacutepio Supremo) ndash Satildeo movimentos lentos e

circulares envolvendo as matildeos os braccedilos o ombro a cintura e as pernas o corpo todo em sincronizaccedilatildeo sem limites Visa combater a instabilidade gerada pela forccedila bruta e atingir um equiliacutebrio fiacutesico e mental Hoje eacute praticado como terapia devido aos seus benefiacutecios a sauacutede

Ba Gua 八卦掌 (Oito Trigramas ou Oito Mutaccedilotildees) ndash Ao contrario do Tai Ji este estilo possui passos

raacutepidos e posiccedilotildees que facilitam a mobilidade os golpes satildeo executados com as matildeos em forma de pata Eacute feito em ciacuterculo com passos determinados geralmente em nuacutemero de 8 e eacute baseado nos diagramas do I Ching

Xing Yi 形意拳 (Punho da Forma e da Intenccedilatildeo ou Punho do Corpo e da Mente) ndash Eacute um estilo que se

baseia tanto nas formas internas como externas Sua defesa eacute executada desviando a forccedila do oponente fazendo-o desequilibrar-se e completando a sequumlecircncia com golpes de matildeos fechadas ou chutes Diferente dos outros dois eacute bastante agressivo e com ecircnfase do punho relaxado ateacute o instante do impacto quando eacute subitamente cerrado e a energia explode no oponente Sua movimentaccedilatildeo eacute predominantemente linear coordenando o corpo como um conjunto uacutenico

O aluno deve seguir o estilo principal que eacute o Shaolin do Norte e conhecer vaacuterios outros estilos atraveacutes de Tao Lursquos tanto de matildeos como de armas Cada estilo possui vaacuterios tipos de armas que podem variar de um simples bastatildeo a complicada corrente todas servindo como prolongamento dos braccedilos e dos movimentos e aleacutem disso satildeo essenciais no desenvolvimento motor principalmente da coordenaccedilatildeo Sua praacutetica constante caracteriza-se por ser um excelente exerciacutecio de modelaccedilatildeo do corpo constituindo oacutetimos resultados na formaccedilatildeo e na melhoria das capacidades baacutesicas deste

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Figura Aplicaccedilatildeo de queda

Figura Mestre Chan

praticando a palma de ferro

Figura Aplicaccedilatildeo ilustrativa

de Qin Na

Outras Atividades Relacionadas

Qin Na 擒拿

Chin Na (Qin Na em Pinyin) pode ser traduzido como ldquocapturar e controlarrdquo

As teacutecnicas de apresamento controlam e travam as articulaccedilotildees ou muacutesculostendotildees para que o oponente natildeo possa mover-se assim neutralizando sua capacidade de lutar Jaacute as de teacutecnicas de pressatildeo focadas em terminaccedilotildees nervosas satildeo utilizadas para causar dor e inconsciecircncia Por fim as teacutecnicas de impacto satildeo aplicadas a pontos vitais podendo ser mortais Todas possuem o propoacutesito de interceptar uma accedilatildeo agressiva com o objetivo final de neutralizar o oponente temporaacuteria ou definitivamente

Apesar das teacutecnicas de Chin Na serem diferentes de um estilo de Kung Fu para outro as teorias e princiacutepios de aplicaccedilatildeo permanecem os mesmos fatores estes quais satildeo a base de todas as teacutecnicas

Qi Gong 氣 功

ldquoO Pequeno Sino de Ourordquo Siu Cant Son eacute um meacutetodo de Chi Kung Marcial utilizado para o cultivo e desenvolvimento da energia vital para o combate Eacute constituiacutedo por um conjunto de 17 respiraccedilotildees Por ser um Chi Kung marcial visa aleacutem do fortalecimento do corpo e dos oacutergatildeos internos desenvolver a capacidade em absorver golpes e suportar pesos enormes sem sofrer danos

Eacute base para treinamento de quebramentos ldquoPalma de Ferrordquo (铁掌功) e a

lendaacuteria ldquoCamisa de Ferrordquo

SanshouSanda 散打

O Sanshou (literalmente punhos livres) eacute a forma desportiva de combate dentro do Kung-Fu Sem perder potencial marcial ele difere do combate tradicional por natildeo empregar teacutecnicas excessivamente perigosas como torccedilotildees localizadas e golpes contra pontos criacuteticos ou vitais como olhos garganta joelhos e genitais

O termo Sanda eacute mais antigo e de uso mais comum quando o governo chinecircs formalizou e padronizou as artes marciais usou oficialmente o termo Sanshou para designar este aspecto posteriormente voltando a usar o termo Sanda Desenvolvido na mesma eacutepoca do wushu moderno (oliacutempico) utiliza chutes socos e projeccedilotildees (quedas) e todas as suas variaccedilotildees

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Figura Posturas de moderno

Figura Posiccedilatildeo claacutessica no Tai

Chi Chuan

Figura Gratildeo Mestre Chang

Dong Sheng

Shuai Jiao 摔角

O termo Shuaijiao significa Shuai = derrubar e Jiao = chifres ou seja chifres que derrubam

Considerado como a teacutecnica de luta desarmada mais antiga da China obteve grande desenvolvimento no norte da China durante o periacuteodo entre as dinastias Ming e Qing Seus estilos mais conhecidos satildeo o Baoding Taijin Beijing e o Bokh (Mongol) cada um possuindo suas caracteriacutesticas especiacuteficas poreacutem sempre enfatizando as teacutecnicas de projeccedilotildees chaves e torccedilotildees quais satildeo a base da arte

Tai Chi Chuan 太極拳

Tai Chi Chuan pode ser traduzido por boxe do uacuteltimo supremo O Tai Chi transformou-se ao longo dos seacuteculos num sistema bastante

aprimorado de exerciacutecios e desenvolvimento pessoal Ele eacute absorvente mas natildeo exaustivo ou desgastante Consiste em uma seacuterie de exerciacutecios com movimentos lentos e contiacutenuos destinados a relaxar e desenvolver todo corpo Um dos seus grandes atrativos eacute que qualquer pessoa independentemente da idade pode treinaacute-lo

O objetivo desta sequecircncia de movimentos cuidadosamente estruturada eacute desenvolver a forccedila interna a flexibilidade e o vigor Essa antiga arte tem sido utilizada cada vez mais por suas propriedades terapecircuticas Uma vez aprendida eacute um tesouro que permanece para toda a vida

Wu shu Moderno

O wushu moderno eacute a siacutentese do tradicional wushu da China

Desenvolvido nos anos 50 pela Comissatildeo de Cultura Fiacutesica e Esportes da China a pedido de Mao Zedong com o objetivo de se tornar um esporte de alto niacutevel com reconhecimento mundial A modalidade consiste em formas seja de matildeos livres ou com armas seja individual grupo ou combinados dentro dos estilos norte sul e taijiquan Como um esporte e de alto rendimento a preocupaccedilatildeo baseia-se na esteacutetica beleza e perfeiccedilatildeo dos movimentos

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O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Armas

- Bastatildeo (Gun-29) Conhecido como o ldquoPairdquo de todas as armas o bastatildeo eacute indispensaacutevel no treinamento com armas Eacute agrave base das armas longas e quase sempre a primeira que o praticante aprende Existem vaacuterios Tao Luacutes para esta arma cujos efeitos satildeo mortais

- Facatildeo (Dan Dao-3) Conhecido como ldquoMarechalrdquo de todas as armas o facatildeo eacute uma das 4 armas baacutesicas dos estilos do Norte juntamente com o bastatildeo a lanccedila e a espada reta Presente em quase todos os estilos de Gong Fu geralmente as teacutecnicas se caracterizam simples poreacutem extremamente eficientes na conclusatildeo dos golpes

- Espada (Dan Jian-10) Conhecida como o ldquoCavalheirordquo ou ldquoDamardquo das armas espadas retas satildeo frequentemente carregadas por escolares e pela nobreza Trata-se de uma arma muito sutil Enquanto superficialmente os movimentos possam parecer simples conteacutem uma complexidade oculta Seu uso exige grande habilidade pois se trata de uma arma leve que nunca deve chocar-se direto com a arma adversaacuteria Sendo duplamente cortante requisita do aluno reflexos raacutepidos ldquoatenccedilatildeordquo e estabilidade na movimentaccedilatildeo

- Lanccedila (Qiang ndash 27) A lanccedila eacute chamada de o ldquoreirdquo ou ldquoRainhardquo das armas Em muitas das sequencias de luta combinada deste sistema a lanccedila eacute uma das armas mais difiacutecil de ser sobrepujaacutevel Eacute dito que a ponta da lanccedila pode atacar rapidamente como a liacutengua de uma serpente Esta arma desenvolve sua habilidade de projetar sua energia para a ponta mais distante raacutepida e eficientemente

- Punhais (Bi Shou-1) Eram utilizados nas lutas corporais Eacute perigoso ateacute para quem o usa podendo se natildeo houver o devido cuidado acarretar em ferimentos decorrentes de sua utilizaccedilatildeo Hoje faz parte dos treinos por se tratar de uma arma tradicional

- Armas Longas (Qiang) Lanccedila de Duas Pontas-8 Machadatildeo-21 Guan Dao-22 (Da Dao) Tridente-20 Lanccedila Serpente-28 Pu Dao-25 eram habitualmente usados a cavalo Satildeo capazes de desenvolver a coordenaccedilatildeo de um praticante entre os braccedilos e o restante do corpo

- Bastatildeo de Trecircs Seccedilotildees (San Jie Gun-31) Considerado como a mais difiacutecil de manejar entre as armas longas Possui ao mesmo tempo as caracteriacutesticas de bastatildeo e corrente sendo ensinados apenas para alunos mais experientes

- Ganchos (Hu Tou Shuang Gou-30) Conhecido como o rei das armas possui corte e pontas em toda a sua extremidade exceto o lugar por onde eacute segurado Eacute capaz de fazer frente em combate a qualquer arma Seus movimentos satildeo adaptados para desarmar o adversaacuterio

- Corrente (Jiu Jie Bian-18) Uma das armas mais difiacuteceis de ser manejada muito uacutetil eficaz e exige anos de praacutetica para um bom e total aperfeiccediloamento

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Figura Armas de Shaolin

Outros Estilos

Sistema Externo

Satildeo geralmente raacutepidos e explosivos com foco na forccedila fiacutesica e agilidade Escolas externas descobriram ao longo dos anos que um ataque realizado em linha reta aumenta a sua forccedila e que o impulso para desferir um golpe aumenta se o corpo inteiro seguir o movimento de forma linear

Tigre 蔡李佛 (Choy Li Fut) ndash Originaacuterio do sul da China este estilo eacute composto por movimentos

combinados de chutes e socos raacutepidos fortes e curtos e alguns ateacute simultacircneos a caracteriacutestica singular do Cai Li Fo satildeo as bases baixas e teacutecnicas de ataques e defesas de muita eficiecircncia e objetividade Aleacutem dos socos usa as matildeos em posiccedilatildeo de guarda imitando a pata de um tigre

Louva a Deus 螳螂 (Ton Lon) ndash Utiliza a matildeo em forma de pinccedilas o que possibilita golpes de

pinccedilamento e a possibilidade de atingir pontos precisos de maior vulnerabilidade bem como bastante eficiente para chaves de braccedilos e a decorrente imobilizaccedilatildeo do oponente Haacute vaacuterios estilos dentro os mais famosos sendo o sete estrelas nome este referente agraves sete partes do corpo que devem ser utilizadas em harmonia cabeccedila ombros braccedilos matildeos quadris joelhos e peacutes

Garra de Aacuteguia 鷹爪翻子 (Ying Zhao) ndash O estilo Garra de Aacuteguia tem o seu nome como muitos outros

estilos que fazem referencias a animais diante da diversidade do treinamento de teacutecnicas de Qin Na (imobilizaccedilotildees e torccedilotildees) que sugerem a agilidade forccedila e precisatildeo da aacuteguia

Luo Han 羅漢 ndash Advindo de dentro do templo o estilo eacute composto por teacutecnicas corporais com

movimentos de ataque e defesa raacutepidos objetivos e precisos As teacutecnicas exigem flexibilidade e forccedila para a sua

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execuccedilatildeo A data da sua criaccedilatildeo eacute totalmente imprecisa jaacute que as suas teacutecnicas se misturam com algumas formas de outros estilos oriundos do proacuteprio mosteiro Acredita-se que foi criado para apenas monges selecionados a defenderem o mosteiro tivessem o seu domiacutenio

Luo Hap 六合拳 (Seis Harmonias ou Seis Uniotildees) ndash Criado dentro do mosteiro acredita-se que o nome

tenha relaccedilatildeo agraves trecircs harmonias externas ndash entre ombros e quadril cotovelos e joelhos matildeos e peacutes e as trecircs harmonias internas ndash coraccedilatildeo com intenccedilatildeo intenccedilatildeo com o qi e qi com a forccedila Caracteriza-se pelo uso de movimentos fortes dentre os quais haacute a alternacircncia de teacutecnicas de chutes e socos com ampla gama de movimentos de ataque e contra-ataque

Tam Tui 彈腿 (Pernas que saltam) ndash Estilo proacuteprio e posteriormente incorporado ao Shaolin Norte o

Tantui consiste em uma seacuterie de exerciacutecios de condicionamento fiacutesico no qual suas formas satildeo pequenos moacutedulos geralmente repetidos por 3 vezes Baseado principalmente em movimentos de pernas o Tantui tambeacutem faz grande uso da respiraccedilatildeo e de movimentos de braccedilos

Tcha Chuan 查拳 ndash proveniente do Norte da China eacute considerado uma das grandes influecircncias do

Wushu Moderno Seus movimentos satildeo graciosos contiacutenuos e riacutetmicos Acentua o uso de ambas as matildeos e peacutes ao mesmo tempo e diferentes teacutecnicas satildeo usadas para facilitar o uso de ataques contiacutenuos

Sistema Interno

Caracterizado pelos movimentos circulares e suaves sem a aparente utilizaccedilatildeo da forccedila fiacutesica e sim dos fluxos e canais energeacuteticos (Chi) Mestres das escolas internas constataram que a maneira mais eficaz de se defender e atacar eacute mover os membros e o corpo inteiro em movimentos circulares

Tai Ji Quan 楊式太極拳 (Suprema Cumeeira ou Princiacutepio Supremo) ndash Satildeo movimentos lentos e

circulares envolvendo as matildeos os braccedilos o ombro a cintura e as pernas o corpo todo em sincronizaccedilatildeo sem limites Visa combater a instabilidade gerada pela forccedila bruta e atingir um equiliacutebrio fiacutesico e mental Hoje eacute praticado como terapia devido aos seus benefiacutecios a sauacutede

Ba Gua 八卦掌 (Oito Trigramas ou Oito Mutaccedilotildees) ndash Ao contrario do Tai Ji este estilo possui passos

raacutepidos e posiccedilotildees que facilitam a mobilidade os golpes satildeo executados com as matildeos em forma de pata Eacute feito em ciacuterculo com passos determinados geralmente em nuacutemero de 8 e eacute baseado nos diagramas do I Ching

Xing Yi 形意拳 (Punho da Forma e da Intenccedilatildeo ou Punho do Corpo e da Mente) ndash Eacute um estilo que se

baseia tanto nas formas internas como externas Sua defesa eacute executada desviando a forccedila do oponente fazendo-o desequilibrar-se e completando a sequumlecircncia com golpes de matildeos fechadas ou chutes Diferente dos outros dois eacute bastante agressivo e com ecircnfase do punho relaxado ateacute o instante do impacto quando eacute subitamente cerrado e a energia explode no oponente Sua movimentaccedilatildeo eacute predominantemente linear coordenando o corpo como um conjunto uacutenico

O aluno deve seguir o estilo principal que eacute o Shaolin do Norte e conhecer vaacuterios outros estilos atraveacutes de Tao Lursquos tanto de matildeos como de armas Cada estilo possui vaacuterios tipos de armas que podem variar de um simples bastatildeo a complicada corrente todas servindo como prolongamento dos braccedilos e dos movimentos e aleacutem disso satildeo essenciais no desenvolvimento motor principalmente da coordenaccedilatildeo Sua praacutetica constante caracteriza-se por ser um excelente exerciacutecio de modelaccedilatildeo do corpo constituindo oacutetimos resultados na formaccedilatildeo e na melhoria das capacidades baacutesicas deste

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Figura Aplicaccedilatildeo de queda

Figura Mestre Chan

praticando a palma de ferro

Figura Aplicaccedilatildeo ilustrativa

de Qin Na

Outras Atividades Relacionadas

Qin Na 擒拿

Chin Na (Qin Na em Pinyin) pode ser traduzido como ldquocapturar e controlarrdquo

As teacutecnicas de apresamento controlam e travam as articulaccedilotildees ou muacutesculostendotildees para que o oponente natildeo possa mover-se assim neutralizando sua capacidade de lutar Jaacute as de teacutecnicas de pressatildeo focadas em terminaccedilotildees nervosas satildeo utilizadas para causar dor e inconsciecircncia Por fim as teacutecnicas de impacto satildeo aplicadas a pontos vitais podendo ser mortais Todas possuem o propoacutesito de interceptar uma accedilatildeo agressiva com o objetivo final de neutralizar o oponente temporaacuteria ou definitivamente

Apesar das teacutecnicas de Chin Na serem diferentes de um estilo de Kung Fu para outro as teorias e princiacutepios de aplicaccedilatildeo permanecem os mesmos fatores estes quais satildeo a base de todas as teacutecnicas

Qi Gong 氣 功

ldquoO Pequeno Sino de Ourordquo Siu Cant Son eacute um meacutetodo de Chi Kung Marcial utilizado para o cultivo e desenvolvimento da energia vital para o combate Eacute constituiacutedo por um conjunto de 17 respiraccedilotildees Por ser um Chi Kung marcial visa aleacutem do fortalecimento do corpo e dos oacutergatildeos internos desenvolver a capacidade em absorver golpes e suportar pesos enormes sem sofrer danos

Eacute base para treinamento de quebramentos ldquoPalma de Ferrordquo (铁掌功) e a

lendaacuteria ldquoCamisa de Ferrordquo

SanshouSanda 散打

O Sanshou (literalmente punhos livres) eacute a forma desportiva de combate dentro do Kung-Fu Sem perder potencial marcial ele difere do combate tradicional por natildeo empregar teacutecnicas excessivamente perigosas como torccedilotildees localizadas e golpes contra pontos criacuteticos ou vitais como olhos garganta joelhos e genitais

O termo Sanda eacute mais antigo e de uso mais comum quando o governo chinecircs formalizou e padronizou as artes marciais usou oficialmente o termo Sanshou para designar este aspecto posteriormente voltando a usar o termo Sanda Desenvolvido na mesma eacutepoca do wushu moderno (oliacutempico) utiliza chutes socos e projeccedilotildees (quedas) e todas as suas variaccedilotildees

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Figura Posturas de moderno

Figura Posiccedilatildeo claacutessica no Tai

Chi Chuan

Figura Gratildeo Mestre Chang

Dong Sheng

Shuai Jiao 摔角

O termo Shuaijiao significa Shuai = derrubar e Jiao = chifres ou seja chifres que derrubam

Considerado como a teacutecnica de luta desarmada mais antiga da China obteve grande desenvolvimento no norte da China durante o periacuteodo entre as dinastias Ming e Qing Seus estilos mais conhecidos satildeo o Baoding Taijin Beijing e o Bokh (Mongol) cada um possuindo suas caracteriacutesticas especiacuteficas poreacutem sempre enfatizando as teacutecnicas de projeccedilotildees chaves e torccedilotildees quais satildeo a base da arte

Tai Chi Chuan 太極拳

Tai Chi Chuan pode ser traduzido por boxe do uacuteltimo supremo O Tai Chi transformou-se ao longo dos seacuteculos num sistema bastante

aprimorado de exerciacutecios e desenvolvimento pessoal Ele eacute absorvente mas natildeo exaustivo ou desgastante Consiste em uma seacuterie de exerciacutecios com movimentos lentos e contiacutenuos destinados a relaxar e desenvolver todo corpo Um dos seus grandes atrativos eacute que qualquer pessoa independentemente da idade pode treinaacute-lo

O objetivo desta sequecircncia de movimentos cuidadosamente estruturada eacute desenvolver a forccedila interna a flexibilidade e o vigor Essa antiga arte tem sido utilizada cada vez mais por suas propriedades terapecircuticas Uma vez aprendida eacute um tesouro que permanece para toda a vida

Wu shu Moderno

O wushu moderno eacute a siacutentese do tradicional wushu da China

Desenvolvido nos anos 50 pela Comissatildeo de Cultura Fiacutesica e Esportes da China a pedido de Mao Zedong com o objetivo de se tornar um esporte de alto niacutevel com reconhecimento mundial A modalidade consiste em formas seja de matildeos livres ou com armas seja individual grupo ou combinados dentro dos estilos norte sul e taijiquan Como um esporte e de alto rendimento a preocupaccedilatildeo baseia-se na esteacutetica beleza e perfeiccedilatildeo dos movimentos

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O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Figura Armas de Shaolin

Outros Estilos

Sistema Externo

Satildeo geralmente raacutepidos e explosivos com foco na forccedila fiacutesica e agilidade Escolas externas descobriram ao longo dos anos que um ataque realizado em linha reta aumenta a sua forccedila e que o impulso para desferir um golpe aumenta se o corpo inteiro seguir o movimento de forma linear

Tigre 蔡李佛 (Choy Li Fut) ndash Originaacuterio do sul da China este estilo eacute composto por movimentos

combinados de chutes e socos raacutepidos fortes e curtos e alguns ateacute simultacircneos a caracteriacutestica singular do Cai Li Fo satildeo as bases baixas e teacutecnicas de ataques e defesas de muita eficiecircncia e objetividade Aleacutem dos socos usa as matildeos em posiccedilatildeo de guarda imitando a pata de um tigre

Louva a Deus 螳螂 (Ton Lon) ndash Utiliza a matildeo em forma de pinccedilas o que possibilita golpes de

pinccedilamento e a possibilidade de atingir pontos precisos de maior vulnerabilidade bem como bastante eficiente para chaves de braccedilos e a decorrente imobilizaccedilatildeo do oponente Haacute vaacuterios estilos dentro os mais famosos sendo o sete estrelas nome este referente agraves sete partes do corpo que devem ser utilizadas em harmonia cabeccedila ombros braccedilos matildeos quadris joelhos e peacutes

Garra de Aacuteguia 鷹爪翻子 (Ying Zhao) ndash O estilo Garra de Aacuteguia tem o seu nome como muitos outros

estilos que fazem referencias a animais diante da diversidade do treinamento de teacutecnicas de Qin Na (imobilizaccedilotildees e torccedilotildees) que sugerem a agilidade forccedila e precisatildeo da aacuteguia

Luo Han 羅漢 ndash Advindo de dentro do templo o estilo eacute composto por teacutecnicas corporais com

movimentos de ataque e defesa raacutepidos objetivos e precisos As teacutecnicas exigem flexibilidade e forccedila para a sua

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execuccedilatildeo A data da sua criaccedilatildeo eacute totalmente imprecisa jaacute que as suas teacutecnicas se misturam com algumas formas de outros estilos oriundos do proacuteprio mosteiro Acredita-se que foi criado para apenas monges selecionados a defenderem o mosteiro tivessem o seu domiacutenio

Luo Hap 六合拳 (Seis Harmonias ou Seis Uniotildees) ndash Criado dentro do mosteiro acredita-se que o nome

tenha relaccedilatildeo agraves trecircs harmonias externas ndash entre ombros e quadril cotovelos e joelhos matildeos e peacutes e as trecircs harmonias internas ndash coraccedilatildeo com intenccedilatildeo intenccedilatildeo com o qi e qi com a forccedila Caracteriza-se pelo uso de movimentos fortes dentre os quais haacute a alternacircncia de teacutecnicas de chutes e socos com ampla gama de movimentos de ataque e contra-ataque

Tam Tui 彈腿 (Pernas que saltam) ndash Estilo proacuteprio e posteriormente incorporado ao Shaolin Norte o

Tantui consiste em uma seacuterie de exerciacutecios de condicionamento fiacutesico no qual suas formas satildeo pequenos moacutedulos geralmente repetidos por 3 vezes Baseado principalmente em movimentos de pernas o Tantui tambeacutem faz grande uso da respiraccedilatildeo e de movimentos de braccedilos

Tcha Chuan 查拳 ndash proveniente do Norte da China eacute considerado uma das grandes influecircncias do

Wushu Moderno Seus movimentos satildeo graciosos contiacutenuos e riacutetmicos Acentua o uso de ambas as matildeos e peacutes ao mesmo tempo e diferentes teacutecnicas satildeo usadas para facilitar o uso de ataques contiacutenuos

Sistema Interno

Caracterizado pelos movimentos circulares e suaves sem a aparente utilizaccedilatildeo da forccedila fiacutesica e sim dos fluxos e canais energeacuteticos (Chi) Mestres das escolas internas constataram que a maneira mais eficaz de se defender e atacar eacute mover os membros e o corpo inteiro em movimentos circulares

Tai Ji Quan 楊式太極拳 (Suprema Cumeeira ou Princiacutepio Supremo) ndash Satildeo movimentos lentos e

circulares envolvendo as matildeos os braccedilos o ombro a cintura e as pernas o corpo todo em sincronizaccedilatildeo sem limites Visa combater a instabilidade gerada pela forccedila bruta e atingir um equiliacutebrio fiacutesico e mental Hoje eacute praticado como terapia devido aos seus benefiacutecios a sauacutede

Ba Gua 八卦掌 (Oito Trigramas ou Oito Mutaccedilotildees) ndash Ao contrario do Tai Ji este estilo possui passos

raacutepidos e posiccedilotildees que facilitam a mobilidade os golpes satildeo executados com as matildeos em forma de pata Eacute feito em ciacuterculo com passos determinados geralmente em nuacutemero de 8 e eacute baseado nos diagramas do I Ching

Xing Yi 形意拳 (Punho da Forma e da Intenccedilatildeo ou Punho do Corpo e da Mente) ndash Eacute um estilo que se

baseia tanto nas formas internas como externas Sua defesa eacute executada desviando a forccedila do oponente fazendo-o desequilibrar-se e completando a sequumlecircncia com golpes de matildeos fechadas ou chutes Diferente dos outros dois eacute bastante agressivo e com ecircnfase do punho relaxado ateacute o instante do impacto quando eacute subitamente cerrado e a energia explode no oponente Sua movimentaccedilatildeo eacute predominantemente linear coordenando o corpo como um conjunto uacutenico

O aluno deve seguir o estilo principal que eacute o Shaolin do Norte e conhecer vaacuterios outros estilos atraveacutes de Tao Lursquos tanto de matildeos como de armas Cada estilo possui vaacuterios tipos de armas que podem variar de um simples bastatildeo a complicada corrente todas servindo como prolongamento dos braccedilos e dos movimentos e aleacutem disso satildeo essenciais no desenvolvimento motor principalmente da coordenaccedilatildeo Sua praacutetica constante caracteriza-se por ser um excelente exerciacutecio de modelaccedilatildeo do corpo constituindo oacutetimos resultados na formaccedilatildeo e na melhoria das capacidades baacutesicas deste

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Figura Aplicaccedilatildeo de queda

Figura Mestre Chan

praticando a palma de ferro

Figura Aplicaccedilatildeo ilustrativa

de Qin Na

Outras Atividades Relacionadas

Qin Na 擒拿

Chin Na (Qin Na em Pinyin) pode ser traduzido como ldquocapturar e controlarrdquo

As teacutecnicas de apresamento controlam e travam as articulaccedilotildees ou muacutesculostendotildees para que o oponente natildeo possa mover-se assim neutralizando sua capacidade de lutar Jaacute as de teacutecnicas de pressatildeo focadas em terminaccedilotildees nervosas satildeo utilizadas para causar dor e inconsciecircncia Por fim as teacutecnicas de impacto satildeo aplicadas a pontos vitais podendo ser mortais Todas possuem o propoacutesito de interceptar uma accedilatildeo agressiva com o objetivo final de neutralizar o oponente temporaacuteria ou definitivamente

Apesar das teacutecnicas de Chin Na serem diferentes de um estilo de Kung Fu para outro as teorias e princiacutepios de aplicaccedilatildeo permanecem os mesmos fatores estes quais satildeo a base de todas as teacutecnicas

Qi Gong 氣 功

ldquoO Pequeno Sino de Ourordquo Siu Cant Son eacute um meacutetodo de Chi Kung Marcial utilizado para o cultivo e desenvolvimento da energia vital para o combate Eacute constituiacutedo por um conjunto de 17 respiraccedilotildees Por ser um Chi Kung marcial visa aleacutem do fortalecimento do corpo e dos oacutergatildeos internos desenvolver a capacidade em absorver golpes e suportar pesos enormes sem sofrer danos

Eacute base para treinamento de quebramentos ldquoPalma de Ferrordquo (铁掌功) e a

lendaacuteria ldquoCamisa de Ferrordquo

SanshouSanda 散打

O Sanshou (literalmente punhos livres) eacute a forma desportiva de combate dentro do Kung-Fu Sem perder potencial marcial ele difere do combate tradicional por natildeo empregar teacutecnicas excessivamente perigosas como torccedilotildees localizadas e golpes contra pontos criacuteticos ou vitais como olhos garganta joelhos e genitais

O termo Sanda eacute mais antigo e de uso mais comum quando o governo chinecircs formalizou e padronizou as artes marciais usou oficialmente o termo Sanshou para designar este aspecto posteriormente voltando a usar o termo Sanda Desenvolvido na mesma eacutepoca do wushu moderno (oliacutempico) utiliza chutes socos e projeccedilotildees (quedas) e todas as suas variaccedilotildees

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Figura Posturas de moderno

Figura Posiccedilatildeo claacutessica no Tai

Chi Chuan

Figura Gratildeo Mestre Chang

Dong Sheng

Shuai Jiao 摔角

O termo Shuaijiao significa Shuai = derrubar e Jiao = chifres ou seja chifres que derrubam

Considerado como a teacutecnica de luta desarmada mais antiga da China obteve grande desenvolvimento no norte da China durante o periacuteodo entre as dinastias Ming e Qing Seus estilos mais conhecidos satildeo o Baoding Taijin Beijing e o Bokh (Mongol) cada um possuindo suas caracteriacutesticas especiacuteficas poreacutem sempre enfatizando as teacutecnicas de projeccedilotildees chaves e torccedilotildees quais satildeo a base da arte

Tai Chi Chuan 太極拳

Tai Chi Chuan pode ser traduzido por boxe do uacuteltimo supremo O Tai Chi transformou-se ao longo dos seacuteculos num sistema bastante

aprimorado de exerciacutecios e desenvolvimento pessoal Ele eacute absorvente mas natildeo exaustivo ou desgastante Consiste em uma seacuterie de exerciacutecios com movimentos lentos e contiacutenuos destinados a relaxar e desenvolver todo corpo Um dos seus grandes atrativos eacute que qualquer pessoa independentemente da idade pode treinaacute-lo

O objetivo desta sequecircncia de movimentos cuidadosamente estruturada eacute desenvolver a forccedila interna a flexibilidade e o vigor Essa antiga arte tem sido utilizada cada vez mais por suas propriedades terapecircuticas Uma vez aprendida eacute um tesouro que permanece para toda a vida

Wu shu Moderno

O wushu moderno eacute a siacutentese do tradicional wushu da China

Desenvolvido nos anos 50 pela Comissatildeo de Cultura Fiacutesica e Esportes da China a pedido de Mao Zedong com o objetivo de se tornar um esporte de alto niacutevel com reconhecimento mundial A modalidade consiste em formas seja de matildeos livres ou com armas seja individual grupo ou combinados dentro dos estilos norte sul e taijiquan Como um esporte e de alto rendimento a preocupaccedilatildeo baseia-se na esteacutetica beleza e perfeiccedilatildeo dos movimentos

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O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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execuccedilatildeo A data da sua criaccedilatildeo eacute totalmente imprecisa jaacute que as suas teacutecnicas se misturam com algumas formas de outros estilos oriundos do proacuteprio mosteiro Acredita-se que foi criado para apenas monges selecionados a defenderem o mosteiro tivessem o seu domiacutenio

Luo Hap 六合拳 (Seis Harmonias ou Seis Uniotildees) ndash Criado dentro do mosteiro acredita-se que o nome

tenha relaccedilatildeo agraves trecircs harmonias externas ndash entre ombros e quadril cotovelos e joelhos matildeos e peacutes e as trecircs harmonias internas ndash coraccedilatildeo com intenccedilatildeo intenccedilatildeo com o qi e qi com a forccedila Caracteriza-se pelo uso de movimentos fortes dentre os quais haacute a alternacircncia de teacutecnicas de chutes e socos com ampla gama de movimentos de ataque e contra-ataque

Tam Tui 彈腿 (Pernas que saltam) ndash Estilo proacuteprio e posteriormente incorporado ao Shaolin Norte o

Tantui consiste em uma seacuterie de exerciacutecios de condicionamento fiacutesico no qual suas formas satildeo pequenos moacutedulos geralmente repetidos por 3 vezes Baseado principalmente em movimentos de pernas o Tantui tambeacutem faz grande uso da respiraccedilatildeo e de movimentos de braccedilos

Tcha Chuan 查拳 ndash proveniente do Norte da China eacute considerado uma das grandes influecircncias do

Wushu Moderno Seus movimentos satildeo graciosos contiacutenuos e riacutetmicos Acentua o uso de ambas as matildeos e peacutes ao mesmo tempo e diferentes teacutecnicas satildeo usadas para facilitar o uso de ataques contiacutenuos

Sistema Interno

Caracterizado pelos movimentos circulares e suaves sem a aparente utilizaccedilatildeo da forccedila fiacutesica e sim dos fluxos e canais energeacuteticos (Chi) Mestres das escolas internas constataram que a maneira mais eficaz de se defender e atacar eacute mover os membros e o corpo inteiro em movimentos circulares

Tai Ji Quan 楊式太極拳 (Suprema Cumeeira ou Princiacutepio Supremo) ndash Satildeo movimentos lentos e

circulares envolvendo as matildeos os braccedilos o ombro a cintura e as pernas o corpo todo em sincronizaccedilatildeo sem limites Visa combater a instabilidade gerada pela forccedila bruta e atingir um equiliacutebrio fiacutesico e mental Hoje eacute praticado como terapia devido aos seus benefiacutecios a sauacutede

Ba Gua 八卦掌 (Oito Trigramas ou Oito Mutaccedilotildees) ndash Ao contrario do Tai Ji este estilo possui passos

raacutepidos e posiccedilotildees que facilitam a mobilidade os golpes satildeo executados com as matildeos em forma de pata Eacute feito em ciacuterculo com passos determinados geralmente em nuacutemero de 8 e eacute baseado nos diagramas do I Ching

Xing Yi 形意拳 (Punho da Forma e da Intenccedilatildeo ou Punho do Corpo e da Mente) ndash Eacute um estilo que se

baseia tanto nas formas internas como externas Sua defesa eacute executada desviando a forccedila do oponente fazendo-o desequilibrar-se e completando a sequumlecircncia com golpes de matildeos fechadas ou chutes Diferente dos outros dois eacute bastante agressivo e com ecircnfase do punho relaxado ateacute o instante do impacto quando eacute subitamente cerrado e a energia explode no oponente Sua movimentaccedilatildeo eacute predominantemente linear coordenando o corpo como um conjunto uacutenico

O aluno deve seguir o estilo principal que eacute o Shaolin do Norte e conhecer vaacuterios outros estilos atraveacutes de Tao Lursquos tanto de matildeos como de armas Cada estilo possui vaacuterios tipos de armas que podem variar de um simples bastatildeo a complicada corrente todas servindo como prolongamento dos braccedilos e dos movimentos e aleacutem disso satildeo essenciais no desenvolvimento motor principalmente da coordenaccedilatildeo Sua praacutetica constante caracteriza-se por ser um excelente exerciacutecio de modelaccedilatildeo do corpo constituindo oacutetimos resultados na formaccedilatildeo e na melhoria das capacidades baacutesicas deste

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Figura Aplicaccedilatildeo de queda

Figura Mestre Chan

praticando a palma de ferro

Figura Aplicaccedilatildeo ilustrativa

de Qin Na

Outras Atividades Relacionadas

Qin Na 擒拿

Chin Na (Qin Na em Pinyin) pode ser traduzido como ldquocapturar e controlarrdquo

As teacutecnicas de apresamento controlam e travam as articulaccedilotildees ou muacutesculostendotildees para que o oponente natildeo possa mover-se assim neutralizando sua capacidade de lutar Jaacute as de teacutecnicas de pressatildeo focadas em terminaccedilotildees nervosas satildeo utilizadas para causar dor e inconsciecircncia Por fim as teacutecnicas de impacto satildeo aplicadas a pontos vitais podendo ser mortais Todas possuem o propoacutesito de interceptar uma accedilatildeo agressiva com o objetivo final de neutralizar o oponente temporaacuteria ou definitivamente

Apesar das teacutecnicas de Chin Na serem diferentes de um estilo de Kung Fu para outro as teorias e princiacutepios de aplicaccedilatildeo permanecem os mesmos fatores estes quais satildeo a base de todas as teacutecnicas

Qi Gong 氣 功

ldquoO Pequeno Sino de Ourordquo Siu Cant Son eacute um meacutetodo de Chi Kung Marcial utilizado para o cultivo e desenvolvimento da energia vital para o combate Eacute constituiacutedo por um conjunto de 17 respiraccedilotildees Por ser um Chi Kung marcial visa aleacutem do fortalecimento do corpo e dos oacutergatildeos internos desenvolver a capacidade em absorver golpes e suportar pesos enormes sem sofrer danos

Eacute base para treinamento de quebramentos ldquoPalma de Ferrordquo (铁掌功) e a

lendaacuteria ldquoCamisa de Ferrordquo

SanshouSanda 散打

O Sanshou (literalmente punhos livres) eacute a forma desportiva de combate dentro do Kung-Fu Sem perder potencial marcial ele difere do combate tradicional por natildeo empregar teacutecnicas excessivamente perigosas como torccedilotildees localizadas e golpes contra pontos criacuteticos ou vitais como olhos garganta joelhos e genitais

O termo Sanda eacute mais antigo e de uso mais comum quando o governo chinecircs formalizou e padronizou as artes marciais usou oficialmente o termo Sanshou para designar este aspecto posteriormente voltando a usar o termo Sanda Desenvolvido na mesma eacutepoca do wushu moderno (oliacutempico) utiliza chutes socos e projeccedilotildees (quedas) e todas as suas variaccedilotildees

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Figura Posturas de moderno

Figura Posiccedilatildeo claacutessica no Tai

Chi Chuan

Figura Gratildeo Mestre Chang

Dong Sheng

Shuai Jiao 摔角

O termo Shuaijiao significa Shuai = derrubar e Jiao = chifres ou seja chifres que derrubam

Considerado como a teacutecnica de luta desarmada mais antiga da China obteve grande desenvolvimento no norte da China durante o periacuteodo entre as dinastias Ming e Qing Seus estilos mais conhecidos satildeo o Baoding Taijin Beijing e o Bokh (Mongol) cada um possuindo suas caracteriacutesticas especiacuteficas poreacutem sempre enfatizando as teacutecnicas de projeccedilotildees chaves e torccedilotildees quais satildeo a base da arte

Tai Chi Chuan 太極拳

Tai Chi Chuan pode ser traduzido por boxe do uacuteltimo supremo O Tai Chi transformou-se ao longo dos seacuteculos num sistema bastante

aprimorado de exerciacutecios e desenvolvimento pessoal Ele eacute absorvente mas natildeo exaustivo ou desgastante Consiste em uma seacuterie de exerciacutecios com movimentos lentos e contiacutenuos destinados a relaxar e desenvolver todo corpo Um dos seus grandes atrativos eacute que qualquer pessoa independentemente da idade pode treinaacute-lo

O objetivo desta sequecircncia de movimentos cuidadosamente estruturada eacute desenvolver a forccedila interna a flexibilidade e o vigor Essa antiga arte tem sido utilizada cada vez mais por suas propriedades terapecircuticas Uma vez aprendida eacute um tesouro que permanece para toda a vida

Wu shu Moderno

O wushu moderno eacute a siacutentese do tradicional wushu da China

Desenvolvido nos anos 50 pela Comissatildeo de Cultura Fiacutesica e Esportes da China a pedido de Mao Zedong com o objetivo de se tornar um esporte de alto niacutevel com reconhecimento mundial A modalidade consiste em formas seja de matildeos livres ou com armas seja individual grupo ou combinados dentro dos estilos norte sul e taijiquan Como um esporte e de alto rendimento a preocupaccedilatildeo baseia-se na esteacutetica beleza e perfeiccedilatildeo dos movimentos

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O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

16

Figura Aplicaccedilatildeo de queda

Figura Mestre Chan

praticando a palma de ferro

Figura Aplicaccedilatildeo ilustrativa

de Qin Na

Outras Atividades Relacionadas

Qin Na 擒拿

Chin Na (Qin Na em Pinyin) pode ser traduzido como ldquocapturar e controlarrdquo

As teacutecnicas de apresamento controlam e travam as articulaccedilotildees ou muacutesculostendotildees para que o oponente natildeo possa mover-se assim neutralizando sua capacidade de lutar Jaacute as de teacutecnicas de pressatildeo focadas em terminaccedilotildees nervosas satildeo utilizadas para causar dor e inconsciecircncia Por fim as teacutecnicas de impacto satildeo aplicadas a pontos vitais podendo ser mortais Todas possuem o propoacutesito de interceptar uma accedilatildeo agressiva com o objetivo final de neutralizar o oponente temporaacuteria ou definitivamente

Apesar das teacutecnicas de Chin Na serem diferentes de um estilo de Kung Fu para outro as teorias e princiacutepios de aplicaccedilatildeo permanecem os mesmos fatores estes quais satildeo a base de todas as teacutecnicas

Qi Gong 氣 功

ldquoO Pequeno Sino de Ourordquo Siu Cant Son eacute um meacutetodo de Chi Kung Marcial utilizado para o cultivo e desenvolvimento da energia vital para o combate Eacute constituiacutedo por um conjunto de 17 respiraccedilotildees Por ser um Chi Kung marcial visa aleacutem do fortalecimento do corpo e dos oacutergatildeos internos desenvolver a capacidade em absorver golpes e suportar pesos enormes sem sofrer danos

Eacute base para treinamento de quebramentos ldquoPalma de Ferrordquo (铁掌功) e a

lendaacuteria ldquoCamisa de Ferrordquo

SanshouSanda 散打

O Sanshou (literalmente punhos livres) eacute a forma desportiva de combate dentro do Kung-Fu Sem perder potencial marcial ele difere do combate tradicional por natildeo empregar teacutecnicas excessivamente perigosas como torccedilotildees localizadas e golpes contra pontos criacuteticos ou vitais como olhos garganta joelhos e genitais

O termo Sanda eacute mais antigo e de uso mais comum quando o governo chinecircs formalizou e padronizou as artes marciais usou oficialmente o termo Sanshou para designar este aspecto posteriormente voltando a usar o termo Sanda Desenvolvido na mesma eacutepoca do wushu moderno (oliacutempico) utiliza chutes socos e projeccedilotildees (quedas) e todas as suas variaccedilotildees

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Figura Posturas de moderno

Figura Posiccedilatildeo claacutessica no Tai

Chi Chuan

Figura Gratildeo Mestre Chang

Dong Sheng

Shuai Jiao 摔角

O termo Shuaijiao significa Shuai = derrubar e Jiao = chifres ou seja chifres que derrubam

Considerado como a teacutecnica de luta desarmada mais antiga da China obteve grande desenvolvimento no norte da China durante o periacuteodo entre as dinastias Ming e Qing Seus estilos mais conhecidos satildeo o Baoding Taijin Beijing e o Bokh (Mongol) cada um possuindo suas caracteriacutesticas especiacuteficas poreacutem sempre enfatizando as teacutecnicas de projeccedilotildees chaves e torccedilotildees quais satildeo a base da arte

Tai Chi Chuan 太極拳

Tai Chi Chuan pode ser traduzido por boxe do uacuteltimo supremo O Tai Chi transformou-se ao longo dos seacuteculos num sistema bastante

aprimorado de exerciacutecios e desenvolvimento pessoal Ele eacute absorvente mas natildeo exaustivo ou desgastante Consiste em uma seacuterie de exerciacutecios com movimentos lentos e contiacutenuos destinados a relaxar e desenvolver todo corpo Um dos seus grandes atrativos eacute que qualquer pessoa independentemente da idade pode treinaacute-lo

O objetivo desta sequecircncia de movimentos cuidadosamente estruturada eacute desenvolver a forccedila interna a flexibilidade e o vigor Essa antiga arte tem sido utilizada cada vez mais por suas propriedades terapecircuticas Uma vez aprendida eacute um tesouro que permanece para toda a vida

Wu shu Moderno

O wushu moderno eacute a siacutentese do tradicional wushu da China

Desenvolvido nos anos 50 pela Comissatildeo de Cultura Fiacutesica e Esportes da China a pedido de Mao Zedong com o objetivo de se tornar um esporte de alto niacutevel com reconhecimento mundial A modalidade consiste em formas seja de matildeos livres ou com armas seja individual grupo ou combinados dentro dos estilos norte sul e taijiquan Como um esporte e de alto rendimento a preocupaccedilatildeo baseia-se na esteacutetica beleza e perfeiccedilatildeo dos movimentos

18

O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Figura Posturas de moderno

Figura Posiccedilatildeo claacutessica no Tai

Chi Chuan

Figura Gratildeo Mestre Chang

Dong Sheng

Shuai Jiao 摔角

O termo Shuaijiao significa Shuai = derrubar e Jiao = chifres ou seja chifres que derrubam

Considerado como a teacutecnica de luta desarmada mais antiga da China obteve grande desenvolvimento no norte da China durante o periacuteodo entre as dinastias Ming e Qing Seus estilos mais conhecidos satildeo o Baoding Taijin Beijing e o Bokh (Mongol) cada um possuindo suas caracteriacutesticas especiacuteficas poreacutem sempre enfatizando as teacutecnicas de projeccedilotildees chaves e torccedilotildees quais satildeo a base da arte

Tai Chi Chuan 太極拳

Tai Chi Chuan pode ser traduzido por boxe do uacuteltimo supremo O Tai Chi transformou-se ao longo dos seacuteculos num sistema bastante

aprimorado de exerciacutecios e desenvolvimento pessoal Ele eacute absorvente mas natildeo exaustivo ou desgastante Consiste em uma seacuterie de exerciacutecios com movimentos lentos e contiacutenuos destinados a relaxar e desenvolver todo corpo Um dos seus grandes atrativos eacute que qualquer pessoa independentemente da idade pode treinaacute-lo

O objetivo desta sequecircncia de movimentos cuidadosamente estruturada eacute desenvolver a forccedila interna a flexibilidade e o vigor Essa antiga arte tem sido utilizada cada vez mais por suas propriedades terapecircuticas Uma vez aprendida eacute um tesouro que permanece para toda a vida

Wu shu Moderno

O wushu moderno eacute a siacutentese do tradicional wushu da China

Desenvolvido nos anos 50 pela Comissatildeo de Cultura Fiacutesica e Esportes da China a pedido de Mao Zedong com o objetivo de se tornar um esporte de alto niacutevel com reconhecimento mundial A modalidade consiste em formas seja de matildeos livres ou com armas seja individual grupo ou combinados dentro dos estilos norte sul e taijiquan Como um esporte e de alto rendimento a preocupaccedilatildeo baseia-se na esteacutetica beleza e perfeiccedilatildeo dos movimentos

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O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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O Treino

Vocabulaacuterio

Geral Gong Fu ndash Tempo e Habilidade Trabalho Duro algo adquirido atraveacutes de esforccedilo

Wu Shu ndash Arte MarcialArte da Guerra Guo Shu ndash Arte Nacional

Wu Guan ndash Salatildeo de Treinamento Wu De ndash Eacutetica Marcial

Quanto ao estilo

Shao Lin ndash Pequeno Bosque Jovem Floresta Tao Lu (kati) ndash Forma sequumlecircncia de golpes Dui Lian ndash Treino em Dupla (Combinados)

Modalidades

San Shou ndash Combate Livre Matildeos Livres Qi Gong ndash Trabalho com Energia

Qin Na ndash Controlar e Agarrar (Defesa Pessoal) Tai Chi Chuan ndash Punho do Limite Supremo

Shuai Jiao ndash Chifres que Derrubam

Tratamentos Shi Fu ndash Professor

Tudi ndash disciacutepulo (aluno) Lao Shi ndash Professor Xue Sheng ndash Aluno

Vestimenta

Yi Fu ndash Uniforme Yao Dai ndash Faixa

Geograacutefico Bei ndash Norte

Zhong Guo ndash China (Paiacutes do Meio) Ba Xi ndash Brasil

Cumprimentos

Bao Quan Li ndash Comprimento Yu Pei ndash Posiccedilatildeo de Sentido

Chiou ndash estar preparado Xie Xie ndash Obrigado

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Bases Gong Bu ndash Base do Arqueiro

Ma Bu ndash Base do cavalo Xu Bu ndash Base falsa Gato Xie Bu ndash Base Cruzada Pu Bu ndash Base sentada

Contagem de 1 a 10

一 Yi - 1

二 Er - 2

三 San - 3

四 Si - 4

五 Wu - 5

六 Liu - 6

七 Qi - 7

八 Ba - 8

九 Jiu - 9

十 Shi - 10

Todas as palavras e termos chineses estatildeo em Mandarim (o idioma chinecircs oficial) A romanizaccedilatildeo dos caracteres chineses estaacute feita no sistema Pinyin (sistema chinecircs oficial) Para exemplificar Kung Fu (Wade-Giles sistema usado pelos EUA) = Gong Fu (Pinyin)

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Cumprimento ndash Bao Quan Li

Figura O cumprimento

Cada ideograma do Bao Quan Li literalmente significa ldquoenvolverrdquo ldquopunhordquo e ldquocerimocircniardquo mas tem o

sentido junto de representar uma saudaccedilatildeo cumprimento Foi criado na Dinastia Ming na China pelos revolucionaacuterios e mais tarde foi adotado pelas escolas de artes marciais chinesas como cumprimento oficial Eacute feito com a matildeo direita fechada e a esquerda aberta colocada sobre a direita

A matildeo direita fechada representa o Sol a forccedila o marcial isto eacute significa que vocecirc domina uma teacutecnica de arte marcial

A matildeo esquerda aberta representa a Lua a filosofia a teacutecnica o conhecimento a razatildeo e a arte A palma esquerda aberta contra a direita fechada significa que o seu conhecimento controla a sua forccedila

que vocecirc eacute um lutador de artes marciais mas veio em paz ou seja que tem boas intenccedilotildees em seu coraccedilatildeo O comprimento marcial simboliza nossas qualidades e atitudes Eacute uma demonstraccedilatildeo de respeito e

demonstram a vontade de sujeitar nossa atividade a determinadas regras O comprimento sempre deve ser realizado antes de iniciar a praacutetica respondendo ldquoChiourdquo e apoacutes o seu

teacutermino respondendo ldquoXie Xierdquo

Tabuleta Memorial ndash Pai Wei

O Pai Wei representa a histoacuteria do nosso estilo e dos nossos antepassados (no estilo) Sempre fica em

posiccedilatildeo de importacircncia estando posto em local mais alto de quem a esta contemplando ou num altar Possui um nuacutemero significativo de papeis e funccedilotildees Via de regra ela eacute vermelha mas pode ser da cor natural do material (azul e dourado tambeacutem satildeo frequumlentes) sendo que cada cor designa um propoacutesito o vermelho eacute para fins festivos e para lembrar os antepassados

Figura Altar cerimonial e tabuleta ao centro

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Por o nosso ser de antepassados considerado como uma famiacutelia (nossa linhagem do Shaolin do Norte) a placa natildeo pode sair do local onde estaacute e nem ser tocada ou manuseada

Em nosso Pai Wei estaacute presente a histoacuteria de nosso estilo e os princiacutepios baacutesicos do mesmo

1 ndash ldquoMestre de Virtude Exemplarrdquo 2 ndash ldquoEnsinar Cultura Filosofia e as Artes Marciais para servir o mundordquo 3 ndash ldquoTer Honestidade Moral Periacutecia e Teacutecnica para sermos a verdadeira transmissatildeo dos ensinamentosrdquo 468 ndash ldquoOferecer a Zhou Tong e Zhang Xiangrdquo Zhou Tong ndash A primeira referecircncia encontrada relaciona Zhou Tong (o ldquoPequeno Reirdquo) a Yue Fei Zhang Xian ndash Genro de Yue Fei se manteve leal a ele Acabou preso executado e sepultado junto com o sogro e com o cunhado Yue Yun 579 ndash ldquoTer Respeito agrave Zhu Lai e Yue Yunrdquo Yue Yun ndashfilho mais velho de Yue Fei 10 (11121314) ndash ldquoO Shaolin comeccedilou a ser ensinado pelo fundador ancestral Da Mo e pelo general Yue Fei que estatildeo no patamar dos imortaisrdquo

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Filosofia Seis princiacutepios baacutesicos para o Shaolin Kung Fu 1 Seja haacutebil os movimentos devem ser variados e flexiacuteveis nunca telegrafados 2 Seja discreto derrote seu oponente utilizando-se de sua proacutepria forccedila 3 Seja corajoso ataque sem hesitaccedilatildeo toda vez que houver oportunidade 4 Seja raacutepido o oponente pode ver suas matildeos mas natildeo seu soco 5 Seja impetuoso golpeie os pontos vitais 6 Seja praacutetico todos os movimentos possuem um fim estrateacutegico Dificuldades a serem vencidas 1 A surpresa 2 A indecisatildeo 3 A duvida 4 O medo Virtudes a serem adquiridas 1 Cortesia respeito dentro e fora da academia para com os mestres professores adversaacuterios e em todo

relacionamento do dia a dia 2 Domiacutenio de si mesmo calma em qualquer circunstacircncia e contra qualquer adversaacuterio 3 Honradez respeitar os seus princiacutepios 4 Sauacutede espiritual harmonia do corpo e do espiacuterito 5 Perseveranccedila ser determinado em seus objetivos 6 Humildade simplicidade na maneira de ser e de agir

Atitudes do Aluno 1 Acabar primeiro um exerciacutecio ou taolukati em conjunto natildeo significa que vocecirc esta melhor que os outros

Natildeo se preocupe em terminar primeiro e sim em fazer o melhor possiacutevel 2 Quando estiver lutando fazendo um taolukati ou exerciacutecio nada mais deve atrapalhaacute-lo Concentre-se no

que estiver fazendo do contraacuterio vocecirc nunca vai melhorar Em outras palavras Natildeo ria natildeo converse e natildeo se distraia Para isso existem momentos de descontraccedilatildeo nas aulas

3 Antes de querer aprender teacutecnicas novas veja se vocecirc esta fazendo bem as que jaacute aprendeu 4 Preste toda a atenccedilatildeo nas instruccedilotildees de seu professor e siga-as 5 Preste atenccedilatildeo ao ler cada filosofia que for colocada na academia Pense e medite sobre cada uma

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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6 Nunca diga ou pense ldquoEu natildeo consigo fazer issordquo Tente pelo menos o professor natildeo vai pedir para vocecirc fazer algo absurdo

7 Natildeo fique enrolando nem arranjando desculpas para natildeo fazer o que lhe for pedido faccedila numa boa com

acircnimo e disposiccedilatildeo 8 Se sentir qualquer tipo de mal estar durante a aula comunique imediatamente ao professor ou instrutor 9 Respeite sempre o seu companheiro de treino dentro das suas condiccedilotildees de tamanho e forccedila Cada

pessoa tem condiccedilotildees e razotildees diferentes para treinar devemos respeitar suas expectativas Treine com afinco e energia mas sempre respeitando a integridade fiacutesica do colega Durante as aulas haacute sempre pessoas de diferentes sexos idades e capacidade fiacutesica Enquanto o ideal eacute sempre treinar tatildeo vigorosamente quanto possiacutevel as capacidades fiacutesicas e as metas de treinamento de cada parceiro devem ser levadas em consideraccedilatildeo

10 Natildeo ensine para aos outros o que vocecirc natildeo sabe direito ou natildeo tem certeza Para isso existem os

instrutores 11 Aprenda para que serve e como se utiliza cada teacutecnica que lhe for ensinada 12 Aprenda com o erro dos outros e principalmente com os seus 13 Natildeo deixe para lembrar que Kung Fu existe soacute quando vier ao treino Se quiser progredir nessa Arte ela

deve fazer parte de sua vida 14 Tenha a cabeccedila aberta para todo tipo de informaccedilatildeo natildeo seja ldquobitoladordquo isso eacute muito ruim para o seu

desenvolvimento tanto dentro da arte marcial como fora dela

15 Eacute de responsabilidade de todos criar uma atmosfera positiva de harmonia e respeito

16 Procure controlar seu ego dentro do treino Os treinos natildeo satildeo um ringue de competiccedilatildeo de vaidade

17 Esteja consciente do que ocorre ao seu redor Dose a intensidade dos movimentos agrave sua condiccedilatildeo fiacutesica Tenha responsabilidade sobre vocecirc mesmo

18 Procure participar dos eventos da academia demonstraccedilotildees limpezas gerais comemoraccedilotildees etc

19 Ao treinar pratique a humildade Tenha iniciativa para convidar seus parceiros a treinar natildeo espere que

venham chamar vocecirc Natildeo recuse a treinar com nenhum parceiro 20 Arte Marcial eacute alegria treine com afinco e diversatildeo O uacutenico que temos para vencer eacute nosso proacuteprio

descontentamento Aceite-se e natildeo se leve muito a seacuterio Rir de si mesmo e de suas dificuldades nos relaxa melhorando nosso resultado

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Eacutetica Marcial - Wude

O Bei Shaolin Wude coacutedigo da Eacutetica Marcial do Shaolin do Norte embora sem caraacuteter religioso promove valores comuns que transcendem a culturas e raccedilas por serem dignos e desejaacuteveis Na praacutetica do Kung Fu essas regras tecircm como objetivo ajudar o praticante a alcanccedilar os melhores resultados em todos os aspectos de sua vida

A relaccedilatildeo do praticante com essas regras deve ser de caraacuteter estritamente moral Ningueacutem jamais seraacute forccedilado a submeter-se a elas A submissatildeo eacute aceita quando se acredita que isso poderaacute ser de grande ajuda no desenvolvimento pessoal

Se as regras forem continuamente desrespeitadas apoacutes vaacuterias advertecircncias a pessoa poderaacute ser convidada a deixar o treino natildeo como puniccedilatildeo mas porque o treino natildeo lhe eacute adequado

De forma geral o texto abaixo eacute uma mera formalizaccedilatildeo do que tem sido passado de geraccedilatildeo para geraccedilatildeo de maneira verbal e mais importante atraveacutes do exemplo vivo dos que jaacute percorreram esse caminho

________________________________________ O PRATICANTE bull Deve respeitar e honrar a vida a tradiccedilatildeo e o Wude sendo leal consigo e com os demais bull Deve respeitar e honrar os mestres (do presente e do passado) os professores seus pais e os mais

velhos proteger os mais novos e tratar seus colegas como irmatildeos e irmatildes bull Deve ser saacutebio e corajoso defendendo a retidatildeo e a verdade sendo responsaacutevel por suas accedilotildees bull Natildeo seraacute inescrupuloso natildeo molestaraacute natildeo praticaraacute o mal natildeo roubaraacute nem enganaraacute bull Natildeo se relacionaraacute com pessoas de mau caraacuteter e iniacutequas bull Natildeo abusaraacute do poder seja ele oficial ou fiacutesico natildeo oprimiraacute o bom nem maltrataraacute o bondoso bull Deve ser humilde e treinar paciente e diligentemente mantendo-se fiacutesica e mentalmente saudaacutevel

perseverando e buscando superar-se cada dia bull Deve ser humano agindo com amor e compaixatildeo trazendo paz e felicidade para todos atraveacutes de seus

atos e exemplo bull Deve ser educado e generoso nutrindo e desenvolvendo talentos e passando a tradiccedilatildeo aos que

merecem de forma a preservaacute-la para as futuras geraccedilotildees bull Deve cultivar gratidatildeo e viver de acordo com as leis dos ceacuteus e dos homens

Regulamentos

1- Cumprimentar professores instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional

2- Eacute proibido falar palavras de baixo calatildeo (palavrotildees) isso mostra sua educaccedilatildeo ou falta dela 3- Acatar e respeitar as ordens dos instrutores e auxiliares

(Respeite agraves instruccedilotildees daquele que seu professor designou para lhe auxiliar se ele o fez eacute porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazecirc-lo)

4- Cruzar as pernas ou ficar sobre os joelhos ao sentar no ambiente de treino

(Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame eacute um local de treino caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de natildeo estar atrapalhando ningueacutem A coluna deve permanecer alinhada Evite encostar-se na parede)

25

5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

26

Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

27

Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

28

Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

29

Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

31

Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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5- Avisar ao professor ou instrutor ao entrar e sair da sala de treino

6- Respeitar superiores e subordinados dentro das graduaccedilotildees do estilo (A hierarquia da graduaccedilatildeo natildeo eacute utensiacutelio de poder mas reconhecimento de seu esforccedilo Uma vez que natildeo se der o respeito mediante seus colegas de treino sua faixa natildeo passaraacute de um pedaccedilo de pano sem valor)

7- Eacute proibido treinar com uniforme incompleto sujo mal-cheiroso ou ainda rasgado

(O respeito com seu uniforme de treinamento eacute fundamental este deve sempre estar limpo em boas condiccedilotildees e aparecircncia)

8- Natildeo chegar atrasado ao treino Seja pontual

(Se chegar com a aula jaacute iniciada alonga e aqueccedila do lado de fora e entatildeo entre no tatame ou treino discretamente pedindo licenccedila ao responsaacutevel e iniciando o treino)

9- Eacute proibido fumar no ambiente da Academia 10- Natildeo treinar com unhas compridas aneacuteis correntes ou objetos cortantes nem mascar balas ou chicletes durante os treinos

11- Natildeo fazer lutas sem a presenccedila do professor ou instrutor

(Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a infortuacutenios portanto procure algueacutem para acompanhar a atividade)

12- Natildeo atrase o pagamento da mensalidade pois ela eacute apenas uma modesta contribuiccedilatildeo daquilo que

estaacute aprendendo (A taxa mensal de contribuiccedilatildeo garante o local do treinamento e da agrave vocecirc a oportunidade de mostrar um pouco de gratidatildeo pelas liccedilotildees recebidas O estudante deve pagar a contribuiccedilatildeo na data marcada Natildeo atrase nem deixe de pagar as mensalidades se precisar ausentar-se por algum tempo dos treinos avise ao professor)

13- Natildeo tocar nas armas nem treinar com as mesmas sem permissatildeo

(O manejo destas exige muita atenccedilatildeo por mais simples que a teacutecnica pareccedila qualquer descuido pode causar graves acidentes)

14- Natildeo pedir mateacuteria ao professor ou instrutor pois eles sabem a hora e quantidade de ensinar seja

paciente 15- Mantenha limpo e em ordem o tatame e as demais instalaccedilotildees da Academia 16- Desligar celular ou bip durante o treino 17- Use chinelos para andar pelas demais dependecircncias da Academia Natildeo ande descalccedilo fora do tatame

nem calccedilado sobre o mesmo 18- Seja fiel ao seu estilo pois agora vocecirc faz parte da famiacutelia Shaolin Kung Fu

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Alongamento e Flexibilidade No que diz respeito agraves finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus efeitos dentro da modalidade

Kung Fu reconhecemos que esta praacutetica tem um papel importantiacutessimo sobretudo Na prevenccedilatildeo de lesotildees No ganho de amplitude muscular No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular No favorecimento do desempenho motor Na obtenccedilatildeo de certo bem estar corporal Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos Executaacute-los inadequadamente eacute pior do que natildeo

executaacute-los e pode provocar lesotildees

Dicas - A cada dia estamos diferentes Em alguns estamos mais tensos noutros mais soltos - Beba muita aacutegua Os muacutesculos alongam mais facilmente quando o seu corpo estaacute adequadamente hidratado - Vocecirc pode controlar o que sente por aquilo que faz - A regularidade eacute um dos fatores mais importantes no alongamento Alongue-se com regularidade e naturalmente vocecirc desejaraacute tornar-se mais ativo e em forma - Natildeo se compare com outras pessoas Mesmo se vocecirc for riacutegido e inflexiacutevel natildeo deixe que isso o impeccedila de alongar-se e melhorar - Alongar-se adequadamente significa natildeo ultrapassar os proacuteprios limites permanecendo relaxado e natildeo fazer comparaccedilotildees com aquilo que as outras pessoas podem fazer - O alongamento manteacutem o corpo preparado para o movimento - Alongue-se sempre que sentir vontade O alongamento sempre faraacute vocecirc se sentir bem Revendo alguns dos conceitos gerais do alongamento - Natildeo alongue em excesso especialmente no iniacutecio Faccedila um alongamento leve e aumente-o apoacutes sentir-se relaxado - Fique numa posiccedilatildeo confortaacutevel ao manter um alongamento a tensatildeo do alongamento deve diminuir enquanto ele eacute mantido Nada de alongamento draacutesticos e estaacuteticos - Pense na aacuterea que estaacute sendo alongada Sinta o alongamento Se a tensatildeo aumentar enquanto vocecirc se alonga vocecirc estaacute exagerando Ceda um pouco ateacute obter uma posiccedilatildeo confortaacutevel - Natildeo se concentre na flexibilidade Apenas aprenda a alongar-se adequadamente e a flexibilidade viraacute com o tempo (A flexibilidade eacute apenas uma das muitas consequecircncias do alongamento)

ALONGUE-SE

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Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

29

Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

31

Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

27

Graduaccedilatildeo

A graduaccedilatildeo do aluno de Kung Fu ocorre durante a passagem evolutiva de uma fase para a outra Durante o seu treinamento apoacutes alguns meses e cumprir os objetivos propostos para sua fase o professor avaliaraacute se o aluno obteve um bom rendimento em seu aprendizado e o orientaraacute para fazer o exame de graduaccedilatildeo

O exame caracteriza-se como o momento onde o aluno eacute avaliado e considerado apto ou natildeo a passar de uma fase para outra e dar continuidade ao seu aprendizado

Durante o exame seratildeo avaliados os seguintes aspectos

- Condicionamento fiacutesico (flexibilidade resistecircncia forccedila)

- Teacutecnica (Tao Luacutes defesa pessoal chutes e socos)

- Equiliacutebrio emocional

- Postura e conduta do aluno

Buscando a certeza de que o aluno estaacute apto a participar do exame eacute realizado um preacute-exame para uma preacute-avaliaccedilatildeo de suas teacutecnicas Este procedimento tem como objetivo tranquumlilizar o aluno para a realizaccedilatildeo de um bom exame

Com a evoluccedilatildeo de uma fase para a outra e cumprindo todos os requisitos de avaliaccedilatildeo das teacutecnicas e ensinamentos do Kung Fu o aluno receberaacute uma nova faixa que simbolizaraacute sua graduaccedilatildeo no curso um certificado de graduaccedilatildeo e medalhas em reconhecimento ao seu oacutetimo desempenho no exame

Para que o exame contemple a todos com igualdade e possa ser realizado com responsabilidade e retidatildeo cabe ao aluno comprometer-se com o pagamento de uma taxa na semana que antecede a sua avaliaccedilatildeo (no caso de reprova esta natildeo seraacute cobrada novamente)

Divisatildeo Teacutecnica

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Primeira Fase FAIXA BRANCA

Aquecimentos Padrotildees

Posturas Baacutesicas Crucifixo Giro de Braccedilos (Garccedila) Arqueiro Sentado Alternando Perna e Braccedilo Empurra o Ceacuteu Respiraccedilatildeo Respiraccedilatildeo 4 Tempos

Soco baacutesicos Soco 1 ndash em Peacute Soco 2 ndash no Cavalo Soco 3 ndash no Arqueiro Soco 4 ndash no Arqueiro com Defesa

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

31

Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Baacutesico de Soco (Sequumlecircncia)

Chutes Baacutesicos 1 ndash 5 (Parado e em movimento) Chute 1 ndash Frontal Chute 2 ndash Circular para Dentro Chute 3 ndash Circular para Fora Chute 4 ndash Semicircular Chute 5 ndash Lateral

Teacutecnicas Perna 1 Batimento de Braccedilo 1 Qin na (1-3)

1ordm Shaolin ndash Lian Bu Quan (treinar passospassos de treino) Bastatildeo Baacutesico ndash Gun Fa (habilidades com bastatildeo)

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 3x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 1rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna 10rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Segunda Fase

FAIXA AMARELA Chutes Baacutesicos 6 ndash 10 (Parado e em movimento)

Chute 6 ndash Peito do Peacute Duplo Chute 7 ndash Rodado com Chute Lateral Chute 8 ndash Rabo do Dragatildeo Chute 9 ndash Rodado Rabo de Dragatildeo Chute 10 ndash Chute Lateral Perna da Frente

Teacutecnicas Perna 2 Batimento de Braccedilo 2 Qin na (4-6) 2ordm Shaolin ndash Duan Da Quan ndash Ataque CurtoLuta Curta Bastatildeo ndash Qi Mei Gun - Bastatildeo Altura da Sobrancelhas

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x10 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 20rdquo

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Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

31

Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

29

Teorico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Terceira Fase FAIXA AZUL

Chutes Avanccedilados

Chute 1 Saltando Chute 2 Saltando Chute 3 Saltando Peatildeo para Dentro Peatildeo para Fora

Teacutecnicas Batimento de Braccedilo 3 Qin na (7-10) 3ordm Shaolin ndash Mei Hua Quan ndash Flor de Ameixa Facatildeo ndash Liu He Dao ndash Facatildeo Seis Harmonias Dui Lian ndash Gun Dui Gun ndash Combinado de Bastatildeo x Bastatildeo

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x15 Resistecircncia Cavalo c Bastatildeo ndash 2rsquorsquo Abertura de Perna Frontal e Lateral Controle de Perna Chutes 4 e 5 ndash 30rdquo

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quarta Fase FAIXA VERDE

Teacutecnicas

Qin na (11-15) 4ordm Shaolinndash Chuan Xin Quan ndash Varar Coraccedilatildeo 2ordm Tang Lang ndash Beng Bu ndash Passo Esmagador (louva-a-deus) Espada ndash Long Xing Jian ndash Espada Dragatildeo Dui Lian ndash Beng Bu ndash Combinado de louva-a-deus

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo ndash 15rsquo Controle de Perna em Movimento ndash Chutes 4 e 5 Abertura Sentado e em Peacute

Teoacuterico

30

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

31

Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Quinta Fase FAIXA VERMELHA

Teacutecnicas

Qin na (16-20) 5ordm Shaolin ndash Wu Yi Quan ndash Habilidade Marcial Lanccedila ndash Ti Lan Qiang ndash Lanccedila Levantar Bloqueio 1ordm Luo Han ndash Yi Lu Luo Han Quan ndash 1ordm Punho de Luo Han

Fiacutesico

Flexatildeo de Braccedilo 4x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 30rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

Mateacuteria para Qualificaccedilatildeo da Sexta Fase FAIXA PRETA

Toda mateacuteria de 1ordf 2ordf 3ordf 4ordf e 5ordf fases Teacutecnicas

Qin na (21-25) 6ordm Shaolin ndash Ba Bu Quan ndash Puxa Passos Shi Er Lu Tan Tui ndashTan Tui de 12 Formas Punhal ndash Ci Hu Bi Shou ndash Punhal Tigre Rasgador Dui Lian ndash Dan Dao Dui Qiang ndash Combinado de Facatildeo x Lanccedila

Fiacutesico Flexatildeo de Braccedilo 5x20 Resistecircncia Cavalo s bastatildeo 45rsquo Controle de perna parado e em movimento Abertura sentado e em peacute

Teoacuterico

31

Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque

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Questionaacuterio 1) Nome do seu professor

Robson Carlos Tonello 2) Nome do professor do seu professor

Valdir Cremasco 3) Nome do estilo que pratica

Shaolin do Norte 4) Qual o significado da palavra Kung Fu

O termo Kung Fu significa ldquoTempo de Habilidaderdquo ndash ldquoTrabalho Durordquo 5) Qual o significado da palavra Wu Shu

Wu = Guerra Shu = Arte ldquoArte da Guerrardquo 6) Nome dos trecircs principais mestres estilo do Shao Lin do Norte

Gu Ru Zhang Yan Shang Wu Chan Kowk Wai

7) Qual a diferenccedila do estilo do Norte para o do Sul

O Norte por ser montanhoso e se andar a cavalo se exercitam mais as pernas Jaacute no Sul devido ao trabalho nas plantaccedilotildees de arroz se exercitam muito os braccedilos 8) Qual a diferenccedila do Tai Chi Chuan para o Kung Fu

Tai Chi Chuan eacute um estilo interno de movimentos suaves Kung Fu eacute um estilo externo de movimentos raacutepidos e fortes 9) Em que eacutepoca comeccedilou a praacutetica do Kung Fu no Brasil

No ano de 1960 10) Como se chama o mestre que trouxe a arte para o Brasil Qual o estilo

Mestre Chan Kowk Wai Estilo Shaolin do Norte 11) O estilo Shao Lin do Norte eacute composto de quantos Katis

Dez Tao Lursquos oficiais 12) Nome do primeiro Kati baacutesico do estilo Shaolin e seu significado

Lian Bu Quan ndash Rotina Treina Passos 13) Nome das trecircs primeiras bases do Kung Fu

Ma Bu (Cavalo) ndash Gong Bu (Arqueiro) ndash Xu Bu (Gato) 14) Qual o significado da palavra Shaolin

Jovem Floresta ndash Pequeno Bosque