Autoayuda Ergonomia

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    AYUDA

    YUDA

    Para vigilar tu salud, mejorar la comodidad

    y aumentar la productividad

    Innovacin

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    Gua producida por el Departamento de Ergonomia de 3M St Paul.Reproduccin al espaol revisada por el Dr. P. Mondelo -Profesor Titular de Ergonomia UPC.

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    La ergonoma es la ciencia aplicada quetiene como objetivo esclarecer las interac-ciones entre las personas y los elementosde un sistema. Por esto, el profesional de laergonoma aplica principios tericos, datos ymtodos para disear y organizar con elpropsito de optimizar el bienestar humanoy el rendimiento global del sistema.

    Por lo tanto, los ergnomos contribuyen aevaluar y disear tareas, trabajos, produc-tos, entornos y sistemas de manera quesean compatibles con las necesidades, apti-tudes y limitaciones de los seres humanos;as pues, la ergonoma permite establecerpautas de actuacin que mejoren la calidadde vida personal, familiar, social y laboral y laproductividad. Para satisfacer estos dosobjetivos, los consejos y recomendacionesque encontrar en estas pginas estnenfocados en el contexto de la oficina parte,tambin aplicables en el uso del ordenador

    tanto en el hogar como en los centros edu-cativos.

    Atacar los problemas generados por unaconcepcin y/o diseo errneo o negligentedel rea de actividad es atajar la baja pro-ductividad y mejorar la salud laboral de laspersonas.

    Una de las caractersticas de la ergonomaes que aborda los problemas de forma globaly considera, al menos, tres macro variables:fsicas, ambientales y psicosociales.

    Fsicas: La adaptacin antropomtrica delpuesto de actividad a la persona permitirque sta realice sus tareas de forma cmo-da y productiva. Si adems organizamos eltrabajo de tal forma que ste permita laalternancia y enriquecimiento de tareas a lolargo de la jornada laboral reduciremos elcansancio fsico y mental y favoreceremos laaparicin de actitudes positivas del opera-

    rio.Ambiental: La eliminacin de reflejos en lapantalla del monitor, la adecuacin delambiente trmico del local a los requerimien-

    tos humanos y de la tarea, ajustar el sonidoa los valores deseados, etctera, crear unambiente laboral favorecedor de conductaspositivas.

    Psicosociolgico: Adaptar las pausas dedescanso a las necesidades de las perso-nas, potenciar las bondades del trabajo engrupo, el reforzamiento y valoracin de losroles permitir aumentar el bienestar psi-cosocial y la mejora productiva.

    Una buena organizacin del trabajo, apli-cando las recomendaciones ergonmicas,est en la base de la concepcin de siste-mas productivos que se mueven dentro delos parmetros de excelencia empresarial.

    Recuerde: Esta gua le ayudar a reconocerproblemas, enquistados o incipientes, y leofrece de manera sencilla y clara solucionesfciles, pero no olvide consultar con un pro-

    fesional cuando algo le parezca complejo.Pedro R. MondeloDirector del Mster de ErgonomaUniversitat Politcnica de Catalunya

    Introduccin a la Ergonoma

    Gua de autoayuda

    Para vigilar tu salud, mejorar tu

    comodidad y aumentar tu productividad

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    Evaluacin del Espacio de Trabajo

    Pregunta

    Tiene posibilidad de cambiar de posturaa lo largo de la jornada (alternando entreel trabajo sentado y de pie)?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Cambio de postura: Debe ponerse en pie para estirarse como

    mnimo una o dos veces cada hora quepase trabajando sentado delante del orde-nador.

    Cambie de tarea a lo largo de la jornada(por ejemplo, entre teclear, hacer copiasy llamar por telfono).

    La incorporacin de movimiento a lajornada mejora la circulacin y ayuda aevitar la fatiga y el malestar.

    Efecte pausas programadas a lo largodel da.

    Realice estiramientos o haga ejerciciospara mejorar la circulacin.

    Reajuste su asiento y bandeja de tecladosegn las orientaciones especificadas,ajuste su puesto de trabajo a sus medidasantropomtricas.

    Es el espacio de trabajo el que debeajustarse a usted, no usted al espacio detrabajo.

    Esta evaluacin consta de 19 preguntas. Las preguntas estn concebidas para ayudarlea mejorar su puesto de trabajo y su forma de trabajar.

    Aunque estn escritas en el contexto de la oficina, las preguntas y soluciones son ade-cuadas tambin para el uso del ordenador en el hogar y en los centros educativos.

    1 La alternancia entre las posiciones sentado y de pie recomendadas mejoran la circu-lacin y reduce las tensiones en la espalda, cuello, el cansancio y el malestar general

    EN LA PARTE IZQUIERDA ENCONTRAR UNA SERIE DE PREGUNTAS,EN LA DERECHA LAS ALTERNATIVAS DE MEJORA.

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    Evaluac

    indelEspaciodeTrabajo

    Pregunta

    Suele ajustar la posicin de su tecladoy/o monitor segn corresponda cuandocambia de postura?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine propuestas que figuran a la dere-cha antes de pasar a la pregunta siguiente.

    Propuestas

    Ajuste del puesto de trabajo:No todas las tareas realizadas con orde-

    nador se llevan a cabo de la misma formani utilizan los mismos dispositivos deentrada. Las tareas de Diseo Asistidopor Ordenador son muy diferentes de lasde introduccin de datos.

    Hay personas que prefieren utilizar unapostura de muslos inclinados* cuandorealizan tareas de entrada de datos; otrasprefieren una postura reclinada mientrastrabajan con procesadores de texto. Pien-se en las tareas que realiza y ajuste suasiento, monitor, teclado y ratn segncorresponda.

    * Estas posturas se definen en el apartadoPosicin Sentada y Posicin de Pie delas Orientaciones Generales sobre Ergo-

    noma.

    2 Los cambios de postura pueden implicar un reajuste del asiento, teclado o monitor paralograr una comodidad general, buena circulacin y reduccin del cansancio.

    Por ejemplo, al pasar de una postura en la que mantenga el tronco erguido a otra recli-

    nada puede ser necesario bajar la altura del asiento para mantener el apoyo de los pies.

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    Pregunta

    Ofrece el respaldo de su asiento un buensoporte lumbar al arco de la base de laespalda?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Si le es posible, ajuste el respaldo de suasiento de forma que la zona lumbar seadapte mejor a la parte inferior de laespalda.

    Utilice sillas con soporte lumbar Mantenga la espalda pegada al respaldo Use sillas que aunque cambie de postura

    el respaldo siga a su espalda. Intente probar otra silla.

    Pregunta

    Su plan de trabajo diario incluye varia-cin de actividad (por ejemplo, teclear,hablar por telfono, hacer fotocopias, des-plazarse de un punto a otro o cambiar depostura)?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Evite posturas estticas prolongadas. Cambie de tarea a lo largo del da (por

    ejemplo, pase de teclear a hacer fotoco-pias o llamar por telfono).

    La incorporacin de desplazamientos asu jornada mejora la circulacin y ayudaa evitar el cansancio y el malestar.

    Efecte pausas programadas durante elda.

    Realice estiramientos o haga ejerciciospara mejorar la circulacin.

    Reajuste su asiento y bandeja de teclado

    segn las orientaciones especificadas dela tarea.

    3 La realizacin de actividades diferentes a lo largo de la jornada le mantiene alerta, esti-mula la circulacin sangunea y ayuda a mantener relajados los msculos.

    4 Mientras permanezca sentado, un buen soporte lumbar en la base de la espalda aumenta

    la comodidad y reduce el cansancio en todo el cuerpo.

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    Evaluac

    indelEspa

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    Pregunta

    Cundo est sentado en su silla, le que-dan los muslos aproximadamente paralelosal suelo?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propues-tas que figuran a laderecha antes de pasara la pregunta siguien-te.

    Propuestas

    Altura del asiento: Eleve o baje la silla hasta que los muslosy nalgas queden apoyados de forma uni-forme.

    Si eleva la silla, sus pies hande seguir bien apoyados.

    Si la silla no puede bajarselo suficiente, utilice un repo-sapis.

    Si es necesario, consiga otrasilla.

    Meta la mano entre el huecoy el asiento y compruebe que queda espa-cio de 3 a 4 dedos entre el final del asien-to y la pierna.

    5 Utilizar una silla con un asiento que se hunda en exceso puede aumentar la presin en laparte posterior de las rodillas e interferir en la circulacin de la sangre de la parte infe-

    rior de las piernas.

    6 Si las rodillas quedan mucho ms altas o ms bajas que las caderas y no tienen un apoyouniforme, esta postura le causar una presin molesta en las piernas o nalgas.

    Pregunta

    Cundo est sentado en su asiento conla espalda contra el respaldo, queda holgu-

    ra suficiente entre la parte posterior de lasrodillas y el borde del asiento?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Profundidad del asiento: Si es posible, ajuste el grado de profun-

    didad de su silla de forma que pueda sen-tarse totalmente apoyado en la misma.Esto se logra unas veces desplazando elasiento hacia delante o hacia atrs y otrasreajustando el respaldo de la silla. Com-pruebe que entre el fondo del asiento y suhueco poplteo quepan 3 4 dedos porlo menos.

    Consiga un accesorio lumbar de formaque pueda sentarse ms avanzado en lasilla y seguir teniendo un buen soporte

    dorsal. Pruebe una silla con una base de asientoms corta.

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    Pregunta

    Cundo est sentado en su silla, puedeapoyar los pies en el suelo o en un reposa-pis?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antesde pasar a lapreguntasiguiente.

    Propuestas

    Apoyo para los pies: Baje la silla hasta que los pies apoyen en

    el suelo o en el reposapis. Mantenga una orientacin correcta con el

    tablero y ratn. Si su silla no puede ajus-

    tarse a la altura adecuada,puede ser necesario susti-tuirla.

    Pregunta

    Mientras permanece sentado en su pues-to de trabajo, queda suficiente espaciodebajo de la mesa, superficie de trabajo o

    bandeja de teclado para las rodillas y laspiernas?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderechaantes depasar a lapreguntasiguiente.

    Propuestas

    Espacio para las piernas: Puede instalar una bande-ja de teclado articulada

    (ajustable) para lograrmayor holgura en la partesuperior de las piernas.

    Baje la silla. Eleve la mesa. Aparte los elementos, cables, equipo ypapeles almacenados en el espacio paralas piernas.

    Aleje su ordenador de mesas auxiliares uotros elementos de mobiliario molestos y

    sitelo en una zona con suficiente espaciopara las piernas.

    7 Permanecer sentando en una silla sin un apoyo adecuado para los pies puede reducir lacirculacin sangunea y contribuir a las molestias de espalda y al cansancio general.

    8 Si no tiene espacio suficiente para las piernas y los pies, tendr que mantener el cuerpogirado al trabajar. Esto puede resultar incmodo y daino para las piernas, la espalda y

    los brazos.

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    Pregunta

    Si habla por telfono con frecuenciadurante periodos largos a la vez que tecleao escribe, tiene posibilidad de utilizar un

    telfono con auriculares o con altavoz?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Uso del telfono: Si se coloca el telfono entre la cabeza y

    el hombro slo en ocasiones aisladas,

    valore la posibilidad de instalar un ele-mento de sujecin en el telfono.

    Si se coloca el telfono entre la cabeza yel hombro de forma frecuente, considerela posibilidad de obtener unos auriculares.Existe gran variedad de modelos.

    Pregunta

    Mantiene los hombros relajados con loscodos cerca del tronco mientras utiliza elteclado?

    Si contest que NO a esta pregunta,

    examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Hombros relajados: Ajuste los reposabrazos de su silla de

    forma que los brazos queden apoyadosligeramente en ellos.

    Ajuste la altura de su teclado, ratn u

    otros dispositivosde entrada de datospara adaptarlos a laaltura de sus codosmientras est senta-do.

    10 Colocar el telfono entre la cabeza y el hombro contribuye a las molestias de cuelloy hombros.

    11 La utilizacin del teclado con los hombros tensos o elevados aumenta el riesgo de pro-

    blemas en los hombros, brazos y muecas. Mantener los hombros relajados favoreceadems la ausencia de molestias en cuello y cabeza.E

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    EvaluacindelEspa

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    Pregunta

    Mantiene los codos relajados y apoya-dos cerca del tronco mientras utiliza elteclado o el ratn?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Brazos cerca del cuerpo: Vuelva a colocar el teclado y ratn de

    forma que llegue a ellos con los antebra-zos en posicin relajada y sin alejarlos del

    cuerpo. Sintese ms cerca del teclado y ratn.Para ello puede ser necesario ajustar losreposabrazos, la alturade la superficie de traba-jo y otros elementos deequipo. No olvide man-tener un espacio adecua-do para la parte superiorde las piernas.

    Si los reposabrazos obs-

    taculizan sus movimien-tos y no son ajustables, valore la posibili-dad de retirarlos.

    Pregunta

    Mantiene las manos y muecas en unaposicin neutral mientras utiliza el tecladoo el ratn? (El antebrazo, mueca y manoforman una lnea ms o menos recta).

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Utilizacin del teclado: Ajuste su silla o bandeja de tecla-

    do de forma que sus muecas yantebrazos se mantengan en unaposicin neutral, en la que ante-brazo, mueca y mano formen unalnea recta.

    Consiga un reposamuecas. Instale una bandeja de teclado

    articulada. Si los brazos de la silla son muy

    altos para permitir una posturaneutral, ajstelos o qutelos.

    Horizontal

    Ligera InclinacinAscendente

    Ligera InclinacinDescendente

    12 Mantener los brazos relajados mientras se utiliza el teclado o el ratn reduce el riesgode molestias en los hombros y resulta menos cansado.

    13 La utilizacin del teclado o del ratn en una posicin neutral para los brazos, manos ymuecas reduce el riesgo de problemas en los mismos. Se trabaja de forma ms natural

    cuando el teclado y otros dispositivos de entrada estn situados a la altura de los codos.

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    12Pregunta

    Es la distancia de visualizacin de sumonitor de 40 cm o ms?

    Si contest que NO a esta pregunta,

    examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Distancia de visualizacin: Ajuste su distancia de visualizacin de

    forma que haya al menos 40 cm entreVd. y su monitor.

    Compruebe que puede ver con claridadlos caracteres de la pantalla. Ajuste los niveles de brillo y contraste

    de la pantalla para que los caracteres sevean con claridad.

    Limpie la pantalla.

    Pregunta

    Describiras tu estilo como suave, alteclear?

    Si t respuesta fue NO , revisa las pro-puestas que figuran a la derecha antes deseguir con la siguiente pregunta.

    Propuestas

    Desarrolle un toque suave al teclear oal usar el ratn

    Pida ayuda a algn compaero para que

    detecte cuando ataca las teclas Sea especialmente cuidadoso en

    momentos de stress, tales como trabajarcon fechas tope

    Estreche sus manos, estrelas o masajee-las para relajar sus dedos y manos .

    14 Mucha gente ataca el teclado cuando teclea. Esto puede motivar stress y cansancioen sus dedos,manos y muecas.

    15 La distancia adecuada de visualizacin entre el monitor y los ojos se determina deacuerdo con diversos factores. Entre ellos figuran el tamao de la letra, el color y el

    contraste entre caracteres y las propias necesidades visuales del usuario. Se recomien-da situarse a una distancia mnima de 40 cm del monitor. En las pantallas planas

    (ordenadores porttiles) esta distancia puede ser inferior.EvaluacindelEspaciode

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    EvaluacindelEspa

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    16 Los reflejos y brillos hacen ms difcil ver los caracteres de la pantalla y contribuyen alas tensiones oculares y dolores de cabeza. Adems, al intentar evitar los reflejos, el

    usuario tiende a adoptar posturas inadecuadas que contribuyen a las molestias de cue-

    llo, espalda y brazos. Si el monitor est orientado hacia una ventana u otra fuente lumi-

    nosa, resulta ms difcil para los ojos acostumbrarse al reflejo, aumentando las tensio-

    nes oculares y dolores de cabeza.

    Pregunta

    Cuenta con iluminacin apropiada cuan-do lee documentos impresos o datos delmonitor?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Iluminacin: Reduzca la luz de fondo a

    un nivel adecuado para lalectura de la pantalla.

    Utilice una lmpara de tra-bajo si necesita ms luzpara leer documentosimpresos.

    17 Es conveniente utilizar luces de techo o de trabajo para la lectura de documentos, espe-cialmente en el caso de personas con ms de 45 aos. Para leer datos de la pantalla espreferible menos luz externa. En ambos casos, la utilizacin de la cantidad de luz ade-

    cuada facilita la lectura y evita la tensin ocular.

    Pregunta

    Presenta la pantalla de su monitorreflejos o brillos, o le da la luz en losojos?

    Si contest que SI a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Reflejos en la pantalla. He aqu cmoreducir los reflejos de la pantalla:

    Reduzca la iluminacin general de fondo. Cambie de ubicacin las lmparas de techo

    y de trabajo. Coloque rejillas difusoras debajo de los fluo-

    rescentes. Instale un filtro antirreflejos en su monitor. Cambie los colores de su monitor. Un fondo

    ms claro suele ofrecer menos reflejos.

    Ajuste los niveles de brillo y contraste de lapantalla aumentando el contraste y facilitan-do la visualizacin de los caracteres.

    El monitor se ve mejor cuando est en ngu-lo recto con respecto a la ventana, no enfoca-do hacia la misma.

    Si el monitor est inclinado hacia arriba,inclnelo hacia abajo.

    Limpie el filtro y la pantalla regularmentecon productos adecuados.

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    Pregunta

    Ha pasado una revisin oftalmolgica

    durante los ltimos dos aos?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Correccin de la visin:

    Concierte una revisin oftalmolgica yhaga saber a su ptico el tiempo que pasaa diario trabajando en el ordenador.

    Mida la distancia entre sus ojos y la pan-talla e informe a su ptico.

    Haga que le expliquen las opciones decorreccin de la visin para trabajar conel ordenador.

    Pregunta

    Si utiliza gafas multifocales, ve el moni-tor con comodidad?

    Si contest que NO a esta pregunta,examine las propuestas que figuran a laderecha antes de pasar a la preguntasiguiente.

    Propuestas

    Gafas: Hable con su ptico sobre las opciones de

    correccin de la visin para trabajar conel ordenador.

    18 Pueden producirse molestias de espalda, cuello y hombros si tenemos que inclinarnospara compensar una visin corregida inadecuadamente. Una revisin oftalmolgica

    anual o bianual puede ayudar a evitar estos problemas, eliminando los dolores de cabe-

    za y la tensin ocular.

    19 El uso de gafas bifocales para la lectura de la pantalla suele obligar a levantar la cabe-za. La utilizacin de lentes multifocales (bifocales o trifocales) reduce notablemente elespacio de visin, lo que puede dar como resultado la adopcin de posturas corporales

    inadecuadas e incmodas.

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    SNtomas fSICOS

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    Los MSD (Desrdenes musculoesque-lticos) son lesiones que se producencomo consecuencia de tensiones repeti-das. De forma aislada, estas tensiones sontan ligeras que resultan prcticamenteimperceptibles. Estas pequeas tensionesse producen de forma natural en el trans-curso de nuestras actividades diarias en el

    trabajo, en nuestro tiempo libre, durantela prctica de ejercicios y deportes o alrealizar las tareas del hogar.

    Habitualmente, el cuerpo se recuperadurante el tiempo de descanso. Sinembargo, si los periodos de tensionesrepetidas no van seguidos del tiemponecesario para la recuperacin del orga-nismo, el efecto de estos microtraumaspuede acumularse hasta el punto de pro-ducir dolor y lesiones.

    Los problemas oseomusculares no sonnuevos en el mundo del trabajo. Entre losejemplos comunes pueden citarse lasmolestias en las manos de quienes sededican a ordear, los calambres delescritor o las tendinitis y las plantas de

    los pies doloridas del polica. Las activi-dades repetitivas de los atletas profesiona-les pueden producir dolencias como latendinitis de los tenistas o los problemasde brazo de los lanzadores de bisbol.Hoy en da, el uso frecuente de los orde-nadores contribuye a algunas de estasdolencias.

    Cuello

    y Cabeza

    Ojos

    Espalda,

    Piernas

    y PisBrazos,

    Manosy

    Muecas

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    comodidad y aumentar tu productividad

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    ORIENTACIONES GENERALES DE LA ERGONOMA

    Estas orientaciones generales contienenrecomendaciones para que trabajar con elordenador resulte ms sano y cmodo. Entanto no sigamos estas recomendacionesestaremos aumentando el riesgo de sufrirmolestias.

    Puede ser aconsejable pedir la colabora-

    cin de un compaero de trabajo paradeterminar si se cumplen las orientacionesrecomendadas.

    Recuerde: independientemente de quetrabaje Vd. de pie o sentado, es importantecambiar de posicin a lo largo de la jorna-da.

    El cuerpo necesita movimiento para man-tenerse sano. Incorpore movimiento a su

    rutina diaria para mejorar la circulacinsanguinea y conservar la flexibilidad y lasensacin de bienestar. Muvase, levntese

    y cambie su posicin en la silla una y otravez a lo largo de la jornada de trabajo.

    No hay una nica posicin correcta quesea vlida para periodos prolongados. Estoes vlido incluso para las posiciones senta-das. Existe un buen nmero de posicionesadecuadas para trabajar con el ordenador.

    Posicin de Referencia Posicin Sentada y Posicin de Pie Orientaciones sobre Posturas

    POSICIN DE REFERENCIA CORRECTA ANTE LA PANTALLA DE VISUALIZACIN DEDATOS AL EMPEZAR LA TAREA

    El uso adecuado de cualquiera de los Productos Ergonmicos 3M es slo una parte de los aspectos

    de seguridad y comodidad en la oficina. Si padece de algn tipo de enfermedad por movimientos repe-

    titivos, le recomendamos que consulte a su mdico antes de utilizar cualquier producto ergonmico.

    Borde superior monitor alnivel de los ojos o algo

    por debajo

    Borde superior monitor alnivel de los ojos o algo

    por debajo

    Cabeza/cuello en posicinrecta, hombros relajados

    Antebrazos y brazos a90 o un poco ms

    Antebrazos, muecas,manos en lnea recta

    Codos pegados al cuerpo

    Muslos y espalda a 90 oun poco ms

    5 ruedasHolgura entre borde del asiento y rodillas

    (No mantener nunca posturas estticas MUEVASE!

    Piernas y muslos a90 o un poco ms

    Pies pegados al suelo osobre un reposapis

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    ORIENTACIONESGENERALES

    DELAERGONOM

    A

    Posicin derechoEste es la postura mshabitual al trabajar conel ordenador. El nguloformado entre las cade-ras y las rodillas es de

    aproximadamente 90, laespalda permanece rectay los pies se apoyansobre el suelo o sobre unreposapis. sta es unabuena postura generalpara trabajar con el orde-nador.

    Tronco reclinadoEn esta postura nosrecostamos en la silla.Es muy importante quela espalda est comple-tamente apoyada en el

    respaldo de la silla. Nodesplace las nalgas haciadelante. Los pies debenapoyarse en el suelo oen un reposapis. Muchagente prefiere trabajaren esta posicin.

    Muslos inclinadosEn esta postura la partesuperior del cuerpo semantiene derecha, los mus-los se inclinan ligeramentehacia abajo y los pies se

    apoyan sobre el suelo osobre un reposapis. Elrespaldo de la silla debeestar prcticamente verticalpara que la espaldaencuentre apoyo. Algunaspersonas prefieren estaposicin cuando realizantareas de introduccin dedatos.

    Posicin Sentada

    Posicin de Pie

    La postura de pie es una buena opcin altrabajar con el ordenador si el teclado y elmonitor se colocan de manera que tenga-mos una postura correcta.

    Para reducir la tensin en las piernas, sitrabaja de pie, coloque una barra a 15-20cm para poder ir cambiando la postura ygenerar una posicin de pie dinmica.

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    rea principal de trabajo:

    (zona ms clara en la ilustracin)

    El rea donde se realiza la mayor parte de las

    tareas (uso del ratn y teclado, etc.) sin tenerque extender en exceso la parte superior delcuerpo.

    Orientaciones sobre posturas

    Estas orientaciones son vlidas tantopara posiciones sentadas como de pie.

    Hombros:

    1.- No encoja ni eleve los hombros

    2.- Los brazos no deben superar la altura delos hombros

    3.- Los codos deben descansar cerca deltronco

    4.- Si los codos no se mantienen junto altronco, debe contarse con un soportedonde apoyarlos.

    Cabeza y Cuello:Un mximo de 30 de inclinacin hacia delante (A)Un mximo de 20 de giro hacia los lados (B)

    Codos:Trabaje en un rango de entre 70 a 135, con elteclado inclinado para adaptarse al ngulo (C).Los codos deben permanecer relajados junto altronco.

    Manos y Muecas:El antebrazo, la mueca y la mano deben formaruna lnea recta o casi recta, sin doblarse espectacu-larmente.Mientras se trabaja con el teclado, los dedos debenpermanecer ligeramente curvados.

    Tronco y MuslosFormarn un ngulo de entre 90 y 120 (D)

    Muslos y RodillaFormarn un ngulo de entre 60 y 90 (E)

    reaPrincipal

    ORIENTACIONESG

    ENERALESDELA

    ERGONOMA

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    ORIENTACIO

    NESGENERALES

    DELAERGONOM

    A

    Zona Visual

    La zona que ms debe-riamos utilizar es la zonams clara en las ilustra-ciones.

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    Para vigilar tu salud, mejorar tu

    comodidad y aumentar tu productividad

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    Informacin sobre productos

    REPOSAMUECAS

    Favorecen la correcta alineacin de lamueca, mientras escribe en su ordenador.Los expertos recomiendan que se evite fle-

    xionar las manos hacia arriba, abajo o haciaambos lados, ya que puede provocar cansan-cio, incomodidad o potencialmente, proble-mas fsicos ms serios. La correcta alinea-cin se consigue cuando el antebrazo, lamueca y la mano forman una lnea recta.

    El exterior de la almohadilla est fabrica-do en un material no tejido especial de3M, diseado para acariciar la piel.

    En comparacin con los materiales teji-dos, reduce la friccin con la mueca paraevitar la acumulacin de calor y sudora-cin.

    El tejido tambin est protegido con pro-tector de tejidos que repele la suciedad y

    protege el aspecto de la almohadilla.

    Es de mayor tamao que la mayora delos productos existentes con el fin de darapoyo adicional a la mueca y a la palma

    de la mano. La altura del reposamuecas 3M es ajus-table adaptndose a la mayora de losteclados estndar, a la vez que permiteadaptar fcilmente el reposamuecas a laaltura que prefiera.

    Aprobados por instituciones de prestigio.

    Soporte de documentos

    Si no utiliza un soporte para documentos,la alternativa ms frecuente es situar losdocumentos sobre la mesa, esto origina:

    Fatiga, ya que los ojos deben cambiar depunto de enfoque entre la pantalla y eldocumento

    Fatiga muscular en el cuello debido almovimiento repetitivo del mismo.

    Y entonces, qu hago ahora?3M cuenta con una amplia gama de productos y accesorios de oficina para ayudarle a con-

    vertir su puesto de trabajo en un lugar ms cmodo y eficaz.Examine en este apartado las descripciones de los productos y las recomendaciones de uso.

    1. Reposamuecas2. Soportes para documentos3. Reposapis4. Soporte de monitor

    5. Bandeja Ajustable de Teclado6. Filtros* Todos estos productos han sido desarrollados siguiendo la Norma ISO 9241.

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    Inform

    acinsobre

    productos

    El uso de un soporte para documentos pro-porciona la correcta colocacin de los docu-mentos, ya que stos se encuentran a lamisma altura y en el mismo plano de visinque el monitor y, de este modo, se evita laposibilidad de fatiga ocular o muscular.

    El soporte de documentos de 3M:

    Se ajusta firmemente al monitor con elsistema de sujeccin exclusivo 3M Dua-lLock

    Tiene 6 posibilidades de ajuste para ase-gurar una correcta posicin evitando elcansancio de ojos y cuello.

    Se puede colocar a la derecha o izquierda,para diestros y zurdos.

    No ocupa espacio, pues una vez termina-da la tarea, se gira y repliega sobre elmonitor

    Su sistema de sujeccin exclusivo de 3MDual -lock asegura el peso de hasta150 hojas de papel.

    La base donde reposan las hojas, llevaunas ranuras para evitar que estas resba-len.

    Su especial diseo de la pinza, hace quese ajuste al formato del documento, biensea vertical o apaisado.

    Diseado de acuerdo a la norma ISO 9241.

    Reposapis

    Este producto proporciona la posicincorrecta del cuerpo. Los reposapis sonespecialmente beneficiosos para las perso-nas cuyos pies no reposan cmodamente enel suelo despus de ajustar la silla a la altu-ra adecuada. Una correcta posicin del

    cuerpo ayuda a reducir la tensin y la fatigade las piernas, la espalda y el cuello.

    Dispone de una gran superficie permi-tiendo el movimiento de los pies (56 cmancho x 35 cm de largo).

    Es ajustable en ngulo y altura para mejo-rar la postura del cuerpo y reducir de estamanera la fatiga en piernas, espalda ycuello.

    El ajuste en ngulo permite un balanceocon los pies, que favorece la circulacinsangunea de las piernas.

    Su plataforma extra ancha que incorpo-ra la exclusiva superficie antideslizante de3M Safety-Walk, le ofrece una baseestable, fuerte y confortable.

    Diseado de acuerdo a la norma ISO 9241.

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    Soporte de Monitor

    El soporte de monitor de 3M facilita laaltura correcta del monitor para que elusuario se situe en la zona de visin reco-mendada.

    El soporte de monitor 3M con altura ajus-

    table (a traves de cajones supletorios) haceposible esta posicin de trabajo. Los cajo-nes le permitirn organizar los accesoriosdel ordenador y la impresora, ahorrando ungran espacio en la mesa.

    El soporte de monitor de 3M MS102ofrece una sujecin estable para monitorese impresoras de hasta 36 kg.

    Se presenta con 2 cajones color gris claroa los que pueden aadirse ms, incremen-tando la altura por cada uno de ellos de3,8 cm.

    Aprobados por instituciones de prestigio.

    Bandeja Ajustable de Teclado

    La Bandeja Ajustable de Teclado de 3Mes una solucin ergonmica para ordenadorque permite por su excepcional ajustabili-dad , la posibilidad de que el trabajadormantenga diferentes posturas correctasfrente al ordenador, ya sea de pie o sentado,

    y/o adaptar cualquier puesto de trabajo aluso por diferentes tamaos de personas,ayudndoles siempre a conseguir una postu-ra correcta en su lugar de trabajo, funda-mentalmente de la cabeza, cuello, brazos ymuecas.

    La bandeja tambin incluye una plata-forma lateral deslizante para el ratn, y secompleta con un reposamuecas relleno degel, tanto para su uso con el teclado comocon el ratn, desarrollado por 3M y ajusta-

    ble en altura, dotando al usuario de unsoporte suave, cmodo y ergonmico.

    Otra de las caractersticas de la Bandeja

    Ajustable de Teclado de 3M es su facili-dad de uso, ya que, para el control de losajustes anteriormente mencionados, sola-mente es necesario accionar una nicapalanca, situada en un lateral del teclado,y con las instrucciones de uso impresas.

    Aprobados por instituciones de prestigio.

    Informac

    insobrepr

    oductos

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    Informacinsobre

    productos

    Filtros 3M

    El brillo y los reflejos de las Pantallas de Visualizacin de Datos, no slo estan limitadospor la legislacin europea y espaola, sino que deben reducirse al mnimo para evitar elcansancio ocular, los dolores de cabeza y la prdida de productividad.

    Cuando se trata de mejorar el bienestar de su visin, los Filtros 3M para pantallas deordenador son apropiados para dicho trabajo; no tiene ms que elegir el modelo y lascaractersticas que mejor se ajustan a sus necesidades. Adems, se colocan directamente en

    la pantalla sin ningn tipo de adhesivo o sistema de sujecin extrao.MXIMO CONFORT(Filtros de Polarizacin Circular HF)

    Recomendados si: Si trabaja muchas horas delante de su orde-

    nador. Trabaja en ambientes muy luminosos. Es muy importante para usted la fidelidad

    de colores y el contraste.

    Le preocupa la radiacin.

    Los Filtros 3M Antirreflejos(AF) y de Altas Prestaciones

    con Polarizacin Circular (HF)pasan las especificaciones dela AOA para la reduccin de

    reflejos

    ALTO CONFORT(Filtros Professional y Executive AF,PF) Recomendados si: Si est un nmero de horas

    moderadas delante de la panta-lla.

    Si trabaja en situaciones deluminosidad normal.

    Si le preocupa el contraste.(Lnea Professional)

    Si para usted es muy impor-tante la fidelidad de colores.(Lnea Executive).

    Si quiere aadir privacidad asu pantalla. (Filtros de Privaci-dad).

    Si le preocupa la radiacin.(AF200, AF250, PF400,

    PF450)

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    comodidad y aumentar tu productividad

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    ATENCIn

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    Este programa educativo explica los fundamen-tos de la ergonoma en la oficina, incluidos loselementos fsicos, ambientales y psicologicas. Elprograma sugiere mejoras que las personas pue-den aplicar para adaptar sus puestos de trabajo ysus tareas. Dado que todas las situaciones sondistintas, estas propuestas se ofrecen nicamentea modo de orientacin general. 3M y sus distri-buidores NO CONTRAEN COMPROMISOSNI OFRECEN GARANTIA ALGUNA ENRELACION CON LA INFORMACINCONTENIDA EN ESTE PROGRAMA. Todapersona que utilice esta informacin debe decidircmo aplicarla a su propio entorno de trabajo.

    3M no se hace responsable de los daos direc-tos o indirectos, especiales, accidentales o emer-gentes derivados del uso de esta informacin porrazn de incumplimiento de garanta o de con-trato, negligencia, responsabilidad por hechosajenos u otro supuesto legal.

    Si experimenta sntomas de dolor o molestiasque considera asociadas con su trabajo, puestode trabajo o entorno laboral debe consultar conun profesional de la salud.

    Copyright 1999 3M. Reservados todos losderechos.

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    ndice Introduccin a la Ergonoma ............................................. 3

    Evaluacin del Espacio de Trabajo .................................. 4

    Sntomas Fsicos ................................................................ 15

    Orientaciones Generales de Ergonoma ...................... 16

    Informacin de Productos ............................................... 20

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    Dpto Productos para la Oficina3M Espaa, S.A.

    Juan Ignacio Luca de Tena, 19-2528027 MadridTel.: 91 321 60 00Fax: 91 321 61 51

    UPC

    Departament d Organitzacid Empreses

    UNIVERSITAT POLITCNICA DE CATALUNYA