Behandlung / Übungen bei LWS-Probleme

1. Haltungsschulung: Damit sich nicht Bandscheibenmaterial durch eine schlechte Haltung verschiebt, ist eine gute Wirbelsäulenhaltung unbedingt zu pflegen, d.h. Unterstützung beim Sitzen durch eine Ledenrolle (Frotteehandtuch o.ä.).

2. Übungen im Stand: Die Übungen im allgemeinen sollten konsequent alle 2 Stunden 10 – 15 x durchgeführt werden. Es sollte nicht unmittelbar direkte nach dem morgendlichen aufstehen geübt werden.Die Übungen im Stand sind von mittlerer Intensität. Durch Ausatmung am Ende der Bewegung kann der Effekt verstärkt werden.

© und weitere Informationen bei: Christian Fuchs,030 72299445, www.qigong-forum-berlin.de

Quelle: neckexercisesforneckpain.com

Quelle: www.ihretherapeuten-ev.deQuelle: www.vereine.freepage.de

Übungen aus dem McKenzie-Konzept, Literaturempfehlung: Robin McKenzie, Behandle deinen Rücken selbst.

Quelle: www.montazem.de

Übungen bei mittigen Schmerzen

Übungen bei zur Seite ausstrahlenden Schmerzen

© und weitere Informationen bei: Christian Fuchs,030 72299445, www.qigong-forum-berlin.de

Übungen im Liegen: Mit sehr milder Wirkung die Übung in Rückenlage, nur bei sehr starken Schmerzen (5 -10 min) ausführen. Danach Übungen auf dem Bauch.

Ziel ist immer das der Schmerz in Richtung Wirbelsäule wandert. Wenn das geschieht, dann steigern. Wenn der Schmerz im Übeverlauf beginnt sich auszubreiten dann zur vorherigen Übung zurück gehen

Quelle: rehabauthority.com

Behandlung / Übungen bei LWS-Probleme

Übungen aus dem McKenzie-Konzept, Literaturempfehlung: Robin McKenzie, Behandle deinen Rücken selbst.