Embed Size (px)
Citation preview
KOORDINASI ANGGOTA BADAN
Fokus: koordinasi anggota badan1. Berdiri dengan kedua lengan lurus disamping.2. Berdiri dengan koordinasi kedua lengandiputar kedepan.3. Lalu putar lengan ke belakang
Variasi• Memutar kedua lengan dengan arah yangberbeda dalam waktu yang bersamaan.• Memutar lengan kiri ke depan dan lengankanan ke belakang pada waktu yang bersamaan
LOMPAT TALI
Fokus: koordinasi anggota badan
1. Berdiri dengan memegang ujung tali di masing-masing tangan.2. Putar tali melewati kepala dengan lompat secaraterus menerus.
Variasi• melompat dengan lutut ditekuk tinggi keatas.• melompat pada satu kaki, lalu ulangi denganmenggunakan kaki yang lain secara bergantian.• melompat dengan lengan disilangkan untukmenyeberangi tali..
ROLL DEPAN
Fokus: koordinasi anggota tubuh, orientasispasial
1. Jongkok dengan kedua tangan didepan lurus. 2. Gulingkan daban ke belakang punggung,
telapak tangan ditempatkan di lantai bawahbahu.
3. Luruskan kaki , kemudian dorong denganlengan untuk menyelesaikan roll ke belakanglalu diakhiri dengan posisi jongkok.
HANDSTAND
Fokus: keseimbangan, orientasi spasial 1. Posisi berdiri tegak dengan lengan di atas
kepala dan satu kaki diletakkan di depan kakisatunya. .2. Langkah maju dengan menempatkan telapaktangan pada lantai yang diberi alas tikar ataukarpet dengan menjaga agar lengan tetap lurus.tendangan satu kaki ke atas kemudian kaki yangsatunya dengan posisi seperti berdiri dengantangan, kedua kaki lurus diatas. Bawa kakipertama turun kemudian kaki yang satunya.Untuk posisi berdiri.
CARTWHEEL
Fokus: keseimbangan, orientasi spasial 1. Buatlah garis di tanah. Berdiri dengan satu kaki
didepan dan dibelakang. 2. Langkah ke samping, menurunkan lengan ke
lantai, dan kaki tendangan kaki satu vertikal atastangan (lurus) setelah itu disusul kaki yang satunya.
3. Turunkan kaki pertama di sepanjang garis, lalukaki satunya mengikuti . Kembali ke posisi sisiberdiri dengan kaki terpisah.
VariasiCartwheel dengan dinding kemudian cartwheel turun
MELEMPAR DARI BELAKANG
Fokus: keterampilan, koordinasi tangan danmata
1. Berdiri dengan kaki sejajar dan sedikitdibuka(terpisah) memegang bola di belakangdengan kedua lengan.
2.Flex tubuh dan membuang/melemparkan bolahingga ke depan.
.3 lalu menangkap bola yang melewati ataskepala..
MELEMPAR DIANTARA KAKI
Fokus: peningkatan keterampilan. Koordinasitangan-mata
1. Partner/berpasangan berdiri salingberhadapan
2. Orang A memantul bola di antara kedua kakiuntuk orang B
3. Patner B menangkap bola dan mengulangitindakan.
MELEMPAR SERENTAK BERSAMA-SAMA
Fokus: koordinasi tangan-mata 1. Berpasangan dengan teman dan berdiri 2-4
meter. Saling berhadapan. Setiap orangmemegang bola di satu tangan
2. Secara bersamaan memantulkan bolakepasanganya .
3. Setiap pasangan menangkap bola di sisi yangberlawanan.
4. Ulangi gerakan tersebut. Memantul bola daritangan dan menangkap bola.
MENANGKAP BOLA
Fokus: koordinasi tangan-mata, akurasimelempar dan menangkap
1. Berdiri di depan dinding 2. Melempar bola ke dinding, lalu membiarkan
bola memantul ke lantai dan menangkap bolatersebut..
Variasi Melempar bola ke tanah dan memantul ke
dinding lalu ditangkap oleh pelempar Melempar bola ke dinding dan menangkapnya. Lakukan hal yang sama dengan satu tangan
PASING DENGAN 2 TANGAN DIDADA DANMELEMPARKAN BOLA
FOKUS: koordinasi tangan-mataakurasimelempar dan menangkap.
1. Dua orang pemain berhadapan dengan jarakpada 10 sampai 15 kaki (3-5 meter) terpisah,satu pemain memegang bola.
2. Melempar bola ke tanah, rebound ke arahpemain yang berlawanan. Pemain satunyamenangkap bola, dan dilakukan secarabergantian.
VariasiLakukan dengan satu tangan secara bergantian.
LEMPARAN ZIGZAG DAN MELEMPAR TARGET
Fokus : Tangan, koordinasi mata, akuransimelempar.
Membagi dua bariis pemain yang terpisah 10-15langkah (3-5 meter) , satu peemain memegangbola tennis, baseball, atau jenis bola yang lain.
Memukul dan melempar ke arah pemain atautarget.
Alternatif tangan..
MELEMPAR SECARA ESTAFET
Fokus : tangan, koordinasi mata, akurasi melempar. Membagi kedalam dua tim. Pemain berdiri di
belakang garis diikuti yang lain. Satu anggota tim berdiri berlawanan dengan tim
lainnya. Melemppar bola pada pemain pertama. Siapa yang
menangkap, dia pula yang mengembalikan bolakepada pelempar.
Setelah meleempar bola kembali ke depan. Pelemparlangsung duduk.
Hal ini berlanjut hingga seluruh tim duduk. Timyang selesai terlebih dahulu dialah pemenangannya.
Catatan : mengubah posisi tim dengan yang memilikiketerampilan yang sama.
TARGET BERGANTIAN
Fokus : tangan, koordinasi mata, kemampuan,akurasi melempar.
Membagi beberapa kelas kedalam tim kecil. Timsecara bergiliran melempar bola ke arah bolayang menggelinding di lantai, para siswa berdiridi belakang garis yang telah di tentukan.
Mencatat nilai masing masihng ( jumlahtertinggi)
Menggunakan kedua tangan (kiri dan kanan)
PERMAINAN MELEWATI ATAS NET.
Fokus : Tangan, koordinasi mata, akurasimelempar dan menangkap.
Menggunakan utilitas bola atau lainnya, dengantujuan melempar melewati neett dan jangansampai jatuh ke lantai.
Menggunakan prinsip-prinsipbola voli, pemaindapat mengoper bola ke rekan satu tim hinggadua kli sebelum mereka melempar kembalikearah lawan.
MENGHINDARI PERMAINAN
Fokus: koordinasi tangan mata, akurasi melempar 1. Dua tim mulai dari dinding rumah mereka.
Tempatkan ada bola di tengah lapangan permainan. 2. Pada awalnya ada dash untuk bola, dan bola, dan
pemain yang membuat mereka harus terlebih dahulumembuang dari sisi mereka untuk memukul anggotatim lainnya.
3. Jika memukul, pemain harus pergi sepanjang sisilapangan permainan untuk dinding seberang.
4. Sementara dinding yang kainnya, jika sebuah bolayang bersalah datang dalam jangkauan, ia dapatmenggunakannya untuk memukul pemain lawanmeskipun sudah ditangkap. Hit hanya di bawahpinggang.
5. Permainan berakhir ketika salah satu timsepenuhnya ditangkap.
V-DUDUK KESEIMBANGAN
Fokus: keseimbangan
1. Duduk, telapak tangan di lantai di sisi tubuh. 2. Angkat lengan ke horisontal dan
memperpanjang kaki di depan tubuh. 3. Menjaga keseimbangan dalam posisi ini. 4. Kembali ke posisi awal.
TANGAN BERDIRI
Fokus: keseimbangan, keterampilan 1. Instruktur berdiri menghadapi atlet 2. Atlet mengambil langkah pendek ke depan,
memperpanjang lengan ke tanah 3. Menendang satu kaki ke atas menuju
instruktur, yang menangkap atlet oleh pinggul 4. Bawa kaki lainnya maju ke handstand 5. Kembali ke posisi awal
KEMBALI MENGGULUNG MENJADI SIKAPTANGAN
Fokus: keseimbangan, keterampilan 1. Kembali bergulir pinggul, kembali ke sikap
tangan. Turunkan satu kaki, kemudian yanglain ke dalam posisi berdiri
ROLL DENGAN BERGANTIAN
Fokus: keseimbangan orientasi, spasial 1. Dari posisi berdiri, roll setengah melompat
depan beralih ke belakang menggulungmelompat setengah putaran (180 derajat)
Variasi Terus ulangi gerakan Melakukan gerakan dengan memutar 360
derajat penuh
