BULETIN PEMBIMBING ANDA

ISU KELUARAN

1) KAWAL MARAH

2) LANGKAH MUDAH KURANGKAN TEKANAN DI TEMPAT KERJA

3) KESIHATAN MINDA DI TEMPAT KERJA

4) DIREKTORI WAKIL AKRAB / SPPSI

5) PETANDA-PETANDA KESIHATAN MENTAL DI TEMPAT KERJA TERJEJAS

6) GAMBAR PROGRAM

BULETIN BIL. 165/ DIS. 2017

Sumber : http://www.wom.my/gaya-hidup/tips-kawal-marah

KAWAL MARAH

Pasti semua orang pernah didatangi rasa marah. Sifat marah bagi setiap manusia adalah lumrah dan

terjadi di mana-mana juga pun, dan kadangkala akan berterusan sekiranya ianya tidak diberi

perhatian yang serius. Apa yang penting sekali cara kita mengawal kemarahan itu dengan betul tanpa

emosional. Janganlah sesuatu kemarahan itu menjadi punca pertelingkahan atau persengketaan yang

berpanjangan walaupun ia bermula dari sesuatu perkara yang kecil dan remeh.

Tips Kawal Marah Dengan Mudah

1. Tarik Nafas Dalam-Dalam

Setiap manusia mempunyai tahap kemarahan yang tersendiri, ia bergantung kepada kandungan

hormon serotonin yang dikeluarkan apabila anda marah. Untuk mengawal kemarahan, anda perlu

menarik nafas dalam-dalam kerana udara akan membantu untuk mengurangkan kadar hormon ini

dan cara ini juga sudah terbukti secara klinikal.

2. Bayangkan Apa Sahaja Perkara Yang Boleh Buat Anda Tersenyum

Sekiranya anda sedang marah dan hanya memikirkan mengenai kemarahan, sudah pasti ia akan

menjadi lebih buruk. Anda sepatutnya perlu mengelakkan daripada berfikir mengenainya. Cuba

fikirkan sesuatu yang mungkin memberikan ketenangan atau kegembiraan pada diri anda. Contohnya

kenangan manis bersama dengan rakan, keluarga atau anak anda. Sebagai contoh, anda boleh

membayangkan anda pergi bercuti di langkawi yang mana merupakan satu kenangan manis dalam

hidup anda.

3. Fikirkan Akibat Atau Kesannya Jika Anda Marah

Tindakan anda melepaskan kemarahan boleh meninggalkan kesan negatif yang lebih panjang. Jika

benar lebih baik anda bertenang, dan andainya kemarahan anda melibatkan perkara yang kecil lebih

baik lupakan saja. Ini kerana jika kita berada dalam keadaan yang amat marah segalanya boleh

terjadi,contohnya pergaduhan, perpisahan dan sebagainya. Ini akan menyebabkan kita tidak akan

disukai oleh orang di sekeliling kita.

4. Cuba Bayangkan Diri Anda Sebagai Diri Orang Yang Sedang Anda Marahi

Fikirkan tentang jasa dan kebaikan yang pernah dilakukannya terhadap anda. Contohnya, jika anda

berasa marah kerana ditugaskan melakukan kerja orang lain, fikir secara rasional, bahawa dia juga

berada dalam keadaan sedemikian. Segalanya berlaku mesti ada sebabnya, selalunya sikap terburu-

buru ini adalah salah satu punca utama penyebabnya kemarahan berlaku.

5. Jom, Ambil Air Sembahyang!

Selain itu, mereka yang sedang marah boleh memadamkan kemarahannya dengan mengambil air

sembahyang bagi yang beragama islam. Antara kelebihan berwudhu, ialah membersihkan diri

daripada kekotoran hati dan secara fizikalnya menyejukkan hati serta melahirkan ketenangan. Sabda

Rasullullah s.a.w: ‘jika seseorang antara kamu marah sedang dia dalam keadaan berdiri, maka

hendaklah dia duduk. Namun jika tidak hilang marahnya, maka hendaklah dia baring’. (HADIS

RIWAYAT Imam Ahmad).

Ingatkan diri sendiri bahawa perkara yg kita lakukan terhadap orang lain satu

hari nanti akan berlaku atas diri kita juga. Dengan cara ini kita telah berjaya

mengalihkan fokus minda kepada perkara yang boleh mencetuskan perasaan

panas baran. Sememangnya, setiap kemarahan perlu ada keseimbangan akal

dan fikiran untuk mengawalnya, apatah lagi ianya berkaitan prinsip dan ideologi

kita sendiri. Ikutilah tip mudah di atas supaya anda dapat mengecapi kebahagia

dalam hidup.

B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7 Mukasurat 2 Sumber : Internet.

B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7 Mukasurat 3 Sumber : Internet.

Mukasurat 4 B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7

Menghubungi Rakan Pembimbing Anda

ENCIK AZMI B. IBRAHIM

JABATAN AGAMA ISLAM MELAKA

(JAIM)

azmi_ibrahim@esyariah.gov.my

ENCIK NAZARUDIN BIN ALI

AGENSI PENGUATKUASAAN

MARITIM MALAYSIA (APMM)

nazarudin.mmea@1govuc.gov.my

TUAN HJ RAMLI B. ISMAIL

AGENSI PENGUATKUASAAN

MARITIM MALAYSIA (APMM)

ramli.mmea@1govuc.gov.my

SURIANURAZHA BINTI HUSIN

BHEPMM

surianurazha@bhepmm.gov.my

PUAN ZAITON BINTI MD BAHROM

BHEPMM

zaiton@bhepmm.gov.my

ENCIK NORHISAM B. MISTAR

BAHAGIAN HAL EHWAL UNDANG-

UNDANG (BHEUU)

norhisam.mistar@bheuu.gov.my

PUAN NOR WAHIDA BINTI ABDUL

MUNTAK

BAHAGIAN HAL EHWAL UNDANG-

UNDANG (BHEUU)

wahida.muntak@bheuu.gov.my

ENCIK SIDEK BIN AHMAD

BAHAGIAN HAL EHWAL UNDANG-

UNDANG (BHEUU)

sidek.ahmad@bheuu.gov.my

PUAN JOHANIZA BINTI JUHARI

JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA

(Mdi, WPKL)

johaniza.juhari@mdi.gov.my

PUAN HAZLINDA S BINTI MOHD ISA

JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA

(Mdi, Selangor)

hazlinda.isa@mdi.gov.my

PUAN MASITAH BINTI BASRO

JABATAN BANTUAN GUAMAN (JBG)

masita.basro@jbg.gov.my

ENCIK FARIS B. MAMAT

JABATAN BANTUAN GUAMAN (JBG)

faris.mamat.jbg@1govuc.gov.my

MOHD EZWANI BIN BAHAROM

BIPSM, JABATAN PERDANA

MENTERI (JPM)

ezwani@jpm.gov.my

PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @

YOUSOF

BIPSM, JABATAN PERDANA

MENTERI (JPM)

fatimah@jpm.gov.my

PUAN ZARINA BINTI MOHAMED

JABATAN PERDANA MENTERI (JPM)

zarina@jpm.gov.my

ABD WAHAB BIN DUN

Jabatan Peguam Negara (AGC)

abd.wahab@agc.gov.my

PUAN SHARIFAH HASCINDIE BINTI

SYED OMAR

Jabatan Peguam Negara (AGC)

sharifah.hascindie@agc.gov.my

ENCIK AHMAD RIDHWAN BIN MAT

ZAIN

JABATAN PEGUAM NEGARA (AGC)

ridhwan.mz@agc.gov.my

PUAN CHE NORLIZA BINTI YAHYA

JABATAN PERANGKAAN MALAYSIA

cnorly@stats.com.my

PUAN FAIZAH BINTI KASSIM

JABATAN PERANGKAAN MALAYSIA

faizah.kassim@stats.gov.my

PUAN ERMA MARLINA BT. HAMSAN

(JAWHAR)

erma@jawhar.gov.my

PUAN MUZAZILA BT. MUSTARI

(JAWHAR)

muzazila@jawhar.gov.my

PUAN NORYATI BT. AHMAD

Mahkamah WPKL

noryatiahmad@kehakiman.gov.my

PUAN RODIAH BT. JAMALUDIN

Mahkamah

rodiah@kehakiman.gov.my

PUAN ROSMAYATI BINTI JUMIN

MAHKAMAH SEREMBAN

rosmayati@kehakiman.gov.my

ENCIK AMARENDRAN A/L

RAJARATNAM

BAHAGIAN PENGURUSAN

HARTANAH (BPH)

amar@bph.gov.my

PUAN ROZILAWATI BINTI MAMAT @

AZIZ

BAHAGIAN PENGURUSAN

HARTANAH (BPH)

rozilawati.bph@1govuc.gov.my

ENCIK SYARIFUDDIN BIN PALAWA

KPKK

syarifuddin@cgso.gov.my

ENCIK KALIBASKARAN A/L

MUNIANDY

MAMPU

kalibaskaran@mampu.gov.my

PUAN MAZLOMI NURUL AKMAR

BINTI MOHD NOR

MAMPU

mazlomi@mampu.gov.my

PUAN AIDAH BINTI MARUSIN

MAMPU Sabah

aidah@mampu.gov.my

SHALIZA BINTI AHMAD SHAAFFIE

1MOCC, MAMPU

shaliza.as.1mocc@1govuc.gov.my

TUAN HJ KHAIRUDDIN BIN BAKAR

Unit Perancang Ekonomi (EPU)

khairuddin.bakar@epu.gov.my

PUAN NAJAH HAINUNI BINTI HAJI

MAT

Unit Perancang Ekonomi (EPU)

najah@epu.gov.my

ENCIK MOHD AZIMIN BIN CHE WIL

(ICU N.Sembilan)

azimin@nsb.icu.gov.my

PUAN NORWAHIDAH BINTI

BAHARUDDIN

ICU PUTRAJAYA

norwahidah@icu.gov.my

ENCIK REDZUAN B. RUZALI

Parlimen

redzuan.ruzali@parlimen.gov.my

PUAN DARA ISNITA BINTI MOHD

RUFIN

PARLIMEN

isnita@parlimen.gov.my

PUAN BON LI MIN

BIRO PENGADUAN AWAM

limin@pcb.gov.my

ABDUL HAZAN BIN JAMBANGAN

Majlis Keselamatan Negara (MKN)

hazan@mkn.gov.my

PUAN FAIROJIBANU BINTI ZAINAL

ABIDIN

(JPNIN)

fairojibanu@jpnin.gov.my

PUAN SUHAIRA BT. RAMLI

(JPNIN)

suhaira@jpnin.gov.my

ENCIK MUHAMMAD MARZUKHI BIN

HASHIM

SPRM PUTRAJAYA

marzukhi@sprm.gov.my

HARUSSANI BIN HAMZAH

SPRM PUTRAJAYA

harussani@sprm.gov.my

PUAN FAZLIN BINTI NAIMAN

SPP PUTRAJAYA

fazlin@spp.gov.my

PUAN NORASHIDAH BINTI MAT NOH

SERANTA (FELDA)

norashidah@serantajpm.gov.my

PUAN NORHANA BINTI SHABUDIN

PTGWP PUTRAJAYA

norhana@ptgwp.gov.my

NORHAFIDA BINTI DARUS

ILKAP

norhafida@ilkap.gov.my

Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pengalaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan

Telefon JPM atau hubungi Seksyen Pengurusan Psikologi (SPPsi) JPM :-

Badrul Hani Bin Abu Hani Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff

(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan 1)

03-8872 3488 03-8872 1906

badrul@jpm.gov.my kamal@jpm.gov.my

Haji Ahmad Azam Bin Hj. Hassan Nurulliza binti Muklas

(Pegawai Psikologi Kanan 2) (Pegawai Psikologi Kanan 3)

03-8872 5673 03-8872 5697

ahmadazam@jpm.gov.my nurulliza_muklas@jpm.gov.my

Siti Zubaidah Binti Othman Siru Suhainiza Binti Saibani (Pen. Peg. Psikologi)

(Pegawai Psikologi Kanan 4)

03-8872 3499 03-8872 3496

zubaidah@jpm.gov.my suhainiza@jpm.gov.my

Nalia Mariana Binti Ab. Rahman (Pen. Peg. Psikologi) Siti Norayu Binti Zakariah (Pembantu Tadbir)

03-8872 1907 03-8872 3498

nalia@jpm.gov.my norayu@jpm.gov.my

B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7 Mukasurat 5

ENCIK MOHD FAIZAL B. OMAR BAKRI

Pejabat Perdana Menteri

mfaizal@pmo.gov.my

PUAN CLARE NELLY UNGAH

Pej. SUP Sabah

clare@supsabah.jpm.my

MARYSIA MEJOR

PSUP SABAH

marysia.supsabah@1govuc.gov.my

PUAN MERIAH BINTI IDRIS

LPKP Sarawak

meriah.lpkpsrwk@1govuc.gov.my

PUAN CYNTHIA KUEH LEE LING

KG BARU

cynthia@kgbaru.jpm.my

PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD

OTHMAN

PSUP SARAWAK

faridah.mohamad@supsrwk.gov.my

PUAN PELANGI BINTI HAJI SIDI

PSUP SARAWAK

pelangi_sidi@supsrwk.gov.my

PUAN SURIA BINTI SIDEK

BAHAGIAN PENYELIDIKAN

suria@bpe.gov.my

ENCIK MOHD. YEOZREE IZWAN BIN

DATUK JAMIL

SPR

yeozree.spr@1govuc.gov.my

ENCIK MOHAMMAD HADIL BIN

BERAHEM

SPR

mhadil@spr.gov.my

ENCIK ZAINALDIN BIN MD NOR

ISTANA NEGARA

zainaldin@istananegara.gov.my

PUAN ROHAYA BINTI ABDUL

GHAFAR

BTN

rohaya@btn.gov.my

PUAN BALAMANI MUTHIAH

BITU

balamani@jpm.gov.my

ENCIK JASMI BIN SALLEH

ESSCOM

jasmi@jpm.gov.my

ENCIK HESDEY BIN AHMAD

UKAS

hesdey@ukas.gov.my

PUAN KHATIJAH BINTI JUSOH

SURUHANJAYA PERKHIDMATAN

AWAM (SPA)

khatijah@spa.gov.my

ENCIK SAHRUN BIN AMZAH

UNIT PPA1M, JPM

sahrun.ppa1m@jpm.gov.my

PUAN NORSIDAH BT. MANSOR

BIRO TATANEGARA SARAWAK

norsidah@btn.gov.my

ENCIK RIKHAN B. AHMAT

JAWI

rikhan.ahmat@jawi.gov.my

PUAN NADIA ZAMMIL BINTI MD

NASIR

JAWI

nadiazammil@jawi.gov.my

PUAN SITI ZALEHA BT. MOHD

FATHILLAH

Unit Kerjasama Awam Swasta

sitizaleha@ukas.gov.my

PUAN NAZATUL SHYMA HASSAN

SIAP

nazatulshyma@eaic.gov.my

PUAN ZAINAB BINTI PUTEH

PERDA

zainab@perda.icu.gov.my

PUAN NORASHIDAH BINTI MAT NOH

SERANTA (FELDA)

norashidah@serantajpm.gov.my

PUAN NOOR AINI BINTI BABA

JKSM

nonibaba@esyariah.gov.my

PUAN SHAREENA IZZATUL BT.

RAHIM

PERMATA

shareena.permata@1govuc.gov.my

PUAN ZALEHA BINTI SHAIK ABDUL

KADIR

KABINET

zaleha@kabinet.gov.my

PUAN ZAIZURINA BINTI MANSOR

ILIM, JAKIM

zaizurina@islam.gov.my

B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7 Mukasurat 6 Sumber : Internet.

B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7 Mukasurat 7

Mesyuarat AKRAB JPM Bil.5/2017 dan

Lawatan AKRAB Jabatan Kesihatan WPKL & Putrajaya

8 Disember 2017 (Jumaat)

Bilik Persidangan, Aras 2, Blok B1,