-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
1/8
creatinaCreatina este unul dintre cele “mai populare
suplimente nutritive” si este sintetizata din 3
aminoacizi: arginina, metionina si glicina. 95% din
creatina este depozitata in muschii scheletici. Creatina
indeplineste urmatoarele roluri:
-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
2/8
roluri:1. Resinteza atp-ului (adenozintrifosfat). Este vorba
de
sistemul energetic anaerob alactacid folosit in
eforturile maximale, cu intensitate de 100% dinpotentialul
individului (exemplu: sprinteri, halterofili)
2. Creste forta musculara: cresterea in volum a fibrei
musculare datorita retentiei de apa in muschi
3. Ajuta la refacere, recuperare
-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
3/8
unde gasim proteine:
Poate fi gasita sub forma de pudra, tablete, capsule
sau lichida. Pentru utilizare recomandam asociereacreatinei cu
suplimente ce contin carbohidrati (maresc
absorbtia creatinei si depozitarea ei in muschi). Exista
2 moduri de administrare:
-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
4/8
Mod de administrare creatina:
1: O faza de incarcare de 5-7 zile (20g/1 zi), urmata de
o faza de mentinere (2-5 g/1 zi), adica aproximativ
0,05g/kilocorp2: O administrare constanta de 3 grame pe zi, fara
faza
de incarcare.
Poate fi administrata atat inainte cat si dupa
antrenament, sau in zilele fara antrenament la miculdejun.
-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
5/8
Creatina monohidrata
Creatina monohidrata este cea mai populara forma de
creatina si indeplineste urmatoarele roluri:
- resinteza atp-ului (adenozintrifosfat). Este vorba desistemul
energetic anaerob alactacid folosit in
eforturile maximale, cu intensitate de 100% din
potentialul individului (exemplu: sprinteri, halterofili)
- creste forta musculara: cresterea in volum a fibrei
musculare datorita retentiei de apa in muschi- ajuta la
refacere, recuperare
-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
6/8
alte tipuri de creatina
1. Creatina alcalina este creatina monohidrata
2. Creatina citrat prezinta o solubilitate crescuta in apa
3. Creatina efervescenta are un gust mai placut4. Creatina Ethyl
Ester (CEE)
5. Creatina fosfat:
6. Creatina hidroclorida (HCL):
7.Creatina lichida (serum)
etc..
-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
7/8
Mai multe
informatii despre creatina
si produse
Gasiti pe:
-
8/16/2019 Creatina - suplimente nutritive, culturism
8/8
Va asteptam!
www.4fit.ro
facebook.com/4fit.ro
Tel: 0371.502.000
Email: [email protected]
http://www.4fit.ro/http://www.4fit.ro/http://www.4fit.ro/https://www.facebook.com/4fit.ro/http://www.4fit.ro/http://www.4fit.ro/
