Cum Prevenim Durerile de Spate

  • Published on
    09-Nov-2015

  • View
    7

  • Download
    5

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Cum Prevenim Durerile de Spate

Transcript

Cum prevenim durerile de spate? n ultimul timp ntlnesc din ce n ce mai des pacieni/clieni, cunoscui i chiar prieteni apropiai care se plng de dureri de spate. ...i cnd spun dureri de spate m refer la toat suprafaa spatelui, indiferent ca aceste dureri sunt localizate la nivel lombar, toracal sau cervical. Cum apar aceste dureri de spate i cum putem preveni disconfortul apariiei acestora?S ncepem cu importana unui pat bun, respectiv a unei saltele i a unei perne anatomice pentru sntatea noastr de zi cu zi pe termen lung. Cu toii tim c o saltea ortopedic mai mult tare dect moale i o pern adecvat pot face minuni n orele nocturne, i implicit, ajut la un restart optim la trezire. Bunica mea povestea despre doftoroaia satului care recomanda celor cu dureri de oase s doarm timp ndelungat pe o scndur, sau pe o ....u de lemn masiv. nelepciunea btrnilor!i ajungem la alt punct dureros cauzator de dureri....scaunul de birou. n ultimul timp am devenit mai sedentari(dehh, tehnologia bat-o vina!) i ne petrecem mult timp stnd pe scaun n faa computerului. Ca s nu mai povestesc de cei care prin natura muncii lor stau cte 8-10 ore zilnic pe scaunul de birou, fie c lucreaz n IT, la o banc, sau la ANAF ;-) .Care sunt criteriile alegerii unui scaun optim pentru birou? Lsm la o parte criteriile estetice, de cele mai multe ori neltoare ochiului. n primul rnd un scaun bun pentru spatele tu ar trebui s fie reglabil: pe nlime, pe orizontal(ezutul), s aib suport ptr brae i tetier. Le lum pe rnd: Scaunul de birou ar trebui s fie ajustabil n nlime pentru a permite o poziie comfortabil cu picioarele pe podea, cu genunchii la un unghi de 90 de grade i paralel cu oldurile. Aaa, i nc ceva foarte important: un suport pentru picioare este absolut necesar. Sptarul ar trebui s sprijine curba natural a coloanei vertebrale, n special partea lombar a spatelui. Nu alegei scaune de birou cu sptarul ngust n zona superioar, sptarul trebuie s fie suficient de mare nct s sprijine umerii i zona gtului. Suportul pentru brae de asemenea este important. Cnd tastai la calculator pentru mai mult timp trebuie s avei posibilitatea s v relaxai braele astfel nct umerii s rmn ntr-o poziie confortabil, nu tensionat. Alegei suportul de brae care are posbilitatea reglrii n nlime pentru diferite activiti. Tetiera scaunului e important? Desigur, pentru c i ofer posibilitatea s ii sprijini capul atunci cnd te afli aezat ntr-o poziie nclinat pe spate. Cnd te lai cu scaunul pe spate? Cnd vorbeti mult la telefon, cnd i iei pauza de relaxare de la tastatur sau cnd ai monitorul poziionat foarte sus, tocmai ca s tastezi n poziia asta.

De ceva timp au aprut prin alte pri i scaune ergonomice deosebite, din trei pri reunite ntre ele, care i dau posibilitatea s i poi alege ce poziie doreti tu: pe spate sau chiar n genunchi. Uite aici sau aici !Sau dac vrei ceva ...care s te dea pe spate la propriu i la figurat arunc-i o privire aici. Recapitulare: un scaun de birou nu trebuie s fie doar confortabil, ci trebuie s-i asigure posibilitatea de a-i regla fiecare element. De aia le tot numim ergonomice...c i asigur de fapt mobilitatea dup ergonomia corpului, evitnd modificarea morfologiei coloanei vertebrale .i cum o imagine face mai mult dect o mie de cuvinte ...enjoy!

Oricum, orict de confortabil este scaunul, nu este indicat s stai jos mai mult de dou ore. Asta nseamn de fapt c la fiecare dou ore lucrate s faci o pauz de 10-15 minute pentru exerciii de tip stretching i/sau relaxare. Adoptarea unor poziii ciudate n timp ce stm n faa computerului ore n ir duc ntr-un final la deformarea coloanei vertebrale cu toate consecinele ce deriv din acest aspect: discopatii lombare, prolabarea discurilor intervetebrale, hernie de disc.....i n final la cuit. Cum facem exercitiile de stretching?Despre asta ....n urmtorul articol(partea a doua) :-) Alegei scaunul de birou cu grij pentru a-i proteja coloana!!!