8/16/2019 Despre dureri in timpul antrenamentului cu
greutati
1/2
DESCIFREAZĂ DURERILE ANTRENAMENTELOR TALE
„No pain, no gain”... a a se spune(a.șF!"! a #n$epe %is$u ii
%esp"e in&ensi&a&ea an&"ena'en&eo" sau
e)o"&u ne$esa", &"e*uie &o&u i un a%agiu+ț ș
Eis&! DOUĂ %u"e"i „*une”, i MULTE %u"e"i %eo$ *une. Cee *une
au eg!&u"! $u p"og"esu, $eeș
"ee &e po& *!ga #n spi&a.S! -e%e' #n&i $a"e
sun& $ee *une+
/"i'a+ %a$! ai an&"ena'en&e ungi i in&ense, $o*o"i
#n$e& g"eu&! ie, )a$i %es ee"$i ii noi, i, $e 'aiș ț ț
și'po"&an&, an&"ene0i "a" )ie$a"e 'u $1i, se poa&e
s! )a$i )e*"! 'us$ua"!. Apa"e a 23...45 %e o"e
%up!șan&"ena'en&, se si'&e #n spe$ia $n% 'i $!' 'u $1ii
"espe$&i-i. Se si'&e 'ai &a"e $n% #n&in%e'ș ș'u
$1ii u$"a i ($a 'i$ a%agiu, s&"e&$1ingu nu p"e-ine i nu
a'eio"ea0! )e*"a 'us$ua"!.ș ț șC& &i'p nu es&e
e&"e'! ($u i&e #n pi$ioa"e a )ie$a"e pas, nu po i %u$e
ingu"a a gu"! %e %u"e"e e&$.,ț țes&e *un!. Da$! es&e
e&"e'!, #nsea'n! $! ai u$"a& p"ea 'u&.
A %oua+ $n% )a$i o se"ie ung!, 'en inn% 'u $1iu #n &ensiune,
o s! apa"! o sen0a ie %e a"su"!6a$i% #nț ș ț'u $1i. As&a
es&e *ine. 7nsea'n! $! 'u $1iu s8a u'pu& %e a$i% a$&i$,
$eea $e a9u&! $"e &e"ea.ș ș ș
A$u', $a"e nu sun& %eo$ *une.../e s$u"&+ ORICE nu
es&e „a$i%” ap!"u& %up! 'u&e "epe&!"i sau )e*"!
$a"e se si'&e %oa" #n 'u $1i #nș0iee %e %up!
an&"ena'en&, e pe"i$uos i &"e*uie ua& #n
sea'!.ș
C&e-a -a"ian&e 'ai i'po"&an&e+8 %u"e"ie
a"&i$ua"e+ %a$! apa" %oa" a p"i'ee "epe&!"i, #nsea'n! $!
g"eu&a&ea es&e p"ea 'a"e, i #n &i'pșa"&i$ua ia
p"o*a*i -a a-ea %e su)e"i&. Da$! apa" $ons&an&, sau
"!'n %up! an&"ena'en&, es&e g"a- iț ș&"e*uie
g!si&! $au0a o", ia" pn! a&un$i ei'ina&e sau
'o%i)i$a&e ee"$i iie $a"e e $au0ea0!, a&)eț pu&n%
%u$e a a"&"i&e sau "up&u"i %e &en%oane sau
iga'en&e.
8 %u"e"ie )uge"!&oa"e sau s) ie&oa"e+ in%i)e"en& $u'
apa", #nsea'n! $! s8a #n&'pa& $e-a %eo$ *un.șFie o
#n&in%e"e sau 'i$! "up&u"! 'us$ua"!, )ie o $"a'p! 'us$ua"!
sau o 'i $a"e p"ea a'p! $a"eșap!sa& pe un ne"-. Se op"e &e
"espe$&i-u ee"$i iu, se $on&inu! an&"ena'en&u $u
a&e ee"$i ii %oa" %a$!ș ț ț%u"e"ea a #n$e&a&. Da$! nu a
#n$e&a& %up! op"i"ea ee"$i iuui, i nu $e%ea0! "epe%e, -!
"e$o'an% s!ț ș'e"ge i a un %o$&o" (o"&ope% sau 'e%i$in!
spo"&i-! pen&"u %iagnos&i$a"e.ț
8 %u"e"i %e $ooan!, $u $a"a$&e" )uge"!&o", $a"e po&
"a%ia #n 'e'*"e sau #n &o"a$e+ %e o*i$ei apa" aee"$i ii $a"e
soi$i&! $ooana, %a$! nu sun& ee$u&a&e $u a&en
ie. Deno&! o sensi*ii&a&e i p"o*a*i oț ț șu oa"!
%eg"a%a"e ae $ooanei (o $ooan! pe")e$& s!n!&oas! NU %!
%u"e"i. CLAR, se'n "!u. Da$! seș"epe&!, -! "e$o'an% s!
$!u&a i un :ine&o&e"apeu& $a"e u$"ea0! $u
spo"&i-i pen&"u a pu&ea $o"e$&ațee"$i iu $a"e
$au0ea0! %u"e"i. Da$! a$eas&a nu "e0o-! p"o*e'a, &"e*uie
$onsu&a& un o"&ope%.ț
8 %u"e"i #n piep&, %u"e"i $a"e "a%ia0! #nsp"e 'e'*"e, g&
sau spa&e+ op"e &i u"gen& an&"ena'en&u i 'e"giș
șa un $a"%ioog.
Foa"&e 'u&e %u"e"i po& s! apa"! %a&o"i&!
unei &e1ni$i %e ee$u ie %e)e$&uoase. As&)e, a "e$o'an%a
$aț șo"i$e o' s! u$"e0e $&e-a uni $u un an&"eno" pe"sona
pen&"u a se asigu"a $! a"e &e1ni$! $o"e$&!
a&oa&e ee"$i iie.ț
