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16 Gesund & Fit August 2020
Gesund & Fit
16 Gesund & Fit August 2020
Gesund & Fit
«Im Zusammenhang mit dem Körpergewicht ist immer die Tageskalorienbilanz entscheidend, egal ob diese Kalorien morgens, mittags oder abends zu sich genommen werden, und ob diese eher aus Fetten oder aus Kohlenhydraten stammen.»
16 Gesund & Fit August 2020 17Gesund & Fit August 2020
Ernährung
Konfuse, sich teilweise widersprechende Trends, die kuriosesten Ratschläge und dog-matisch gelebte Ernährungsweisen lassen das eigentlich Einfachste und Natürlichste zu einem Akt voller Unsicherheit werden. Dabei wäre das Ganze ziemlich einfach und nicht annähernd so kompliziert, wie es heute manchmal suggeriert wird.
Warum sich viele dennoch schwer-tun, ihr Körpergewicht im Normbereich halten zu können, liegt meistens an fol-genden drei Gründen:
1. Essen wird oft missbraucht als kurzfristiger Wohlfühl-Trigger bei Stress, Frust, Langeweile und anderen unliebsamen Gefühls-zuständen.
2. Die Kalorienbilanz ist auf-grund von Bewegungsmangel und zu hoher Aufnahme ener-giedichter Nahrungsmittel unausgeglichen.
3. Durch den häufi gen Verzehr nährstoff armer Produkte ver-hungert der Körper trotz Nah-rungsüberfl uss und signalisiert so dem Hirn, dauernd weiter-essen zu müssen.
Können Sie diese drei Punkte ver-meiden, dann wird das Aufrecht-erhalten eines gesunden und schlanken Körpers mühe-los und unkompliziert. Üben Sie sich in Achtsamkeit und machen Sie sich Ihr mögliches emotionales Essen bewusst. Sollten Sie sich dabei ertappen, verurteilen Sie sich nicht. Versuchen Sie diese wahrscheinlich jahrelang unbewusst eingeübte Verhaltensweise nicht mit Gewalt und schlechtem Gewissen zu unterdrücken! Fragen Sie sich in diesen Momenten jedoch ganz ehrlich, ob Essen ein Problem löst oder eine unliebsame Situation tatsäch-lich verbessert.
Auf der physiologischen Ebene ist es ganz simpel. Vergessen Sie unnötige Einschränkungen wie das Ver-zichten auf einen bestimmten Nährstoff wie Fett oder Kohlenhydrate, und lassen Sie sich nicht verunsichern von festgefahrenen Glaubenssätzen wie «Frühstück F
Noch nie schien es so schwierig zu sein wie heute, sich gesund zu ernähren. Die Verwirrung des Konsumenten wächst, und ernährungsbedingte Zivilisa-tionskrankheiten und Übergewicht nehmen stetig zu.
ERNÄHRUNG UND ÜBERGEWICHT
Jasmine Bühler
Neue Erkenntnisse zum
Kraft- und Ausdauertraining
Mitglieder im Portrait:
Kurt Edelmann und
Ursula Baumgartner
SFGV: Wahre Qualität
in der Fitnessbranche
WERDE FITNESS-
FASHION-MODEL
Gesund & FitNummer 1 August 2020
ERNÄHRUNG UND
ÜBERGEWICHT
MUSKELTRAINING ALS BESTE MEDIZIN
Dr. phil. Tim Hartmann
Prof. Dr. Lukas Zahner
diversum
EIN RATGEBER
FÜR IHRE
GESUNDHEIT
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DER TRAINER – IHR GESUNDHEITSEXPERTE UND COACH
Vom Kraftspezialisten zum ganzheitlichen Lebensstilberater
MOTIVATION
Wer sich in einem Fitness- und Gesundheitscenter anmeldet, verfolgt ein Ziel. Die
Motivation, ein gestecktes Ziel zu erreichen, ist also vorhanden. Die Bereitschaft, Geld
für eine Mitgliedschaft zu zahlen, ist darin begründet, dass das gesteckte Ziel ohne
die Unterstützung durch entsprechende Fachkräfte und ohne den Nutzen des spezifi-
schen Equipments wahrscheinlich nicht erreicht wird. Ein aktives Motivieren, Coachen
und Unterstützen wird also vom Kunden vorausgesetzt und erwartet!
SOFT SKILLS UND EMPATHIE
Nachlassende Motivation führt zu unregelmäßigem Training, so dass man die Ziele
aus den Augen verliert. Die gewünschte positive Verhaltensänderung ist noch nicht
stabil genug – jetzt ist der Gesundheitsexperte gefragt! Fachwissen bzgl. Kraft- und
Muskeltraining alleine reicht dabei nicht aus. Soft Skills und Empathie sind nun ge-
fordert.
Gesundheitsexperten verstehen, «wie ihre Kunden ticken». Sie setzen kleine, erreich-
bare Ziele und gehen Schritt für Schritt mit dem Kunden bis zur Zielerreichung. Sie
arbeiten nicht mit Standardprogrammen. Das individuell wirksame Training entsteht in
der Auseinandersetzung zwischen Gesundheitsexperte und Fitnesskunde. So wird das
regelmässige Training zum gesunden Lebensstil.
VORBILDFUNKTION
Die Rolle des «Fitnesstrainers» hat sich aufgrund der veränderten Bedürfnisse der
Kunden verändert. Der Wunsch nach hoher Lebensqualität nach einer möglichst lan-
gen Gesundheitsspanne in einer immer älter werdenden Gesellschaft steht an erster
Stelle. Die Figur- und Leistungsorientierung früherer Zeiten wurde durch das gesund-
heitsorientierte Training verdrängt.
Der Gesundheitsexperte von heute hat deshalb ein hohes bewegungsmedizinisches
Fachwissen, besitzt überdurchschnittliche kommunikative Kompetenzen und lebt das
vor, was er vermittelt.
GESUNDHEITSCOACHES FINDEN SIE AUF:
https://www.fitness-guide.ch/anbieter-finden/fitness-center-finden/
ISBN 978-3-9524753-3-1
Bildungsoffensive in der Fitnessbranchemit drei staatlich anerkannten Berufsabschlüssen
Der grosse Nutzen des Trainings für die Gesundheit und das Wohlbefinden wird zunehmend erkannt und wissenschaftlich belegt. Auch die Medien nehmen das Thema auf und berichten positiv darüber. Dadurch hat sich die Kundschaft in den Fitnesscentern in den letzten Jahren grundlegend verändert. Heute trainieren auch viele ältere Menschen und solche mit körperlichen Beschwerden. Egal ob Rücken- und Gelenkprobleme, Über-gewicht oder andere Zivilisationskrankheiten – die positiven Auswirkungen des betreuten Trainings bewegen heute viele Menschen dazu, selber etwas zu unternehmen und die Probleme aktiv bei der Wurzel zu packen statt mit Medikamenten zu unterdrücken.
Doch die Beratung und Betreuung dieser Kunden erfordert viel medizi-nisches Fachwissen. Erfahrung allein genügt heute nicht mehr. Um diese Kundengruppen kompetent beraten und betreuen zu können, benötigen Fitnesscenter heute optimal ausgebildete Mitarbeitende. Dafür gibt es heute drei Ausbildungen mit eidgenössischem Abschluss:• 3-jährige Berufslehre mit eidgenössischem Fähigkeitszeugnis: Fachmann/Fachfrau Bewegungs- und Gesundheitsförderung• Spezialist/Spezialistin Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidgenössischem Fachausweis• Experte/Expertin Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidgenössischem Diplom
Achten Sie bei der Wahl Ihres Centers darauf, dass gut ausgebildetes Personal eingesetzt wird. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.
Informieren Sie sich in Ihrem SFGV-Center oder auf www.sfgv.ch.
Viel Erfolg beim Training und ein gutes Wohlbefinden.
Schweizerischer Fitness- und Gesundheitscenter Verband SFGV Mit über 400 angeschlossenen Fitnessunternehmungen in der ganzen Schweiz.
GESUNDHEITSFÖRDERUNGSBEITRÄGE DER KRANKENVERSICHERUNGEN
Die Heilkraft unserer Muskeln – Bewegung ist die beste Medizin
bei entsprechender ZusatzversicherungGeprüfte Qualität mit Fitness Guide
Fitness Guide / SFGVDieses Qualitätslabel wurde durch den Schweizerischen Fitness- und Gesund-heitscenter Verband initialisiert und erarbeitet. Der 1994 gegründete SFGV ist der Branchen- und Arbeitgeberverband der Schweizer Fitnessunternehmungen. Er zählt zurzeit mehr als 400 Mitglieder ( Unternehmungen ) in allen Landesteilen. Alle Infos zum SFGV finden Sie unter www.sfgv.ch. Als unabhängige Kontrollstelle für den Fitness Guide hat der SFGV die Fitness Classification eingesetzt. Der Fit-ness Guide arbeitet mit einem Sterne-Rating. Mehr Sterne bedeuten dabei nicht unbedingt, dass das Center grösser und teurer sein muss. Auch ein kleines, aber feines Center kann ein höheres Rating erreichen.
Der Fitness Guide widerspiegelt mehr als nur das Angebot und die Räumlichkeiten. Einer der wichtigsten Faktoren der Klassifikation ist die Betreuungs- und Ausbil-dungsqualität der Mitarbeitenden. Und auch Sicherheitsinformationen für die Kun-den, wie zum Beispiel, ob während der gesamten Öffnungszeit mindestens eine Betreuungsperson vor Ort ist oder ob es auch unbetreute Zeitfenster gibt. Dank Fitness Guide weiss der Kunde sehr genau, was ihn erwartet.
Mehr Infos finden Sie unter www.fitness-guide.ch
2021Fachbücher und Magazine rund um die
Themen Gesundheit und Fitness.
Konsumentenmagazin «GESUND & FIT»
4 Ausgaben pro Jahr CHF 10.– pro Jahr
Taschenbuch «Muskeltraining als beste Medizin»
CHF 9.– exkl. MwST plus Versand.
Jetzt bestellen: gesundundfit.ch
Welche Zusatzver- sicherung ist für Fitnesstraining notwendig?
Welche Abo-Varianten werden vergütet?
Werden Gesundheits- förderungsbeiträge anCenter-Abos vergütet?
Welche Unterlagenmüssen beim Ver sicherer eingereicht werden?
Wann erfolgt die Rückerstattung?
Welcher Beitrag ist vorgesehen?
Altersgrenzen bei der Aufnahme in die oben erwähnten Zusatzver- sicherungen
• Global classic – mit Modul Option plus
• Global flex – mit Modul Careflex
• Global smart• Global Solution• Global Business• Bonus (Besondere Bedingungen – Edition01.04.2003)
Jedes Abo
Die Fitness Center der SFGV sind für obengenannte Versi-cherungsprodukte anerkannt.
Abo-Rechnung
15 Tage nach Erhalt der verlangten Unterlagen
50 % bis max. CHF 200.– pro Kalenderjahr
• Global classic (keine Grenze)• Global flex (55 Jahre)• Global smart und Global So-lution (Stufe 1 & 2: keineGrenze, Stufe 3: 65 Jahre)
• Global Business (Stufe 1: keine Grenze, Stufe 2 & 3: 65 Jahre)
• Bonus (60 Jahre)
• EGK-SUN • EGK-SUN-BASIC M
Jedes Abo
Keine Bedingungen, an alle Fitnesscenter in der Schweiz
Originalrechnung, Dauer,Betrag und Versichertermüssen ersichtlich sein
Nach Eingang der Rechnung
• EGK-SUN: max. CHF 360.– pro Kalenderjahr
• EGK-SUN-BASIC M: max. CHF 150.– pro Kalenderjahr
60 Jahre
• Prima Basic• Prima Standard• Prima Top
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo
Ja, in Fitness Guide-zertifi-zierten Centern, mit 2 bis 5 Sternen («Full time care» und «Part time care»)
• Abo-Bestätigung• Quittung• Vertragskopie
Nach Erhalt der nötigen Unterlagen und frühestens ab Abo-Beginn*
• Prima Basic: 50 %, max. CHF 250.–pro Kalenderjahr
• Prima Standard: 75 %, max. CHF 200.–pro Kalenderjahr
• Prima Top:90 %, max. CHF 500.–pro Kalenderjahr
Keine Neuabschlüsse möglich
* Sofern der Kauf des Abos in der versicherten Periodeliegt
• Komplementär-Zusatz • Kombi plus
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo• ¼-Jahres-Abo
Keine Bedingungen, an alle Fitnesscenter in der Schweiz
• Abo-Rechnung • Vertrag
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
Komplementär-Zusatz • CHF 200.– an Jahres-Abo• CHF 100.– an ½-Jahres-Abo• CHF 50.– an ¼-Jahres-AboKombi plus• Kombi 1: CHF 100.–an Jahres-Abo*
• Kombi 2: CHF 200.–an Jahres-Abo*
• Kombi 3: CHF 300.–an Jahres-Abo*
60 Jahre
* Bei ½- oder ¼-Jahres-Abo erfolgt eine entsprechende Kürzung
Sana oder SanaPlus kombiniert mit Spitalversicherung
Jedes Abo
Ja, in Fitness Guide- zertifizierten Centern mit 3 bis 5 Sternen
• Abo-Rechnung
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
50% bis max. CHF 200.– pro Kalenderjahr
Bis Vollendung des 60. Altersjahres
rhenuPLUS Stufe Gold oder Platin
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo
Ja, in Fitness Guide-zertifi-zierten Centern mit 3 bis 5 Sternen
• Abo-Bestätigung• Quittung
Nach Erhalt der nötigen Unterlagen und frühestens ab Abo-Beginn
• Gold: 75 % bis max. CHF 200.–
• Platin: 75 % bis max. CHF 400.–
• Option: plus zusätzlich 50 % bis max. CHF 100.–
Bis Vollendung des 60. Altersjahres
• Mivita• Diversa
• Mivita Extensa: Saison-, ½-Jahres- und Jahres-Abo
• Mivita Reala: Saison-, ½-Jahres- und Jahres-Abo
• Diversa: Alle Abotypen
• Mivita Extensa und Reala: Keine Bedingungen, an alle Fitnesscenter in der Schweiz
• Diversa: Atupri Anbieterliste
• Abo-Bestätigung• Quittung• Vertragskopie
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
Mivita:• Stufe Extensa 50% bis max.CHF 300.– pro Jahr
• Stufe Reala 50 % bis max.CHF 200.– pro Jahr
Diversa:• 50% bis max. CHF 200.—pro Jahr
• Gesundheitsförderung insgesamt Mivita Extensa max. CHF 1000.– pro Jahr
• Gesundheitsförderung insge-samt Mivita Reala und Diver-sa max. CHF 500.– pro Jahr
Mivita: Bis Vollendung des 70. AltersjahresDiversa: Abschluss ist nicht mehr möglich.
• ACTIF• COMPLET
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo
Ja, in Fitness-Guide «Full Time Care» und «Part Time Care» zertifizierten Centern mit 3 bis 5 Sternen
• Abo-Bestätigung• Quittung
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
ACTIF• 75% der Kosten bis zu CHF 200.- pro Kalenderjahr
COMPLET• 75% der Kosten bis zu CHF 300.– pro Kalenderjahr
65 Jahre
• Natura• Natura Plus
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo
Ja, bei zertifizierten Fitness-center mit Qualitätslabel Fitness-Guide ab 3 Sterne (Full Time Care und Part Time Care).
Abo-Rechnung
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
NaturaNatura Plus: • 50 % bis max. CHF 200.– pro Bereich und Kalender-
jahr• Gesundheitsförderung insgesamt max. CHF 500.–pro Kalenderjahr
Höchstalter bei Aufnahme ist 65 Jahre
Gesundheitskonto(Bestandteil von Zusatzversicherungen)
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo
CSS-Anbieterliste, zertifizier-te Center nach Fitness Guide ab 3 (inkl. «Part time care») bis 5 Sternen. Für individu-elles gerätegestütztes Kraft-und/oder Ausdauertraining.
• Abo-Bestätigung• Quittung• Vertragskopie
Nach Erhalt der verlangten Bestätigungen
Gesundheitskonto bis zu CHF 700.– pro Kalenderjahr, (Fitness, Bewegung, Diverse je max. CHF 500.–). Gesundheitskonto-Bonus 50%, max. CHF 100.–.
Gesundheitsförderung insge-samt je nach Zusatzversiche-rung bis max. CHF 800.– pro Kalenderjahr.
Keine Angaben
• SANA• COMPLETA
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo• Monats-Abo• 10er-Abo
Ja, in Fitness Guide-zertifi-zierten Centern, mit 2 bis 5 Sternen («Full time care» und «Part time care»)
• Abo-Bestätigung• Quittung• Vertragskopie
Nach Kauf des Abos und nach Einsenden der verlangten Bestätigung
SANACOMPLETA:• Fitness, 75% max. CHF 200.– pro Kalenderjahr
• Rücken/Körperschule, 75% max. CHF 200.– pro Kalenderjahr
• Kurse der Helsana-Koopera-tionspartner, 75% max. CHF 200.– pro Kalenderjahr
• Mutterschaft, 75% max. CHF 200.– pro Kalenderjahr
65 Jahre
Zur Helsana-Gruppe gehört auch die Progrès
• Krankenpflege-Comfort• Spitalkostenversicherung
Bei Kombination dieser beiden Zusatzversicherun- gen profitieren unsere Kunden automatisch vom Angebot ActivePlus
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo• ¼-Jahres-Abo• 20er-Abo
Keine Bedingungen, an Abonnemente aller Fitness-center in der Schweiz
• Abo-Rechnung• Quittung
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
Bis zu CHF 400.– jährlich• ActivePlus: CHF 200.–• Krankenpflege-Comfort: CHF 200.– mit dem Gesund-heitsbonus (bei Leistungs-freiheit)
70 Jahre
• Classic• Family• Jump• MobiJeunes• Natura Komfort• Natura Basis
Mindestens ein ½-Jahres-Abo
Ja, bei zertifizierten Fitness-center mit Qualitätslabel Fitness-Guide ab 3 Sterne (Full Time Care und Part Time Care).
• Abo-Bestätigung• Quittung• Abo-Rechnung
Nach Erhalt der notwendigen Unterlagen und frühestens ab Abo-Beginn
• Classic, FamilyJump, MobiJeunes:max. CHF 200.– proKalenderjahr *
• Natura Basis,Natura Komfort:50 %, max. CHF 200.– pro Massnahme und Kalender-
jahr. Gesundheitsförderung insgesamt max. CHF 500.– pro Kalenderjahr
• Jump: Bis maximal 25 Jahre• Classics, Family: Bis maxi-mal 65 Jahre
• MobiJeunes, Natura Basis, Natura Komfort: Abschlussnicht mehr möglich
* Die Leistung wird mit an die produktspezifische Deckelung Prävention –Gesundheitsförderung pro Kalenderjahr angerechnet.
• Medico Plus Standard/Complet
• QualiCare Basis/Comfort
Jedes Abo
Ja, in Fitness Guide-zertifi-zierten Centern mit mindes-tens 3 Sternen
• Detaillierte Rechnungmit Preis und Datum
• Abo-Bestätigung
Etwa 2 Wochen nach der Einreichung der Unterlagen,frühestens nach Abo-Antritt
• Medico Plus Standard/Complet:50 %, maximal CHF 300.–pro Kalenderjahr
• QualiCare Basis und Comfort:75 %, maximal CHF 300.–pro Kalenderjahr
Ab 65 Jahre mit Gesundheitsprüfung
• COMPLETA PRAEVENTA• OPTIMA
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo
Ja, in Fitness Guide-zertifi-zierten Centern, mit 2 bis 5 Sternen («Full time care» und «Part time care»)
• Abo-Bestätigung• Quittung• Vertragskopie
Nach Erhalt der nötigen Unterlagen und frühestens ab Abo-Beginn*
COMPLETA PRAEVENTA:• 50 % bis CHF 500.– pro Kalenderjahr (max. CHF 300.– pro Vorsorgeart)
OPTIMA: • 90 % der durch COMPLETA PRAEVENTA nicht gedeckten Kosten,bis max. CHF 300.– pro Kalenderjahr
• Insgesamt bis max. CHF 800.– pro Kalenderjahr
Bis Vollendung des 70. Altersjahres
* Sofern der Abobeginn in der versicherten Periode liegt
Das ist die aktuelle Übersicht über alle Krankenversicherungen in der Schweiz, welche Präven-tionsbeiträge aus Zusatzversicherungen an die Kosten eines Jahres-Fitnessabonnements leisten. Welche Voraussetzungen erfüllt werden müssen, damit eine Zahlung erfolgt, können Sie eben-falls dieser Aufstellung entnehmen. Diese Aufstellung ist gültig bis 31.12.2021.
• allgemeiner zusatz• privater zusatz• plus/plus natura• premium/premium natura• salto• praevention (keine Wartezeit)
• light (Wartezeit beträgt 1 Jahr)
• plus kolping (Wartezeit beträgt 1 Jahr)
ab zwei Monaten
Keine Bedingungen, an alle Fitnesscenter in der Schweiz
• Abo-Bestätigung• Vertragskopie
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
• allgemeiner zusatz, plus, plus natura, salto: max. CHF 200.- pro Kalenderjahr
• privat zusatz, premium, premium natura: max.CHF 300.- pro Kalenderjahr
• praevention, light, plus kol-ping: 50% bis max. CHF 250.- pro Kalenderjahr
• allgemeiner zusatz, plus, plus natura, privat zusatz, premium, premium natura:bis Vollendung des 60. Le-bensjahres
• praevention, light, plus kolping: Bis Vollendung des59. Lebensjahres
• Ambulant • Managed-Care Ambulant• Basic• Basic Flex
• Jahres-Abo• ½-Jahres-Abo (oder mind. 4 bzw. 2 Abosmit je 10 Eintritten)
Keine Bedingungen, an alle Fitnesscenter in der Schweiz
Abo-Rechnung
Sofort nach Erhalt derAbo-Rechnung
• max. CHF 200.–für Jahres-Abo
• max. CHF 100.–½-Jahres-Abo
70 Jahre
Tochtergesellschaften der Visana:• sana24• vivacare
Stand Dezember 2020
• Zusatz ALLGEMEIN• Premium• Family und Family Flex
Mindestens ein ½-Jahres-Abo
Keine Bedingungen, an alle Fitnesscenter in der Schweiz
Originalrechnung, Dauer, Betrag und Versicherter müssen ersichtlich sein
Nach Eingang der Rechnung
• ALLGEMEIN: 50 %, max. CHF 150.–pro Kalenderjahr (KJ)
• Premium: 50 %, max. CHF 300.–, ganzer Präventionsbereich max. CHF 600.– pro KJ
• Family und Family Flex: 50 %, max. CHF 200.–, ganzer Präventionsbereich max. CHF 500.– pro KJ
• Zusatz ALLGEMEIN:max. 65. Altersjahr
• Premium: Bis Vollendung des60. Altersjahres
• Family und Family Flex: Bis Vollendung des 60. Altersjahres
• ÖKK PRÄVENTION• ÖKK OPTIMA • ÖKK PREMIUM • ÖKK FAMILY• ÖKK FAMILY FLEX
Mindestens ein ½-Jahres-Abo
An alle Fitnesscenter in der Schweiz, wobei Kraftgeräte zwingend vorhanden sein müssen
• Abo-Bestätigung• Vertragskopie• Zahlungsbestätigung
Nach Erhalt der verlangten Unterlagen
• ÖKK PRÄVENTION: 50 %, bis CHF 300.–pro Kalenderjahr
• ÖKK OPTIMA: 50 % bis CHF 200.–pro Kalenderjahr
• ÖKK PREMIUM: 50 %, bis CHF 300.–pro Kalenderjahr
• ÖKK FAMILY / FAMILY FLEX:50 % bis CHF 200.– pro Kalenderjahr
Bis Vollendung des 60. Altersjahres