7/31/2019 Dieta Celor Doua Tipuri Metabolice
1/3
Dieta celor doua tipuri metabolice
In ultimii ani, s-a demonstrat ca dietele proteice sunt foarte
eficiente pentru multi oameni, in timp ce
alte persoane reusesc sa slabeasca mai usor daca au o
alimentatie bazata pe carbohidrati. In urma
acestor descoperiri, medicul american Mark Liponis a creat dieta
celor doua tipuri metabolice, pecare va invitam s-o descoperiti in
paginile urmatoare!
Teoria lui Liponis este ca oamenii sunt impartiti in doua
categorii ce le influenteaza necesitatile
alimentare: vanatori si agricultori. Vanatorii trebuie sa urmeze
o dieta saraca in carbohidrati si
bogata in proteine, verdeturi si legume, in timp ce
agricultorilor li se recomanda o dieta saraca ingrasimi, ce abunda
in cereale. Cum iti dai seama carui grup metabolic apartii? Este
simplu: cu
ajutorul unui chestionar! Incercuieste raspunsurile care ti se
potrivesc, numara-le si la sfarsit vei
stii in ce categorie te incadrezi.
Trasatura Vanator Agricultor
- Cand ma ingras, grasimea sedepune cel mai repede pe abdomen
si/sau piept solduri, coapse, fese
- soldurile si fesele mele pot fi
descrise ca fiind
inguste si plate late si rotunjite
- Coapsele mele pot fi descrise
ca fiind
relativ subtiri groase
- Ma simt infometat nu foarte des adesea
- Greutatea mea la nastere a fost mai putin de 3,5 kg 3,5 kg sau
mai mult
- Dulciurile imi fac intotdeauna pofta imi sunt oarecum
indiferente
- Daca beau alcool, urmatorul
lucru pe care il doresc este
inca o bautura ceva de mancare
- Am avut simptome de
hipoglicemie
rar da, deseori
- Tensiunea mea tinde sa fie mare sau foarte mare mica
Dieta vanatoruluiIn istorie, vanatorii erau cei care depindeau
de carnea animalelor pe care le vanau si de plantele,
fructele si nucile pe care le gaseau. Daca apartii acestui grup
metabolic, nu simti nevoia sa
mananci atat de des si iti poti controla foamea mai mult timp.
Cel mai bine ti se potriveste o dietacu indice glicemic scazut, in
care predomina carnea, pestele, ouale si legumele sarace in
carbohidrati. Autorul sustine ca una dintre caracteristici este
pofta frecventa de dulciuri, insa
consumul excesiv de carbohidrati te face sa te simti obosit.
Vanator = dieta bogata in grasimi si proteine, saraca in
carbohidrati
Alimente recomandate pentru vanatori: somon, macrou, sardine,
pastrav, scoici, carne de
vita crescuta organic (cu iarba), carne de pasari de curte, oua,
lactate, legume fara amidon (deci,
fara cartofi), fructe de padure, suc de rodie, fasole, mazare,
linte, soia, nuci, scortisoara, ciocolataneagra.
7/31/2019 Dieta Celor Doua Tipuri Metabolice
2/3
Exemplu de meniu pentru o zi:
Mic dejun:Hamburger facut in casa din carne de pui
O cana de cafea
Pranz:
Salata Caesar cu fructe de mareGustare de dupa-amiaza:Un pahar
cu suc de rodie
Cina:Chiftele de curcan
Piure de conopida
Gustare de seara:Fructe de padure proaspete sau ciocolata
neagra
Acestui tip metabolic ii sunt recomandate exercitiile de
stretching dimineata, pentru ca au adeseadureri de spate. Inainte
de cina, ar trebui sa faci exercitii cardio, precum alergat, mers
pe
bicicleta, inot sau cel putin o plimbare cu rolele. O plimbare
scurta dupa cina contribuie in modeficient la echilibrarea
digestiei.
Dieta agricultoruluiDin cele mai vechi timpuri, agricultorii au
cultivat pamantul cu grane pe care le-au depozitat
pentru a avea intotdeauna la indemana caloriile necesare
supravietuirii. Daca apartii acestui tip
metabolic, autorul acestei diete iti recomanda sa mananci mese
mici si dese, precum si gustariintre ele, datorita sensibilitatii
tale native la nivelul de insulina din organism. Acest lucru
inseamna ca organismul tau este foarte eficient in a absorbi
glucoza si se descurca de minune cu
o dieta care abunda in carbohidrati si are putine grasimi.
Agricultor = dieta bogata in carbohidrati, saraca in grasimi si
proteine
Alimentele recomandate pentru agricultori: cereale integrale,
paine integrala, cartofi,
legume, oua, fasole, linte, soia, mazare, arahide, fructe,
lactate fara grasimi, peste
Exemplu de meniu pentru o zi:
Mic dejun:Clatite din faina integrala cu fructeO ceasca de cafea
sau ceai
Gustarea de dimineata:Iaurt si fructe de padure
Pranz:Salata de ardei gras la gratar, cu avocado si ananas
Gustarea de dupa-amiaza:Ciocolata cu continut ridicat de
cacao
Cina:Creveti cu paste fierte
Gustarea de seara:Un baton de cerealePersoanele care apartin
grupului metabolic al agricultorilor trebuie sa faca miscare, in
special
