10
2/9/2015 Do Vitamins Really Work? http://www.multivitaminguide.org/blog/arevitaminsjustascam/ 1/10 Multivitamin Rankings Multivitamins for Men Multivitamins for Women Multivitamins for Children Prenatal Multivitamins Unisex Multivitamins Study Methodology Our Blog About Us Contact Us Stay informed Get a weekly digest of our blog posts by email. Privacy policy . Enter your email Follow us Categories Multivitamins Vitamin Benefits Mineral Benefits Omega3 Benefits Other Nutrients Diet & Health Blog Home » Mineral Benefits » Do Vitamins Really Work? Do Vitamins Really Work? By: Greg Marshall | Category: Mineral Benefits , Multivitamins , Vitamin Benefits

Do Vitamins Really Work_.pdf

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 1/10

Multivitamin RankingsMultivitamins for MenMultivitamins for WomenMultivitamins for ChildrenPrenatal MultivitaminsUnisex Multivitamins

Study MethodologyOur BlogAbout UsContact Us

Stay informed

Get a weekly digest of our blog posts by email. Privacy policy.

 Enter your email

Follow us

Categories

MultivitaminsVitamin BenefitsMineral BenefitsOmega­3 BenefitsOther NutrientsDiet & Health

 

 

Blog Home » Mineral Benefits » Do Vitamins Really Work?

Do Vitamins Really Work?By: Greg Marshall | Category: Mineral Benefits, Multivitamins, Vitamin Benefits

Page 2: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 2/10

This is a fair question. After all, is there any hard evidence that vitamins really work? Aren’t vitamintablets just sugar pills promoted by unscrupulous snake oil salesmen as the cure to all ailments?

During my many years in the supplements industry, I’ve come across three common myths aboutvitamins:

Myth #1: Vitamins are a scam. They don’t work and buying them is a waste of money.

Myth #2: Vitamin supplementation is unnecessary because you get all nutrients you need from yourfood.

Myth #3: Vitamins are unsafe since taking too many vitamins can have dangerous side effects.

Let’s explore the facts behind each of these myths.

Myth #1: Vitamins are a scam. They don’t work and buying them is a waste of money.

How did this myth come about? I have two theories.

My first theory has to do with the fact that vitamins work in a very different way than medicines.Vitamins work best to PREVENT diseases, not to CURE diseases once they have manifested. As such, itis very difficult to measure the positive impact of vitamins with the naked eye. After all, how would youknow that you avoided developing a certain disease if that disease never manifested itself?

Page 3: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 3/10

With medicines, it is much simpler. If you aresick, taking a certain medicine will either make you feel better or it won’t. The effectiveness of themedicine is easy to gauge.

On the other hand, the benefits of many vitamins take weeks or months to manifest themselves. If youthink about it, if you are deficient in a particular nutrient, it makes sense that it could be a while beforeyou see any benefits. Why? Because your body has to make up for the vitamin deficiency while it’s stillusing this particular nutrient.

My second theory has to do with the fact that in the 1970s Dr Linus Pauling brought vitamins to theforefront of people’s minds by claiming that supplementing with mega­doses of vitamin C can preventthe common cold.

It turned out that he was wrong. Vitamin C does not prevent the common cold, it merely reduces theduration and severity of your symptoms once you get the cold. After Dr Pauling’s somewhat extremeclaim was disproven, many people started believing that “all vitamins don’t work”, which is simply nottrue.

So where is the hard evidence proving that vitamins work?

I can quote several dozens of studies showing how it has been scientifically proven that vitamins helpprevent certain diseases, but a picture is worth a thousand words. So rather than TELL you about thevarious studies, I’m going to SHOW you the benefits of vitamin supplementation.

Here are two videos. The first one shows you the beneficial effects of vitamin E, a powerful antioxidant.This is a 2­minute excerpt from the BBC documentary called “The Truth about Vitamins”:

Page 4: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 4/10

The second video shows a study demonstrating how taking vitamin supplements improves the health andextends the life of laboratory mice:

 

This is interesting but…

What about the latest study I heard about on the news claiming that multivitamins are noteffective?

Every once in a while the media breaks the news that “yet another study proves that vitamin supplementsdo not work”. The common threads I’ve noticed among all these studies are that:

They are conducted with cheap synthetic vitamins that cannot be properly utilized by your body,

Page 5: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 5/10

rather than the high­quality natural vitamins we recommend based on the advice provided by theOffice of Dietary Supplements at the National Institute of Health.

The scientists conducting the study prescribe the test subjects low doses of vitamins, so naturallythe results they get are inconclusive. Imagine you have a headache. You take a quarter of an aspirinpill and notice that your headache does not go away. Would you pronounce “Aspirin is noteffective in treating headaches”? No, you simply need to increase the dose to a level where themedicine can be effective. It’s the same with vitamins.

Often due to poorly designed research protocols, that do not control for factors that affect theoutcome of the study, scientists investigating the benefits of different vitamins make the wrongconclusions about the results they observe.

The above reasons explain why one scientific study finds vitamins to be effective, while the next studydoes not.

Rest assured that a multitude of well­designed, large­scale, long­term clinical studies show that vitaminsoffer real protection against life­threatening diseases like cancer, heart disease, and diabetes.

Here is an overview of one such study conducted by Dr. Garland at the University of California at SanDiego School of Medicine:

 

So don’t believe the negative headlines before you check how the study was set up.

Myth #2: Vitamin supplementation is unnecessary because you get all nutrients you need fromyour food.

This is reasonable assumption. After all vitamin supplementation is a relatively new trend. Our ancestorsdid just fine without vitamin supplements for thousands of years. So why do we need them now all of asudden? Here are three good reasons…

Page 6: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 6/10

1. Soil depletion

Due to soil degradation, caused by erosion, planting the same crop year after year, and deforestation, thesoil in which our food grows contains fewer nutrients. As a result the fruits and vegetables we eat todayhave far fewer vitamins and minerals than they did only 50 years ago.

Look at the table below to see the differences in the nutrient content of various fruits and vegetables in1999 compared to the same foods back in 1963.

Source:Comparison of Nutritional Content of Foods.

Adapted from Are Depleted Soils Causing a Reduction in the Mineral Content of Food Crops?

If you look at the “Change” columns, you will see that the nutrient content of many of the fruits andvegetables we eat today decreased significantly during the 36 years of the study.

2. Fruits and vegetables are picked green to extend their shelf life

Since fruits and vegetables are often grown far from your dinner table, they are picked green to extendtheir shelf life. Why does that matter? Look at the difference in the amount of vitamin C contained inthree common fruits when they are harvested early, compared to when they are allowed to ripen:

Comparison of Vitamin C Levels of Green and Vine Ripened Fruit.Adapted from Kader

What accounts for these differences? When fruits and vegetables are picked early, they prematurely losetheir supply of nutrients. This means that these foods contain fewer vitamins and minerals than thoseallowed to reach maturity on the vine.

Page 7: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 7/10

Additionally, even if fruits and vegetables are vine­ripened, the longer it takes for them to get to yourtable, the more nutrients they lose, according to a report published by the University of California atDavis.

3. We eat mostly processed foods devoid of vitamins

Processed foods depleted of vitamins prevail in the modern American diet and this leads to vitamindeficiencies. Our ancestors’ diet comprised of close to 100 percent unprocessed foods, while the share ofprocessed foods in the modern American diet is a staggering 70 percent.

In other words, modern people eat far fewer fruits and vegetables, and the fruits and vegetables we do eatcontain only a fraction of the nutritional value our ancestors were able to enjoy.

This means that, if you don’t supplement your diet with a multivitamin on a daily basis, most likelyyou are deficient in a number of important vitamins.

Need hard proof? Get tested.

The above three reasons explain why our modern diet lacks all necessary vitamins and minerals, butnothing makes the point more powerfully than the results of a laboratory test that checks the vitaminlevels in your own body.

Take a test and you will see that most likely you are deficient. Since taking a test of all 13 vitamins canbe quite expensive, just test for one of the most common vitamins. For example, nowadays you can get avitamin D test for as little as $65 and take it in the comfort of your home.

Seeing the results of your own test will quickly show you whether the theory that one can get all thevitamins from food is correct.

I took a vitamin D test myself and I was found to be deficient in this vitamin although I take supplementsdaily and eat a very healthy diet, including five servings of fruit and vegetables every single day. Howmany servings of fruits and vegetables do you eat each day?

Myth #3: Vitamins are unsafe since taking too many vitamins can have dangerous side effects.

Page 8: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 8/10

There 13 universally recognised vitamins. Fourof these vitamins are fat­soluble and nine are water­soluble.

Excess quantities of fat­soluble vitamins accumulate in your organs such as the liver, while excess water­soluble vitamins are flushed out of your body via your urine every day.

In order words, overdosing on water­soluble vitamins is not a concern.

More caution should be applied with the four fat­soluble vitamins – A, D, E, and K – especially vitaminA.

Vitamin A has indisputable benefits for reducing vision degeneration and even protecting against cancerin healthy individuals.

At the same time studies show that:

Synthetic vitamin A can increase the risk of lung cancer in smokers.

Overdosing on vitamin A can cause liver damage.

That is why we recommend taking moderate amounts of natural vitamin A only.

There is no conclusive evidence that any of the other vitamins have dangerous side effects.

A word of caution

If you take crazy amounts of fat­soluble vitamins, such as taking 20 high­potency tablets in a short periodof time, you may cause yourself some harm.

Anything taken in excess can be harmful. For example, drinking water is essential for human life andhealth authorities recommend that each person drinks several liters of water per day. Yet, did you knowthat if you drink too much water in a short period of time you can actually die?

Tweet

17

149

23

6

Like

Page 9: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 9/10

Tweet 17 149 23

It’s true. Scientific American reported a 28­year old California woman died after drinking 6 liters ofwater over a 3­hour period.

How did this happen? Apparently drinking a large amount of water at once can lead to brain swelling,which can result in severe headaches, seizures, coma, and eventually death.

So if drinking too much water can kill you, most likely stuffing yourself with large amounts of vitaminscan do the same. So be reasonable. Don’t take more than the recommended daily dose.

Fact: Prescription drugs are much more dangerous than vitamins

When thinking about vitamin safety it is important to put things into perspective. Did you know that eachyear between 76,000 and 137,000 people in the US alone die due to adverse reactions to medical drugsthat were prescribed by doctors?

At the same time, there are no documented cases of death due to vitamin overdose for the last 10 years.The bottom line is that unless you do something extremely silly like taking a large amount of vitamintablets in a short period of time, your chances of developing negative side effects due to vitaminoverdose are negligible.

Conclusion

Now that you know the truth behind the three most common misconceptions about vitamins, you cantake your supplements secure in the knowledge that you are spending your money wisely. Just make sureyou apply common sense and take moderate doses of vitamin supplements that contain mostly naturalingredients. Feel free to use our multivitamin comparison as a guide in order to find the most effectiveand safe supplements for you and your family.

Related Posts:

What’s the BestTime to TakeYourSupplements?

 

Can TakingVitamins StopHair Loss?

 

Lose Weight byAdding Vitaminsand PlantExtracts to YourDiet

 

Best Vitamins forHealthy, ClearSkin

 

6Like

Page 10: Do Vitamins Really Work_.pdf

2/9/2015 Do Vitamins Really Work?

http://www.multivitaminguide.org/blog/are­vitamins­just­a­scam/ 10/10

What Are theBest Vitamins forStrong, HealthyNails?Share this article:       Tweet 1   +149   Irekumenda ito sa Google

Share your thoughts

Privacy Policy | Terms of Service | Sitemap | Centrum Reviews | Nutrilite Reviews | Shaklee Reviews

0Like

Facebook social plugin

Also post on Facebook   Posting as Tess Carpio ▾ Comment

Add a comment...