SILVIA PÉREZ CASTRO 1º LOE A ED. FÍSICA

I.E.S “OTERO PEDRAYO” OURENSE

1.DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD

2.DE QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?

3.TIPOS DE FLEXIBILIDAD

4.RELACIÓN ENTRE LA FLEXIBILIDAD Y EL APARATO LOCOMOTOR

5.BENEFICIOS DE SU ENTRENAMIENTO

6.COMO MEJORARLA

1. DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD

Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.Ejemplos: un gimnasta, un corredor de vallas, …

2. DE QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?

Depende de:

• La movilidad de la articulación.

Cada articulación tiene una movilidad diferente, que depende de todos sus componentes: los huesos, los ligamentos,…

• La capacidad de relajación y estiramiento muscular

Esta capacidad es muy diferente para unas u otras personas. Hay personas que poseen músculos más flexibles que otros que los tienen menos.

3. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Flexibilidad dinámica.- Es cuando el ejercicio se realiza en movimiento. Los movimientos deben ser amplios y relajados.

• Flexibilidad estática.- Se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.

4. RELACIÓN ENTRE LA FLEXIBILIDAD Y EL APARATO LOCOMOTOR

Se fundamenta en el aparato locomotor. Sus componentes son: las articulaciones, los huesos y los músculos.

LAS ARTICULACIONES

Unen los huesos. Elementos que componen una articulacion: superficies articulares de los huesos, capsula articular y los ligamentos.

SUPERFICIES ARTICULARES DE LOS HUESOS.- Son zonas de contacto entre los huesos que forman la articulacion. Estan recubiertas por un cartílago articular que evita el roce directo de los huesos y que se deslicen con facilidad.

Superficie articular del hueso

Capsula articular.- Es una envoltura fibrosa que recubre y cierra toda la articulacion. Su mision es sujetar la articulacion y cerrarla hermeticamente para que en su interior se pueda alojar el liquido senovial (evita que rocen entre si las superficies articulares y proporcionar nutrientes a los cartilagos articulares para su conservacion.

Los ligamentos.- Unen los huesos de la articulación y le proporcionan consistencia

ligamentos ligamentos

LOS MÚSCULOS

Son la parte activa de la articulación.

Funciones básicas Proporcionar el movimiento mediante la contracción muscular.

Mantener estable la articulación.

5. BENEFICIOS QUE NOS APORTA SU ENTRENAMIENTO

Se incrementa el recorrido de la articulación.

Aumenta la capacidad de elongación muscular

Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones

Ayuda a eliminar el estrés, las tensiones,…

6. COMO PODEMOS MEJORARLA? Antes de realizar cualquier ejercicio de flexibilidad se debe hacer un calentamiento previo.

Debemos trabajar la flexibilidad de una forma calmada, con una respiración rítmica y profunda.

El trabajo de flexibilidad busca alargar el límite del movimiento de la articulación.

Evitar provocar dolor.

Métodos para mejorar la flexibilidad:

El método dinámico.- Son ejercicios en movimiento. El objetivo es aumentar la movilidad articular.

Estiramientos estáticosEstiramientos estáticos.- Adoptar distintas posiciones de estiramiento y mantenerlas durante unos segundos.

Estiramientos pasivos forzadosEstiramientos pasivos forzados.- Conseguimos la posición de estiramiento gracias a la ayuda de una fuerza externa. Es un método estático.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD