EL ESTRES

INTEGRANTES:SARITA KATIUSKA OCHOA ROSAS

KIHARA MARIANA CHINCHAY YMATAGIANNELLA NURY RODRIGUEZ CACERES

  

CONCEPTO DE ESTRES• Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrés) introdujo

el concepto de estrés como síndrome o conjunto de reacciones fisiológicas no especificas del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza física o química.

• El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazón.

• El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

TIPOS DE ESTRÉS:• Eustrés: Es un tipo de estrés a corto plazo que proporciona una resistencia

inmediata, surge en puntos de mayor actividad física, entusiasmo y creatividad, es un estrés positivo que surge cuando la motivación y la inspiración son necesarias. Un gimnasta experimenta eustrés antes de una competición.

• Distrés: Es un estrés negativo provocado por las constantes alteraciones en una rutina. La angustia crea sentimientos de malestar y falta de familiaridad. Hay dos tipos de distrés. El estrés agudo es un estrés intenso que llega y desaparece rápidamente. El estrés crónico es un estrés prolongado que existe desde hace semanas, meses, o incluso años. Alguien que está en constante reubicación o cambio de trabajo puede experimentar distrés.

• Hiperestrés: Resulta de una sobrecarga o exceso de trabajo. Cuando alguien está hiperestresado, incluso pequeñas cosas pueden desencadenar una respuesta emocional fuerte. Un comerciante de Wall Street es probable que experimente hiperestrés.

• Hipo estrés: Ocurre cuando un individuo está aburrido o desmotivado. Las personas que experimentan hipo estrés son a menudo inquietas y sin inspiración. Un trabajador de la fábrica que realiza tareas repetitivas puede experimentar hipo estrés

CARACTERISTICAS DEL ESTRES

• *Depresión o ansiedad• *Dolores de cabeza• *Insomnio• *Indigestión• *Sarpullidos• *Disfunción sexual• *Palpitaciones rápidas• *Nerviosismo

FUENTES DEL ESTRES• -Existen dos tipos de factores que pueden

producir estrés• Estímulos Externos: problemas económicos,

familiares, exceso de trabajo, temor, pérdida de un ser querido, de un trabajo, una mudanza, etc.

• -Estímulos Internos: pertenecen al dominio psicofísico del individuo, como por ejemplo, un dolor intenso, una enfermedad, sentimientos de inferioridad, problemas sociológicos, entre otros.

FASES DEL ESTRES• Según las investigaciones realizadas por Hans Selye en 1975, estas reacciones se

manifiestan en 3 fases: la fase de alarma, la fase de resistencia y la fase de agotamiento.

• -La fase de alarma:• Las reacciones de alarma conforman la primera fase del proceso de estrés frente a la

agresión. Durante esta etapa aparecen los síntomas: respiración entrecortada y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presión arterial, sensación de tener un nudo en la garganta o en el estómago, ansiedad, angustia.

• -La fase de resistencia:• La resistencia es la segunda fase del proceso de adaptación al estrés. Cuando el estado

de agresión se prolonga, las reacciones de adaptación provocan que se inicie un proceso de resistencia a dicho estado

Esta etapa, que es una continuación de la primera fase, permite compensar los gastos de energía ocasionados por el estado de estrés y, de este modo, impedir el agotamiento del organismo.

• -La fase de agotamiento:• Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrés, el organismo pierde su

capacidad de respuesta y se agota. El estado de estrés es tan intenso que la persona afectada ya no puede afrontar las agresiones.

DOMINIO DE ESTRÉS EN EL TRABAJO

• Técnicas de respiración y relajación: Calma, respira tranquilo.• Identifica las cosas que te agobian:Analiza tu situación laboral desde fuera• Ordena tus prioridades: Gestiona tu energía y tu tiempo. Ponte límites y date permiso

para decir 'no'.• Optimismo, optimismo y más optimismo: Controla tus pensamientos negativos, no conducen a nada

constructivo.• ¡ Haz deporte! El ejercicio físico ayuda a calmar las tensiones y a olvidar los

problemas

DOMINIO DE ESTRÉS EN LA UNIVERSIDAD

• Conócete a ti mismo: Una fuente básica del estrés es uno mismo• Emplea técnicas de estudio eficientes: Los estudiantes pueden prevenir el estrés si estuvieran equipados

con el conocimiento que incluye la lectura rápida, subrayar, bosquejar, técnicas para tomar notas de clase, memorización, preparación para exámenes y técnicas para tomar exámenes.

a. Haz una lista de todas las tareas que tienes que completar más o menos en el lapso de la siguiente semana.

b. Distribúyelas en días específicos y horas disponibles. No vaciles en eliminar lo que es menos necesario

c. Separa un segmento para las actividades inesperadas. Si no se llevan a cabo tendrás tiempo extra para continuar estudiando.

d. Evita las distraccionese. Tómate tiempo para la recreación• Planea bien tus finanzas: Para muchos estudiantes las finanzas constituyen un

punto de estrés. Un estudiante que no sabe cómo va a pagar las cuentas no está listo para aprender bien.

• Prepárate bien para los exámenes: En forma muy especial, para los exámenes finales,

pues son una fuente formidable de estrés y de disturbio emocional.