Estrategias para el cambio

Doce principios para estar bien

Proyecto interdisciplinario de educación comunitaria en salud para adultos mayores de diversos orígenes Subvención de la HRSA N° 1 D37 HP 00838-01

Prof. Ellen Greer, MA, OTR/L, CPsyA

Prof. Luis F. Riquelme, MS,CCC-SLP

Prof. Ellen Godwin, MS, PT

Prof. Rebecca States, PhD

Decano Adjunto William Susman, PhD, PT

Escuche sus sentimientos Las emociones son señales importantes. No hay por qué temer a los sentimientos. Llorar con ganas, discutir en forma sana,

hacer valer nuestros derechos y analizar nuestros sentimientos ocultos son cosas que pueden hacernos sentir mejor.

Asegúrese de tener el apoyo y la comprensión que necesita.

Nada ocurre sin motivo Todo cambio que siente en su estado de ánimo

ocurre por algún motivo. Algo ha pasado. Nuestra forma de ver el mundo y nuestras vidas

pueden estar distorsionadas por sentimientos de tristeza. ¿Creemos que los acontecimientos negativos serán

permanentes, lo afectarán todo y ocurrirán por nuestra culpa?

¿Pensamos que lo bueno es transitorio, limitado, que ocurre por casualidad y no por algo que hayamos hecho?

Estas formas de pensar son sólo malos hábitos.

Tres reacciones

Cuando entendemos qué nos angustia, recordemos que sólo podemos reaccionar de tres maneras: cambiar, aceptar, evitar. Intentar cambiar la situación; Proponerse evitar que la situación se repita; Si no podemos hacer ninguna de las dos cosas, debemos esforzarnos por aceptar la situación.

Cuestione los pensamientos depresivos Identifique sus formas habituales de pensar. Aprenda a hacerse preguntas sobre su

manera de pensar. Incorpore un nuevo hábito:

Cuestione todas sus suposiciones.

Defina prioridadesCuanto más tiempo pase haciendo cosas que lo ayuden a conseguir lo que quiere de la vida, más feliz se sentirá todos los días.

No se puede hacer todo. Hay que escoger. Identifique lo que considera realmente

importante. Enumere las cosas que, para usted, hacen que

la vida valga la pena. Póngalas en orden de importancia.

Todos los días, dedique tiempo a actividades que le permitirán acercarse a sus objetivos.

Comuníquese directamente Si no les decimos a los demás qué queremos, no

podemos esperar que nos lo den. Si no les decimos a los demás cómo nos sentimos, no

podemos esperar que nos entiendan. Tenemos que aprender a hablar en forma clara. Tenemos que aprender a decir las cosas en forma

consecuente con el mensaje que expresamos. Tenemos que asumir la responsabilidad de escuchar

atentamente lo que nos dicen los demás. Si no entendemos algo, tenemos que pedir que nos lo

expliquen.

Cuídese a sí mismo Tenemos que aprender a disfrutar. Aprenda a relajarse. Tome un curso sobre algo que

le interese. Cuide su cuerpo. Ingiera comidas saludables y sabrosas. Preste atención a los pequeños placeres. Practique actividades que signifiquen un pequeño

reto, que lo mantengan ocupado en cuerpo y mente, que exijan un alto nivel de concentración y cuyas reglas y resultados sean claros.

Asuma y acepte responsabilidadesHágase responsable de su propia felicidad.

A veces, podemos ser egoístas y ponernos a nosotros mismos en primer lugar.

Tenemos que esperar que los demás sean responsables.

Si la conducta de otra persona nos hiere, tenemos que decirle por qué estamos dolidos.

Tenemos que saber perdonar y estar dispuestos a tomar medidas si vuelven a herirnos.

Busque héroes Busque personas a quienes

admirar. Propóngase ser como ellos. Si hay personas así en su

comunidad, tal vez pueda ayudarlas con

su trabajo.

Sea generoso Cultive una generosidad de espíritu. Regale su amor, atención, tiempo y

respeto, o lo que sea necesario, a una persona cercana o necesitada.

Viva la experiencia de dar y preocuparse por

los demás.

Cultive la intimidad Tener intimidad significa sincerarse con

otra persona y permitirle ver su verdadero yo.

El compartir sus dudas y temores ocultos con sus seres queridos

puede ayudarlo a crecer

como persona.

Aprenda a tomar distancia

Cuando se encuentre en una situación estresante, hágase estas dos preguntas: En realidad, ¿cuán importante es esto en mi vida? ¿Qué posibilidades tengo yo de cambiar la situación?

Tal vez nos demos cuenta de que muchas cosas que nos preocupan no son realmente importantes. Tal vez nos demos cuenta de que nos proponemos cambiar cosas que no se pueden cambiar.

Busque apoyo A veces, los grupos de apoyo nos ayudan

a tomar distancia y mantenernos serenos, lo que nos facilita ver los obstáculos que enfrentamos en su justa dimensión.

Cree un sistema de apoyo de antemano, con amigos, familiares comprensivos, grupos comunitarios, organizaciones religiosas, etc.

Pida ayuda cuando la necesite Aprenda a identificar sus

signos de tristeza y aislamiento.

Cuando se sienta irritable, cansado, insomne u olvidadizo, pida ayuda.

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