36
Manual electronic Exercitii de relaxare pe ntru gravide. ~1~

exercitii relaxare pentru nastere

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: exercitii relaxare pentru nastere

Manual electronic

Exercitii de relaxare pentrugravide.

~1~

Page 2: exercitii relaxare pentru nastere

©2007-2008, Toate drepturile sunt rezervate.Aceasta carte este protejata sub legea dreptului de autor, legea

nr.8/196 aplicata in Romania.Este ilegala copierea sau distributiaacestui manual sau a unor fragmente din acest manual prin orice

mijloace.

Page 3: exercitii relaxare pentru nastere

CUPRINS:

~Instalare legala.~Exercitii pentru gravide.~Sport pentru gravide.~Exercitii recomandate in perioada de sarcina.

~Program de gimnastica pentru gravide.~ Exerciţiile solicitante trebuie evitate în primultrimestru.~ Programul, pe etape de sarcina.~ mil~tesI recom~nd~t gr~îidelor.

~ Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul IIde sarcina.~ Gimnastica acvatica si sarcina.~ Efectele concrete ale gimnasticii acvatice.~ Sfaturi de relaxare pe timpul sarcinii.

~ Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida?~Ingrijirea pielii in timpul sarcinii si dupa nastere.~Articole vestimentare pentru gravide. Simti-vaexcelent in timpul sarcinii!

~ Masajul pentru gravide.~ Reflexoterapia.~ Cum poti practica masajul pentru gravide?

~Sex in timpul sarcinii.

~ Sex in al-II-lea trimestrul de sarcina.

~Pozitii pentru ultimele luni de sarcina.

Page 4: exercitii relaxare pentru nastere

1.Exercitii pentru gravide

Mentinerea unui tonus fizic si psihic bun usureaza atat sarcinacat si nasterea. Aceasta opinie s-a impus in dauna celeiconform careia femeia gravida trebuie sa se odihneasca mult,sa doarma si sa manance cat pentru doi.

Fitness-ul le ajuta pe femei sa-si pastreze frumusetea si intimpul sarcinii. Exercitiul fizic adecvat imbunatateste tunusulmuscular, dar si aspectul fizic.

Asociat cu masajul previne aparitia varicelor, edmelor,vergeturilor. Exercitiile vizeaza si corectarea tinutei, invederea menajarii coloanei vertebrale, care este foartesolicitata in timpul sarcinii.

Exercitiile aerobice si de respiratie pregatesc gravida pentrunastere, prin insusirea tehnicii de coordonare a ritmuluirespiratiei.

Efortul fizic se face mai ales pe expiratie, spre deosebire defitness-ul normal , in care efortul se face pe inspiratie. Este,de fapt o pregatire a gravidei pentru a se implica activ inprocesul nasterii, pentru a pastra autocontrolul in acelemomente.

Astfel, travaliul va fi mai scurt si mai putin dureros, deoarecegravida invata sa-si contracte adecvat musculatura implicatain procesul nasterii.

De asemenea, scade riscul de rupturi la nivelul perimeului si alaparitiei hemoroizilor. Recuperarea post-natala este mult mairapida la femeile care si-au tonifiat musculatura perineala.

Fitness-ul ajuta gravidele sa-si mentina si greutatea optima.Aceasta creste in medie cu 12-15kg. Exercitiile sunt indicate infunctie de conditia fizica dinaintea sarcinii.

Daca gravida are o conditie fizica buna atunci se fac exercitiipentru cresterea tonusului muscular si imbunatatireamusculaturii perineale.

Page 5: exercitii relaxare pentru nastere

Exercitiile sunt diferite in functie de cele trei perioade alesarcinii. In primul trimestru se fac exercitii usoare, mai aleexercitii de relaxare si respiratie.

Se evita exercitiile in forta deoarece exista riscul de avort.Incepand cu trimestrul al doilea sunt indicate exercitiile careintaresc musculatura pelvi-perineala, abdominala si fesele.

Acestea sunt foarte importante atat in mentinerea sarcinii catsi pentru o nastere usoara. Exercitiile se realizeaza numai subsupraveghere medicala, cu masurarea permanenta a pulsuluisi tensiunii arteriale.

Efortul se dozeaza astfel incat acestea sa nu depaseascalimitele normale. Exercitiile sunt contraindicate la pacientelecare au placenta praevia, sangerari, anemii sau alte problemede sanatate.

In aceste cazuri se pot face exercitii pentru intarirea tonusuluimusculaturii perineale, acestea nepresupunand prea multefort.

Durata sedintei de gimnastica poate creste de la 20-30 minutela o ora, alternand cu momente de relaxare si de control alrespiratiei. In medie, frecventa sedintelor este de 2-3 pesaptamana.

Recuperarea post-natala se face numai cu acordul mediculuiginecolog. Dupa o nastere normala, recuperarea poate incepela 6-8 saptamani, prin exercitii usoare. Dupa o nastere princezariana, recuperarea incepe mai tarziu, aproximativ dupa 6luni.

2.Sportul pentru gravide.

Cel mai bun sport in timpul sarcinii este mersul pe jos. Circa ojumatate de ora de plimbare va solicita uniform organismul sinu va afecta negativ sarcina. Inotul relaxat sau mersul prinapa este de asemenea benefic, solicitand uniform corpul.

Page 6: exercitii relaxare pentru nastere

Mersul prin apa este avantajos pe masura ce sarcinainainteaza. Vei prefera sa petreci mult mai mult timp in apadeoarece apa usureaza presiunea exercitata de fat asuprabazinului si nu vei mai simti durerea din picioare la fel de

intens, spatele va sta mai relaxat si vei avea impresia caburtica ta pluteste. Poti face acest lucru in locuri accesibile: inpiscina, intr-un lac, in mare, aceasta din urma sau un lac sarataccentueaza senzatia de usurare pentru picioare.

Sportul acvatic este de practicat cu acordul medicului si celputin initial cu o supervizare a unui cadru specializat.

Miscarile pe care le veti face in apa va vor pregati pentrumomentul nasterii.

Un secret important atunci cand esti insarcinata si deja ai luatceva kilograme in plus este acela de a nu face miscari bruste,si in cazul in care vrei sa faci exercitii in apa sa incepi gradual,cu miscari de incalzire.

Mersul prin apa presupune o preocupare mai mare si alocareaunei perioade mai mari de timp pentru realizarea ei, insa teajuta mai mult sa te relaxezi. Cu permisiunea doctorului putetichiar sa mergeti zilnic la piscina.

Alternarea mersului prin aer liber si inotul este o posibilitatede a mentine capacitatea de rezistenta la efort si de a dobandio mai buna flexibilitate.

Majoritatea medicilor specialisti recomanda ca sportul acvaticsa inceapA cu 10 minute de incalzire, respectiv miscari usoareale articulatiilor. Intrati in apa gradual, pana la mijloc, pana lapiept si pana la gat.

Cand ati intrat in apa pana la gat incercati stiluri diferite demers inainte si inapoi cu pasi mai mari sau mai mici, rotiti-vape loc si in mers, dupa care faceti opauza de relaxare. Reluatiexercitiile si relaxati-va din nou.

Atunci cand va plimbati, sau faceti exercitii, daca obositi sisimtiti ca respirati prea greu opriti-va si relaxati-va. Inainte derepriza de sport este bine sa consumati apa fara retinere si lafel cand terminati exercitiile, sau plimbarea.

Page 7: exercitii relaxare pentru nastere

In timpul plimbarilor puteti asculta o muzica placuta, puteti sava ganditi la ceva frumos, puteti discuta cu bebelusul, saudaca sunteti cu sotul, discutati despre ceva frumos si optimist.

Daca simtiti ca aceste sporturi usoare va creaza discomforteste bine sa consultati medicul specialist.

Nu trebuie sa exagerati cu exercitiile

Este bine ca sotul, sau partenerulsa fie langa voi si sa vasustina moral.

3.Exercitii recomandate in perioada sarcinii.

Exercitiile fizice ofera o multitudine de beneficii viitoarelormamici. Le pregateste pentru nastere, intarind muschii sicrescand rezistenta, iar dupa nastere noile mamici isi potrecapata silueta pastrandu-se active.

Sa te pastrezi activa pe perioada sarcinii nu inseamna sa teepuizezi. Te poti mentine in forma prin exercitii usoare. Esteimportant sa gasesti activitati placute care sa nu-ti faca rau tiesau copilului tau in aceasta delicata perioada.

Afla cateva exercitii care pot fi efectuate in siguranta, desi launele vei fi nevoita sa renunti in ultimele luni de sarcina.Discuta cu medicul tau inainte de a incepe un program deexercitii.

Mers. Unul dintre cele mai bune si usoare exercitiicardiovasculare pentru femeile insarcinate ramane mersul. Nupresupune niciun risc pentru genunchii si gleznele tale. Poatefi efectuat pe toata perioada sarcinii si poate fi transformatintr-un program zilnic.

Inot. Expertii sunt de parere ca inotul este cel mai bun sisigur exercitiu pentru viitoarele mamici. Lucreaza muschii(brate si picioare), este sanatos pentru inima si le permitefemeilor insarcinate sa se simta usoare, in ciuda greutatii pe

Page 8: exercitii relaxare pentru nastere

care o au.

Exercitii acvatice. Aceste exercitii fac parte dintre activitatilepreferate de majoritatea femeilor insarcinate. Sunt placute, auactiune blanda asupra articulatiilor si amelioreaza picioareleumflate (simptom frecvent intalnit la gravide).

Yoga si exercitii de stretching. Acestea te ajuta sa itipastrezi tonusul muscular si flexibilitatea.

Pilates. Combina exercitii pentru flexibilitate si forta cutehnici de relaxare. Te ajuta sa scapi de stres si te pregatestepentru nastere.

Exercitii cu greutati. Daca ai efectuat astfel de exercitiiinainte de sarcina, nu exista niciun motiv pentru a inceta, doardaca medicul iti recomanda. Insa trebuie sa eviti greutatilemari si anumite pozitii. Daca ai grija si folosesti o tehnicabuna, antrenamentul cu greutati te va ajuta sa-ti tonificimusculatura.

Dansul. Reprezinta o metoda grozava de a te pastra in forma,insa trebuie sa eviti miscarile periculoase (sarituri, rotatii...).Nu uita: tehnica este importanta.

Exercitii usoare de aerobic. Te poti inscrie la un curs specialpentru femeile insarcinate. Astfel te poti bucura de miscarealaturi de alte femei in situatia ta si te vei simti in siguranta.

4.Program de gimnastica pentru gravide.

Programul de gimnastica pentru gravide pe care vil propunevine in intampinarea acestei dorinte, ajutand mama sa sesimta bine, lucru care se rasfrange direct si asupra copilului.

Exercitiile fizice in timpul sarcinii, efectuate moderat siregulat, sunt utile pentru a dezvolta capacitatea respiratorie,intaresc musculatura abdominala si pelviana, activeazacirculatia sanguina, previn constipatia, favorizeaza arderile(grasimea corporala si distributia ei), cresc intensitateaproceselor metabolice, relaxeaza si ofera echilibru psihic, cresc

Page 9: exercitii relaxare pentru nastere

mobilitatea articulara si cresc conditia fizica in vedereanasterii.

Exercitiile de gimnastica pentru gravide, o activitate fizicasustinuta dar neobositoare, ofera gravidei un tonus psihicexcelent, o impacare cu sine, o stare de bine, declansate dehormoni naturali denumiti feromoni.

Programul de gimnastica pentru gravide este structurat pe 3etape:

exercitii pentru primul trimestru de sarcina (unde seurmareste tonifierea musculaturii abdominale sicresterea mobilitatii articulare)

exercitii pentru trimestrele doi si trei de sarcina (secontinua tonifierea musculara, dar incepe sa se insistepe cresterea mobilitatii articulare si pe prevenireaaparitiei varicelor si a suprasolicitarii coloanei vertebrale,mai ales cea lombara)

exercitii pentru perioada postnatala (bazate perealinierea posturala si restabilirea energiei si atonusului muscular dupa travaliu si nastere)

5.Exerciţiile solicitante trebuie evitateîn primul trimestru.

A face gimnastic în timpul sarciniieste foarte important, deoarecepostura normal a corpului seschimb_, iar mişc_rile devin limitate.

Gimnastica Pilates pentru gravideeste o form_ de exerciţii fizice uşoare şi eficiente pentruperioada de sarcin_ şi pentru perioada postnatal_. Potrivitacesteia, gimnastica milates este concentrat tot timpul perespiraţie, încorporând şi exerciţii pentru muşchii planşeuluipelvin, iar mişc_rile încete şi ritmice sunt o metod_eliberatoare de stres.

ATENŢIE!

Page 10: exercitii relaxare pentru nastere

dimnastica se efectueaz numai sub supraîegherea cadrelorspecializate, la îndrumarea medicului ginecolog.

6.Programul, pe etape de sarcina.

Primul trimestru: exerciţiile solicitante trebuie evitate dec_tre toate femeile gravide, deoarece pot provoca avortul. Seexecut_ exerciţii pentru îmbun_t_ţirea posturii, înt_ririimuşchilor planşeului pelvin, exerciţii de respiraţie, şi, cel maiimportant, exerciţii de relaxare. Ele pot fi realizate în picioare,pe mingea special_-Gymball sau pe salteaua de gimnastic_._

Al doilea trimestru: se recomand_ exerciţii uşoare, realizatepe mingea de gimnastic_, la saltea, din şezând pe scaun.Aceste exerciţii se bazeaz_ pe cele din primul trimestru desarcin_, şedinţa de exerciţii terminându-se cu etapa derelaxare.

Ultimul trimestru: exerciţiile reprezint_ un mare beneficiuacum, în special pentru a reduce edemele şi pentru a corectadezechilibrul postural determinat de greutatea în plus a sânilorşi a copilului.

Tehnicile de relaxare şi de respiraţie o învaţ_ pe femeiagravid_ s_-şi cunoasc_ propriul corp, s_ treac_ de la starea deefort şi tensiune la starea de relaxare total_.

Poziţia în genunchi, cu sprijin pe palme este bun_ pentrusarcina târzie, atât pentru exerciţii, cât şi pentru relaxare,deoarece în aceast_ poziţie greutatea copilului nu mai estesusţinut_ de coloana vertebral_.

Page 11: exercitii relaxare pentru nastere

7.mil~tesI recom~nd~t gr~îidelor.

jetoda milates a ap rut acum 1MM de ani, în dermania, cândun copil firav, cu numele de Joseph Pilates, s-a apucat deculturism pentru a-şi îmbun_t_ţi forţa.

Acesta a reuşit s_ finalizeze programul de exerciţii fizicerealizat de el, astfel încât, la 14 ani a devenit model pentrudiferite desene anatomice. O mare parte din munca timpurie ab iatului s-a bazat pe reabilitarea persoanelor bolnaîe sauaccidentate.

Principiile metodei Pilates sunt: concentrare, respiraţie,cordonul de forţ_ (abdomen, spate, fese), mişc_ri în valuri,relaxarea.

9.Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II desarcina.

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiride umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicareagenunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Incalzirea

Fluturari: Din asezat , incordeaza usor abdomenul si mentinespatele drept. Palmele la nivelul umerilor. In maini tii, bineintins, un prosop. Inspira si ridica bratele prin fata spre tavan,expira si coboara pan la umar. Repeta de 5-10 ori .

Din aceeasi pozitie, fara prosop, ridica bratele in lateral panala nivelul umarului, mentine o secunda. Expira si revino lent.Mentine tot timpul spatele intr-o pozitie ferma, dar faratensiune .

Page 12: exercitii relaxare pentru nastere

Mermaid stretch : Din sezut, flexeaza picioarele astfel incatgambele sa fie paralele. Sprijina-te pe una din palme siintinde-te lent catre aceeasi parte. Mana opusa urca lent spretavan.

Knee up: Din pozitie lateral stabila, cu genunchii flexati,departeaza usor picioarele. Cel de deasupra ajunge la nivelulsoldului. Inspira si ridica genunchiul catre piept fara sa fortezi,expira si intinde complet piciorul . Repeta de 10 ori pentrufiecare picior.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II desarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiride umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicareagenunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Exercitiul 1: Leg Spread

Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pesold. Te poti sprijini de perete daca vrei sa te simti mai insiguranta. Inspira si ridica piciorul pe laterala cu varful intins,cam la 10-15 cm de la sol.

Mentine tot timpul abdomenul incordat. Revino lent pe sol,pastreaza echilibrul. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Teasiguri ca lucrezi zona "aripioarelor" si iti intaresti musculaturapicioarelor.

Page 13: exercitii relaxare pentru nastere

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II desarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiride umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicareagenunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Exercitiul 2: Staggered legs

Te intinzi pe salteluta, picioarele in linie cu trunchiul si capulsprijinit in podul palmei. Daca te simti mai confortabil, potisprijini capul pe cotul indoit.

Incordeaza usor talia si fesele si ridica piciorul de deasupraputin peste nivelul soldului, mentine pozitia. Expira si ridicapiciorul de pe sol astfel incat picioarele devin paralele. Revinolent si controlat in pozitia initiala. Repeta de 5 ori pentru fiecrepicior. Vei lucra interiorul coapsei si talia, dar si zona feselor sia aripioarelor.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II desarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiride umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicareagenunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Execitiul 3: Spine twist modified

Page 14: exercitii relaxare pentru nastere

Din asezat, picioarele departate si genunchii flexati.Abdomenul ferm, ridica bratul drept la nivelul umarului sistangul spre spate. Bratele sunt paralele. Expira si rasucestelent talia, in timp ce te apleci in fata. Miscarea trebuie sa fiefoarte lenta. Repeta de 4-5 ori pentru fiecare parte. Vei lucrazona taliei si a spatelui.

La finalul antrenamentului poti relua incalzirea sau chiarexercitiile care ti-au placut cel mai mult. Ai grija doar sa nu tesuprasoliciti.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III desarcina

Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i maimult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 1: Bicep flexion

Asezata, tine genunchii flexati si picioarele departate la nivelulumerilor. Abdomenul ferm, spatele drept. In maini tine cate osticla de apa de 0.5 litri. Mentine spatele stabil si flexeazacotul. Repeta de 10 ori pentru fiecare brat, cate 2 seturi.Lucrezi muschii bratelor pentru fermitate si tonus.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III desarcina

Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i maimult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Page 15: exercitii relaxare pentru nastere

Exercitiul 2: Hip openings

Din pozitie lateral stabila cu genunchii flexati sprijia capul inpodul palmei. Cu mana de deasupra iti pastrezi echilibrul.Incordeaza usor abdomenul. Expira si deschide soldul,genunchiul spre tavan. Inspira si revino lent. Repeta de 10 oripentru fiecare picior. Lucrezi muschii coapsei si fesele.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III desarcina

Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i maimult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 3: Cat Stretch

Sprijin pe palme si genunchi, abdomenul ferm si spatele drept.Expira si curbeaza coloana spre tavan, mentine pozitia siinspira. Expira si revino in pozitia initiala, spatele drept .Inspira si mentine pozitia . Repeta de 5-10 ori. Te ajuta saelimini durerile de spate si sa te relaxezi.

Page 16: exercitii relaxare pentru nastere

Practicarea exercitiilor de gimnastica aerobica ajuta gravida sase simta revigorata, mult mai capabila sa se relaxeze, cu opostura corecta, si capabila sa-si atenueze tensiunilemusculare atunci cand ele apar.

9.Gimnastica acvatica si sarcina.

Miscarea in apa.

In ultimii ani, sunt din ce in ce mai recunoscute beneficiilepracticarii gimnasticii acvatice pre si postnatale pentrusanatatea femeii gravide si a viitorului ei copil.

Apa este un media excelent pentru practicarea unor exercitiide gimnastica adaptate perioadei de sarcina, pregatirii pentrunastere si revenirii la normal in perioada postnatala.

Usurinta practicarii gimnasticii acvatice, in comparatie cupracticarea exercitiilor de gimnastica aerobica, explicapreferinta si cerinta pentru acest tip de miscare din parteamultor gravide, mai ales in ultimul trimestru de sarcina, cand,datorita greutatii crescande, miscarile incep sa devina din cein ce mai greoaie.

Dincolo de beneficiile miscarii in apa, trebuie mentionata si"starea de bine" pe care gravidele o mentioneaza in modconstant ca o au dupa practicarea unui asemenea program.

Acest fapt a fost demonstrat de McMurry & all (1990) inarticolul "The beta endorphin responses of pregnant womenduring aerobic exercise in water" care arata ca secretia debeta endorphine creste in mod semnificativ cand gravidelepractica exercitii de gimnastica in apa.

10.Efectele concrete ale gimnasticii acvatice.

Page 17: exercitii relaxare pentru nastere

Muzica, care insoteste asemenea programe se adapteazatipurilor de exercitii practicate, facand astfel posibil ca intimpul sesiunilor, gravidele sa se relaxeze, data fiindatmosfera extrem de linistitoare ca si usurinta cu care seexecuta exercitiile datorita efectelor presiunii hidrostatice.

Efectele concrete ale gimnasticii acvatice constau in:imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, imbunatatirearespiratiei, reglarea digestiei, reducerea edemelor, reducereatensiunii articulatiilor si relaxare.

La programele de gimnastica acvatica poate avea acces oricegravida deorece nu exista conditia existentei unor abilitati deinot, atata timp cat apa din piscina are o adancimecorespunzatoare.

Restrictiile participarii la programele de gimnastica acvaticasunt legate de existenta unor afectiuni cum ar fi boli de inima,infectii, diabet, epilepsie si insuficienta respiratorie.

Tot aici ar trebui mentionata inca o categorie de afectiuni, acaror aparitie este strans legata de sarcina si care, deasemenea, trebuie luate in considerate cu multa atentie,pentru a nu periclita evolutia normala a sarcini existente.

Ele sunt avorturile spontane in antecedente, cerclajul coluluiuterin, hipertensiunea arteriala, intarzierea de crestere intra-uterina, membranele rupte.

Gimnastica acvatica se face numai sub supravegheremedicala.

Postnatal exista cateva contraindicatii pentru practicareagimnasticii acvatice cum ar fi perineele nevindecate, secretiilevaginale sau infectiile.

Programul de gimnastica acvatica antenatala se practica incentrul nostru dupa 16 saptamani de gestatie, moment in caregravida/cuplul impreuna cu obstetricianul/medicul de familiecare o supravegheaza pot face o evaluare a sarcinii si stabilide comun acord poslbilitatea participarii fara riscuri laprogramele de gimnastica acvatica.

Page 18: exercitii relaxare pentru nastere

Programul de gimnastica acvatica trebuie sa se derulezeintotdeauna in prezenta unui personal calificat reprezentat deo moasa si de un kinetoterapeut, pentru ca gravidele sa fieintr-un climat de siguranta totala cand se gasesc in piscina.

Gama de exercitii care se poate include intr-un asemeneaprogram este reprezentata de: exercitii pentru imbunatatireacirculatiei, rotatia si inclinarea pelvisului, exerciti destreatching, de respiratie, inot si relaxare.

Programul postnatal de gimnastica acvatica are si alteconotatii atat in ceea ce priveste gama de exercitii efectuatecat si viteza cu care ele se efectueaza care este mult mairapida si de durata mai lunga.

Un asemenea program de exercitii nu se poate practica decatin piscine special destinate si amenajate pentru a indeplinitoate cerintele impuse de standardele de igiena si securitatepe care le cere practicarea lui.

11.Sfaturi de relaxare pe timpul sarcinii.

Din ce in ce mai multe femei, in ziua de azi, se straduiesc inrealizarea unei cariere, in depasirea statutului social sau informarea unei familii. In caz de sarcina apar schimbari destatut si rol social, familial, parental si implicit apar tot felul depreocupari si temeri legate de aceste modificari.

Material preluat din revista Superbebe, numarul din lunaiulieInevitabil, in cele noua luni de sarcina orice femeie trecemacar o data printr-o perioada de neliniste cauzata deanumite temeri. Acest stres e normal pe timpul graviditatiiatat timp cat nu depaseste anumite bariere de intensitate side durata.

Ce e de facut? Ca sa nu cazi in patima insomniilor din cauzatemerilor tale referitoare la momentul nasterii, la sanatatea tasau a fatului, trebuie sa cauti cele mai bune mijloace de a terelaxa si de a face din perioada de graviditate un momentextraordinar al vietii tale.

Page 19: exercitii relaxare pentru nastere

Nu trebuie sa uiti ca sarcina nu e o boala, ci o stare absolutnormala prin care trec majoritatea femeilor.In societatea moderna se incearca depasirea mentalitatiiinvechite potrivit careia a apela la ajutorul unui psiholog este orusine, deoarece acest lucru ascunde probleme grave desanatate mintala.

Nu este deloc asa. Cel putin in timpul sarcinii, aparnenumarate griji si preocupari care pot fi inlaturate foarte usorprin consiliere psihologica. Consilierea si alte tehnici derelaxare reprezinta modalitati de inlaturare a stresului,temerilor, angoaselor si fricilor in sarcina si lauzie.

Accentul in consiliere e pus pe necesitatile emotionale alefemeii atat in timpul graviditatii, cat si ulterior nasteriicopilului, in perioada de lauzie. Consilierea si tehnicile derelaxare au ca scop instalarea si mentinerea confortului psihiccare se realizeaza prin sprijin emotional.

Metoda presupune o practica clinica ce are un anumit specific.Constituind un factor stabilizator al trairilor emotionale, earealizeaza o stare de siguranta, de suport. Consiliereapsihologica acompaniaza gravida pe perioada sarcinii in paralelcu supravegherea medicala de specialitate si controalelemedicale. Abordarea psihologica nu se substituie celeimedicale.Anxietatea, teama, stresul, starile conflictuale, nesiguranta,iritabilitatea sunt depasite pas cu pas prin tehnici de sfatuire,informare, explicare, relaxare etc.

Gravida trece pe parcursul sarcinii prin anumite transformarifiziologice ce determina o gama larga de stari emotionale, faptimportant de cunoscut de catre aceasta.

Cercetarile demonstreaza importanta perioadei de gestatie si aprimilor ani de viata pentru dezvoltarea ulterioara a copilului sicapacitatea sa de a face fata stresului.

Consilierea psihologica ajuta la cresterea increderii gravidei, lainstalarea unei stari de liniste interioara, reducerea starilor destres, la alegerea unor bune decizii, imbogatirea cunostintelorfemeii.

Este evident ca discursul specialistului se muleaza permanentpe nevoile emotionale ale femeii gravide, tehnicile utilizate

Page 20: exercitii relaxare pentru nastere

fiind in concordanta cu simptomatologia perioadei de sarcina,cum ar fi ingrijorari, temeri, anxietate - determinate de viitorulrol de mama - indoieli legate de statutul parintelui,incertitudini in restabilirea relatiei cu partenerul de cuplu,toate acestea aflate intr-o continua dinamica, precum sitemerile legate de statutul profesional si social, cariera, loc demunca etc.

Cele mai intalnite temeri pe timpul sarcinii sunt cele legate deun eventual avort spontan, de posibilele malformatii alecopilului, de travaliu, de dureri, de nastere in sine.

Multe femei se tem de o nastere prematura, se tem ca nu-sivor putea hrani copilul si, cel mai adesea, sunt ingrijoratepentru ca nu sunt sigure ca se vor putea adapta la rolul demama.

Relaxarea, alaturi de consilierea psihologica, cuprindeactivitati variate, de la odihna activa pana la forme statice dedeconectare si detensionare. Totul e sa stii sa-ti gestionezitimpul pentru a-ti putea respecta indatoririle si pentru a gasimereu vreme de relaxare.

O femeie gravida care nu doreste sa-si intrerupa slujba peperioada sarcinii trebuie sa se organizeze in asa fel incat sa nuse oboseasca si sa aiba intotdeauna grija de ea si de copilul ei.

De asemenea, o femeie casnica isi poate gasi foarte multeactivitati care sa-i ocupe timpul si sa nu o lase sa segandeasca la probleme care nu exista.

Tehnicile de relaxare presupun un anumit antrenament, operioada de invatare inainte de a deveni un bun al subiectului.Relaxarea este o metoda de autoreglare a starilor psihice prinexercitii de imaginatie, destindere, stimulare auditiva, vizuala,exercitii pentru calmarea respiratiei, strategii pentru detasareade conflict in situatii stresante.

Destinde-te prin muzica si lectura.

Pe timpul celor noua luni de sarcina poti incerca sa-ti reduciprogramul de lucru la serviciu, pentru a nu obosi, iar in timpulliber cauta alte preocupari care te vor face sa uiti de griji.

Page 21: exercitii relaxare pentru nastere

Descopera-ti talente mai vechi legate de pictura, desen, sau,de ce nu?, tricotat. Pe timpul sarcinii vei avea ocazia sa citestiacele carti pe care nu ai avut timp sa le savurezi pana acum,desi ti-ai dorit foarte tare acest lucru.

Muzica si lectura vor fi prietenii tai cei mai dragi. Meloterapiae o forma a psihoterapiei in care muzica este folosita ca mijlocde exprimare (in loc de vorbire) si care e indicata de terapeutin functie de problemele fiecarui pacient.

Efectuand diferite teste, medicii au descoperit ca nivelulhormonilor stresului, adrenalina si cortizonul, poate fi coboratcu 20% cu ajutorul unei muzici romantice sau cerebrale.

Fa-ti vreme pentru tine.

Pentru ca totul sa decurga foarte bine si sa nu ajungi lacapatul puterilor, cauta sa ai un cat mai bun management altimpului tau. Fa-ti un plan si in functie de ce ai de facutorganizeaza-te pentru a gasi mereu timp si pentru tine.Relaxarea este esentiala in aceasta perioada.

12.Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida?

Stiai ca se spune ca 75-90 % dintre femeile insarcinate auanumite urme lasate de intinderea pielii? Pe langa toti factoriide care trebuie sa ai grija (greutatea, extenuarea, greturiledin fiecare dimineata, durerile de spate si mersul foarte des latoaleta) mai trebuie sa te gandesti si la pielea ta; semneleintinderii pielii pot aparea la orice femeie insarcinata.

Aceste semne pot aparea pe sani, abdomen, maini si picioare.Cel mai probabil ele vor aparea in cea de-a sasea sau sapteasaptamana de sarcina. Ele depind de cat de mult te-ai ingrasatin aceasta perioada, de genele tale si de ceea ce ai facut intimpul sarcinii pentru a le preveni. Exista foarte multe lucruripe care poti sa le faci chiar si la tine acasa pentru a preveniaceste semne. Iata cateva dintre ele:

Page 22: exercitii relaxare pentru nastere

Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida.

Bea foarte multa apa in timpul sarcinii. Desi acest lucru va aveadrept efect mersul la toaleta foarte des tinandu-ti corpul binehidratat iti tii si pielea la fel.

Mananca numai produse proaspete, fructe si legume, uleiurisanatoase si mancaruri cu cat mai putine grasimi. Vitaminele carecontribuie foarte mult la calitatea pielii tale sunt C, A, E si dintreminerale, zincul. Mancarurile foarte bogate in vitamina A ar trebui safie evitate in timpul sarcinii.

Incearca sa nu te ingrasi prea mult in aceasta perioada. Daca te veiingrasa putin cate putin si nu foarte mult dintr-o data, semneleintinderii pielii vor fi foarte putin vizibile.

Sporeste circulatia in zonele predispuse aparitiei semnelor(abdomen, brate, picioare, sani) folosind o perie pentru corp saufacandu-ti un masaj.

Asigura-te ca dieta ta este echilibrata si alcatuita din alimentehranitoare. Daca esti de parere ca ea ar mai putea fi imbunatatita,atunci ia vitaminele care simti ca iti lipsesc si care sunt vitale pentrubebelusul tau, dintii si pielea ta.

Asigura-te ca pielea ta este bine hidratata in timpul sarcinii, dar sidupa ce ai nascut; pana cand vei ajunge la greutatea pe care oaveai inainte de sarcina trebuie sa ai grija.Exista foarte multe produse care te pot ajuta sa previi semneleintinderii pielii. Uleiul cu vitamina E este foarte folosit pentru masajein timpul sarcinii.

Mai exista si creme care sunt create special pentru a iti pastra pieleaintinsa si ferma in timpul sarcinii. Cere-i parerea doctorului tau dacapoti face cateva exercitii usoare de genul exercitiilor pentru gravide.

Pastrarea corpului in forma si conditia fizica sunt cele mai bunemodalitati de a ramane sanatoasa atat tu cat si pielea ta. Asigura-teca ii dai corpului tau cantitatea necesara de proteine, carbohidrati sigrasimi pentru a te simti si arata mai bine.

Page 23: exercitii relaxare pentru nastere

Evita stresul cat de mult poti in perioada sarcinii. Asigurandu-te caiti iei cateva perioade de relaxare in care sa iti reduci nivelulstresului iti vei asigura o piele frumoasa.

13.Ingrijirea pielii in timpul sarcinii si dupa nastere.

Prevenirea semnelor intinderii pielii nu ar trebui sa saopreasca dupa ce ai nascut. Si in perioada de dupa sarcina estipredispusa aparitiei acestor semne insa acum ele vor ficauzate de slabirea brusca.

Urmand aceste cateva reguli foarte simple vei reduce risculaparitiei lor. Daca deja ai semne trebuie sa tii mine ca nu estisingura si ca exista multe tratamente care te pot ajuta sa lereduci.

Semnele cauzate de intindereai pielii sunt un pret mic pe careil vei plati pentru ca ai fost binecuvantata cu un bebelus careiti va insenina viata si te va face sa uiti de tot.

14.Articole vestimentare pentru gravide. Simti-vaexcelent in timpul sarcinii!

Femeile insarcinate intampina dificultati in alegerea articolelorvestimentare potrivite. Primele luni de sarcina nu aducprobleme, articolele vestimentare fiind cele obisnuite, fara nicio modificare.

Problemele apar dupa primul trimestru de sarcina cand burtaincepe sa se vada, iar garderoba trebuie schimbata. De lalenjeria intima pana la hainele de zi cu zi, gravidele trebuie saadopte propriul stil.

Magazinele de haine pentru gravide propun o gama variata dearticole, pe placul tuturor.

Page 24: exercitii relaxare pentru nastere

Sfaturi si idei utile in alegerea articolelor vestimentarepentru gravide

Orice femeie insarcinata trebuie sa se gandeasca la copilul eiinainte de a alege vestimentatia din timpul sarcinii. Gama dearticole vestimentare va ofera posibilitatea de a nu renunta, intimpul sarcinii, la stilul dumneavoastra obisnuit.

Este normal sa va doriti sa fiti in pas cu moda chiar si inaceasta perioada, mai ales daca aveti o viata sociala intensa.

Hainele pentru gravide ale anului 2007 sunt in ton cu moda,cele mai solicitate fiind bluzitele tip gravida cu betelie subsani, fustele cu talie inalta si cu bretelute, pantalonii elastici cuburtica (scurti, lungi sau trei sferturi), salopetele cu bretele sinasturi, sarafanele cu nasturi sau cu fermoar, tricourile sisacourile largi.

Toate aceste articole vestimentare permit femeilor insarcinatesa se deplaseze cu usurinta, sa se imbrace si sa sa sezbracefara efort. Materialele cele mai indicate in perioada sarciniisunt cele lejere, usoare, cum ar fi bumbacul, lycra si velurulcare va ofera posibilitatea de miscare de care aveti nevoie.

Articolele vestimentare care nu sunt indicate in aceastaperioada sunt centura si corsetul din materiale neelastice,folosite adeseori pentru a ascunde burta. Indiferent de cat demare vi se pare burta, nu trebuie sa creati o stare dedisconfort nici dumneavoastra, nici fatului folosind astfel deaccesorii.

Lenjeria intima pentru gravide: idei utile pentruconfortul dumneavoastra prenatal.

Lenjeria intima in timpul sarcinii are un rol extrem deimportant asupra starii dumneavoastra generale. Magazinelede haine pentru gravide va ofera o gama diversa deproduse si posibilitatea de a va simti confortabil indiferent demodelul ales.

Cele mai indicate articole sunt bikini sau chilotii cu centura sibanda elastica ajustabila care permit dezvoltarea normala afatului. Corpul cunoaste anumite modificari in timpul sarcinii,iar bustul dumneavoastra se va mari de la o etapa la alta aperioadei prenatale.

Page 25: exercitii relaxare pentru nastere

Astfel, nu este indicat sa investiti bani in sutiene de diferitemarimi, ci sa apelati la sutienele speciale care au mai multebretele, mai multe locuri de prindere si cupe ajustabile pentrua nu fi nevoite sa cumparati altul imediat ce vi se schimbamasura.

Daca va ganditi inca din timpul sarcinii la perioada postnatalasi la lenjeria intima de care aveti nevoie, este suficient sa vacumparati o centura reglabila poastnatala care ajutaabdomenul sa revina la formele obisnuite.

Sfaturi Info-ghid

Indiferent de stilul vestimentar pe care il adoptati in perioadaprenatala, ganditi-va la confortul dumneavoastra si al fatuluipentru a evita neplacerile.

15.Masajul pentru gravide.

Masajul pentru gravide este un masaj adoptat in functie degravida si de evolutia sarcinii, el fiind deosebit de eficace in :

combaterea durerilor:- de spate- din zona cervicala si a omoplatilor- de picioare

indepartarea stresului prin inducerea unei stari de bine si dearmonie, spreste increderea, iar sansele aparitiei unei depresiidevin minime sau inexistente

evolutia sarcinii _ fatul se dezvolta mult mai bine

Acest tip de masaj este deosebit de eficace in prevenireaaparitiilor vergeturilor, pielea mentinandu-si elasticitatea chiarsi in timpul sarcinii.

La acest tip de masaj se lucreaza doar cu ulei de maslinepastrat la rece iar gravida va fi asezata in pozitii cat maiconfortabile.

Masajul postnatal este un masaj de recuperare si are invedere :

- inlaturarea surplusului de grasime

Page 26: exercitii relaxare pentru nastere

- tonifierea musculaturiisi a articulatiilor- combaterea celulitei si a vergeturilor.

16.Reflexoterapia.

Presupune stimularea punctelor reflexogene din talpa saupalma ce corespund organelor, glandelor sau unor structuri aleorganismului. Are ca scop reducerea tensiunilor, principalulsau beneficiu fiind relaxarea. Se inlatura astfel stresul zilnic,factorul principal al declansarii multor boli.

Reflexoterapia este componenta reflexologiei care se ocupa cutratamentul prin masaj al punctelor reflexe diagnosticate cafiind dureroase.

Reflexoterapia ajuta la normalizarea functiilor organismuluiprin eliminarea toxinelor imbunatatind astfel circulatiasanguina.

Buna circulatie a sangelui este vitala pentru fiecare organ sauzona din organism , deoarece transporta materialul nutritiv siplastic, hormoni, anticorpi, oxigen, deseuri metabolice si altesubstante neidentificate inca.

Cauzele depunerilor toxice in zonele reflexe sunt multiple sidepinde de specificul biologis al fiecarui individ, toxinele fiindprincipala cauza a imbolnavirii curente.

Astfel, toxinele localizate in:

- ficat (produc hepatita)- pacreas (produc diabet)- articulatii (produc artrite)- rinichi (produc nefita)- piele (produc dermite)

Depunerile toxice in zonele reflexe sunt datorate in specialmodului de viata definit prin alimentatie, stare psihicasedentarism.

La reflexoterapie poate apela oricine , daca intentioneazasa-si ajute propriul organism in cursa catre tinta spre careacesta tinde mereu si care se numeste SANATATE!

Page 27: exercitii relaxare pentru nastere

17.Cum poti practica masajul pentru gravide?

Masajul burticii se practica in timpul travaliului, in perioada decontractii uterine foarte puternice, in pozitia in picioare. Seface un masaj usor cu degetele, in partea de jos aabdomenului, dintr-o parte in cealalta.

Masajul coapselor si picioarelor: in pozitia sezand in pat sau pescaun, cu picioarele departate, se practica cu ambele palme,de catre sot sau persoana care sta cu gravida in timpultravaliului; se fac miscari de framantat de la nivelul pliciiinghinale, pe partea interna a coapselor, in jos, pana lagenunchi.

Masajul picioarelor, in partile laterale ale calcaiului si aletendonului lui Ahile si in spatele oaselor articulatiei glezneieste folositor in travaliu.

CUM SE FACE MASAJUL?

Masajul spatelui:

• se practica in timpul travaliului, in partea de jos a spatelui;cu podul palmei se executa miscari de masaj circulare sicontinue;• pe osul sacru sau coccis se apasa ritmic cu palmeleincrucisate cu o presiune mai moderata sau mai puternica.

Masajul “burticii”:

• se practica in timpul travaliului, in perioada de contractiiuterine foarte puternice, in “pozitia in picioare”; se face unmasaj usor cu degetele, in partea de jos a abdomenului, dintr-o parte in cealalta, in forma de “semiluna”; miscarea searmonizeaza cu ritmul respiratiei.

Masajul coapselor si picioarelor:

Page 28: exercitii relaxare pentru nastere

• in pozitia sezand in pat sau pe scaun, cu picioareledepartate, se practica cu ambele palme, de catre sot saupersoana care sta cu gravida in timpul travaliului; se facmiscari de “framantat” de la nivelul plicii inghinale, pe parteainterna a coapselor in jos pana la genunchi; miscarea searmonizeaza cu ritmul respiratiei;

• masajul picioarelor:

in partile laterale ale calcaiului si ale tendonului lui Achile si inspatele oaselor articulatiei gleznei este foarte folositor intimpul travaliului. Cei care practica reflexologia spun camasajul de acest gen influenteaza uterul si aria genitala.

Masajul prenatal:

O atentie deosebita acordam viitoarelor mamici si bebelusilor.Masajul prenatal ajuta femeia gravida sa se eliminedisconfortul aparut in timpul sarcinii datorita modificarilorprezente in aceasta perioada (hiperlordoza asociata cu durereacoloanei vertebrale, edeme ale membrelor inferioare etc) si sadepaseasca mai usor momentul nasterii.

Combate tensiunea si oboseala, relaxand organismul prinactiunea asupra anumitor puncte reflexogene si tonificamusculatura suprasolicitata.Acest tip de masaj trebuie sa fierealizat de specialisti, oameni cu experienta.in timpul sarcinii datoritamodificarilor prezente in aceasta perioada (hiperlordoza asociata cu durerea coloanei vertebrale,edeme ale membrelor

Masaj Shiatsu:

O combinatie de tehnici orientale si occidentale, ce presupunerestabilirea echilibrului organismului prin actiune pe punctelede acupunctura, favorizand astfel o stare de sanatategenerala.

Presopunctura :

Este o acupunctura fara ace care stimuleaza punctele deacupunctura considerata un micromasaj folosit folosit lacompletarea unui masaj de relaxare, intretinere, anticelulitic,antireumatic, in amelionarea unei suferinte si in obtinereaunor rezultate neasteptat de bune in scaderea in greutate siintretinerea formelor corporale la limita normala, cu un aspectplacut fara a necesita un regim alimentar sever, care uneoripoate crea compliatii.

Page 29: exercitii relaxare pentru nastere

Presopunctura este o metoda de masaj la indemana oricui.

Presopunctura se bazeaza pe aceleasi principii ca siacupunctura, insa nu este nevoie de ace sau de alteinstrumente ajutatoare.

In presopunctura, mainile sunt cele care induc starea desanatate: prin apasarea cu varful sau cu extremitateadegetelor pe aceleasi puncte folosite si in acupunctura.

Cele doua terapii apartin medicinei traditionale chinezesti simerg pe ideea ca organismul este strabatut de retele demeridiane prin care trece energie. Atunci cand energia treceprin aceste meridiane intr-un flux continuu, pacientul estesanatos.

Daca, dimpotriva, exista blocaje sau excese de energie, aparproblemele de sanatate. Prin presopunctura se incearcareechilibrarea acestor energii

Presiunea in presopunctura este aplicata pe acele puncte deacupunctura folosind mainile, degetele (in principal, cele mariale mainii), sau folosind obiecte (de regula din lemn sau os)care fac mai eficienta apasarea.

Presopunctura este un excelent mod de vindecare sau cametoda de prevenire a imbolnavirilor, complementar altormoduri de tratament sau de evaluare a starii de sanatate.Acest tip de masaj este indicat si in durerile de lombosciatica,de picioare, in afectiunile reumatismale tranzitorii

Este o metoda de tratament care nu prezinta contraindicatiimajore. Singurele cazuri in care ati putea fi refuzati despecialistul in presopunctura sunt daca suferiti de boli de pielesau daca aveti rani deschise. Presopunctura nu excludetratamentul alopat, desi multi pacienti aleg terapiatraditionala.

Presopunctura se face cu ajutorul unor repere anatomice dinzona (oase, muschi, tendoane) cat si cu unele masuratori. Seexecuta in doi timpi:

1- reperarea punctelor pe zone;

2- masarea punctului

Manevra de presopunctura se face cu varful degetului ( celmai benefic) cu unghia sau cu un obiect rotund la varf.

Page 30: exercitii relaxare pentru nastere

Sunt folosite doua feluri de manevre:

Dispunsia – se executa cu varful degetului In pozitia oblicaprin miscari de insurubare sau apasare blanda cateva minute,cu o presiune slaba. Se foloseste in suferintele provocate deexces de energie ( notate hiper)

Tonifierea – se foloseste in scaderea sau lipsa energiei(notate hipo), se executa cu varful degetului sau unghia dinpozitia verticala prin insurubarea in sensul invers acelor deceasornic, de durata scurta , cu o presiune puternica.

Presopunctura se face pe o zona curata, sanatoasa, intr-oincapere bine luminata, curata, cu o atmosfera placuta, calda,care sa-I ofere pacientului relaxarea adecvata starii de bine.

Durata unei sedinte poate fi de 8-10 minute sau chiar maimult in functie de punctele masate. Se face dimineata saudupa – amiaza; nu se face dupa luarea mesei.

Se fac 10-15 sedinte cu pauza de 14 zile, perioada in care infunctie de rezultate se stabileste continuarea tratamentului deintretinere o data pe saptamana sau la 10 zile.

Nu se aplica in stari hemoragice, in boli grave de inima, bolipsihice, alcoolici, femei gravide si la persoanele cu tratamentcu cortizon, raze x, tranchilizante.

18.Sex in timpul sarcinii.

De cand esti insarcinata, lumea din jur nu mai conteneste saiti ofere sfaturi. Chiar si cu privire la interdictiile sexuale. Cuajutorul sfaturilor noastre, descopera ce este adevarat si ce efals.

In timpul sau dupa actul sexual poti simti contractii.

Fals. Sunt spasme care nu au niciun efect asupra colului si nunecesita intreruperea actului sexual. Acestea atrag dupa sine odeplasare a lichidului amniotic in interiorul uterlui, ceea ce-iofera fatului un masaj foarte placut. Deci, bucurati-va!

Un act sexual poate provoca pierderea sarcinii.

Fals. Pierderea sarcinii in primul trimestru este cauzata, inmajoritatea cazurilor, de o anomalie cromozomica a

Page 31: exercitii relaxare pentru nastere

embrionului. Nu este niciun motiv sa va privati de relatiisexuale, cu exceptia cazului in care apar sangerarile, fapt caretrebuie anuntat medicului. Poate fi rezultatul unei micizgarieturi a mucuoasei colului uterin, dar si semnul unuihematom retroplacentar sau al unei usoare dezlipiri deplacenta.

Exista multe contraindicatii in ceea ce priveste relatiilesexuale.

Fals. Sa ne abtinem total de la actul sexual nu este necesardecat in cazuri precise, cum ar fi o incercuire a colului,prezenta unei micoze sau a unui herpes, in cazul placenteipraevia (acopera complet colul uterin) sau in cazul fisurariicavitatii amniotice.

Pe aici pe la noi femeile, dar si barbatii, considera sexul intimpul sarcinii ca pe ceva de-a dreptul...imoral.

Cu siguranta din cauza educatiei, discutia despre sex intreparteneri este evitata cat se poate.

Sigura nu-l mai atragi?

Inainte de toate, fii cat mai naturala. Starea ta este minunatasi sunt sigura ca si el se bucura enorm ca veti avea un bebe.Banuiesc ca tu insati te consideri diforma, drept care iitransmiti si lui starea ta de tensiune.

Motiv pentru care, probabil, incearca sa te menajeze. Fii, dacapoti, exact asa cum erai inainte de a ramane insarcinata. Si aisa vezi ca lucrurile nu stau asa cum banuiesti tu.

Iata cateva sfaturi.

Nu te mai plange de dimineata pana seara ca te-aiingrasta, ca esti atat de rotunjoara...

Imbraca-te la fel de ingrijit cum o faceai si inainte. Incearca sa afli daca nu cumva isi imagineaza ca sexul i-

ar face rau micutului. Si daca iti dai seama ca asta e,explica-i ca nu este absolut niciun pericol pentru osarcina normala.

Sexul in timpul sarcinii ii ajuta pe cei doi perteneri sa ramanaintimi si sa nu considere graviditatea un obstacol pentru a sesimti bine impreuna.

Page 32: exercitii relaxare pentru nastere

1. Chiar daca ai o sarcina fara probleme, intreba-ti mediculdaca ai voie sa intretii relatii sexuale si pana in ce luna degraviditate.

2. Pozitiile in care tu stai desupra barbatului sau intr-o partesunt cele mai indicate, deoarece nu se exercita nicio presiuneasupra burticii.

3. Penetrarea nu trebuie sa fei foarte adanca.

4. In timpul sarcinii nu trebuie introduse diferite obiecte invagin. De asemenea, nu sunt indicate nici spalaturile vaginalede dupa actul sexual si nici sexul sub dus.

5. Daca partenerul tau da dovada de intelegere, emaptie sicreativitate in timpul actului sexual, totul va fi mult mai usor sisigur atat pentru tine, cat si pentru el.

6. Daca simti ca ceva nu este in regula in timp ce facetidragoste, nu te sfii sa spui NU sau STOP. Gandeste-te cabebelusul din burtica este cel mai important!

7. Daca sarcina ta prezinta risc ridicat pentru declansareaprematura a travaliului, trebuie sa stai de vorba cu medical. Sperma sau orgasmul pot declansa travaliul.

8. Orice raport sexual trebuie interzis daca tu sau partenerulaveti o boala cu transmitere sexuala. Daca activitatea sexualanu poate fi evitata, foloseste obligatoriu prezervativul.

9. Pe masura ce nasterea se apropie, vorbeste cu medicul defamilie sau cu cel care ti-a supravegheat sarcina despremetoda de contraceptie pe care o vei putea folosi dupanastere. Nu uita ca alaptarea nu te protejeaza de o nouasarcina!

19.Sex in al-II-lea trimestrul de sarcina.

Incepand din al doilea trimestru, teama de a nu pierde sarcinase diminueaza.

Tot atunci dispar de cele mai multe ori si greturile care v-audat atatea batai de cap. Burtica abia se itest, iar hormonii potfi responsabili de o crestere a apetitului sexual.

Corina recunoaste: "Sunt o femeie cu o sexualitate normala.Dar in al doilea trimestru parca o luasem razna. In drum spre

Page 33: exercitii relaxare pentru nastere

birou, visam cu ochii deschisi la sex...Am inceput sa portdecolteu pentru prima data in viata mea si sotul imi spunea cai-ar placea sa fiu gravida tot timpul.

Nu banuia ca prin trimestrul trei se vor schimba lucrurile."Sanii mariti, soldurile feminine si o burtica senzuala le fac pemulte femei sa se simta fertile si sexi in aceasta perioada.

In plus, sarcina marste fluxul sanguin din zona genitala siunele norocoase pot descoperi, in sfarsit, ce inseamna unorgasm multiplu. Pantecul rotunjit este practic singurul hop...

Sotul Corinei recunoaste: "Ma uimea apetitul sexual alnevestei mele si eram hotarat sa profit de orice ocazie. Numaica, din cand in cand, in toiul lucrurilor, realizam ca einsarcinata si ca acolo, in buritca ei, e copilul nostru. Asta macam speria. Asa ca am gasit tot felul de modalitati de a protejaburtica."

Medicii sunt de acord ca pozitiile sexuale trebuie ajustate usor,pe masura ce sarcina avanseaza. Acum e cel mai potrivitmoment pentru ca tu sa preiei fraiele. Din pozitia "women ontop", te asiguri ca burtica ta nu e inghiontita stangaci si, maimult, controlezi ritmul si obtii placerea mai usor.

Nu te ingrijora insa daca nu te transformi intr-o "fiarasexuala". E perfect normal si asa. Te poti simti balonata,neatragatoare si obosita in continuarea, asa ca, daca nu aichef de sex, explica-i clar partenerului ce te apasa si cere-i safie intelegator. Pana la urma, esti ocupata sa-i faci un copil!

Cand este interzis sexul in timpul sarcinii?

Daca sarcina ta decurge normal, fara complicatii, relatiilesexuale nu prezinta niciun fel de pericol pentru micutul dinburtica ta. El este inconjurat de lichidul amniotic si protejat deperetele uterului.

Dar nu uita! Chiar daca este bine protejat, bebelusul tau nupoate fi ferit de bolile cu transmitere sexuala. Asa ca, daca nuesti sigura de partenerul tau, cel mai bine este sa te protejezi.

Vei vedea ca, pe parcurul sarcinii, dorinta sexuala va fi uneorimai intensa, iar alteori va disparea (in primul trimestru desarcina, cand ai greturi, si in ultimele luni, cand burtica estefoarte mare).

Page 34: exercitii relaxare pentru nastere

Exista si situatii in care viitoarea mamica nu are voie saintretina relatii sexuale in timpul sarcinii.

Daca sarcina ta decurge normal, fara complicatii, relatiilesexuale nu prezinta niciun fel de pericol pentru micutul dinburtica ta. El este inconjurat de lichidul amniotic si protejat deperetele uterului.

Complicatii si conditii ale sarcinii care interzic sexul:

Placenta previa Posibilitatea declansarii premature a travaliului Sangerari vaginale Dureri de burta Insuficienta cervicala Cervix dilatat Daca partenerul tau are herpes genital Daca suspectezi ca partenerul tau sufera de vreo boala

cu transmitere sexuala.

Sunt si alte situatii in care medicul iti poate recomanda repaussexual in anumite perioade ale sarcinii. De exemplu, daca aiavut anterior o nastere prematura, medicul iti va recomandasa nu mai intretii relatii sexuale dupa anumite saptamani desarcina.

Indiferent de situatie, nu trebuie sa te sfiesti sa discuti cumedicul tau despre sexul din timpul sarcinii. De asemenea,daca ai dureri in timpul relatiilor sexuale, trebuie sa anuntimedicul.

20.Pozitii pentru ultimele luni de sarcina.

In primele luni de sarcina, nu are de ce sa se schimbe ceva intimp ce faceti dragoste, cu exceptia faptului ca nu mai avetigrija de contraceptie. Pe masura ce trece timpul, "manevrele"in jurul abdomenului si al sanilor durerosi sunt destul de grele,dar nu imposibile.

Sexul va deveni mai putin "gimnastic" (acrobatic), dar cusiguranta va va oferi aceleasi satisfactii. Este chiar un prilej deamuzament, încercând noi pozitii, care sa fie confortabilepentru amândoi.

Fara pozitia misionarului!

Partenerul tau va renunta la pozitia misionarului (el deasupra),în schimb poti veni tu "la carma". Acum tu controlezi ritmul si

Page 35: exercitii relaxare pentru nastere

adancimea penetrarii, in asa fel incat sa te simti confortabil.Puteti incerca sa stati amandoi pe o parte, fata în fata (laînceputul sarcinii) sau poate veni el in spatele tau, candabdomenul se va mari, ceea ce va permite doar o penetraresuperficiala, indicata spre sfarsitul sarcinii.

De asemenea, pentru ca abdomenul sa nu mai constituie unobstacol, intinde-te pe spate la marginea patului, cu picioareleatarnand, iar partenerul tau sa stea îngenuncheat sau inpicioare in fata ta (depinde de cat de înalt este patul).

In primele luni de sarcina, nu are de ce sa se schimbe ceva intimp ce faceti dragoste, cu exceptia faptului ca nu mai avetigrija de contraceptie. Pe masura ce trece timpul, "manevrele"in jurul abdomenului si al sanilor durerosi sunt destul de grele,dar nu imposibile.

Sarcina te face mai inventiva.

Schimbarile hormonale care au loc în corpul tau pe perioadasarcinii te vor face, cu siguranta, mult mai inventiva si "maidornica", ceea ce partenerului tau nu-i va displacea deloc.

Nivelul de testosteron din corpul tau creste mult datoritasarcinii si este asociat cu o dorinta mult mai puternica de aface dragoste. Estrogenii si progesteronul joaca si ei un rolimportant, determinând dilatatia vaselor pelviene de sange,din care cauza te vei excita mult mai usor.

Si nu în ultimul rand, intervine oxitocina, hormonul al carui rolprincipal citat în toate cartile de fiziologie este de a controlaejectia laptelui din canalele galactofore si de a initiacontractiile uterine pentru travaliu.

Ceea ce nu se scrie însa chiar peste tot este ca oxitocinadeclanseaza si orgasmul, atat la femeie, cat si la barbat. Iar lafemeia insarcinata este in cantitate mult mai mare, asa ca…bucura-te!

Cu alte cuvinte, corpul tau este pregatit pentru actul sexualdin toate punctele de vedere; iti ramane doar sa-ti folosestiimaginatia si sa-i spui partenerului tau ce iti produce placere sice nu.

Daca, pe moment, nu ai vrea sa faci dragoste cu penetrare,exista si alte mijloace de a te simti bine: imbratisarile,

Page 36: exercitii relaxare pentru nastere

mangaierile, saruturile, iar pentru cei care le agreeaza… si altevariante.

Atingerile tandre sunt minunate, chiar si cand esti insarcinata.Ca si masajul, de altfel. Roaga-l sa-ti maseze spatele sipicioarele. Iti va oferi o senzatie de relaxare nemaipomenita.

De asemenea, iti va placea sa iti unga abdomenul cu crema sisa te maseze usor. Orice fel de masaj va va ajuta sa varelaxati si sa va explorati corpurile.

Puteti folosi si uleiuri frumos mirositoare - lemn de santal cuefect tonic, iar grepfrut împotriva oboselii. Iar daca nu ai odispozitie "sa primesti", atunci ofera-i lui toata atentia.

Multi barbati se simt neglijati pe perioada sarcinii sotiilor lor,asa ca tu nu ezita si rasfata-l cu atingeri tandre, fa-l sa sesimta iubit. Încântarea lui va face minuni si asupra ta!

Si nu în ultimul rând, încercati sa mai schimbati ceva din"rutina dormitorului". Desigur, bancheta din spate a masinii nueste cea mai fericita optiune pentru o femeie gravida, dar potiîntinde oricând o patura în fata semineului. Daca nu avetisemineu, canapea aveti, cu siguranta! Sau poate reusiti sa vapetreceti doua zile la un hotel, undeva… la munte!

Succes!

Bonus oferit de echipa despre sarcina.©www.despre-sarcina.eu

Toate drepturile rezervate.