FEDERAZIONE ITALIANA PALLACANESTRO S.S.N.F. - fip.it · Mantenere un atteggiamento corretto e collaborativi nei confronti degli arbitri e dei giudici di campo. Assumere un atteggiamento

FEDERAZIONE ITALIANA PALLACANESTRO

S.S.N.F.


S.S.N.F.

2

INDICE

Pag 3 Regolamento Allenatori e staff

Pag 4 Regolamento Atlete

Pag 5 Vademecum Genitori

Pag 8-11 Scansione Moduli

Pag 12-18 Allenamento Tipo

Pag 19-20 Indicazioni sui fondamentali offensivi

Pag 21-25 Contropiede

Pag 26-28 Attacco alla difesa individuale

Pag 29-31 Regole difensive

Pag 32-33 Indicazioni per lavoro tecnico ad indirizzo

metabolico

Pag 34 Modello scheda valutazione


S.S.N.F.

3

REGOLAMENTO ALLENATORI E STAFF

Mantenere un atteggiamento corretto e collaborativi nei confronti degli arbitri e

dei giudici di campo.

Assumere un atteggiamento positivo ed educativo nei confronti delle atlete

utilizzando un linguaggio che, nella sua correttezza e rispetto, sia schietto ed

incisivo senza mai trascendere nei momenti di difficoltà.

Durante lo svolgimento delle gare, nello spirito che anima il progetto, collaborare

per mantenere comunque vivo l’interesse agonistico della gara, evitando situazioni

ed atteggiamenti che potrebbero mortificare le atlete di entrambe le selezioni e/o

essere fonte di incomprensioni per tutti.

Collaborazione e puntualità nella comunicazione e nell’invio dei dati.

Uniformare l’abbigliamento durante le gare.

Qualsiasi problematica possa nascere nello svolgimento dell’attività in genere, deve

essere chiarito e discusso in separata sede tra i responsabili, onde evitare di

compromettere l’immagine e la visibilità del progetto.

Sanzioni pecuniarie, stabilite dai coordinatori del progetto:

per fallo tecnico 100 €

per espulsione 200 €

NB Le sanzioni sono applicate a tutti i componenti dello staff


S.S.N.F.

4

REGOLAMENTO ATLETE

Entrando a far parte di questo progetto devi renderti conto che lo rappresenti e che

ne sei la principale protagonista insieme alle tue compagne. Un’atleta è tale non

soltanto per come si comporta in campo ma anche e specialmente per come è fuori dal

campo. E’ proprio per questo che ti si chiede di rispettare alcune regole che ti

permettano di essere sempre una buona atleta e di rappresentare al meglio il progetto

di azzurrina:

1. La presenza è una delle regole fondamentali del progetto. Il programma di

Azzurrina prevede che il lavoro fatto con la selezione sia integrativo al lavoro

fatto con il club. Perciò ci si aspetta che tu sostenga ogni settimana gli

allenamenti con la tua squadra, la partita (o partite) con il tuo club, e infine che

sia presente sempre alle sedute della selezione. L’assiduità nel rispettare con

costanza questa regola è la prima cosa che devi imparare.

2. Conoscere quali sono le funzioni di ogni membro dello staff di azzurrina e quali

sono i suoi compiti: dirigente, medico, fisioterapista, allenatore, assistente/i,

preparatore fisico. In modo da interagire con la persona preposta nel momento

in cui il problema si presenta . Inoltre ci si aspetta che tu segua con attenzione

le direttive che ti vengono da queste persone e che con diligenza tu le segua.

Ciò riguarda le correzioni tecniche in campo, le disposizioni organizzative

(viaggi, allenamenti, orari….), quelle salutari e alimentari, le indicazioni

fisiche….tutte queste cose sono importanti per la tua crescita e ti permettono

di allenarti al meglio, migliorandoti di giorno in giorno.

3. Il tuo comportamento per noi è importante. Tu rappresenti il progetto in campo

ma anche al di fuori di esso, e quando giochi per la tua società: essendo un

esempio di correttezza, lealtà e impegno e seguendo le più semplici norme di

buon comportamento:

Rispetto degli ambienti nei quali stiamo (palestra, ristorante, pullman,

albergo…), rispetto delle persone (avversario, arbitro, compagni, staff…..) uso

moderato del cellulare IPOD ecc… negli spazi consentiti.

Noi ci aspettiamo che tutto questo non sia per te un’imposizione ma diventi un tuo

strumento necessario per la tua crescita di atleta e persona.


S.S.N.F.

5

VADEMECUM DI RIFERIMENTO PER I GENITORI

1. L’organizzazione di Azzurrina non può prescindere dal richiedervi la

disponibilità nell’accompagnare le vostre figlie agli allenamenti e alle partite;

ricordatevi che puntualità e assiduità sono per noi elementi assolutamente

determinanti.

2. Il vostro referente sarà il dirigente responsabile designato dal comitato

regionale, che sarà a vostra disposizione per qualsiasi tipo di comunicazione

inerente all’attività di Azzurrina.

3. Evitare durante gli allenamenti e le partite di comunicare direttamente o

indirettamente con le atlete, al fine di escludere qualsiasi tipo di interferenza

con l’attività sportiva.

4. I genitori rimangono sempre e comunque i primi educatori; evitate quindi

qualsiasi atteggiamento non consono alla vostra figura, soprattutto nei momenti

di maggior tensione.

5. Nel rispetto dello spirito del progetto, durante le gare profondete tutte le

vostre energie ad incitare le vostre figlie e non ad insultare arbitri o avversari.

6. Sicuri che queste norme di comportamento siano condivise da tutti voi, vi

ricordiamo in ogni modo, che la mancata osservanza di tali principi, potrebbe

anche comportare eventuali sanzioni disciplinari nei confronti delle vostre

figlie.

per presa visione e accettazione

Firma


S.S.N.F.

6

QUANDO UNA

OPPORTUNITÀ TI

BUSSA… DEVI

APRIRE LA PORTA


S.S.N.F.

7


S.S.N.F.

8

SCANSIONE

MODULI

ALLENAMENTO


S.S.N.F.

9

ALLENAMENTO CON PREPARATORE

PROGETTO 1

15’ ATTIVAZIONE TECNICO FISICA INTEGRATO

(Proposta da preparatore fisico e tecnico)

60’ MODULO TECNICO FISICO

30’ FISICO

PIEDI / SPOSTAMENTI

PROPEDEUTICI SOVRACCARICO

Diversificato per caratteristiche antropometriche o per abilità motorie

30’ TECNICO

10’ TIRO Progressione da analitico a globale

10’ TECNICO INDIRIZZO METABOLICO -tiro

10’ PASSAGGIO: Situazioni di tiro da penetra e scarico,

collaborazioni interne esterne con difesa

35’ MODULO TECNICO

15’ DIFESA: Dal 2C2 al 4C4, lato forte e d’aiuto

20’ GIOCO : contropiede transizione : dal 2c0 al 5c5,

collaborazioni, attacco alla difesa individuale

(nei 35’ obbligatorio 10’ ad indirizzo metabolico)

10’ DEFATICAMENTO


S.S.N.F.

10

ALLENAMENTO SENZA PREPARATORE

PROGETTO 1 15’ ATTIVAZIONE TECNICO FISICA INTEGRATO

(Proposta da tecnico)

5’ BALL HANDLING :Uso dei polpastrelli e polso

Posizione della mano sulla palla

Intensità e ritmo

10’ MODULO TECNICO:2 Mesi: Partenza incrociata e omologa

2 Mesi: Partenza incrociata e palleggio

2 Mesi: Partenza omologa e palleggio

30’ MODULO TECNICO ( Indirizzo Metabolico)

10’ PASSAGGIO

10’ CONTROPIEDE

10’ DIFESA

( nei 30’ obbligatorio 20’ ad indirizzo metabolico)


ANALITICO:10’ presa/trasporto/coord. arti inf-sup

/ distensione

20’ TIRO

GLOBALE:10’(applicare richieste tecniche

precedenti)

45’ GIOCO :contropiede transizione : dal 2c0 al 5c5,

collaborazioni, attacco alla difesa individuale

( nei 45’ di gioco obbligatorio 10’ ad indirizzo metabolico)

10’ DEFATICAMENTO


S.S.N.F.

11

ALLENAMENTO PROGETTO 2

15’ ATTIVAZIONE TECNICO FISICA INTEGRATO

(Proposta da tecnico)

5’ BALL HANDLING : Uso dei polpastrelli e polso


Intensità e ritmo

10’ MODULO TECNICO:2 Mesi: Partenza incrociata e omologa

2 Mesi: Partenza incrociata e palleggio

2 Mesi: Partenza omologa e palleggio

50’ MODULO TECNICO FISICO

25’ FISICO

PIEDI / SPOSTAMENTI

PROPEDEUTICI SOVRACCARICO

Diversificato per caratteristiche antropometriche o per abilità motorie

25’ TECNICO

8’ TIRO Progressione da analitico a globale

9’ TECNICO INDIRIZZO METABOLICO- tiro

8’ PASSAGGIO: Situazioni di tiro da penetra e scarico,

collaborazioni interne esterne con difesa


10’ TIRO : forma globale (quantità,tempo )

15’ DIFESA: Dal 1C1 al 4C4, lato forte e d’aiuto

25’ GIOCO: contropiede transizione :dal 2C0 al5C5, collaborazioni,

attacco alla difesa individuale

(nei 50’ di gioco obbligatorio 20’ ad indirizzo metabolico)

5’ DEFATICAMENTO


S.S.N.F.

12

ALLENAMENTO TIPO

ATTIVAZIONE E ATTIVAZIONE INTEGRATA (7’+7’) 15’

Mobilità articolare

- caviglie

- ginocchia

- bacino/anche

- tronco/busto

- cingolo scapolo-omerale

Stabilizzazione sul posto in monopodalico

- oscillazioni dell’arto libero avanti/dietro

- abduzioni/adduzioni dell’arto libero

- posizione dell’angelo

Attivazione con camminate e andature

- rullata (tacco-punta)

- ½ skip + corsa avanti

- ½ calciata + corsa avanti

- corsa saltellata con circonduzioni braccia

Arresti monopodalici da corsa

- arresto in avanti

- arresto in avanti con torsione

- arresto con ¼ di giro

Corsa avanti con pallone e ball handling

- giro il pallone attorno alla vita

- controllo della palla con la punta delle dita/polpastrelli

corsa avanti con arresti ad 1 tempo (posizione fondamentale) e ball handling

- giro il pallone attorno alle ginocchia

corsa avanti con arresti monopodalici e ball handling

- giro attorno alla gamba d’appoggio


S.S.N.F.

13

- giro attorno alla gamba libera

- torsione e controllo della palla con polpastrelli

a coppie passaggi e rapidità piedi

- line step laterale + 3 passaggi frontali

- line step frontale + 3 passaggi laterali

MODULO TECNICO E MODULO FISICO 60’

Divise in due gruppi per svolgere i due Moduli (tecnico e fisico) la suddivisione è fatta tenendo conto delle doti fisiche.( PRIMO GRUPPO meno dotato SECONDO GRUPPO più dotato )

30’ MODULO TECNICO prima il SECONDO GRUPPO poi il PRIMO GRUPPO

10’ TIRO

- A coppie, una con palla sulla linea di fondo e l’altra

che partendo fuori dalla linea dei 3p corre verso

canestro per ricevere dalla compagna ed effettuare

Arresto e Tiro. Ripetere per 5 volte, ogni 5 tiri

cambiare i ruoli e dopo ogni serie cambiare posizione.

Obiettivi: tecnica di tiro

Correzioni: stendere il braccio – mantenere l’equilibrio –

spezzare il polso

- A coppie, una con palla sulla linea di fondo e l’altra

che riceve oltre linea dei 3p per poi partire in palleggio

per concludere con Arresto e Tiro; dopo il tiro torna

oltre 3p: Ripetere per 5 volte, ogni 5 tiri cambiare i

ruoli e dopo ogni serie cambiare posizione.

Obiettivi: tecnica partenza incrociata

Correzioni: ricevere in posizione corretta – primo palleggio

profondo


S.S.N.F.

14

10’ TIRO indirizzo METABOLICO

- A terzetti sulla linea di fondo due con palla e la prima

senza; al fischio quella senza palla scatta per compiere

due cambi di direzione ai coni e poi ricevere per tirare.

Al fischio successivo parte la seconda giocatrice rimasta

senza palla. 8 serie con 8” di lavoro e 16” di recupero –

ripetere la serie cambiando lato con 2’ di recupero tra

una serie e l’altra.

Obiettivo: indirizzo metabolico

Correzioni: compiere cambi di direzione – velocizzare

arresto e tiro

10’ PASSAGGIO

Tre file fondo campo, quella centrale con la palla che

passerà al Coach per poi andare a difendere su quella

che riceverà la palla oltre i 3p mentre quella opposta

taglia verso canestro (dopo aver pestato linea 3p) per

ricevere e concludere.

Obiettivo: passaggi sotto pressione – utilizzo piede perno

Correzioni: mantenere piede perno – passaggi tesi e forti –

non arretrare sulla pressione – passare la palla nella figura

della difesa


S.S.N.F.

15

30’ MODULO FISICO

PRIMO GRUPPO - (piedi/spostamenti)

10’ tenute a terra e rinforzo/ stabilizzazione del CORE

- sfinge 3x 20”

- sfinge laterale 3x15” (dx+sx)

- bridge 3x20”

10’ circuito piedi spostamenti

- 3’ piedi rapidi attorno ai conetti (3 volte “8”) + corsa avanti a zig-zag (diag 1)

- 3’ line step laterale su strisce + ricezione passaggio, partenza in palleggio +

arresto 1tempo (diag 2)

- 3’ corsa avanti dietro + scivolamenti su 3 posizione (tipo chiusura difensiva) (

diag 3 )

Diag1 Diag 2 Diag 3

10’ propedeutica ai sovraccarichi (senza pesi)

- squat 3 x 10 con controllo della postura

o posizione del tronco/busto

o adduzione scapole

o lordosi lombare

o no valgismo al ginocchio

o proiezione punta ginocchio – punta del piede coincidenti

o posizione dei piedi

- contropiegata 3x 10 (5dx + 5sx)

- squat con elastico 3 x 10

- contropiegata con elastico 3 x 10 (5dx + 5sx)


S.S.N.F.

16

SECONDO GRUPPO - (propedeutica ai sovraccarichi)

10’ tenute a terra e rinforzo/stabilizzazione del CORE

- sfinge 3x20”

- sfinge con elevazione gamba distesa dietro alternata 3x 20” (cambio piede ogni

5”)

- sfinge con apertura laterale braccio parallelo al pavimento alternato 3 x 20”

(cambio braccio ogni 5”)

20’ propedeutica ai sovraccarichi

- squat con elastico 3 x10 con controllo della postura

- contropiegata con elastico 3x10 (5dx + 5sx) con controllo della postura

- contropiegata con elastico con apertura laterale del braccio nella posizione di

ritorno 3x10 (5 dx + 5 sx)

- girata con manubri e arresto bipodalico + push press e arresto monopodalico 3x

10 (5dx + 5sx)

- girata con 1 manubrio e arresto bipodalico + push press e arresto monopodalico

con l’altro braccio con manubrio che oscilla 3x 10 (5 dx + 5 sx)


S.S.N.F.

17

MODULO TECNICO 35’

15’ DIFESA

- Divise in due squadre che partono negli angoli del

campo per giocare 1c1 ricevendo sullo smarcamento per

poi attaccare evitando palleggi inutili con la difesa che

prima anticipa, sulla ricezione si posiziona a muro sulla

palla e poi contenere la penetrazione. Chi ha attaccato

va a difendere sulla fila opposta. Gara ai 6 canestri;

rivincita scambiando il lato.

Obiettivo: difesa d’anticipo – posizionamento sulla ricezione

– tenere i primi palleggi

Correzioni: Attacco smarcamenti profondi – fronteggiare alla ricezione – evitare

palleggi inutili. Difesa mantenere posizione d’anticipo senza sbilanciarsi – non

cercare la palla sul palleggio ma cercare lo sfondamento – taglia fuori sulle conclusioni.

- 2c2 in ¼ di campo partendo da una situazione dinamica

per giocare con penetrazione o con appoggio al Coach e

conseguente “dai e vai”. La difesa deve posizionarsi per

non subire tagli davanti.

Obiettivi: collaborazioni difensive – difesa sui tagli –

adeguamenti difensivi

Correzioni: staccarsi verso la palla per non subire il taglio –

adeguarsi mantenendo posizione d’anticipo – parlare in

difesa


S.S.N.F.

18

20’ GIOCO

- 3c3 ad invertire divise in due squadre per gara ai 15

punti.

Chi finisce di attaccare recupera in difesa mentre chi ha

difeso, recuperata la palla, fa ripartire il terzetto

successivo. Regole: da canestro rimessa fatta da G4; da

recupero apertura diretta su G5 o G6.

Obiettivi: contropiede - collaborazioni difensive e offensive

– spaziature offensive

Correzioni: Attacco, evitare palleggi inutili – mantenere le

spaziature corrette Difesa, contenere le penetrazioni senza

cercare la palla – interrompere i tagli – taglia fuori

- 5c5 tutto campo, formare tre quintetti per fare mini partite ai 18 punti.

Quando una squadra raggiunge i 6 punti e 12 punti esce lasciando il posto ad

altro quintetto.

Obiettivi: collaborazioni offensive e difensive – spaziature giocando 4 Esterne e 1

Interna

DEFATICAMENTO

10’

Camminata a piedi scalzi con allungamento dei principali gruppi muscolari


S.S.N.F.

19

INDICAZIONI SUI

FONDAMENTALI

INDIVIDUALI

OFFENSIVI


S.S.N.F.

20

FONDAMENTALI DA SVILUPPARE IN MODO SPECIFICO

BALL HANDLING :

Uso dei polpastrelli e polso


Intensità e Ritmo

PALLEGGIO MANO DEBOLE :

Statico

Dinamico

Agonistico Sotto pressione

PARTENZA IN PALLEGGIO :

Incrociata

Omologa

PASSAGGIO :

Analitico

Sotto Pressione (Fase globale)

TIRO :

Analitico

Globale


S.S.N.F.

21

CONTROPIEDE


S.S.N.F.

22

IL CONTROPIEDE STRUMENTO CHE PERMETTE LO SVILUPPO DEL NOSTRO PROGETTO

GIOVANILE

Abitudine al lavoro ad alta velocità

Ottimizzazione tecnico atletica

Sviluppa capacità di lettura e scelta delle situazioni reali

Non si deve ricercare l’estetica ma l’efficacia

PROBLEMI (sono obiettivi da perseguire )

Errori per alta velocità

Ottima forma fisica per applicarlo bene

Non sempre play con palla al primo passaggio

Bilanciamento difensivo

Non in grado di cambiare ritmo ( esperienza)

Apprendimento non in breve tempo

PERCHE’ CONTROPIEDE

Crea situazioni ad alta %

Demoralizza avversario

Migliora la forma fisica

Per le giovanili -voglia e capacità di correre - desiderio di passare per

raggiungere l’obiettivo

Migliora utilizzo dei fondamentali

Giuste interpretazioni in tempi breve

Dal contropiede al gioco controllato si viceversa

FASI DEL CONTROPIEDE: PARTENZA

Recupero – rimbalzo – rimessa

Sviluppare sempre in allenamento da situazioni agonistiche

Creare situazioni reali di gioco

Combattere per una miglior posizione a rimbalzo

Corretta esercitazione migliora aspetto agonistico

Non abbattersi dopo canestro subito ma voler reagire immediatamente (aspetti

psicologici)

CONDUZIONE

Spazi mai rigidi

Creare letture dando linee ma non regole

Mai esercitarsi a lungo su situazioni non agonistiche 2c0 \ 3c0 \ 4c0

Non imponiamo scelte


S.S.N.F.

23

Percorrere più velocemente il campo

Per una lettura migliore

Trasferire la palla con meno palleggi(sistema più veloce passaggio diagonale)

CONCLUSIONE

Tiri ad alta percentuale di realizzazione

Tiri in superiorità numerica

Tiri in velocità

CAPACITA’ PER POTERLO SVILUPPARE AL MEGLIO

Mentali

Fisiche

Tecniche

Tattiche(in fase avanzata)

CAPACITA’ DI REAZIONE

FONDAMENTALE :ESSERE PRONTI

Sviluppo con la preparazione fisica

Aspetto mentale legato al fisico – tecnico

Allenare sempre in situazioni di gioco tutti i fondamentali(creare sit. Di contropiede)

PRONTI CON COSA :

TESTA\ OCCHI\ GAMBE\ BRACCIA\ MANI

TATTICA SI O NO?:

CAPACITA’ DI SCELTA NON SCELTE PREORDINATE

OBIETTIVO:

ECONOMIZZARE LA SPESA ENERGETICA NELLO SFORZO E VINCERE

TRANSIZIONE SI TRANSIZIONE NO ? Se per transizione intendiamo precisione certosina nel fare o nello rispettare spazi e scelte su percorsi prestabiliti

NO Perché avremmo limitato sviluppo delle capacità del soggetto Se per transizione intendiamo capacità di passare velocemente da una situazione ad un’altra

SI


S.S.N.F.

24

IDEE E PRINCIPI PER LO SVILUPPO DEL CONTROPIEDE

PASSAGGIO DI APERTURA

Sempre sopra la Linea di tiro libero o il

suo prolungamento

ANTICIPO PASSAGGIO APERTURA

Rimbalzista usa il palleggio per togliere

pressione e migliorare angolo di passaggio

SVILUPPO IDEALE

Apertura laterale. Passaggio centrale, e

passaggio diagonale per andare a

concludere

CONDUZIONE LATERALE

Se la conduzione avviene lateralmente 3 e

2 possono tagliare come da diagramma


S.S.N.F.

25

ESTERNE E RIMORCHI

2e3 se non ricevono continuano la corsa

convergendo verso canestro, dopo aver

superato il prolungamento della linea del

tiro libero , per uscire in opposizione

oltre la linea dei tre punti

4 Taglia e si posiziona in pivot

preferibilmente dal lato della palla

5 prende posizione in guardia lato

opposto alla palla


S.S.N.F.

26

ATTACCO

ALLA DIFESA

INDIVIDUALE


S.S.N.F.

27

ATTACCO ALLA DIFESA INDIVIDUALE

“AZZURRINA”

Con uno schieramento di partenza , di 4 esterne e un interna , cercheremo di

applicare le seguenti tracce .

1 passa la palla a 2 , e taglia come da diag.,

3 adegua la sua posizione per spaziare con 1

con palla a 2, 4 si apre in ala e 5 taglia , 3 rimpiazza ,

2 passa a 4.

4 passa a 3 e taglia mentre 2 rimpiazza , 1 si smarca

per ricevere da 3 , 5 prende posizione in pivot basso


S.S.N.F.

28

si ricrea la situazione di partenza con passaggio in

angolo , 3 dopo il passaggio a 1 taglia mentre 2 e 4 si

smarcano spaziandosi

con il primo passaggio alla guardia , quando la palla

lascia le mani di 1 , 4 si apre e 2 taglia come da diag.

3 si smarca per ricevere mentre la palla arriva a 5

,dopo aver passato a 5, 1 taglia e 4 rimpiazza ,

5 passa a 3, abbiamo ricreato la situazione di

partenza , 5 passa e taglia ecc....


S.S.N.F.

29

DIFESA


S.S.N.F.

30

REGOLE DIFENSIVE

1. Pressare la palla e anticipare oltre la 1\2 campo

2. Naso davanti alla palla e occhi sulla pancia occupando più spazio possibile

3. Mantenere pressione sulla palla usando le mani e il corpo per impedire facili passaggi o tiri

4. Negare le penetrazioni dirette a canestro

5. Forzare il palleggiatore verso le linee laterali, impedendo penetrazioni sul centro

6. Resistere almeno 2 palleggi di penetrazione se si vuole avere un aiuto difensivo

7. Non concedere facili ricezioni mantenendo sempre posizione di anticipo (guardia chiusa)

8. Chiudere con il corpo tutti i tagli verso la palla, mai farli passare davanti, spezzare tutti i

movimenti per prendere posizione o per fare blocchi

9. Difesa sul lato d’aiuto , minimo un piede dentro l’area (posizione che permetta sempre

aiuti efficaci )

10. Sulle penetrazioni sul fondo eseguiamo rotazioni difensive

11. Quando non aiutare sul lato forte

12. Sulle eventuali penetrazioni sul centro eseguiamo aiuto e recupero

13. Impedire alle giocatrici d’area di prendere posizione nei posti preferiti o più pericolosi

14. Anticipare i giocatori in pivot medio o basso davanti o di 3\4 in guardia chiusa a seconda

della posizione della palla

15. Non concedere a chi gioca spalle a canestro penetrazioni sul centro

16. Contrastare tutti i tiri con una mano ben alta senza saltare su tutte le finte

17. Fare sempre tagliafuori attorno e dentro l’area prendendo contatto fisico con il corpo

dell’avversaria

18. Parlare, parlare, parlare per comunicare : tagli, aiuti e blocchi


S.S.N.F.

31

“PER DIFENDERE OTTIMAMENTE

BISOGNA AVERE

QUALITA’ ATLETICHE

TECNICA INDIVIDUALE

BUONA ORGANIZZAZIONE DI

SQUADRA

MA SOPRATTUTTO

IL GRANDE DESIDERIO DI

NON FARSI MAI BATTERE DALLA

PROPRIA AVVERSARIA


S.S.N.F.

32

INDICAZIONI

LAVORO

TECNICO

INDIRIZZO

METABOLICO


S.S.N.F.

33

SUGGERIMENTI AL TECNICO PER RENDERE

METABOLICAMENTE UTILE L’ALLENAMENTO

Nei lavori individuali la durata della sequenza tecnica deve essere di 3”-5”, ma

con pause altrettanto brevi ( max doppie o triple ) , tenendo un intensità tra

80-90% Fcmax .Quindi piccoli gruppi da 3 max 4 persone

Se il lavoro e’ sviluppato con due o tre persone contemporaneamente si può

arrivare anche a 10” di lavoro con recupero uguale o doppio

Cambiare gli esercizi ogni 6’-8’ , modificando ogni tanto un particolare senza

rompere il ritmo con la nuova spiegazione .

La specificità dell’allenamento metabolico viene raggiunto con esercitazioni di

attacco difesa (situazioni lettura) seguendo le indicazioni di lavoro recupero.

(non più di 10” per azione)

Recuperare tra le serie non oltre 90”/120” , spiegando il nuovo esercizio nella

pausa che serve anche per bere

Effettuare correzioni individuali quante se ne vuole a lato del campo , senza

interrompere l’esercizio se non in casi di necessità particolare

Farlo 3 volte a settimana con volumi adeguati per seduta di allenamento

( almeno 30’-40’ ad allenamento )


S.S.N.F.

34

SCHEDA VALUTAZIONE Data:

ATLETA: SOCIETA’:

FISICA Valutazione

TATTICA Valutazione

10 11 12 10 11 12

RAPIDITA’ DIFESA SU PALLA

ELEVAZIONE DIFESA SENZA PALLA

RESISTENZA PRESSING

LETTURE OFFENSIVE

TECNICA

Valutazione MENTALITA’

Valutazione

10 11 12 10 11 12

BALL HANDLING ENTUSIASMO

TIRO AGGRESSIVITA’

PASSAGGIO INTRAPRENDENZA

1 C 1 ALLENABILITA’

SENZA PALLA SPIRITO DI’

SACRIFICIO

CONTROPIEDE EQUILIBRIO

CREATIVITA’ COOPERAZIONE

IMPATTO SUL GIOCO LEADERSHIP

MANO DEBOLE EMOTIVITA’

CONTATTI ADATTABILITA’

TAGLIAFUORI COMPORTAMENTO

VALUTAZIONI: I = INSUFFICIENTE / S = SUFFICIENTE / B = BUONO / O = OTTIMO

COMPORTAMENTO GENERALE:

Documents

FEDERAZIONE ITALIANA PALLACANESTRO S.S.N.F. - fip.it · Mantenere un atteggiamento corretto e collaborativi nei confronti degli arbitri e dei giudici di campo. Assumere un atteggiamento