fitnes spisanie

[ УЛ. МИТО Х.ЈАСМИН БР. 50]

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


„Прочистете” ги телото и душата и ќе се чувствувате како нови

Загадената околина, динамичниот животен стил и недостатокот на време кое би си го посветиле на себе не само што се „токсични“ за нашето тело, туку и за нашата душа.Направете детоксикација за здравје и добра психофизичка состојба!

1. Зошто е важна детоксикацијата?

Болестите, алергиите и другите слични проблеми настануваат поради:

Нездрав животен стил, Неизбалансирана исхрана

И многу надворешни фактори (стрес, притисок на работа...).

Нашето тело е сè повеќе загадено од киселински и токсични материи кои се поставуваат како пречка за зглобовите, артериите, нервите и ткивата, и на овој начин ја загрозуваат нормалната функција на телото.

2. Кога да почнете?

Кога сакате. Но, имајте во предвид дека методите на детоксикација варираат од лесни, па сèдо сложени. Некои луѓе е подобро да побараат стручен совет пред да започнат со детоксикацијата.Многу е важно да донесете одлука и да ја спроведете. Можете да почнете од понеделник, од 1ви или од јануари - најмногу поради вообичаениот начин на однесување кој сите ние го копираме – имаме свеж почеток, полни сме со дух и позитивна енергија.

3. Како да почнете, што да правите?Веќе донесената самостојна одлука ќе ви даде оптимизам и добро расположение. Едноставни методи на детоксикација кои може да ги правите во сопствениот дом се следните:

Напијте се млака вода со една или две лажици јаболков оцет, а исто така може да додадете лажица мед. Напијте се лимонада направена од 3-5 лимони со млака вода, а во ова може да додадете и глина во прав.

Пресечете 3 лимони навечер и полијте ги со 300 – 400гр. топла вода – водата треба да ги покрива целосно. Течноста испијте ја наутро на празен стомак.

Измешајте сок од неколку лимони со мед и млака вода и испијте ја течноста на гладен стомак.

Испијте една чаша расолница.

Напијте се маслиново (или сончогледово) масло измешано со топла вода.

Изгмечете лук. Помешајте го со вино или оцет/сок од праз, и испијте ја оваа течност.

Изедете свеж кромид или супа од кромид.

4. Колку долго треба да се придржувате до избраниот метод?Избраниот метод од листата погоре, може по избор да се користи одреден временски период, а доколку преферирате може и секој ден.Професионалните терапии за детоксикација (на пример: клистир терапија, терапија со глина, хидротерапија, соло терапија) треба да се практикуваат единствено под супервизија на терапевт.

5. И што следува на крајот?Не заборавајте и на својата (добра) психичка благосостојба.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


Средете си ги мислите, Запишете ги своите одлуки,

Кажете го некому она што го чувате во себе долго време,

Зборувајте – колку што можете повеќе и почесто, бидејќи зборовите се живи и можеби можат да не повредат, но најчесто не прават среќни.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


МЕСЕЧНА ЧЛАНАРИНА

1000 денари

ТРИМЕСЕЧНА ЧЛАНАРИНА Еден месец гратис 2000 денари

ШЕСТМЕСЕЧНА ЧЛАНАРИНА Два месеци гратис 4000 денари

ГОДИШНА ЧЛАНАРИНА Четири месеци гратис 8000 денари

ЕДНОДНЕВЕН ТРЕТМАН 100 денари

ВО ЧЛАНАРИНАТА Е ВКЛУЧЕНО КОРИСТЕЊЕ НАo Фитнес салаo За три,шест и годишни чланарини една гратис масажа со закажување

РЕЛАКСИРАЧКИ ТРЕТМАН 60-70 минути 800 денари

СПОРТСКИ ТРЕТМАН 60 минути 600 денари

АНТИЦЕЛУЛИТЕН ТРЕТМАН 40 минути 400 денари

ПАРЦИЈАЛНА ТРЕТМАН 30-40 минути 400 денари

ЗА ГРУПНИ ТРЕНИНЗИ 10 -20 % ПОПУСТ (ЗА МЕСЕЧНИ И ГОДИШНИ ЧЛАНАРИНИ)

Губете килограми без гладување

Зборот “диета“ не мора секогаш да значи гладување со цел да се изгубат вишокот на килограми, иако многу често ние токму така и го толкуваме. Некој кој е на диета се труди да јаде помалку за да го намали конфекцискиот број барем за една величина.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс

ЦЕНВНИ

К[Type your address]

[Type your phone number]

[Type your e-mail address]

ЦЕНВНИ

КЗа специјалните попусти дојдете посететене


Меѓутоа „диета“ има едно сосема друго значење. Таа ја опфаќа храната која е дел од секојдневната исхрана, како на пример вегетаријанска диета, американска диета итн.

Подобрувањето на начинот на исхраната со постепено менување на навиките претставува поздрав начин за слабеење отколку само да го ограничите бројот на калории кои дневно ќе ги конзумирате.

Диетите кои се базирани на внесување на што помалку калории и масти во организмот можат да предизвикаат одредени здравствени проблеми како недостиг на витамини, летаргија, забавен метаболизам, хормонални промени, дури и дехидрација. „Диеталците“ многу често се прегладнети што доведува до желба за откажување и губење на одлучноста.

Еве неколку совети како безболно да го намалите бројот на калории:

Бидете искрени

Според некои проучувања луѓето не признаваат колку навистина јадат – внесуваме премногу калории без воопшто да бидеме свесни за тоа. Истражувањата покажуваат дека доколку се води некој вид на дневник за тоа колку храна конзумираме во текот на денот и колкав период поминуваме вежбајќи, имаме поголеми шанси успешно да ослабнеме.

Со дневникот ќе се нагласат шемите за јадење (пред телевизор или во автомобил, ист појадок секој ден), предизвикувачите (стрес, тага, досада, дел од денот) и областите во кои може да се направат промени во исхраната. На овој начин можеме да откриеме дека јадеме многу помалку овошје отколку што мислиме или дека пиеме премногу газирани сокови. Во тој случај ќе знаеме кои од навиките за исхрана можат да се променат, а кои не.

Читањето на етикетата на храната е многу важно за точно одредување на големината на оброкот. На прв поглед едно шише сок (или пак ќесичка со чипс, чоколадо) делува како да содржи 100 калории, меѓутоа доколку погледнете подобро ќе видите дека количината на пакувањето е поголема односно бројот на калории е двојно поголем.

Откако ќе се осигурате за големината на порциите не заборавајте точно да измерите. Тоа е лесно ако готвите дома, но доколку сте излезени во некој ресторан тогаш правете споредба со одредени предмети. На пример, две лажици путер од кикиритки, мајонез или прелив за салата се иста големина како топче за голф. Едно парче месо пак, е со големина на шпил карти или на дланка, додека парче овошје со средна големина е слично со безбол топче.

Доколку имате проблем да престанете со јадење, откако ќе изедете една порција купувајте производи во помали пакувања за да имате контрола на количеството на храната што ја внесувате.

Не ги исфрлајте мастите

Многу е важно да запомните дека не се сите масти штетни, напротив, одредени масла како што е маслиновото се хранливи и здрави. Сепак, мастите содржат два пати повеќе калории отколку

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


јаглехидратите и протеините. Исто така, луѓето конзумираат преголемо количество на погрешни масти, што секако значи премногу калории.

Кога готвите обидете се да ја намалите употребата на масло со тоа што ќе користите нелепливи тавчиња. Исто така, можете да користите и масло на прскање (користете маслиново масло) за да ги премачкате тавчињата без речиси воопшто калории. Таквиот спреј може рамномерно да распредели ½ кафена лажичка масло или прелив за салата, за разлика од 2-3 лажички кои обично би ги ставиле, што значи дека внесувате 100 калории.

Путерот, преливите за салати и кремовите употребувајте ги само во мали количини и само доколку се неопходни за подобар вкус на храната. На пример, пробајте печен компир зачинет со доматно пире, а не со путер. Секогаш обидувајте се да купувате “лајт“ верзии на одредени додатоци како сосеви и преливи. “Лајт“ мајонезот има за половина помалку калории од обичниот, а речиси идентичен вкус.

Од мрсната храна, како што се пиците и хамбургерите, можете да ги отстраните мастите. Од само две парчиња пица може да се извади една лажичка маснотија, 5 грама масти и 40 калории.

За подобар вкус на храната, при готвењето додадете свежи или суви тревки. Истражувањата покажале дека зачинетата храна во која се додадени црвени или лути пиперки го забрзуваат метаболизмот и ви помагаат помалку да јадете.

Висококалоричната храна заменете ја со овошје или зеленчук кои имаат малку калории меѓутоа се богати со влакна и хранливи состојки кои даваат чувство на ситост. Исто така, тие се добри за ужина и лесно се пакуваат. Што е можно почесто трудете се да ја конзумирате храната во нејзината оригинална верзија: цел компир наместо помфрит, како и свежо јаболко наместо пита од истото овошје.

Пијте вода, а не алкохол

Алкохолот содржи 7 калории во еден грам и ја намалува самоконтролата кога станува збор за јадење. Намалете го алкохолот и вашето тело ќе ви биде благодарно. Не пијте алкохол пред или за време на оброкот, туку после него бидејќи тој ја зголемува желбата за јадење. Според истражувањата, оние кои за време на оброкот конзумираат алкохол јадат повеќе од оние кои пијат откако ќе завршат со јадењето.

Пијте повеќе вода за време на целиот ден за да го намалите апетитот. Многу често луѓето мислат дека се гладни кога всушност се само жедни или дехидрирани. Дехидрацијата го намалува метаболизмот, но процесот на пиење вода и нејзино загревање до ниво на телесна температура вклучува енергија и согорува калории. Според едно истражување во International Journal of Sports Medicine, кога телото има доволно вода тогаш има енергија за 10 минути подолго вежбање.

За да губите по 2 килограми неделно, се разбира на здрав начин, доволно е дневно да внесувате 500 калории помалку (тоа може да се постигне доколку јадете повеќе нискокалорични производи, вежбате повеќе, или пак направите една добра комбинација од двете). За здрав живот обидете се да комбинирате барем некои од стратегиите кои ви ги понудивме се со цел да ги намалите калориите без да се откажете од задоволствата кои ги нуди добрата храна.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


Кардиоваскуларни вежби

Ништо не ви два поголеми здравствени придобивки од клардио вежбите, па дури на никој од нас не ни е досадно кога ги вежбаме. Кога ги правите кардиоваскуларните вежби на соодветно ниво на отпор, тие ќе ви ја обноват здравствената состојба и ќе ви ја вратат енергијата што сте ја изгубиле.

Сконцентрирани во работата,учењето, вашите проблеми ве мачат а не обрнувате внимание на себе,се ставате во последен план.Сето ова порано или покасно ќе доведе до здравствени проблеми. А зошто да не почнете со кардио вежбите токму сега?

Кардиоваскуларните вежби ќе ви дадат повеќе сила за да ги надминете пречките во животот. И не само тоа,овие вежби ќе ви помогнат да живеете подолго и поздраво,велат направените истражувања.

Но како со сите други активности така и со кардиоваскуларните вежби мора да бидете умерени .Претераното вежбање го скратува животот. Да видиме кои се придобивките од овие вежби?

1.Зголемување на мускулите Многу е важно да останете во форма,особено кога ќе дојде периодот на ”златните години”па можете слободно да уживате во задоволството дека ќе живеете подолго.

2.Губите(топење) маснотии Да имате помалку маснотии во вашето тело значи заштитени сте од срцеви заболувања и удари.

3.Енергија Ќе се почувствувате енергични. Ќе станете по продуктивни,и способностите за концентрација и учење ќе ви се зголемат.

4.Придобивки за имунолошкиот систем Со правењето на кардио вежбите имунитетот ви се подобрува така што ви помага да бидете здрави и енергични во текот на целата година

5.Ја зголемуваат долговечноста Дали скате да живеете 100 години?

ПРЕПОРАКИ И ВОДИЧ ЗА АНЕРОБИК ВЕЖБИТЕ Често слушаме за аеробикот или “кардио”вежбите,како тие ја подобруваат вашата физичка подготвеност,го намалуваат ризикот од одредени видови на болести во рамките на животот,и помагаат да се справите со телесната тежината. Сето ова, за кое постојано слушаме,помалку или повеќе се кардиоваскуларни вежби познати како АЕРОБИК вежби.

Што е тоа Анаеробик вежбање? Додека “аеробик”значи “со кислород”, “анаеробик” значи”без воздух”или без кислород.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


Анеробик вежбите се краткотрајни,активности со голем интензитет,каде потребите на телото за кислород го надминуваат снабдувачкиот капацитет. Анаеробик вежбањето зависи од енергетските извори,складирани во мускулите и за разлика од аеробик вежбите,не зависат од кислородот што го добиваме преку дишењето.Пример за анаеробик вежби се следниве: дигање на тегови со голема тежина,сите видови на спринт(трчање,велосипедизам и други),скокање на јаже, алпинизам,меѓувремени тренинзи,изометрика,или сите други видови на брзи,експлозивни и тешки вежби.

Што добивате со Анаеробик вежбите? Анаеробик вежбите со голем интензитет ги искористуваат мускулите во многу краток период. Резултатот од ова помага:

• Да развиете посилни мускули • Придонесува за да го зголемите нивото на кислород што најмногу може да се консулмира за време на вежбањето и ја подобрат вашата кардио-респираторна физичка состојба. • Влијаат на издржливоста и можноста да го поднесете заморот во текот на борбата. Овозможуваат губење на некои супстанции(лактатни киселини)и ги отстрануваат од телото. Со Анаеробик вежбите согоруваат помалку калории отколку со Аеробик и може да бидат помалку ефикасни за кардиоваскуларната физичка кондиција. Како и да е,подобри се за јакнење на мускулната маса и се корисни за срцето и белите дробови кај спортисти.

Како делуваат Анаеробик вежбите? Кога ќе започнете со жестоката активност,се појавува повремен недостаток на кислород и немпжност да се пренесе до мускулите.Лактатната киселина е попатен продукт кој анаеробно произведува енергија.Кога ќе се акумулира високо ниво на лактатната киселина во крвта,предизвикува замор во мускулите. Ова е причината поради која Анаеробик вежбите траат многу кратко.

Но со тренинг,телото станува повеќе подготвено за да се справи со оваа киселина. Неколку успешни и прецизни промени резултираат со намалена продукција на лактатната киселина и нејзино зголемено отстранување од крвотокот. Телото исто така создава “амортизери”или зони за задржување на заморот за време на Анаеробик вежбите. Истражувањата покажале дека за време на анаеробик тренингот амортизирачкиот капацитет расте од 12% до 50%. Со ваквото зголемување на капацитетот,може да се акомулира повеќе лактатна киселина за време на високо-интензитетните вежби без да се предизвикиа замор во мускулите.

Како да го додаете Анаеробик вежбањето во вашата програма? Анаеробик вежбањето е наменето за оние кои се во добра физичка состојба и имаат желба да ја зголемат брзината,да го надминат лактатниот праг, и да ја надминат силата која ја стекнале со аеробикот.Ваквиот тренинг вообичаено резултира со поголеми концентрации на лактатна киселина во активираните мускули и е придружен со поголема мускулна непријатност.Ова е многу интензивен тренинг и не треба да го практикуваат почетници.Пред да тренирате АНАЕРОБИК, загрејте се со Аеробик и направете истегнувања пред и после жестоките Анаеробик вежби.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


Тренингот во интервали е одличен начин за да ги вклучите Анаеробните вежби.Тие можат да бидат од различен вид како што се(трчање,велосипед или пливање). Еден интервал трае помеѓу 10-60 секунди,потоа следи бавно надоместување кое трае 3 пати подолго од Анаеробниот интервал.

• Ако сте почетник,не почнувајте вернаш со интезивни вежби како анаеробните.Почетниците треба да почнат со Аеробик вежби неколку седмици за да го изградат основното ниво на физичка кондиција. • Секогаш консултирајте се со лекар пред да ги вметнете Анаеробик вежбите во вашата фитнес програма. • Анеробните вежби не се препорачуваат за бремени жени. • Секогаш загревајте се пред да почнете некоја анаеробик вежба,и олабавете се 5-10 минути после завршувањето.

?Кога и до кое ниво да го зголемите отпорот

Вежбањето користејќи тежина е со цел зајакнување на мускулите и одржување на вашата сила. Можно е да не користите доволно тежина додека вежбате доколку:

1. Тежината која ја користите не ви претставува предизвик. Целта на ваквото вежбање е да ви претставува предизвик бидејќи треба да ги преоптеретите вашите мускули за тие значително да се зајакнат. Ако тежината која ја кревате (се мисли на тегови) веќе не ви претставува предизвик време е да го зголемите отпорот.

2. Додека вежбате не чувствувате замор. Секоја вежба за зајакнување треба да предизвика замор односно болка во мускулите. Мускулниот замор всушност ве оневозможува да продолжите со вежбањето во истиот момент. Доколку се чувствувате како да можете да продолжите уште долго да вежбате, тогаш треба да го зголемите отпорот.

3. Никогаш не сте ја зголемиле тежината која ја кревате. Кога за прв пат сте почнале да вежбате секако дека сте започнале со некоја минимална тежина. Како напредувате, потребно е таа постојано да се зголемува.

4. Престанавте да напредувате. Доколку вашите мускули не креваат тежина поголема од онаа на која се веќе навикнати, тие нема да се зајакнуваат. Како што вежбате вашите мускули се зајакнуваат, така што ако отпорот е постојано ист тогаш тие ќе вложуваат постојано иста енергија и ќе дојде до застој во напредокот.

Доколку кај вас ги препознаете овие знаци обратете внимание на нивото на кое вежбате и зголемето го отпорот. Искористете ги следните три чекори за побезбедно и поефикасно да го направите тоа.

Како да го зголемите отпорот?

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


1. Зголемувајте го отпорот за не повеќе од 10%. На пример, доколку сега кревате 20 килограми, тежината ќе ја зголемите за 2 килограми. Ова за вас ќе претставува поголем предизвик и дури и ако не ви претставува поголема тешкотија, сепак, 10% е најбезбедно за почеток. Доколку тежината ја зголемувате за повеќе од 10% тогаш поголема е веројатноста за повреда. Совет: ако користите тегови односно справи за домашна употреба, понекогаш е невозможно да ја зголемите тежината за точно 10%. Во тој случај намалете го отпорот до онаа вредност која му е најблиска, никако не го зголемувајте!

2. Со новата тежина обидете се да направите пет серии од по 15 репетиции. Со зголемувањето за 10%, вие ќе вложувате поголем труд од обично.

3. Откако ќе завршите со 2-3 серии од по 15 репетиции, тогаш време е да се вратите на првиот чекор и повторно да ја зголемите тежината за 10%.

Забелешка за сериите и репетициите

Запомнете дека целта на ваквото вежбање е да ги замори мускулите. Многу почесто луѓето се фокусираат на тоа што подолго да вежбаат отколку на тежината која ја употребуваат. Наместо точно да го одредите бројот на сериите додека вежбате (на пример 10), обидете се да одредите домен од неколку серии и да се држите до него. На пример, ако одредите од 8-15 репетиции, тогаш потрудете се да направите минимум 8, но не повеќе од 15.

На тој начин можете да одберете тежина со која може да направите барем минимум репетиции на вежбите (што е знак дека тежината не е преголем предизвик за вас) и не повеќе од максималниот број кој сте го одредиле (што значи дека тежината ви претставува проблем). Се додека чувствувате замор во мускулите, а сепак можете да продолжите понатаму, вие сте на вистинскиот пат.

За крај, соочете се со фактот дека постојат лоши и добри денови, денови во кои ќе имате вишок енергија и такви во кои нема да можете ни да започнете со вежбање. Многу е важно да се прилагодите на ситуацијата. Обврзете се себеси да вложувате максимален труд кога вежбате и никогаш нема да зажалите за потрошеното време.

17 !добри причини

1. Гарантира целокупна благосостојба

Сакате повеќе оптимизам и подобро расположение? Вежбањето ќе направи да се чувствувате посилни, поиздржливи и посамоуверени. Ќе бидете пофлексибилни, повеќе ќе го сакате своето тело и ќе чувствувате дека имате контрола над својот живот.

2. Го подобрува сонот

Вежбањето ја намалува напнатоста во мускулите, а со тоа Вие полесно ќе се опуштате додека спиете. Полесно ќе заспивате, сонот ќе Ви биде цврст и ќе се будите свежи наутро.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


3. Влијае врз дигестивниот систем

Има позитивен ефект на констипацијата со тоа што ја стимулира активноста на цревата и ја контролира надуеноста со тоа што го стимулира потењето.

6. Им помага на постарите лица да останат независни подолго време

Вежбањето ја подобрува состојбата на мускулите, зглобовите и имунолошкиот систем. На овој начин, постарите лица остануваат независни подолго време и можат да ги извршуваат секојдневните обврски без дополнителна помош, што пак позитивно влијае на нивната психичка состојба.

7. За оддржување на здравјето и младоста

Помислете колку пари годишно трошите за своето здравје и на производи за подмладување. Но, само едноставно и редовно вежбање е доволно за да го успорите процесот на стареење.

8. Го намалува физичкиот и психичкиот стрес

Освен позитивниот ефект за контрола над физичкиот и психичкиот стресс, вежбањето ги намалува и нападите на паника.

9. Ја намалува болката во `рбетот

Вежбите за истегнување, пливањето, пилатесот и општо вежбите за грбните мускули, освен што ќе го подобрат Вашето држење и ќе направат Вашиот грб убаво да изгледа, ќе придонесат и да живеете без болки во грбот.

10. Ја подобрува флексибилноста

Вежбите за истегнување ја подобруваат Вашата флексибилност, а со редовните аеробни вежби се издолжуваат мускулите.

11. Има позитивен ефект на Вашите интелектуални капацитети

Вежбањето позитивно влијае и на Вашата продуктивност, а на тој начин Вие полесно ќе се справувате со секојдневните обврски. Ќе бидете посвежи и посконцентрирани.

12. Ја зголемува отпорноста на болка

Вежбањето го зголемува бројот на енфорфини во Вашето тело, а тие делуваат како природен аналгетик. На овој начин, вежбањето ги намалува болките за време на менструалниот циклус. Освен тоа, доколку дишите длабоко за време на вежбањето, крвта добива повеќе кислород што пак ја релаксира матката.

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


13. Го регулира шеќерот во крвтаФизичката активност помага при балансирање на шеќерот во крвта, што е особено важно за дијабетичарите и потенцијалните дијабетичари.

14. Го подобрува здравјето на кожата

Зголемениот дотек на кислород во телото и подобрената циркулација на крвта го подобруваат изгледот и здравјето на Вашата кожа. Кожата е поеластична, а Вие полесно се справувате со проблемите како акни.

15. Ја зголемува цврстината на коските

Вежбањето ја зголемува циркулацијата на хранливите состојки за коските, што пак го ја намалува можноста за фрактури и остеопороза.

16. Го контролира холестеролот

Вежбањето го зголемува нивото на „добриот“ холестерол на сметка на „лошиот“ холестерол и исто така го намалува нивото на триглицеридите.

17. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања

Кај луѓето кои не вежбаат ризикот за заболување од кардиоваскуларни болести е двапати поголем отколку кај оние кои редовно вежбаат.Физичката активност помага при лекување на болестите исто како што го намалува ризикот од нивно појавување.

Сега имате 17 причини за редовно вежбање. Па, зошто не почнете уште денес?

тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс


тел ++389 2 3117 304 ++389 2 3 116 233факс

Documents

fitnes spisanie