GEZOND ETEN MET BABY EN PEUTERWendy Kastelijn

Student Voeding en Diëtetiek

INHOUD

De schijf van 5 0 tot 6 maanden 6 tot 12 maanden 1 tot 4 jaar Tips!

DE SCHIJF VAN 5Regels:

Eet gevarieerd Eet niet te veel en beweeg Eet minder verzadigd vet Eet veel groente, fruit en brood Eet veilig Voor iedereen!

0 TOT 6 MAANDEN

Borstvoeding vs. Flesvoeding: voordelen kind en moeder:

- Bescherming ziektes- Overgewicht - Herstel lichaam

AANTAL VOEDINGEN

Voeden op afroep- In het begin 8 tot 12 voedingen- Afbouwen naar wat het kind nodig heeft:

gemiddeld 6 tot 8 keer. - Kind bepaalt hoeveelheid en hoelang! Kind drinkt genoeg als:- Je kind levendig is- Hij minimaal 6 zware plasluiers heeft- Hij groeit goed

WAT MOET MOEDER ETEN?

Productgroep Hoeveelheid

Groente 4 opscheplepels

Fruit 3 stuks

Brood 7 – 8 sneetjes

Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten

4 – 5 stuks/opscheplepels

Melk producten 450 ml (3 glazen)

Kaas 1 – 1,5 plak

Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers

125 – 150 gram

Margarine, bak- en braadproducten, olie

50 – 55 gram

Dranken 2 – 2,5 liter

VITAMINES EN MINERALEN

Kind:- Vitamine K: 0 - 3 maanden: 25 microgram

per dag - Vitamine D: tot 4 jaar: 10 microgram per dag Hoeft niet bij flesvoeding! Moeder: - Vitamine D: 10 microgram per dag bij

borstvoeding

HEEFT MIJN ETEN INVLOED?

Alcohol Cafeïne Roken Fabels: darmkrampjes door bepaalde

voedingsmiddelen is nooit wetenschappelijk bewezen.

6 TOT 12 MAANDEN

Aantal maanden: Wat:

6 maand: Volledige melkvoeding en oefenhapjes: gaat om experimenteren.

7 maand: Volledige melkvoeding, oefenhapjes en broodkorst: leren sabbelen, kauwen, ontdekken

8 tot 12 maand: Minder melkvoeding, meer vaste voeding: vervangen van melkvoedingen.

Vanaf 12 maand: Met de pot mee

Welke producten? Vervangen voedingen Tijstip oefenhapjes Product 10 tot 15 keer aanbieden Liever niet: smeerleverworst, smeerkaas,

nitraatrijke groenten Geen: zout, suiker, honing en gewone melk

VOORBEELDDAGMENU

Ontbijt: ½ -1 sneetje bruinbrood met margarine en jamborstvoeding/opvolgmelk

Tussendoor: fruithapje, verdund sinaasappelsapLunch: 1 sneetje bruinbrood met margarine

en plakje fricandau Tussendoor: soepstengel of rijstwafel, bekertje

thee zonder suiker of waterDiner: 1 eetlepel gehakt, 3 eetlepels

gekookte bloemkool, gemengd met ½ aardappels en jus

Avond: borstvoeding/opvolgmelk www.voedingscentrum.nl/eerstehapjes

Wat kan je geven? Soort

Fruit Zacht en zoet: banaan, peer, appel

Groente Worteltjes, bloemkool, ontvelde tomaat, courgette, boontjes of broccoli

vlees Vleessoorten met weinig vet en zout

Vis Filet

Brood en graanproducten Begin met stukjes lichtbruinbrood en witte pasta/rijst en pap. Kind moet wennen aan vezels

Goede vetten en oliën Margarine in een kuipje, bak en braadvet in een fles en in olie

LEREN VAN GEZONDE EETGEWOONTES

Eet zelf gezond Werk toe naar vaste eet- en drinkmomenten Eet samen aan tafel Jij bepaalt wat en wanneer, je kind bepaalt

hoeveel Eet op tijd Zorg voor rust tijdens het eten Gebruik eten niet als troost, straf of beloning Leer je kind lekker bewegen

1 TOT 4 JAAR

Product Hoeveelheid

Groente 1 tot 2 opscheplepels

Fruit 1 tot 2 keer

Volkoren/bruinbrood 2 – 3 sneetjes

AardappelsRijst/pasta/peulvruchten

1 – 2 stuks1 – 2 opscheplepels

Melk (producten) 2 – 3 bekertjes

Kaas: ½ plak

Vlees(waren), vis, ei of vleesvervanger

60 gram

Vloeibare margarine/bak- en braadproducten:

1 eetlepel

drinken; 750 ml (incl melk)

VOEDING

Nee = Nee Vertrouw eetlust van het kind Groente uit pot/blik/glas Vezelrijke producten Broodbeleg Vegetarisch eten Vis

DRINKEN

Water, lauwe (vruchten)thee, bouillon en groentesap.

Denk om limonadesiroop, frisdrank, diksap en yoghurtdrank.

Denk om frisdranken met zoetstoffen: cyclamaat is schadelijk. Max 2 glazen per dag!

Maximaal 7 eetmomenten op een dag. Creëer vaste eetmomenten.

TUSSENDOORTJES

Fruit, Volkoren biscuitje, Soepstengel, Rijstwafel, Rozijntjes, Stukjes komkommer of wortel

Koeken die wij nemen zijn te groot, te vet en te calorierijk voor kleine kinderen!

Denk ook om sultana’s, liga’s etc: deze zijn per 2 stuks verpakt!

Bewaar koeken, chips en frisdranken voor speciale gelegenheden.

SNOEP

Onherroepelijk verlangen van kinderen Vaste regels Wees consequent!

TRAKTATIES

Het hoeft niet per se eetbaar te zijn Kies voor fruit en groente dus geen kaas en

leverworst! - Manderijn met een parapluutje- Bananenbootje- Doosje rozijntjes- Trosje pitloze druiven in een leuk papiertje

www.gezondtrakteren.nl

TIPS:

Voeg lekkere smaken toe zoals: kaas, kokos, rozijn of peer

Roerbak de groenten en doe er kippenboullion over

Bak de groenten zachtjes in vloeibare margarine

Maak een maaltijdsoep Verwerk groenten in een saus over de pasta

of rijst Doe samen boodschappen en kook samen!

INFORMATIE:

www.voedingscentrum.nl Alles over gezond eten en bewegen met

baby en peuter Gezond eten en bewegen met kinderen 1- 4

jaar Na-aapje avonturen

VRAGEN??