32
HÄLSA & HÄLSA SKÖNHET med individanpassad träning Stort test: Höstens bästa löparskor Utmana kollegorna – bli piggare på jobbet Finns i hälsofackhandeln, välsorterade apotek och buker. Konsumentkontakt: 060-12 07 00 • www.largiplex.se *I en konsumentstudie svarade 90% a de var nöjda med L-Argiplex. 90% nöjda användare* L-Argiplex Original är e av Sveriges mest sålda kosllsko för energi, bäre cirkulaon och funkon. Välj rätt creme för din hudtyp Isabella Löwengrip Supertjejen lär sig att varva ned SPECIAL: Fitnessgurun: Så hittar du motivationen TOPPA FORMEN P OKTOBER 2012

Hälsa & Skönhet_höst 2012

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Tematidning och träning, hälsa och skönhet

Citation preview

& OKTOBER 2012

HÄLSASKÖNHET

med individanpassad träning

Stort test: Höstens bästa löparskor

Utmana kollegorna– bli piggare

på jobbet

Finns i hälsofackhandeln, välsorterade apotek och butiker. Konsumentkontakt: 060-12 07 00 • www.largiplex.se*I en konsumentstudie svarade 90% att de var nöjda med L-Argiplex.

90% nöjda användare* L-Argiplex Original är ett av Sveriges mest sålda kosttillskott för energi, bättre cirkulation och funktion.

Välj rätt creme för din hudtyp

Isabella Löwengrip

Supertjejen lär sig att

varva ned

SPECIAL:

Fitnessgurun:Så hittar du

motivationen

med individanpassad träning

TOPPAFORMEN

& OKTOBER 2012

HÄLSASKÖNHET

med individanpassad träning

Stort test: Höstens bästa löparskor

Utmana kollegorna– bli piggare

på jobbet

Finns i hälsofackhandeln, välsorterade apotek och butiker. Konsumentkontakt: 060-12 07 00 • www.largiplex.se*I en konsumentstudie svarade 90% att de var nöjda med L-Argiplex.

90% nöjda användare* L-Argiplex Original är ett av Sveriges mest sålda kosttillskott för energi, bättre cirkulation och funktion.

Välj rätt creme för din hudtyp

Isabella Löwengrip

Supertjejen lär sig att

varva ned

SPECIAL:

Fitnessgurun:Så hittar du

motivationen

med individanpassad träning

TOPPAFORMEN

POKTOBER 2012

2 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Det svåra är inte att börja träna, utan att fortsätta. När motivationen tryter kan en ny fi n pryl göra det lättare att komma upp ur soff an – här är sex roliga och smarta grejer som du kan muta dig själv med!

Det handlar om dig■ VÄLKOMMEN!

■ INNEHÅLL OKTOBER 2012

Det är lätt hänt att man bara harvar på i gamla hjulspår

när det gäller vår hälsa och skönhet – vi använder samma gamla cremer, går på samma gamla träningspass och snör på oss de gamla löparskorna och ger oss ut i det vanliga spåret. Egentli-gen är det idiotiskt, genom att testa nytt boostar man motivationen och kanske också hittar grejer som passar en bättre. Här kan du läsa om fl era olika sätt att lyxa till det och hitta det som funkar för just dig, vare sig det är cremen som passar din hudtyp eller löpardojorna som sitter bäst på dina fötter.

Störst i träningsvärlden just nu är individanpassad träning, där dina behov och förutsättningar är i fokus och träningen anpassas så att du uppnår det du dröm-mer om. Träningsgurun Shirin Djavidi menar att motionärer både är mer medvetna och modigare än tidigare – titta bara på hur många som anmäler sig

till lopp. Tjejmilen, Göte-borgsvarvet och Stockholm Marathon slår nya rekord och Vasaloppet 2013 är redan fulltecknat. Och det är bra menar Shirin, med ett mål i skallen gör man det man ska.

Inspiration är också vik-tigt, och jag hoppas att du får mycket av det här – läs om hur en Gladiator tränar, få dig en tankeställare om allt socker du får i dig varje dag, längta bort till vinterns spännande träningsresor och lär dig skräddarsy din träning så att den blir effektivare och roligare. För roligt ska det vara, annars är det svårt att masa sig upp ur soffan när det börjar bli ruggigt ute.

Johanna EklundhRedaktör

■ Pimpa din träning

HÄLSA & SKÖNHET

4 Förebyggande friskvård6 Trendiga skägg8 Test: Löparskor10 Rätt creme för din hy12 Guide: Tandblekning13 Huvudtema: Individanpassad träning18 Probiotika – magens räddning20 Förläng löpsäsongen21 Bästa träningsresorna22 Det onödiga sockret24 Sömnskola26 Hälsoprofi len:

Isabella Löwengrip

Ansvarig utgivare: xxxxxxx Projektledare: Maria Ståbi, Uppdragsmedia Redaktör: Johanna Eklundh, Doris ProduktionLayout: Emmeli Lundberg, Uppdragsmedia Omslagsfoto: Shutterstock Tryck: Xxxxxxx Annonsering lokalt: xxxx Riksannonsering: Uppdragsmedia, 08-738 39 50. Hälsa & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia – en del av TT-Gruppen.

BRA STÖD

• En sömlös sport-bh i snabbtorkande funk-tionsmaterial. Lätt stöd och reglerbara axelband. 149 kronor från H&M.

Träning på dina villkorSkräddarsy kost och träning för att uppnå drömmålen i höst.

som du kan muta dig själv med!

ur soffan när det börjar bli

BRA STÖD

• En sömlös sport-bh i snabbtorkande funk-tionsmaterial. Lätt stöd och reglerbara axelband. 149 kronor från H&M.

LUFTIGT

• En t-shirt i snabbtorkande funktionsmaterial som andas.

Herrstorlekar. 99 kronor från H&M.

YTEFFEKTIV

• Rymlig väska från Nike med fl era praktiska

fack. 450 kronor.

TÖRSTSLÄCKARE

• Vattenfl aska med push’n’pull-kork och stor öppning för smidig påfyll-ning. Rymmer 0,8 liter. 49 kronor på Stadium.

VIKTIGT

• Neoprenklädda gjutjärns-hantlar på tre kilo från Abilica. 349 kronor från Team Sportia.

LÄTTPACKAT

• Cerise handdukar i bomulls frotté

i behändig gymstolek, 50 x 70 centimeter.

Kostar 59 kronor på Åhléns.

FOTO: HÖRSEMÖRS, PEAS AND UNDERSTANDING, NIKE, H&M, GRAFIA/TEAM SPORTIA

Text Anna Bratt

FOTO: HÖRSEMÖRS, PEAS AND UNDERSTANDING, NIKE, H&M, GRAFIA/TEAM SPORTIA

4 Förebyggande friskvård6 Test: Löparskor8 Rätt creme för din hy10 Guide: Tandblekning11 Huvudtema: Individanpassad träning16 Probiotika – magens räddning16 Bästa träningsresorna18 Det onödiga sockret23 Förläng löpsäsongen24 Sömnskola26 Hälsoprofilen:

Isabella Löwengrip

30 Trendiga skägg

Ansvarigutgivare: Matti Lilja, Piteå-Tidningen Projektledare:Maria Ståbi, Uppdragsmedia Redaktör: Johanna Eklundh, Doris Produktion Layout: Emmeli Lundberg, Uppdragsmedia Omslagsfoto: Shutterstock Tryck:Tryck i Norrbotten Annonseringlokalt:PT Annons Riks-annonsering: Uppdragsmedia, 08-738 39 50. Hälsa & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia – en del av TT-Gruppen.

2 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

Konsumentkontakt 0302 - 252 90 — www.dalblads.seDalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

Produkten har en låg fett- och kolhydrathalt och ett högt proteininnehåll.

P�r��k� ���� �m�� ��e�!Blanda i en mixer tillsammans med någon frukt och njut av ett riktigt gott mellanmål.

Används efter träning eller som ett mellanmål.

WHEY CLASS+

ett mellanmål.

ÄPPLE-KANEL

Tillfällig smak på besök!

ÄPPLE-KANEL

2 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Det svåra är inte att börja träna, utan att fortsätta. När motivationen tryter kan en ny fi n pryl göra det lättare att komma upp ur soff an – här är sex roliga och smarta grejer som du kan muta dig själv med!

Det handlar om dig■ VÄLKOMMEN!

■ INNEHÅLL OKTOBER 2012

Det är lätt hänt att man bara harvar på i gamla hjulspår

när det gäller vår hälsa och skönhet – vi använder samma gamla cremer, går på samma gamla träningspass och snör på oss de gamla löparskorna och ger oss ut i det vanliga spåret. Egentli-gen är det idiotiskt, genom att testa nytt boostar man motivationen och kanske också hittar grejer som passar en bättre. Här kan du läsa om fl era olika sätt att lyxa till det och hitta det som funkar för just dig, vare sig det är cremen som passar din hudtyp eller löpardojorna som sitter bäst på dina fötter.

Störst i träningsvärlden just nu är individanpassad träning, där dina behov och förutsättningar är i fokus och träningen anpassas så att du uppnår det du dröm-mer om. Träningsgurun Shirin Djavidi menar att motionärer både är mer medvetna och modigare än tidigare – titta bara på hur många som anmäler sig

till lopp. Tjejmilen, Göte-borgsvarvet och Stockholm Marathon slår nya rekord och Vasaloppet 2013 är redan fulltecknat. Och det är bra menar Shirin, med ett mål i skallen gör man det man ska.

Inspiration är också vik-tigt, och jag hoppas att du får mycket av det här – läs om hur en Gladiator tränar, få dig en tankeställare om allt socker du får i dig varje dag, längta bort till vinterns spännande träningsresor och lär dig skräddarsy din träning så att den blir effektivare och roligare. För roligt ska det vara, annars är det svårt att masa sig upp ur soffan när det börjar bli ruggigt ute.

Johanna EklundhRedaktör

■ Pimpa din träning

HÄLSA & SKÖNHET

4 Förebyggande friskvård6 Trendiga skägg8 Test: Löparskor10 Rätt creme för din hy12 Guide: Tandblekning13 Huvudtema: Individanpassad träning18 Probiotika – magens räddning20 Förläng löpsäsongen21 Bästa träningsresorna22 Det onödiga sockret24 Sömnskola26 Hälsoprofi len:

Isabella Löwengrip

Ansvarig utgivare: xxxxxxx Projektledare: Maria Ståbi, Uppdragsmedia Redaktör: Johanna Eklundh, Doris ProduktionLayout: Emmeli Lundberg, Uppdragsmedia Omslagsfoto: Shutterstock Tryck: Xxxxxxx Annonsering lokalt: xxxx Riksannonsering: Uppdragsmedia, 08-738 39 50. Hälsa & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia – en del av TT-Gruppen.

BRA STÖD

• En sömlös sport-bh i snabbtorkande funk-tionsmaterial. Lätt stöd och reglerbara axelband. 149 kronor från H&M.

Träning på dina villkorSkräddarsy kost och träning för att uppnå drömmålen i höst.

som du kan muta dig själv med!

ur soffan när det börjar bli

BRA STÖD

• En sömlös sport-bh i snabbtorkande funk-tionsmaterial. Lätt stöd och reglerbara axelband. 149 kronor från H&M.

LUFTIGT

• En t-shirt i snabbtorkande funktionsmaterial som andas.

Herrstorlekar. 99 kronor från H&M.

YTEFFEKTIV

• Rymlig väska från Nike med fl era praktiska

fack. 450 kronor.

TÖRSTSLÄCKARE

• Vattenfl aska med push’n’pull-kork och stor öppning för smidig påfyll-ning. Rymmer 0,8 liter. 49 kronor på Stadium.

VIKTIGT

• Neoprenklädda gjutjärns-hantlar på tre kilo från Abilica. 349 kronor från Team Sportia.

LÄTTPACKAT

• Cerise handdukar i bomulls frotté

i behändig gymstolek, 50 x 70 centimeter.

Kostar 59 kronor på Åhléns.

FOTO: HÖRSEMÖRS, PEAS AND UNDERSTANDING, NIKE, H&M, GRAFIA/TEAM SPORTIA

Text Anna Bratt

FOTO: HÖRSEMÖRS, PEAS AND UNDERSTANDING, NIKE, H&M, GRAFIA/TEAM SPORTIA

4 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Träna på arbetstid – lönsamt för alla

Precis som i resten av samhället har livsstilsfrågorna fått en given roll i företagshälsovår-

den och det fi nns företag som går långt för att ge sina anställda förutsättningar att må bättre och därigenom jobba bättre – de hjälper folk att sluta röka, dra ner på alkoholkonsumtionen eller satsar på gemensam fysisk aktivitet.

På revisionsbyrån PwC föd-des idén att träna för Lidingöloppet tillsammans när några löpfantaster tyckte att de borde kunna inspirera kollegor.

– Lidingöloppet kändes som det perfekta målet eftersom i princip alla kan vara med, det är olika långa sträckor och man kan både stavgå en kortare runda och springa fort i 30 kilometer, säger Håkan Malmström, partner på PwC och en av initiativ-tagarna till satsningen.

Vi har lärt känna

varandra och har kul, att vi går till jobbet piggare och

gladare är en bonus.

• Läkarundersökningar och hälsokontroller.• Riskbedömning av buller, ventilation och kemikalier.• Ergonomi för att förebygga belastningsskador.

• Stöd vid kriser, missbruk och stress.• Rehabilitering och arbetsanpassning.

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 5

Om anställda går på regelbundna hälso kontroller och får stödjande samtal kan både stress och dåliga vanor förebyggas i tid. På större företag görs numera o� a stora satsningar på att anställda ska må bra både i kropp och själ.

I samarbete med löpföretaget Running Sweden startade de trä-ningsgrupper på sex olika nivåer som tränar varje vecka, 500 anställda deltog i loppet förra hösten och i år är ännu fl er med på tåget. Håkan Malmström säger att de har fått mest positiva reaktioner.

– Det fi nns alltid de som inte vill eller kan vara med, och då måste man inte. Men vi pushar och peppar och har fått med oss många som knappt

sprungit tidigare. Vi har lärt känna varandra från olika avdelningar och har kul tillsammans. Att vi går till jobbet piggare och gladare är en bonus.

Men långt ifrån alla svenskar har tillgång till mer än den hälsovård deras arbetsförhållanden kräver enligt lag, bara ungefär 25 procent av de svenska företagen gör mer än de är skyldiga. De som satsar mer vill

■ Om du är en av de drygt 50 procent svenska arbets-tagare som får friskvårds-bidrag från din arbetsgivare kan du utnyttja den slanten till att skaffa tränings-kort på samma gym eller i samma idrottsförening som kollegorna och boka in pass som ni går på till-sammans.

■ Starta en stegtävling. Om arbetsgivaren är med på noterna kan ni anmäla företaget till Korpens steg-tävling (www.steg.se) och tävla med andra arbets-platser om olika priser. Om inte kan ni köpa varsin billig stegräknare och föra en enkel dagbok över stegen, tävla om vem som först går motsvarande sträcka som till Berlin eller Paris.

Tips: Utmana varandra på jobbet! Man måste inte ha en arbetsgivare som satsar storkovan på hälsa för att komma i form tillsammans med jobbarkompisarna. Här är några tips:

■ Utmana varandra att gå ut och gå på lunchen. Bestäm samma tid varje dag och gå en rask runda. Den som varit med på fl est promenader under måna-den blir bjuden på lunch av de andra den sista dagen.

■ Anmäl er till ett lopp och träna tillsammans. Att springa utomhus kräver varken lokal eller tränare, och det fi nns många gratis träningsprogram att följa på nätet, till exempel på jogg.se och aktivträning.se. Till Tjejmilen kan man anmäla sig tillsammans som en kvartett, springa tillsammans och tävla om priser.

Rör dig mer– må bättreFör de fl esta som går från att vara mest stillasittande till att röra på sig en stund varje dag får det följande effekter: Du orkar mer, blir gladare, sover bättre, blir bättre på att hantera stress, håller vikten bättre och minskar risken för sjukdo-mar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt och benskörhet. Källa: Vårdguiden

öka lönsamheten med ett strategiskt hälsotänk, menar Urban Svensson, företagsläkare på Previa, ett av de svenska företag som jobbar med företagshälsovård. Om anställda går på kontroller och samtal får företagen överblick på hur det ligger till med vikt, blodtryck, kondition och även till exempel alkoholkonsumtion eller stress på olika delar av företaget. Då blir det lättare att veta hur man ska sat-sa för att de anställda ska få det bättre, och därigenom göra ett bättre jobb.

Ungefär hälften av det Previa hjälper till med är psykosociala arbetsmiljöproblem. Stress och brister i ledarskapet är det vanligaste, men också nattarbete eller särskilda risker på arbetsplatsen.

– Även de som inte har några besvär ska ha en god hälsa, och det handlar om mer än bara fruktkorgar och träningskort. Hela företaget ska må bra, säger Urban Svensson.

■ Så kan arbetsgivaren hjälpa digDin arbetsgivare är enligt Arbetsmiljölagen skyldig att ge dig den hälsovård som dina arbetsförhållanden kräver. Det du kan få hjälp med är bland annat:

Urban Svensson, företagsläkare,

Previa.

Kollegorna på revisionsbyrån PwC bestämde sig för att träna tillsammans inför Lidingöloppet.

Ta med stegräknaren och kollegorna på

lunchpromenad.

Håkan Malmström, partner på PwC och löpfantast.

FOTO

: FR

EDR

IK P

ERS

SO

N/S

CA

NP

IX

FOTO

: JO

NA

S EK

SR

TÖM

ER/S

CA

NP

IX

Om arbetsgivaren inte själv kan sköta hjälpen måste företagshälsovård utifrån anlitas. Källa: Vårdguiden

Text Sofi a Hallonsten

4 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

4 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Träna på arbetstid – lönsamt för alla

Precis som i resten av samhället har livsstilsfrågorna fått en given roll i företagshälsovår-

den och det fi nns företag som går långt för att ge sina anställda förutsättningar att må bättre och därigenom jobba bättre – de hjälper folk att sluta röka, dra ner på alkoholkonsumtionen eller satsar på gemensam fysisk aktivitet.

På revisionsbyrån PwC föd-des idén att träna för Lidingöloppet tillsammans när några löpfantaster tyckte att de borde kunna inspirera kollegor.

– Lidingöloppet kändes som det perfekta målet eftersom i princip alla kan vara med, det är olika långa sträckor och man kan både stavgå en kortare runda och springa fort i 30 kilometer, säger Håkan Malmström, partner på PwC och en av initiativ-tagarna till satsningen.

Vi har lärt känna

varandra och har kul, att vi går till jobbet piggare och

gladare är en bonus.

• Läkarundersökningar och hälsokontroller.• Riskbedömning av buller, ventilation och kemikalier.• Ergonomi för att förebygga belastningsskador.

• Stöd vid kriser, missbruk och stress.• Rehabilitering och arbetsanpassning.

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 5

Om anställda går på regelbundna hälso kontroller och får stödjande samtal kan både stress och dåliga vanor förebyggas i tid. På större företag görs numera o� a stora satsningar på att anställda ska må bra både i kropp och själ.

I samarbete med löpföretaget Running Sweden startade de trä-ningsgrupper på sex olika nivåer som tränar varje vecka, 500 anställda deltog i loppet förra hösten och i år är ännu fl er med på tåget. Håkan Malmström säger att de har fått mest positiva reaktioner.

– Det fi nns alltid de som inte vill eller kan vara med, och då måste man inte. Men vi pushar och peppar och har fått med oss många som knappt

sprungit tidigare. Vi har lärt känna varandra från olika avdelningar och har kul tillsammans. Att vi går till jobbet piggare och gladare är en bonus.

Men långt ifrån alla svenskar har tillgång till mer än den hälsovård deras arbetsförhållanden kräver enligt lag, bara ungefär 25 procent av de svenska företagen gör mer än de är skyldiga. De som satsar mer vill

■ Om du är en av de drygt 50 procent svenska arbets-tagare som får friskvårds-bidrag från din arbetsgivare kan du utnyttja den slanten till att skaffa tränings-kort på samma gym eller i samma idrottsförening som kollegorna och boka in pass som ni går på till-sammans.

■ Starta en stegtävling. Om arbetsgivaren är med på noterna kan ni anmäla företaget till Korpens steg-tävling (www.steg.se) och tävla med andra arbets-platser om olika priser. Om inte kan ni köpa varsin billig stegräknare och föra en enkel dagbok över stegen, tävla om vem som först går motsvarande sträcka som till Berlin eller Paris.

Tips: Utmana varandra på jobbet! Man måste inte ha en arbetsgivare som satsar storkovan på hälsa för att komma i form tillsammans med jobbarkompisarna. Här är några tips:

■ Utmana varandra att gå ut och gå på lunchen. Bestäm samma tid varje dag och gå en rask runda. Den som varit med på fl est promenader under måna-den blir bjuden på lunch av de andra den sista dagen.

■ Anmäl er till ett lopp och träna tillsammans. Att springa utomhus kräver varken lokal eller tränare, och det fi nns många gratis träningsprogram att följa på nätet, till exempel på jogg.se och aktivträning.se. Till Tjejmilen kan man anmäla sig tillsammans som en kvartett, springa tillsammans och tävla om priser.

Rör dig mer– må bättreFör de fl esta som går från att vara mest stillasittande till att röra på sig en stund varje dag får det följande effekter: Du orkar mer, blir gladare, sover bättre, blir bättre på att hantera stress, håller vikten bättre och minskar risken för sjukdo-mar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt och benskörhet. Källa: Vårdguiden

öka lönsamheten med ett strategiskt hälsotänk, menar Urban Svensson, företagsläkare på Previa, ett av de svenska företag som jobbar med företagshälsovård. Om anställda går på kontroller och samtal får företagen överblick på hur det ligger till med vikt, blodtryck, kondition och även till exempel alkoholkonsumtion eller stress på olika delar av företaget. Då blir det lättare att veta hur man ska sat-sa för att de anställda ska få det bättre, och därigenom göra ett bättre jobb.

Ungefär hälften av det Previa hjälper till med är psykosociala arbetsmiljöproblem. Stress och brister i ledarskapet är det vanligaste, men också nattarbete eller särskilda risker på arbetsplatsen.

– Även de som inte har några besvär ska ha en god hälsa, och det handlar om mer än bara fruktkorgar och träningskort. Hela företaget ska må bra, säger Urban Svensson.

■ Så kan arbetsgivaren hjälpa digDin arbetsgivare är enligt Arbetsmiljölagen skyldig att ge dig den hälsovård som dina arbetsförhållanden kräver. Det du kan få hjälp med är bland annat:

Urban Svensson, företagsläkare,

Previa.

Kollegorna på revisionsbyrån PwC bestämde sig för att träna tillsammans inför Lidingöloppet.

Ta med stegräknaren och kollegorna på

lunchpromenad.

Håkan Malmström, partner på PwC och löpfantast.

FOTO

: FR

EDR

IK P

ERS

SO

N/S

CA

NP

IX

FOTO

: JO

NA

S EK

SR

TÖM

ER/S

CA

NP

IX

Om arbetsgivaren inte själv kan sköta hjälpen måste företagshälsovård utifrån anlitas. Källa: Vårdguiden

Text Sofi a Hallonsten

5Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

8 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ TEST: LÖPARSKOR

Ett par väl valda löparskor är en investering som gör din löpning både roligare och mer eff ektiv. Smartson har testat 6 av höstens nyheter och guidar dig till rätt köp.

Karhu Fast fulcrum ride 3

21/25

Bra för framfotalöpning

214 g (stl 37)

Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv.

Dam och herr

Dam 1700 kr, herr 1600 kr

www.karhu.com, 070-511 20 61

Funktion: Bra för neutral pronation. Dämpar väl trots sin låga vikt. Gynnar framfotalöpning. Främjar fotens rörelsemönster och hindrar dig från att studsa upp och ner. Komfort: Skön passform och känns lätt på foten. Väl dämpad sula ger extra komfort. Sitter bekvämt runt hälen. Effektiv and-ningsförmåga. Design: Bra snörning. Fjädrande skum i mellan-sulan. Lutar något framåt och ger driv i steget. Dock är sulan något tjock för att ge den riktiga kon-takten med underlaget.Kvalitet: Upplevs väldigt tålig. Slitstarkt gummi i yttersulan. Prisvärde: Dyr, men ändå en god investering. Håller för många mil.

God löparkänsla. Hjälper till att driva steget framåt. Smiter inte åt helt runt vristen. Saknar riktig kontakt med underlaget.

Betyg

Kommentar

Vikt

För

Modeller

Cirkapris

Kund-

kontakt

Omdöme

Saucony Triumph 9

19/25

Härlig löparkänsla

255 g (stl 37,5)

Normal/bred läst. Normalt till högt fotvalv.

Dam och herr

1 700 kr

www.gerisale.se, 08-765 09 93

Funktion: Passar löpare med neutralt steg som vill ha en lätt sko att springa långt och länge i. Greppar bra på olika underlag.Komfort: Ordentlig stötdämpning och uppbyggnaden gör att det känns som att springa på små kuddar. Stabil modell som är bred nedtill, passar bäst för normala till breda fötter.Design: Om du vill ändra ditt steg från hälisättning till mitten av foten är detta en utmärkt sko.Kvalitet: Välgjord sko med förstärkningar och slitstarkt gummi i ytter-sulan. Ovandelen är av syntet och luftfl ödet är bra trots att skon är tjock. Prisvärde: I dyraste laget.

Bra stöd, väldigt stabil. Rymlig tå ger tårna en naturlig spridning. Svårt att justera snör-ningen. Glappar i hälen. Grus kan fastna i sulan.

Reebok Realfl ex Speed

18/25

Minimalistisk design

224 g (stl 37,5)

Normal läst. Neutral pronation.

Dam och herr

1 200 kr

www.reebok.com, 08-599 29 100

Funktion: Gummisulan har sensorer under skon som anpassar sig till underlaget. Flexibel under foten och följer med naturligt när du springer. Begränsad vaddering inuti. Passar löpare med effektivt löpsteg. Komfort: Bra ventilation, sval att träna i. Skon är något hård undertill men sitter bra på foten samt känns lätt och följsam. Stabil i hälpartiet.Design: Enkel, minima-listisk sko utan några onödiga detaljer. Kvalitet: Sulan upp-levs slitstark medan ovandelen är tunn och ger intryck av att slitas snabbare. Prisvärde: En prisvärd allroundsko, dock inget för de riktiga långpassen.

Bra ventilation. Följsam. Greppar bra på varierat underlag. Saknar refl exer. Tunn ovandel. Passar inte långdistans.

PumaFaas 300

18/25

För den erfarne löparen

158 g (stl 37,5)

Normal och smal läst. Normalhögt fotvalv.

Dam och herr

1 000 kr

www.puma.se, 042-197 100

Funktion: Passar snabba pass och tävlingar. Ut-märkt för lätta, erfarna löpare och har en vikt-begränsning på 65 resp. 85 kilo för dam och herr. Passar för neutral prona-tion och framfotalöpning. Tillvänjningstid rekom-menderas. Komfort: Har begränsad dämpning och stabilitet. Ändå väldigt bekväm. Design: Enkel utan onödiga detaljer för att hålla nere vikten. Ger en naturlig löparkänsla.Kvalitet: Lätt och tunn. Textilen gör att skon inte upplevs så hållbar.Prisvärde: Prisvärd, dock dras betyget ner av att kvaliteten upplevs något lägre än övriga.

Nästintill perfekt pass-form. Naturlig löparkäns-la. Effektiv ventilation. Viktbegränsning. Kortare hållbarhet än övriga. Tillvänjningstid. Snäv vid tån, vilket kan ge skavsår till en början.

Reebok Ziglite run

17/25

För dig med hälisättning

245 g (stl 37,5)

Normal läst.

Dam och herr

1 200 kr

www.reebok.com, 08-599 29 100

Funktion: Sicksack-formad sula gör löpsteget mer effektivt. Passar lö-pare som landar på hälen. Tack vare den uppbyggda hälen blir det ett skönt studs i steget. Skon är stabil i sidled och väldigt fl exibel framåt.Komfort: Skon kan se klumpig ut men väl på känns den lättare. Insidan med mjukt foder ger en bekväm känsla. Den blir dock varm och ventilatio-nen kunde vara bättre.Design: Liknar en tradi-tionell löparsko men den speciella sulan påminner mer om en sko i gymmet.Kvalitet: Förstärkningar framtill och under sulan gör den mer slitstark.Prisvärde: Prisvärd för den som vill ha en löparsko som skiljer sig från mängden.

Bra stötdämpning. Hjälper till att driva steget framåt. Blir varm. Stenar kan lätt fastna i sulan.

fulcrum ride 3Saucony Triumph 9 Realfl ex Speed Faas 300 Ziglite run

Nike Zoom structure 15

21/25

Utmärkt allroundsko

270 g (stl 37)

Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv.

Dam och herr

1 500 kr

www.nike.com, 08-519 92 310

Funktion: Passar bäst för mild till måttlig prona-tion. Ger mycket stöd i hälen och har andra stabila funktioner som minskar överpronation. Komfort: Tajt passform över foten. Innersulan är väldigt bekväm och formar sig snabbt. Stora delar av ovansidan är i öppet nät och ger god ventilation.Design: Förstärkningar runt hälen och vristen. Tunn plös och hälkappa. Under hälen och fram-foten fi nns luftkuddar för bra markkontakt.Kvalitet: Välgjord sko som känns hållbar i läng-den. Gummi i yttersulan för längre hållbarhet. Prisvärde: Väl värd pengarna.

Optimal dämpning och stabilitet. Mycket bra grepp på varierat underlag. Kunde varit lite smidigare för den perfekta löparkänslan.

Karhu Fast Reebok Realfl ex Speed Faas 300

Puma Reebok

Så gjorde vi: Testföretaget Smartson har testat skorna under löpning på löparband, skogsväg, grusväg och asfalt. Produkterna har bedömts utifrån funktion, komfort, design, kvalitet och prisvärde. Maxbetyg är 25 poäng. Tänk på att passformen är individuell.

Knyter du skon för löst kommer du att gå miste om det stöd du har betalat för.

Vilken sko passar dig?

Saucony Reebok

saker att tänka pånär du köper skor4

■ Satsa på stödetBeroende av kroppsvikt och underlag, kan du behöva en sko med or-dentlig stötdämpning.

Ju tyngre du är desto kraftigare dämpning behöver du i sulan. För löpning på asfalt bör du ha en sko med effektiv dämpning medan löp-ning i skogen kräver en sko som greppar bra och har en tålig överdel.

Tänk på att snörningen hjälper till att stabilisera skon. Snörningen kan också justera skons passform vid problem med tillfälligt ömmande tår eller tryck. Be din återförsäljare om tips.

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 9

FOTO

: VIC

TOR

LU

ND

BER

G/

SC

AN

PIX

Löpning är en rela-tivt enkel tränings-form. Det behövs

ingen dyr och avancerad utrustning – förutom bra löparskor. En noga utvald sko gör löpningen lättare och skyddar inte bara fötterna utan hela kroppen. Ländrygg, höfter, knän och under-ben är exempel på delar som kan ta skada om du springer i felaktiga skor.

■ Hitta din storlekAtt välja rätt storlek låter enkelt men ett vanligt misstag är att köpa för små löparskor.

Testa att gå upp en halv till en storlek mot vad du har på dina vanliga skor. Foten ska vara omsluten av skon medan utrymmet vid tårna ska vara väl tilltaget. Provspring på löparband om det fi nns tillgängligt i butik och ta hjälp av personalen.

+

-

-

--

++ +

+

+

- -

9995:-ATTRACT EMT-1040A

ENDAST

TIDIGARE KAMPANJPRIS: 19.990:-

FRAKTFRITT*

Stora lager gör att vi kan erbjuda massagefåtöljer till lagerpriser.

MASSAGEVARJE DAG

Unna dig

Attract Respect EMT-1040A är Sveriges klart mest sålda massagefåtölj och det absoluta fl aggskeppet inom sin gengré, nu i uppdaterad modell och mod-ernare design. Fåtöljen tål hög belastning och frekvent användning, den bearbetar ryggen med en massagerobot som ger en djupgående och grundlig massage likväl som den effektivt masserar vader, fötter och säte. Du har möjlighet att välja mel-lan fl era förinställda- eller manuellaprogram. P.g.a. för stora lager säljer vi våra massagefåtöljer till ett extra ordinärt bra pris just nu, du som kund har möjlighet att göra ”tidernas klipp”. Givetvis gäller exakt samma garantier och villkor som Attract alltid erbjuder sina kunder. Tidigare kampanjpriset 19.990:-

Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,lindrar ömma muskler

och stela leder

JA TACK, jag beställer ...... st. Attract Respect EMT-1040ATILL DET OTROLIGA PRISET 9.995:- FRAKTFRITT *gäller till Din ytterdörr/port.

Namn ..........................................................................................................................................

Personnummer .............................................................................................................................

Adress, postnummer, ort ................................................................................................................

Telefon ........................................................................................................................................

Underskrift ................................................................................................................................... Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid önskemål om delbetalning. Erbjudanet gäller t.o.m. 30/11

Kryssa om du redan är kund hos Attract

Attract Sweden AB

SVARSPOST 204 882 98

858 00 SUNDSVALL

Hälsa & skönhet 11-17/10

FRANKERAS EJ

MOTTAGAREN BETALARPORTOT

JA TACKJag önskar inbärning, montering och bortforsling av embalage för endast PRIS: 1200:-

JA TACKDelbetalning36 månader 361:-/mån Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:-Ränta 16.6% Effektiv ränta 30%

JA TACKRÄNTEFRI* delbetalning12 månader 887:-/mån *Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:-Ränta 0% Effektiv ränta 6.5%

JA TACK jag väljer följande betalningsform:

förskottsfaktura

postväxel. Fakt.avgift tillk. m. 29:-

..........................................................................................................................................

.............................................................................................................................

................................................................................................................

........................................................................................................................................

................................................................................................................................... Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid önskemål om delbetalning. Erbjudanet gäller t.o.m. 30/11

SPARA

10000:-BESTÄLL

REDAN IDAG!

• 24 månaders garanti• Svensk bruksanvisning • 30 års samlad erfarenhet • Över 10.000 nöjda kunder• Alltid CE-märkta produkter

Vår serviceavdelning hjälper Dig naturligtvis om eventuella problem tillstöter, även efter garantitidens slut.

Handla tryggt hos oss på Attract Referenser:

Flertalet kommuner och landsting • Polisen • Flygvapnet • DHL • SHB • Trygg Hansa • Skandia • Folksam m.fl

• J-O Waldner • Arne Hegerfors • Efva Attling • Henrik Zetterberg • Thomas Wassberg m.fl

Kundtjänst 020-220 220 I [email protected] Iwww.attract.nu

-Många söker sig till naprapater för smärtor i främst rygg, nacke, ländrygg eller hela ryggen. Kina Petré arbetar som Leg. Naprapat och arbetar med att återställa rörelsen i ryggraden. Hon rekommenderar verkligen alla att använda massagefåtöljer. Personligen tycker hon att den ger ny kraft att ta hand om andra, ger lugn och avslappning. Med en massagefåtölj i hemmet kan Du ge Dig själv en skön avslappning och rekomenderas den varmt till De som får ont i ryggen av sitt arbete, som sitter vid datorn långa dagar, som står upp under arbetsdagen, som utför många lyft, som känner sig stressad av alla måsten. Kroppen behöver återhämtning. Vid massage utsöndras kroppens ”må-bra” horomoner; endorfi ner och oxytoxin, kroppens egna lugnande och smärtlindrande hormoner.

Massagestolen gör dig piggare,starkare och fyller dig med energi

Tidigare kampanjpriset 19.990:-

Kina P

etré, Leg. Naprapat

■ Få rätt rull i sulanDet är viktigt att du väljer en sko som passar ditt löparsteg. Ditt steg är individuellt och brukar benämnas efter graden av pronation.

Pronation är den rullande rörelse inåt som foten gör när du går och springer. Om foten rullar för mycket inåt så hamnar vikten på insidan, vilket kallas överpro-nation och kräver en stabilare sko.

Lutar du istället utåt i steget kallas det under pronation eller supination, då behövs en sko med mycket dämpning.

■ Slit och slängSkor är en förbrukningsvara och förlorar med tiden de viktiga funktioner de hade från början. En sliten sko kan leda till att muskler överansträngs eller belastas på ett felaktigt sätt, vilket kan orsaka skador.

En löpare som springer ett par gånger i veckan bör byta sko ungefär en gång om året.

Text Cecilia Lund/Smartson

6 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

8 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

■ TEST: LÖPARSKOR

Ett par väl valda löparskor är en investering som gör din löpning både roligare och mer eff ektiv. Smartson har testat 6 av höstens nyheter och guidar dig till rätt köp.

Karhu Fast fulcrum ride 3

21/25

Bra för framfotalöpning

214 g (stl 37)

Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv.

Dam och herr

Dam 1700 kr, herr 1600 kr

www.karhu.com, 070-511 20 61

Funktion: Bra för neutral pronation. Dämpar väl trots sin låga vikt. Gynnar framfotalöpning. Främjar fotens rörelsemönster och hindrar dig från att studsa upp och ner. Komfort: Skön passform och känns lätt på foten. Väl dämpad sula ger extra komfort. Sitter bekvämt runt hälen. Effektiv and-ningsförmåga. Design: Bra snörning. Fjädrande skum i mellan-sulan. Lutar något framåt och ger driv i steget. Dock är sulan något tjock för att ge den riktiga kon-takten med underlaget.Kvalitet: Upplevs väldigt tålig. Slitstarkt gummi i yttersulan. Prisvärde: Dyr, men ändå en god investering. Håller för många mil.

God löparkänsla. Hjälper till att driva steget framåt. Smiter inte åt helt runt vristen. Saknar riktig kontakt med underlaget.

Betyg

Kommentar

Vikt

För

Modeller

Cirkapris

Kund-

kontakt

Omdöme

Saucony Triumph 9

19/25

Härlig löparkänsla

255 g (stl 37,5)

Normal/bred läst. Normalt till högt fotvalv.

Dam och herr

1 700 kr

www.gerisale.se, 08-765 09 93

Funktion: Passar löpare med neutralt steg som vill ha en lätt sko att springa långt och länge i. Greppar bra på olika underlag.Komfort: Ordentlig stötdämpning och uppbyggnaden gör att det känns som att springa på små kuddar. Stabil modell som är bred nedtill, passar bäst för normala till breda fötter.Design: Om du vill ändra ditt steg från hälisättning till mitten av foten är detta en utmärkt sko.Kvalitet: Välgjord sko med förstärkningar och slitstarkt gummi i ytter-sulan. Ovandelen är av syntet och luftfl ödet är bra trots att skon är tjock. Prisvärde: I dyraste laget.

Bra stöd, väldigt stabil. Rymlig tå ger tårna en naturlig spridning. Svårt att justera snör-ningen. Glappar i hälen. Grus kan fastna i sulan.

Reebok Realfl ex Speed

18/25

Minimalistisk design

224 g (stl 37,5)

Normal läst. Neutral pronation.

Dam och herr

1 200 kr

www.reebok.com, 08-599 29 100

Funktion: Gummisulan har sensorer under skon som anpassar sig till underlaget. Flexibel under foten och följer med naturligt när du springer. Begränsad vaddering inuti. Passar löpare med effektivt löpsteg. Komfort: Bra ventilation, sval att träna i. Skon är något hård undertill men sitter bra på foten samt känns lätt och följsam. Stabil i hälpartiet.Design: Enkel, minima-listisk sko utan några onödiga detaljer. Kvalitet: Sulan upp-levs slitstark medan ovandelen är tunn och ger intryck av att slitas snabbare. Prisvärde: En prisvärd allroundsko, dock inget för de riktiga långpassen.

Bra ventilation. Följsam. Greppar bra på varierat underlag. Saknar refl exer. Tunn ovandel. Passar inte långdistans.

PumaFaas 300

18/25

För den erfarne löparen

158 g (stl 37,5)

Normal och smal läst. Normalhögt fotvalv.

Dam och herr

1 000 kr

www.puma.se, 042-197 100

Funktion: Passar snabba pass och tävlingar. Ut-märkt för lätta, erfarna löpare och har en vikt-begränsning på 65 resp. 85 kilo för dam och herr. Passar för neutral prona-tion och framfotalöpning. Tillvänjningstid rekom-menderas. Komfort: Har begränsad dämpning och stabilitet. Ändå väldigt bekväm. Design: Enkel utan onödiga detaljer för att hålla nere vikten. Ger en naturlig löparkänsla.Kvalitet: Lätt och tunn. Textilen gör att skon inte upplevs så hållbar.Prisvärde: Prisvärd, dock dras betyget ner av att kvaliteten upplevs något lägre än övriga.

Nästintill perfekt pass-form. Naturlig löparkäns-la. Effektiv ventilation. Viktbegränsning. Kortare hållbarhet än övriga. Tillvänjningstid. Snäv vid tån, vilket kan ge skavsår till en början.

Reebok Ziglite run

17/25

För dig med hälisättning

245 g (stl 37,5)

Normal läst.

Dam och herr

1 200 kr

www.reebok.com, 08-599 29 100

Funktion: Sicksack-formad sula gör löpsteget mer effektivt. Passar lö-pare som landar på hälen. Tack vare den uppbyggda hälen blir det ett skönt studs i steget. Skon är stabil i sidled och väldigt fl exibel framåt.Komfort: Skon kan se klumpig ut men väl på känns den lättare. Insidan med mjukt foder ger en bekväm känsla. Den blir dock varm och ventilatio-nen kunde vara bättre.Design: Liknar en tradi-tionell löparsko men den speciella sulan påminner mer om en sko i gymmet.Kvalitet: Förstärkningar framtill och under sulan gör den mer slitstark.Prisvärde: Prisvärd för den som vill ha en löparsko som skiljer sig från mängden.

Bra stötdämpning. Hjälper till att driva steget framåt. Blir varm. Stenar kan lätt fastna i sulan.

fulcrum ride 3Saucony Triumph 9 Realfl ex Speed Faas 300 Ziglite run

Nike Zoom structure 15

21/25

Utmärkt allroundsko

270 g (stl 37)

Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv.

Dam och herr

1 500 kr

www.nike.com, 08-519 92 310

Funktion: Passar bäst för mild till måttlig prona-tion. Ger mycket stöd i hälen och har andra stabila funktioner som minskar överpronation. Komfort: Tajt passform över foten. Innersulan är väldigt bekväm och formar sig snabbt. Stora delar av ovansidan är i öppet nät och ger god ventilation.Design: Förstärkningar runt hälen och vristen. Tunn plös och hälkappa. Under hälen och fram-foten fi nns luftkuddar för bra markkontakt.Kvalitet: Välgjord sko som känns hållbar i läng-den. Gummi i yttersulan för längre hållbarhet. Prisvärde: Väl värd pengarna.

Optimal dämpning och stabilitet. Mycket bra grepp på varierat underlag. Kunde varit lite smidigare för den perfekta löparkänslan.

Karhu Fast Reebok Realfl ex Speed Faas 300

Puma Reebok

Så gjorde vi: Testföretaget Smartson har testat skorna under löpning på löparband, skogsväg, grusväg och asfalt. Produkterna har bedömts utifrån funktion, komfort, design, kvalitet och prisvärde. Maxbetyg är 25 poäng. Tänk på att passformen är individuell.

Knyter du skon för löst kommer du att gå miste om det stöd du har betalat för.

Vilken sko passar dig?

Saucony Reebok

saker att tänka pånär du köper skor4

■ Satsa på stödetBeroende av kroppsvikt och underlag, kan du behöva en sko med or-dentlig stötdämpning.

Ju tyngre du är desto kraftigare dämpning behöver du i sulan. För löpning på asfalt bör du ha en sko med effektiv dämpning medan löp-ning i skogen kräver en sko som greppar bra och har en tålig överdel.

Tänk på att snörningen hjälper till att stabilisera skon. Snörningen kan också justera skons passform vid problem med tillfälligt ömmande tår eller tryck. Be din återförsäljare om tips.

HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 9

FOTO

: VIC

TOR

LU

ND

BER

G/

SC

AN

PIX

Löpning är en rela-tivt enkel tränings-form. Det behövs

ingen dyr och avancerad utrustning – förutom bra löparskor. En noga utvald sko gör löpningen lättare och skyddar inte bara fötterna utan hela kroppen. Ländrygg, höfter, knän och under-ben är exempel på delar som kan ta skada om du springer i felaktiga skor.

■ Hitta din storlekAtt välja rätt storlek låter enkelt men ett vanligt misstag är att köpa för små löparskor.

Testa att gå upp en halv till en storlek mot vad du har på dina vanliga skor. Foten ska vara omsluten av skon medan utrymmet vid tårna ska vara väl tilltaget. Provspring på löparband om det fi nns tillgängligt i butik och ta hjälp av personalen.

+

-

-

--

++ +

+

+

- -

9995:-ATTRACT EMT-1040A

ENDAST

TIDIGARE KAMPANJPRIS: 19.990:-

FRAKTFRITT*

Stora lager gör att vi kan erbjuda massagefåtöljer till lagerpriser.

MASSAGEVARJE DAG

Unna dig

Attract Respect EMT-1040A är Sveriges klart mest sålda massagefåtölj och det absoluta fl aggskeppet inom sin gengré, nu i uppdaterad modell och mod-ernare design. Fåtöljen tål hög belastning och frekvent användning, den bearbetar ryggen med en massagerobot som ger en djupgående och grundlig massage likväl som den effektivt masserar vader, fötter och säte. Du har möjlighet att välja mel-lan fl era förinställda- eller manuellaprogram. P.g.a. för stora lager säljer vi våra massagefåtöljer till ett extra ordinärt bra pris just nu, du som kund har möjlighet att göra ”tidernas klipp”. Givetvis gäller exakt samma garantier och villkor som Attract alltid erbjuder sina kunder. Tidigare kampanjpriset 19.990:-

Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,Främjar cirkulationen,lindrar ömma muskler

och stela leder

JA TACK, jag beställer ...... st. Attract Respect EMT-1040ATILL DET OTROLIGA PRISET 9.995:- FRAKTFRITT *gäller till Din ytterdörr/port.

Namn ..........................................................................................................................................

Personnummer .............................................................................................................................

Adress, postnummer, ort ................................................................................................................

Telefon ........................................................................................................................................

Underskrift ................................................................................................................................... Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid önskemål om delbetalning. Erbjudanet gäller t.o.m. 30/11

Kryssa om du redan är kund hos Attract

Attract Sweden AB

SVARSPOST 204 882 98

858 00 SUNDSVALL

Hälsa & skönhet 11-17/10

FRANKERAS EJ

MOTTAGAREN BETALARPORTOT

JA TACKJag önskar inbärning, montering och bortforsling av embalage för endast PRIS: 1200:-

JA TACKDelbetalning36 månader 361:-/mån Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:-Ränta 16.6% Effektiv ränta 30%

JA TACKRÄNTEFRI* delbetalning12 månader 887:-/mån *Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:-Ränta 0% Effektiv ränta 6.5%

JA TACK jag väljer följande betalningsform:

förskottsfaktura

postväxel. Fakt.avgift tillk. m. 29:-

..........................................................................................................................................

.............................................................................................................................

................................................................................................................

........................................................................................................................................

................................................................................................................................... Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid önskemål om delbetalning. Erbjudanet gäller t.o.m. 30/11

SPARA

10000:-BESTÄLL

REDAN IDAG!

• 24 månaders garanti• Svensk bruksanvisning • 30 års samlad erfarenhet • Över 10.000 nöjda kunder• Alltid CE-märkta produkter

Vår serviceavdelning hjälper Dig naturligtvis om eventuella problem tillstöter, även efter garantitidens slut.

Handla tryggt hos oss på Attract Referenser:

Flertalet kommuner och landsting • Polisen • Flygvapnet • DHL • SHB • Trygg Hansa • Skandia • Folksam m.fl

• J-O Waldner • Arne Hegerfors • Efva Attling • Henrik Zetterberg • Thomas Wassberg m.fl

Kundtjänst 020-220 220 I [email protected] Iwww.attract.nu

-Många söker sig till naprapater för smärtor i främst rygg, nacke, ländrygg eller hela ryggen. Kina Petré arbetar som Leg. Naprapat och arbetar med att återställa rörelsen i ryggraden. Hon rekommenderar verkligen alla att använda massagefåtöljer. Personligen tycker hon att den ger ny kraft att ta hand om andra, ger lugn och avslappning. Med en massagefåtölj i hemmet kan Du ge Dig själv en skön avslappning och rekomenderas den varmt till De som får ont i ryggen av sitt arbete, som sitter vid datorn långa dagar, som står upp under arbetsdagen, som utför många lyft, som känner sig stressad av alla måsten. Kroppen behöver återhämtning. Vid massage utsöndras kroppens ”må-bra” horomoner; endorfi ner och oxytoxin, kroppens egna lugnande och smärtlindrande hormoner.

Massagestolen gör dig piggare,starkare och fyller dig med energi

Tidigare kampanjpriset 19.990:-

Kina P

etré, Leg. Naprapat

■ Få rätt rull i sulanDet är viktigt att du väljer en sko som passar ditt löparsteg. Ditt steg är individuellt och brukar benämnas efter graden av pronation.

Pronation är den rullande rörelse inåt som foten gör när du går och springer. Om foten rullar för mycket inåt så hamnar vikten på insidan, vilket kallas överpro-nation och kräver en stabilare sko.

Lutar du istället utåt i steget kallas det under pronation eller supination, då behövs en sko med mycket dämpning.

■ Slit och slängSkor är en förbrukningsvara och förlorar med tiden de viktiga funktioner de hade från början. En sliten sko kan leda till att muskler överansträngs eller belastas på ett felaktigt sätt, vilket kan orsaka skador.

En löpare som springer ett par gånger i veckan bör byta sko ungefär en gång om året.

Text Cecilia Lund/Smartson

7Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

Stramar huden så är dentorr, och har man finnar ärhuden fet. Nej, så enkelt

är det oftast inte – åtta av tiosvenskar har till exempel käns-lig hy, men de flesta vet inteens om det. Att man använderfel produkter för sin hudtyp ären av orsakerna till att man fårhudproblem. Men att bestäm-ma sin hudtyp är inget man görhemma i badrummet – det ärinte säkert att de yttre tecknenpå en viss hudtyp stäm-mer, de kan också beropå att man använderfel produkter. Tahjälp av en expert,råder ZozanAkhan som är hud-och spaterapeutpå Selma spa.– Hudterapeuten

rengör hudenordentligt och tittar påden med lupplampa för att

göra en riktig hudanalys. Honeller han tittar bland annat påporstorleken, känsligheten ochtalgproduktionen, säger hon.

Hudterapeuten hjälper sentill att skräddarsy den kom-bination av produkter sompassar just din hud.Vardagsprodukterna är minstlika viktiga som proffsbehand-lingarna, menar Zozan Akhan.

– Huden kan förändrasoch behoven skiftar,

så man bör gå tillen hudterapeutdå och då föratt kanskeändra någoti sina rutiner,men hellre enbehandling dåoch då och bra

produkter varjedag, det är viktigare,

säger hon.

Kännetecken: Huden kännsfnasig och torr och stramar.Tips: Välj en krämig ren-göring som inte löddrar och ennäringsrik creme. Peela hudenofta för att få bort det torra ochde döda hudcellerna. Välj enriktigt fet nattcreme och läggåterfuktande ansiktsmask engång i veckan.

• Decléor nutridivinenutriboost soft cream dryskin är en mjukgörande ochintensivt närande creme.Tillför fukt både omedel-bart och långsiktigt och skamotverka utvecklingen av finatorrhetslinjer.Cirkapris: 680 kronor.

TextAnna Bratt

■ Torr hy■ Känslig hy ■ Normal hy ■ Fet hy ■ Mogen hy

Kännetecken: Blank hy medhög talgproduktion, stora porer,akne och inflammationer.Tips: Välj produkter som inteinnehåller så mycket näring.Tillför fukt och välj produktersom reglerar talgproduktionenoch lindrar irritationer. Enlätt dagcreme med mattandeeffekt, gelrengöring och an-siktsvatten med porsamman-dragande effekt.

• Matis shine control purify-ing care réponse pureté äreffektiv men skonsam motfet och oren hud. Reglerartalgproduktionen, motverkarinflammationer och återupp-bygger balansen. Hudenblir ren med matt yta.Cirkapris: 655 kronor.

Kännetecken: Små porer, finlyster, huden känns varken förfet eller för torr.Tips: Välj produkter somåterfuktar huden. Man kanjobba mycket med hudenslyster genom vitaminberikadeprodukter, ansikstmasker ochpeeling.

• bareMinerals skincareadvanced protection SPF 20moisturizer normal skin ären skonsam fuktlotion medsolskyddsfaktor 20.Innehåller antioxidan-ter och mineraler somska stärka skyddetmot miljörelateradstress. Cirkapris:489 kronor.

Kännetecken: Ytliga blodkärl,rodnader och tunn hud. Äringen egen hudtyp utan enundergrupp.Tips: Välj kapillärstärkandeprodukter, använd närandeoch vårdande serum och mildarengöringsprodukter. Omdu är hyperkänslig, användprodukter som kan torkas avmed bomullspads. Undvikkornpeeling.

• Critical care skin repaircomplex kan användassom serum under dag- ochnattcremen. Reparerar ochdjupbehandlar försvagad ochkänslig hud. Antioxidanterstärker hudens försvar mot friaradikaler och framtida skador.Passar alla med känslig irrite-rad hud, vid rosacea ellerefter medicinska ingreppför att läka och stärkahuden.Cirkapris: 880 kronor.

Kännetecken: Huden är oftatorr och saknar spänst ochelasticitet.Tips: Välj produkter somgår på djupet med aktivaingredienser som kollagen ochelastin. Syror är bra för att de ärfuktbindande. Undvik peelingarsom stelnar som man skagnugga bort, eftersom det drarför mycket i huden.

• Decléor excellence de l’âgesublime regenerating cream.Anti-age-creme för ansikte ochhals. Bekämpar ålderstecken,gör huden len och mjuk ochger den lyster. Med tiden kännshuden fastare och fylligare.Cirkapris: 1 190 kronor.

téee pure réponsaring ct am moonstiv men skekffe

ar egleren hud. Rt och orefar erkvttionen, moodukalgprt

erupp-ttioner och åamma infl en. Huden alansgger byb

a. t ytten med mablir rapris:Cirk

Välj rättprodukt

fördinhudtyp

Att veta vilkenhudtypmanhar är inte så lätt

–många använder felprodukter. Tahjälp avenhudterapeutochhitta bravardags-

produkter sompassar just dig!

FOTO

:IN

GV

AR

KA

RM

HED

/SC

AN

PIX

,SEL

MA

SPA

.onor489 kr

TextAnna Bratt

ZozanAkhan.

8 HÄLSA&SKÖNHETOKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

C���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������T����������������� �������������������

��������������������������������������������������������������������������������

RynkorHudföryngring och lyftRosacea och couperoserAcne och porreduceringSlapp hudMörka ringar och påsar under ögonenFFettreducering och celluliterBröstlyftStrie och ärrYtliga kärl och blåmärkenLymfdränageDjupgående muskelmassage

Nannic & me the perfect combination

N B E COSMETIQANN

12 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

FOTO: SWEDISH ACADEMY OF COSMETIC DENTISTRY

Formgjuten skena Tandläkaren gjuter en skena som du an-vänder tillsammans med en gel dag- eller nattetid. Beroende på hur mycket miss-färgningar du har tar det tre till fjorton da-gar. Kan ge ilningar och irritation på tand-köttet, men det är övergående. Eff ekten

består: I ett till tre år, minst. Denna metod ger de mest hållbara resultaten. Varannan patient är nöjd efter tio år. Pris: Från 3 000 kronor.

Engångsskenor Förfyllda engångsskenor köps hos tand-läkaren, innehåller upp till tio procent vä-teperoxid och används en timme per dag. Passar den med mindre missfärgningar, ofta behöver man köpa tre-fyra omgångar för att få resultat. Samma risker som med en form gjuten skena. Eff ekten består: Ett till tre år. Pris: Från 150 kronor för en skena.

Skalfasader Tänderna slipas ner och vitare skalfasader sätts på, fungerar som en lösnagel utanpå tanden. Utförs hos tandläkare och oftast bara på de främsta tänderna i överkäken. Kan se onaturligt ut, och fasaden kan gå sönder. Eff ekten består: Mellan tio och tjugo år om man sköter fasaderna. Pris: Från 4 500 kronor per tand.

Lampa eller laser Utförs på tandkliniken, en gel penslas på tänderna och lampa eller laser sätter igång processen. Tar bara en timme, men de fl esta måste komma tillbaka ett par gånger eller komplettera med behand-ling hemma. Kan irritera tandköttet, det ska skyddas under processen. Eff ekten

består: Ett eller tre år efter en serie behandlingar. Pris: Från 3 000 kronor.

Blekande tandkräm Tandkräm som marknadsförs som whitening, blekande, innehåller ofta slipmedel som gör tandytan glatt. Kan verka polerande och ta bort ytliga fl äckar, men slipmedlet slipar ner emaljen och det kan ge en gulare effekt i längden dentinet lyser igenom den uttunnade emaljen.Eff ekten består: Tills du får nya fl äckar på tänderna av kaffe, nikotin och annat. Pris: Från 15 kronor.

Blekmedel Kosmetika får bara innehålla max 0,1 procent väteperoxid, därför är effekten av dessa produkter högst osäker och odokumenterad.Pris: Från 295 kronor.

Varje år bleker 50 000 svenskar tänderna, att fi xa vita tänder är

det mest populära skönhets-ingreppet. Problemet man vill få bukt med är de fl äckar som över tid sipprat in i krackeleringar i emaljen. Det gör man bäst med hjälp av en tandläkare, menar Antoinette Nordin Tjäder, tandläkare och ordförande för svenska fören-ingen för kosmetisk tandvård, SACD.

– Det här är en biologisk behandling på vävnad, sånt ska man inte tänka att man kan ordna med en quick fi x från affären. En tandläkare bör undersöka tänderna och se om man har lagningar, skador eller porslinskronor som kommer att påverka resultatet av blek-ningen.

De fl esta går till en tand-läkare som gjuter en skena som man får med sig hem tillsam-mans med blekande medel som

Många vägar till ett bländande leendeNågra tusenlappar och en tur till tandläkaren och vips, så har du ett vitt leende! Men undersök tänderna, och undvik gör det själv-kit och mirakeltandkrämer.Text Johanna Eklundh

■ GUIDE: TANDBLEKNINGSALTERNATIV

FOTO

: SH

UT

TER

STO

CK

innehåller väteperoxid. Efter cirka en veckas behandling är tänderna snyggt vita.

Riskerna med tandblekning är få, enligt Antoinette Nordin Tjäder.

– Medlen vi använder är testade sedan lång tid tillbaka och det fi nns inga rapporter om bestående bieffekter.

I vissa fall kan tand köttet bli irriterat, men det självläker, och vissa upp lever en isande

känsla under behandlingen. Däremot är tandkräm som ska göra tänderna vitare ingenting som Antoinette Nordin Tjäder rekommenderar.

– Den innehåller ofta bara samma sorts slipmedel som vi använder för att putsa tänderna vid ett tandläkar-besök, sånt ska man inte ta på tänderna två gånger om dagen, det sliter på emaljen och kan göra tänderna gulare om emaljen blir för tunn.

En biologisk behandling

kan man inte ordna med en quick fi x från

aff ären.

”Många med ljust pigment och bleka läppar tror att deras tänder är gulare än vad de är. Då brukar jag ordinera läppstift i stället för tandblekning” säger Antoinette Nordin Tjäder.

Konstant förtroende

Vi hjälper dig få pigga ögon igen!Är du trött på tunga ögonlock, påsar under ögonen eller rynkor runt

ögonen? I mer än 20 år har vi arbetat efter ett sunt helhetskoncept

för att få ett så naturligt resultat som möjligt. Kontakta oss på

08-50385800 eller www.conturkliniken.se

Piggare ögon Hudvård

TESTA SMINK FÖRST!

Ett vitt leende är något många vill ha. Bäst är att fråga ett

proffs om råd. Källa: Allt du behöver veta om

skönhetsingrepp (Norstedts)

13HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Träning på dina villkor

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

Ta hjälp av en personlig tränare, gå ihop ett gäng för gemensam gyminstruktion och träna mot konkreta mål. Trenden i dag är att din träningstid ska vara eff ektiv och anpassad e� er vem du är och vad du vill uppnå.Text Johanna Eklundh

Fitnessexperten Shirin Djavidi berättar på nästa sida hur man ökar motivationen.

Skräddarsy

kost och träning

PT i grupp

Prylarna som

hjälper dig lyckas

10 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

12 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

FOTO: SWEDISH ACADEMY OF COSMETIC DENTISTRY

Formgjuten skena Tandläkaren gjuter en skena som du an-vänder tillsammans med en gel dag- eller nattetid. Beroende på hur mycket miss-färgningar du har tar det tre till fjorton da-gar. Kan ge ilningar och irritation på tand-köttet, men det är övergående. Eff ekten

består: I ett till tre år, minst. Denna metod ger de mest hållbara resultaten. Varannan patient är nöjd efter tio år. Pris: Från 3 000 kronor.

Engångsskenor Förfyllda engångsskenor köps hos tand-läkaren, innehåller upp till tio procent vä-teperoxid och används en timme per dag. Passar den med mindre missfärgningar, ofta behöver man köpa tre-fyra omgångar för att få resultat. Samma risker som med en form gjuten skena. Eff ekten består: Ett till tre år. Pris: Från 150 kronor för en skena.

Skalfasader Tänderna slipas ner och vitare skalfasader sätts på, fungerar som en lösnagel utanpå tanden. Utförs hos tandläkare och oftast bara på de främsta tänderna i överkäken. Kan se onaturligt ut, och fasaden kan gå sönder. Eff ekten består: Mellan tio och tjugo år om man sköter fasaderna. Pris: Från 4 500 kronor per tand.

Lampa eller laser Utförs på tandkliniken, en gel penslas på tänderna och lampa eller laser sätter igång processen. Tar bara en timme, men de fl esta måste komma tillbaka ett par gånger eller komplettera med behand-ling hemma. Kan irritera tandköttet, det ska skyddas under processen. Eff ekten

består: Ett eller tre år efter en serie behandlingar. Pris: Från 3 000 kronor.

Blekande tandkräm Tandkräm som marknadsförs som whitening, blekande, innehåller ofta slipmedel som gör tandytan glatt. Kan verka polerande och ta bort ytliga fl äckar, men slipmedlet slipar ner emaljen och det kan ge en gulare effekt i längden dentinet lyser igenom den uttunnade emaljen.Eff ekten består: Tills du får nya fl äckar på tänderna av kaffe, nikotin och annat. Pris: Från 15 kronor.

Blekmedel Kosmetika får bara innehålla max 0,1 procent väteperoxid, därför är effekten av dessa produkter högst osäker och odokumenterad.Pris: Från 295 kronor.

Varje år bleker 50 000 svenskar tänderna, att fi xa vita tänder är

det mest populära skönhets-ingreppet. Problemet man vill få bukt med är de fl äckar som över tid sipprat in i krackeleringar i emaljen. Det gör man bäst med hjälp av en tandläkare, menar Antoinette Nordin Tjäder, tandläkare och ordförande för svenska fören-ingen för kosmetisk tandvård, SACD.

– Det här är en biologisk behandling på vävnad, sånt ska man inte tänka att man kan ordna med en quick fi x från affären. En tandläkare bör undersöka tänderna och se om man har lagningar, skador eller porslinskronor som kommer att påverka resultatet av blek-ningen.

De fl esta går till en tand-läkare som gjuter en skena som man får med sig hem tillsam-mans med blekande medel som

Många vägar till ett bländande leendeNågra tusenlappar och en tur till tandläkaren och vips, så har du ett vitt leende! Men undersök tänderna, och undvik gör det själv-kit och mirakeltandkrämer.Text Johanna Eklundh

■ GUIDE: TANDBLEKNINGSALTERNATIV

FOTO

: SH

UT

TER

STO

CK

innehåller väteperoxid. Efter cirka en veckas behandling är tänderna snyggt vita.

Riskerna med tandblekning är få, enligt Antoinette Nordin Tjäder.

– Medlen vi använder är testade sedan lång tid tillbaka och det fi nns inga rapporter om bestående bieffekter.

I vissa fall kan tand köttet bli irriterat, men det självläker, och vissa upp lever en isande

känsla under behandlingen. Däremot är tandkräm som ska göra tänderna vitare ingenting som Antoinette Nordin Tjäder rekommenderar.

– Den innehåller ofta bara samma sorts slipmedel som vi använder för att putsa tänderna vid ett tandläkar-besök, sånt ska man inte ta på tänderna två gånger om dagen, det sliter på emaljen och kan göra tänderna gulare om emaljen blir för tunn.

En biologisk behandling

kan man inte ordna med en quick fi x från

aff ären.

”Många med ljust pigment och bleka läppar tror att deras tänder är gulare än vad de är. Då brukar jag ordinera läppstift i stället för tandblekning” säger Antoinette Nordin Tjäder.

Konstant förtroende

Vi hjälper dig få pigga ögon igen!Är du trött på tunga ögonlock, påsar under ögonen eller rynkor runt

ögonen? I mer än 20 år har vi arbetat efter ett sunt helhetskoncept

för att få ett så naturligt resultat som möjligt. Kontakta oss på

08-50385800 eller www.conturkliniken.se

Piggare ögon Hudvård

TESTA SMINK FÖRST!

Ett vitt leende är något många vill ha. Bäst är att fråga ett

proffs om råd. Källa: Allt du behöver veta om

skönhetsingrepp (Norstedts)

13HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Träning på dina villkor

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

Ta hjälp av en personlig tränare, gå ihop ett gäng för gemensam gyminstruktion och träna mot konkreta mål. Trenden i dag är att din träningstid ska vara eff ektiv och anpassad e� er vem du är och vad du vill uppnå.Text Johanna Eklundh

Fitnessexperten Shirin Djavidi berättar på nästa sida hur man ökar motivationen.

Skräddarsy

kost och träning

PT i grupp

Prylarna som

hjälper dig lyckas

11Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

15HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 201214

”Sätt upp mål som passar dig”D et handlar om dig, dina

mål, din kropp, din form. Landets gymked-

jor basunerar ut att träningens fokus ska ligga på individen. World Class, Actic och Sats storsatsar alla på individuali-serade träningsprogram med hälso- och kroppsanalys, kost-rådgivning, träning med PT och

uppföljning. Inga mer storsalar fullt av fl åsande hurtbullar som

skuttar i takt – nu ska träningen skräddarsys.– Folk har blivit mer medvetna

och modiga i sin träning, de är inte rädda för att testa ett långlopp och har

tydliga mål för vad de vill uppnå. Därför vill man inte planlöst hoppa runt på ett

aerobicspass längre, utan i stället anpassa träningen efter målet, säger Shirin Djavidi, fi tnessguru och författare till ”Träna dig 10 år yngre”.

Egentligen handlar individanpassad trä-ning om att hitta motivation. Att sätta upp

konkreta delmål gör det lättare att utvecklas på gymmet, samtidigt som träningen blir roligare än om man bara har någon luddig föreställning om att bli lite mer fi t. Skräd-darsydd motion ger också bättre resultat.

– Alla har olika behov och förutsättningar, och man får ut mycket mer av träningen om man utgår från det. Du kanske har jättelätt för att bygga muskler medan jag lyckas förbättra min kondition snabbare, vet vi det innan kan vi konkretisera träningen och bli mer här och nu, i stället för att irra runt utan att veta var vi ska. Det här tanke-sättet har alltid funnits bland elitidrottare men nu har medelsvenssons börjat tänka så också.

Det innebär inte att alla vardagsmotionärer behöver träna på elitnivå, tvärtom – indivi-danpassning handlar om att få det att funka i sin egen vardag.

– Utgå från dig själv och jämför dig inte med andra, har du inte tid att lämna barnen och åka till gymmet – hoppa studsmatta med barnen eller låna deras hopprep! Sätt upp mål som är genomförbara i just ditt liv.

Hallå där, Jenny

Adolfsson,

personlig tränare

och gladiatorn

Kitsune i

”Gladiatorerna”.

Text Johanna Eklundh

Hur är du att ha som PT?– Vissa tycker om

den hårda stilen medan andra föredrar en lite mer mjukare attityd, men överlag är jag ganska hård tror jag. Jag vill att mina kunder ska lyckas och känna sig nöjda och det är mitt jobb att se till att de når dit.Varför ska man ha en PT?

– Det kan vara olika anledningar – man har ett tävlingsmål man vill uppnå, att man behöver hjälp med motivationen eller att som nybörjare lära sig att göra rätt i gymmet, vilket inte är det lättaste. Att träna med PT innebär att du tränar efter en plan och med ett mål i sikte, vilket gör att du lättare uppnår dina uppsatta mål.Vem behöver en PT?

– Alla! En nybörjare har god nytta av det, samtidigt som en mycket kunnig och erfaren atlet kan behöva en PT, men av andra anledningar.Har du använt en personlig tränare själv?

– Ja, för att få lite nytänkande, en moti-vationsboost och för att lära mig nya saker. Lärandet tar aldrig slut! Att vara lyhörd och lyssna på vad andra människor har att säga ger ny kunskap och erfarenhet. Även om man gjort en övning tidigare eller vet att man kan något kan man alltid lära sig något nytt, så länge man är öppen och lyhörd. Jag gillar att träna med nya människor just av den anledningen – att jag alltid lär mig något nytt av dem. Vi har alla olika krav och behov men det viktigaste med träningen är att du ska ha roligt, utan glädjen når du inga resultat.

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

FOTO

: PET

TER

KA

RLB

ERG

/TV

4

Fitnessgurun Shirin Djavidi:

Träna med instruktör

Finns både individuellt och i grupp på de fl esta gymkedjor. På World Class kan man rikta in sig på kondition, styrka eller viktnedgång, på Friskis & Svettis fi nns olika nivåer beroende på hur vältränad man är och instru-erad träning för seniorer.

Hälsopaket

Både Actic, Sats och World Class har nyligen lanserat program där man får individuell hjälp med både träning och kost. Först analyseras kroppen och hälsan, sen sätts ett program ihop med regel bunden uppföljning. Actic har även föreläsningar om träning, kost och motivation.

Träna inför lopp På bland annat marathon.se fi nns träningsprogram för att klara olika lopp – Tjejmilen, Göteborgsvarvet, Lidingöloppet och fl era olika marathon. Det fi nns också många träningsresor med målinriktad lopp träning.

Viktnedgång med gener Är det vikten du vill råda bot på kan du skräddarsy dieten med ett gen-prov. Du tar ett skrapprov på insidan av kinden och skickar till ett labb i USA. Utifrån ditt DNA får du sen kostråd för vad just du behöver mer och mindre av. En analys kostar strax över 1 000 kronor. Läs mer på www.geneticcode.se.

■ Så får du hjälp att anpassa kost och träning

FOTO

: UN

N T

IBA

/SA

TS

Skräddarsydd träning i grupp– ett prisvärt alternativ

P ernilla Gunnskog är vår instruktör för dagen.

– Ni kommer tycka att jag tjatar om att spänna bålen hela tiden, men det är det som TRX handlar om, säger hon.

Small Group Training, Sats variant på träning med instruktör i mindre grupp, fi nns i fyra olika varianter. En av dem är TRX, Training Resis-tance Xercise, en träningsform som också kallas slingträning och har sitt ursprung i militär repträning. Band med handtag sitter fast i en ställning i taket och man använder sin egen

vikt för att göra olika övningar.– Man kan sätta upp TRX-banden

överallt – i ett träd, i dörrposten hemma. Man behöver bara banden, något att fästa dem i och sig själv. Däremot kan det vara bra att ha någon som instruerar en i början så att man gör rätt, det är lätt att tappa bålspänningen, säger Pernilla Gunnskog.

Innan vi sätter igång med våra övningar har Pernilla förhört sig lite om våra träningsvanor och mål. Vi är en brokig grupp, men det blir inte så

Small Group Training fi nns i olika varianter på fl era gym. På World Class kallas det PT Group och fi nns i tre olika varianter, hos Friskis & Svettis heter det Träna med instruktör.På Sats får grupper på mellan fyra

och sex personer träffa en instruktör under åtta eller sexton entimmespass. Det fi nns fyra varianter – weight loss, sport performance, running och TRX. Åtta tillfällen kostar 2 600 kronor, utöver medlemskapet.

■ Small Group Training

mycket snack, Pernilla föredrar att se oss träna för att se vad vi behöver.

– Kom igen nu, tre till! Sätt fötterna längre bak om det känns för lätt, hojtar Pernilla Gunnskog.

Vi står uppradade och gör en tri-cepsövning, bakåtlutade och spända som plankor drar vi upp oss med armbågarna i pannhöjd. Det brän-ner i musklerna och vi pustar och frustar.

Pernilla går runt, peppar och anpassar övningen efter respektive persons behov och möjligheter.

– Det är en av de positiva sidorna

med TRX, och en anledning till att det passar så bra i liten grupp – det är lätt att justera efter form och erfarenhet, säger hon.

Timmen avslutas med plankan, med fötterna hängande i ban-dens handtag. Efter passet får vi med oss en rekommendation om att resa oss från skrivborden lite oftare så att vi inte är så stela i nacken till nästa pass, och Pernilla utlovar tuffare övningar nästa gång.

– När man väl kom över att det kändes pinsamt att hänga i ett band var det ett bra pass. Bättre än att styrketräna själv i gymmet som jag brukar göra, då fokuse-rar man bara på en muskel i taget och kan fuska, säger en av gruppdeltagarna efteråt, och en annan fyller i:

– Det var bra att sporras av varandra och att Pernilla såg om vi gjorde fel eller gjorde det för enkelt för oss, men jag hade gärna velat ha en konditionsdel i passet också.

Det bränner i musklerna

och vi pustar och frustar.

”Det ska vara all core all the time, det är det viktigaste att komma ihåg i TRX”, säger Pernilla Gunnskog.

I Djavidis bok ”Träna dig 10 år yngre” får man först göra ett test som säger vilken träningstyp man är, sen matchas typ med träningsprogram.

Det lättaste sättet att

individanpassa sin

träning är att anlita

en personlig tränare,

men har man inte råd

med det är instruktörs-

träning i mindre grupp

ett alternativ. Häng med

på ett pass!

Text Johanna Eklundh

FOTO

: TH

OR

LEIF

RO

BER

TS

SO

N/S

AT

S

FOTO: ANDREAS LUNDBERG/ BONNIER FAKTA

12 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

15HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 201214

”Sätt upp mål som passar dig”D et handlar om dig, dina

mål, din kropp, din form. Landets gymked-

jor basunerar ut att träningens fokus ska ligga på individen. World Class, Actic och Sats storsatsar alla på individuali-serade träningsprogram med hälso- och kroppsanalys, kost-rådgivning, träning med PT och

uppföljning. Inga mer storsalar fullt av fl åsande hurtbullar som

skuttar i takt – nu ska träningen skräddarsys.– Folk har blivit mer medvetna

och modiga i sin träning, de är inte rädda för att testa ett långlopp och har

tydliga mål för vad de vill uppnå. Därför vill man inte planlöst hoppa runt på ett

aerobicspass längre, utan i stället anpassa träningen efter målet, säger Shirin Djavidi, fi tnessguru och författare till ”Träna dig 10 år yngre”.

Egentligen handlar individanpassad trä-ning om att hitta motivation. Att sätta upp

konkreta delmål gör det lättare att utvecklas på gymmet, samtidigt som träningen blir roligare än om man bara har någon luddig föreställning om att bli lite mer fi t. Skräd-darsydd motion ger också bättre resultat.

– Alla har olika behov och förutsättningar, och man får ut mycket mer av träningen om man utgår från det. Du kanske har jättelätt för att bygga muskler medan jag lyckas förbättra min kondition snabbare, vet vi det innan kan vi konkretisera träningen och bli mer här och nu, i stället för att irra runt utan att veta var vi ska. Det här tanke-sättet har alltid funnits bland elitidrottare men nu har medelsvenssons börjat tänka så också.

Det innebär inte att alla vardagsmotionärer behöver träna på elitnivå, tvärtom – indivi-danpassning handlar om att få det att funka i sin egen vardag.

– Utgå från dig själv och jämför dig inte med andra, har du inte tid att lämna barnen och åka till gymmet – hoppa studsmatta med barnen eller låna deras hopprep! Sätt upp mål som är genomförbara i just ditt liv.

Hallå där, Jenny

Adolfsson,

personlig tränare

och gladiatorn

Kitsune i

”Gladiatorerna”.

Text Johanna Eklundh

Hur är du att ha som PT?– Vissa tycker om

den hårda stilen medan andra föredrar en lite mer mjukare attityd, men överlag är jag ganska hård tror jag. Jag vill att mina kunder ska lyckas och känna sig nöjda och det är mitt jobb att se till att de når dit.Varför ska man ha en PT?

– Det kan vara olika anledningar – man har ett tävlingsmål man vill uppnå, att man behöver hjälp med motivationen eller att som nybörjare lära sig att göra rätt i gymmet, vilket inte är det lättaste. Att träna med PT innebär att du tränar efter en plan och med ett mål i sikte, vilket gör att du lättare uppnår dina uppsatta mål.Vem behöver en PT?

– Alla! En nybörjare har god nytta av det, samtidigt som en mycket kunnig och erfaren atlet kan behöva en PT, men av andra anledningar.Har du använt en personlig tränare själv?

– Ja, för att få lite nytänkande, en moti-vationsboost och för att lära mig nya saker. Lärandet tar aldrig slut! Att vara lyhörd och lyssna på vad andra människor har att säga ger ny kunskap och erfarenhet. Även om man gjort en övning tidigare eller vet att man kan något kan man alltid lära sig något nytt, så länge man är öppen och lyhörd. Jag gillar att träna med nya människor just av den anledningen – att jag alltid lär mig något nytt av dem. Vi har alla olika krav och behov men det viktigaste med träningen är att du ska ha roligt, utan glädjen når du inga resultat.

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

FOTO

: PET

TER

KA

RLB

ERG

/TV

4

Fitnessgurun Shirin Djavidi:

Träna med instruktör

Finns både individuellt och i grupp på de fl esta gymkedjor. På World Class kan man rikta in sig på kondition, styrka eller viktnedgång, på Friskis & Svettis fi nns olika nivåer beroende på hur vältränad man är och instru-erad träning för seniorer.

Hälsopaket

Både Actic, Sats och World Class har nyligen lanserat program där man får individuell hjälp med både träning och kost. Först analyseras kroppen och hälsan, sen sätts ett program ihop med regel bunden uppföljning. Actic har även föreläsningar om träning, kost och motivation.

Träna inför lopp På bland annat marathon.se fi nns träningsprogram för att klara olika lopp – Tjejmilen, Göteborgsvarvet, Lidingöloppet och fl era olika marathon. Det fi nns också många träningsresor med målinriktad lopp träning.

Viktnedgång med gener Är det vikten du vill råda bot på kan du skräddarsy dieten med ett gen-prov. Du tar ett skrapprov på insidan av kinden och skickar till ett labb i USA. Utifrån ditt DNA får du sen kostråd för vad just du behöver mer och mindre av. En analys kostar strax över 1 000 kronor. Läs mer på www.geneticcode.se.

■ Så får du hjälp att anpassa kost och träning

FOTO

: UN

N T

IBA

/SA

TS

Skräddarsydd träning i grupp– ett prisvärt alternativ

P ernilla Gunnskog är vår instruktör för dagen.

– Ni kommer tycka att jag tjatar om att spänna bålen hela tiden, men det är det som TRX handlar om, säger hon.

Small Group Training, Sats variant på träning med instruktör i mindre grupp, fi nns i fyra olika varianter. En av dem är TRX, Training Resis-tance Xercise, en träningsform som också kallas slingträning och har sitt ursprung i militär repträning. Band med handtag sitter fast i en ställning i taket och man använder sin egen

vikt för att göra olika övningar.– Man kan sätta upp TRX-banden

överallt – i ett träd, i dörrposten hemma. Man behöver bara banden, något att fästa dem i och sig själv. Däremot kan det vara bra att ha någon som instruerar en i början så att man gör rätt, det är lätt att tappa bålspänningen, säger Pernilla Gunnskog.

Innan vi sätter igång med våra övningar har Pernilla förhört sig lite om våra träningsvanor och mål. Vi är en brokig grupp, men det blir inte så

Small Group Training fi nns i olika varianter på fl era gym. På World Class kallas det PT Group och fi nns i tre olika varianter, hos Friskis & Svettis heter det Träna med instruktör.På Sats får grupper på mellan fyra

och sex personer träffa en instruktör under åtta eller sexton entimmespass. Det fi nns fyra varianter – weight loss, sport performance, running och TRX. Åtta tillfällen kostar 2 600 kronor, utöver medlemskapet.

■ Small Group Training

mycket snack, Pernilla föredrar att se oss träna för att se vad vi behöver.

– Kom igen nu, tre till! Sätt fötterna längre bak om det känns för lätt, hojtar Pernilla Gunnskog.

Vi står uppradade och gör en tri-cepsövning, bakåtlutade och spända som plankor drar vi upp oss med armbågarna i pannhöjd. Det brän-ner i musklerna och vi pustar och frustar.

Pernilla går runt, peppar och anpassar övningen efter respektive persons behov och möjligheter.

– Det är en av de positiva sidorna

med TRX, och en anledning till att det passar så bra i liten grupp – det är lätt att justera efter form och erfarenhet, säger hon.

Timmen avslutas med plankan, med fötterna hängande i ban-dens handtag. Efter passet får vi med oss en rekommendation om att resa oss från skrivborden lite oftare så att vi inte är så stela i nacken till nästa pass, och Pernilla utlovar tuffare övningar nästa gång.

– När man väl kom över att det kändes pinsamt att hänga i ett band var det ett bra pass. Bättre än att styrketräna själv i gymmet som jag brukar göra, då fokuse-rar man bara på en muskel i taget och kan fuska, säger en av gruppdeltagarna efteråt, och en annan fyller i:

– Det var bra att sporras av varandra och att Pernilla såg om vi gjorde fel eller gjorde det för enkelt för oss, men jag hade gärna velat ha en konditionsdel i passet också.

Det bränner i musklerna

och vi pustar och frustar.

”Det ska vara all core all the time, det är det viktigaste att komma ihåg i TRX”, säger Pernilla Gunnskog.

I Djavidis bok ”Träna dig 10 år yngre” får man först göra ett test som säger vilken träningstyp man är, sen matchas typ med träningsprogram.

Det lättaste sättet att

individanpassa sin

träning är att anlita

en personlig tränare,

men har man inte råd

med det är instruktörs-

träning i mindre grupp

ett alternativ. Häng med

på ett pass!

Text Johanna Eklundh

FOTO

: TH

OR

LEIF

RO

BER

TS

SO

N/S

AT

S

FOTO: ANDREAS LUNDBERG/ BONNIER FAKTA

13Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

16 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Text Johanna Eklundh

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

• Polar F7 är en enkel pulsklocka med fokus

på kaloriförbränning och kondition.

749 kronor på xxl.se.

Teknikprylarna

• Utveckla och förbättra din prestation på fotbollsplanen med

Adidas fotbollssko Adizero f50 Micoach. En liten dosa i skon

noterar hur du tränar och in-formationen laddas över i en

fotbollsapp där du kan se hur långt du sprungit, toppfart

och antal ruscher. Kostar 2 800 kronor.

• PT i en app – iFitness inne håller hundratals gymövningar, 20 sammansatta gympass med olika mål och möjlighet att följa din tränings- och vikt utveckling. 7 kronor för Iphone, 12,80 kronor för Android.

FOTO

: PO

LAR

, NIK

E, A

DID

AS

, GA

RM

IN, R

EEB

OK

Välj dina tänder! Jämför och analysera påwww.enmunsommin.se

SACD, Swedish Academy of Cosmetic Dentistry bildades 2002. Medlemmar, både tandläkare och tandtekniker.Vår vision. Ett leende Sverige!

som hjälper dig att nå dina mål

• Nike+ Sportband håller koll på löp-

hastighet, avstånd, tider och kalori-förbränning. Den lilla sensorn stoppas i skon och bandet har man runt armen. Resultatet lad-das upp på Nike+ webbplats. 700 kronor

på nike.com.

• Garmin Fenix är en GPS-klocka som du

kan använda för att skräddarsy träning-

en i skidbacken i vinter. Mäter hastighet, tempo och distans, inne-håller också höjdmätare, barometer

och kompass. Rekommenderat

pris 3 895 kronor.

• Reeboks app The promise keeper hjälper dig att hålla dina löpträningslöften. Lyckas du blir du grattad i sociala medier av idrottsstjärnor som Iker Casillas och Lewis Hamilton. Gratis till Iphone och Android.

17HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

BEMER – en fysikalisk vaskulär terapiNy forskning visar vägen!

Vila dig i form! Bromsa ditt åldrande! Åtta minuters

daglig användning två gånger om dagen aktiverar

ditt kärlsystem.

Distributionen av blodet i kapillärområdet förbättras genom stimulering av mikrokärlens vasomotorik. Detta är avgörande för kroppens förmåga att läka, bibehålla hälsan och öka prestationsförmågan.

I mikrocirkulationen utförs livsviktiga transport- uppdrag: Vävnader och organ får sin försörjning av syre och näring, ämnesomsättningens avfalls- produkter transporteras bort och ditt immun- system aktiveras. En minskad eller störd mikro- cirkulation främjar tidigt åldrande av celler och orsakar många hälsoproblem och sjukdomar.

BEMER är unik – I jämförelse finns idag ingen annan känd terapi som har denna påverkan på kroppens mikrocirkulation. BEMER samverkar mer än väl med andra terapeutiska insatser.

Diagrammet visar olika behandlingsmetoders inverkan på spontan (lokal) arteriolär vasomotion (A) under 30 dagars rehabilitering av patienter som varit exponerade för infektioner och stress.

Åtta minuter motsvarar i genomblödning och cirkulation en tre timmar lång promenad, dessutom med en efterverkan som varar i minst tolv timmar

10 års beprövad erfarenhet har i användarstudiet visat på 65% besvärsfrihet och 23% som är på bättringsvägen redan efter 6 – 8 veckors användning. Endast 12% är i behov av längre tid och kan behöva en kombination av annan terapi.

Säkerställda mätresultat från forskningen visar på:

• 27% förbättrad vasomotion

• 31% ökat blodflöde i de minsta blodkärlen, s k Mikrocirkulations- ökning

• 31% förbättrat venöst blodflöde

• 29% förbättrat syreupptag

AVM

[Förändring i %]

30

25

20

15

10

5

5

5 10 15 20 3025 4035Mätpunkter [dagar]

30 dagars behandlingsintervall

Sjukgymnastik

Intravenös terapi (kemiska preparat)

BEMER-behandling

BEMER-behandling + sjukgymnastik

DIAGRAMMET VISAR OLIKA BEHANDLINGSMETODERS INVERKAN PÅ SPONTAN (LOKAL)

ATERIOLÄR VASOMOTION (A) UNDER 30 DAGARS REHABILITERING AV PATIENTER SOM

VARIT EXPONERADE AV INFEKTIONER OCH STRESS.

ww

w.a

-sre

klam

.se

Vila dig i form. Unikt sömnprogram som stödjer kroppens återhämtning

TimeOut studio/BEMER SWEDEN

08-556 531 [email protected] www.bemersweden.se

14 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

16 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Text Johanna Eklundh

■ REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING

• Polar F7 är en enkel pulsklocka med fokus

på kaloriförbränning och kondition.

749 kronor på xxl.se.

Teknikprylarna

• Utveckla och förbättra din prestation på fotbollsplanen med

Adidas fotbollssko Adizero f50 Micoach. En liten dosa i skon

noterar hur du tränar och in-formationen laddas över i en

fotbollsapp där du kan se hur långt du sprungit, toppfart

och antal ruscher. Kostar 2 800 kronor.

• PT i en app – iFitness inne håller hundratals gymövningar, 20 sammansatta gympass med olika mål och möjlighet att följa din tränings- och vikt utveckling. 7 kronor för Iphone, 12,80 kronor för Android.

FOTO

: PO

LAR

, NIK

E, A

DID

AS

, GA

RM

IN, R

EEB

OK

Välj dina tänder! Jämför och analysera påwww.enmunsommin.se

SACD, Swedish Academy of Cosmetic Dentistry bildades 2002. Medlemmar, både tandläkare och tandtekniker.Vår vision. Ett leende Sverige!

som hjälper dig att nå dina mål

• Nike+ Sportband håller koll på löp-

hastighet, avstånd, tider och kalori-förbränning. Den lilla sensorn stoppas i skon och bandet har man runt armen. Resultatet lad-das upp på Nike+ webbplats. 700 kronor

på nike.com.

• Garmin Fenix är en GPS-klocka som du

kan använda för att skräddarsy träning-

en i skidbacken i vinter. Mäter hastighet, tempo och distans, inne-håller också höjdmätare, barometer

och kompass. Rekommenderat

pris 3 895 kronor.

• Reeboks app The promise keeper hjälper dig att hålla dina löpträningslöften. Lyckas du blir du grattad i sociala medier av idrottsstjärnor som Iker Casillas och Lewis Hamilton. Gratis till Iphone och Android.

17HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

BEMER – en fysikalisk vaskulär terapiNy forskning visar vägen!

Vila dig i form! Bromsa ditt åldrande! Åtta minuters

daglig användning två gånger om dagen aktiverar

ditt kärlsystem.

Distributionen av blodet i kapillärområdet förbättras genom stimulering av mikrokärlens vasomotorik. Detta är avgörande för kroppens förmåga att läka, bibehålla hälsan och öka prestationsförmågan.

I mikrocirkulationen utförs livsviktiga transport- uppdrag: Vävnader och organ får sin försörjning av syre och näring, ämnesomsättningens avfalls- produkter transporteras bort och ditt immun- system aktiveras. En minskad eller störd mikro- cirkulation främjar tidigt åldrande av celler och orsakar många hälsoproblem och sjukdomar.

BEMER är unik – I jämförelse finns idag ingen annan känd terapi som har denna påverkan på kroppens mikrocirkulation. BEMER samverkar mer än väl med andra terapeutiska insatser.

Diagrammet visar olika behandlingsmetoders inverkan på spontan (lokal) arteriolär vasomotion (A) under 30 dagars rehabilitering av patienter som varit exponerade för infektioner och stress.

Åtta minuter motsvarar i genomblödning och cirkulation en tre timmar lång promenad, dessutom med en efterverkan som varar i minst tolv timmar

10 års beprövad erfarenhet har i användarstudiet visat på 65% besvärsfrihet och 23% som är på bättringsvägen redan efter 6 – 8 veckors användning. Endast 12% är i behov av längre tid och kan behöva en kombination av annan terapi.

Säkerställda mätresultat från forskningen visar på:

• 27% förbättrad vasomotion

• 31% ökat blodflöde i de minsta blodkärlen, s k Mikrocirkulations- ökning

• 31% förbättrat venöst blodflöde

• 29% förbättrat syreupptag

AVM

[Förändring i %]

30

25

20

15

10

5

5

5 10 15 20 3025 4035Mätpunkter [dagar]

30 dagars behandlingsintervall

Sjukgymnastik

Intravenös terapi (kemiska preparat)

BEMER-behandling

BEMER-behandling + sjukgymnastik

DIAGRAMMET VISAR OLIKA BEHANDLINGSMETODERS INVERKAN PÅ SPONTAN (LOKAL)

ATERIOLÄR VASOMOTION (A) UNDER 30 DAGARS REHABILITERING AV PATIENTER SOM

VARIT EXPONERADE AV INFEKTIONER OCH STRESS.

ww

w.a

-sre

klam

.se

Vila dig i form. Unikt sömnprogram som stödjer kroppens återhämtning

TimeOut studio/BEMER SWEDEN

08-556 531 [email protected] www.bemersweden.se

Probiotika– magensbästa vän?

Activia, proviva,acidophilus,actimel – mjölk-

disken är full av pro-dukter som lovar bättrehälsa. De innehållerprobiotika – snälla tarm-bakterier som hjälpertill att motverka dåligabakterier, och om vihela tiden fyller på vårtförråd ökar har vi godachanser till en mage ibalans. Men probiotikaär ingen mirakelmedicin,och även om specialpro-dukterna är fulladdadeav lactobaciller går det

■ Mjölkproduktermedgodbakteriekultur

Häl enavsvenskarna säger sighaproblemmedgaser

imagen. Lösningenkanhetaprobiotika. Bäst är att

blandaallamöjliga sortersfil ochyoghurt snarareän

att hålla sig till specialprodukterna.

Text Sofia Hallonsten

Proviva – innehåller Lactobacillusplantarum 299v och ska vara bra motstressmage.Cultura dofilus – probiotiska livsmedelsom innehåller Lactobacillus casei F19och vissa produkter innehåller ocksåLactobacillus acidophilus och Bifido-bacterium lactis.Liva – frukt- och yoghurtdrycker sominnehåller Lactobacillus reuteri protectis.Verum hälsofil och hälsoyoghurt

– innehåller Lactococcus lactis L1A.

Milko fjällyoghurt – innehålleracidophilus- och bifidusbakterier.Valio yoghurt och fil – innehålleracidophilus- och bifidusbakterier,samt Lactococcus lactis.Valio Gefilus – fruktdryck sominnehåller Lactobacillus rhamnosusGG.A-fil – innehåller acidophilusbakterieri utspädd form.Onaka – innehåller bifidusbakterieri utspädd form.

fint med vanlig yoghurtoch fil också, så längeman varierar sig.

– Det är inte någonstörre skillnad i hälso-hänseende, de flestamjölkprodukter är bralivsmedel för magen.Fyll på varje dag ochköp inte samma sorthela tiden, det är olikabakteriekulturer i olikamärken, säger ElisabethNorin, docent på Insti-tutionen för mikro-biologi, tumör- ochcellbiologi på Karolinskainstitutet.

Elisabeth Norinforskar om

probiotika och ärmedförfattare tillboken ”Magen:buller, bakterier

och brak”.

Probiotika är mag-vänliga tarmbakterier somofta finns i mejeriproduk-ter. Probiotiska livsmedelinnehåller kulturer avlevande mikroorganismersom oftast påverkar tar-mens bakterieflora positivtgenom att motverka sjuk-domsalstrande bakterier.

Prebiotika är fibrer somstimulerar tillväxten av

probiotika.Finns blandannat i lök,tomater,vitlök ochhavre.

Lactobaciller är enfamilj med probiotika-bakterier. Den vanligasteär Lactobacillus acido-philus, som finns i flera

produkter som oftaheter något medacidophilus ellerdofilus. Andra sor-ter är casei, lactis,

plantarum, reuterioch rhamnosus.

Bifidobacterium är enmjölksyrebakterie somingår i många yoghurtaroch filer som ofta heternågot med bifidus.

■ Vadär probiotika?

Fullaav fibrer.ulla F

.erbr v fia

FOTO

:JES

SIC

AG

OW

/SC

AN

PIX

FOTO

:KA

RO

LIN

SK

AIN

ST

ITU

TET

Hitta formen påträningsresan

Ta yogaträningen till nyahöjder med en träningsresatill nedre Himalaya i Nepal.

Vadkanvarabättreänvajandepalmer

ochsommarvarm lu i kombinationmed

intensiv träningochvila?En träningsresa

blir enkickstart påhöstensochvinterns

formoch tardin träning till nästanivå.

• Triathlon påFuerteventuraSvenska Triathlon-förbundet och Apollo haretablerat en träningsbasför triathlon med upp-värmd pool med olympiskamått och varierandecykel- och löparslingor.Under vintern och vårenarrangeras fyra olikasorters träningsveckor– en för nybörjare, enutvecklingskurs, en förerfarna samt en simvecka.Fokus är förberedelse införden halva Ironman som gårav stapeln där i april.Arrangör: ApolloNär: November 2012,januari och april 2013.Pris: 2 000-2 500 kronorför träningspaketet, från4 398 kronor för resa ochboende.Läs mer: www.apollo.se

Satyanandayoga, bad, forsränning, vand-ring och djungelturism. Yogaresan tillNepal passar även nybörjare och innehållertvå tretimmarspass varje dag på strandenvid floden Trisuli. På resan görs även dag-liga aktiviteter, en dags guidad sightseeingi Kathmandu och en tvådagarstur till en

nationalpark med boende i djungellodge.Arrangör: InShape TravelNär: 23 mars–3 april 2013.Pris: 11 100 kronor. Utöver träningeningår transfer, helpension och utflykter.Flyg ingår inte.Läs mer: www.inshapetravel.se

• Yoga i Himalaya

•Isklättringi NorgeFör klättertoken medäventyrslängtan ärisklättring en spännandeutmaning. Det finns braklätterisar i Kebnekaiseoch Kanada, menisklättringens Mekkafinner man i områdetRjukan i Norge med flerän 150 isklättringsturer.Rjukan ligger 18 mil frånGardemoen, man tar sigdit med bil eller buss.Arrangör: Rjukan Adven-ture. När: December tillmars. Pris: Cirka 4 500kronor för en tredagars-kurs (introduktion elleravancerad), drygt7 000 kronor för ensexdagarscamp. Utrust-ning ingår. Boende fixarman själv. Läs mer:

www.northernalpine.com

• Funktionell träning i spamiljöPå Selma Spa i Sunne anordnas träningsresor med funktionell träning i mindre grupper.Träna med gummiband och boll, testa cirkelträning och den nya trenden tabata.Arrangör: Camp Shape It När: 1–4 november och 7–9 december 2012, 22–24 februarioch 3–5 maj 2013. Pris: 3 950 kronor, då ingår del i dubbelrum, måltider, fri tillgång tillanläggningar och gruppträning. Läs mer: www.selmaspa.se och www.campshapeit.se

• Med Paulúni ThailandKost- och träningsresa

till Hua Hin i Thailandmed föreläsningar

av bland andranärings-fysiologenFredrik Paulún,gruppträning,joggning, yoga,cykelutflykter

och enmatlagningskurs.

Arrangör: Oden-resor, Paulúns resor,IForm När: 27 novem-ber-5 december 2012.Pris: 18 975 kronor, dåingår flyg till och frånStockholm, transfer, deli dubbelrum, frukost ochtvå middagar.Läs mer:

www.odenresor.se

jöamilpg i säninll trenoFunkti

Löpning under en intensivtriathlonträningsveckapå Fuerteventura.

Text Johanna Eklundh

FOTO: INSHAPE TRAVEL, APOLLO, ODENRESOR

16 HÄLSA&SKÖNHETOKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

■ VanligamagbesvärSvenskarnas vanligaste magbesvär är gaser i magen,enligt en undersökning från Kronans Droghandel ochNovus. 53 procent av kvinnorna och 46 procent av män-nen lider av det. Uppsvälld mage är näst på tur och van-ligast för kvinnor – 47 procent respektive 23 procent avmännen har besvär av det. Andra vanliga besvär är onti magen, diarré, sura uppstötningar och förstoppning.

I magen finns det flerbakterier än vi harceller i kroppen. Och vibehöver våra bakterierför att må bra.

– Den moderna livs-stilen som är mer renligän tidigare i kombina-tion med att vi äter merantibiotika verkar geoss en fattigare tarm-flora. Vi är känsligareför att få balansen stördoch blir lättare lösai magen, får magknipoch släpper oss.

Men det betyder inteatt man måste vräka

i sig probiotiska bak-terier för jämnan föratt må bra, det handlarsnarare om att leva ettnormalt liv och intevara hysteriskt räddför bakterier, sägerElisabeth Norin.

– Vi behöver ennaturlig påfyllnad ochhandsprit och desinfi-ceringsmedel överalltär inte bara av godo.Vi ska ha rent men intesterilt, det är bäst förmagen.

1 Svensk Läkemedelsdata, aug 2012

Har du fula och missfärgade naglar?Då kan du ha drabbats av nagelsvamp. Det är en vanlig infektionsom drabbar ca 10% av den vuxna befolkningen. Svampen växerlångsamt och ger ofta bara lätta symtom i början. Efterhand blirnageln missfärgad, förtjockad och spricker eller skivar sig. Ofta ärdet tånaglarna som drabbas. Loceryl innehåller amorolfin som ärsvampdödande.

√ Loceryl är Sveriges mest använda receptfria läkemedel motnagelsvamp.1

√ Appliceras på nagelytan endast en gång i veckan

√ Receptfritt kan Loceryl användas då du tidigare fått diagnos ochbehandling av läkare och är i behov av ytterligare behandling föratt helt bota infektionen eller behöver en ny behandling.

√ Finns på apotek!

Loceryl - det receptfria originalet!

Loceryl 5% (amorolfinhydroklorid) medicinskt nagellack. För behandling av måttligt utbreddnagelsvamp utan angrepp på nagelns tillväxtzon. Läs bipacksedeln noga, finns på www.fass.se

Galde

rmaSE

Loceryl12

05/01

Läs mer påwww.nagelsvamp.com

-aka bobiotiski sig pr er en vi behö– V

53%avallakvinnor

harproblemmed

gaser imagen

FOTO

:FRED

RIK

PER

SSON/S

CANPIX

Forskning för livoch livskvalitetGåvor till hjärnforskningenräddar liv och förbättrar

livskvaliteten för drabbadeoch deras familjer.

Ditt biDrag behövs!

©OJO

ImaGes

JOWAHUSET Storgatan 45 941 32 Piteå 0911-23 18 98 www.parellepitea.se

Välkommen till oss......när du vill ha professionell hjälp med att hitta

det som är bäst för just Din hy och Ditt hår.

Dofter • Makeup • Behandlingar Hudvård • Hårprodukter

Angelica/Aukt.hudterapeut

Jenny/Aukt.hudterapeut

Jeanette/Aukt.hudterapeut

Kersti/frisör

Just nu har vi prova-på-kit frånMD formulations till kanonpris.För Dig som vill få en snabbt ochsynbart resultat.

BODEN Norrbottensvägen 2. Tel 0921-180 18.KIRUNA Föreningsgatan 2A. Tel 0980-165 00.LULEÅ Varvsgatan 53. Tel 0920-200 300.PITEÅ Prästgårdsgatan 40 B. Tel 0911-193 00. www.tandlaget.se

www.plansju

.se

FamiljetandvårdBeställ en familjetid hos Tandlaget såtar vi hand om alla era munnar. Effek-tivt, ja visst, men framför allt mycketlättare och roligare för både barn ochföräldrar.

Regelbundna kontrollerMunhälsan är viktig för allmänhälsan.Därför är det bra att regelbundetbesöka tandhygienist för att kontroll-era tänderna och få möjlighet till ettfriskare liv.

Kunskap och kvalitéAtt vara bäst på tandvård är något vialltid strävar efter. Vi utför dagligenalltifrån återkommande rutinunder-sökningar till ren kirurgi.

Generösa öppettiderFör din skull har vi generösa öppet-tider som sträcker sig både före ochefter kontorstid. Och är det riktigtbrådskande kan du träffa oss akut.

Professionell tandvård för alla

På lördag finns han ochvi från S.T.a.R på plats

i Gallerian för att berättaom hans resa mot ett

lättare liv.

Få tränings- ochkostråd av oss!

Yrkesvägen 36, Bergsviken 0911-310 50thomsons.se

S. Thomson’s Active Rehab

I Gallerian fredag 19/10 och lördag 20/10

Gör som ”Bjösse”nå dina mål via S.T.a.R.

17Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012 OKTOBER 2012HÄLSA&SKÖNHET

2322 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Vissa menar att man kan utveckla ett beroende av socker, och även av snabba kolhydrater som snabbt omvandlas till socker. Forskning har visat att djur kan utveckla sockerberoende, och socker triggar belöningssystemet i den mänskliga hjärnan. Men även om en del människor känner ett starkt sötsug är det ifrågasatt om sockerberoende verkligen existerar, säger Stephan Rössner. ”Det uppfyller inte kraven på begär som droger skapar, och man behöver inte höja doserna av socker för att bli tillfredsställd. Det fanns en smart överlevnadstanke med att människan skulle gilla socker från början, till skillnad från droger.”

En extra sockerbit i kaffet gör att du piggnar till, och så en kexchoklad på efter-

middagen när det kurrar i magen. I vår hälsomedvetna tid vet vi att det är helt fel, men ändå är det så svårt att motstå sockret. Borde vi inte vara programmerade att gilla det som är nyttigt i stället för att dras till det som är dåligt för oss? Vi gillar socker för att det är säkra kalorier, menar Stephan Rössner, professor emeritus i hälsoinriktad beteendeforskning på Karolinska institutet.

– Fram till helt nyligen var människan van vid att svälta i perioder, det är våra kroppar

inställda på. På stenåldern när vi gick 17 kilometer per dag och behövde mycket energi var söt mat säkra kalorier, säger han.

På stenåldern bestod sockerutbudet bara av bär, frukter och honung. Men så småningom lärde sig människan att utvinna socker ur rör och betor, och sötsuget sitter i även när vi inte längre behöver oroa oss för svält.

– Socker stimulerar lustcentra i hjärnan och ger omedelbar njutning. Vi lär oss gilla fett senare i livet, men redan från

Socker är gott och gör oss glada, men innehåller ingen näring alls, bara tomma kalorier. För mycket socker gör oss tjocka och ger hål i tänderna – men det är inte bevisat beroendeframkallande.Text Anna Bratt

Redan från födseln är

människan inställd på

att socker är säker föda.

Känner du någon här?Det kanske inte är så lätt att svara på. Alla på bilden var nämligen kraftigt överviktiga innan de gick igenom en viktoperation och går idag nästan inte att känna igen!

De här tre valde att göra en Sleeve Gastrectomy på CFTK. Med den erfarenhet vi har idag av olika opera- tionsmetoder för övervikt rekommenderar vi i stort sett alla våra patienter att välja Sleeve Gastrectomy framför Gastric Bypass. Med Sleeve löper man nämligen ingen risk att drabbas av tarmvred och dessutom är risken för vitamin- och mineralbrister mindre med denna metod. Ring 08 32 62 20 och boka en tid för en kostnadsfri konsultation om du funderar på vad en viktoperation skulle innebära för dig. Välkommen!

Ledande inom Sleeve Gastrectomy i Skandinavien.

eller gör en scan här för att komma till vår mobilsajt.Läs deras egna berättelser och se deras förvandling, på www.cftk.se

• inlagd sill och chokladpudding• digestivekex och glasstårta• cornfl akes och konserverad ananas• torkad banan och ballerinakex• majschips och vetebröd• kalaspuffar och kexchoklad

• Coca Cola och blodpudding

• semlor och inlagda rödbetor

• majonnäs och mariekex

• chokladoch messmör

• äppelmos och kaviar

■ Visste du att dessa livsmedel innehåller lika mycket socker?■

■ Debatten om sockerberoende

FOTO

: CLA

UD

IO B

RES

CIA

NI/

SC

AN

PIX

födseln är människan inställd på att socker är säker föda.

Problemet är att socker inte tillför kroppen någon näring alls utöver kalorierna. Väljer vi socker som kalorier får vi mindre utrymme för det vi verkligen behöver, som fi brer, fett, pro-teiner, vitaminer och mineraler. Nånstans måste dessutom en-ergin från sockret ta vägen, och eftersom kroppen inte kan lagra socker blir det så småningom kroppsfett.

Sötningsmedel är ett bra alter-nativ till socker tycker Stephan Rössner. Vissa menar att söt-

ningsmedel gör att man vänjer sig vid den söta smaken, och sen behöver mer socker för att bli nöjd.

– Men det fi nns det inget stöd för, de sötningsmedel som fi nns på marknaden är enormt väl utredda.

Nytt i sötningsmedelsväg är stevia, ett utmärkt alternativ för gottegrisar som inte vill avstå från sötsaker.

– Det är ett sötningsmedel från växtriket som inte innehåller några blodsockerhöjande kolhydrater alls. Det kan man använda helt utan att oroa sig, säger Stephan Rössner.

Det onödiga sockret

Psst... det här är

också socker

• Fruktos – fruktsocker • Glukos – druvsocker • Laktos – mjölksocker • Sacklaros – vanligt socker

• Betsocker: Utvinns ur sockerbetor.Rörsocker: Utvinns ur sockerrör.• Modifi erad majsstärkelse: Förekommer ofta i light produkter där man tagit bort en stor del av det naturliga fettet. Kallas bland annat high fructose corn syrup och maltodrexin.• Honung.• Maltsocker (maltos).• Mannitol och sorbitol: Alkoholprodukter som för-vandlas till socker i magen• Lönnsocker och -sirap.• Melass: En tjock sirapsartad substans som utvinns från saften av rör eller betor. Innehåller 50 procent socker.• Risstärkelse: Utvinns ur malet ris och används bland annat i barnmat, soppor och såser

■ OLIKA TYPER AV SOCKER

utvunnet ur råsocker

• napoleonbakelse och ketchup

Det onödiga Det onödiga

och ketchupoch ketchup

Stephan Rössner. FOTO: JOHAN BERGMARK

18 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

2322 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Vissa menar att man kan utveckla ett beroende av socker, och även av snabba kolhydrater som snabbt omvandlas till socker. Forskning har visat att djur kan utveckla sockerberoende, och socker triggar belöningssystemet i den mänskliga hjärnan. Men även om en del människor känner ett starkt sötsug är det ifrågasatt om sockerberoende verkligen existerar, säger Stephan Rössner. ”Det uppfyller inte kraven på begär som droger skapar, och man behöver inte höja doserna av socker för att bli tillfredsställd. Det fanns en smart överlevnadstanke med att människan skulle gilla socker från början, till skillnad från droger.”

En extra sockerbit i kaffet gör att du piggnar till, och så en kexchoklad på efter-

middagen när det kurrar i magen. I vår hälsomedvetna tid vet vi att det är helt fel, men ändå är det så svårt att motstå sockret. Borde vi inte vara programmerade att gilla det som är nyttigt i stället för att dras till det som är dåligt för oss? Vi gillar socker för att det är säkra kalorier, menar Stephan Rössner, professor emeritus i hälsoinriktad beteendeforskning på Karolinska institutet.

– Fram till helt nyligen var människan van vid att svälta i perioder, det är våra kroppar

inställda på. På stenåldern när vi gick 17 kilometer per dag och behövde mycket energi var söt mat säkra kalorier, säger han.

På stenåldern bestod sockerutbudet bara av bär, frukter och honung. Men så småningom lärde sig människan att utvinna socker ur rör och betor, och sötsuget sitter i även när vi inte längre behöver oroa oss för svält.

– Socker stimulerar lustcentra i hjärnan och ger omedelbar njutning. Vi lär oss gilla fett senare i livet, men redan från

Socker är gott och gör oss glada, men innehåller ingen näring alls, bara tomma kalorier. För mycket socker gör oss tjocka och ger hål i tänderna – men det är inte bevisat beroendeframkallande.Text Anna Bratt

Redan från födseln är

människan inställd på

att socker är säker föda.

Känner du någon här?Det kanske inte är så lätt att svara på. Alla på bilden var nämligen kraftigt överviktiga innan de gick igenom en viktoperation och går idag nästan inte att känna igen!

De här tre valde att göra en Sleeve Gastrectomy på CFTK. Med den erfarenhet vi har idag av olika opera- tionsmetoder för övervikt rekommenderar vi i stort sett alla våra patienter att välja Sleeve Gastrectomy framför Gastric Bypass. Med Sleeve löper man nämligen ingen risk att drabbas av tarmvred och dessutom är risken för vitamin- och mineralbrister mindre med denna metod. Ring 08 32 62 20 och boka en tid för en kostnadsfri konsultation om du funderar på vad en viktoperation skulle innebära för dig. Välkommen!

Ledande inom Sleeve Gastrectomy i Skandinavien.

eller gör en scan här för att komma till vår mobilsajt.Läs deras egna berättelser och se deras förvandling, på www.cftk.se

• inlagd sill och chokladpudding• digestivekex och glasstårta• cornfl akes och konserverad ananas• torkad banan och ballerinakex• majschips och vetebröd• kalaspuffar och kexchoklad

• Coca Cola och blodpudding

• semlor och inlagda rödbetor

• majonnäs och mariekex

• chokladoch messmör

• äppelmos och kaviar

■ Visste du att dessa livsmedel innehåller lika mycket socker?■

■ Debatten om sockerberoende

FOTO

: CLA

UD

IO B

RES

CIA

NI/

SC

AN

PIX

födseln är människan inställd på att socker är säker föda.

Problemet är att socker inte tillför kroppen någon näring alls utöver kalorierna. Väljer vi socker som kalorier får vi mindre utrymme för det vi verkligen behöver, som fi brer, fett, pro-teiner, vitaminer och mineraler. Nånstans måste dessutom en-ergin från sockret ta vägen, och eftersom kroppen inte kan lagra socker blir det så småningom kroppsfett.

Sötningsmedel är ett bra alter-nativ till socker tycker Stephan Rössner. Vissa menar att söt-

ningsmedel gör att man vänjer sig vid den söta smaken, och sen behöver mer socker för att bli nöjd.

– Men det fi nns det inget stöd för, de sötningsmedel som fi nns på marknaden är enormt väl utredda.

Nytt i sötningsmedelsväg är stevia, ett utmärkt alternativ för gottegrisar som inte vill avstå från sötsaker.

– Det är ett sötningsmedel från växtriket som inte innehåller några blodsockerhöjande kolhydrater alls. Det kan man använda helt utan att oroa sig, säger Stephan Rössner.

Det onödiga sockret

Psst... det här är

också socker

• Fruktos – fruktsocker • Glukos – druvsocker • Laktos – mjölksocker • Sacklaros – vanligt socker

• Betsocker: Utvinns ur sockerbetor.Rörsocker: Utvinns ur sockerrör.• Modifi erad majsstärkelse: Förekommer ofta i light produkter där man tagit bort en stor del av det naturliga fettet. Kallas bland annat high fructose corn syrup och maltodrexin.• Honung.• Maltsocker (maltos).• Mannitol och sorbitol: Alkoholprodukter som för-vandlas till socker i magen• Lönnsocker och -sirap.• Melass: En tjock sirapsartad substans som utvinns från saften av rör eller betor. Innehåller 50 procent socker.• Risstärkelse: Utvinns ur malet ris och används bland annat i barnmat, soppor och såser

■ OLIKA TYPER AV SOCKER

utvunnet ur råsocker

• napoleonbakelse och ketchup

Det onödiga Det onödiga

och ketchupoch ketchup

Stephan Rössner. FOTO: JOHAN BERGMARK

19Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

Jag äter i stort sett vanlig mat

men mindre portioner

och sen är det upp till mig att följa det.

30-årige Björn Larsson kände sig trött och orkeslös. Vågen visade för mycket och han var inte nöjd med det han såg. En dag bestämde han sig för att förändra sitt liv. I dag tränar han och satsar helhjärtat på att nå en matchvikt på 95 kilo för att få tillbaka hälsan och rädda sitt liv.Text Jennifer Ek

Björn satsar helhjär tat på att nå 95 kilo

Måndag den 3 september gick starten. Då vägde Björn Larsson 146,9 kilo. Hans blodtryck samt blodsocker låg högt. Syreupp-

tagningen var låg, vilopulsen hög men kolesterolet däremot, det såg bra ut. Status: Allmänt otränad.

Efter en grundlig genomgång satte Lina Augustsson och Stefan Thomson från träningsanläggningen Star ihop ett individ-anpassat och balanserat kost- och tränings-schema och på den vägen, mot 95 kilo, är det.

Björn Larsson har från början satt upp små mål för sig själv.

– För nog orkar man, säger han.Han förklarar att motsatsen är bara vad

man tror.Fram till jul vill han ha tappat 20 kilo och

till Star-loppet i maj vill han vara redo att

springa sju kilometer. Det slutgiltiga målet är att nå 95-kilosstrecket och stanna där.

Hemma finns både sambo och barn som bidrar och motiverar till hans hälsoresa. Han förklarar att han bestämde sig för att göra det här för att det behövdes, grundat på hur han mådde och hur han såg ut.

– Men också för att förlänga mitt liv, jag har inte bara mig själv att tänka på, säger han.

Björn arbetar i skift, han tränar sex dagar i veckan samtidigt som ska han ha tid för familjen och alla vardagliga bestyr.

– Sambon drar ett jävla lass, säger han och förklarar att det är något han väldigt tacksam över.

Status efter tre veckor: Blodsockret är betydligt lägre. Likaså blodtrycket och vilo-pulsen har gått från 85 till 67.

Status efter fyra veckor: Tio kilo lättare.

– 10,1 kilo för att vara exakt, säger Björn.Vilket var ganska precis enligt planen,

förklarar Lina Augustsson. I snitt ska Björn gå ner 2,5 kilo i veckan till en början.

– Fortare än så vill vi inte, säger Stefan Thomson.

Det finns mängder av olika dieter att följa och det finns minst lika många tips om hur man går ner i vikt. Kostupplägget för Björn handlar om att äta näringsriktig mat och färre kalorier. Prio ett var att få bort snabba kolhydrater och socker ur kosten för att Björn skulle få en jämnare blodsocker- kurva samt att hitta det som passar in i hans vardag.

– Jag äter i stort sett vanlig mat men mindre portioner och sen är det upp till mig att följa det, säger Björn.

Men först var han lite nervös.– Shit, jag kommer ju svälta, tänkte jag,

När PT täffade Björn stod högintensiv träning på schemat. Det avklarade han med ett tufft crossfitpass och ett pass på crosstrainern.

Stefan Thomson, Björn Lars-son och Lina Augustsson jobbar till-sammans för att Björn ska nå sitt mål.

20 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

Nu får du fan ta i fetjävel.

Det här är mitt fel och jag kan inte skylla på någon annan.

Björn satsar helhjär tat på att nå 95 kilo

men det gör jag ju inte. Det handlar om ett missbruk, man tror att man är hungrig fast man inte är det. Jag är inte mätt, inte hung-rig men jag är belåten, säger han.

Enligt Stefan Thomson är det inte svårt att gå ner i vikt. Det handlar om att göra av med mer energi än vad som tillförs.

Maten ska vägas.– En normalstor kycklingfilé väger 150

gram, säger Björn.Det ser han med hjälp av ögonmåttet

numer.

Innan hälsosatsningen åt han för mycket socker. Socker är inte förbjudet i dag, men dosen är mindre. Björn berättar om fre-dagsmyset tillsammans med familjen. Då äter han godis. Men istället för kilospåsen handlar det om en näve karameller. Tidiga-re hade han ursäkter för att få äta godis.

– Äter jag inte nu kommer jag att dö,

säger han om sitt tidigare tankesätt och då var det lätt att socker fick stilla den tanken.

För träningens del ligger fokus på främst lågintensiv träning till en början för att Björn inte ska dra på sig några skador. De jobbar efter cykler om fem veckor där intensitetsnivån trappas upp. Den fem-te veckan ses som en kompensation för kroppen för att sedan trappa upp träningen igen.

När PT träffade Björn låg dock fokus på högintensiv träning.

– Det är det jag säger, de försöker döda mig, säger Björn andfådd precis efter ett tufft crossfitpass.

– Det känns bra, härligt. Det är då man vet att man gjort något, när man har ont överallt.

Vi fortsätter att prata om hans träning en stund. Han berättar hur glad han blev

när han såg på vågen att han hade tappat tio kilo. Han blir motiverad av sina resultat även om träningen kan vara tung ibland.

– Då tänker jag, nu får du fan ta i fetjävel. Det här är mitt fel och jag kan inte skylla på någon annan, säger han.

Kvällens pass är ännu inte avklarat. Björn ställer sig på crosstrainern för att jobba på flåset.

Sedan återstår ett moment. Vägningen.

Status efter fem veckor: Minus 13 kilo vilket ger en matchvikt på 133,9 kilo. Det är en bit kvar innan Björn har förverkligat sitt mål på att nå 95 tränade kilon men han har siktet inställt på förverkliga det. Och väl där – behålla vikten och hitta livsstilen anpassat för att göra det.

Björn har som mål att gå ner till 95 kilo för att sedan hitta en livsstil för att stanna där. Han är fokuserad mot att nå sitt mål.

FOTO: SOFIa WELLBOrg

”De kommer att svälta och plåga mig. Det har de gjort också men det har gett resultat och det är jag jätteglad över”, säger Björn om tränings- och kostupplägget han fått hjälp med. Han berättar att han känt sig hyfsat pigg hela tiden.

En del av träningen är givetsvis slitsam men Björn tycker att det är väldigt kul samtidigt.

21Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

20 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Snön frasar under löpskorna i elljusspåret, snöfl ingorna singlar ner runt ansiktet

och du är helt varm inuti när kroppen nästan bär sig själv steg för steg. Vinterlöpning kan ge en helt ny upplevelse, samtidigt som det har samma fördelar som löpningen alltid har – man kan göra det precis när, var och hur man vill.

Men för många är tröskeln hög, och problemet är snarare att det blir mörkt än att det blir kallt. Att ta sig ut igen när man kommit hem från jobbet och det

är bäcksvart utomhus är tufft.– Då gäller det att dels skaffa

sig den utrustningen man behöver för att det ska bli en bra löptur och dels att försöka lägga om sin träning så man kan ta tillvara på de ljusa timmarna, passar på att springa på lunchen i stället för kvällen till exempel, säger Torbjörn Sköldefors, erfaren löpare och chefredaktör för sajten marathon.se.

Om man håller sig i stan eller tätort är ljuset sällan något problem – gator, cykelvägar

och elljusspår är upplysta och funkar bra att springa på större delen av året. Men Torbjörn Sköldefors rekommenderar att man i stället ger sig ut i skog och mark och utforskar till-sammans med en kompis och en pannlampa.

– Det har hänt mycket på pannlampefronten de senaste åren, de är lätta och smidiga och satsar man på en av de bättre lamporna är det som att ha ett eget elljusspår med sig, säger han.

Ner till minus tio

klarar de fl esta, men dra ner

på tempot om det känns

obehagligt.

FOTO

: AP

När det blir kallt ute ger många upp löpningen för att börja träna inomhus i stället. Men med rätt utrustning och ett och annat knep för att orka trotsa mörker och kyla kan man få en löpupplevelse utöver det vanliga. Text Sofi a Hallonsten

Förläng utesäsongenTorbjörn Sköldefors springer gärna i alla väder, och tycker att de kanske allra bästa passen har varit i snö och minusgrader när inte ens plogbilen kommer fram, men är det alltför kallt kan man vara lite försiktig.

– Ner till minus tio klarar de fl esta utan problem, men det kan vara obehagligt att få i sig mycket kall luft så dra ner på tempot i så fall. Tänk på vinterlöpning som grund-träning, huvudsaken är att man kommer ut, inte att träna intervaller.

Det fi nns vettiga lampor från ungefär en femhundring, men

fantasten kan satsa på Silvas helt nya lampa Runner som kostar runt

2500 kronor, väger 62 gram och lyser upp med 550 lumen.

En buff är ett fi ffi gt plagg som funkar

som både halsduk och mössa. Den här är gjord

i merinoull som håller värmen även när du

svettas mycket. 250 kronor på

buffsverige.se.

■ Skaffa en tunn, vattentät vindjacka, variera hur mycket

du har på dig under den efter väder.

■ Använd tröjor i funktions-material, syntet eller ull. Aldrig bomull, eftersom

det behåller fukten och kyler ner dig.

■ Det fi nns vinterlöptights som är lite tjockare, om man

inte vill investera i det kan ullunderställ och vindbyxor vara

en bra kombination.

■ De vanliga löparskorna duger bra, men se till att

ha ullstrumpor i, då håller du värmen även om du blir blöt.

■ Håll känsliga muskler och leder extra varma, benvärmare

kan till exempel var bra för att skydda anklar och hälsenor.

Mössa, halsduk, buff och handskar behövs oftast.

■ Dobbar eller halkskydd kan vara bra för att slippa halka,

men ofta räcker det att korta in på stegen och springa

lugnt i stället.

Se till att du syns – refl ex västen från Soc trär du över löparkläderna och fäster med kardborre i sidan. 99 kronor på Stadium.

Upp en prisklass fi nns vindtäta, vattenavvisande Performance run WP tights från Craft för 900 kronor, framtagna speciellt för löpning i kyliga och blåsiga förhållanden. Ventilerande front och borstad insida.

Löpartights i microfi ber

håller värmen. Elin warm tights

från Röhnisch har borstad insida för att de ska kännas

mjukare och har refl ex mönster.

Kostar 599 kronor.

Klä dig rätt för vinterlöpningen

Vindjackan Vapor från Nike är även vattenavvisande

och har avtagbar huva och refl exdetaljer,

kostar runt 900 kronor.

TAC K F Ö R D I T T VÄ R D E F U L L A S TÖ D !

Gåvor till hjärnforskningen räddar liv och förbättrar livskvaliteten för drabbade och deras familjer.

Forskning för liv och livskvalitet

www.utangranser.seStöd oss på pg 90 10 01-8

Hjälp till självhjälp-bistånd som fungerar

Catrin Christoffersson, 48, PiteåuJagtränarförmittvälmående,detärnästanmestfördenmentalabiten.Jagblirpiggochgladavatttränaochdetärensocialgrejockså.Detärmittstörstafri-tidsintresseochförmigärträningenenlivsstil.vFörmentalbalans.Kroppochknoppblirjämställdapånågotvisochdetärväl-digtroligt.

Niclas Granström, 23, PiteåuIgrundochbottentränarjagförattblistörreochstarkare.vJagblirpiggareochgladare.Ochframföralltfårjagdeframstegsomjagvill.

Victoria Hedqvist, 20, PiteåuFöratthållaigång,försökavarasnyggochförattintesäckaihoptotalt.Jagharspelathandbollochfotbolltidigareochbörjattränapågymnu.vJagkännerattjagorkarmerpåfritiden.Närjagintehatränatpåenvecka,dåor-karjagingenting.

Peter Öhlund, 28, PiteåuFörattblipiggochalert.Jagmårbraavträningen.vPsykisktmårjagbättreochmanfårrensaurkroppennärmanrörpåsig.

n ENKÄT u VARFÖR TRÄNAR DU?   v VAD FÅR DU UT AV DIN TRÄNING? Text: Jennifer EkFoto: Sofia Wellborg

Välkommen till oss, ditt personliga tandvårdsteam.

En frisk mun speglar Din hälsa- vårda Din tandhälsa hela livet.

Vi fi nns intill Byxtorget, mitt i stan.

Tandläkare Vivi-Anne Öhman Uddmansg. 6B 1 tr Piteå, 0911-144 44

www.ohman-tandlakare.se

Hårstudion • SmåstadenPiteå • 0911-172 04

www.nimue.se

Välkomna till:

- den nya generationen derma cosmeceutical hudvård

ger resultat som inte tidigarevarit möjliga att uppnå!

Vad kan du förvänta dig av Nimue?• effektiv anti-age-teknologi• unik effekt på hyperpigmenterad hud• unik effekt på problem- och acnehud

NYHET!

22 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

20 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Snön frasar under löpskorna i elljusspåret, snöfl ingorna singlar ner runt ansiktet

och du är helt varm inuti när kroppen nästan bär sig själv steg för steg. Vinterlöpning kan ge en helt ny upplevelse, samtidigt som det har samma fördelar som löpningen alltid har – man kan göra det precis när, var och hur man vill.

Men för många är tröskeln hög, och problemet är snarare att det blir mörkt än att det blir kallt. Att ta sig ut igen när man kommit hem från jobbet och det

är bäcksvart utomhus är tufft.– Då gäller det att dels skaffa

sig den utrustningen man behöver för att det ska bli en bra löptur och dels att försöka lägga om sin träning så man kan ta tillvara på de ljusa timmarna, passar på att springa på lunchen i stället för kvällen till exempel, säger Torbjörn Sköldefors, erfaren löpare och chefredaktör för sajten marathon.se.

Om man håller sig i stan eller tätort är ljuset sällan något problem – gator, cykelvägar

och elljusspår är upplysta och funkar bra att springa på större delen av året. Men Torbjörn Sköldefors rekommenderar att man i stället ger sig ut i skog och mark och utforskar till-sammans med en kompis och en pannlampa.

– Det har hänt mycket på pannlampefronten de senaste åren, de är lätta och smidiga och satsar man på en av de bättre lamporna är det som att ha ett eget elljusspår med sig, säger han.

Ner till minus tio

klarar de fl esta, men dra ner

på tempot om det känns

obehagligt.

FOTO

: AP

När det blir kallt ute ger många upp löpningen för att börja träna inomhus i stället. Men med rätt utrustning och ett och annat knep för att orka trotsa mörker och kyla kan man få en löpupplevelse utöver det vanliga. Text Sofi a Hallonsten

Förläng utesäsongenTorbjörn Sköldefors springer gärna i alla väder, och tycker att de kanske allra bästa passen har varit i snö och minusgrader när inte ens plogbilen kommer fram, men är det alltför kallt kan man vara lite försiktig.

– Ner till minus tio klarar de fl esta utan problem, men det kan vara obehagligt att få i sig mycket kall luft så dra ner på tempot i så fall. Tänk på vinterlöpning som grund-träning, huvudsaken är att man kommer ut, inte att träna intervaller.

Det fi nns vettiga lampor från ungefär en femhundring, men

fantasten kan satsa på Silvas helt nya lampa Runner som kostar runt

2500 kronor, väger 62 gram och lyser upp med 550 lumen.

En buff är ett fi ffi gt plagg som funkar

som både halsduk och mössa. Den här är gjord

i merinoull som håller värmen även när du

svettas mycket. 250 kronor på

buffsverige.se.

■ Skaffa en tunn, vattentät vindjacka, variera hur mycket

du har på dig under den efter väder.

■ Använd tröjor i funktions-material, syntet eller ull. Aldrig bomull, eftersom

det behåller fukten och kyler ner dig.

■ Det fi nns vinterlöptights som är lite tjockare, om man

inte vill investera i det kan ullunderställ och vindbyxor vara

en bra kombination.

■ De vanliga löparskorna duger bra, men se till att

ha ullstrumpor i, då håller du värmen även om du blir blöt.

■ Håll känsliga muskler och leder extra varma, benvärmare

kan till exempel var bra för att skydda anklar och hälsenor.

Mössa, halsduk, buff och handskar behövs oftast.

■ Dobbar eller halkskydd kan vara bra för att slippa halka,

men ofta räcker det att korta in på stegen och springa

lugnt i stället.

Se till att du syns – refl ex västen från Soc trär du över löparkläderna och fäster med kardborre i sidan. 99 kronor på Stadium.

Upp en prisklass fi nns vindtäta, vattenavvisande Performance run WP tights från Craft för 900 kronor, framtagna speciellt för löpning i kyliga och blåsiga förhållanden. Ventilerande front och borstad insida.

Löpartights i microfi ber

håller värmen. Elin warm tights

från Röhnisch har borstad insida för att de ska kännas

mjukare och har refl ex mönster.

Kostar 599 kronor.

Klä dig rätt för vinterlöpningen

Vindjackan Vapor från Nike är även vattenavvisande

och har avtagbar huva och refl exdetaljer,

kostar runt 900 kronor.

23Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

För de allra flesta som har svårtatt sova är förklaringen kortoch gott stress. Om man har

en intensiv livssituation och mångatankar som snurrar hela dagen finnsde kvar i huvudet på kvällen ochföljer med till sängen.– För att kunna sova bra måste

vi släppa taget om dagen och gå neri varv, säger Marie Söderström,kbt-psykolog och sömnforskare vidKarolinska institutet.

Oavsett om duhar problem medatt somna på kvällen, om du vaknarmitt i natten eller tidigt på morgonenoch inte kan somna om kan du följasamma strategi för att bli av medproblemen, menar Marie Söder-ström. Det första steget är att förasömndagbok för att få överblick.– Skriv upp hur länge och hur bra

du har sovit. För att sömnen skafungera är det viktigt att vi har enbra rytm i både vakenhet och sömn.

Många som sovit dåligt kompenserargenom att ta en tupplur eller läggasig tidigt, men det rubbar rytmenoch gör det ännu svårare att sova.Vi måste vara vakna en viss tid föratt kunna sova gott.Håll sedan samma rytm varje

dygn, stig upp och gå och lägg digvid samma tider även om du intesomnar direkt. Men försök att intebli stressad om det inte funkar.– Om du absolut inte kan sova är

det bättre att stiga upp och gå till ettannat rum. Då flyttas stressen frånsovrummet och man ger uppkampen för en stund. Gör någotenkelt, lite meditativt, som att läsaen bok – men sätt inte igång tv:n,det ökar stressen igen.

När du fått överblickoch skapat ensömnrutin är nästa steg att lära digvarva ner. Se över dina kvällsrutineroch lägg in en tydlig växling mellanjobb och fritid för att koppla av. Låt

Ligg inte kvar i sängenom du har kämpatlänge men ändå intekan sova – stig upp, gåtill ett annat rum ochgör något lugnt. Dålämnar du stresseni sovrummet och gerupp kampen en stund.

Minst var fjärdesvenskhar svårt

att sova,mendetfinns sakerman

kan göra själv föratt få buktmed

sina sömnproblem.Skriv sömndagbok

och jobbapånedvarvningenså kandu få en

skönarenattsömn.Text Sofia Hallonsten

Sov gott med rätt knep

Var fjärde svensk har sömnproblem

• Regelbunden dygnsrytm.• Varva ner innan du lägger dig.• Var ute i dagsljus så mycket du kan underdagen.• Dämpa belysningen på kvällen.• Undvik kaffe, te, alkohol och nikotin påkvällen.• Motionera.• Sov inte på dagen för att kompensera.

Så påverkas kroppen

En vuxen behöver sova 6–9 timmar per natt.Den som inte sover tillräckligt:• Känner sig trött och energilös.• Har sämre koncentration, inlärningsförmåga och minne.• Känner sig oftare dyster, lättirriterad och får skuld-känslor.

Långvarig sömnbrist kan leda till:

• Sämre livskvalitet.• Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, depression,diabetes och fetma.• Ökad känslighet för smärta.• Förhöjt blodtryck.

Källa: 1177.se

■ Så sover dubättre

När hälsovårdsföretaget Previa frågade 55 000 anställda svenskar om deras sömn svarade 23 procent att dehar svårt att somna eller sover oroligt. Kvinnor har oftare svårt att sova än män – 29 procent anser sig ha sömn-problem jämfört 19 procent av männen. Bland kvinnorna tilltar problemen också med stigande ålder – 37 procentöver 51 år har problem med sömnen. Källa: Previa

Marie Söder-ström är

kbt-psykolog,sömnforskare

och för-fattare till

boken ”Sömn– sov bättremed kognitiv

beteende-terapi”.

bli att kolla mailen eller telefonen åtmins-tone ett par timmar före sänggående föratt ge dig själv en buffert.– Det kan vara knepigt men det är

viktigt men en kravfri stund. Många ärproblemlösare i sängen, men om man haravsatt en stund tidigare på kvällen till detblir det lättare att varva ner.

Det kan vara stressande att inte få buktmed problemen, men Marie Söderströmger rådet att ha ett långsiktigt perspektiv.Under en period får sömnen lov att vardålig, det kommer att bli bättre. Om dettrots allt inte blir det ska man söka hjälp,i första hand på vårdcentralen, för atteventuellt remitteras vidare till en kbt-behandling. Sömntabletter kan vara engod hjälp, men det är alltid viktigt att gåtill botten med vad som orsakar proble-men.– Om det gått en månad där sömnen

varit dålig mer än hälften av nätterna, dåär det dags att söka hjälp, säger MarieSöderström.

FOTO

:NINAVARUMO/S

CANPIX

FOTO: SANDRA QVIST/BONNIER FAKTA

FOTO

:JONASEK

STRÖMER

/SCANPIX

24 HÄLSA&SKÖNHETOKTOBER 2012 Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

25HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Rosenrot frånVitalas är ett helt naturligt uppiggande kost-tillskott som ökar din energi, kraft och balans samt ger en känsla av harmoni och att hela kroppen påverkas positivt.

Kombinationen av de aktiva ämnena Rosavin och Salo-drosid har unika egenskaper som anpassar sig efter din kropps behov för stunden. Personer som regelbundet tar Rosenrot vittnar om en känsla av skärpt koncentration som är till stor nytta och glädje både på jobbet och på fritiden.

Rosenrot påverkar även ditt lustcentrum positivt. Önskar du ny stimulans i ditt samliv kan Rosenrot bidra till ökad lust och glädje.

Få Rosenrot regelbundet direkt hem i brevlådan så länge du själv vill. Enkelt, smidigt och bekvämt!

Ny energi och lust i vardagen...

Beställ Rosenrot idag på www.vitalas.se/rosenrot

Just nu! I samband med din andra leverans av Rosenrot får du en värdecheck på en hotell-övernattning som en gåva till dig. Checken kan du använda på valfritt medverkande hotell.

OBS! Du betalar bara19:- för ditt första paket.

To do!- Maila IT-chefen- Tvätta Emils fotbollskläder- Handla till fredags- middag- Ta min Rosenrot varje dag :)

Vitalas_Annons DN 251x183_Rosenrot.indd 1 2012-09-03 10.25

AGE WELL

www.byccs.com

Nu komplett ansiktsserie- Nyhet rengöringSäljs exklusivt på apotek!

Skönhet har alltid varit beundransvärd och viljan att vara vacker är lika naturlig som åldrandet i sig. Du har rätt att bry dig om ditt utseende, för det är en del av dig. CCS har tillsammans med hudläkare på Akademikliniken studerat hur din hud påverkas av sin omgivning och av tiden. Därefter har vi kombinerat det senaste inom modern hudvårdsteknik med olivoljans unika egenskaper.

in research with

Viljan att vara vacker är naturlig

2726 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI

Dr Daniel Rudman visar i sin studie från 1990 att återställande av kroppens utsöndring av tillväxthormon ger återbildning av fettvävnad till muskler, tjockare skinn och tätare benvävnad. Han ansåg resultaten motsvarar 20 års föryngring. Dr Carolyn Deans utvärdering av ingredienserna i Lewoka i hennes rapport 1995 samt våra egna och våra kunders erfarenher av Lewoka ger dessutom belägg för bättre sex, mer energi, bättre fysisk och mental förmåga, friskare hår samt skönare sömn.

Innehåller: Extrakt från Hypofys och Hypotalamus, en aminosyrablandning, ett fytosterolkomplex, ett soyafosfolipidkomplex och Panax Ginseng. Lewoka är ej officiellt kliniskt provat. Biverkningar: Vissa personer kan vara överkänsliga mot Soya. Panax Ginseng kan i sällsynta fall ge biverkningar som huvudvärk, sömn- och magproblem, vilka dock går över vid minskat eller avbrutet intag. En studie vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg 2009 visar inga negativa långtidseffekter av kontrollerad terapi med mänskligt tillväxthormon.

Läs mer på vår hemsida www.lewoka.se eller ring oss 08 566 301 92

Lewoka har använts sedan 1997 för att öka kroppens egen utsöndring av tillväxthormon, vilken anses minska efter 30-års åldern.

Lewoka har väl beprövade ingredienser och inga syntetiska tillsatser.

Skönheten kommer inifrån

VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI

VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI

Anti-rynkkräm med effektAnti-rynkkräm Jabu’she original 24 hour creme - en intensiv antirynkkräm som:• Reparerar åldrande och solskadad hud. • Ger mindre linjer.• Ger en finare lyster. • Förminskar synbart porstorleken. • Förbättrar och bibehåller hudens elasticitet.• Reducerar pigmentfläckar.

Gå in på vår hemsida där du har möjlighet att vinna Jabu’she produkter. www.jabushe.se

Vinn fina Jabu’she produkter!

www.jabushe.se

Alla som träffat Isabella Löwengrip beskriver henne som ett riktigt energiknippe. Och det är klart,

startar man en blogg som 14-åring med målet att bli Sveriges största – och lyckas, startar man aktiebolag och fl yttar hemifrån som 16-åring, tjänar sin första miljon som 19-åring och driver fem företag vid 21, då saknar man inte energi. Blondinbella har lärt sig att göra sig hörd genom att vara duktig.

– Jag vill bara vara bäst helt enkelt! Jag är uppväxt med min pappa och har inte fått höra att jag var söt utan att jag ska vara bäst och snabbast. Men jag har inga problem med att misslyckas och gå vidare, jag är ganska prestigelös på det sättet, säger hon.

Isabella pratar i 120 och gestikulerar med inlevelse. Hon har total fokus, när hon får ett sms under intervjun vänder hon bort telefonen som ligger på bordet utan att komma av sig eller ens fl ytta blicken. Men just energin, som tagit henne dit hon är, har också ställt till det för henne.

– Jag fi ck magsår i våras, och jag var sjukskriven som 18-åring, jag har tagit slut på mig själv fl era gånger.

Hon har insett att hon inte själv kan styra sina energinivåer, hon går igång på saker och är superspeedad på kvällarna när hennes kille vill ta det lugnt och varva ner efter jobbet. Till slut bestämde hon sig för att göra en adhd-utredning.

– Den är inte klar än, men mycket tyder på att jag har adhd. Nu kom-mer jag nog kunna hushålla med min

energi om jag får medicin. Det ska bli jätteskönt.

Isabella håller på att utveckla strategier för att varva ner på egen hand. Varje dag efter jobbet tvät-tar hon av sig sminket och tar på sig mjukisbyxorna för att signa-lera till sig själv att jobbet är slut och fritiden börjar. Och hon har nyligen skaffat en liten mopsvalp.

– Han är jätteviktig, att gå ut med honom och ge honom plats betyder mycket. Han hjälper mig verkligen att varva ner.

Isabella är en förebild för många unga tjejer med sin självklara attityd och sitt stabila självförtroende. Förra året möttes en bikinibild av henne på bloggen av 1 500 kommentarer som

Isabella Löwengrip har gjort en makalös karriär och nästan kört slut på sig själv redan vid 21. Men nu lär hon sig att ta det lugnt – hon har skaff at hund, övar sig på att tacka nej och går till en psykolog. Text Anna Bratt • Foto Fredrik Sandberg

Jag känner mig ledsen över

att människor lägger så mycket

energi på hur en kropp ser ut, vi har skapat ett

ideal som är fejk .

Ålder: Fyller 22 år den 21 oktober.Bor: Stockholm.Familj: Förlovad med Odd, mopsen Christian, fyra små-syskon, mamma, pappa.Karriär: Startade bloggen Blondinbella som 14-åring

Isabella Löwengrip är smickrad över att vara en förebild för unga tjejer, men understryker att hon inte är perfekt. ”Jag har kört slut på mig själv fl era gånger. Men samtidigt är jag en bra förebild eftersom jag vågar följa mina drömmar.”

I våras gjorde Isabella ett temanummer

om kroppsideal i egna tidningen Egoboost.

Oprah och Grynet inspirerar.

Mopsvalpen Christian får vara med i bloggen.

■ HÄLSOPROFILEN

energi om jag får medicin. Det ska

strategier för att varva ner på egen

tar hon av sig sminket och tar på

nyligen skaffat en liten mopsvalp.

på bloggen av 1 500 kommentarer som

■ Isabella Löwengrip

”Nu kommer jag att kunna hushålla med min energi”

Tidigare har Isabella Löwengrip sett sig själv som en supertjej som jobbar dubbelt så snabbt som alla andra, men i dag tycker hon att det är ett problem att inte kunna ta det lugnt. ”Jag lär mig successivt att våga sätta gränser.”

■ Det här får mig att må bra

Att jobba – i rimlig mängd. På jobbet får jag utvecklas, träffa folk, sätta upp mål och nå dem.

Att ha kontroll, och att vara spontan – jag behöver både och. Jag har kontroll i veckorna och är spontan på helgen.

Balans. Jag ser mitt liv som tårtbitar, och försöker ge de olika delarna lika stort utrymme – om jag har jobbat mycket måste jag träffa mina kompisar. Har jag varit mycket med min pojkvän vill jag träffa min familj.

Vanliga saker – laga mat, gå ut med hunden. Eftersom jag jobbade hela min tonårstid älskar jag att gå på bio med mina kompisar eller gå på café och äta chokladbollar. En favorit.

ANNONS

alla handlade om hennes kropp. I stället för att låta sig knäckas gjorde Isabella ett temanummer av sin tid-ning Egoboost om att stå för sin stor-lek och våga släppa size zero-idealet, med henne själv naken på omslaget.

– Jag känner mig ledsen över att människor lägger så mycket energi på hur en kropp ser ut och att det råder så konstiga ideal. Vi har skapat ett ideal som är fejk, människor ser ju väldigt olika ut.

Hon fattar inte varför hon inte skulle berätta om psykologtimmarna, det är viktigt för henne som förebild att stå för att hon också mår dåligt och behöver hjälp.

– Alla har ju saker i sitt förfl utna som påverkar vilka de är, men ändå ska det vara tabu. Det är viktigt att förstå att man inte är ensam om sina hjärnspöken, och det är modigt av oss som vågar gå och prata om det.

– i dag har den 400 000 läsare i veckan. Tjänade sin första miljon som 19-åring. Driver fl era aktiebolag, bland annat bloggportalen Spotlife och investmentbolaget Löwengrip invest. Slutade nyligen som chefredaktör för Egoboost

Magazine. Har skrivit två böcker och jobbar på en tredje, som handlar om privatekonomi och riktar sig till unga tjejer.Förebilder: Oprah Winfrey och barnprogramledaren Grynet.

FOTO: BLONDINBELLA.SE, AP, OLA TORKELSSON/SCANPIX

26 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

2726 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI

Dr Daniel Rudman visar i sin studie från 1990 att återställande av kroppens utsöndring av tillväxthormon ger återbildning av fettvävnad till muskler, tjockare skinn och tätare benvävnad. Han ansåg resultaten motsvarar 20 års föryngring. Dr Carolyn Deans utvärdering av ingredienserna i Lewoka i hennes rapport 1995 samt våra egna och våra kunders erfarenher av Lewoka ger dessutom belägg för bättre sex, mer energi, bättre fysisk och mental förmåga, friskare hår samt skönare sömn.

Innehåller: Extrakt från Hypofys och Hypotalamus, en aminosyrablandning, ett fytosterolkomplex, ett soyafosfolipidkomplex och Panax Ginseng. Lewoka är ej officiellt kliniskt provat. Biverkningar: Vissa personer kan vara överkänsliga mot Soya. Panax Ginseng kan i sällsynta fall ge biverkningar som huvudvärk, sömn- och magproblem, vilka dock går över vid minskat eller avbrutet intag. En studie vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg 2009 visar inga negativa långtidseffekter av kontrollerad terapi med mänskligt tillväxthormon.

Läs mer på vår hemsida www.lewoka.se eller ring oss 08 566 301 92

Lewoka har använts sedan 1997 för att öka kroppens egen utsöndring av tillväxthormon, vilken anses minska efter 30-års åldern.

Lewoka har väl beprövade ingredienser och inga syntetiska tillsatser.

Skönheten kommer inifrån

VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI

VÄCK DIN UNGDOMLIGA ENERGI

Anti-rynkkräm med effektAnti-rynkkräm Jabu’she original 24 hour creme - en intensiv antirynkkräm som:• Reparerar åldrande och solskadad hud. • Ger mindre linjer.• Ger en finare lyster. • Förminskar synbart porstorleken. • Förbättrar och bibehåller hudens elasticitet.• Reducerar pigmentfläckar.

Gå in på vår hemsida där du har möjlighet att vinna Jabu’she produkter. www.jabushe.se

Vinn fina Jabu’she produkter!

www.jabushe.se

Alla som träffat Isabella Löwengrip beskriver henne som ett riktigt energiknippe. Och det är klart,

startar man en blogg som 14-åring med målet att bli Sveriges största – och lyckas, startar man aktiebolag och fl yttar hemifrån som 16-åring, tjänar sin första miljon som 19-åring och driver fem företag vid 21, då saknar man inte energi. Blondinbella har lärt sig att göra sig hörd genom att vara duktig.

– Jag vill bara vara bäst helt enkelt! Jag är uppväxt med min pappa och har inte fått höra att jag var söt utan att jag ska vara bäst och snabbast. Men jag har inga problem med att misslyckas och gå vidare, jag är ganska prestigelös på det sättet, säger hon.

Isabella pratar i 120 och gestikulerar med inlevelse. Hon har total fokus, när hon får ett sms under intervjun vänder hon bort telefonen som ligger på bordet utan att komma av sig eller ens fl ytta blicken. Men just energin, som tagit henne dit hon är, har också ställt till det för henne.

– Jag fi ck magsår i våras, och jag var sjukskriven som 18-åring, jag har tagit slut på mig själv fl era gånger.

Hon har insett att hon inte själv kan styra sina energinivåer, hon går igång på saker och är superspeedad på kvällarna när hennes kille vill ta det lugnt och varva ner efter jobbet. Till slut bestämde hon sig för att göra en adhd-utredning.

– Den är inte klar än, men mycket tyder på att jag har adhd. Nu kom-mer jag nog kunna hushålla med min

energi om jag får medicin. Det ska bli jätteskönt.

Isabella håller på att utveckla strategier för att varva ner på egen hand. Varje dag efter jobbet tvät-tar hon av sig sminket och tar på sig mjukisbyxorna för att signa-lera till sig själv att jobbet är slut och fritiden börjar. Och hon har nyligen skaffat en liten mopsvalp.

– Han är jätteviktig, att gå ut med honom och ge honom plats betyder mycket. Han hjälper mig verkligen att varva ner.

Isabella är en förebild för många unga tjejer med sin självklara attityd och sitt stabila självförtroende. Förra året möttes en bikinibild av henne på bloggen av 1 500 kommentarer som

Isabella Löwengrip har gjort en makalös karriär och nästan kört slut på sig själv redan vid 21. Men nu lär hon sig att ta det lugnt – hon har skaff at hund, övar sig på att tacka nej och går till en psykolog. Text Anna Bratt • Foto Fredrik Sandberg

Jag känner mig ledsen över

att människor lägger så mycket

energi på hur en kropp ser ut, vi har skapat ett

ideal som är fejk .

Ålder: Fyller 22 år den 21 oktober.Bor: Stockholm.Familj: Förlovad med Odd, mopsen Christian, fyra små-syskon, mamma, pappa.Karriär: Startade bloggen Blondinbella som 14-åring

Isabella Löwengrip är smickrad över att vara en förebild för unga tjejer, men understryker att hon inte är perfekt. ”Jag har kört slut på mig själv fl era gånger. Men samtidigt är jag en bra förebild eftersom jag vågar följa mina drömmar.”

I våras gjorde Isabella ett temanummer

om kroppsideal i egna tidningen Egoboost.

Oprah och Grynet inspirerar.

Mopsvalpen Christian får vara med i bloggen.

■ HÄLSOPROFILEN

energi om jag får medicin. Det ska

strategier för att varva ner på egen

tar hon av sig sminket och tar på

nyligen skaffat en liten mopsvalp.

på bloggen av 1 500 kommentarer som

■ Isabella Löwengrip

”Nu kommer jag att kunna hushålla med min energi”

Tidigare har Isabella Löwengrip sett sig själv som en supertjej som jobbar dubbelt så snabbt som alla andra, men i dag tycker hon att det är ett problem att inte kunna ta det lugnt. ”Jag lär mig successivt att våga sätta gränser.”

■ Det här får mig att må bra

Att jobba – i rimlig mängd. På jobbet får jag utvecklas, träffa folk, sätta upp mål och nå dem.

Att ha kontroll, och att vara spontan – jag behöver både och. Jag har kontroll i veckorna och är spontan på helgen.

Balans. Jag ser mitt liv som tårtbitar, och försöker ge de olika delarna lika stort utrymme – om jag har jobbat mycket måste jag träffa mina kompisar. Har jag varit mycket med min pojkvän vill jag träffa min familj.

Vanliga saker – laga mat, gå ut med hunden. Eftersom jag jobbade hela min tonårstid älskar jag att gå på bio med mina kompisar eller gå på café och äta chokladbollar. En favorit.

ANNONS

alla handlade om hennes kropp. I stället för att låta sig knäckas gjorde Isabella ett temanummer av sin tid-ning Egoboost om att stå för sin stor-lek och våga släppa size zero-idealet, med henne själv naken på omslaget.

– Jag känner mig ledsen över att människor lägger så mycket energi på hur en kropp ser ut och att det råder så konstiga ideal. Vi har skapat ett ideal som är fejk, människor ser ju väldigt olika ut.

Hon fattar inte varför hon inte skulle berätta om psykologtimmarna, det är viktigt för henne som förebild att stå för att hon också mår dåligt och behöver hjälp.

– Alla har ju saker i sitt förfl utna som påverkar vilka de är, men ändå ska det vara tabu. Det är viktigt att förstå att man inte är ensam om sina hjärnspöken, och det är modigt av oss som vågar gå och prata om det.

– i dag har den 400 000 läsare i veckan. Tjänade sin första miljon som 19-åring. Driver fl era aktiebolag, bland annat bloggportalen Spotlife och investmentbolaget Löwengrip invest. Slutade nyligen som chefredaktör för Egoboost

Magazine. Har skrivit två böcker och jobbar på en tredje, som handlar om privatekonomi och riktar sig till unga tjejer.Förebilder: Oprah Winfrey och barnprogramledaren Grynet.

FOTO: BLONDINBELLA.SE, AP, OLA TORKELSSON/SCANPIX

27Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

I toaskåpet trängs sambons krämer med hans. För Joackim Holmén, 25, är det inget konstigt med det. Precis som för många andra män som vill ta hand om sitt yttre.   Text  Annika Lahti

Joackim, 25, värnar om sitt yttre

Med van hand sätter han på ögon-krämen efter duschen. Tuben är mörk till färgen och det står tyd-ligt på den att den är till för män.

Så är det med de flesta burkar och flaskor i butikerna som vänder sig till män.

– Ja, många vill att det ska stå tydligt att krämen de köpt är just till en man, säger Angelica Hemström, Parelle i Piteå.

Här har man satt av ett mindre utrymme just för manligt skönhetsvård, än har efter-frågan inte kommit upp till kvinnornas nivå

även om utbudet har ökat med åren.– De flesta som kommer in säger att de vill

ha en kräm. De är inte mer precisa än så.Joackim Holmén är inne på samma bana.

Märket spelar ingen roll, bara krämen känns bra. Själv använder han ögonkräm, hudkräm och en handkräm och har så gjort sen några år tillbaka.

– Det började med en kräm för händerna. Jag blev så torr om händerna när jag spelade handboll och tränade i gymmet.

Eftersom han jobbar skift i industrin tyckte

han att han såg för trött ut ibland. – Jag ville inte se ut så när jag är instruk-

tör så jag köpte en ögonkräm för att ”kicka” upp dom lite grann. Jag vet inte om det hjälper, men det känns skönt.

Mycket duschande efter träningar och arbete har gjort att han vill ha fuktkräm även i ansiktet. Dock inget för kroppen.

– Bara om jag är utomlands, då brukar jag använda fuktlotion. Ibland tar jag tjejens, men det får hon inte veta, skämtar han.

Deodoranter och parfymer för män har funnits länge. Allt eftersom utökas sorti-menten med rengöringskrämer, fuktlotio-ner och ansiktsvatten.

Huruvida hans vänner använder kräm vet inte Joackim. Det är inget de pratar om.

– Men det är inget jag döljer heller, det är nog bara inte så viktigt.

Han är inte främmande för att göra an-siktsbehandling.

– Men jag har så bra hy att jag inte be-höver, men om jag behövde skulle jag inte tveka.

En ögonkräm för att få lite piggare ögon. Joackim Holmén, 25, tycker det känns skönt för huden att använda hudvårdsprodukter. FOTO: Sanna ErIkSSOn

Det började med en kräm för händerna.

Jag blev så torr om händerna

när jag spelade handboll och

tränade i gymmet.

”Utbudet har ökat med åren, säger Ingela Carlsson, egenvårdsansvarig på Apoteket och syftar på manliga hudvårdsprodukter.

”Jag vill ha en kräm.” De flesta män är inte mer precisa än så, säger Angelica Hemström,. Parelle som då också brukar försöka få dem intresserade av rengöringsproduk-ter. FOTO: Sanna ErIkSSOn

28 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

Joackim, 25, värnar om sitt yttreT

ex

t: A

nn

ika

La

hti

            

              

              

              

              

              

        F

oto

: Ro

be

rt L

un

db

erg

Kim Tiger, 23”Jag gör ingenting förutom att jag har en bra löddrande tvål. Jag är obrydd och använder inte deodorant heller.”

Anton Lindström, 18”Jag använder vanlig hudkräm från Apoteket i ansiktet. Även deo i samma märke. Sen brukar jag sätta nån gelé i håret.”

Olov Johansson, 18”Jag brukar ta handkräm om jag är torr om hän-derna. Lite vax för håret, deo och parfym om jag ska ut.”

Viktor Aurell, 27”Nån ansiktskräm då och då, det är det enda. Ja, vax i håret och nånting efter rakning.”

David Olovsson, 23”Jag använder något efter rakning för det blir finare och lenare. Ibland lyxar jag till det med moisturizer (fuktkräm reds anmärkning). Hår-vårdsprodukter använder jag också.”

Micke Severin, 40”Jag gör ingenting, detta är mitt naturliga jag. Om jag ser trött ut får jag göra det. Raklödder använ-der jag och så lite lukta gott ibland.”

En ögonkräm för att få lite piggare ögon. Joackim Holmén, 25, tycker det känns skönt för huden att använda hudvårdsprodukter. FOTO: Sanna ErIkSSOn

Precis som så många andra i hans ålder ser han inget fel i att ta hand om sig själv. Sambon kan skoja om att ”karlar ska vara karlar” men det är inget han fäster sig vid.

– Jag har kräm för att det är skönt.Rengöringsprodukter använder han inte,

inte heller smink.– Men om man vill ha smink när man

går ut så får man ha det. Jag lägger ingen värdering i det.

Även på Apoteket finns ett utrymme vikt för män. Ingela Carlsson är egenvårdsan-svarig.

– Det är inte så många som frågar och vill ha hjälp. De kommer in och köper vad de ska. Många plockar också från andra hyllor, vi har ju parfymfria alternativ som kan vara intressanta för män.

Även här är utbudet på kvinnosidan mycket större. Här finns både billiga och dyrare alternativ.

– Utbudet för män är mindre och dyrare.

En liten hylla med hud-vårdsproduk-ter för män. Det är tydligt utmärkt att produkterna är just för män, och just det tycker många män är viktigt.

29Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

n Vad är skönhetsvård för dig?

6 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Skägg har aldrig varit så populärt som nu, och allt fl er intresserar sig för grooming och rakning.

Låta det växa, ansa noggrant eller bara lite nonchalant stubb – grooming och

skäggvård är ett enkelt sätt för män att förändra och variera sitt utseende.

– Man kan få ett runt an-sikte att bli mer avlångt och ett avlångt ansikte att bli rundare med hjälp av skägget. Och skägg är något verkligen märks och ger mycket komplimanger, säger Eric Thorsson, en av skaparna av Skäggbloggen, som behandlar allt som rör skägg och grooming.

Intresset för manlig grooming och skäggväxt är stort just nu, och skägg syns inte längre bara på storstadshipsters, menar Eric Thorsson. Trenden sträcker sig från vildvuxet skogshuggar-skägg till välansad tangorabatt. För många blir också själva rakningen en upplevelse.

– Många vill göra rakningen till en ritual, med lyxig rak-

Skägget är mannens svar på kvinnans smink – en möjlighet att uttrycka sin fåfänga och experimentera med sitt utseende. Och aldrig har skägget varit mer folkligt än nu.

Många tror att det aldrig

tar sig när det ser glest ut

i början, men ger man det

tid brukar det bli bra.

1. Förbered

Mjuka upp skägget med ljummet vatten och använd en ansiktstvätt före rakningen för att

förbereda huden. Om skäggstubben blir tillräck-ligt blöt att svälla lite blir det lättare att raka av

skäggstråna och rakbladet håller längre.

2. Löddra

Ju mindre bubblor, desto mindre frik-tion – rakcreme eller rakgel är bättre än skum för en känslig hud. Stryk på rakolja före rakcremen så glider hyveln lättare. Använd inte för mycket rakcreme eller skum, då fastnar för mycket på hyveln. En rakborste är

det bästa sättet att fördela rakcremen på huden, den kommer in under skäggstråna och hjälper dem att resa på sig.

3. Raka

Se till att rakbladet är riktigt vasst. Byt blad när du använt det sju till tio gånger och skäggstubben börjar göra motstånd. Skölj av rakhyveln under rakningen så att inte skäggstrån och rakskum klibbar fast vid bladet. Ta god tid på dig och raka medhårs. Långa, jämna tag med rakkhyveln. Gå helst över ett område bara en gång. Spara skäggväxten på överläppen och hakan till sist, så hinner skägget mjukas upp ordentligt.

4. E� erbehandla

Skölj med kallt vatten så att porerna stängs. Klappa huden torr med en handduk och stryk på after shave balsam som lugnar huden. Avsluta med en fuktighetskräm i hela ansiktet.

■ Använd en peelingcreme för att undvika ”skäggfi nnar”och inåtväxande hårstrån.

■ Ha ett alunstift eller styptic gel till hands för att stoppa blödningen om du skär dig.

■ Byt rakblad ofta! Slöa blad ökar irritationen i huden och ökar risken för skäggfi nnar.

■ GUIDE: RAKA RÄTT

borste i grävlingshår, säkerhets-hyvlar och rakknivar som ger en närmare rakning.

För den som tänkt ge sig på ett skägg är Eric Thorssons främsta tips tålamod.

– Folk har ju olika skäggväxt, och många tror att det aldrig kommer att ta sig när det ser glest ut i början. Men ger man det tid brukar det bli bra.Ett annat tips är att låta skägget växa för att se hur det beter sig innan man bestämmer sig för vilken typ av ansiktsbehåring man ska ha.

– Välj utifrån dina förutsätt-ningar; mustasch, polisonger eller någon typ av hakskägg till exempel. Har du helskägg, se till att hålla rent på halsen om du inte vill ha en alltför vildvuxen stil. Trixet är att raka så att skägglinjen ligger strax ovanför adamsäpplet och går i en båge bak mot öronen.

■ Byt rakblad ofta! Slöa blad ökar irritationen i huden och ökar risken för skäggfi nnar.

Edwin Jagger dubbelbladshyvel – påminner om den rakning man får med rakkniv. 595 kronor på gents.se.

Bästa groomingtipsenAfter Shave från

Burberry med mix av manda-rin, ingefära, cederträ och vildros. 545 kronor för 100 milli liter på grooming.se.

Rakcreme med eteriska oljor som

lugnar känslig hud. 79 kronor

på kicks.se

En antiseptisk gel gör att huden sluter sig

efter små skärsår. 59 kronor på

gents.se.

Ha ett alunstift eller styptic gel till hands för att stoppa blödningen om du skär dig.

59 kronor på gents.se.

Handgjord rakborste i grävlings-

hår från Edwin Jagger, 299 kronor på gents.se.

Eric Thorsson.

FOTO: JOHAN LINDELL, GROOMING.SE, BULLDOG

Skägg – en växande trend

FOTO: LISE ÅSERUD/SCANPIX

FOTO

: PR

IVA

T

■ Knivskarpa linjer i en tango-rabatt, vinkelräta polisonger eller en defi nierad skeppar-krans längs käklinjen skapas med en speciell mustasch-hyvel. En rakgelé underlättar, liksom en förstoringsspegel.

Text Anna Bratt

30 HÄLSA & SKÖNHET OKTOBER 2012  Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012

6 HÄLSA & SKÖNHET ■ HÖST 2012

Skägg har aldrig varit så populärt som nu, och allt fl er intresserar sig för grooming och rakning.

Låta det växa, ansa noggrant eller bara lite nonchalant stubb – grooming och

skäggvård är ett enkelt sätt för män att förändra och variera sitt utseende.

– Man kan få ett runt an-sikte att bli mer avlångt och ett avlångt ansikte att bli rundare med hjälp av skägget. Och skägg är något verkligen märks och ger mycket komplimanger, säger Eric Thorsson, en av skaparna av Skäggbloggen, som behandlar allt som rör skägg och grooming.

Intresset för manlig grooming och skäggväxt är stort just nu, och skägg syns inte längre bara på storstadshipsters, menar Eric Thorsson. Trenden sträcker sig från vildvuxet skogshuggar-skägg till välansad tangorabatt. För många blir också själva rakningen en upplevelse.

– Många vill göra rakningen till en ritual, med lyxig rak-

Skägget är mannens svar på kvinnans smink – en möjlighet att uttrycka sin fåfänga och experimentera med sitt utseende. Och aldrig har skägget varit mer folkligt än nu.

Många tror att det aldrig

tar sig när det ser glest ut

i början, men ger man det

tid brukar det bli bra.

1. Förbered

Mjuka upp skägget med ljummet vatten och använd en ansiktstvätt före rakningen för att

förbereda huden. Om skäggstubben blir tillräck-ligt blöt att svälla lite blir det lättare att raka av

skäggstråna och rakbladet håller längre.

2. Löddra

Ju mindre bubblor, desto mindre frik-tion – rakcreme eller rakgel är bättre än skum för en känslig hud. Stryk på rakolja före rakcremen så glider hyveln lättare. Använd inte för mycket rakcreme eller skum, då fastnar för mycket på hyveln. En rakborste är

det bästa sättet att fördela rakcremen på huden, den kommer in under skäggstråna och hjälper dem att resa på sig.

3. Raka

Se till att rakbladet är riktigt vasst. Byt blad när du använt det sju till tio gånger och skäggstubben börjar göra motstånd. Skölj av rakhyveln under rakningen så att inte skäggstrån och rakskum klibbar fast vid bladet. Ta god tid på dig och raka medhårs. Långa, jämna tag med rakkhyveln. Gå helst över ett område bara en gång. Spara skäggväxten på överläppen och hakan till sist, så hinner skägget mjukas upp ordentligt.

4. E� erbehandla

Skölj med kallt vatten så att porerna stängs. Klappa huden torr med en handduk och stryk på after shave balsam som lugnar huden. Avsluta med en fuktighetskräm i hela ansiktet.

■ Använd en peelingcreme för att undvika ”skäggfi nnar”och inåtväxande hårstrån.

■ Ha ett alunstift eller styptic gel till hands för att stoppa blödningen om du skär dig.

■ Byt rakblad ofta! Slöa blad ökar irritationen i huden och ökar risken för skäggfi nnar.

■ GUIDE: RAKA RÄTT

borste i grävlingshår, säkerhets-hyvlar och rakknivar som ger en närmare rakning.

För den som tänkt ge sig på ett skägg är Eric Thorssons främsta tips tålamod.

– Folk har ju olika skäggväxt, och många tror att det aldrig kommer att ta sig när det ser glest ut i början. Men ger man det tid brukar det bli bra.Ett annat tips är att låta skägget växa för att se hur det beter sig innan man bestämmer sig för vilken typ av ansiktsbehåring man ska ha.

– Välj utifrån dina förutsätt-ningar; mustasch, polisonger eller någon typ av hakskägg till exempel. Har du helskägg, se till att hålla rent på halsen om du inte vill ha en alltför vildvuxen stil. Trixet är att raka så att skägglinjen ligger strax ovanför adamsäpplet och går i en båge bak mot öronen.

■ Byt rakblad ofta! Slöa blad ökar irritationen i huden och ökar risken för skäggfi nnar.

Edwin Jagger dubbelbladshyvel – påminner om den rakning man får med rakkniv. 595 kronor på gents.se.

Bästa groomingtipsenAfter Shave från

Burberry med mix av manda-rin, ingefära, cederträ och vildros. 545 kronor för 100 milli liter på grooming.se.

Rakcreme med eteriska oljor som

lugnar känslig hud. 79 kronor

på kicks.se

En antiseptisk gel gör att huden sluter sig

efter små skärsår. 59 kronor på

gents.se.

Ha ett alunstift eller styptic gel till hands för att stoppa blödningen om du skär dig.

59 kronor på gents.se.

Handgjord rakborste i grävlings-

hår från Edwin Jagger, 299 kronor på gents.se.

Eric Thorsson.

FOTO: JOHAN LINDELL, GROOMING.SE, BULLDOG

Skägg – en växande trend

FOTO: LISE ÅSERUD/SCANPIX

FOTO

: PR

IVA

T

■ Knivskarpa linjer i en tango-rabatt, vinkelräta polisonger eller en defi nierad skeppar-krans längs käklinjen skapas med en speciell mustasch-hyvel. En rakgelé underlättar, liksom en förstoringsspegel.

Text Anna Bratt

Kroppen behöver ett välskött mittparti för att fungera på bästa sätt. Med coreträning blir du inte bara starkare och stabilare. Du får dessutom bättre hållning och bra balans.    Text Lotta Ringdahl / TT Spektra

Så här trimmar du ditt mittparti

Det är mitt i passet och mu-siken dunkar taktfast ur högtalarna. Vi deltagare står på ett ben med armarna utåt.

Instruktören, Lena Akke, förklarar hur vi ska böja oss framåt och likt flygplan svänga med vingarna, fram och till-baka. Alla koncentrerar sig till max för att inte trilla omkull, och det vinglas rejält i salen. Och här är hela poängen. När vi försöker förhindra och parera ett fall aktiveras bålens alla muskler.

I 50 minuter är rygg, mage, höfter – ja hela mellankroppen i fokus. De som besöker ett corepass för första gången kan räkna med en ordentlig tränings-värk dagen efter; övningarna lyckas väcka liv i muskler som tidigare verkar ha legat i total dvala.

Lena Akke, corepassets ledare på

Friskis & Svettis, förklarar att ett gediget mittparti alltid är bra, både i vardagen och när vi sportar.

– Om du spelar tennis, åker skidor eller löper räcker det inte med bara ben- och armstyrka. Armar och ben är också beroende av bålen, säger hon.

Hon jämför kroppen och bålen med ett hus. Ingen skulle komma på tanken att bygga ett tiovåningshus, men strunta i våningarna fyra till sju. Ut-gångsläget vid all coreträning är att stå rakryggad, lång och ståtlig – för att se-dan dra åt muskelkorsetten ordentligt.

– Jag brukar förklara det som att du ska suga in och vakuumförpacka hela skelettet, tillägger Lena Akke där hon står.

Core betyder kärna på engelska och

den som har dålig kärnmuskulatur får inte bara ont i ryggen och dålig hållning. Även vanliga livssysslor som att lyfta, bära, rotera och vända sig blir svårare.

– Tänk bara när du drar in en båt till bryggan, eller går på en lång stads-vandring. Eller också när du tar emot en kylväska lite på snedden. I alla dessa fall måste du använda coremusklerna, förklarar Lena Akke.

Eftersom core även omfattar övningar som stärker bäckenbotten har tränings-formen av många fått en kvinnostämpel. Men Lena Akke poängterar att coreträ-ning är precis lika viktig för män.

– Killar behöver också stark mage och rygg, och de har också en bäcken-botten som ska hålla ihop tarmar och annat, säger hon.

Men man måste inte gå på gympa-pass om man inte gillar det. Till exem-pel är skivstång optimal coreträning.

– Om du tränar core på egen hand kan du med fördel använda tyngder. Då når du resultat mycket snabbare, avslu-tar hon.

SidoplankanLigg ner på sidan, med underarmen mot golvet och raka ben. Håll kroppen i en rät linje och lyft sedan höften, och ena benet upp mot taket. Sänk och höj upprepade gånger. Vill du ta i extra lyfter du både armen och benet samtidigt – som en stjärna. Nybörjare kan ha både ena underarmen och ett knä i golvet. När du blivit starkare kan du göra övningen med raka ben och både arm- och benlyft.

PlankanLägg dig på mage, rak som en planka, med stöd av endast underarmar och tår. Börja med att stå så i 30 sekunder och öka på 10 sekunder för varje vecka. Målet bör vara att klara minst 1 minut. För nybörjare kan det vara bra att börja med att ha knäna i golvet. Kroppen ska dock fortfarande vara rak som en planka. När du blivit starkare sätter du i tårna i stället.

n Lena Akke tipsar om fem bra coreövningar

Omvända bordetTa stöd av händer och fötter och placera dig med magen uppåt och böjda knän, som ett bord. Lyft ett ben, eller fot, uppåt samtidigt som du håller höfterna raka. Växla mellan höger och vänster ben/fot. Om övningen känns tuff kan du börja med att ha axlar och övre delen av ryggen mot golvet. I övrigt är övningen densamma med växelvisa ben- eller fotlyft.

BålrotationSitt på rumpan med hälarna i golvet och kroppen lätt bakåtlutad. Rotera sedan som om du flyttade en boll från höger till vänster vid sidan av kroppen. Vill du att övningen ska bli mer avancerad kan du hålla i en tyngd, exempelvis en hantel eller en kettlebell. Men det går också bra att använda en dunk med vatten. FoTo: HenriK MonTgoMery/ScAnpix

Utfall bakåtStå stabilt med lång känsla i kroppen. Lyft ena knät och ta sedan ett djupt bakåtkliv. Kom tillbaka till utgångsläget och gör likadant med andra benet. Kon-centrera dig på att hålla balansen. För att få en mer avancerad variant av övningen kan du rotera överkrop-pen, både i läget då knät lyfts och då du står i utfalls-läget. Tänk på att hålla höfterna stilla.

Lena Akke, coreinstruktör.

31Piteå-Tidningen · Onsdag 17 oktober 2012  OKTOBER 2012  HÄLSA & SKÖNHET

energi för kärlekslivet

- Jag har inga problem med kärlekslivet. Janne använder L-Argiplex som innehåller L-Arginin och många viktiga vitaminer och mineraler. - L-Argiplex ger mig en extra

kick och ökat välbefinnande.

– Jag använder L-Argiplex sedan flera år tillbaka och är jättenöjd, berättar dans-bandskungen Janne Önnerud som efter över 40 år i musik-branschen ännu turnerar en del. L-Argiplex ger livet en härlig skjuts.

Rekommenderar L-Argiplex- För mig är det världens natur-ligaste sak att ta till lite hjälp eftersom man inte direkt är någon tonåring längre. Den extra ork, uthållighet och välbe-finnande som följer med, gör att L-Argiplex verkligen är något jag vill rekommendera andra att prova.

L-Arginin viktig substansL-Argiplex innehåller som främsta ingrediens L-Arginin, en viktig aminosyra, som krop-pen behöver för att kunna bilda kväveoxid.

Kväveoxid behövs för att bibe-hålla god blodcirkulati on som kan ge stimulans till svällfunktio-nen i de genitala kroppsdelarna.Upptäckten av kväveoxids funktioner i kroppen ledde fram till Nobelpriset 1998.

Produkten för kvinnor & män L-Argiplex Original är ett av Sveriges mest sålda kosttillskott för kvinnor och män. L-Argiplex används för funktion i kärleks- livet, ger även energi och bidrar till en god cirkulation.L-Argiplex Original kan också minska trötthet och bidra till normal funktion i muskler och slemhinnor.

Vi söker män som vill prova L-Argiplex.Vill du testa L-Argiplex man som har funnits på den svens-ka marknaden sedan 2003. Är du intresserad?, mejla namn, ålder och adress till oss på: [email protected] också varför du skulle vilja prova L-Argiplex. Janne Önnerud rekommenderar andra män att prova L-Argiplex

Janne Önnerud nöjd användare av kosttillskottet L-Argiplex.

Finns i hälsofackhandeln, välsorterade apotek och butiker. Konsumentkontakt: 060-12 07 00. www.largiplex.se

L-Argiplex för energi och funktion i kärlekslivet

Prova idag!

Energi för kärlekslivet

4 Ger energi och bidrar till en god cirkulation

4 Kan ge effekt redan inom 12-48 timmar

4 Anpassad efter kvinnans & mannens behov