Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa

Sofia Nording, leg psykologStressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS, VLL

2

SvD 15 feb 2013

DN.se

SVT Nyheter

Stressrelaterad ohälsa

• Obalans krav - kontroll- stöd

• Obalans insats - belöning• Hög arbetsbelastning,

övertid, vantrivsel• Kränkande särbehandling,

mobbning, konflikter• Oro• Stora förändringar i livet• Händelser utöver det

vanliga

• Mental, fysisk hälsa• Socialt stöd• Hanteringsstrategier

• Beror på erfarenheter, tidigare sjukdomar

Stressrelaterad ohälsaAkut stress:Nervsignalämnen och hormonerBeredskapsläge

Puls, blodtryckBlod till musklernaEnerginivåAlerthetPrestation

Långvarig, hög stress utan återhämtning:Effektivitet, skärpaKänsla av överbelastning, oro, irritationTrötthet

• Kroppen förlorar förmågan till återhämtning trots vila• Delar av hjärnan påverkas negativt• Serotonin- och dopaminnivåer ändras

Stressrelaterad ohälsa

• Ökad risk för en mängd sjukdomar såsom: hjärt-kärlsjukdom, diabetes, metabolt syndrom

• Ångest och depressionssjukdom• Utmattningssyndrom

• Uttalad brist på energi • Minnes- och

koncentrationsnedsättningar• Sömnstörningar• Oförmåga att hantera

tidspress• Kroppsliga besvär • Nedstämdhet och oro

TeckenKroppsliga symtom• Trötthet och slut• Sömnproblem• Huvudvärk• Värk i axlar och nacke• Tryck över bröstet och hjärtklappning• Problem med mage• Svårigheter att slappna avKognitiva symtom• Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften• Mentalt och intellektuellt tröttEmotionella symtom• Nedstämdhet• Lättirriterad• Olustkänsla• Ökad oro, ev. panikångestat tacker • Känslomässigt trött

Det är alltså hög tid att dra i bromsen!

…Stressrelaterad ohälsa är lätt att förebygga men svårare att behandla, speciellt om det går så långt som till utmattningssyndrom.

TeckenKroppsliga symtom• Trötthet och slut• Sömnproblem• Huvudvärk• Värk i axlar och nacke• Tryck över bröstet och hjärtklappning• Problem med mage• Svårigheter att slappna avKognitiva symtom• Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften• Mentalt och intellektuellt tröttEmotionella symtom• Nedstämdhet• Lättirriterad• Olustkänsla• Ökad oro, ev. panikångestat tacker • Känslomässigt trött

Beteedemässiga ”symtom”• Ångestdämpande åtgärder:

• Fysisk träning• Alkohol• Mat

• Svårt att släppa tankar på en uppgift, ältande, grubbel• Ständig tidspress:

• Går fort, äter fort, pratar fort• ”Ska bara”= Effektivt sätt att maskera trötthet!

TeckenTrötthet• Gäspar, känner sig och ser sliten ut, suckar• Irritabilitet, olust, oro• Svårt att fatta beslut, prioritera, komma igång med en uppgift, slutföra den

• Signal att vi hållit på med något för länge mentalt eller fysiskt• ”Rena” tröttheten är tillfällig, går över om:

• Tar paus, bryter aktivitet, kommer igång med aktivitet• Ihållande trötthet, behöver:

• Vila, se över den totala belastningen

Vad göra?

På arbetsplatsen:• Anpassningar, lyfta av krav• Chef och kollegor: var observanta på stresstecken• Fråga!• Friskfaktorer:

• Ha lämpligt mycket att göra• Ha kontroll över arbetssituationen• Få höra att det man gör är bra• Känna tillhörighet, meningsfullhet och

rättvisa

Vad göra?

Individen själv:• Självskattningsformulär

• KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale. Googla eller sök på www.metodicum.se (finns under Frågeformulär)

• Lära sig se sina symtom/tecken på stress• …och ta dem på allvar!• Kommunicera

Vad göra?

…Forts. individen själv:Förutom detta: • Goda vardagsrutiner för träning, kost• Göra en sak i taget• Stänga av mobilen emellanåt• Ifrågasätta sina krav. Är det värt det? För vems skull gör jag det?

Se till att få återhämtning genom VILA men också PAUSER regelbundet!

Tack!