-
7/25/2019 Instructaj de Relaxare Aplicat
1/4
INSTRUCTAJ DE RELAXARE
APLICAT N CAZUL ANXIET II PRODUSE
DE SUS INEREA UNUI EXAMEN
Aezai-v sau culcai-v, pe canapea, ntr-o poziie ct mai
confortabil i destindei-v
ct mai mult posibil.
Acum ve i nchide ochii, inspira i adanc aer in piept si expira i
la fel de adanc. ncercai s obinei o relaxare total a musculaturii
voastre. sai muchii s se destind ct mai mult posibil. !uchii se
destind mai mult i mai mult" concentrai-v asupra micrilor
respiratorii# inspirai, expirai. sai muchii membrelor inferioare
s se relaxeze pro$resiv" ele devin din ce n
ce mai $rele, pe msura relaxrii" lsai ca relaxarea s pro$reseze
de-a lun$ul
membrelor inferioare, pn la fesieri, apoi spre spate i re$iunea
abdominal, spre
piept, umeri i membrele superioare, pn n vrful de$etelor, la
ceaf i fa#
fruntea redevine ntins, pleoapele se n$reuiaz, maxilarul
inferior este relaxat"
nu v $ndii la nimic altceva dect la aceast senzaie a$reabil de
relaxare. sai-v tot corpul s savureze aceast senzaie de relaxare.
%orpul este perfect relaxat, lini tit i tot ceea ce v voi spune se
va ntmpla spre
binele i avanta&ul dumneavoastr. 'ndi i-v la ceea ce v
nelini te te i v creeaz nesi$uran " face i ca
respectivul $nd s apar. Acum ima$ina i-v cuvntul ()*+ scris cu
litere mari, ro ii i pronun a i mental
cuvntul %A!. nspira i adnc aer n piept i prin expirare sunte i
profund relaxat, minile se
adncesc n canapea ca i cnd ar fi din puf, corpul dumneavoastr se
destinde din
cre tet i pn la de$etele de la picioare" muchii se relaxeaz.
elaxa i de$etele de la maini, palmele, bra ele, umerii, $tul,
ceafa. ndeprta i orice urm de tensiune relaxnd ntre$ul corp.
/ 0 + a $ i n a
-
7/25/2019 Instructaj de Relaxare Aplicat
2/4
1 sim i i tot mai calm i relaxat, calm i relaxat, calm i
relaxat, tot mai pu in
ncordat att fizic, ct i psihic, tot mai confortabil. ma$ina i-v
c v afla i la mare, pe pla&" soarele v mn$ie blnd" sunte i
cuprins de o cldur plcut i deta at de ceea ce se ntmpl n
&ur" mintea este
distras de la propria persoan i de la problemele care v frmnt.
(unte i profund relaxat" o lini te plcut v ncon&oar" calmul v
inund" nimic
nu v tulbur lini tea, nici un pericol nu v amenin " sim i i
linite i pace
interioar" ntre$ul corp zace $reu,fr vla$, inert, calm" tot
trupul este scldat
ntr-o cldur plcut i linititoare" v sclda i intr-o baie de aer
plcut, parc
pluti i i nimic ru nu vi se poate ntmpla" deveni i tot mai pu in
n$ri&orat, tot
mai pu in a$itat, tot mai pu in ncordat" v relaxa i total" v
bucura i de starea n
care v afla i, sunte i con tient de fiecare inspira ie i expira
ie" sim i i o senza ie
de lini te, $reutate, echilibru" v lsa i cuprins n voie de tihna
i necontenitul
echilibru din &urul dumneavoastra. (unte i att de destins,
de relaxat, att de profund relaxat. n cursul acestei relaxri v sim
i i tot mai puternic, tot mai eficient, fr
anxietate, fr ncordare, fr teama de a $re i, tot mai ncreztor n
for ele proprii
i n posibilitatea de a duce la bun sfr it ceea ce ave i de fcut.
sa i-v purtat de senza ia de bine, de si$uran personal. nspira i
adnc, expira i adnc.
+re$ti i-v s ie i i din aceast stare" voi numra de la 2 la / i
cnd voi a&un$e
cu numrtoarea la /, ve i deschide ochii i v ve i ridica, vioi,
alert, ener$ic,
odihnit i ncreztor n for ele proprii
23 mi ca i bra ul drept n sus i n &os de 4 ori
43 strn$e i pumnii
53 respira i profund nc o dat nc o dat nc o dat
/3 deschide i ochii, ntinde i-v
5 0 + a $ i n a
-
7/25/2019 Instructaj de Relaxare Aplicat
3/4
(unte i complet treaz, odihnit i lini tit
1 sim i i vioi, ener$ic i ncreztor n for ele proprii
1 mul umesc.
BIBLIOGRAFIE
/. 6oldevici, rina,Psihoterapia tulburrilor anxioase, 7ditura
%eres, 8ucure ti, /99:.5. erbescu, %armen, Tehnici de relaxare -
Suport de lucrri practice, ;niversitatea
*radea, 5
-
7/25/2019 Instructaj de Relaxare Aplicat
4/4
Curs Sugestiologie, ;niversitatea )itu !aiorescu, @acultatea de
+siholo$ie,
epartamentul de nvmnt la distan (modelul de sugestii utiliate
pentru
!ntrirea eului elaborate de "artland !n #$%#,#$%%>.
2 0 + a $ i n a
