34
IT’S BLISS a guide for our lifestyle volume one May 2015

It’s bliss

Embed Size (px)

DESCRIPTION

a guide for our lifestyle May 2015 volume one. Print Media 2(CA222 MJU2014) Integrated Communications.

Citation preview

Page 1: It’s bliss

IT’S BLISSa guide for our lifestyle

volume one

May 2015

Page 2: It’s bliss
Page 3: It’s bliss
Page 4: It’s bliss
Page 5: It’s bliss
Page 6: It’s bliss

Contentsit’s place

it’s fashion

it’s food

it’s healthy

it’s activity

May : 01

20Clean Eating

22How to food clean : ไขกระทะ

28The Benefits of Cycling

ปนจกยานแลวไดอะไร

305 idea สวนจวจากของเหลอใช

P.12

P.20

10บานบาน (Slow Life House)

12Slow Place

24หางไกลโรคราย ดวยสารพดถว 5 ชนด

265 อารมณทอยกบเรานาน หวใจยงแขงแรง

14Slow life Fashions

18Street Shop

คอยนส รานเสอผามอสองไมรองมอหนง

P.22

P.22

P.10

P.14

IT’S BLISS

P.30

P.26

P.12

Page 7: It’s bliss

ฝายบรรณาธการ

บรรณาธการ ณฐธดา บ�ารง

ฝายศลปกรรม

อารตไดเรคเตอร ธนาภณฑ ใจละออ

ฝายภาพ

ชางภาพ องคณา บณโยทยาน

ฝายจดการส�านกพมพ

แผนกพสจนอกษร สรมาศ กลช

ฝายประสานงานการผลต

ประสานงานการผลต สารน กองเงน

Credits

Slow life วถชวตแหงความสงบทคนใน

เมองตางโหยหา ในความคดของสงคมวนวาย Sloe

life นนเปนชวงเวลาแหงการพกผอน ชวงเวลาท

หลายคนไดเบรกไปชารตแบตพกกายพกใจกอนมา

เรมงานกนใหม ทาง It’s Bliss จงตงใจท�า Bliss

Slow life ฉบบนภายใต Sloe life ธมขนมาเปน

พเศษ เพอใหชาว It’s Bliss ไดเตรยมตวส�าหรบการ

ใชชวตแบบชาๆ กนลวงหนา เราตงใจอยากใหแตละ

คอลมนชวยสรางความสขและสรางแรงบนดาลใจ

ครงใหมใหชาว It’ Bliss หนออกจากความวนวายมา

เตมความสดชนกนในชวตแบบ Sloe life น เพราะไม

วาจะวางแผนหนจากความวนวายในเมองหลวงไป

ทองเทยวไกลๆ หรอเพยงพกผอนอยกบบาน แตเราก

เชอวาจะหาความสขและแรงบนดาลใจจากสงรอบ

ขางไดเสมอเปนตน แมแตการเปลยนลคการแตงตว

หากจกรรมท�าเบาๆ ผสมกลนไอแบบ Sloe life ก

ท�าใหฉนรสกพรอมทจะเรมตนเชาวนใหมไดเสมอ

และส�าหรบฉบบพเศษนเรามนใจวาทกขอมลอพเดท

เคลดลบ ตลอดจนนายแบบนางแบบสวยหลอททม

It’s Bliss เลอกสรรคมาใหชาว It’s Bliss พบกบ

ความสข และสนกสดชนไปกบความสงบในชวต

แบบ Sloe life ทจะมาถงกวาทกครง

Nattida Bamrungณฐธดา บ�ารง

WELCOME

Page 8: It’s bliss
Page 9: It’s bliss
Page 10: It’s bliss

เรอง : องคณา บณโยทยาน

ภาพ : 27.4

หากพดถง Slow Life หรอแปลตรงตวกนเลยกคอการใช

ชวตแบบชาๆ ซงวนนคอลมนบานๆ จะขอยกตวอยางบาน

แบบ Slow Life ส�าหรบผ ทอยากจะหนความวนวายในเมอง

มาใหชมกนคะ

บานบานSlow Life House

IT’S PLACE

บานไมทถกดดแปลงจากทรงเดมใหดมความสมยใหม

ดวยการตกแตงปนเปลอยเขาไปในชนลาง

แมจะยงตกแตงไมเสรจแตพอเหนบานหลงนครงแรก

กท�าใหนกถงการใชชวตอยางเรยบงายไมรวดเรว

ไมเรงรบแมแตการตกแตงบานยงท�าใหเปนไปแบบชาๆ

it’s bliss10

Page 11: It’s bliss

ชนบนยงคงเปนระแนงไม

ซงเปนแบบเดมของตวบาน

รวมไปถงหองและหนาตาง

กยงคงเปนของเดมทมอย

ในสวนของหนาบานนน

กมการปลกตนไมและผก

สวนครว เรยงรายกนเตม

อยหนาบาน หากผานไป

มาอาจจะมองวารก

แตเมอเขาไปสมผสแลว

ชางเปนบรรยากาศทนาใช

ชวตอยเลยทเดยว

“แมจะเปนบานหลงเลกๆ แตดเหมอนวาความสขในบานน ดไมเลกเหมอนบานเลย”

it’s bliss11

Page 12: It’s bliss

Slow Placeสบายอารมณกบรานนานง

ในเมองแหงความวนวายจะมสกกสถานทกนทจะท�าใหเราไดพกผอน

สงบจตสงบใจ ยกเวนเสยแตวาจะเปนวด เพราะหากพดถงสถานททจะท�าใหเรา

ไดใช ชวตแบบไมเรงรบในตวเมองนน แทบจะหากนไมไดเลยทเดยวแตยงดท

จงหวดเชยงใหมเปนเมองทคอนขาง Slow Life วนนเราจงยกรานเบเกอรในสวน

ซงอยในใจกลางเมองงเชยงใหมมาใหผอานไดอานและชมภาพกนคะ

รานไหมเบเกอร (Mai Bakery) เปนรานกาแฟและเบ

เกอรทเกดมานานแลว ถอวาเปนรานทอยคเมองเชยงใหมมาคอนขางยาวนาน

ส�าหรบจดเดนของรานนคอเปนรานเบเกอรในสวนสวย ซงตงอยใจกลางเมอง

เชยงใหม ถอเปนสถานทพกผอนของคนท�างานในเมองไดมากเลยทเดยว

กาวแรกทเขามาในรานกจะพบกบ

ธรรมชาตลวนๆ ตนไมใหญแผกง

กานสาขาปกคลมไปทวบรเวณของ

ราน บรเวณรานกจะมทงพรรณไม

ตางๆ และน�าตกเลกอยมมหนงของ

รานดวย

เรอง : องคณา บณโยทยาน

ภาพ : 27.4

IT’S PLACE

it’s bliss12

Page 13: It’s bliss

สวนในเรองของเบเกอรและเครองดมกยงมใหเลอกหลาก

หลายอยางดวยกน ซงรสชาตของเบเกอรนนสมค�าร�าลอท

วาอรอยเรยกไดวาอรอยมากจรงๆ คะ

ภายในรานนนมมมใหพกผอนหลายมมแลวแตทานจะเลอกนง

รานนเหมาะกบผ ทตองการมาสมผส

ธรรมชาตของสวนสวย พรอมกบนงดม

กาแฟและทานขนมเบเกอรอรอยๆ ภายใน

สวนสวย แนะน�าใหมาทรานไหมเบเกอรได

เลยคะรานสวย เบเกอรอรอยแถมยงราคา

ไมแพงอกดวย และยงไดพกผอนแบบ

Slow Life ในใจกลางเมองดวยหละ

it’s bliss13

Page 14: It’s bliss

ความสงบสขทกการกาวเดน วนหยดพก

ผอนนออกมาหาแรงบนดาลใจใหม แหง

วถชวตเรยบงาย สบายไมหรหรา ตาม

ภาษา Slow life ในแบบแฟชนธรรมดาๆ

ทไมธรรมดา การแตงตวเทรนดไหนจะ

ท�าใหชวตท So hot กลายเปน Cooly ได

แบบชวๆ ชคๆ ตองตดตามกนคะ

SLOW LIFE FASHION

IDEAS

IT’S FASHION เรอง : ณฐธดา บ�ารง

ภาพ : 27.4

it’s bliss14

Page 15: It’s bliss

นทวทย สธวงคหรอ เจมสสง 170 หนก 53

คตประจ�าใจก ท�าวนนใหสดๆ

เพราะขเกยจมานงเสยดายทหลง

IG : james natavit

WITH

SLOWLY LIFE

EVERY DAY LOOK

แตงตวสบายๆ

WITH

SLOW LIFESTYLE

it’s bliss15

Page 16: It’s bliss

สรมาศ กลชหรอ โบวสง 159 หนก 42

คตประจ�าใจ –

IG : Bow Sirimas

FOR GIRLSแตงตวสบายๆ

EVERY DAY LOOK WITH

SLOW LIFESTYLE

it’s bliss16

Page 17: It’s bliss
Page 18: It’s bliss

STREET SHOPSคอยนส รานเสอผามอสองไมรองมอหนง

แหลงชอปสดฮป

เรอง : ณฐธดา บ�ารง

ภาพ : 27.4

IT’S FASHION

it’s bliss18

Page 19: It’s bliss

หนมๆ สาวๆ คนไหนทสนใจอยากจะมาชอปปง

เสอผาและรองเทาสไตลนตองมาทนเลยคะ

รานคอยนส รองเทา เสอผา มอสองสาขา 1 แยกแมโจ

สาขา 2 มาลนพลาซา

สาขา 3 โลตสค�าเทยง

facebook : คอยนสแมโจ

เบอรโทรศพท : 085-8693151

บรรยากาศภายในรานอาจจะออกทบๆ ไปบาง แต

ใหความรสกเหมอนกบการชอปเสอผาภายในบานมากกวาราน

ขายเสอผา มการแบงเปนสองสวนภายในราน นนคอโซนของ

รองเทาทสวนใหญลวนแลวแตเปนผาใบ เหมาะแกผ ทชอบแนว

เทๆ ลยๆ แตสไตลสบายๆ กยงมอยใหเลอกซอไมนอย อกโซนก

จะเปนสวนของเสอผาออกแนวยนสสวนใหญ ใหเลอกซอหลาก

หลายแนวดวยกน

อกทงภายในรานยงตกแตงใหมความเปนยนสทมกลนไอความ

เกาและเกาอย สภายในรานใชสไมธรรมชาตสลบสเสอผายนสๆ

(ตกแตงรานใหมแตท�าใหดเกาๆ) ปายชอรานกยงใชการเขยน

ปายเพอเนนถงความเปนเอกลกษณของราน “คอยนส”

it’s bliss19

Page 20: It’s bliss

CLEAN EATING

หนเปะ ชะลอวย ไกลมะเรงใครกพดถงกนคลน แลวกนคลนคออะไร ตองกนยงไงถงจะหนเปะ ชะลอวย ไกลมะเรง

ในชวงนถาไดเขากลมชดแชทคยไลน หรอตามขาวสารในโซเชยลเนตเวรคกบเพอนสาวสดเฮลตแลวละก

Topic ทแตละนางภมใจน�าเสนอจะตองมค�าวา “กนคลน” ควบคไปกบการเขาฟตเนส เวทเทรนนงเกๆ

หรอ คลาสฟลายองโยคะ ผานตาคณมาบางไมมากกนอย เคยสงสยกนมะ..วามนคออะไร?

การกนคลน หรอ Clean Eatingการกนอาหารคลน (Clean Food) หรออาหารทลดกระบวนการมากมายในการผลตใหนอยทสด ลดเครองปรง

เปรยว เคม หวาน อาหารหมกดอง โดยเลอกแตสารอาหารทรางกายตองการ คอ โปรตน คารโบไฮเดรตและไขมน

โปรตนจากปลา ไก ไข งดอาหารแปรรป เชนไสกรอก โดยไมเนนการทอดทใชน�ามนมากๆ แตอาจจะตมหรอ

ยางไฟออน หรอถาจ�าเปนกทอดดวยกระทะเทฟลอนใสน�ามนแตนอย

คารโบไฮเดรต ควรเปนคารโบไฮเดรตเชงซอน (ขาวกลอง ขนมปงโฮลวท) หรอเปนน�าตาลจากผลไมทให

ไฟเบอรสงเชน แอปเปล เบอรรตางๆ

ไขมนจากปลาทะเลน�าลกหรอไขมนทมประโยชนตอรางกาย เชนน�ามนมะกอก โดยไขมนจะเนนบรโภคแต

นอยเพยงเพอใหดดซมสารอาหารไดครบถวน

งดขนมขบเคยวทเนนคารบและโซเดยมสง อาจจะกนถวและเมลดพชทไมโรยเกลอแทน การกนผกผลไมจะ

เนนผกสดหรอผลไมสด หรอผานการปรงแตงทนอยทสด

CLEAN EATING

IT’S FOODเรอง : ธนาภณฑ ใจละออ

ภาพ : จากอนเตอรเนต

it’s bliss20

Page 21: It’s bliss

ประโยชนเนนๆของการ”กนคลน”

หนเปะ “บอกลาไขมนกนเสยแตวนน”การเลอกกนไขมนทด และคารโบไฮเดรตในปรมาณทเหมาะสมและ

กนผกผลไมจะชวยลดพงและไขมนสวนเกนตามตนแขนตนขาไดด

ชะลอวย “บายบาย รวรอย และอาการเสอม”ชวยตานอนมลอสระ ลดปญหารางกายเสอมสภาพกอนวยอนควร

รวมถงกระตนการสรางคอลลาเจนและชวยในการขบถาย ท�าใหผว

สวยหนาใสปง

ไกลมะเรง “เรมตนปองกนภย หางไกลโรคราย” เพมกากใยอาหาร เพมสารตานอนมลอสระ ลดสารกอมะเรงตางๆ

ลดโอกาสเกดโรคมะเรงล�าไส แตถากงวลเพราะมความเสยง ม

กรรมพนธหรอกงวลกบโรคมะเรงจนรสกวา ควรมประกนไว แตกคด

วาตวเองกใสใจสขภาพแขงแรงแนนอน ลองมองหาประกนโรค

มะเรงทจายนอยใหผลประโยชนสง เดยวนเคากมประกนท

ตอบแทนผใสใจสขภาพ หากไมเคลมกจะมการคนเบยประกนบาง

สวนเพอเปนรางวลใหผใสใจสขภาพ และยงมแบบพเศษทคนเรว

ทกสองปดวย

“คดซะวาอยางนอยการกนอาหารเพอสขภาพกเปนการกนอาหารใหเปนยา ดกวากนยาใหเปนอาหารนะ จรงมย”

it’s bliss21

Page 22: It’s bliss

CLEAN FOODอาหารเชา

ไขกระทะ

สวนผสมไขไก 3 ฟอง

น�ามนมะกอก 1 ชอนชา

หมสบ

กระเทยมสบ 1 ชอนโตะ

ตนหอมซอย 1 ชอนโตะ

เกลอ 1/4 ชอนชา

พรกไทยด�าปน

กะหล�าปลซอย

วธท� ตงกระทะใสน�ามนมะกอกลงไปนดหนอย

เปดไฟกลาง พอรอนใสกระเทยมสบลงไปผด

พอเรมมกลนหอม ใสหมสบลงไปผดพอสกพก

ใสชามไว

ตอกไขใสลงไปในกระทะ 2-3 ฟอง พอไขเรม

สกในแบบทชอบ ปดไฟ น�าหมสบทพกไวมาวาง

ในกระทะ โรยตนหอมซอย

กะหล�าปลซอย เกลอบน และพรกไทยนดหนอย

เพมรสชาต

CLEAN FOODอาหารเชา

ไขกระทะ ไขกระทะเปนเมนทท�างาย กรรมวธนอย ใครอยากเรมท�าอาหารเชาทานเองทบาน

ลองเรมจากเมนนกอนกได ใครๆ กสามารถท�าได เหมาะกบมอเชาทเรงรบ นอกจากจะ

ไดรบคณคาทางอาหารจากไขแลว หนาตายงนาทานอกดวย

พลงงานรวม 350 kcalพลงงานตอหนงหนวยบรโภค 350

note. สามารถเปลยนเนอสตวตามความชอบไมวา

จะเปนอกไก สนในหม หรอปลา หรออาจมผดผกหรอ

สลดทานคกนกอรอยไปอกแบบสามารถดไซนไข

กระทะในแบบของเราไดตามใจชอบเลยคะ

เรอง : ธนาภณฑ ใจละออ

ภาพ : 27.4

IT’S FOOD

it’s bliss22

Page 23: It’s bliss

it’s bliss23

Page 24: It’s bliss

ถวแดง•ชวยใหรางกายขบถายไดด อมทองนาน

และยงชวยลดระดบคอเลสเตอรอลปองกน

การเกดภาวะเสนเลอดในสมองปรแตกคะ

ถวขาว•กงวลกบความอวนถวขาวชวยไดในเรองการ

ควบคมน�าหนกไดคะ

•ควบคมสมดลของระดบน�าตาลในเลอด

•มวตามน เกลอแร และกากใยสง

ถวเหลอง•ถวเหลองมประโยชนอยางมากส�าหรบผ

หญง โดยเฉพาะทมภาวะหมดประจ�าเดอน

เนองจากฮอรโมนเอสโตรเจนเปนฮอรโมน

หลกทควบคมการเสรมสรางกระดกของ

รางกาย และยงชวยรกษาความชมชน

ความยดหยนของผวหนง

ถวด�•ถวด�า ชวยก�าจดความรอน ขจดพษจากตบ

แกรอนใน และรกษาอาการปวดตางๆไดด

•ชวยใหระบบทางเดนโลหตไหลเวยนไดดขน

•ชวยขบของเสย ชวยท�าใหลดการดดซมของไข

มนและสารพษเขาสรางกาย

ถวเขยว•ในถวเขยวยงมใยอาหารสงซงเปนสวนทดเพราะท�าใหอมเรวและดด

ซมไขมนและน�าตาลได

•ถวเขยวมน�าตาลต�าจงเหมาะกบผ ทตองการลดความอวน

•ถวเขยวมโปรตนทใกลเคยงกบเนอสตวแตไขมนนอยมากและไมม

โคเลสเตอรอลซงเปนตวทกอใหเกดปญหาของโรคอวนลงพง หวใจ

และหลอดเลอด

สขภาพแขงแรง หางไกลโรคราย ดวยสารพดถว 5 ชนด

IT’S HEALTHYเรอง : สารน กองเงน

ภาพ : จากอนเตอรเนต

it’s bliss24

Page 25: It’s bliss

สวนผสมถวแดง 1 ชอนโตะ

ถวด�า 1 ชอนโตะ

ถวขาว 1 ชอนโตะ

ถวเขยว 1 ชอนโตะ

ถวเหลอง 1 ชอนโตะ

นมสด 100 ซซ

น�าเปลา 50 ซซ

น�าเชอม 50 ซซ

วธท�1. อนดบแรกลางถวทงหมดใหสะอาดและน�าไปตมใหสก วางพก

ไวใหถวหายรอน

2. น�าถวทเยนลงแลวมาใสเครองปน นมสด น�าเปลา น�าเชอม (จะ

ใสหรอไมใสกไดแลวแตชอบ หากใครกลวจะดมยากกแนะน�าใหใส

คะ) แลวปนใหเขากน

3. เทน�าถวทปนแลว กรองดวยผาสขาว เพอเอาแตน�า

4. เทใสแกวพรอมเสรฟไดเลยคะ

เมนถว5 ส

เพยงไมถง 20 นาท กสามารถท�าทบาน

ไดแบบงายๆ ลองท�าดนะคะ เปนเครอง

ดม สมนไพร ชนดหนงทเราพรอมเสรฟ

ใหกบผอาน ทกคนใหอมไปดวย

สรรพคณ และ เพอสขภาพของตวเรานน

เองคะ it’s bliss25

Page 26: It’s bliss

มองโลกในแงดผ ทมพนฐานนสยมองโลกในแงดมกจะมสขภาพหวใจด

ดวย ไมมปญหาเรองน�าหนกตวเกน ความดนเลอด และ

ระดบคอเลสเตอรอล นอกจากนแลว ในผลการวจยจาก

มหาวทยาลยฮารวารดในป 2012 ยงมขอมลดวยวา การ

มองโลกในแงด มการพงพอใจกบชวตทเปนอย กจะชวย

ลดความเสยงเปนโรคหลอดเลอดสมองตบ และโรคหวใจ

เมออายมากขนอกดวยคะ

อยากชวยเหลอผ อนในอารมณความรสกทอยากชวยเหลอผ อนนน สงผลดตอ

สขภาพใจเราอยางไมนาเชอ เพราะในขณะทเรามความ

รสกเมตตา หรออยากชวยเหลอคนอนนน รางกายจะหลง

สาร Nitric Oxide ในหลอดเลอดเพอขยายหลอดเลอด

ชวยใหเลอดลมไหลเวยนสะดวกขน สงผลใหเกด Cardi-

oprotective หรอ การทฮอรโมนหลงสารออกมาปกปอง

หวใจนนเอง เราจงรสกโลงใจ อมเอมใจ สบายใจ และ

อารมณดอยางบอกไมถก

อารมณด มความสขการทเราอารมณด มความสขอยเสมอ ชวยลดความเสยง

เปนโรคหวใจได ในทางกลบกนคนทไมคอยมความสขใน

ชวตมแนวโนมอก 10 ปขางหนาจะปวยเปนโรคหวใจ

มากกวาคนทมความสขในชวตด อยางไรกตาม แนวโนม

ความเสยงเปนโรคหวใจในอก 10 ปขางหนานน เรา

สามารถรไดจากการประเมนไลฟสไตลทเคยชนของตว

เอง เชน พฤตกรรมการบรโภค ความถในการออกก�าลง

กาย รปแบบการใชชวต ดงนน หากพบวาในแตละวนเรา

ไมคอยมความสข กควรหนมาปรบพฤตกรรมและฝกให

คดบวกซะตงแตเนน ๆ สขภาพหวใจจะไดไมแยไป

มากกวาน

เราเชอวาการท�าตวเองใหอารมณ

ดไดตลอดทงวนนนเปนสงทยา

กมากๆ แตถาเราสามารถท�าได

และ ถอเปนการยดอายหวใจไม

ใหเสอมกอนวยอนควร

5 อารมณ

หวใจยงแขงแรง

ทอยกบเรานาน

IT’S HEALTHYเรอง : สารน กองเงน

ภาพ : 27.4

it’s bliss26

Page 27: It’s bliss

ราเรง แจมใสอารมณทเบกบาน ราเรงแจมใสท�าใหสมองของเราคดบวก

มากขน เราจงมความเสยงต�าในการเปนโรคหวใจ จากผล

การวจยของมหาวทยาลยจอนส ฮอปกนส ใน

สหรฐอเมรกา เผยวา อารมณราเรง แจมใส และเบกบาน

นนสามารถลดความเสยงเปนโรคหวใจได แมวาจะม

ประวตคนในครอบครวเปนโรคหวใจกตาม เพราะการท

รางกายอยในอารมณราเรง แจมใส และเบกบานเปน

ประจ�าจะท�าใหเรานกอยากท�าแตสงทดๆ เชน หวเราะ รอง

เพลง ฟงเพลง ออกก�าลงกาย ซงลวนแลวแตเปนกจกรรม

ทชวยปองกนโรคหวใจทงนน อารมณความรสกทเรา

แสดงออกมาในแตละวนนน ใชวาจะกระทบกบสขภาพ

รางกายและจตใจของเราฝายเดยว แตยงสามารถกระทบ

ไปถงความรสกของคนรอบขางไดดวย

“อารมณดานลบ กควรจะแสดงออกใหนอยทสด หนมายมใหกบตวเองเยอะ ๆ”

ใจเยน ผอนคลาย สงบนงอารมณผอนคลาย จตใจสงบนง ใจเยนเปนอารมณ

ทดตอหวใจ มผลในการลดฮอรโมนเครยดใน

รางกาย เพมการไหลเวยนเลอด จากรายงานของ

สมาคมโรคหวใจอเมรกนเผยวา อารมณทผอน

คลายและความรสกสงบนงนน ชวยปรบสมดลการ

ไหลเวยนโลหต ท�าใหระดบความดนเลอดเปนปกต

ซงวธทจะท�าใหเราอยในอารมณผอนคลายและ

สงบ นนกคอ การท�าสมาธ เพราะอยางนเองการนง

สมาธเปนประจ�าจงชวยปองกนโรคทอเลอดแดง

และหลอดเลอดแดงแขง ลดอาการหลอดเลอดหนา

ตว ปองกนโรคหวใจวาย และโรคหลอดเลอดสมอง

ตบ (Stroke) ได

it’s bliss27

Page 28: It’s bliss

การปนจกรยาน กเปนการออกก�าลงกายวธหนงถาจะวากนตามการจดrankอนดบของการออกก�าลงกายในแงมม และประโยชน

ตางๆ แลว จกรยานจดอยใน 3 อนดบตนของการออกก�าลงกายทใหประโยชนสงสด แตกอาจจะมหลายๆ คนทยงลงเล ไมรวาจะเรมปนด

ไหม หรอควรจะตงใจปนอยางจรงจงหรอเปลา วนนเรามประโยชนของการปนจกรยาน ทจะชวยยนยนวาการปนจกรยานนนมประโยชน

จรงๆ

ชวยใหนอนหลบลกกวาเดม การออกปนจกรยานตอนเชาๆ

จะท�าใหรางกายเราไดรบแสงแดดตามเวลาทควรจะเปน ชวยให

เราหลบไดลกกวาเดมและลดปญหาการนอนไมหลบอกดวย

ชวยใหหนาตาดออนวยกวาเดม ขอนหลายคนนาจะชอบ การ

ปนจกรยานชวยใหรางกายเราล�าเลยงออกซเจนและสารอาหารได

ดขนและชวยขบถายสารพษในรางกายไดมประสทธภาพขน

นอกจากนยงชวยกระตนการผลตสารคอลลาเจน ชวยลดรอย

เหยวยนบนใบหนาอกดวย

ขบถายไดงายขน การปนจกรยานจะชวยกระตนใหอาหารไหล

ผานล�าไสไดเรวกวาซงชวยลดการดดซบน�าในล�าไสใหญ และยง

ชวยเพมก�าลงในการบบรดตวของล�าไส ชวยใหเราไมรสกอดอด

หลงการทานอาหาร และปองกนโรคมะเรงล�าไสอกดวย

เพมประสทธภาพสมอง การปนจกรยานจะชวยกระตนการสราง

เซลลสมองในสวน Hippocampus เปนสวนทใชบนทกความจ�า ซง

จะเสอมอยางรวดเรวหลงอาย 30 และชวยปองกนโรคอลไซเมอรได

เปนอยางด

สขภาพโดยรวมแขงแรงขน เปนททราบกนอยแลววาการออก

ก�าลงกายชวยใหระบบภมตานทานของเราแขงแรงขนเชอโรคตางๆ

กมผลกบเราไดนอยลงนนเอง

อายยนยาว การปนจกรยานพฒนาระบบเลอดและระบบหายใจ

ชวยลดโรคความดน โรคอวน มะเรงประเภทตางๆ โดยรวม

รางกายจะมประสทธภาพในการฟนฟรกษาตวเองมากขน ชวยลด

ความเสยงการเปนโรคหวใจไดกวา 50%

IT’S ACTIVITY

The Benefits

ปนจกรยานแลวไดอะไร?

of Cycling

เรอง : สรมาศ กลช

ภาพ : 27.4

it’s bliss28

Page 29: It’s bliss

พทกษโลก พนทในการจอดรถยนตหนงคน สามารถใชจอด

จกรยานไดกวา 20 คน เราใชวตถดบและสารเคมตางๆ ในการ

ผลตจกรยานหนงคนนอยกวาการผลตรถยนตถงหาเทา และ

แนนอน จกรยานไมกอมลพษ

เพมสมรรถภาพทางเพศ การปนจกรยานชวยพฒนาระบบ

หมนเวยนเลอด ซงผลขางเคยงคอเพมความตองการทางเพศ

นนเอง

ท�งานไดดขน พนกงานทออกก�าลงกายกอนเขา หรอหลง

ท�างาน มกจะท�างานไดมประสทธภาพดกวาคนปรกตทไมออก

ก�าลงกาย ชวยเพมความมนใจ ความมงมนในการท�างานและ

ชวยใหรบความเครยดจากการท�างานไดดขนดวย

ลดอาการเหนอยลาและความเครยด การออกก�าลงกาย

ชวยลดความหดหและความเหนอยลาไดเปนอยางด และการ

ออกไปปนจกรยานรบอากาศบรสทธจะชวยใหเราสดชนขนอยาง

นาประหลาดใจ

ลกในครรภมสขภาพแขงแรง คณแมทก�าลงตงครรภ แตออก

ก�าลงกายเปนประจ�าจะฟนฟรางกายหลงการคลอดไดดกวาแม

ทไมออกก�าลงกาย แถมลกในทองจะสามารถพฒนาระบบ

ประสาทไดดกวาปกตอกดวย

ลดความอวน การปนจกรยานไมไดเผาพลาญแคเฉพาะตอนท

เราปนเทานนแตจะเผาผลาญไขมนสวนเกนตอเนองหลงจากลง

จากจกรยานแลวตอไปอก 2-3 ชวโมง

มเพอนมากขน มความสขมากขน สงคมการปนจกรยานใน

เมองไทยคอนขางจะอบอนและเปนมตร การเขากลมปนกบคน

อนๆ นอกจากจะชวยใหเรามก�าลงใจและมเหตผลออกปนมาก

ขนแลวยงชวยสงเสรมสขภาพเราในทางออมดวย

it’s bliss29

Page 30: It’s bliss

การปลกตนไม นอกจากจะเปนการพกผอนทดทางหนงแลว ยงชวยปรบเปลยนบรรยากาศในบานใหเหมาะกบการพกผอนหยอนใจมากขนจากการเหนอยลามาทงวนดวย แตสงเหลานจะเกดขนไดกตอเมอมพนทวางใชไหมละคะ? เอาเปนวาส�หรบคนทกงวลเรองนอยกลมปญหาเรองพนทไปไดเลย เพราะวนนเราม ไอเดยปลกตนไมและท�สวนในบานไดงายๆ แบบไมตองใชพนทมาก แถมยงไมตองใชอปกรณเยอะแยะ แคมมมเลกๆ กบของเหลอใชกสรางสวนจวแตแจวไดแลวละคะ

สวนจวจากของเหลอใช5 Ideas

ไอเดยแตงสวนจวเลกๆ จากของเหลอใช ทจะชวยเปลยนทกมมบานใหเตมไปดวยธรรมชาตสเขยวๆ ลงมอท�งายนดเดยวเอง ไมเชอตองลอง !

IT’S ACTIVITYเรอง : สรมาศ กลช

ภาพ : 27.4,อนเตอรเนต

it’s bliss30

Page 31: It’s bliss

สวนหลอดไฟเลก ๆหากมหลอดไฟทหมดอายการใชงานแลว กอยาเพงรบน�าไปทง

เพราะสามารถน�ามาสรางสวนเลกๆ ส�าหรบตกแตงบานได เรมจาก

น�าไสหลอดไฟดานในออกมาทงหมด จากนนกท�าความสะอาด

หลอดไฟใหเรยบรอย แลวปลกตนไมตามชอบ พรอมกบจดองค

ประกอบตางๆ ใหดสวยงาม

สวนจวในจกกอกถงแมจะไมใชคอไวนกไมเปนไร เพราะจกกอกกม

ขายแยกเหมอนกน โดยใหน�าสวานเจาะลงไปตรง

กลางจกกอก ความลกประมาณครงหนง ใน

ระหวางทก�าลงเจาะรควรใชความระมดระวงให

มาก เนองจากมโอกาสทจกกอกจะแตกได จาก

นนกแคน�าตนไมเลกๆ มาใสลงไป ตดแมเหลก

ดานหลงสกหนอย กเอาไปตดไวทต เยนไดชลๆ

ปลกตนไมในขวดเกลอบางครงเครองครวกไมจ�าเปนตองใชงานเพอท�าอาหารเสมอไป ใน

กรณทมเครองครวเหลอใช เชน เหยอกใสน�าเชอม ขวดเกลอ หรอ

ขวดน�าตาล เพราะแคเพยงลางขวดเหลานใหสะอาด กน�ามาปลก

ตนไมตอไดแลว โดยเอาดนและหนมาเรยงเปนชนๆ ใหสวยงาม

ตามตองการ แลวปลกตนไมจวลงไป

ยมเปลอกหอยทากมาแตงสวนถงแมเหลอพนทวางไมมากกสามารถท�าสรางสวนสวยๆ ในบานได

โดยอาศยเปลอกหอยทากเกาๆ ทไมมตวหอยทากอยแลว มาใช

ปลกตนไมแทนกระถางตนไม ถาสของเปลอกหอยดจดเกนไป ก

อาจจะเพนทสอนๆ หรอใชสวาดลวดลายเพมเตมลงไปดวยกได

เพาะตนไมในหนงสอเกาหนงสอเกาๆ กสามารถน�ามาใชแทนกระถางปลกตนไมไดเหมอน

กน เรมจากน�ากาวทาขอบดานขางของหนงสอใหทว ยกเวนปก ทง

ไวประมาณ 1 คน เพอใหหนาหนงสอตดกนกอน จากนนกรดตรง

กลางของหนงสอใหเปนรปสเหลยมความลกพอประมาณ ไม

จ�าเปนตองกรดใหถงปกหลง เสรจแลวกน�าแผนพลาสตกมารอง

กอนน�าตนไมมาปลกเทานน

it’s bliss31

Page 32: It’s bliss

เมอพดถงชวตแบบ Slow life หลายๆ คนคงจะนกถง วถ

ชวตของคนตางจงหวด ทมความเงยบสงบ เรยบงาย ไมรบรอน ชวตท

ด�าเนนไปแบบเนบๆ ชาๆ เตมไปดวยกลนไอของความสบายใจ แตใน

ทางความเปนจรงแลวนน เราคงใชชวตแบบนนไมไดทกวนหรอกคะ

เนองจากโลกทหมนไปทกวน เรากคงตองมการหมนไปตามโลก

วนวายและรวดเรวไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะคนในเมองทตองพบ

เจอกบความวนวายตลอด หรอแมกระทงคนในชนบทเอง กอาจจะไม

ไดใชชวตแบบ Slow life เสมอไป

ถาหากเปนอยางนนจรงจะดกวาไหม หากเราจะท�า “ความ

ชา” เกดขนท “ใจ” เราจะไดไมตองโหยหา และรสกวาชวตในเมองท

เปนอย มนชางวนวาย นาเหนดเหนอยเสยเหลอเกน ทนเราจะท�า

อยางไรหละ? ให “ใจ” ของเราเองชาลง ปายเองกจะขอแนะน�าวธท

งายและไดผลด ใหชาว IT’S BLISSไดลองน�าไปใชกบชวตทยงเหยงเ

ชนนคะ ขอแนะน�าให “หายใจ” คะ

ในเวลาททกอยางดวนวายรบเรงแกงแยงแขนขนกนอยาง

นาใจหาย ถาเพยงเราลองหายใจใหชาลงนบหนงถงหาแลวกลบมา

มองสถานการณนนใหม ไมตองรบตอบโต รบวงตามใคร ใหเวลาตว

เองไดคด ไดตงสตท�าใจใหชาลง สงบขนเรมจากทละหาวนาทสนๆ

เทานกอนคะ

อยากใหลองท�าไปเรอยๆ จนกลายเปนธรรมชาตหลายๆ

ครงตอวน ชวตกจะชาลงตงหลายนาท ซงนนไมใชขอเสยอะไรเลย

เพยงแตจะชวยใหเรามสตมากขน คดรอบคอบขน และท�างานตอได

อยางเปนระบบระเบยบมากขนนนเองคะ แลวในหลายนาททไดกลบ

คนมานน อาจจะตามมาดวยความคดไดวาจรงๆ แลวเราไมเหน

ตองการสงทใครๆ เขาเหอกนอยเสยหนอย แลวเรากจะมความสขกบ

จงหวะ Slow life ทสรางขนใหมในชวต

“ชาทใจ... Slow life ...สขไดแมในขณะทโลกหมนเรวกวาทควรจะเปน”

it’s bliss32

Page 33: It’s bliss
Page 34: It’s bliss