Upload
votu
View
600
Download
23
Embed Size (px)
Citation preview
Kunci Pemakanan Sihat
Galakkan anak anda untuk makan secara sederhana.
Sediakan makanan yang seimbang(karbohidrat seperti nasi, bijirin dan roti)buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan kaya protein (daging, ayam,ikan) susu dan produk tenusu
Hidangkan pelbagai jenis makanankepada anak anda setiap hari
Amalkan konsep berikut:
Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
Ambil makanan daripadasetiap kumpulan dalam
Piramid Makanan Malaysia.
LEMAK, MINYAK,GULA & GARAM
Makan sedikit Contoh-contoh hidangan
#sukusukuseparuh
Sarapan
Capati dankuah dal
IKAN, AYAM, DAGING &KEKACANG
Makan secara sederhana
SUSU & PRODUK TENUSUMakan secara sederhana
BUAH-BUAHAN
Makan banyak
SAYUR-SAYURAN
Makan banyak
NASI, MI, ROTI, BIJIRIN,PRODUK BIJIRIN & UBI UBIANMakan secukupnya
Pinggan SihatMalaysia1 2
Makan Tengah Hari/Makan Malam
Roti dengantelur dan salad
Nasi Putihdenganikan bakar+ sayur
Nasi berasperang denganayam panggang+ sayur
Hidangan Untuk Si Manja Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
Awasi Waktu Makan Anak Anda
Makan tengah hari
Sarapan
Makanmalam
Minum pagiMinum petang
Snek adalah makanan atau minuman dimakan/ diminum antara waktu makan utama.
Tujuan mengambil snek adalah untuk mencukupkan nutrien yang diambil di waktu makan utama sekiranya tidak mencukupi
Elakkan mengambil snek 2 jam sebelum waktu makan utama
Waktu Hidangan Snek?
Penuhi 5 waktu makan anak anda :Hidangkan 3 kali hidangan utama dan 2 kali snek setiap hari
Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
Waktu Hidangan Utama?
Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa Snek sihat untuk si manja
• Sediakan snek yang kurang minyak, lemak, gula dan garam
• Sediakan buah-buahan segar sebagai pilihan
• Elakkan menghidang makanan terproses seperti sosej, nuget, kentang goreng
• Contoh snek sihat: sandwic, jagung, kacang rebus, biskut tanpa krim dan susu
YA TIDAK
Apakah yang anakmakan semasa makantengah hari?
Berapa
banyak susu anak
anda minum
setiap hari?
Sayur apa yang
anak anda
suka makan?
Berapa senduk
nasi yang anak
anda makan?Berapa kerap anak
anda minum minumanmanis dalam sehari?
Penting!! Anda perlu tahu…
Ketahui Apa Yang Anak Anda Makan Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
Sayur tidak dimulakan seawal usia 6 bulan
Sayur dihidangkan tidak sesuai, contohnya keras
Penyediaan sayur tidak mengikut citarasa anak
Mengapa anak tidak suka makan sayur? Apakah yang
saya boleh buat...
Anak Cerewet Makan Sayur Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
Ibu bapa perlu makan sayur untuk dijadikan teladan kepada anak.
Perkenalkan sayur terutamanya sayur hijau semasa bayi seawal pada umur 6 bulan.
Anggaran saiz sayur adalah 0.5cm bagi kanak-kanak di bawah umur 3 tahun dan saiz 1.5cm bagi kanak-kanak berumur 4-6 tahun.
Pelbagaikan jenis sayur baru untuk memberi peluang kanak-kanak mencuba. Tambahkan sayur ke dalam makanan yang dihidangkan.
Jadilah ibu bapa yang kreatif Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
Hidangkan sayur dalam bentuk yang menarik1
Pelbagaikan tekstur sepertipuri, lenyek, cincang dan dipotong dadu4
2 Pelbagaikan warna sayur dalam satu hidangan
3Pelbagaikan kaedah penyediaanbagi jenis sayur yang sama
Pastikan anak anda…
Makan pelbagai jenis sayur untuk mendapat pelbagai jenis vitamin dan mineral
Makan sayur segar setiap hari
50ml air200ml susu
Bahan-bahan:
4 biji pisang.
berapa ketul ais kiub
Berikan anak anda susu atau produk tenusu setiap hari
Tahukah anda bahawa... Resipi: Banana Smoothie
2 sudu besargula perang
Cara-cara:
1) Masukkan pisang dan susu ke dalam pengisar.
2) Kisarkan semua
3) Masukkan air dan gula perang. Kisarkan lagi.
4) Masukkan ais kiub dan kisar hingga sebati.
Ingat!!!
Kanak-kanak berumur 1-3 tahun perlukan 500 mg kalsium sehari manakala kanak-kanak berumur 4-6 tahun perlukan 600 mg kalsium sehari.
Hidangkan 2-3 gelas susu penuh krim kepada anak anda.
Elakkan memberi anak anda susu rendah lemak atau susu skim kepada kanak-kanak.
Susu dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi kanak-kanak yang sedang membesar
Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
= 250 ml = 300 mg kalsium
1 gelas susu
Bagi kanak-kanak yang tidak minum susu, boleh digantikan dengan yogurt atau keju; tetapi tidak termasuk minuman yogurt yang mengandungi kalsium dan protein yang lebih rendah.
1 sajian buah bersamaan
dengan:
• 1 biji pisang- (80g)
• 3 hiris oren (50g)
• 3 hiris epal (50g)
• 3 hiris pir (52g)
• 3 potong kecil betik (30g)
• 3 potong kecil tembikai (30g)
• 7 biji kismis (18g)
Ketahui saiz hidangan buah untuk anak anda
Makan 2 sajian buah-buahansetiap hari
Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa