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CAPITOLO 1 CAPITOLO 1 la rapidità, l’agilità, la funzionalitàla rapidità, l’agilità, la funzionalità

1.1 Le caratteristiche della pallacanestro

Conoscere il gioco e il giocatore è il punto di partenza perun tecnico, sia allenatore che preparatore, per impostareun piano di lavoro adeguato alle richieste del campoorientando i contenuti legati alle capacità individuali pergarantire una prestazione massima e per un lungo pe-riodo.

Sono tre i principali aspetti che caratterizzano la pallaca-nestro:

- biomeccanico: inteso come lo studio del movimento edi tutti i suoi processi che caratterizzano le azioni tipichedel gioco. Azioni che prevedono accelerazione (sprint –partenze da fermo) decelerazione (arresti – cambi disenso), movimenti su diversi piani (rimbalzo, jump peril tiro in corsa e da fermo), su diversi assi (movimenti intorsione) e volti al contatto (conquista di un vantaggio);

- metabolico: tutte le azioni ricercano principalmente ilcoinvolgimento del metabolismo anaerobico, tuttavia,essendo il basket uno sport intermittente dove si alter-nano periodi di attivita a momenti di recupero, anchel’influenza del metabolismo aerobico diventa importante

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CAPITOLO 2 CAPITOLO 2 fattori che determinano la rapidità fattori che determinano la rapidità

e l’agilità nella pallacanestroe l’agilità nella pallacanestro

2.1 Analisi degli aspetti tecnici specifici dal punto divista fisico

“Quel giocatore non sa correre”: questa è una frase ricor-rente tra allenatori e preparatori che sintetizza la scarsaattitudine nella gestione degli schemi motori di base daparte del giocatore. Schemi motori che hanno come pre-supposto l’acquisizione della tecnica della corsa, del salto,del lanciare, dell’afferrare: tutti i movimenti introduttivi aifondamentali cestistici, cui seguiranno movimenti tecnicipiù specifici riferiti alla pallacanestro.

La frase precedente non è, comunque, del tutto corretta:meglio definire un giocatore che non si muove efficace-mente come un atleta che “non usa il proprio corpo in ma-niera funzionale”.

L’attività di osservazione del tecnico non deve essere fi-nalizzata esclusivamente al “movimento dei piedi”, ma atutto il corpo; qualsiasi movimento, con un coinvolgimentocorretto delle braccia, è molto più efficace rispetto al man-cato utilizzo o addirittura ad un movimento contrario degliarti superiori rispetto a quelli inferiori.

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CAPITOLO 3 CAPITOLO 3 Fattori determinanti nell’allenamento Fattori determinanti nell’allenamento

della rapidità e agilitàdella rapidità e agilità

3.1 La rapidità

La rapidità è una qualità fisica di carattere complesso chesi trova condizionata da diversi fattori:

• muscolare: per la velocità con la quale i mu-scoli si contraggono, che è determinata dallaqualità delle fibre (bianche o rosse) a suavolta caratteristica genetica del giocatore;

• nervoso: è responsabile dell’invio delle in-formazioni al cervello e dell’ innervazione mu-scolare e condiziona la rapidità di trasmissionedell’impulso nervoso;

• cognitivo: per il condizionamento che vienedalle decisioni del giocatore in campo. La ve-locità di decisione è determinata da caratte-ristiche genetiche (intelligenza), dal grado diautomatizzazione dei gesti tecnici e dalla ca-pacità di percezione delle situazioni;

• motivazionale: perché la volontà, l’attitudineagli sforzi, il sacrificio, l’aggressività sportivaformano quello che è definito il giocatore conla “giusta mentalità”.

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CAPITOLO 4 CAPITOLO 4 la valutazione della rapidità e dell’agilitàla valutazione della rapidità e dell’agilità

4.1 I test di valutazione

La scoperta del potenziale di un giocatore, per le sue ca-ratteristiche fisiche e tecniche, deve far parte del bagagliodi competenze di un preparatore della pallacanestro. Lavalutazione funzionale è un’indagine attraverso prove og-gettive atte a personalizzare gli interventi in funzione dellecaratteristiche antropometriche, delle capacità condizio-nali, coordinative e della mobilità articolare del soggetto.I test proposti all’inizio del primo rapporto con l’atletahanno il fine di conoscerlo, scoprendo le sue potenzialitàrelative alla capacità di rapidità, quanto la genetica gliabbia concesso nei termini di qualità di fibre muscolari.La tipologia di questi test sarà proposta attraverso movi-menti molto semplici per limitare il coinvolgimento dellecapacità coordinative. Utili sono i rilevamenti del balzo dafermo con oscillazione delle braccia (squat jump) oppurela serie di salti per valutare la stiffness muscolare. Si pos-sono utilizzare anche strumentazioni sofisticate come lapedana di Bosco o l’Optojump Microgate, che permettonodi avere dati legati al tempo di contatto del piede a terrae non solo, quindi rispondere in maniera più analiticasulla valutazione del giocatore.Prove con maggior coinvolgimento delle capacità tecni-

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CAPITOLO 5 CAPITOLO 5 pianificazione del lavoropianificazione del lavoro

5.1 Ruolo del preparatore fisico

La figura del preparatore fisico nasce dal calcio comeesperto nella fase iniziale dell’attività detta, appunto, dipreparazione, per essere poi esportata anche negli sportdi squadra, ancora con collocazione operativa nella primaparte della stagione e, soltanto nelle squadre di primo li-vello, impiegato marginalmente nelle sedute settimanalidi allenamento.Il ruolo del preparatore fisico nella pallacanestro è statoinserito sistematicamente nello staff tecnico dal 2001,anno del primo corso specialistico FIP. Infatti, fino ad al-lora, operavano insegnanti di Educazione Fisica che ap-plicavano le metodologie dell’allenamento generali allapallacanestro. Con il corso federale, al termine del quale i partecipantipossono ottenere la qualifica di preparatore fisico, le te-matiche legate al condizionamento e le metodologie dilavoro mirate al gioco e al giocatore sono state diffuse inogni categoria.Questo percorso, ormai decennale, ha voluto fortementedirigere le proposte metodologiche anche nel settore gio-vanile con contenuti diversificati in base ai diversi obiettiviche devono essere raggiunti.

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CAPITOLO 6 CAPITOLO 6 gli strumenti ed i mezzi di allenamentogli strumenti ed i mezzi di allenamento

Gli attrezzi per l’allenamento della rapidità vengono uti-lizzati come facilitatori dell’apprendimento delle abilità daparte del giocatore. Vanno inseriti nella progressione di-dattica quando è già stato acquisito il movimento piùsemplice, secondo gli indici di complessità presentatinelle schede degli esercizi.

Esistono in commercio diverse attrezzature dedicate allosviluppo dell’agilità e della rapidità, alcune specifiche altregenerali, ma nessuna sarà efficace se i movimenti nonsaranno legati all’obiettivo prefissato.

Le linee del campo sono il primo “attrezzo” del campo siada basket che da volley. È infatti importante avere deipunti di riferimento per effettuare movimenti specificicome cambi di direzione o di senso, oppure utilizzare lalinea per movimenti pliometrici finalizzati al miglioramentodella reattività.

Il “toccare le righe” solo con il piede può essere un mo-dello ideale riferito al gioco. A volte è possibile anche fartoccare la linea con la mano per costringere il giocatorea piegarsi sulle gambe senza flettere il busto.

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CAPITOLO 7CAPITOLO 7l’attività specifica per il settore giovanile l’attività specifica per il settore giovanile

e minibaskete minibasket

7.1 Definire gli obiettivi

Quando un bambino entra in palestra per la prima volta,dovrebbe essere accompagnato nella crescita di gioca-tore e di uomo fino al suo inserimento in una categoriasenior anche se “non si finisce mai di imparare… “.

Il percorso dai 5 ai 19 anni dovrebbe essere coerente congli obiettivi preposti definendo la strada utile per raggiun-gerli. Ogni mezzo, compresa la partita, deve essere fina-lizzato allo sviluppo delle sue qualità fisiche, tecniche ecognitive.

In questo periodo sono prioritari gli stimoli coordinativi ela conoscenza della tecnica di esecuzione in sintonia concontenuti adatti alla fascia d’età interessata. L’indirizzodidattico pertanto è quello di organizzare un lavoro miratoalle capacità specifiche dei soggetti tenendo conto dellaloro maturazione psicofisica e della loro esperienza ce-stistica.

Non esistono esercizi per un’età in particolare; esistonoinvece metodologie e richieste analitiche che partono dalsettore minibasket fino al senior, passando dal giovanile.

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8.1 Movimenti negli spazi brevi

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Gianni CedoliniGianni Cedolini

Stepping on line in avanzamento

ObiettivoRapidità di piediDescrizioneIl giocatore esegue passi alternati inavanti con 2 appoggi tra una riga trac-ciata sul campo (oppure usare la riga la-terale).

Stepping on line laterale

ObiettivoRapidità di piediDescrizioneIl giocatore esegue passi alternati lateralicon 2 appoggi tra una riga tracciata sulcampo (oppure usare la riga laterale).

Livello difficoltà 11

esercizio n° 1

esercizio n° 2

Livello difficoltà 11

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