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Découvrez un guide complet et très illustré, rédigé par un praticien expérimenté, pour dire adieu au mal du xxie siècle. Masseur-kinésithérapeute et ostéopathe, l’auteur vous donne les clés pour lutter contre les douleurs déjà installées, mais surtout prévenir leur apparition et éviter leur retour :
• Des explications détaillées pour mieux connaître votre dos, comprendre son fonctionnement et analyser le type de douleur afin de mieux vous protéger et vous soigner au quotidien.
• Des conseils concrets sur les attitudes à adopter dans toutes les situations de la vie quotidienne (passer l’aspirateur, donner le bain aux enfants, jardiner…) : apprenez les bons gestes avec des photos claires et précises.
• 50 exercices simples et efficaces d’étirement et de renforcement musculaire vous permettent de consolider votre dos pour prévenir la douleur à court et long terme.
Aurélien BouvierMasseur-kinésithérapeute et ostéopathe
Comprendre, prévenir, guérir
Des exercices pour renforcer son dos
Les bons mouvementsau quotidien
DOSDOS
LE GRANDLE GRAND
livre dulivre du
19,95 €
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S : 6
3694
www.mangoeditions.com
CV_DOS_BAT_MOD.indd 1-2,4-5 22/01/18 15:33
Aurélien BouvierMasseur-kinésithérapeute et ostéopathe
Comprendre, prévenir, guérir
Des exercices pour renforcer son dos
Les bons mouvementsau quotidien
DOSLE GRANDlivre du
RemerciementsJe tiens à remercier :Julie, Anne, Caroline, Joël, Valérie et Madame Coudron pour leurs relectures, leurs corrections et leurs conseils.David Ratajczak pour ses dessins.Pascale Sangnier pour les photographies.Caroline, Pierre, Alicia, Aurélien et Enoha pour leur apparition sur les photos.
SOMMAIRE
S O M M A I R E
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INTRODUCTION 17
UN PEU D’ANATOMIE 21
La colonne vertébrale 22Généralités 22La colonne cervicale 24La colonne thoracique 25La colonne lombaire 26Conclusion 26Qu’est-ce qu’une vertèbre lombaire ? 27
Le corps de la vertèbre 27Les pièces osseuses qui s’attachent au corps de la vertèbre 27L’amortisseur : le disque intervertébral 29Les articulations : les articulaires postérieures 30L’espace libre : les trous de conjugaison 31
Conclusion 32
Le bassin 33Les fondations de notre dos 33
Le sacrum 33Le coccyx 33
L’étau du bassin : les os iliaques 34
Le système de soutien de la colonne 35Les haubans de nos articulations : les ligaments 35Les moteurs : les muscles 36Conclusion 37
S O M M A I R E
9
Le système nerveux 38Le chef d’orchestre : le système nerveux central 38
Le cerveau 38La moelle épinière 39
La communication dans le corps : le système nerveux périphérique 40Conclusion 41
QUELQUES NOTIONS DE BIOMÉCANIQUE 43
Comment fonctionne le dos ? 44La contrainte 44Le mouvement 44La poutre composite 46Le bras de levier 46
Les positions 47La station debout 47Les différents mouvements 47
La flexion 47L’extension 48L’inclinaison latérale 48Les mouvements de rotation 49Combinaison de mouvements 49
Contraintes sur le cinquième disque lombaire dans différentes positions 51Conclusion 51
S O M M A I R E
10
COMPRENDRE ET INTERPRÉTER LA DOULEUR 53
Quelle douleur ? 54Plusieurs types de douleurs 55
Les douleurs directes 55Les douleurs indirectes ou projetées 55Les douleurs référées ou rapportées 55
L’interprétation de la douleur 57Le corps et l’esprit 57
Conclusion 57
L’usure du disque 58La sciatique 58Les 4 stades de l’usure du disque 60
Stade 1 : le lumbago intra-annulaire 60Stade 2 : le lumbago sous-ligamentaire 62Stade 3 : la hernie discale incluse 63Stade 4 : la hernie discale exclue 64
Conclusion 65
L’usure des articulations 66L’arthrose 66L’entorse 68
La souffrance musculaire 69La contracture musculaire 69La déprogrammation 70
Les courbures normales et anormales 71La scoliose 72Conclusion 72
S O M M A I R E
11
PRÉVENIR LA DOULEUR 75
Les attitudes 76La position debout idéale 76 La position assise idéale 78Le siège idéal pour le travail 80La position couchée idéale 81Comment choisir sa literie 81Comment soulever et porter une charge 82
Situations de la vie quotidienne 84Principes fondamentaux 84Se lever 86Faire son lit 88Se brosser les dents 89S’habiller 90Faire la vaisselle 92Passer l’aspirateur 94Repasser 95Laver les carreaux 96Regarder la télévision 97Dans sa voiture 98Sortir de sa voiture 99Porter des sacs de courses 100Préparer le repas 101Jardiner 102Bricoler 104Porter son enfant 105Donner le bain aux enfants 106
Conduite à tenir en phase aiguë 107Que faire lors de la survenue brutale d’une douleur lombaire ? 107
S O M M A I R E
12
LES SOINS 109
Examens para-cliniques 110La radiographie 110Le scanner 111L’IRM 111L’électromyogramme 112La scintigraphie 112Remarques générales 112
Soins médicaux 113Les antalgiques 113Les anti-inflammatoires 113Les myorelaxants 113L’infiltration 113Le traitement chirurgical 114
Soins paramédicaux 114La masso-kinésithérapie 114L’ergothérapie 115L’ostéopathie 115
S’ÉTIRER 117
Devez-vous vous étirer ? 118Test des quadriceps (muscles de l’avant des cuisses) 118Test des ischio-jambiers (muscles de l’arrière des cuisses) 119Test des adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses) 120
S O M M A I R E
13
Pourquoi s’étirer ? 121L’utilité des étirements 121
Pourquoi étirer les muscles des jambes si l’on a mal au dos ? 121
Les deux types d’étirements 121La séance d’étirements type 122
Les exercices 123Étirement des ischio-jambiers et des adducteurs allongé 123Étirement des ischio-jambiers debout 125Assouplissement des articulations des hanches 127 Étirement des adducteurs assis 128Étirement des adducteurs en position accroupie 130Étirement des quadriceps debout 132Étirement des quadriceps allongé sur le dos 135Étirement des quadriceps allongé sur le ventre 139Étirement des quadriceps à genoux 142Étirement du psoas (I) 144Étirement du psoas (II) 146Étirement du mollet debout 148Étirement du mollet sur une marche 151Étirement du mollet debout contre un mur 153 Étirement des muscles du bassin (I) 156Étirement des muscles du bassin (II) 158Étirement des muscles du bassin (III) 161Étirement du grand dorsal en position allongée 164Étirement du grand dorsal en position debout 167Étirement des trapèzes 169Étirement des scalènes antérieurs 171Étirement du muscle platysma 173Exercice de dérouillage des vertèbres du cou : l’exercice de la poule 174
S O M M A I R E
14
SE MUSCLER 177
Préparer son corps 178Conseils pour le sport 178
L’hydratation 178La tenue de sport 178L’échauffement 178La progressivité 178L’alimentation 179Le choix du matériel 179Quel sport ? 180Le plaisir ! 180
Contrôle de la bascule du bassin 181Assis avec aide 181Assis sans aide 182Debout contre un mur 184À 4 pattes : l’exercice du chat 185Debout 186
Améliorer sa force grâce à la musculation 187Pourquoi faire de la musculation et comment ? 187Testez la force de vos muscles 187
Testez vos abdominaux : le test de Shirado 188Testez vos muscles du dos : le test de Sorensen 189
Les exercices 190Muscler le dos 190
Exercice de stretching actif 190Exercice pour muscler le dos (I) 194Exercice pour muscler le dos (II) 197Le parachutiste pour muscler le dos 200Exercice pour muscler le dos et les fessiers 202
S O M M A I R E
15
Muscler les abdominaux 205Exercice pour muscler les grands droits en dynamique 205Exercice pour muscler les grands droits en statique 208Exercice pour muscler les obliques en dynamique 210Exercices pour muscler les abdominaux en gainage 212Gainage sur le côté 224Travail du transverse 226
Muscler le cou 228Exercice pour muscler le cou 228Exercice pour muscler le haut du dos et le cou 230
Conclusion 233
Glossaire 239
Index 247
L’auteur 251
INTRODUCTION SÉDENTARITÉ, STRESS, OBÉSITÉ, MAUVAISES POSTURES : LE MAL DE DOS, OCCASIONNÉ PAR BIEN DES CAUSES, EST LE « MAL DU SIÈCLE », TOUCHANT ACTUELLEMENT 10 % DE LA POPULATION MONDIALE, DONT LES JEUNES. CES DOULEURS, AYANT ESSENTIELLEMENT DES CAUSES MÉCANIQUES (RAIDEUR MUSCULAIRE, MANQUE D’ACTIVITÉ, MAUVAIS GESTES), PEUVENT ÊTRE RÉDUITES GRÂCE À DES EXERCICES APPROPRIÉS.
18
I N T R O D U CT I O N
Il existe de nombreuses techniques pour appréhender les douleurs du dos,
notamment l’ostéopathie, l’homéopathie, l’acupuncture, la chiropraxie, le yoga, la sophrologie, et bien d’autres. Ces différentes techniques ne remplacent pas l’auto-rééducation, qui consiste à réaliser soi-même les exercices appropriés, mais peuvent être complémentaires.
Cet ouvrage traite des techniques de masso-kinésithérapie, soins qui vont de pair avec l’approche médicale. Cette méthode permet de lutter contre les douleurs quand elles sont déjà installées, mais surtout d’éviter leur apparition ou leur retour. Encore faut-il savoir exactement que faire et quand. En effet les étirements, la musculation douce, et protéger son dos des mauvais
gestes sont des solutions simples pour résoudre l’immense majorité des douleurs de dos appelées « lombalgies communes ».
Ma démarche de masseur-kinésithérapeute et ostéopathe consiste à :• Aborder l’anatomie du dos ;• Expliquer son fonctionnement ;• Décrire les différentes pathologies ;• Développer les exercices d’auto-rééducation.
Dans ma pratique en cabinet, je vois tous les jours des gens arriver en détresse. La douleur qu’ils ressentent est vive, comme leur inquiétude. Je commence par les rassurer car l’importance des douleurs et la gravité des problèmes ne sont pas corrélées.
19
I N T R O D U CT I O N
À coup sûr, leurs douleurs vont disparaître ou fortement diminuer dans l’immense majorité des cas.
La première partie de ce livre qui décrit l’anatomie a pour but de démythifier notre corps ; l’étude de son fonctionnement permet de comprendre que les problèmes de dos sont des problèmes de mécanique. Avec cet ouvrage, je vous propose de découvrir le fonctionnement de votre corps, comment vertèbres, muscles et nerfs s’imbriquent, et pour quelles raisons notre dos peut nous faire souffrir. Avec quelques connaissances de biomécanique, des astuces pour adopter une bonne attitude au quotidien et des exercices pratiques faciles à réaliser, vous avez désormais toutes les clés en main pour prendre soin de votre dos.
Le but de ce livre n’est pas de se soustraire à une prise en charge médicale, mais plutôt de permettre à chacun d’entretenir son corps afin que celui-ci vieillisse mieux.Cet ouvrage n’abordera pas les pathologies inflammatoires, infectieuses ou cancéreuses, causes minoritaires des lombalgies. Ces pathologies sont complexes, graves, et méritent une prise en charge médicale stricte ainsi que des conseils spécifiques. L’auto-rééducation étant particulièrement adaptée aux douleurs mécaniques, seules l’usure mécanique du corps et ses répercussions seront abordées, et notamment la région lombaire et du bassin, qui constitue à elle seule près de 50 % des douleurs vertébrales.
ATTENTION !
UN PEU D’ANATOMIE IL S’AGIT DANS CE CHAPITRE D’EXPLIQUER SIMPLEMENT ET GLOBALEMENT LES DIFFÉRENTES STRUCTURES QUI COMPOSENT VOTRE DOS.
U N P E U D ’A N ATO M I E
LA COLONNE VERTÉBRALE
Généralités
Le rachis est le nom scientifique de la colonne vertébrale. Il s’étend de la base du crâne jusqu’au coccyx. Il est composé de 33 vertèbres (ou 34 selon les individus, dans de très rares cas) empilées les unes sur les autres.
On peut le découper en 5 parties distinctes, de haut en bas :
• La colonne cervicale, ou rachis cervical, est constituée de 7 vertèbres qui ont pour but de soutenir la tête et de l’orienter dans l’espace. Elles forment le cou et la nuque.
• La colonne thoracique est composée de 12 vertèbres reliées aux côtes qui protègent les organes vitaux.
• Les 5 vertèbres lombaires constitutives de la colonne lombaire sont les plus massives et résistantes de toutes. Elles font la liaison entre le thorax et le bassin, et sont situées en arrière de l’abdomen.
• Le sacrum est la somme de 5 vertèbres fusionnées supportant tout le poids de la partie supérieure du corps. Il est solidement articulé avec les os iliaques, formant le bassin, et également articulé avec la dernière vertèbre lombaire.
• Enfin, le coccyx est composé de 4 vertèbres fusionnées.
Entre chaque vertèbre s’intercale un disque nommé « disque intervertébral ». Ces disques servent d’amortisseurs et articulent les vertèbres les unes aux autres, rendant possibles les mouvements dans les trois dimensions de l’espace.
Par ailleurs, les vertèbres ne sont pas empilées les unes sur les autres comme pour former le mât d’un bateau. Vue de profil, la colonne forme un S. Ces courbures formées par les vertèbres cervicales et les vertèbres lombaires sont appelées « lordoses », la courbure formée par les vertèbres thoraciques se nomme « cyphose ».
L’intérêt de ces courbures est d’offrir à la colonne une capacité d’amortissement 10 fois supérieure à celle d’une colonne qui serait droite. Elles sont donc nécessaires.
L’enfant qui naît ne présente qu’une seule courbure, la cyphose. Apparaît la lordose cervicale lors de son passage à 4 pattes, quand il cherche à redresser sa tête pour voir devant lui. Enfin, lors de l’apprentissage de la marche, la lordose lombaire se crée. Les courbures naissent donc avec ces contraintes.
22
La colonne vertébrale ou rachis est l’empilement de vertèbres et de disques. Cette colonne est mobile.
À RETENIR !
Colonne cervicale
Colonne dorsale
Colonne lombaire
Lordose lombaire
Lordose cervicale
Sacrum
Coccyx
Colonne vertébrale vue de profil et de dos
Cyphose dorsale
23
L A C O LO N N E V E R T É B R A LE
PRÉVENIR LA DOULEURUNE FOIS LE DIAGNOSTIC POSÉ PAR LES EXAMENS ET LE TRAITEMENT MÉDICAL MIS EN ŒUVRE (VOIR P. 109), IL VOUS FAUDRA EFFECTUER LES BONS GESTES ET VOUS TENIR DANS LES BONNES POSITIONS POUR ÉVITER QUE LES DOULEURS NE REVIENNENT SYSTÉMATIQUEMENT.
P R É V E N I R L A D O U LE U R
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Poussez sur votre genou pour vous remettre debout.
Faire son lit
Pour faire votre lit, vous ne devez pas vous pencher en avant. Pour éviter cela, mettez-vous en position de chevalier servant dès que possible.
S I T UAT I O N S D E L A V I E Q U OT I D I E N N E
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S I T UAT I O N S D E L A V I E Q U OT I D I E N N E
Se brosser les dents
Pour vous laver les dents, appuyez l’une de vos mains sur le lavabo pour soulager d’autant votre dos et tentez de rester le plus aligné possible.
Ces petits exercices ont pour but de vous échauffer les muscles et les articulations du dos, c’est comme un échauffement avant de faire du sport, cela permet de « huiler » vos articulations, de préparer vos muscles aux efforts de la journée. Les personnes qui ont de l’arthrose savent que les premiers mouvements quand tout le corps est encore « froid » font mal. Cet échauffement permet d’éviter ces désagréments.
S’ÉTIRER COMME NOUS LE VERRONS DANS LE PROCHAIN CHAPITRE, LA MUSCULATURE EST TRÈS IMPORTANTE POUR PRÉVENIR LE MAL DE DOS. MAIS AVANT TOUTE CHOSE, IL FAUT VOUS ASSURER DE LA BONNE SOUPLESSE DE VOS MUSCLES.
S ’ É T I R E R
120120
que plus qu’une bonne souplesse, ce sont les séances d’étirements elles-mêmes qui soulagent le dos. Dans ce cas, je ne peux que vous conseiller de faire des étirements, même si votre souplesse est bonne. Je compare souvent auprès de mes patients les étirements au redémarrage d’un ordinateur qui bugge. Dans certains cas, redémarrer l’ordinateur suffit à résoudre le problème. Il en est de même pour les étirements : étirer les muscles au maximum lors d’une séance d’étirement remet les pendules à l’heure et règle certains désordres à l’origine de douleurs.
Test des adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses)Assis par terre, écartez vos jambes. L’angle formé entre vos deux jambes doit être supérieur à 90°. Si vos deux jambes sont écartées de plus de 90°, c’est que vous êtes assez souple. Sinon, il vous faudra les étirer.
Plusieurs avis s’affrontent au sujet des étirements. Certains pensent qu’une fois une bonne souplesse est acquise, les étirements ne servent plus à rien. Je pense au contraire
Test de souplesse des adducteurs.
P O U R Q U O I S ’ É T I R E R ?
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P O U R Q U O I S ’ É T I R E R ?
POURQUOI S’ÉTIRER ?
Voici une liste d’exercices d’étirements. Cette liste intègre l’assouplissement de tous les muscles des membres inférieurs et du dos qui permettent de soulager vos lombaires.
L’utilité des étirements
Les étirements sont très intéressants pour votre corps :
• Ils luttent contre les contractures musculaires qui sont douloureuses.
• Ils favorisent la récupération musculaire après une activité physique : en s’étirant, le muscle se vide comme une éponge que l’on presse de toutes les toxines et déchets (comme l’acide lactique) produits pendant l’activité, ces derniers sont chassés dans la circulation sanguine et éliminés. Cela limite l’apparition des courbatures.
• Ils favorisent l’apport sanguin nécessaire à tout notre corps. En relâchant les muscles, la distribution du sang dans le corps est améliorée.
• Ils ralentissent l’apparition de l’arthrose : un muscle lâche, souple, inflige moins de contraintes à l’articulation qu’il meut. L’arthrose, qui est l’usure de cette articulation, apparaît donc plus tardivement.
• Ils réduisent les risques de blessures (entorse, déchirures...).
Pourquoi étirer les muscles des jambes si l’on a mal au dos ?
Les muscles des cuisses sont presque tous attachés à votre bassin. Une bonne souplesse libère les os iliaques qui soutiennent le reste de votre colonne. De cette manière, le reste de la colonne bouge mieux. Les muscles des membres inférieurs font partie de chaînes musculaires longues et complexes. Une bonne souplesse assure un bon fonctionnement du reste du corps.
Les deux types d’étirements
Je différencie deux types d’étirements :• Les étirements de durée longue
à effectuer à distance de toute activité physique ; c’est-à-dire qu’ils peuvent être faits quand vos muscles sont froids.
• Les étirements courts à effectuer juste après une activité physique, donc quand vos muscles sont chauds.
Pour chasser les toxines et l’acide lactique produits par la contraction des muscles, il vaut mieux étirer les muscles plusieurs fois (au moins trois fois idéalement) mais sur une durée courte (7 à 10 secondes) pour assurer une bonne récupération contre la fatigue. Les étirements que je vais vous proposer pourront être réalisés en extérieur, donc debout.
SE MUSCLER MUSCLER SON DOS ET SES ABDOMINAUX PERMET DE PROTÉGER LE DOS. NOUS AVONS VU QUE LA MUSCULATURE SE COMPORTE COMME UNE ARMURE, QUI VIENT PRENDRE À LA PLACE DES VERTÈBRES LES CONTRAINTES QUE NOUS FAISONS SUBIR À NOTRE DOS. CETTE ARMURE A UN AVANTAGE ESSENTIEL : ELLE NE S’USE PAS, ALORS QUE VOS VERTÈBRES ET VOS DISQUES INTERVERTÉBRAUX S’USENT TOUT AU LONG DE VOTRE VIE. LES MUSCLES, EUX, PEUVENT SE RÉGÉNÉRER SANS FIN : PROFITEZ-EN !
S E M U S C LE R
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Testez vos abdominaux : le test de ShiradoAsseyez-vous par terre.Pliez vos genoux.Décollez vos pieds du sol.Mettez vos mains sur la tête sans forcer sur votre cou (vos mains ne doivent pas porter votre tête).Vous vous tenez donc assis avec, comme seul contact au sol, vos fesses (➊).
Chronométrez combien de temps vous pouvez rester dans cette position.Pendant l’exercice, pensez à bien respirer, de manière ample et assez fluide.Si vous tenez plus de trois minutes, c’est que votre sangle abdominale est suffisamment tonique. Sinon, une musculation adaptée semble nécessaire (voir p. 205, où vous trouverez des exercices renforçant les abdominaux ainsi que des exercices de gainage). Ce test peut être refait régulièrement pour savoir si vous progressez.
➊ Test de Shirado.
A M É LI O R E R S A F O R C E G R Â C E À L A M U S C U L AT I O N
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A M É LI O R E R S A F O R C E G R Â C E À L A M U S C U L AT I O N
Testez vos muscles du dos : le test de SorensenCe test est à réaliser à l’aide d’un « assistant ».L’exécutant est allongé sur une table qui doit être stable et solide, le buste en dehors de la table. Placez une serviette sous votre bassin pour rendre l’exercice plus confortable. Seuls le bassin et les membres inférieurs sont en contact avec la table. Pour plus de précision, votre nombril ne doit pas être en contact avec le rebord, alors que les deux reliefs osseux en haut et en avant de votre bassin doivent toucher le bord. L’aidant maintient fermement
les chevilles de son partenaire. L’exercice consiste à tenir le plus longtemps possible le buste horizontal. Surtout, ne relevez pas votre buste plus haut que l’horizontale (➊).
Si votre résultat dépasse 2 minutes, votre musculature dorsale est assez tonique, sinon un renforcement est nécessaire. Une série d’exercices permettant de muscler le dos est présent dans les pages qui suivent.
Ce test peut être refait régulièrement pour savoir où en sont vos progrès.
➊ Test de Sorensen.
S E M U S C LE R
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LES EXERCICES
Muscler le dos
Exercice de stretching actif
Cet exercice, s’il est fait quotidiennement, permet à lui seul de jouer sur les douleurs et permet également, en renforçant la multitude des petits muscles qui entourent chaque vertèbre, de se tenir plus droit spontanément et sans effort.
Position initiale
Trouver la bonne position est très important et délicat.Il s’agit, si vous êtes très souple, de vous asseoir par terre, plante de vos pieds en contact, genoux écartés, dos creux et thorax légèrement penché en avant (➊ et ➋).
➊ Position initiale vue de profil. ➋ Position initiale vue de face.
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LE S E X E R C I C E S
Si vous êtes moins souple, il s’agit de trouver la hauteur minimale entre vos fesses et vos pieds qui vous permette d’adopter cette même position. Si vous avez un step (➌), c’est l’idéal, sinon, vous pouvez essayer d’être assis sur un tabouret bas, un marchepied, un lit bas, et d’utiliser des coussins pour surélever vos pieds afin de trouver la bonne hauteur pour
que la position tire dans tout le bas du dos. Une personne peu souple aura ses fesses 20 centimètres plus haut que ses pieds et il faut en moyenne 10 centimètres d’écart.Le plus important est que votre dos doit être creux. Si vous le faites dos rond, vous risquez de vous faire très mal.
➌ Autre version de la position initiale.
S E M U S C LE R
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Ce que vous ne devez pas ressentir
Cet exercice est très puissant, les premières fois que vous le faites, il se peut que vous ayez un peu mal. Si ces douleurs sont modérées ou ne durent pas, il faut persévérer.
Durée et répétitions
Faites 3 séries de 7 mouvements.
Mouvement à effectuer
Dans un premier temps, prenez le maximum d’air dans vos poumons. Puis, tout en même temps (➍ ou ➎), vous allez :
• Élever vos bras dans l’axe de votre tronc. • Souffler doucement l’air de vos poumons. • Tenter de creuser encore plus le bas
de votre dos. • Tirer vos mains le plus fort possible vers
le haut, dans l’axe de vos bras et votre tronc.
Une fois que vous n’avez plus d’air, maintenez une apnée expiratoire pendant 3 secondes.Une fois le mouvement terminé, relâchez-vous complètement.
Ce que vous devez ressentir
Vous devez ressentir une tension et contraction de tous les muscles de votre colonne.
LE S E X E R C I C E S
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LE S E X E R C I C E S
➍ Premier mouvement. ➎ Autre version du premier mouvement.
250
L’AU T E U R
251
L’AUTEUR
Ostéopathe et kinésithérapeute depuis plus de 15 ans, Aurélien Bouvier est spécialisé dans les douleurs lombaires et la prévention du mal de dos.
Après avoir obtenu son diplôme de masseur-kinésithérapeute en 2001, Aurélien Bouvier a complété sa formation par un diplôme d’ostéopathie en 2006.
Sa démarche concernant ce livre est née au moment où il a voulu conseiller à ses patients un ouvrage qui leur explique comment est fait leur dos et qui montre des exercices précis et simples pour améliorer leurs problèmes et douleurs.
Ayant constaté que, dans les livres existants, soit les explications concernant le fonctionnement du dos étaient inexistantes, soit les exercices n’étaient pas adaptés, Aurélien Bouvier a souhaité transmettre son savoir. Il est en effet persuadé que les personnes ne peuvent s’astreindre à pratiquer les exercices chez eux quotidiennement que s’ils en comprennent vraiment l’utilité.
En tant que kinésithérapeute et ostéopathe, Aurélien Bouvier passe ses journées à expliquer les causes du mal de dos et les solutions pour soulager les douleurs. Ce livre a pour vocation de faire passer ces informations au plus grand nombre.
252
Direction : Guillaume PôDirection éditoriale : Tatiana Delesalle
Édition : Iris DionDirection artistique : Julie Pauwels
Mise en pages : Catherine Le TroquierIllustrations : David Ratajczak excepté p. 71 : © Shutterstock
Photographies intérieures : Pascale Sangnier et Aurélien Bouvier pour les photos des chapitres « Prévenir la douleur », « S’étirer » et « Se muscler » ;
© Shutterstock pour les p. 38, 39, 40, 41, 45, 59, 70, 73, 80, 110, 111, 114, 126 (droite), 128, 130, 134, 138, 141, 142, 144, 146, 150, 152, 155, 156, 160, 162, 166, 168, 237, 245 ;
© iStock pour les p. 250 et 252Photographies de couverture : © Shutterstock
Direction de fabrication : Thierry DubusSuivi de fabrication : Marie Guibert
L’éditeur remercie Alexandra Rousselle pour son aide précieuse et efficace.L’éditeur remercie également les modèles.
© Mango, Paris, 2018www.mangoeditions.com
Dépôt légal : février 20181re édition
ISBN : 9782317013065Code MDS : 63694
Achevé d’imprimer en janvier 2018 par Edelvives en EspagneN° d’édition : M18042
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• Des explications détaillées pour mieux connaître votre dos, comprendre son fonctionnement et analyser le type de douleur afin de mieux vous protéger et vous soigner au quotidien.
• Des conseils concrets sur les attitudes à adopter dans toutes les situations de la vie quotidienne (passer l’aspirateur, donner le bain aux enfants, jardiner…) : apprenez les bons gestes avec des photos claires et précises.
• 50 exercices simples et efficaces d’étirement et de renforcement musculaire vous permettent de consolider votre dos pour prévenir la douleur à court et long terme.
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