LE SOMMEILLE SOMMEIL

DORMIR, C’EST DORMIR, C’EST INDISPENSABLEINDISPENSABLE

ALLER SE COUCHER ?ALLER SE COUCHER ? BOF, déjà ? Il y a tellement de choses BOF, déjà ? Il y a tellement de choses

à faire le soir : terminer un devoir, à faire le soir : terminer un devoir, lire, regarder la télévision, écouter la lire, regarder la télévision, écouter la musique…musique…

Pourtant dormir est indispensable et Pourtant dormir est indispensable et tellement agréable.tellement agréable.

La preuve dans ce Diaporama!!! La preuve dans ce Diaporama!!!

LES SIGNES DU SOMMEILLES SIGNES DU SOMMEIL

Le soir, l’horloge interne Le soir, l’horloge interne du cerveau signale à du cerveau signale à l’organisme que c’est l’organisme que c’est

l’heure de faire DODO!l’heure de faire DODO!

Les signes:Les signes:

- bâillements- bâillements

- paupières lourdes- paupières lourdes

- somnolence- somnolence

Il faut reconnaître ces Il faut reconnaître ces signes!!!signes!!!

C’EST QUOI L’HORLOGE C’EST QUOI L’HORLOGE INTERNE ?INTERNE ?

• C’est elle qui C’est elle qui commande les rythmes commande les rythmes de la vie.de la vie.

Située dans le cerveau, Située dans le cerveau, elle utilise la lumière du elle utilise la lumière du jour et l’activité sociale jour et l’activité sociale

comme repères.comme repères.

Ces repères sont appelés  Ces repères sont appelés 

« « DONNEURS de DONNEURS de TEMPSTEMPS » »

L’IMPORTANCE DU SOMMEILL’IMPORTANCE DU SOMMEILDEFINITIONSDEFINITIONS*Le sommeil occupe un temps important de *Le sommeil occupe un temps important de

notre vie : un tiers.notre vie : un tiers. Exemple : à 60 ans, on a dormi 20 ans, dont 5 Exemple : à 60 ans, on a dormi 20 ans, dont 5

ans de rêve.ans de rêve.*Durant le sommeil, de profondes différences *Durant le sommeil, de profondes différences

dans le fonctionnement du corps dans le fonctionnement du corps apparaissent : les mouvements, la apparaissent : les mouvements, la

respiration, le rythme cardiaque, l’amplitude respiration, le rythme cardiaque, l’amplitude et la fréquence des ondes cérébrales…et la fréquence des ondes cérébrales…

Tout cela se modifie !! Tout cela se modifie !! *Entre 10 et 13 ans, la durée du sommeil doit *Entre 10 et 13 ans, la durée du sommeil doit

être de 9 ou 10 heures.être de 9 ou 10 heures.

A QUOI CA SERT DE DORMIRA QUOI CA SERT DE DORMIR? ?

**A récupérerA récupérer

Pendant la journée, ton corps et ton cerveau se fatiguent. Le sommeil sert Pendant la journée, ton corps et ton cerveau se fatiguent. Le sommeil sert à recharger les batteries et à faire le plein d’énergie pour le lendemain.à recharger les batteries et à faire le plein d’énergie pour le lendemain.

**A grandir A grandir

Pendant que nous dormons, l’hypophyse, une glande située à la base du Pendant que nous dormons, l’hypophyse, une glande située à la base du cerveau, diffuse dans l’organisme l’hormone de croissance. C’est elle qui cerveau, diffuse dans l’organisme l’hormone de croissance. C’est elle qui

fait grandirfait grandir..**A développer ta mémoireA développer ta mémoire

Pendant le sommeil, ton cerveau fait le tri entre les informations Pendant le sommeil, ton cerveau fait le tri entre les informations apprises au cours de la journée : les unes sont stockées, les autres apprises au cours de la journée : les unes sont stockées, les autres éliminées. éliminées.

LE TRAIN DU SOMMEILLE TRAIN DU SOMMEIL

• On distingue deux grandes phases On distingue deux grandes phases au cours du sommeil.au cours du sommeil.

• Elles forment un cycle d’une heure et Elles forment un cycle d’une heure et demie à deux heures qui se répète demie à deux heures qui se répète

cinq à six fois par nuit .cinq à six fois par nuit .

LES BOBOS DU DODO!!! LES BOBOS DU DODO!!!

Le manque de Le manque de Sommeil peut Sommeil peut entraîner une entraîner une multitude de multitude de

troubles plus ou troubles plus ou moins gênants…moins gênants…

Que se passe-t-il, si je Que se passe-t-il, si je ne dors pas assez ?ne dors pas assez ?

Je suis de mauvaise Je suis de mauvaise humeur, irritable, humeur, irritable,

colérique…, colérique…, pénible !!pénible !!

En classe, j’ai du mal à En classe, j’ai du mal à soutenir mon soutenir mon

attention plus de cinq attention plus de cinq minutes, même si le minutes, même si le cours m’intéresse.cours m’intéresse.

Parfois, je somnole!!Parfois, je somnole!!

Pourquoi je dors mal ?Pourquoi je dors mal ?

A ton âge, le sommeil lent léger A ton âge, le sommeil lent léger augmente au détriment du sommeil augmente au détriment du sommeil

lent profond.Et c’est justement la lent profond.Et c’est justement la période ou tu as tendance à te période ou tu as tendance à te

coucher plus tard à cause de la télé, coucher plus tard à cause de la télé, de la musique, d’Internet…de la musique, d’Internet…

Du coup, tu manques de sommeil .Du coup, tu manques de sommeil .

Comment savoir si j’ai bien Comment savoir si j’ai bien dormi ?dormi ?

Si tu te couches dès Si tu te couches dès que tu sens les que tu sens les premiers signes de premiers signes de sommeil, et que tu sommeil, et que tu te réveilles le matin te réveilles le matin en forme (sans en forme (sans réveil, de réveil, de préférence), c’est préférence), c’est que tu as que tu as suffisamment dormi .suffisamment dormi .

NOS CONSEILS pour bien NOS CONSEILS pour bien DORMIRDORMIR• Évite les boissons excitantes (café, thé, soda)Évite les boissons excitantes (café, thé, soda)• Pratique une activité sportive mais pas après 18h00.Pratique une activité sportive mais pas après 18h00.• Évite les couleurs vives dans ta chambre (murs Évite les couleurs vives dans ta chambre (murs

rouges et draps oranges)rouges et draps oranges)• Le soir, oublie tous les soucis de la journée.Le soir, oublie tous les soucis de la journée.• Ne dîne pas trop lourd ni trop gras. Mais mange Ne dîne pas trop lourd ni trop gras. Mais mange

suffisamment, sinon la faim te réveillera !suffisamment, sinon la faim te réveillera !• Lis un bon roman.Lis un bon roman.• Aère ta chambre et maintiens une température de Aère ta chambre et maintiens une température de

19°C19°C• Respecte un rituel: brossage des dents, lumière Respecte un rituel: brossage des dents, lumière

douce…douce…• Couche-toi et lève-toi à heures fixes.Couche-toi et lève-toi à heures fixes.

POUR INFORMATIONPOUR INFORMATION : :

Passer une nuit blanche équivaut à Passer une nuit blanche équivaut à avoir 0,5g d’alcool dans le sang : avoir 0,5g d’alcool dans le sang : réflexes diminués, inattention…réflexes diminués, inattention…

Prends garde à toi si tu roules en Prends garde à toi si tu roules en scooter ou en vélo!scooter ou en vélo!

MAINTENANT C’EST A MAINTENANT C’EST A VOUS DE JOUER ?VOUS DE JOUER ?