LEISTUNGSOPTIMIERUNG MIT HILFE VON NEM

MÖGLICHKEITEN / MAßNAHMEN

Mag. Zsolt Zakarias

FALSCHE ERNÄHRUNG

• LEISTUNGSEINBRUCH

• MANGELNDE REGENERATION

• NIEDERLAGE BEIM WETTKÄMPFE

„ EINE GUTE ERNÄHRUNG MIT AUSREICHEND KCAL ÜBERSCHUSS WÄRE GARNICHT SO VERKEHRT“

„ … GAR KEIN SINN, LIEBER GELD SPAREN UND NIEREN UND LEBER SCHONEN“

„ WENN DEINE ERNÄHRUNG STIMMT BRAUCHST KEINE NEM“

NEM - SINN?

WOCHENPLANUhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

08:00-08:30 Schule Basistraining Schule Basistraining Schule Schlafen Schlafen08:30-09:00              09:00-09:30              09:30-10:00     Basistraining        10:00-10:30           Spiel  10:30-11:00              11:00-11:30             HÜ/Lernen11:30-12:00              12:00-12:30              12:30-13:00              13:00-13:30 Zugfahrt       Zugfahrt   Mittagessen13:30-14:00         Zugfahrt   Mittagessen14:00-14:30 Mittagessen       Mittagessen Mittagessen TV14:30-15:00 Schlafen Zugfahrt   Zugfahrt HÜ/Lernen Mittagessen  15:00-15:30 HÜ/Lernen Zugfahrt Zugfahrt Zugfahrt   Schlafen Ind. Training15:30-16:00   Mittagessen Zugfahrt Mittagessen      16:00-16:30   HÜ/Lernen Mittagessen HÜ/Lernen   HÜ/Lernen  16:30-17:00     Schlafen       Freunde17:00-17:30 Training Training Training Training Training    17:30-18:00           Ind. Training  18:00-18:30              18:30-19:00              19:00-19:30   Abendessen Abendessen Abendessen Abendessen Abendessen Abendessen19:30-20:00   HÜ/Lernen HÜ/Lernen HÜ/Lernen TV Abendessen Abendessen20:00-20:30 Abendessen         TV TV20:30-21:00 HÜ/Lernen            21:00-21:30     TV       Schlafen21:30-22:00 TV TV   TV      

Schule/Lernen 8 7 7 7 7,5 1,5 2 40Tr./Ind.Tr./Spiel 3 4 3 4 2 5,5 1,5 23

PLÄNE08:00-08:30 Schule Basistraining Schule Basistraining Schule Schlafen Schlafen

08:30-09:00              09:00-09:30              

09:30-10:00     Basistraining        10:00-10:30              10:30-11:00           Spiel  11:00-11:30              11:30-12:00             HÜ/Lernen12:00-12:30              12:30-13:00         Zugfahrt    13:00-13:30 Zugfahrt       Zugfahrt    13:30-14:00         Zugfahrt    14:00-14:30   Zugfahrt   Zugfahrt Mittagessen Mittagessen Ind. Training

14:30-15:00 Mittagessen     Zugfahrt Mittagessen Mittagessen  15:00-15:30 Mittagessen   Zugfahrt Zugfahrt HÜ/Lernen Schlafen  15:30-16:00 Schlafen Mittagessen Mittagessen Mittagessen     PC Spielen16:00-16:30   Mittagessen Mittagessen Mittagessen   Ind. Training  16:30-17:00 Training Training Training HÜ/Lernen Training    17:00-17:30             Freunde17:30-18:00           Abendessen  18:00-18:30     Abendessen Training   Abendessen  18:30-19:00     Abendessen     Freunde  19:00-19:30 Abendessen Abendessen HÜ/Lernen   Abendessen   Abendessen

19:30-20:00 HÜ/Lernen HÜ/Lernen     TV   Abendessen

20:00-20:30             TV20:30-21:00           TV  21:00-21:30 TV TV Schlafen TV Schlafen   Schlafen

21:30-22:00              

Schule/Lernen 6,5 6,5 6,5 5,5 6 0 1,5 32,5

Tr./Ind.Tr./Spiel 2,5 4,5 3,5 5 2,5 5 1,5 24,5

Freizeit 1 1 0 1 1,5 3,5 4,5 12,5

Verplant 10 12 10 11,5 10 8,5 7,5 69,5

? ERNÄHRUNGSPLAN ?

TrainingsplanWochenplan

????????????????????

LEISTUNGSABNAHME

MUSKELKRÄMPFE

ERMÜDUNG

SCHWÄCHUNG DES IMMUNSYSTEMS

MANGEL AN MIKRONÄHRSTOFFEN

LEISTUNGSABNAHME

MUSKELKRÄMPFE

ERMÜDUNG

SCHWÄCHUNG DES IMMUNSYSTEMS

MIKRONÄHRSTOFFEVITAMINE / MINERALSTOFFE / SPURENELEMENTE

MINERALSTOFFE

www.bodymedcenter-obernzell.de/images/Fotolia...

SPURENELEMENTE

MIKRONÄHRSTOFFE

VITAMINMANGEL DURCH MEDIKAMENTE?

Quelle: Menden E. und Sohn A.; Ernährungsbericht; 1980

MORGENS Zink, Selen, Beta - Karotin, Vit EMITTAGS Vit C, Zink, Beta – Karotin ABENDS Selen, Vit E, Beat – Karotin, Eiweiß Drink2x Woche B3 (Niacin) 5 Fache Tagesdosis

Vorm Spiel Elektrolyt ca. 250 mlWährend 3 Flaschen 1). Elektrolyt

2). Elektrolyt 1 EL/MCT 0,5 TL alle 30 Min. 2-3 Gr. Schlucks 3). Wasser

Danach Sofort!!! weitertrinken ca. 1 L Elektrolyt 30‘-60‘ Elektrolyt 1EL/ MCT 1 TL + Banane essen 1 Std. essen eher KH

Wenn Große Müdigkeit

2-3 HMB,Eiweiß Drink

MIKRONÄHRSTOFFE

KOHLENHYDRATE

Pulver Riegel

FlüssigGel

EIWEISSEI

WEISSBEDARF

Nicht - Sportler

Kraftsportler

Ausdauersportler

Adoleszente Sportler

0,8 g/kg/Tag

1,2-1,7 g/kg/Tag

1,2 – 1,6 g/kg/Tag

2,0 g/kg/Tag

NEM

BEI AUSLANDS-

AUFENTHALTMITNEHMEN

NEM

WIRD IM KÖRPER AUS AS GEBILDET

WIRD DURCH NAHRUNG AUFGENOMMEN (FISCH, FLEISCH, MILCH, etc.)

TAGESBEDARF CA. 2 g

NEM

KREATIN IN LEBENSMITTEL

150 g Lachs 675 mg

150 g Rindfleisch 675 mg

100 g Hering 650 – 1000 mg

NEM – PREIS ?

1 KG WHEY PROTEIN = EURO 23

2 KG WHEY PROTEIN = EURO 18

1 KG WHEY PROTEIN = 33 SHAK‘S

1 SHAKE WHEY PROTEIN = CENT 0,54

NEM

ESSENTIELLE AMINOSÄURE

+ VITAMINE

+ MINERALSTOFFE

- FETT / CHOLESTERIN

EMPFEHLUNG:MORGENS : WHEY + HAFERFLOCKEN + BANANENACH DEM TRAINING: WHEY + DEXTROSE ( GLUCOSE )ABENDS: TOPFEN

MOLKE

WETTKAMPF14.00 – 18.00

1 ½ Stunden VOR DEM WETTKAMPFRiegel, Biskuit, Banane

WÄHREND DES WETTKAMPFSSportgetränk, Banane, KH-Konzentrat

NACH DEM WETTKAMPFSportgetränk, Nudeln, Kaiserschmarrn

HÄUFIGSTE MÄNGEL

Zink 9 von 10 STRESS, SCHWITZEN

Mg SCHWERE WADEN

Ca KRÄMPFE OBERSCHENKEL RÜCKSEITE, BAUCH, SOLE,

Ca SONNENALERGIE

C NACHTSCHWITZEN, HERPES

B 12 VEGETARIERER ( HÜLSENFRÜCHTE, NÜSSE )

GIFT ?

ASPARTAME 951

TRANSFETTSÄURESOJA

DÄNEMARK < 2% 2005

USA 2008 - verboten( Rest., Caffe‘s, Kond., Imbiss)

ÖSTERREICH 2009 ?

ÖSTROGEN VERB.( schädlich / Fett)

KREBS UND ANDEREKRANKHEITEN

PESTIZIDE( höchste Konzentration)

Neuseeland verboten

200 x Zucker

? SSLK ?

AUFKLÄRUNG

BERATUNG

ZUSAMMENARBEIT

DIAETOLOGENAPOTHEKERSPORTÄRTZTE

NEM

www.antidoping. at

www.imsb. at

OPTIMALE ERNÄHRUNG

ENTSCHEIDET MIT ÜBER SIEG ODER NIEDERLAGE