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Les Plannings de Repas Faits Pour Vous de la Solution aux Régimes

Jusqu’ici, vous devriez avoir lu toute la Partie 1 du Manuel de la Solution aux Régimes. Si vous avez complété également la Partie 2, génial ! Ce sera extrêmement utile.

Assurez-vous d’avoir complété :

• Le Test de Typage Métabolique. Vous devriez savoir si vous êtes de type Protéines, Glucides ou Mixte pour que vous puissiez choisir les plannings de repas corrects pour vous. Souvenez-vous, si vous avez des doutes quels qu’ils soient sur votre type spécifique, vous pouvez commencer par les plannings de repas du type Mixte et ils seront très efficaces.

• Vos calculs spécifiques de calories et vos portions requises. Si vous ne l’avez pas déjà fait, assurez-vous de calculer vos calories requises dans le chapitre 4 et ensuite choisissez les portions requises qui vous sont spécifiques dans le tableau du « Guide de Portions Permises ».

• Le tableau des choix d’aliments peut vous être également pratique lorsque vous utilisez ces plannings de repas pour trouver les meilleures portions et les plus appropriées pour vous.

Ce sont toutes les informations dont vous aurez besoin pour utiliser ces délicieux plannings de repas.

Créer chaque planning de repas spécifique pour vous.

Ci-dessous vous trouverez les plannings de repas qui feront que combiner vos aliments sera du gâteau. Je vais vous donner un exemple pour que vous sachiez comment utiliser chacun d’entre eux pour vos besoins spécifiques.

Exemple :

Une personne de 80 kg qui fait de la musculation de manière modérée.

Calories Requises : 2000 calories par jour pour perdre du poids. Elle est de type Protéines.

En utilisant le Guide des Portions Permises, elle a trouvé ses portions spécifiques pour chaque repas :

Petit-déjeuner : 3 protéines, 1 glucide

Encas : 3 protéines, 1 glucide

Déjeuner : 5 protéines, 2 lipides

Encas : 3 protéines, 1 glucide

Dîner : 5 protéines, 1 glucide, 2 lipides

En utilisant le planning de repas Nº1, voici à quoi ressemblerait sa journée :

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Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides 85 gr Agneau, Poulet, ou

saucisse de Dinde 3

180 gr Champignons et épinards 1 Petit-déjeuner

Huile de noix de coco Utilisez selon vos besoins

100 gr Céleri et carottes coupés 1 3 c. à s. Beurre de noix 3 Encas

140 gr Steak haché de bœuf 5 150 gr Salade d’épinards avec du

céleri, du chou-fleur et du concombre

1

2 c. à c. Vinaigre de cidre et huile d’olive

2 Déjeuner

1 petite Pomme verte 1

3 œufs durs 3 Encas

140 gr Steak de bœuf 5 150 gr Carottes et choux-fleurs à

la vapeur 1

2 c. à c. Beurre 2

Dîner

Souvenez-vous qu’il s’agit juste d’un point de départ pour voir comment votre corps réagit avec cette quantité d’aliments au fil de la journée. Certains seront peut-être rassasiés, alors que d’autres pourront avoir faim et d’autres sentiront peut-être que c’est parfait. C’est extrêmement important que vous preniez des notes sur ces sentiments et signaux corporels dans votre Journal de Réussite de la Solution aux Régimes. Ceci vous aidera à modifier votre consommation de nourriture pour la rendre parfaite pour vous.

Pour faire que la création de vos propres plannings de repas soit plus facile pour vous, j’ai inclus le Guide des Portions Permises, et le Choix des Aliments pour vous y référer rapidement.

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Le Guide des Portions Permises  

Type Mixte Glucides Protéines Mixte Glucides Protéines Mixte Glucides Protéines Repas 1 400 calories / Jours 1 600 calories / Jours 1 800 calories / Jours

Petit-déjeuner 2 protéines 2 glucides

1 protéine 2 glucides

3 protéines 1 glucide

2 protéines 2 glucides

1 protéine 2 glucides

3 protéines 1 glucide

2 protéines 2 glucides

1 protéine 2 glucides

3 protéines 1 glucide

Encas 2 protéines 2 glucides

1 protéine 2 glucides

2 protéines 1 glucide

2 protéines 2 glucides

1 protéine 2 glucides

2 protéines 1 glucide

2 protéines 2 glucides

2 protéines 2 glucides

3 protéines 1 glucide

Déjeuner 3 protéines 1 glucide 1 lipide

3 protéines 2 glucides

1 lipide

3 protéines 1 glucide 2 lipides

4 protéines 1 glucide 1 lipide

4 protéines 2 glucides

1 lipide

4 protéines 1 glucide 2 lipides

4 protéines 2 glucides

1 lipide

4 protéines 2 glucides

1 lipide

4 protéines 1 glucide 2 lipides

Encas 2 protéines 1 glucide

2 protéines 2 glucides

2 protéines 1 glucide

2 protéines 1 glucide

2 protéines 2 glucides

2 protéines 1 glucide

2 protéines 1 glucide

2 protéines 3 glucides

2 protéines 1 glucide

Diner 3 protéines 2 glucides 2 lipides

3 protéines 2 glucides

1 lipide

4protéines 1 glucide 2 lipides

4 protéines 2 glucides 2 lipides

4 protéines 2 glucides

1 lipide

5 protéines 1 glucide 2 lipides

5 protéines 2 glucides 2 lipides

4 protéines 2 glucides

1 lipide

5 protéines 1 glucide 2 lipides

2 000 calories / Jours 2 200 calories / Jours 2 400 calories / Jours Petit-déjeuner 3 protéines

2 glucides 2 protéines 3 glucides

3 protéines 1 glucide

3 protéines 2 glucides

2 protéines 3 glucides

4 protéines 1 glucide

3 protéines 2 glucides

2 protéines 3 glucides

4 protéines 2 glucides

Encas 2 protéines 2 glucides

2 protéines 2 glucides

3 protéines 1 glucide

3 protéines 2 glucides

2 protéines 3 glucides

3 protéines 1 glucide

3 protéines 2 glucides

2 protéines 3 glucides

3 protéines 1 glucide

Déjeuner 4 protéines 2 glucides

1 lipide

4 protéines 2 glucides

1 lipide

5 protéines 1 glucide 2 lipides

4 protéines 2 glucides

1 lipide

4 protéines 3 glucides

1 lipide

5 protéines 1 glucide 2 lipides

4 protéines 3 glucides 2 lipides

4 protéines 3 glucides 2 lipides

5 protéines 1 glucide 2 lipides

Encas 2 protéines 1 glucide

2 protéines 3 glucides

3 protéines 1 glucide

2 protéines 2 glucides

2 protéines 3 glucides

4 protéines 1 glucide

3 protéines 2 glucides

2 protéines 3 glucides

4 protéines 1 glucide

Diner 5 protéines 2 glucides 2 lipides

4 protéines 2 glucides

1 lipide

5 protéines 1 glucide 2 lipides

5 protéines 2 glucides 2 lipides

4 protéines 2 glucides

1 lipide

5 protéines 1 glucide 2 lipides

5 protéines 2 glucides 2 lipides

4 protéines 3 glucides

1 lipide

6 protéines 1 glucide 2 lipides

Note : Référez-vous au tableau de Choix des Aliments pour choisir les meilleurs aliments dans chaque catégorie selon votre type métabolique

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Le Choix des Aliments Pour tous les tableaux de cette section, les « meilleurs » aliments sont grisés.

Les choix de protéines : Types Glucides

Portion Viandes Portion Poissons et fruits de mer Portion

Poissons et fruits de

mer (suite)

Portion Noix* et Graines

1 tranche bacon (porc) 30 g ormeau 30 g empereur 15 g amandes

1 tranche bacon (porc) 30 g anchois 30 g saumon 15 g noix du

Brésil

30 g bœuf 30 g bar (d'eau douce) 30 g sardines 15 g noix de cajou

30 g bison 30 g bar (mer) 30 g noix de st jacques 15 g marrons

30 g agneau 30 g loup de mer 30 g requin 15 g avelines

30 g foie (bœuf ou poulet) 30 g caviar 30 g crevettes 15 g noix

d'hickory

30 g porc (maigre) 30 g palourdes 30 g vivaneau 15 g noix de macadamia

30 g lapin 30 g cabillaud 30 g calmar 15 g cacahuètes

30 g chevreuil 30 g chair de crabe 30 g espadon 15 g noix de

pécan

Volaille 30 g langouste 30 g truite 15 g pignons**

1 tranche bacon (dinde) 30 g limande 30 g thon (blanc) 15 g pistaches

30 g Poulet (sombre) 30 g mérou 30 g hareng 15 g graines de

citrouille

30 g Poulet (blanc) 30 g flétan Laitage et

Œuf 15 g graines de tournesol

30 g canard 30 g hareng 1 œuf 15 g noix

30 g oie 30 g chair de homard 50 g

fromage blanc à gros

grains 1 cs beurre de

noix***

30 g poulet de Cornouaille 30 g maquereau 180 g yaourt

grecque

30 g faisan 30 g mahi mahi

30 g caille 30 g moules

30 g saucisse (poulet) 30 g poulpe

30 g dinde (sombre) 30 g perche

30 g dinde (blanche) 30 g rascasse

* Toutes les noix et graines doivent être crues. ** Les pignons sont des légumineuses mais ils sont ici inclus avec les noix pour faciliter la présentation. *** Des variétés de beurre de noix inclus des amandes, des noix de cajou, des noix de macadamia et des noix.

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Les choix de protéines : Types Protéines

Portion Viandes Portion Poissons et fruits de mer Portion

Poissons et fruits de mer

(suite) Portion Noix* et

Graines

1 tranche bacon (porc) 30 g ormeau 30 g empereur 15 g amandes

1 tranche bacon (porc) 30 g anchois 30 g saumon 15 g noix du Brésil

30 g bœuf 30 g bar (d'eau douce) 30 g sardines 15 g noix de cajou

30 g bison 30 g bar (mer) 30 g noix de st jacques 15 g marrons

30 g agneau 30 g loup de mer 30 g requin 15 g avelines

30 g foie (bœuf ou poulet) 30 g caviar 30 g crevettes 15 g noix d'hickory

30 g porc (n'importe quel morceau) 30 g palourde 30 g vivaneau 15 g noix de

macadamia

30 g lapin 30 g cabillaud 30 g calmar 15 g cacahuètes

30 g chevreuil 30 g chair de crabe 30 g espadon 15 g noix de

pécan

Volaille 30 g langouste 30 g truite 15 g pignons*

30 g bacon (dinde) 30 g mérou 30 g thon (sombre) 15 g pistaches

30 g Poulet (sombre) 30 g flétan 30 g hareng 15 g graines de

potiron

30 g Poulet (blanc) 30 g hareng Laitage et

Œuf 15 g graines de tournesol

30 g poulet de Cornouaille 30g chair de

homard 1 œuf 15 g noix

30 g canard 30 g maquereau 50g fromage blanc à gros grains 1 cs beurre de

noix***

30 g oie 30 g mahi mahi 180 g yaourt grecque

30 g faisan 30 g moules

30 g caille 30 g poulpe

30 g saucisse (poulet) 30 g perche (océan)

30 g dinde (sombre) 30 g pompano

30 g dinde (blanche) 30 g rascasse

* Toutes les noix et graines doivent être crues. ** Les pignons sont des légumineuses mais ils sont ici inclus avec les noix pour faciliter la présentation. *** Des variétés de beurre de noix inclus des amandes, des noix de cajou, des noix de macadamia et des noix.

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Choix des Glucides : Types Glucides

Portion Pains Portion Fruits (suite) Portion Légumineuses Portion Légumes Faibles en Amidon

1 tranche pain GCG 50 g canneberges 120 g haricots Adouki 1 artichaut

1/2 petit pain GCG 55 g raisins de Corinthe 200 g haricots noirs 240 g asperges

1 muffin anglais GCG 1 date 100 g dolique à œil noir 65 g pousses de bambou

1 galette GCG 75 g baies de sureau 65 g gourgane 120 bok shoy 1

tranche pain au riz 2 figues (largues) 120 g pois chiche 70 g brocolis

1 tranche pain germé 150 g groseilles à

maquereau 130 g haricots Great Northern 80 g choux de Bruxelles

10 biscuits au riz salés 1 pamplemousse

(petit) 120 g haricots verts 120 g choux

2 biscuits au seigle salés 17-20 raisins 85 g petits pois 90 g choux fleur

Céréales 165 g goyave 100 g lentilles 120 g céleri

100 g riz brun ou sauvage 180 g melon d'eau 120 g haricots de Lima 130 g concombre

100 g amarante 2 kiwis (moyens) 100 g haricots mungo 145 g daïkon (a) 90 g orge 6 kumquat (b) 130 g petits haricots blancs 80 g aubergine 85 g sarrasin Libre Citrons 85 g haricots roses 90 g fenouil

130 g maïs Libre Citrons verts 120 g haricots Pinto Libre ail

100 g kamut 150 g mûres de Logan (c) 125 g haricots rouges Libre gingembre

100 g millet 1/2 mangue 90 g haricots blancs 120 g dolique bulbeux

50 g avoine 2 nectarines (petites) Légumes Forts en

Amidon 170 g choux frisé

170 g quinoa 1 orange (large) 40g betterave 150 g laitue (d) 170 g seigle 1/2 papaye (largue) 130 g carottes 70 g champignons

170 g épeautre 1 pêche (moyenne) 150 g artichaut de Jérusalem 100 g gombo

100 g Céréales GCG 1 poire (moyenne) 65 g panais 5 olives

85 g barre de céréales crues 2 kakis 40 g pommes de terre

blanches 1 oignon (moyen)

Fruits 155 g ananas 130 g pommes de terre douce 150 g poivron

1 pomme (moyenne) 2 prunes (petites) 30 g châtaignes d'eau Libre piment

4 abricots (petits) 1 grenade (petite) Produits Laitiers 155 g citrouille

1/2 banane (moyenne) 4 pruneaux (petits) 130 g lait (cru) 75 g radis

145 g mûres 40 g raisins secs 180 g yaourt nature 30 g rutabaga (e) 145 g myrtilles 125 g framboises 100 g salades vertes (d)

145 g mûres de Boysen 250 g rhubarbes 180 g épinards

160 g melon cantaloup 145 g fraises 55 g courge

170 g melon cacaba (g) 2 tangerines 30 g potiron (f)

17 cerises 1 tomate 125 g courgettes 155 g pastèque

Notes : Les tailles des portions de céréales et de légumineuses sont mesurées cuites ; celles des fruits et des légumes sont mesurées crues CGC : céréales germées complètes. Libre = à utiliser autant que besoin comme assaisonnement. (a) Radis japonais. (b) Similaire à une orange mais petit comme un grain de raisin. (c) Croisement entre une framboise et une mûre. (d) Tout sauf de l’iceberg. (e) Similaire à un navet. (f) Courge à chair orange (exemples : courge poivrée, courge musquée, Kabosa). (g) Similaire à un cantaloup.

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Choix des Glucides : Types Protéines

Portion Pains Portion Fruits (suite) Portion Fruits (suite) Portion Légumes Faibles en Amidon

1 tranche pain GCG 170 g Melon de cacaba (a) 145 g fraises 1 artichaut

1/2 petit pain GCG 17 cerises 2 tangerines (petites) 240 g asperges 1 muffin anglais GCG 50 g canneberges 1 tomate (largue) 65 g pousses de bambou

1 galette GCG (petite) 55 g raisins de Corinthe 155 g pastèque 120 bok shoy

1 tranche pain au riz 1 date Légumineuses 70 g brocolis 1 tranche pain germé 75 g baies de sureau 120 g haricots Adouki 80 g choux de Bruxelles

10 biscuits au riz salés 2 figues (largues) 200 g haricots noirs 120 g choux

2 biscuits au seigle salés 150 g groseilles à

maquereau 100 g dolique à œil noir 90 g choux fleur

Céréales 1 pamplemousse (petit) 65 g gourgane 120 g céleri

100 g riz brun ou sauvage 17-20 raisins 120 g pois chiche 130 g concombre

100 g amarante 165 g goyave 130 g haricots Great Northern 145 g daïkon (b)

90 g orge 180 g melon d'eau 120 g haricots verts 80 g aubergine 85 g sarrasin 2 kiwis (moyens) 85 g petits pois 90 g fenouil

130 g maïs 6 kumquat (c) 100 g lentilles Libre ail 100 g kamut Libre citron 120 g haricots de Lima Libre gingembre 100 g millet Libre citron vert 100 g haricots mungo 120 g dolique bulbeux

50 g avoine 150 g mûres de Logan (d) 130 g petits haricots

blancs 170 g choux frisé

170 g quinoa 1/2 mangue 85 g haricots roses 150 g laitue (e)

170 g seigle 2 nectarines (petites) 120 g haricots Pinto 70 g champignons

170 g épeautre 1 orange (large) 125 g haricots rouges 100 g gombo 100 g Céréales GCG 1/2 papaye (largue) 90 g haricots blancs 5 olives

85 g barre de céréales crues 1 pêche

(moyenne) Légumes Forts en Amidon 1 oignon (moyen)

Fruits 1 poire (moyenne) 40 g betterave 150 g poivron

1 pomme (moyenne) 2 kakis 130 g carottes Libre piment

4 abricots (petits) 155 g ananas 150 g artichaut de Jérusalem 155 g citrouille

60 g avocat 2 prunes (petites) 65 g panais 75 g radis

1/2 banane (moyenne) 1 grenade (petite) 40 g pommes de terre

(blanches) 30 g rutabaga (f)

145 g mûres 4 pruneaux (petits) 130 g pommes de terre

(douces) 100 g salades vertes (e)

145 g myrtilles 40 g raisins secs 30 g châtaignes d'eau 180 g épinards 145 g mûres de Boysen 125 g framboises Produits Laitiers 55 g potiron (g) 160 g melon cantaloup 250 g rhubarbes 130 g lait entier (cru) 30 g navets

180 g yaourt nature 125 g courgettes

Notes : Les tailles des portions de céréales et de légumineuses sont mesurées cuites ; celles des fruits et des légumes sont mesurées crues.CGC : céréales germées complètes. Libre = à utiliser autant que besoin comme assaisonnement. (a) Similaire à un cantaloup. (b) Radis japonais. (c) Similaire à une orange mais petit comme un grain de raisin. (d) Croisement entre une framboise et une mûre. (e) Tout sauf de l’iceberg. (f) Similaire à un navet. (g) Courge à chair orange (exemples : courge poivrée, courge musquée, kabosa).

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Choix des Lipides : Tous les Types Métaboliques

Portion Lipides

1 cc huile d'olive

1 cc huile de poisson

1 cc huile de foie de morue

1 cc huile de graine de lin

1 cc beurre cru

30 g avocat (a)

Libre (b) huile de noix de coco

30 g fromage cru

Note : La teneur en lipides contenue dans les aliments les plus gras comme les œufs, l’huile de poisson et les noix a été comptabilisée dans les portions et les calories attribuées pour chaque type métabolique, donc aucune portion de lipides séparée n’a besoin d’être calculée pour ces aliments.

(a) L’avocat est un fruit. Les types protéines peuvent aussi l’utiliser comme choix de glucides (60 g). (b) La Solution aux Régimes ne limite pas la quantité d’huile de noix de coco que vous pouvez utiliser chaque jour ou elle le prend en compte dans les Exemples de Planning de Repas, dans Vos Planning de Repas Faits Pour Vous et dans Le Guide des Portions Permises. Une quantité raisonnable serait 1 à 2 cuillères à café trois fois par jour pour la cuisson.

* Types Mixtes – Souvenez-vous que vous utilisez les tableaux des types protéines et des types glucides pour vos choix alimentaires.

Note Spéciale :

Vous pouvez utiliser la même méthode de recherche de vos portions spécifiques pour l’essayer avec les plannings de repas qui ne sont pas de votre type spécifique. Mais faites attention ! Remarquez si les plannings de repas des types Glucides requièrent du blanc de poulet et étant de type Protéines, vous pourriez avoir faim après ce repas car cette protéine en particulier était trop maigre. Puisque les types Protéines se sentent mieux avec les protéines plus lourdes et que les types Glucides se sentent mieux avec les protéines plus maigres, certains changements auraient peut-être besoin d’être faits. Comme je l’ai dit auparavant, faire attention à votre corps au début est important mais vous trouverez, très rapidement comment cette façon de manger devient simplement une seconde nature pour vous. Avec un petit peu de travail au début, vous aurez une façon de manger délicieuse et naturelle et une compréhension de ce que souhaite votre corps sur le long terme.

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Planning de Repas de Type Protéine Nº1

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse d’agneau ou de porc Champignons et épinards Petit-déjeuner Huile de noix de coco Céleri et carottes coupés Beurre de noix Encas Steak haché de bœuf Salade d’épinards avec du céleri, du chou-

fleur et du concombre

Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner

Framboises Pomme verte œufs durs Encas Steak de bœuf Carottes et choux-fleurs à la vapeur Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº2

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs (pochés ou brouillés) avec des

épinards

Bacon Canadien Petit-déjeuner Pain de céréales germées ou pomme Amandes ou noix Poire Encas Poulet ou dinde (à chair brune) grillé ou au

four

Bâtonnets de carottes Riz brun Déjeuner

Salade verte avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive

Beurre de noix de macadamia Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Saumon (grillé) Haricots verts Pomme de terre au four Beurre

Dîner

Salade verte avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive

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Planning de Repas de Type Protéine Nº3

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de Porc, de Bœuf ou de Dinde Crème de riz (céréales chaudes) Petit-déjeuner Beurre d’amande ou de noix Pomme Encas Crevettes (grillées) Avocat Lentilles (cuites) Déjeuner

Légumes crus avec de l’huile d’olive Graines de tournesol Poire Encas Steak de bœuf (grillé) Choux-fleurs (crus ou à la vapeur) Riz brun Beurre

Dîner

Salade avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive

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Planning de Repas de Type Protéine Nº4

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Avoines (cuites à l’eau, ajouter de la

cannelle)

Amandes ou noix Petit-déjeuner Myrtilles Noix de cajou Poire Encas Viande hachée de bœuf (dans un

hamburger ou un chili)

Haricots rouges Laitue romaine et salade de tomate

Déjeuner

Huile d’olive Noix, amandes ou pécans Bâtonnets de céleri ou de carottes Encas Cuisses de poulet Épinards (sautés dans de l’huile de noix de

coco)

Couscous Salade de concombre et de tomate

Dîner

Vinaigre de cidre et huile d’olive

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Planning de Repas de Type Protéine Nº5

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Restes de cuisses de poulet Restes d’épinards Petit-déjeuner Pomme Graines de potiron Poire Encas Sardines en conserve (dans de l’huile

d’olive ou de l’eau)

Riz brun Asperges (à la vapeur)

Déjeuner

Salade verte avec du vinaigre de cidre Noix de cajou Bâtonnets de carottes Encas Côte de porc (grillée) Choux-fleurs à la vapeur Beurre Quinoa

Dîner

Concombres en rondelles

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Planning de Repas de Type Protéine Nº6

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs (omelette) Poivrons, oignons, champignons Petit-déjeuner Noix de cajou ou beurre de noix de cajou Banane Encas Steak haché de bœuf Têtes de champignon Portabella Salade de laitue romaine, de carottes et de

céleri Déjeuner

Vinaigre de cidre et huile d’olive Beurre de noix ou d’amande Bâtonnets de céleri Encas Cuisses de poulet Épinards (sautés) Courge spaghetti (au four) Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº7

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet Œufs brouillés (ou œufs) Petit-déjeuner Beurre Pomme verte Beurre d’amande Encas Cuisses de poulet Salade romaine avec du céleri, des

carottes et des olives

Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner

Myrtilles Poire Noix de pécan Encas Cuisses de poulet Haricots verts à la vapeur Beurre Myrtilles

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº8

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon Omelette avec des épinards et des

asperges Petit-déjeuner

Huile de noix de coco Sardines dans de l’huile d’olive Crackers de riz brun Encas Saumon (grillé) Salade d’épinards avec des betteraves Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner

Asperges à la vapeur avec du beurre Noix de macadamia Céleri en lamelles Encas Perche de mer Gombos ou choux-fleurs au four Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº9

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Milkshake d’œufs crus avec des graines de

lin en poudre, et du beurre de noix de coco

Crème, une banane et de la cannelle Petit-déjeuner Steak haché de bœuf Bâtonnets de carottes Encas Salade d’épinards avec du céleri, de

l’avocat et du concombre

Jus de citron frais et huile d’olive Viande hachée de dinde à chair brune

Déjeuner

Fraises Graines de potiron Bâtonnets de céleri Encas Thon sombre grillé Asperges, chou blanc, petit pois et chou

chinois sautés

Salade de cresson Jus de citron frais et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº10

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saumon fumé sauvage enroulé dans de la

laitue romaine

Petits pois et maïs Petit-déjeuner Beurre Pomme Noix brésiliennes Encas Steak haché d’agneau Salade d’épinards avec du céleri, des

carottes, de l’avocat et des cœurs d’artichaut

et des olives Déjeuner

Vinaigre de cidre et huile d’olive Yaourt nature avec matière grasse Myrtilles Encas Noix découpées et huile de graines de lin Steak Oignons sautés dans de l’huile de noix de

coco

Salade verte mixte Vinaigre de cidre et huile d’olive

Dîner

Cerises

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Planning de Repas de Type Protéine Nº11

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de porc Œufs brouillés Petit-déjeuner Asperges et champignons cuits au beurre Pomme Fromage suisse (gruyère) Encas Amandes Côte de porc grillée Graines de sarrasin Haricots verts à la vapeur Déjeuner

Beurre Noix ou noix de pécan Bâtonnets de céleri Encas Plat de fruits de mer : moules, noix de st

jacques, calmar

Quinoa Beurre Salade de laitue

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº12

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon Œufs brouillés Petit-déjeuner Épinards et carottes à la vapeur avec du

beurre

Beurre de noix de coco Noix de pécan Encas Steak haché de dinde (à chair brune) Bâtonnets de céleri Soupe de pois cassé Déjeuner

Carottes et poivrons œufs durs Encas Côte d’agneau Salade d’épinards Vinaigre de cidre et huile d’olive Betteraves et choux-fleurs à la vapeur

Dîner

Beurre

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Planning de Repas de Type Protéine Nº13

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Steak Œufs Petit-déjeuner Purée de pomme de terre avec du beurre Céleri Beurre de cacahuète Encas Bifteck de hampe Pois sugar snap Champignons sautés Déjeuner

Huile de noix de coco Beurre de noix Pistaches Encas Gigot d’agneau rôti Asperges à la vapeur Beurre Riz sauvage

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº14

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de bœuf Avocat Petit-déjeuner Huile d’olive Bâtonnets de céleri et de carottes Beurre de noix de pécan Encas Steak haché de rognons de bœuf avec du

beurre, des noisettes et du sel de mer

Crackers de riz brun

Déjeuner

Myrtilles Beurre de noix de coco Encas Amandes crues Côtes de porc Choux-fleurs à la vapeur Huile d’olive Beurre Myrtilles

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº15

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette avec du fromage de chèvre et

des épinards

Bacon Petit-déjeuner Huile de noix de coco Poire Graines de potiron Encas Steak haché d’agneau avec des épices Soupe de courge musquée Salade d’épinards Déjeuner

Jus de citron frais et huile d’olive Tranche de jambon Laitue romaine Encas Tomates en rondelles Maquereau avec du beurre et du jus de

citron frais

Feuilles de chou et betteraves à la vapeur avec du beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº16

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saumon sauvage fumé Tomate en rondelles Petit-déjeuner Avocat et huile d’olive Fromage blanc à grains Concombres Encas Steak haché de dinde (chair brune) Pain de céréales germées Laitue et tomate Déjeuner

Beurre d’amande Pomme tranchée Encas Brochettes de bœuf Courgettes, poivrons rouges et morceaux

d’oignons

Patate douce au four (saupoudrée de cannelle)

Beurre (ajouté à la pomme de terre)

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº17

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales chaudes de Quinoa (cuites à

l’eau)

Noix et noix de pécan pilées Petit-déjeuner (sucrées avec du stevia ou du sirop

d’agave et de la cannelle)

œufs durs Carottes crues Encas Salade de thon Carottes, céleri et oignons coupés (pour le

thon)

Huile d’olive Déjeuner

Crackers de riz Yaourt grec Graines de citrouille Encas Fraises Ragout de chevreuil Carottes, oignons et pomme de terre (pour

le ragout)

Salade de concombres et de céleri crus Huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº18

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Pain de céréales germées ou de riz Bacon Petit-déjeuner Tomate (Sandwich de petit-déjeuner de

bacon et de tomate)

Noix Cerises Encas Reste du ragout de chevreuil Fraises

Déjeuner

Fromage blanc à grains Myrtilles Encas Canard (au four) Riz brun Salade de tomate et d’oignon crus Huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº19

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs avec des épinards Beurre d’amande Petit-déjeuner Yaourt grec Tranches de roastbeef roulées Bâtonnets de carottes Encas Chili de dinde Haricots rouges (pour le chili) Crackers de riz brun Déjeuner

Beurre de noix de pécan ou noix de pécan Banane Encas Crevettes Huile de noix de coco Poivrons, Oignons, Champignons (sautés) Sauce de soja sans blé Riz brun

Dîner

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Planning de Repas de Type Protéine Nº20

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Fromage blanc à grains Amandes ou noix de pécans pilées Petit-déjeuner Myrtilles Œuf dur Rondelles de tomate et concombre Encas Pilons de poulet (au four) Choux-fleurs (crus ou à la vapeur) Beurre Déjeuner

Beurre d’amande Bâtonnet de céleri Encas Pomme Steak d’espadon (au four ou grillé) Oignons (sur le steak) Maïs Salade verte Vinaigre de cidre et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº1

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet Tomates, poivrons et pommes de terre

grillés Petit-déjeuner

Beurre Morceaux d’ananas Amandes Encas Limande au four Brocolis et betteraves à la vapeur Salade verte mixte Déjeuner

Vinaigre de cidre et huile d’olive Raisins secs Noix Encas Soupe de blanc de poulet avec du persil,

des poireaux, et des poivrons

Tomates, pommes de terre et oignons

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº2

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs à la coque Rondelles de papaye Petit-déjeuner Tranches de blanc de dinde roulées avec De la laitue romaine Encas Cerises Thon blanc Salade roquette avec des tomates, du

céleri, des oignons et des betteraves coupés

et des germes d’haricot Déjeuner

Jus de citron frais, huile d’olive, sel de mer et poivre

Yaourt entier Concombres Encas Aneth fraiche Morue au four Pommes de terre au four avec du beurre Brocolis à la vapeur

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº3

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Beurre d’amandes ou de noix Avoines (cuites dans l’eau, ajouter de la

cannelle) Petit-déjeuner

Fraises Noix de cajou Poire Encas Viande hachée de bison (à cuire avec le

chili)

Haricots rouges (pour le chili) Pain de céréales germées

Déjeuner

Salade de laitue et de tomate Beurre de cacahuète Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Orange ou pamplemousse Steak de flétan (grillé) Épinards (sautés) Courge spaghetti (au four) Riz brun

Dîner

Salade de concombre et de tomate

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Planning de Repas de Type Glucide Nº4

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs brouillés Pain de céréales germées Petit-déjeuner Orange ou pamplemousse Amandes ou noix Pomme Encas Steak haché de dinde (blanc de dinde) Riz brun Salade verte avec du vinaigre de cidre et

huile d’olive Déjeuner

Poire Beurre de noix de cajou Crackers de riz Encas Morue (au four) Haricots verts (à la vapeur) Patate douce (au four) Beurre

Dîner

Salade de tomates et de concombres avec de l’huile d’olive

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Planning de Repas de Type Glucide Nº5

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet ou de dinde Crème de riz (céréales chaudes) Petit-déjeuner Myrtilles Graines de citrouille ou de tournesol Banane ou pomme Encas Limande (au four) Quinoa Salade de laitue, de tomates, de poivrons

et de concombres Déjeuner

Vinaigre de cidre et huile d’olive Beurre de cacahuète Crackers de riz Encas Poulet de Cornouailles (rôti) Choux-fleurs (à la vapeur) Patate douce ou igname (au four) Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº6

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de dinde Millet ou quinoa (céréales chaudes) Petit-déjeuner Pamplemousse Amandes Fraises Encas Poulet (grillé) Kamut (cuit) Lentilles Déjeuner

Brocolis (à la vapeur ou crus) Beurre de noix Bâtonnets de céleri Encas Raisins Crevettes ou noix de st jacques (grillées ou

au four)

Poivrons, champignons, oignons (sautés) Riz brun Salade vert avec du vinaigre de cidre et de

l’huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº7

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales de riz chaudes avec des graines

de tournesol, du beurre de noix de coco

Miel et quartiers de pêches Petit-déjeuner

Œufs à la coque Raisins Encas Blanc de poulet grillé Salade de radis et de cresson avec du

chou blanc et des concombres

Et des poireaux avec du vinaigre de cidre et de l’huile d’olive

Déjeuner

Courges au four Pêches Amandes Encas Côtes de porc grillées Mélange de riz sauvage et de riz brun Vinaigre de cidre, huile d’olive, sel de mer

et poivre Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº8

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet ou de dinde Haricots verts ou courges spaghetti Petit-déjeuner Fraises Graines de citrouille Banane Encas Mahi mahi (grillé) Salade de laitue romaine, de concombre et

de tomate

Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner

Raisins Beurre de cacahuète Pomme Encas Raisins secs Poulet de Cornouailles (au four) Choux-fleurs (à la vapeur) Brocolis (à la vapeur) Beurre

Dîner

Poivrons rouges crus

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Planning de Repas de Type Glucide Nº9

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs brouillés Polenta de maïs Petit-déjeuner Chou frisé à la vapeur Pastèque Beurre d’amandes Encas Truite grillée Courgettes et choux de Bruxelles à la

vapeur

Beurre Déjeuner

Pomme Beurre de noix de cajou Encas Flétan au four Quinoa Salade verte mixte Jus de citron frais, huile d’olive, sel de mer

et poivre

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº10

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Pancakes de sarrasin avec du sirop

d’érable et du beurre

Œufs pochés Petit-déjeuner

Tomates en rondelles Tranches de dinde Encas Blanc de poulet ou de dinde Salade romaine avec des tomates, des

navets, des courgettes et des poivrons

Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner

Fraises Fromage blanc à grains Encas Tilapia au four Patate douce au four Feuilles de chou à la vapeur Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº11

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Salade de thon blanc avec des pommes,

des canneberges et du persil coupés

Céleri, moutarde au miel, huile d’olive et sel de mer

Petit-déjeuner

Pomme Choux de Bruxelles à la vapeur avec des Pignons Encas Reste de salade de thon Salade verte mixte avec du chou blanc,

des concombres et des pignons

Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner

Pamplemousse Tranche de blanc de dinde Encas Truite grillée Riz brun Salade verte mixte avec des germes

d’haricots

Jus de citron frais et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº12

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Milkshake avec un yaourt entier Banane et miel Petit-déjeuner Amandes et huile de graines de lin Salade d’œufs avec du céleri, du persil, de

l’huile d’olive, du sel de mer et du poivre

Brocolis Encas Brochette de saucisse de poulet Poivrons, courgettes et oignons Soupe de courge musquée Déjeuner

Graines de tournesol Melons d’eau et de canteloupe Encas Flétan Lentilles Riz brun Oignons grillés

Dîner

Huile de noix de coco

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Planning de Repas de Type Glucide Nº13

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette Brocolis, oignons et tomates Petit-déjeuner Huile de noix de coco Jus frais de légumes verts Beurres d’amande et de noix de coco

(mélangés) Encas

Viande hachée de blanc de poulet Riz basmati Salade romaine avec des poivrons variés Déjeuner

Vinaigre de cidre et huile d’olive Mangues Graines de tournesol Encas Poulet de Cornouailles au four Betteraves, chou blanc et courgette à la

vapeur

Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº14

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de dinde Œufs pochés Petit-déjeuner Pamplemousse Concombre en rondelles Poivrons en lamelles Encas Amandes Salade romaine, coriandre, blanc de dinde

et œuf dur

Œuf, tomates, oignons et radis Vinaigre de cidre et huile d’olive

Déjeuner

Sel de mer et poivre Pastèque Amandes Encas Perche de rivière Aubergines et ail grillés Graines de millet Huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº15

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de poulet ou de dinde Brocolis Petit-déjeuner Huile de noix de coco Orange Œufs à la coque Encas Viande hachée de blanc de dinde Graines de sarrasin Salade de roquette avec des oignons, des

courgettes et des poivrons Déjeuner

Jus frais de citron et huile d’olive Nectarine Amandes Encas Blanc de poulet Patate douce Brocolis à la vapeur Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº16

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œuf Pain de céréales germées ou de riz

(sandwich à l’œuf ou pain perdu) Petit-déjeuner

Pomme ou compote de pomme Yaourt grec Framboises ou myrtilles Encas Tranches de blanc de dinde Laitue et tomate Pain de céréales germées, de riz ou

d’épeautre Déjeuner

Quartiers de mangues Noix de pécans Raisins secs Encas Mahi mahi (grillé ou au four) Maïs Salade de laitue, de tomates, de

concombres, de poivrons et d’oignons

Vinaigre de cidre et huile d’olive

Dîner

Cerises

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Planning de Repas de Type Glucide Nº17

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales chaudes de Quinoa (cuites à

l’eau)

Noix et noix de pécans pilées Petit-déjeuner Fraises Fromage blanc à grains Morceaux d’ananas Encas Salade de thon (thon allégé) Carottes, céleri et oignons coupés (pour le

thon)

Huile d’olive Déjeuner

Crackers de riz Yaourt Amandes Encas Boulettes de viande de vison Sauce tomate Pates d’épeautre ou de riz Salade verte

Dîner

Vinaigre de cidre et huile d’olive

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Planning de Repas de Type Glucide Nº18

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette de légumes Tomates, poivrons, oignons et

champignons Petit-déjeuner

Pain de céréales germées ou de riz Beurre de noix de cajou ou de cacahuète Pomme ou poire Encas Steak haché de dinde (viande légère) Pain de céréales germées Laitue et tomate Déjeuner

Fraises Pèche Noix Encas Crevettes Huile de noix de coco Poivrons, oignons, champignons (sautés) Sauce de soja sans blé

Dîner

Riz brun

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Planning de Repas de Type Glucide Nº19

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Yaourt grec Fraises, myrtilles Petit-déjeuner Avoines (cuites à l’eau) Œuf à la coque Poivrons rouges, jaunes et verts en

lamelles Encas

Crevette Avocat Salade de tomate et de concombre Déjeuner

Vinaigre de cidre et huile d’olive Tranches de blanc de dinde Crackers de riz Encas Brochettes de poulet Courgettes, poivron rouge et morceaux

oignons

Patate douce au four (saupoudrée de cannelle)

Beurre (ajouté à la pomme de terre)

Dîner

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Planning de Repas de Type Glucide Nº20

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Fromage blanc à grain Amandes ou noix de pécan pilées Petit-déjeuner Morceaux d’ananas Beurre d’amande Compote de pomme Encas Blanc de poulet (grillé ou au four) Patate douce au four Brocolis (à la vapeur) Déjeuner Beurre (pour la pomme de terre et les

brocolis)

Yaourt Graines de citrouille et de tournesol Encas Chili de dinde Haricots rouges (pour le chili) Tortilla de céréales germées ou d’épeautre Tomate en rondelles

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº1

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de bœuf ou de porc Pamplemousse Petit-déjeuner Noix de macadamia Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Blanc de poulet Brocolis (à la vapeur) Riz brun Déjeuner

Beurre Pomme Tranches de blanc de dinde Encas Côtes d’agneau Salade de tomates, concombres et oignons Vinaigre de cidre et huile d’olive Riz brun

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº2

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs (Omelette) Épinards, poivrons et oignons (dans

l’omelette) Petit-déjeuner

Pain de céréales germées Amandes ou noix Pomme Encas Rondelles de concombre Steak haché de dinde (à chair blanche et

brune)

Bâtonnets de carottes Riz brun

Déjeuner

Tomate en rondelles Beurre de cacahuète Crackers de riz Encas Steak de Flétan (grillé) Haricots verts (sautés dans du beurre et de

l’ail)

Patate douce (au four) Salade verte avec du vinaigre de cidre et

de l’huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº3

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de petit-déjeuner de dinde ou de

poulet

Crème de riz (céréales chaudes) Petit-déjeuner Myrtilles ou fraises Beurre d’amande ou de noix Banane ou pomme Encas Bâtonnets de carottes Filet de saumon (grillé) Patate douce ou igname Salade de laitue, de tomates, de poivrons

et de concombres Déjeuner

Vinaigre de cidre et huile d’olive Graines de citrouille Poire Encas Crevettes (sautées) Poivrons, oignons et champignons (sautés) Riz brun Concombres et carottes en rondelles

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº4

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs Brouillés Céréales de riz chaudes (sucrées avec du

stevia ou du sirop d’agave) Petit-déjeuner

Beurre Bâtonnets de céleri Beurre d’amandes Encas Saumon au four Salade de roquette avec des poivrons et

des oignons

Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner

Courgettes à la vapeur avec du beurre Milkshake avec de l’eau de noix de coco,

de l’ananas et du beurre de noix de coco.

Encas

Limande Asperges à la vapeur avec du beurre Avocat tranché Vinaigre de cidre et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº5

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon Œufs brouillés Petit-déjeuner Oignons sautés dans de l’huile de noix de

coco

Banane Beurre d’amande Encas Poulet de Cornouailles au four Quinoa Épinards et ail Déjeuner

Huile de noix de coco Tranches de blanc de dinde Laitue romaine Encas Côtes de porc grillées Mélange de riz brun et de riz sauvage Concombre et tomate en rondelles

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº6

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Omelette avec de la mozzarella Tomates, champignons et oignons Petit-déjeuner Sardines à l’huile d’olive Crackers de riz brun Encas Blanc de poulet Salade romaine avec du chou-fleur, des

concombres, et du céleri

Jus de citron frais et huile d’olive Déjeuner

Quinoa Tomates en rondelles Tranches de blanc de dinde Encas Huile d’olive Steak d’agneau Salade verte mixte avec des brocolis, du

chou blanc et des carottes

Jus de citron frais et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº7

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse d’agneau Chou frisé à la vapeur Petit-déjeuner Polenta de maïs Melon d’eau et cantaloup Noix brésiliennes Encas Steak haché de bison Salade verte mixte avec des tomates et

des oignons coupés

Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner

Choux de Bruxelles à la vapeur avec du beurre

Graines de tournesol ou noix de pécan Fraises Encas Morue au four Chou-fleur et navets à la vapeur Beurre Millet

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº8

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Yaourt grec Myrtilles Petit-déjeuner Graines de lin en poudre et noix pilées Papaye Noix de cajou Encas Steak haché de bœuf Chou frisé et courgette à la vapeur Huile d’olive Déjeuner

Pomme au four Noix Encas Vivaneau rouge Asperges à la vapeur Avocat tranché Jus de citron frais et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº9

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œuf (poché ou brouillé) Bacon de dinde ou de bœuf Petit-déjeuner Avoines (cuites à l’eau, ajouter de la

cannelle)

Noix cajou Poire Encas Bâtonnets de céleri Viande hachée de bison pour le chili Haricots rouges (pour le chili) Salade de laitue et de tomate

Déjeuner

Huile d’olive Beurre d’amande ou de noix de pécan Bâtonnets de céleri et de carottes Encas Bifteck maigre (grillé) Épinards (sautés) Courge spaghetti (au four) Riz sauvage

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº10

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Reste de bifteck grillé Reste d’épinards et de courge spaghetti Petit-déjeuner Pomme rouge Noix de pécan Fraises Encas Concombre en rondelles Limande (grillée) Quinoa Salade de céleri, tomate et poivron avec de

l’huile d’olive Déjeuner

Beurre Amandes Banane Encas Poulet de Cornouailles (au four) Patate douce (au four) Beurre Salade verte avec du vinaigre de cidre et

de l’huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº11

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saucisse de dinde Tomates, poivrons et oignons grillés Petit-déjeuner Pommes de terre Amandes Poivrons variés coupés Encas Salade avec de la dinde, du jambon, du

bacon et des œufs

Laitue romaine avec des carottes et du céleri

Vinaigre de cidre et huile d’olive Déjeuner

Prune Cacahuètes Encas Chili de bœuf avec des oignons et des

tomates

Haricots rouges Salade verte mixte Vinaigre de cidre et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº12

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Salade de thon blanc avec de l’huile d’olive

et de la moutarde au miel

Pommes, canneberges et céleri hachés Petit-déjeuner Bâtonnets de céleri Pomme Noix de pécan Encas Steak haché d’agneau Bettes à la vapeur avec du beurre et de l’ail Oignons sautés dans de l’huile de noix de

coco Déjeuner

Bâtonnets de carottes Beurre de cacahuète Encas Mahi Mahi Salade d’épinards Jus de citron frais et huile d’olive Maïs et carottes au beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº13

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs pochés Feta et épinards sautés dans le l’huile de

noix de coco Petit-déjeuner

Bâtonnets de céleri et de carottes Graines de citrouille Encas Maquereaux assaisonnés avec du beurre,

du jus de citron frais, du persil

Sel de mer et poivre Salade de roquette avec du vinaigre de

cidre et de l‘huile d’olive Déjeuner

Poireaux sautés Kiwi Noix de macadamia Encas Poulet de Cornouailles au four Lentilles Riz Basmati Rondelles de concombres

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº14

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de dinde Œufs brouillés Petit-déjeuner Pastèque Compote de pomme Beurre de cacahuète ou d’amande Encas Cuisses de poulet Aubergine et ail grillés Salade romaine avec des concombres et

des tomates Déjeuner

Jus de citron frais et huile d’olive Pomme verte Œufs à la coque Encas Tomates en rondelles Crevettes sautées Riz brun Œufs Chou chinois, pousses de bambou,

aubergine, poivrons et courgettes

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº15

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Beurre de cacahuète ou d’amande Avoines (cuites à l’eau, ajouter de la

cannelle) Petit-déjeuner

Myrtilles ou raisins secs Pêche Noix de cajou Encas Sardines ou saumon Avocat Tomate en rondelles Déjeuner

Huile d’olive Tranches de blanc de dinde Carottes Encas Fraises Côtes d’agneau (grillées) Courgettes (verte et jaune, grillées) Igname Beurre

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº16

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Saumon sauvage fumé Tomate en rondelles Petit-déjeuner Avocat et huile d’olive Beurre de noix de pécan Pomme Encas Blanc de dinde (en tranches) Laitue et tomate Pain de céréales germées, de riz ou

d’épeautre Déjeuner

Orange ou pamplemousse Yaourt grec Myrtilles Encas Pain de viande de vison (utilisez de la

viande hachée de vison au lieu du boeuf dans la recette)

Épinards sautés Salade verte Vinaigre de cidre et huile d’olive

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº17

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Œufs Pain de céréales germées, de riz ou

d’épeautre (sandwich aux œufs ou pain perdu)

Petit-déjeuner

Orange ou pamplemousse Amandes ou graines de citrouille Canneberges séchées (sans sucre ajouté) Encas Blanc de poulet (grillé ou au four) Patate douce au four Brocolis à la vapeur Déjeuner Beurre (pour la pomme de terre et les

brocolis)

Fromage blanc à grains Compote de pomme Encas Vivaneau rouge grillé Haricots verts sautés avec des amandes Riz sauvage

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº18

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Céréales chaudes de Quinoa (cuites à

l’eau)

Noix et noix de pécan pilées Petit-déjeuner

Raisins secs ou baies Œuf à la coque Bâtonnets de carottes Encas Chili de dinde Haricots rouges (pour le chili) Tortilla de céréales germées ou d’épeautre Déjeuner

Tomates en rondelles Beurre de cacahuète Raisins secs Encas Pain de céréales germées ou d’épeautre Crevettes Huile de noix de coco Poivrons, oignons, champignons (sautés) Sauce soja sans blé

Dîner

Riz brun

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Planning de Repas de Type Mixte Nº19

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Yaourt grec Amandes Petit-déjeuner Bananes Tranches de blanc de dinde Tomate en rondelles Encas Salade de thon (blanc ou sombre) Carottes, céleri et oignons coupés (pour le

thon)

Huile d’olive Déjeuner

Crackers de riz Fromage blanc à grains Mangue Encas Steak haché d’agneau Têtes de champignons portabella Laitue et tomate Cerises

Dîner

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Planning de Repas de Type Mixte Nº20

Aliments Portions Repas Quantité Article Protéines Glucides Lipides Bacon de bœuf ou de dinde Pain de céréales germées, de riz ou

d’épeautre Petit-déjeuner

Tomate en rondelles Beurre de noix de cajou Banane Encas Saumon fumé sauvage Avocat Tomate et concombres en rondelles Déjeuner

Yaourt grec Graines de tournesol Encas Myrtilles Chili de vison ou de bœuf Haricots rouges (pour le chili) Tortilla de céréales germées ou d’épeautre Tomate en rondelles

Dîner