Les Sports d'endurance - Médiathèque Jacques BAUMEL€¦ · Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel ... Propose une méthode de musculation conçue pour

Les Sports d'endurance

Extrait du Médiathèque Jacques BAUMEL

http://www.mediatheque-rueilmalmaison.fr/Les-Sports-d-endurance

Les Sports d'endurance- Les collections - Bibliographies - Musique, Cinéma, Arts & Loisirs - Loisirs créatifs, cuisine, déco, danse, sport ... - Sport & jeux -

Date de mise en ligne : lundi 24 avril 2017

Date de parution : 2016

Description :

Pourquoi pas un marathon, un triathlon, un trail, la course à pied ?

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L'endurance est la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité exigée.

Elle peut se quantifier par un taux de diminution de l'intensité relative de l'exercice au fur et à mesure qu'augmente ladurée des épreuves.

En sport, et de manière générale pour les efforts physiques, l'endurance physique fait intervenir les facteurssuivants :

• endurance cardiovasculaire et respiratoire : le coeur et la respiration doivent fournir un apport enoxygène suffisant pour maintenir l'intensité voulue ;

• endurance musculaire : le travail prolongé fait notamment intervenir les fibres musculaires de type 1 ;• volonté, résistance morale à la fatigue.

Les ouvrages sélectionnés vous aideront à acquérir les bons réflexes, la résistance, la performance, à développer voscapacités dans le respect de vos aptitudes. Des programmes d'entraînement vous sont proposés selon votre niveau.

Sports d'endurance

Alimentation

Méthode de nutrition


http://www.calameo.com/books/000138158005729431659



Olivier Lafay Amphora LOI 796.42 ALI disponible ?

Perte de graisse, bien-être performance, construction musculaire, la « Méthode de nutrition » rebaptisée " méthodeLafay " peut être utilisée sans connaissances préalables : explication de la diététique, définition des objectifs du lecteur,planning et constitution des repas.

Alimentation du sportif : de la santé à la performance Véronique Rousseau, Stéphane Cascua Amphora LOI 796.42 ALI disponible ?

Ce guide vous propose une alimentation saine et équilibrée favorable à votre santé, votre dynamisme. La diététique dusport, l'impact de l'alimentation sur la condition physique et les performances, sont abordés ainsi que les apports dechaque catégorie d'aliments. Pour les différents types de sport, les auteurs (médecin du sport, diététicienne) donnent desconseils et des suggestions de menus adaptés aux phases d'entraînement, de compétition, de récupération.

Nourrir l'endurance : alimentation et nutrition des sportifs d'endurance Monique Ryan




De Boeck LOI 796.42 ALI disponible ?

Ouvrage de référence sur les choix alimentaires des athlètes d'endurance pour améliorer leurs performances sansdanger pour leur santé.

Alimentation du sportif 

Musculation, streching

Le gainage : bien-être, prévention, performance : 

300 exercices de renforcement musculaire Olivier Pauly Amphora LOI 796.4 GAI disponible ?


Les-Sports-d-endurance#ancre2

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Propose des exercices de gainage, technique de renforcement musculaire qui consiste à maintenir une posture (travailstatique). Cette pratique est utile pour l'optimisation de la performance et pour la préservation de la santé ou la recherchedu bien-être. Elle est particulièrement adaptée au renforcement de la région pelvienne (abdominaux, lombaires, obliques,fessiers, abducteurs et adducteurs), très sollicités dans les épreuves d'endurance.

Echauffement, gainage et plyométrie pour tous Christophe Carrio Amphora LOI 796.4 GAI disponible ?

Christophe Carrio propose un ouvrage exhaustif, pratique et accessible au plus grand nombre, du simple entretien à larecherche de la performance. Il aborde notamment les dernières inovations (dont l'apparition des plates-formes vibrantes)et le travail avec élastique. Après avoir expliqué clairement les principes fondamentaux du fonctionnement musculaire, ilpropose plus de 200 exercices illustrés, organisés en trois techniques distinctes et complémentaires : L'échauffement, legainage, la plyométrie (utilisation du poids du corps pour étirement et contraction).

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel Olivier Lafay 

Amphora LOI 796.4 MUS disponible ?

Cet ouvrage original et novateur s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. OlivierLafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte unentraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourraatteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer lesperformances athlétiques.

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel




Olivier Lafay Amphora LOI 796.4 MUS disponible ?

Propose une méthode de musculation conçue pour les femmes, à travers 80 exercices, sans aucun matériel, pour unentraînement progressif et modulable avec des explications accessibles et détaillées. Aborde les principes fondamentauxrelatifs à la musculation et à l'alimentation. Les programmes proposés permettent d'éliminer ses graisses excédentaires,de se construire un corps harmonieux.

Musculation, étirements 

Guide des étirements du sportif Christophe Geoffroy Vigot LOI 796.4 STR disponible ?

Sportifs de haut niveau ou simples amateurs, entraîneurs,

kinésithérapeutes, tous reconnaissent le besoin d'intégrer les étirements dans la pratique sportive, voir même comme unbesoin accompagnant leur vie quotidienne. Mais quelle technique utiliser ? Que doit-on ressentir ? Les étirements







peuvent-ils être nocifs ? Ce livre développe et distingue de façon claire, d'une part les exercices à utiliser dans le cadrede l'activité sportive et d'autre part les exercices personnalisés, adaptés à un individu, à un moment donné et dont le butest de répondre à un problème particulier : une raideur, une douleur, un déséquilibre ou une blessure à répétition...

Stretching : pour la santé, le fitness et le sport Chrissie Gallagher-Mundy Tredaniel LOI 796.4 STR disponible ?

Traite de l'ensemble des aspects du streching, de l'échauffement avant l'exercice à la tonification du corps et propose desétirements de base pour plusieurs sports. Présente les principaux muscles du corps et établit un index des étirementspour toutes les parties du corps.

Yoga du sportif : Hatha Yoga Ananda Ruchpaul Screen services DVD LOI 796.4 YOG disponible ?

Pour le sportif amateur ou de haut niveau. Ananda Ruchpaul propose de suivre avec elle quatre séances (vingt minutes)de Yoga conçues dans le respect Yogi classique, respectant les temps respiratoires : séances pour se préparer à uneffort important, récupérer après un effort violent, pour se remettre en forme et se recentrer, pour une préparationarticulaire.

Musculation, étirements 

Entrainement et performance

Sports d'endurance : 







entraînement et performance Guy Thibault Amphora LOI 796.42 ENT disponible ?

Comment planifier une séance et concevoir un plan d'entraînement ? Comment améliorer sa performance ? Commentprévenir et traiter le surentraînement, les crampes musculaires et les courbatures ? Cet ouvrage résolument pratiquevous propose les réponses simples pour concevoir un entraînement pour la course à pied, le cyclisme, la natation, letriathlon, le ski de fond : quels que soient votre sport, votre niveau et vos objectifs, suivez les conseils spécifiques etbénéficiez de plus de 100 séances et 25 plans d'entraînement " clés en mains ". Sans oublier l'échauffement.

Motricité sportive : développement des capacités et habiletés Jacques Piasenta Amphora LOI 796.42 ENT disponible ?

Jacques Piasenta, entraîneur d'athlétisme est devenu une véritable référence pour tout ce qui concerne l'entraînement.La motricité sportive concerne toutes les fonctions corporelles assurées par l'appareil locomoteur, à l'origine del'ensemble des déplacements et mouvements réalisés par le sportif. L'objectif de Jacques Piasenta est de permettre ledéveloppement de ces capacités et habiletés motrices, quels que soient la discipline sportive, l'âge et le niveau del'athlète ou de l'enfant. Il propose notamment 50 séances d'entraînement, faciles à mettre en place, pour travailler laqualité des appuis, l'explosivité ou la capacité aérobie...




Sports d'endurance : 

repoussez vos limites Patrick TOTH Amphora LOI 796.42 ENT disponible ?

Vous faites de la course à pied, vous êtes cycliste, nageur, triathlète, fondeur... ? Vous souhaitez parvenir à repousservos limites ? Pour cela, Patrick Toth vous propose de découvrir les secrets de grands champions. Résultat du suivid'athlètes d'endurance parmi les meilleurs mondiaux, Cette nouvelle méthode repose sur quatre dimensions essentiellesque vous apprendrez à ajuster : la motivation, l'attitude, les croyances et les normes d'action. Parce que le mentalconditionne tout, Suivez le guide et optimisez votre potentiel !

Le Coach : running, musculation, forme Renaud Longuevre L'Equipe Mag LOI 796.42 ENT disponible ?

Comment retrouver la forme ou la conserver ? Comment progresser en force pure ? Où trouver de nouvelles ressourcesmentales ? Comment éviter les blessures ? Comment perdre du poids en salle de sport ou boucler son premier marathon? Le coach vous apporte toutes les réponses à ces questions et bien d'autres. Adeptes du running, de la musculation ouen quête de conseils pour vous échauffer, vous étirer ou vous alimenter sainement, vous trouverez, grâce à uneprésentation originale, les conseils adaptés à votre niveau et les exercices pour progresser dans les sports que vouspratiquez. Tout pour un bon entraînement.

Entrainements et performance 







Marche, course à pied

Entraînement de marche 

Herbert Steffny Chantecler LOI 796.42 MAR disponible ?

Des conseils pour s'équiper, s'alimenter, s'entraîner.

Marcher pour son bien-être : walking et nordic walking Klaus Bös Amphora LOI 796.42 MAR disponible ?

Manuel pour tous qui présente les techniques du walking et de sa variante, le nordic walking, activités d'endurancebasées sur la pratique de la marche. Montre les bienfaits de ces sports pour le système cardio-vasculaire, sur la perte depoids et la tonification musculaire.

Initiation et pratique de la marche rapide Janice Meakin Vigot LOI 796.42 MAR RAP disponible ?




Six programmes d'entraînement graduels pour passer du niveau débutant à celui de marcheur de fond, pour le trekking etla compétition. Des conseils pour le choix des chaussures, les vêtements, le matériel, éviter les blessures, progresser entout sécurité. Manuel d'entraînement à la portée de tous.

Musculation, étirements Entrainements et performance Marche 

Marche nordique



La marche nordique (nordic walking) n'est pas simplement une marche avec deux bâtons, mais un véritable sport. Cetteactivité physique connaît un engouement réel en France du fait de son accessibilité et de ces nombreux bienfaits sur lasanté. Grâce à ces guides, découvrez les joies du Nordic Walking et les bienfaits de la marche dans un cadre naturel etpar tous les temps !

Votre santé par le Nordic Walking Beatrix Pfister Jouvence LOI 796.42 MAR NOR disponible ?

La marche nordique : technique et bienfaits











Jean-Pierre Guilloteau Glénat LOI 796.42 MAR NOR disponible ?

Marche nordique : tout le nordic walking du débutant au confirmé Arja Jalkanen-Meyer Manokan LOI 796.42 MAR NOR disponible ?

Entrainements et performance Marche 

Course à pied



La Course à pied : 77 vérités essentielles Dr Matthias Marquardt Chantecler LOI 796.42 COU disponible ?

Synthèse des questions les plus fréquemment posées concernant la course à pied. Des techniques d'entraînement à lanutrition en passant par les chaussures, l'auteur, coureur à pied et triathlète, expose 77 choses que le coureur doitsavoir.

Courir : du jogging au marathon









Michel Delore Amphora LOI 796.42 COU disponible ?

Planification des entraînements, conseils pratiques, rappels concernant la santé, en vue d'une bonne préparation auxcompétitions.

Courir en harmonie Cyrille Gindre Mezire

LOI 796.42 COU disponible ?

Des disciplines complémentaires (physiologie, sciences de l'entraînement, médecine, podologie...) éclairent aujourd'hui,une pratique raisonnée de la course à pied. L'auteur, scientifique, marathonien, présente les connaissances communeset le vécu personnel de la course à pied. Programme d'entraînement. Pour tous, néophyte, coureur confirmé, entraîneuraguerri.

Courir en ville utilisez le mobilier urbain pour vos entraînements ! Alain Dalouche Amphora LOI 796.42 COU disponible ?

Ce manuel pratique destiné à tous les joggeurs propose d'apprendre à utiliser escaliers, rambardes, bancs, plots, etc.,pour optimiser ses séances d'entraînement en milieu urbain. Des exercices détaillés permettent de travailler lerenforcement musculaire, la coordination, l'équilibre, la vitesse, mais aussi de s'étirer et de se relaxer après la course.Pour tous les niveaux.

Entrainements et performance Course à pied 









Méthode d'apprentissage et d'entraînement à la course à pied

Entrainement à la vitesse Gilles Cometti Chiron

LOI 796.42 ENT disponible ?

Pour le sportif de haut niveau comme pour le sportif amateur cherchant à optimiser ses résultats. Travaille votre vitessepar quatre moyens : Le travail de la gestuelle visuelle, le travail des synergies, la méthode répétitive, le dosage del'attention.

Daniels' Running Formula Jack Daniels Amphora LOI 796.42 ENT disponible ?

Cette méthode équilibrée a fait ses preuves depuis longtemps aux USA. Un système de mesure simple permettant des'entraîner efficacement aux bonnes allures. L'accent est mis sur l'endurance et permet de progresser sur les longuesdistances (aucune séance de VMA).

Running & marathon Marabout LOI 796.42 ENT disponible ?

Améliorez vos performances ! De l'échauffement à la course. Pour tous les niveaux et pour toutes les distances. Des




programmes pas à pas pour construire puissance et rapidité et diminuer le risque de blessure, de l'avant à l'après course. Des conseils sur l'équipement, la nutrition, la motivation, et les stratégies de course.

Entrainements et performance Course à pied 

Marathon, triathlon, trail

Marathon

Guide des marathons : les plus belles courses Petit Futé LOI 796.42 MAR disponible ?

Histoire d'un marathon des sables Monika Nicolle Ed. de l'Onde LOI 796.42 MAR disponible ?

Voilà le récit d'une aventure hors du commun vécue et racontée au jour le









jour par une maman de trois enfants. Monika n'est pas une athlète émérite. Elle a couru son premier marathon à l'âge dequarante-cinq ans seulement et a participé et fini l'épreuve du Marathon des Sables à l'âge de quarante-huit ans. Sontémoignage est une leçon de courage et d'humilité, conditions nécessaires pour évoluer dans un milieu hostile à touteforme de vie, où le mental dépasse souvent le physique pour pouvoir « tenir le coup ». Cette course, parmi les plusdifficiles, consiste à parcourir à pied une distance d'environ 245 kilomètres dans le désert saharien, par des températuresavoisinant souvent les 50 degrés, en autosubsistance (le matériel et la nourriture sont portés sur le dos). L'épreuve sedéroule sur sept jours et représente l'équivalent de six marathons en une semaine.

Marathons Bernard Chambaz Seuil LOI 796.42 MAR disponible ?




La beauté singulière de cette épreuve nommée marathon est représentée à travers une centaine de photographies danscet ouvrage qui rappelle ses origines à la fois historiques et mythiques. Les marathons olympiques sont évoquées, avecexploits et défaillances de leurs héros, ainsi que les courses les plus réputées sur les cinq continents.

Marathon de Paris : j'ai 30 ans : 1976-2006 Frédéric Gargaud L'Equipe LOI 796.42 MAR disponible ?

L'histoire de ce marathon a débuté en 1976 et réunit depuis cette date 35.000 femmes et hommes dans un effortcommun et une aventure individuelle sans pareil. L'ouvrage leur rend hommage.

Marathons : Paris, New York, Londres : dans la foulée d'un coureur photographe Erwan Mordelet Mango sport LOI 796.42 MAR disponible ?

Il prend des photos... en courant ! Erwan Mordelet est passionné de photographie et de course à pied depuis unevingtaine d'années. Il a ainsi participé aux trois marathons les plus prestigieux : Paris, New York et Londres. Embarquédans sa foulée, on découvre ainsi l'atmosphère si singulière de ces trois villes. Un récit authentique, jalonné d'émotions,de découvertes et de souffrances.

Entrainements et performance Marathon 

Courir avec les kényans

Adharanand Finn









JC Lattès LOI 796.42 FIN disponible ?

À la découverte des secrets des coureurs les plus rapides du monde. Des camps d'entraînement de haut vol aux repasfrugaux à base d'ugali, des lourdes chaussures de course à la course pieds nus, des défis toujours plus grandss'imposent à Adharanand Finn, athlète de haut niveau. L'objectif au bout du chemin : le marathon de Lewa, réputé l'undes plus éprouvants au monde, au coude à coude avec les champions olympiques et plus grands recordmen de ladiscipline. De quoi aller flirter avec ses propres limites. Mais quel est le secret des Kényans ?

Courir le marathon ! 42 questions pour s'initier ou se perfectionner Michel Delore Amphora LOI 796.42 MAR disponible ?

Des informations et des conseils pour réaliser un marathon : la préparation et l'entraînement, l'alimentation etl'hydratation, la récupération, les étirements et le renforcement musculaire, la traumatologie, la gestion de la course.

Préparer et courir un marathon, le guide complet : entraînement, équipement, nutrition Eyrolles LOI 796.42 MAR disponible ?

La préparation au marathon nécessite d'habituer le corps et le mental à 




courir de longues distances et de s'astreindre à un programme d'entraînement alternant séances de course et sessionsde renforcement musculaire. Des conseils sont également fournis pour rendre la foulée plus efficace, bien choisir leschaussures et adopter des habitudes alimentaires d'un sportif de haut niveau.

4 mois pour courir un marathon en 4 heures David Kuehls Vigot LOI 796.42 MAR disponible ?

Le marathon est le nec plus ultra de la course de fond. En commencer un est bien entendu à la portée de tous. Mais enterminer un est une autre affaire ; quant à le faire dans des temps respectables, cela demande quelques efforts. Ce livreest là pour vous y aider. Que vous soyez un vétéran de la compétition ou un débutant, vous y trouverez tous lesrenseignements nécessaires sur l'alimentation, l'équipement, l'entraînement, la progression.

10 km, semi et marathon Renaud Longuèvre




Amphora LOI 796.42 MAR disponible ?

La course à pied est a priori le geste sportif le plus naturel, la base de tous les sports. Mais pour courir bien, pour courirjuste, et, surtout, pour continuer à progresser sans accumuler les kilomètres et risquer la blessure ou le surentraînement,les conseils d'un coach professionnel sont indispensables. Renaud Longuèvre a ainsi établi pour tous runners, vingt-septplans d'entraînement pour les trois distances reines (10 km, semi-marathon, marathon).

S'entraîner pour un marathon Herbert Steffny Chantecler LOI 796.42 MAR disponible ?

Programme pour coureur non débutant pour se préparer en six mois à courir un marathon. Avec les conseils des auteurs,médecin et marathonien, pour connaître ses ressources physiques, organiser son entraînement, adapter sonalimentation, prévenir les blessures.


Triathlon

Triathlon s'initier et progresser 

Stéphane Cascua Amphora









LOI 796.42 MAR disponible ?LOI 796.427 TRI

Un manuel pratique, illustré et instructif pour tous ceux qui veulent débuter ou progresser et atteindre le meilleur niveauau triathlon. Des conseils sur la condition physique, l'alimentation, les échauffements, la musculation, les bons gestes, lesséances d'entraînements.

Le Triathlon : du débutant à l'Iron man Isabelle et Béatrice Mouthon Minerva LOI 796.427 TRI disponible ?

Les soeurs Mouthon nous offre avec ce livre très pédagogique le fruit de 15 ans d'expérience au plus haut niveau. Maisqu'on ne se trompe pas, il s'agit là d'un livre qui comblera le débutant, le novice du triple effort... Langage simple,témoignage des plus grands, les trois disciplines sont passées au crible, un chapitre sur l'enchainement, un autre sur ladiététique, des plans d'entrainement adaptés souvent très bien illustré "le Triathlon" constitue le livre idéal pour plongerdans l'univers si particulier du triple effort et progresser !


Trails

Courses nature, trails et raids : s'initier et progresser Roger Calmé Amphora LOI 796.42 RAI disponible ?









Résolument nature ! La course à pied s'est trouvée une nouvelle passion pour le terrain "sauvage". Qu'ils s'appellenttrails, raids, ultras, de tous reliefs, de toutes saisons, ces parcours séduisent à la fois pour l'originalité de l'effort et sonintégration dans le paysage. Cette course nature a ses particularités, et notamment une approche technique et physiquequi demande la maîtrise de différents paramètres abordés dans ce guide : course en montée et en descente,assouplissement et renforcement musculaire, hydratation, alimentation et santé. Vous connaîtrez les fondamentaux de cenouveau sport, puis vous pourrez vous lancer en toute sécurité.

Manuel pratique des sports d'orientation : de l'initiation à la compétition Michel Haberkorn Amphora LOI 796.51 ORI disponible ?

Découvrir les différents sports d'orientation, comprendre et lire une carte, utiliser une boussole connaître le matériel,suivre le procédé de traçage d'une course, s'entraîner. Ce manuel pratique, présente l'ensemble des connaissancesfondamentales selon un apprentissage progressif.

Orientation :




Outils, techniques, stratégies Réal. de Cyril Morat Videotel DVD LOI 796.51 ORI disponible ?

Déchiffrer une carte, l'analyser, utiliser des instruments d'orientation tels qu'une boussole, un compas ou un altimètre.Choisir une stratégie de progression adaptée aux dénivelés et aux obstacles, voilà le programme qui vous est proposépar ce DVD. Quelle que soit votre expérience, ce film pédagogique basé sur des fictions progressives et illustré par desschémas infographiques vous permettra de maîtriser l'essentiel des techniques d'orientation.

Musculation, étirements Entrainements et performance Marche Course à pied Marathon

Documents

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