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Retrouvez harmonie et nergie !
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Laurence Luy-Tanet est professeur de yoga de lnergie, thrapeute psychocorporelle forme en psychologie jungienne et nergtique, danseuse et danse-thrapeute forme lart du mouvement. Formatrice en secteur mdico- social, elle est charge de cours dans le cadre du DUFRA lUniversit de Tours. Auteur de plusieurs ouvrages, elle est spcialise dans la gestion du stress.
Cet ouvrage richement illustr et accessible tous propose une approche originale du yoga centre sur lnergie et la psychologie positive. Il met laccent sur limpact nergtique des penses et des motions sur votre corps et vous permet de profiter pleinement des bienfaits de cette science de la connaissance de soi :
Prparez-vous mentalement et physiquement la pratique. Entranez-vous grce de nombreux exercices expliqus pas pas. Pratiquez au bureau, la maison, dans les transports laborez des mini-sances ou un programme complet sur une semaine. Librez et dcuplez votre nergie. Approfondissez la connaissance de votre corps et de votre esprit.
voTrE coAch domiciLE !
Laurence LUY-TANET
G55616_Ma leon de Yoga_001.indd 1 01/08/13 12:13
Groupe Eyrolles, 2013ISBN : 978-2-212-55616-2
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SOMMAIRE1 LE YOGA, une science
plusieurs fois millnaire . . . 91. Quest-ce que leyoga ? . . . . . . . . . . .10Le yoga, union du corps et de lesprit . . . . . . . . . . . .10La lgende du yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11Le symbole des postures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
2. Yoga, science de la connaissance de soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12Les huit tapes du yoga de Patanjali . . . . . . . . . . . . .12Le yoga et la spiritualit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
3. Yoga etmditation . . . . . . . . . . . . . . . . . .17Mditation et acceptation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18Mditation et attention . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18Mditation et posture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19Mditation et concentration. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19Mditation et tat intrieur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
2 LE YOGAet le bien-tre . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
4. Yoga et nergie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24Les nergies subtiles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24Les corps subtils et les chakras . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26La respiration, vecteur dnergie et de dtente . . . .32Amliorer ses performances sportivesgrce au yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
5. Yoga et stress. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40Quest-ce que le stress ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Comment ragit-on au stress ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40Impact du stress sur lorganisme. . . . . . . . . . . . . . . . . .41La gestion du stress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42La relaxation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
6. Yoga, penses et motions . . . . . . .48Processus de non-identifi cation . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48Unifi er lnergie du corps et de lesprit . . . . . . . . . . .50Apprendre travailler avec son mental . . . . . . . . . . .52Exercices dapplication . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
3 LE YOGA en pratique . . . . .617. Ma sance moi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62Les conseils pour votre pratique . . . . . . . . . . . . . . . . . .62Choisir mes postures pour ma sance . . . . . . . . . . . .63La posture du lotus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68Insrer des temps de dtente dans la sance . . . . .69Prparer son corps avant les postures . . . . . . . . . . . .69Apprendre couter ses sensations et se dtendre 83
8. Mon yoga minute . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88Ma sance au travail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88Ma sance pendant que je rentre du travail . . . . . .94Reposer mes yeux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98
4 Ma semaineDE YOGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Jour 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104tirement du dostirement des jambesTravail de laxe coxo-fmoralPosture du palmier couchPosture de la pincePosture du poissonPosture de torsion au sol
Jour 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114tirement du dos et de la nuqueRenforcement des paules et du dosPrparation de linversionPosture de la demi-chandellePosture de la barquePosture de la grenouille
Jour 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122Prparation de la nuque et du dosPrparation de linversionPosture du demi-pontPosture de la demi-chandelle et de la chandellePosture de la charruePosture de torsion assise en tailleurPosture du chat qui stire
Jour 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132Prparation des paules et du dosPrparation de larticulation coxo-fmoralePosture du museau de vachePosture dquilibre assisPosture de torsion assisePosture de la pincePosture du sphinx
Jour 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142Renforcement du dos et des paulesTravail de larticulation coxo-fmoraletirement des cuisses et du dosPosture de la table renversePosture de larcPosture en fl exion jambes croisesPosture de larbre
Jour 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154tirement et renforcement du dostirement des jambes et prparation des paulesTravail de laxe coxo-fmoralPosture de Marishi asanaPosture de la montagne
Posture dquilibre (planche)Posture du triangle
Jour 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166Renforcement du dosPrparation des paulestirement du buste et des jambesPosture du chameauPosture du guetteur avantPosture de torsion assisePosture de la fentePosture du triangle latralPosture dquilibre (palmier debout)
Le mot de la fi n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
5 Ma bote outilsDU YOGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
Mon lexique duyoga . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Mon cahier deyoga . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
Conseils pour une pratique harmonieuse du yoga . . . . . . . . . . . . . . . 193
Cahier de citations pour cultiverune pense diff rente . . . . . . . . . . . . . . . 197Clins dil en postures ! . . . . . . . . . . . . 201Table des postures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202Table des exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203 propos delauteur . . . . . . . . . . . . . . . . . 204Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
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