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MAKARASANA — la posture du crocodileana-ma.com/PDF/  · PDF file ESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2013 Cahier de pratiques • 1 MAKARASANA — la posture du crocodile S'allonger sur

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  • www.espace-shivanataraja-yoga.fr ESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2013 1Cahier de pratiques •

    MAKARASANA — la posture du crocodile

    S'allonger sur le dos, jambe, serrées, pieds joints, bras le long du corps, tête droite dans le prolongement du corps, et fermer les yeux. Maintenir une respiration lente et régulière.

    Inspirer profondement puis, en expirant, prendre appui sur la main gauche et tourner le corps vers la droite. Les épaules restent au sol; la tête est tour- née vers la gauche, les pieds vers la droite. Effectuer une torsion complète de tout le corps sans déplacer les mains, puis revenir dans la position originale en inspirant. Exécuter une torsion dans l'autre sens en plaçant la tête à droite et les pieds à gauche.

    La prise de posture est identique, mais les pieds sont croisés.

    Étendu sur le dos, poser les pieds l’un sur l'autre, le talon reposant entre le pouce et le deuxième orteil du pied de dessous qui forment une pince. Tourner la tête à droite et le buste à gauche. Les pieds se couchent alors complètement sur le sol à gauche.

    • Cette asana favorise l'oxygénation du corps et active la circulation sanguine; • Tous les organes sont irrigués. Elle entraîne par ailleurs un massage abdominal, du foie et de l'estomac, facilitant la digestion et éliminant l'intoxication, car tous les déchets qui s'accumulent dans le corps sont refoulés; • Makarasana constitue un exercice excellent pour ceux qui sont sujets à la constipation.

  • www.espace-shivanataraja-yoga.fr ESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2013 2Cahier de pratiques •

    Allongé sur le dos, plier les jambes, genoux serres, talons réunis et rapprochés le plus possible des fesses; placer la tête bien droite dans le prolongement du corps, bras légèrement écartés de chaque côté, en respirant lentement et régulièrement.

    Quand le souffle est apaisé et la posture parfaitement stable, inspirer profondément puis expirer doucement en dirigeant les genoux vers la droite et la tête vers la gauche. Conserver la posture et retenir le souffle le plus longtemps possible. Ensuite, en inspirant, ramener les genoux au point de départ et immédiatement, avec une inspiration, réaliser le même mouvement du côté opposé en descendant les genoux vers la gauche et en tournant la tête à droite.

    Même pratique avec cette différence que les genoux et les pieds, sont écarté d'environ une coudée. Garder le même rythme respiratoire.

    Les genoux et la tranche externe du pied touchent le sol, il faut pous- ser au maximum le bassin dans le sens contraire à la direction de la tête. Pendant la rotation, essayer de garder les deux épaules au sol. Tout au long de l'exercice, les pieds restent unis.