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CENTRO UNIVERSITÁRIO DO RIO GRANDE DO NORTE
CURSO BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
MEMORIAL DESCRITIVO
ESTÁGIO SUPERVISIONADO III(MUSCULAÇÃO)
AUTOR: MOISÉS DIAS DE SOUSA
NATALABRIL DE 2013
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AUTOR: MOISÉS DIAS DE SOUSA
ESTÁGIO SUPERVISIONADO III(MUSCULAÇÃO)
Memorial Descritivo apresentado como requisito parcial para obtenção de nota do Estágio Supervisionado III do Curso de Bacharelado em Educação Física, sob a orientação do professor Omar de Oliveira Junior.
NATALABRIL DE 2013
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ESTÁGIO SUPERVISIONADO III(MUSCULAÇÃO)
AUTOR: MOISÉS DIAS DE SOUSA
Memorial Descritivo apresentado como requisito para obtenção de nota do Estágio Supervisionado III do Curso de Bacharelado em Educação Física. Aprovado em ___________________________
COMISSÃO AVALIADORA
PROF. _____________________________________________________ Centro Universitário do Rio Grande do Norte – UNI-RN
PROF. _____________________________________________________ Centro Universitário do Rio Grande do Norte – UNI-RN
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SUMÁRIO:
Agradecimentos------------------------------------------------------------------------------------------Pág.05 Identificação-----------------------------------------------------------------------------------------------Pág.06
Formação do autor (a)----------------------------------------------------------------------------------Pág.07 Atuação profissional-------------------------------------------------------------------------------------Pág.08
Produção cientifica---------------------------------------------------------------------------------------Pág.11 Produção técnica-----------------------------------------------------------------------------------------Pág.12
Considerações finais e perspectivas----------------------------------------------------------------Pág.15 Bibliografia-------------------------------------------------------------------------------------------------Pág.16
Anexos------------------------------------------------------------------------------------------------------Pág.17
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AGRADECIMENTOS
A Deus que mim deu a vida e a oportunidade de caminhar sem vacilar, a minha
família maravilhosa que sempre esteve ao meu lado em todos os momentos, aos alunos
que sempre esteve comigo nesta jornada de aprendizado e trabalho e ao professor
Tércio Dias de Sousa que mim ajudou em mais uma etapa da minha vida e ao professor
Omar de Oliveira Junior que mim deu embasamento e conhecimento para chegarmos a
mais uma vitória.
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INDENTIFICAÇÃO
O Estágio Supervisionado III foi realizado na Endorfina Fitness, situada na Rua
Jardin do Eden n° 1584, bairro Planalto CEP. 59.073-130 na Cidade do Natal, RN.
Administrada pelo proprietário Moisés Dias de Sousa, provisionado em musculação pelo
sistema CREF, CONFEF no ano de 2004 e inscrito no Conselho Regional Educação Física
(CREF) n°001084 P/RN, e como supervisor de estágio o professor Tércio Dias de Sousa
provisionado em musculação pelo sistema CREF, CONFEF no ano de 2002 e inscrito no
Conselho Regional Educação Física (CREF) n°000256 P/RN e atualmente graduado pela
instituição UNI-RN no ano de 2012, nos dando a oportunidade vivenciar a prática e a teoria
referente à modalidade de musculação e cardiorrespiratório, me mostrando sua forma de
metodologia de trabalho, técnicas, nomenclaturas, forma de atendimento, postura, ética e
deveres de um profissional de musculação, durante o periodo de 1 mês de estagio
supervisionado III atedemos juntos um público diversificado contendo alunos jovens, meia
idade e 3° idade, a faixa etária era entre 12 a 66 anos.
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FORMAÇÃO DO AUTOR
Graduando o curso de Bacharelado em Educação Física.
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ATUAÇÃO PROFISSIONAL
Professor de Musculação
PARTICIPAÇÃO EM CURSOS
Curso - II Workshop Training de Musculação; Curso - I Simpósio das Academias (AZN) de
Musculação e Fitness; Curso - Curso - III Jornada de saúde FARN ; II encontro de
anatomia da FARN
I Encontro Norteriograndence de Professores de Educação Física
Capacitação Técnica em Musculação – Módulo I – 1ª Edição
- Anatomia dos Musculos e Articulações.
- Ações Musculares nos Exercícios com Pesos
- Anbitragem
Capacitação Técnica em Musculação – Módulo II – 1ª Edição
- Avaliação Física Dirigida a Musculação
- Fisiologia dos Exercícios Resistidos
- Treinamento para todos os Objetivos
Capacitação Técnica em Musculação – Módulo III – 1ª Edição
- Nutrição, Suplementos e Ergogênicos
- Riscos das Drogas nos Esportes e Dopping
Avaliação
Medida e Avaliação em Academia
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P
PersonalTrainer – O Sucesso pelo Sucesso
Musculação Avançada
Projeto Viver bem com a Vida
Psicomotricidade, Dança e Recreação Escolar
Avaliação Física na Acadêmia e Alto Rendimento
TchoukBall, Marketing e Planejamento em Academias
1° Seminàrio dos Talentos Potiguares no Cenàrio Esportivo
Fórum de Desenvolvimento Olímpico no Brasil
Ação Global
III Encontro de Anatomia da FARN
III Jornada de Saúde da FARN - Salvando Vidas: Intervenções com resultados
Psicologia do Esporte
Viver Bem com a Vida
O Pensamento Moderno e a Interpretação da Crise na Sociedade Contemporânia
Atividade Física para Grupos Especiais
Festival FARN de Ginástica Geral
Campeonato Estadual de Karatê 2ª Etapa
Programa de Intrução para Provisionados
1º Simpósio Brasileiro de Coordenação e Gestão em Fitness e Wellness – Módulo
de Coordenação
1º Simpósio Brasileiro de Coordenação e Gestão em Fitness e Wellness – Módulo
de Gestão
Fase 1 da Formação CORE 360° - Treinamento Funcional NATAL
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Fase 2 da formação CORE 360° - Treinamento
EXPERIÊNCIAS EM EDUCAÇÃO FÍSICA
Empresa: Endorfina Fitness
Cargo Ocupado: Professor
Empresa: Academia Corpo em Ação
Cargo Ocupado: Professor
Empresa: Academia Corpo BELLA
Cargo Ocupado: Professor
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PRODUÇÃO CIENTIFÍCA
Não existe.
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PRODUÇÃO TECNICA
Em todos esses anos de experiência profissional, como professor de musculação,
na área do fitness, procuro diversificar em relação a volume do treino, de acordo com as
características e objetivos individuais de cada aluno, diversificando a freqüência, duração
da sessão de treino, número de series, número de repetições, número de exercícios
realizados por sessões.
A interdependência volume e intensidade, é um bom princípio que é preciso ser bem
visto pelo profissional de educação física, pelo fato de um incremento no volume provoca
alterações na intensidade e vice e versa.
Procuro sempre em todos os treinos a realização da periodização que é o processo
sistemático de alteração de uma ou mais variáveis do programa de treinamento. É a
variação planejada nas variáveis que influenciam o treinamento de força para que ganhos
ótimos no condicionamento físico sejam contínuos.
Procuro sempre trabalhar na amplitude total do movimento, para que o ganho de
força ocorrer na amplitude total do movimento de uma articulação.
Variável importante que sempre estou utilizando em todas as prescrições é a
velocidade de execução do movimento que muda a cada estágio do aluno, iniciante,
intermediário e avançado.
O tempo e período de recuperação é importantíssimo, o intervalo pode regular o
estimulo fisiológico que desejamos obter.
Outros princípios que utilizo, são o princípio da adaptação: sobrecarga,
acomodação, especificidade, individualidade.
A sobrecarga do treino deve estar dentro de uma margem controlada para que se
chegue a um estado desejável e saudável, princípio da sobrecarga. Existem três fases que
sigo : Destreinamento: A magnitude da carga leva a um decréscimo na performance, nas
capacidades funcionais do atleta ou em ambos. Manutenção: A magnitude está na zona
neutra, na qual o nível de condicionamento é mantido. Estimulante: A magnitude da
sobrecarga de treinamento é maior que o nível neutro e a adaptação positiva pode ter
lugar.
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A aplicação de uma mesma carga durante um período prolongado, causando um
decréscimo na evolução do condicionamento físico, princípio da acomodação.
O princípio da individualidade, onde os mesmos exercícios ou métodos de
treinamento permitem um efeito com magnitudes diferenciadas entre os indivíduos. Esse é
o princípio que mais é válido no meu trabalho.
Quanto maior for o condicionamento físico do aluno, mais específicas são as
adaptações, esse é o princípio da especificidade.
E para os alunos não abandonarem a musculação e o exercício físico, ensino o
princípio da continuidade, onde a manutenção de um determinado sistema precisa, é
necessário que se forneça continuadamente estímulos.
Não importa o quanto eficaz seja um programa de treino, ele poderá ser executado
apenas por um curto período, esse é o princípio da variabilidade, onde temos que mudar
os treinos periodicamente.
Quando o aluno tende a manutenção, em apenas manter a intensidade do treino,
utilizando o princípio da manutenção.
O princípio do treinamento que mais uso e mais importante o eu parecer é o
princípio da conscientização, onde falamos ao aluno o porquê é feito aquela atividade,
exercício.
As variáveis que utilizo são: Intensidade de treinamento; seleção e ordem dos
exercícios; tipos de ações musculares; velocidade de execução do movimento; volume do
treinamento, frequência semanal; intervalo entre as séries.
Para iniciantes utilizo exercícios uni e bilaterais, assim como, mono e multi-
articulares devem ser incluídos no TF com ênfase nos exercícios multi-articulares para
maximizar a força muscular corporal em indivíduos novatos.
Para intermediários passar a frequência de 3 a 4 dias por semana seja usada 3 dias
quando o treino for para o corpo inteiro e 4 dias se for usada uma divisão da rotina de
treino para grandes grupos musculares duas vezes na semana,
Para os avançados é recomendado que o indivíduo avançado treine 4 a 6 dias por
semana.
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Utilizo o programa alternado por segmento para iniciantes, programa localizado por
articulação em intermediários, programa direcionado por grupo muscular em intermediários
e avançados.
Os métodos que utilizo são: series simples, series múltiplas e passagens. Também
utilizo bi-set, tri-set, super-serie, serie combinada, super combinada, pirâmide crescente ou
decrescente, super lento, repetições parciais, roubada, negativa, drop-set,
superbomba(queima) e Inundação.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS E PERSPECTIVA
Nestes anos de atuação na musculação, treinamento funcional, treinamento cardio
respiratório, alongamento estático, e tudo que envolve o fitness, sinto-me cada dia mais
fortificado em sabedoria para aplicar saúde e bem estar a todas as pessoas que procuram
isso.
A fisiologia do exercício, biomecânica, biologia e histologia celular, aprendizagem
motora, fisiologia humana, metodologia da musculação, prescrição para grupos especiais,
foram disciplinas que me basearam no profissional que sou hoje, sempre autocrítico e em
busca de novos conhecimentos, pois, a ciência ele sempre muda.
Hoje em dia, sei lidar com vários tipos de pessoas, classes sociais e formação, a
convivência com pessoas de diferentes culturas e pensamentos, faz-se um obstáculo a
mais na sua jornada profissional, devido a não aprendermos isso na universidade e sim
aprendemos isso durante a vida, nas suas dificuldades e glórias.
Devido a isso tudo que vivenciei, serei no futuro próximo um discente na
universidade e,especialista em treinamento personalizado, aplicando o conhecimento para
as pessoas que o buscam.
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BIBLIOGRAFIA
Fleck S, Kraemer W. Fundamentos do treinamento de força. Porto Alegre: Artmed, 2006. (Capítulo 5. Desenvolvendo a sessão individualizada do treinamento de força, p. 168 – 184).
Prestes J, Foschini D, Marchetti P, Charro M. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. São Paulo: Manole, 2010. (Capítulo 2 e 3. Prescrição do treinamento de força e estrutura metodológica para montagem de programas e sistemas de treinamento de força, p. 27 à 90).
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2011.
Prestes J, Foschini D, Marchetti P, Charro M. Prescrição e periodizaçãodo treinamento de força em academias. São Paulo: Manole, 2010. .
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2011.(Capítulo 3, 4 e 5; p. 37 – 157).
Prestes J, Foschini D, Marchetti P, Charro M. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. São Paulo: Manole, 2010. (Capítulo 4. Periodização do treinamento de força para academias e treinamento personalizado, p. 91 à 144).
Gentil P. Emagrecimento – Quebrando mitos e paradigmas. Rio de Janeiro: Sprint, 2010. (Capítulo 10. Musculação e emagrecimento, p. 174 – 197).
Core 360º. Treinamento Funcional – Apostila Fase 1, 2,3 e 4.
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ANEXOS
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