Mindenapos gyakorlatok

8/17/2019 Mindenapos gyakorlatok

1/31

SZEPTEMBER 1. HÉT

Járás: - körben, kézen fogva a „Sétálunk, sétálunk” mondókára. „csüccs” -re guggolás,

rán!váltással.

- magas térdemeléssel

- sarokemeléssel

- g!orsabb tem"óban, csak rán!váltással guggolás nélkül

Játék : #sbés $áték

%utás szétszórt alakzatban váll&oztartással kön!ökmozgatással fel ' le

&a az óvón( azt kált$a: „&é$a)” ' a kscsbék leguggolnak, összegömböl!ödnek, nem

mozdulnak &a az óvón( azt kált$a: „róka)” ' a kscsbék beállnak az ólba *a sz(n!egre+

Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban

1) kh la"állás, karok mél!tartásban. 1. áros karlendtés el(re ' &átra, térdrugózással „/nta,

"alnta” mondókára, 2. „zsu"sz” -nál felugrással 0kar, comb

2) kh 1er"eszállás, karok cs"(n. 1örzs&a$ltás balra ' $obbra. „1kk ' takk” 2temváltással: 34

balra ' 34 $obbra. . „1kk, tkk ' takk, takk” 0törzs

3) kh la"állás, karok oldalsó közé"tartásban. 5. 6!7$tott láblendtés el(re ' &átra.

„8óg a lába, lóga” mondókára Soronként lábváltással. 0láb, egyensúly

4) kh /a$ltott ülés, &átul kartámasz. 1. 9áltott láb emelése n!7$tással.

„8óg a lába, lóga” mondókára 0 has, láb

5) kh /ason fekvés, karok oldalsó közé"tartásban. 1. %e$, törzs, karok emelése.

„melkedk ' süll!ed a re"ül(” 0hát 6) kh 1érdel(támasz. 1. /át gömböl!tése, fe$ be&7zása karok közé „cca&át” 0hát nyújtása

Játék : gérfogó

„#cukám kel$ fel ;”


2/31

SZEPTEMBER 2. HÉT

Járás: - vonatozással, eg!más vállát fogva, az asztalok, krakott székek kerülgetésével.

„=k-zak zakatol;” mondókára

- guggolásban „völg!ben meg! a vonatunk” *melléklet 5.sz. ké"+- körben $árás bal karlengetés fel ' le. „ntegetés eg!másnak”

- körben $árás $obb karlengetés fel ' le. „ntegetés kfelé”

Játék: >llat utánzós

z adott állat mozgásának utánzása, $elre törökülés

a)„kenguru” szökdelés "áros lábon c)„n!usz” támaszugrás

b)„gól!a” $árás magas térdemeléssel d)„&ern!ó” ül(cs7szás


1) kh 1er"eszállás, karok mél!tartásban. 1.


3/31

Játék :


4/31

4) kh la"állás, karok magastartásban. 1-2.C$$ak mozgatásával kar leengedése, közben

eg!enes &áttal ereszkedés 3 guggolásba. „sk az es( az almafára” g!ors felállás kh-be

0 comb, egyensúly

5) kh /a$ltott ülés, kéztámasz &átul. 1. 8ábemelés, váltott láb n!7$tása vesen. ' bcklzés

„&azaszállt$uk az almát” 0 has, comb, egyensúly

6) kh /a$ltott ülés, kéztámasz &átul. 1. #s"(emelés vzszntes &el!zetg. „megtert$ük a

ksasztalt.” 0 váll, törzsfeszítők, far

7) kh /asonfekvés, karok mél!tartásban, test mögött. 1. 1örzsemeléssel fe$ emelése, fordtása balra ' 2. $obbra. „nézzünk körül, &ová gurultak az almák)” 0 hát

Játék:


5/31

2) kh 1er"eszállás, karok magastartásban. 1-2. 34 ta"s a fe$ fölött 3-4. 34 ta"s mells(

közé"tartásban 5-6. törzs&a$ltásban 34 ta"s a combon 7-". törzs&a$ltásban 34 ta"s a

bokán „sok a sz7n!og” 0kar, törzs

3) kh /a$ltott ülés, karok mells( közé"tartásban, törzs&a$ltás el(re. 1.


6/31

#$%&'( 1. *+% szköz: $(,

Járás: g!más mögött körbe a „G!erekek, g!erekek” mondókára

- kend( lengetése oldalsó közé"tartásban a kör közé""ont$a felé, kartartás csere

- kend( tartás magastartásban két kézzel, váltott n!7$tózás „feltesszük a "olcra” - kend( a fe$re tertve, sarkon $árás, karok cs"(n, kön!ök &7zása &átra la"ocka zárással

lé"ésenként „kslbák”

/0tás: szétszórt alakzatban

?elre: - törökülés a kend(re „n!uszk”

- megállás eg! lábon, kend( rátertése a fel&7zott térdre „gól!ák”

- guggolótámasz, a kend( rátertése fe$re „gombák”

Gimnasztika: el&el!ezkedés szétszórt alakzatban1) $h: 1er"eszállás, karok mél!tartásban, kend( bal kézben. 1.


7/31

7) $h: la"állás a tala$ra letertett kend( mögött.

a)


8/31

2) $h: 1er"eszállás, botfogás vállszélességben magastartásban, 1-4. áros karkörzés test el(tt H4

balra 5-". áros karkörzés test el(tt H4 $obbra „óráskerék” 0kar, váll

3) $h: 1er"eszállás, botfogás tarkótartásban, 1-3. 1örzsfordtás balra F4 4.9ssza k&-be

5-7. 1örzsfordtás $obbra F4 ". 9ssza k&-be „körülnézünk” 0 váll, hát, törzs

4) $h: 1er"eszállás, botfogás vállszélességben, mél!tartásban, 1. 1érd&a$ltás eg!enes

törzzsel, bot&7zás mell&ez tartásba kön!ökemeléssel 2. 9ssza k&-be „"um"álunk”

0 kar, váll, comb

5) $h: 6!7$tott ülés, bot keresztben a combon, ra$ta ten!értámasz. 1. 1örzs&a$ltás el(re, bot

görgetéssel, karn!7$tással 2.9ssza k&-be „tészta sodrása” 0 hát, combhajlító nyújtása

*melléklet B. sz. ké"+

6) $h: /an!attfekvés, lábak függ(leges &el!zetben n!7$tva, botfogás cs"(nél, ten!érrel

combra szortva. 1. Eot görgetése felfelé, térd rán!ába, fe$-, törzs emeléssel

2. 9ssza k&-be „tészta sodrása a felfordult asztalon” 0 has

7) $h: /asonfekvés, botfogás magastartásban 1.


9/31

rre a „vár” kn!t$a ka"ut *kcsk váll&oz emelk a kar$ukat+ az egerek el&ag!$ák a várat és a

macska, "róbál$a elka"n Aket. z egerek bemenekül&etnek a várba, de csak átfut&atnak

eg!k ka"utól a máskg. kt a macska megfogott, félreáll a fal mellé. árszor fogót váltunk

* né&án! kör után a nag!ok alkot$ák a „sa$tvárat”+

Járás: körbe, ta"solással

OKTÓBER 3. HÉT szköz: '

Járás: g!más mögött körbe

- sarkon, labda tartása bal oldalon, a kar és törzs közé beszortva, $obb kar lendtésével

el(re-&átra.


10/31

5) $h: 1örökülés, labdatartás a test el(tt 1. 1örzsfordtás balra, test mellett labda e$tése '

- elka"ása 2. 9ssza k&-be 3. 1örzsfordtás $obbra, test mellett labda e$tése ' elka"ása

4. vssza k&-be 0törzs, mozgáskoordináció *melléklet 53.sz. ké"+

6) $h: /an!attfekvés, lábak függ(leges &el!zetben, labdatartás a bels( tal"élek között,

karok mél!tartásban a tala$on 1. 1érd&a$ltás, labda közeltése a &as&oz *nag!ok F4

rugóz&atnak+ 2. 9ssza k&-be 0 has, combközelítők *melléklet 5F.sz.ké"+

7) $h: /asonfekvés, labda magastartásban 1. %e$, törzs emelés labda emeléssel, e$tése,

elka"ása 2.


11/31


1) $h: =ártállás, vzszntes karkafogás magastartásban, n!7$tózás belégzéssel 1.


12/31

g! kvételével a g!erekek a tala$ra fektetett karkákban állnak. A a &ázatlan mókus, elkált$a

magát: - Iókusok, mókusok k a &ázból) rre mndenk el&ag!$a a „&ázát”, és a káltó

g!erekkel eg!ütt futkározk a karkák között. 1a"sra mndenk elfoglal eg! „&ázat”. knek

nem $utott, káltó lesz.


,#9('( 1. *+% (szköz: S;G

Járás: g!más mögött körbe

- szalag fogása közé"en bal kézzel mél!tartásban, karlendtés magastartásba test mellett

- szalag fogása vállszélességben kfesztve magastartásban, váltott n!7$tózással

- H lé"és lábu$$on szalag fogása vállszélességben kfesztve magastartásban, H lé"és

sarkon szalag fogása vállszélességben kfesztve mél!tartásban

/0tás: szétszórt alakzatban, szalag fogása a két végén test mögött rézs7t emeléssel

?elre:- felugrás szalagrö"tetéssel

- forgás a sa$át tengel! körül

- guggolás, térdek átkulcsolása


szalag fogása kcsknek közé"en, nag!oknak az eg!k végén

1) $h: 1er"eszállás, bal kar mél!tarásban szalagfogással, $obb kar cs"(n 1.


13/31

érntése "áros lábbal 2. 9ssza k&-be 0 has, egyensúly

5) $h. /an!attfekvés tal"támasz, karok mél!tartásban a tala$on, szalagfogás közé"en bal

kézben 1. #s"(emelés 2. 1est alatt szalag átcs7sztatása $obb kézbe 3. ?obb kar klendtése

a szalaggal 4.. #s"( leengedése „&d alatt b7$k” 0 törzsfeszítők, far *melléklet 5L. sz. ké"+

6) $h: /asonfekvés, karok magastartásban, szalagfogás közé"en bal kézben. 1.


14/31

/0tás: - a tala$ra sorban lerakott babzsákok között kg!óvonalban

- babzsák-sor fölött futás

- babzsák-sor fölött "áros lábon szökdelés


1) $h: 1er"eszállás, babzsákfogás bal kézben váll&oz tartásban, $obb kar cs"(n

1.


15/31

Játék: dd tovább a csomagot


16/31

ül(la"on, karok rézs7tos mél!tartásban a tala$on 1. Eal láb leengedése a szék mellé

n!7$tva 2. 9ssza k&-be „lefektet$ük a láb-babát” 8ábtartás-cserével 0 has, comb

6) $h: %ekv(támasz emelt cs"(vel, kéztámasz a szék ül(ké$én nag!ok le$$ebb eresztett,

megtartott cs"(vel 1. Eal láb emelése, n!7$tva &átra vzszntesg 2. 9ssza k&-be

lábtartás-cserével 0 váll, far

7) $h: 1érdel(támasz keresztben a szék felett 1.


17/31

Szökd!ésk: - galo""szökdelés „lovacska” - lábváltással - "áros lábon szökdelés „kenguru”

/0tás: szétszórt alakzatban, futás közben mndenk elvesz eg! kárt!át az asztalok

valamel!kér(l * a kárt!ákon állatok ké"e lát&ató +. végre&a$tott feladatok után a kárt!át

ug!anarra az asztalra teszk vssza, és mndg eg! máskról választanak 7$at

?elre: - a &ázállatok és a vadonél( állatok a számukra k$elölt sarokba futnak

- &el!ben megállás, a madarak karlebegtetéssel, az eml(sök térdel(támaszban


1) $h: „6ag! madár” törökülés, karok mél!tartásban, kéz a test mellett a tala$on

1.karlendtés magastartásba oldalsó közé"tartáson keresztül 2. 9ssza k&-be 0 kar, váll

*melléklet 3L. fén!ké"+

2) $h: „1acskó kut!a” térdel(támasz kar&a$ltással, támasz a váll alatt, ten!erek befelé

néznek, mellkas tala$&oz közelt. /aladás el(re.

0 kar, vállöv erősíts, mellizom nyújtása, gerincmobilizálás *melléklet FM.sz.ké"+

3) $h: „6!7$tózk a cca” térdel(támaszban fe$ be&7zva karok közé, &át gömböl!tése

1. Eal kar cs7sztatása el(re magastartásba, mellkas leengedése 2.9ssza k&-be 3. ?obb kar

cs7sztatása el(re magastartásba, mellkas leengedése 4. 9ssza k&-be

0 hát-, váll-, mellizom nyújtás gerincmobilizálás *melléklet F5.sz.ké"+

4) $h: „


18/31

6) $h: „


19/31

*melléklet FF.sz. ké"+


1) $h: 1er"eszállás, bot mells( közé"tartásban. 1.


20/31

törzs emelése bot érntése a comb&oz 2. Eot érntése a térd&ez 3. %e$, törzs

vsszaengedése, bot érntése a comb&oz 4. 9ssza k&-be „lé"cs(zve” 0has

7) $h: /asonfekvés, botfogás vállak alatt 1. %e$, törzsemelés 2.


21/31

- a+ nag!ok az eg!k &ossz7 oldalon b+ kcsk a másk &ossz7 oldalon „n!uszugrás”- ban,

"ók$árás vssza a nég!zetsorok mellett *melléklet FK.sz. ké"+

Játék: Q$ed(s nég!zetfoglalók

tala$on a g!erekek számánál eg!el kevesebb nég!zet van k&el!ezve. %utás szétszórtan a

$átéktéren a nég!zetek fölött. ?elre mndenk beugrk eg! nég!zetbe, &a$ltott ülés, térdek

átkulcsolva, „ksgombóc” knek nem marad &el! az lesz az $eszteget(, ak kugraszt$a a

g!erekeket a nég!zetekb(l. Eármt kabál&at *l: ?ön a farkas) -/uss) ->ááá)+ amt A maga

ktalál, erre a g!erekek mnd 7$ra futn kezdenek, velük eg!ütt az $eszteget( g!erek s.


1) $h: 1er"eszállás, összetekert nég!zet fogása vállszélességben magastartásban 1-4. áros

karkörzés a test el(tt H4 balra 5-". áros karkörzés a test el(tt H4 $obbra „óráskerék”

0 kar, váll

2) $h: 1er"eszállás, karok mell&eztartásban, ten!erek felfelé, ra$tuk a nég!zet „tálca”

1. 1érd&a$ltással törzsdöntés, karok n!7$tása magastartásba „knál$uk a vendéget”

2. 9ssza k&-be 0 hát, váll, comb *melléklet FB.sz. ké"+

3) $h: 1örökülés, összetekert nég!zet fogása vállszélességnél kcst szNkebben magastartásban

ten!erek &átrafelé néznek 1.


22/31

7) $h: /asonfekvés, $obb kar tarkón, bal kar magastartásban nég!zetfogással 1. %e$, törzs,nég!zet emelése 2. Eal kar n!tása a nég!zettel oldalsó közé"tartásba 3. Eal kar

vsszazárása magastartásba 4. %e$, törzs, nég!zet leengedése k&-be.


23/31

- két ta"sra megáll, kétkezes alsó dobásokkal fol!amatosan feldob$a a labdát és elka"$a


1) $h: 1er"eszállás, labda mél!tatásban a test el(tt 1.


24/31

6) $h: /a$ltott ülés, támasz a test mögött, labda a bokánál, a lábfe$ felfesztésével tartva

1. 8ábemelés, a lábszárak vzszntes &el!zetég, a labda gurtgatása a térd és boka között

2. 9ssza k&-be „eg!ens7l!ozás a labdával” 0 has

7) $h: /asonfekvés lábak ter"eszben, ten!értámasz a labdán n!7$tózkodva

1-2-3 1örzs&a$ltás balra labdagörgetéssel 4. 9ég&el!zetben n!7$tózás balra

5-6-7 8abdagörgetés vssza k&-be ".


25/31

fog$a, g! rán!t$a a fogatot . ?elre elndulnak: a „lovacska” szökdel eg! lábon

utánzárással, A &7zza a „fogatot”. rra kell menne, amerre a &a$tó rán!t$a - 7g!, &og! ne

ütközzenek másokkal. 8ábtartás-csere, ma$d szere"csere.


1) $h: 1er"eszállás, karkatartás mél!tartásban a test el(tt 1. Eal karemelés oldalsó

közé"tartásba kön!ök felfelé néz 2. 9ssza k&-be 3. ?obb karemelés oldalsó

közé"tartásba kön!ök felfelé néz 4. 9ssza k&-be „a nag! óra ngá$a” 0 kar, váll

2) $h: 1er"eszállás, karkatartás mells( közé"tartásban, karkaforgatás „kormán!zás” 0váll

*melléklet HO.sz. ké"+

3) $h: 1er"eszállás, karkatartás függ(leges &el!zetben magastartásban belégzéssel

1. 1örzs&a$ltás balra, $obb térd&a$ltással és cs"(tolással 2. 9ssza k&-be klégzéssel

llenkez( rán!ba s „fa a szélben” 0 kar, törzs, comb

4) $h: /a$ltott ter"eszállás, törzsdöntés el(re, támasz a függ(legesen a tala$ra álltott

karkán 1. 1örzsfordtás balra, karemelés oldalsó közé"tartásba 2. 9ssza k&-be

ellenkez( rán!ba s 0 kar, törzs, comb

5) $h: /a$ltott ülés, karkatartás mells( közé"tartásban 1. 8áb emelése lebeg(ülésbe, lábak

átn!7$tása a karkán. 2. 9ssza k&-be „oroszlán a karkán át” 0 has, egyensúly

*melléklet HJ.sz. ké"+

6) $h: Guggolótámasz a tala$ra fektetett karkában 1-4 8é"ések kézzel el(re fekv(támaszg

5-".. 8é"ések vssza k&-be „leragadtak a lábak” 0 kar, váll, törzsfeszítők

7) $h: /an!attfekvés, tal"támasz, karok mél!tartásban a tala$on, karka a bal kézben

1. #s"(emelés, alatta karka átcs7sztatása a $obb oldalra 2. #s"( leengedése k&-be

ellenkez( rán!ba s „&d alatt” 0 törzsfeszítők, far, comb

") $h: /asonfekvés, karkafogás mél!tartásban a test mögött 1.%e$, törzs karka emelése,

. 2. 9ssza k&-be 0 hát, váll *melléklet HK.sz. ké"+


26/31

Játék: g!edül, vag! "árban

g!erekek szétszórtan a tala$ra fektetk a karká$ukat. %utás tetsz(leges rán!ba, a karkákkkerülésével. ?elre *ta"s, zászló+ mndenknek karkába kell lé"ne, és a derekára &7zna a

karkát.


27/31

„E” $obb kezébe belégzéssel 2. Iells( közé"tartásban babzsák átadása bal kézbe *„”

mells( közé"tartásban ta"sol+ klégzés 3.


28/31

$átéktér köze"én eg! karkában babzsákok „kncsek” vannak. "árok a karkától eg!forma

távolságban &el!ezkednek el eg!más mögött. ?elre a "ár elöl álló tag$a a karká&oz fut, onnan

kvesz eg! babzsákot, és vsszafut vele a társá&oz, letesz a lábá&oz és fordul a következ(ért.

/a elfog!nak a babzsákok közé"r(l, megszámol$uk, mel!k "árnak g!Nlt össze a legtöbb

kncse. szere"cserével s *le&et "ók$árással, n!uszugrással s+


J,


29/31

4) $h: 1örökülés, szalagfogás váll&oztartással la"ockazárással, belégzéssel 1.


30/31

J,


31/31

5) kh: /an!attfekvés a szék el(tt, lábak &a$ltva, alsó lábszáron támasz a szék ül(la"$án,

ten!erek a combon 1-2-3 %e$, törzsemelés, ten!ér cs7sztatás a térd felé 4. 9ssza k&-be

„felmásznak a "ókocskák” 0has

6) kh: 1érdel(támasz a szék fölött keresztben 1. Eal kar emelése vzszntg 2. ?obb láb

n!7$tása &átra vzszntg 3. ?obb kar emelése vzszntg 4. Eal láb n!7$tása &átra

vzszntg 5. Eal kar leengedése 6. ?obb láb leengedése 7. ?obb kar leengedése ". Eal láb

leengedése „óvatos re"ülés” 0hát, törzsfeszítők, koncentráció

7) kh: =árt ülés a széken, karok magastartásban, n!7$tózás belégzéssel 1. 1örzs&a$ltás el(re

gömböl!N &áttal klégzéssel, szék lábának érntésével 2. 9ssza k&-be

0 hát nyújtás, mellkas tágítása *melléklet OL.sz. ké"+

Játék: %ol!osó fogó

/ag!omán!os fogó$áték. kt megfogott a fogó, leül eg! székre. #sak a széksorok között

szabad közlekedn. ?átsz&at$uk 7g! s, &og! a kcsk közül két fogót választunk.

Documents

Mindenapos gyakorlatok