Embed Size (px)
Citation preview
Parte 4
Mito 41: Si quieres perder peso, haz cardio hasta que elimines los kilos de más, luego comienza a hacer
pesas.
VERDAD: Si lo haces de esa forma, podrás perdermasa muscular de forma innecesaria. Más músculoayuda a que tu metabolismo se mantenga rápido.Es cierto que el entrenamiento con pesas no quemademasiadas calorías, pero entre más músculotengas más calorías quemarás durante el día. Losmúsculos requieren combustible todo el tiempo. Site matas haciendo cardio, tu cuerpo va adeshacerse de la masa muscular y te será difícilperder grasa.
Mito 42: Después de los 30 el metabolismo se alenta y estás condenada a la grasa corporal.
VERDAD: El metabolismo disminuye amedida que envejecemos, es unacombinación de los niveles hormonalesmás bajos y menor actividad atlética. Sino entrenas y comes alimentossaludables, vas a estar fuera de forma contoda seguridad. Lamentablemente, uncuerpo descuidado es aún más evidente amedida que pasan los años.
Mito 43: Las mujeres no pueden ganar músculo después de los 50 años, así que no hay razón para hacer pesas.
VERDAD: Se puede construir músculo acualquier edad. Mientras estés desafiando tusmúsculos y les des de comer los alimentosapropiados, tu cuerpo va a responder. A medidaque envejeces, la construcción de músculo sehace más difícil. Pero al igual que cualquier otracosa, si haces tu mejor esfuerzo, obtendrásbuenos resultados.
Mito 44: Los refrescos “light” engordan.
VERDAD: No puedes engordar de algo que nocomes o no bebes. Los refrescos light o de dietano tienen calorías, ya que no tienen ningúnnutriente.
Es un error culpar refrescos de dieta de subir depeso. Podrían, sin embargo, causar hinchazón ymolestias en el estómago, pero eso no es lomismo que la grasa corporal.
Mito 45: Hay que hacer abdominales para un “Six Pack” o abdomen marcado.
VERDAD: Un vientre plano viene de unbajo porcentaje de grasa. Si comesdemasiado, los abdominales semantendrá atrapados debajo de unacapa de grasa corporal. Todo el mundonace con los músculos abdominales“marcados”. Sólo tienes que perdergrasa para hacerlos resaltar.
Mito 46: Tomar alcohol un día a la semana no hace daño.
VERDAD: Esto sólo es cierto para laspersonas que no luchan con conseguir opermanecer bajos de peso. El alcoholinhibe la quema de grasa, mientras que tuhígado se está desintoxicando. El alcoholes también engorda indirectamenteporque todos tendemos a comer las cosasmalas después de haber estado bebiendo.
Mito 47: Entrenar en la zona de “pérdida de grasa” te mantendrá marcado.
VERDAD: La zona de pérdida de grasa fue "creada" cuando lainvestigación mostró que el cuerpo quema un porcentaje decalorías mayor durante cardio de baja intensidad que en losentrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, este estudio notuvo en cuenta las calorías que se queman después de hacerejercicio.Después de un entrenamiento de alta intensidad decardio, continuarás quemando calorías mucho tiempo después deque estés fuera del gimnasio. El entrenamiento de alta intensidadpor lo general funciona mejor. Después de todo, la pérdida de pesose resume a gastar más calorías de las que comes.Es difícil hacer cardio de alta intensidad cada día. Así que si tienesque hacer cardio todos los días, necesitarás un poco de variedad.
Mito 48: Si un producto no tiene calorías puedo comer todo lo que quiera.
VERDAD: Los jarabes sincalorías, mermeladas, salsas, etc, no son enrealidad "sin calorías". La mayoría de las veces, unproducto puede anunciarse como sin calorías sitiene menos de 5 calorías por porción.En realidad, la mayoría de estos productos tienenaproximadamente 5 calorías por porción, sí te vas acomer la botella entera, en realidad te vas aterminar comiendo más de 60 calorías. A pesar deque no parece mucho, la adición de 60 calorías auna dieta de reducción de peso sí puede afectar.
Mito 49: Sano en el interior = Sano en el exterior.
VERDAD: Esto se llama negación! Muchosde los síntomas, las deficiencias, las toxinasy las enfermedades están en silencio. Nomuestran nada en la superficie o no tienensignos iniciales de advertencia. Nunca sepuede saber si tus órganos están sanos olos huesos son fuertes a menos que sehaga las pruebas adecuadas.
Mito 40: Si uso ropa especial para sudar voy a bajar de peso más rápido.VERDAD: Crear un efecto “sauna” usando mucharopa o ropa de plástico para sudar puede hacer quebajes de peso pero no de grasa. Esto se va a deberprincipalmente a la pérdida de agua más que degrasa y puedes deshidratarte.Si entrenas deshidratado o a una temperatura muyalta no vas a poder hacerlo con la misma intensidady por lo tanto no vas a quemar las calorías quehubieras quemado hidratado y con unatemperatura agradable.
